سایر منابع:
سایر خبرها
کم خوابی با انسان چه میکند؟!!!
ویروسی تا 50 درصد کاهش می یابد. بعلاوه ، پژوهش دیگر نشان داده است کسانی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند ، سه برابر بیشتر از کسانی که بیشتر از آن می خوابند ، سرما می خورند. افزایش وزن: کمبود خواب باعث کاهش سطح لپتین در مغز و افزایش سطح گرلین در معده می شود. این هورمون ها مسئول تنظیم اشتهای فردهستند. در شرایط بی خوابی فرد احتمال پرخوری – هوس کردن کربوهیدرات ، قندها و غذای ناخواسته ...
دلیل اصلی مرگ در خواب / این 3 عضو مقصر هستند
. برای افرادی که تشنج آنها را نمی توان به طور کامل با دارو کنترل کرد، مرگ غیرمنتظره ناگهانی در صرع (SUDEP) علت اصلی مرگ است. اگرچه دلایل SUDEP کاملا مشخص نیست اما اغلب در شب اتفاق می افتد و برخی تحقیقات نشان می دهد که خواب می تواند خطر بروز آن را افزایش دهد. سکته مغزی همچنین می تواند عامل مرگ ناگهانی شبانه باشد. حدود 25 درصد از سکته ها در طول خواب اتفاق می افتد و شرایطی مانند ...
مضرات و راهکارهای دیر خوابیدن
...: منبع غنی امگا 3 و اسیدهای چرب مفید است. نکاتی برای داشتن خواب بهتر: از خوردن شام سنگین قبل از خواب خودداری کنید. حداقل سه ساعت قبل از خواب، از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. محیطی آرام و تاریک برای خواب خود ایجاد کنید. به طور منظم ورزش کنید. از تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن یا یوگا استفاده کنید. ...
راهکارهای طبیعی برای افزایش قد بعد از دوران نوجوانی
به گزارش بکناپرس به نقل از راهنماتو، عوامل مختلفی مانند عامل ژنتیکی، محیط، ورزش و رژیم غذایی باعث افزایش قد ما در دوران نوجوانی می شود. تصور می شود که عوامل ژنتیکی حدود 80 درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند. عوامل محیطی خاصی مانند تغذیه و ورزش معمولاً درصد باقیمانده را تشکیل می دهند. کارهای خاصی وجود دارد که می توانید در طول دوران نوجوانی انجام دهید تا مطمئن شوید که پتانسیل رشد خود ...
آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟
در دستیابی به این هدف داشته باشد. هنگامی که شما در اواخر شب غذا می خورید، بدن ممکن است زمان کافی برای سوزاندن کالری مصرفی نداشته باشد. همین اتفاق می تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. علاوه بر این، غذا خوردن در ساعات پایانی شب می تواند علاوه بر ایجاد اختلال در روند خواب، بر متابولیسم تاثیر بگذارد و احتمال اضافه وزن را افزایش دهد. 3. کنترل قند خون حفظ سطح قند خون در محدوده ...
این 5 عادت باعث بی خوابی می شود
خواب ورزش کنید، ممکن است فرایند به خواب رفتن برایتان سخت تر شود؛ به این دلیل که ورزش دمای بدن، ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و بدن اینطور برداشت می کند زمانِ بیداری است و خواب را از چشمان شما می گیرد. سعی کنید اوایل روز ورزش کنید، یا اگر فقط شب ها برای این کار فرصت دارید، برنامه تمرینی خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب انجام دهید. نکته مهم برای ورزش در شب این است که از انجام ...
بهترین راه افزایش تمرکز / تمرینات ضروری برای تمرکز
راهکارها و تکنیک های موثر برای افزایش تمرکز 1. مدیتیشن: 2. تمرینات تمرکز و تنفس: 3. ذهن آگاهی (منحصر به فردی) 5. ورزش و تندرستی روانی 6. ایجاد روال های خواب منظم و استراحت کافی 7. تنظیم زمان برای وظایف: 8. حذف موانع تمرکز 9. تعیین اهداف واقع گرایانه 10. مراجعه به مشاور یا روان شناس برای درمان اضطراب و استرس 11. تغذیه سالم و متوازن 12. ایجاد محیط کار یا تحصیل مطلوب با کمترین مشکلات انگیزشی یا محرک ...
نوشیدن شیر گرم مفیدتر است یا سرد؟
ها درشیر سرد، بدن را در طول روز هیدراته نگه می دارد. با این حال، در طول زمان خواب از مصرف آن اجتناب کنید، زیرا ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود و همچنین می تواند منجر به مشکلاتی مانند سرفه یا تشدید سرماخوردگی شود. شیر سرد همچنین به عنوان یک پاک کننده طبیعی صورت شناخته شده است. برخی افراد شیر را دلیلی برای افزایش وزن می دانند که کاملا اشتباه است. کلسیم موجود در شیر متابولیسم ...
چطور از شر خواب آلودگی در بهار خلاص شویم و سرحال بمانیم؟
به تغییراتی است که در طبیعت اتفاق می افتد. از آنجا که مدت زمان تابش نور خورشید به علت طولانی شدن روز، در فصل بهار افزایش پیدا می کند، بدن برای تطبیق با شرایط جدید نیازمند زمان است. افزایش طول مدت روز در بهار باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز بسیاری از افراد خواهد شد. بسیاری از خواب کافی محروم می شوند و احساس خستگی و کسالت می کنند. 1. خواب آلودگی می تواند به علت تنظیم نبودن ساعت ...
روش های رهایی از خروپف
به همین دلیل، بی آنکه خود متوجه شود در طی شب دائماً از خواب بیدار می شود و درنتیجه، روز بعد را با احساس خستگی و خواب آلودگی سپری می کند. عادت به در آغوش گرفتن بالش از فواید فیزیکی ای از جمله کاهش آپنه خواب برخوردار است. وجود یک بالش کمک می کند تکیه گاهی برای تمام بدن فراهم شود و این امکان را به شما می دهد که بتوانید به پهلو خوابیدن را شروع کنید. 7- مجاری بینی را باز کنید ...
درمان بی خوابی با ورزش منظم/ خطر سکته مغزی در جوانان میگرنی
به گزارش خبرنگار مهر ، مهم ترین اخبار منتشرشده در حوزه بهداشت، درمان و تغذیه در سطح جهان به شرح زیر بوده اند : ورزش منظم می تواند بی خوابی را درمان کند یک مطالعه جدید نشان می دهد افرادی که به طور مداوم دو تا سه بار در هفته ورزش می کنند، کمتر از بی خوابی رنج می برند. مغز انسان با هر نسل بزرگ تر می شود یک مطالعه جدید نشان می دهد که جوانان ممکن است دلایل ...
چگونه سر کار سالم بمانیم؟
جلوگیری از سردردهای دردناک ناشی از کم آبی بدن، باید در طول روز کاری حدود 2.7 تا 3.7 لیتر آب بنوشید. نوشیدن آب به طور منظم همچنین به مبارزه با خستگی و حفظ یک سیستم ایمنی سالم در بدن یک کارمند کمک می کند. همچنین، هیدراته ماندن به هوشیاری ذهن و مهارت های شناختی شما به ویژه در طول روزهای کاری طولانی کمک می کند. تناسب اندام با افزایش فعالیت بدنی منظم چگونه سر کار سالم بمانیم ...
چگونه می توان از شر خروپف کردن خلاص شد؟
به گزارش زیرنویس، ورزش کردن یکی از راه هایی است که می تواند به حل مشکل خروپف کمک کند، چرا که این کار باعث قوی شدن تمام ماهیچه های بدن می شود و جلوی شل شدن آنها را می گیرد. همشهری آنلاین نوشت: خروپف مشکل بسیاری رایج است که گرچه خطری برای سلامتی فرد ندارد، اما برای اطرافیان او می [...]
نکات تغذیه ای فصل بهار از دید طب سنتی
دچار حساسیت های فصلی خواهند شد. از علائم حساسیت فصلی خارش گلو، چشم ها، بینی، عطسه، سرفه و... است. درمانگران طب سنتی برای درمان حساسیت توصیه می کنند افراد 10 گرم گل بنفشه و شکر تیغال را در 2 لیوان آب ریخته و روی حرارت ملایم بجوشانند تا 1 لیوان آن باقی بماند. دمنوش باقی مانده را صاف کرده و شب پیش از خواب میل کنند. بهتر است افرادی که خارش گلوی شان خیلی زیاد است علاوه بر شب، صبح بعد از ...
فواید خوردن سیب در ماه رمضان
عالی است، چون باکتری هایی که با خوردن مواد غذایی شیرین به دهان وارد می شوند را کاهش می دهد. 5 . ریتم منظم قلب یکی دیگر از فواید خوردن سیب ناشتا، آن هم سیب سبز، این است که این سیب مقدار پتاسیم بیشتری نسبت به سایر انواع سیب دارد. پتاسیم یک الکترولیت است که رطوبت سلول ها را متعادل می کند. این کار برای ضربان قلب منظم بسیار حیاتی است. اگر در طول روز به اندازه کافی پتاسیم نخورید ...
8 گام ساده برای کاهش وزن
کافی داشته باشید خواب بر تمام جنبه های سلامت اثرگذار است؛ از جمله فشار خون، سلامت ایمنی، عملکرد شناختی، خطر دیابت، بیماری های قلبی عروقی و موارد دیگر. به همین دلیل جای تعجب نیست که خواب ناکافی بتواند تأثیر منفی در وزن داشته باشد. کمبود خواب مزمن هم چنین می تواند دیگر تاکتیک های کاهش وزن (ورزش و ...) را در طول زمان بی اثر کند، به همین دلیل است که استراحت کافی و مناسب یکی از پایه های مهم ...
اگر خواب دیدید همسرتان به شما خیانت می کند از نظر علمی یعنی چه؟
بزرگترین و اسرارآمیزترین ویژگی های آن باقی مانده است: رویاپردازی. منشاء رویا ها مانند تمام فعالیت های ذهنی است؛ امواج الکتریسیته در هر لحظه که ما زنده هستیم در سراسر مغز حرکت می کنند. رویا ها محصول عملکرد طبیعی مغز و یک دگرگونی خارق العاده است که هر شب هنگام خواب در مغز رخ می دهد و از ریتم های شبانه روزی یا همان چرخه های روز و شب پیروی می کند که از نظر بیولوژیکی بر تمام زندگی حکمفرما ...
چه چیزی باعث میگرن می شود؟
نامیده می شود آماده کنید. پزشک شما احتمالاً آن را سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو می نامد. اگرچه ممکن است به طور کلی نتوانید از محرک های میگرن جلوگیری کنید، برخی از عوامل ساده مانند خواب منظم و با کیفیت، رژیم غذایی سالم، ورزش و مدیریت استرس ممکن است به شما کمک کنند تا قبل از شروع آنها را متوقف کنید. ...
عوارض پرخوری در ماه رمضان که از آن بی خبرید
...، خوردن چای و هندوانه در وعده سحر توصیه نمی شود. همچنین روزه داران به ویژه جوانان و افراد گرم مزاج و خشک مزاج، خواب روزانه داشته باشند و این خواب بهتر است نزدیک افطار نباشد. رضایی زاده در خصوص میزان خواب در ماه رمضان تصریح کرد: توصیه کلی ما این است که طوری برنامه ریزی کنند که با بهم ریختن میزان و زمان خواب زندگی روزمره مختل نشود یعنی از ابتدای شب تا سحر بخوابند، همچنین با شکم پر و ...
راهنمای بهترین و سریع ترین رژیم لاغری در ماه رمضان
جلوگیری کنید. خواب و استراحت به اندازه در طول روز یکی از عوامل مهمی که می تواند به افزایش وزن در ماه رمضان منجر شود، زیاد شدن میزان خواب و استراحت در طول روز است. برای جلوگیری از این مشکل و لاغری سریع ، باید به توزیع مناسب زمان خواب و استراحت در طول شب و روز توجه کرد. تحقیقات نشان داده است که بالا بردن میزان خواب به بیش از 6 تا 7 ساعت در روز ممکن است باعث کاهش تحرک بدنی و ...
ورزش منظم می تواند بی خوابی را درمان کند
...> • 40 درصد کمتر احتمال داشت بیش از یک علامت بی خوابی را تجربه کنند از علائم بی خوابی می توان به مدت طولانی برای به خواب رفتن، بیدار شدن در طول شب و احساس خواب آلودگی بیش از حد در طول روز اشاره کرد. محققان دریافتند افرادی که به طور مداوم ورزش می کردند نیز 55 درصد بیشتر احتمال داشت که بین 6 تا 9 ساعت در شب، مقدار طبیعی و توصیه شده بخوابند. نتایج نشان می دهد که آنها 29 درصد کمتر ...
تمرکز کافی ندارید؟ این روش ها را امتحان کنید
بهتر شدن در انجام آن ها نیست، بلکه بهبود عملکرد شناختی در زندگی روزمره است. شواهد نشان می دهد با انجام بازی های فکری و بهبود تدریجی سطح عملکرد در این بازی ها می توان قدرت تمرکز را افزایش داد. جویدن آدامس: بر اساس تحقیقات سال 2015، جویدن آدامس می تواند سطح هوشیاری را افزایش دهد. نتایج این مطالعه نشان داد که جویدن آدامس در طول روز با افزایش بهره وری در محل کار و کاهش مشکلات شناختی مرتبط است ...
چرا باید شب ها زود شام بخوریم؟
خبرآنلاین نوشت: ساعت صرف وعده شام بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن هماهنگ تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می بخشد. با اتخاذ این عادت، سلامت و [...]
راه های اصولی و موثر کاهش وزن در میانسالی
کاهش وزن کمک کند. برای تعیین یک برنامه ی ورزشی منظم لازم است حتما با یک پزشک مشورت کرده یا از یک مربی ورزشی حرفه ای کمک بگیرید. 8-سعی کنید شب ها خوب بخوابید اگر با احساس سر حالی و انرژی زیاد از خواب بیدار نشوید، در طول روز فعالیت کمتری خواهید داشت و در نتیجه کالری کمتری خواهید سوزاند. بین هفت تا نه ساعت خواب شبانه برای احساس شادابی در ابتدای روز نیاز است. ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می نویسم. ...
با خستگی بهاری چه کنیم؟
است که ما هم بخشی از چرخهٔ طبیعت هستیم؛ کمبود نور طی روزهای زمستان همراه با تغییرات هورمونی هر دو اثر خود را بر ما می گذارند. تغییرات هورمونی به ما احساس خستگی می دهند در زمستان دمای بدن انسان ها نیز مانند حیوانات که به خواب زمستانی می روند، تا حدودی پایین می آید و کمبود نور خورشید هم باعث می شود فعالیت بدنی کمتر شود؛ اما وقتی هوا شروع می کند به گرم و گرم تر شدن دمای بدن هم ...
تمرکز کافی ندارید؟ این روش ها را امتحان کنید
الهه جعفرزاده: مانند رایانه ای که در اثر استفاده کند می شود، مغز انسان هم به مرور زمان دچار فرسودگی می شود و قدرت پردازش آن کاهش می یابد. عوامل استرس زای فیزیولوژیکی مانند التهاب، آسیب به رگ های خونی (به خصوص اگر فشار خون بالا دارید)، تجمع پروتئین های غیرطبیعی و کوچک شدن طبیعی مغز برخی از علل این اتفاق هستند. [... ...
این نوشیدنی را با معده خالی مصرف کنید تا معجزاتش را ببینید!
به گزارش اطلاعات آنلاین به نقل از ایندیاتایمز، نوشیدن آب لیمو در اول صبح با معده خالی مدت هاست که به عنوان یک عادت سالم شناخته می شود و دلیل خوبی هم دارد. شروع روز خود با یک لیوان آب لیمو با معده خالی می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد، از کمک به هضم غذا [...]