خانه
چرا زنان باید قند را حذف یا کم کنند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دلایل کلیدی حذف قند از رژیم غذایی زنان
به انسولین: چرا مصرف زیاد قند باید نگران کننده باشد؟ مصرف بالای قند و کربوهیدرات های سریع الجذب، از جمله قندهای تصفیه شده، می تواند به مقاومت به انسولین منجر شود. این حالت، که در آن سلول های بدن به انسولین کمتر پاسخ می دهند، موجب بالا رفتن قند خون و به دنبال آن ایجاد عدم تعادل های هورمونی می شود. نتیجه این فرآیند، اختلال در تنظیم هورمون هایی نظیر استروژن، پروژسترون، و تستوسترون است که ...
اگر مستعد آکنه هستید، این مطلب برای شماست
...> چه عواملی محرک ایجاد آکنه هستند؟ 1. التهاب التهاب یک عامل کلیدی در ایجاد آکنه است. برخی از غذاها می توانند واکنش التهابی در بدن ایجاد کنند که منجر به افزایش تولید چربی، مسدود شدن منافذ و ایجاد ضایعات آکنه می شود. 2. عدم تعادل هورمونی عدم تعادل هورمونی، به ویژه افزایش سطح آندروژن ها (هورمون های مردانه)، می تواند به ایجاد آکنه منجر شود. مصرف برخی مواد ...
در این موارد یبوست ربطی به تغذیه ندارد
کند راحت تر از سیستم گوارشتان عبور کند. از سویی دیگر، غذاهای کم فیبر مانند غذاهای فراوری شده و تصفیه شده می توانند سبب کاهش حرکات روده شده و مدفوع به سختی از روده ها عبور کند. یبوست می تواند ناشی از فاکتورهای دیگری هم باشد، از جمله عادت های سبک زندگی مثل استرس و برخی از عوارض. یبوست به این معنی است که در عرض یک هفته، کمتر از سه بار شکمتان کار کند و ضمناً مدفوعتان خشک و سفت باشد. فقط غذا ...
با این نشانه ها شما به انسولین مقاوم هستید
شدن این وضعیت خواهد شد. رژیم غذایی سرشار از سبزیجات تازه و گوشت بدون چربی در کنار مصرف کمتر قند می تواند یک راه مبارزه با این علامت سندرم مقاومت به انسولین باشد. _ سندرم تخمدان پلی کیستیک: بسیاری از زنانی که از سندرم تخمدان پلی کیستیک رنج می برند، سطوح بالای انسولین در خونشان وجود دارد و باعث شده تخمدان آنها تستوسترون و دیگر هورمون ها را بیش از حد تولید کند. دوره های نامنظم قاعدگی و رشد ...
معجزه پیاده روی در این زمان برای سلامت بدن
فاکتور تشخیصی اصلی دیابت نوع 1 است، اما اغلب در دیابت نوع 2 نیز دیده می شود. - بدن انسولین تولید می کند اما نمی تواند به درستی از آن استفاده کند: این مشکل مقاومت به انسولین نامیده می شود و منجر به افزایش سطح گلوکز در خون خواهد شد. علاوه بر این به طور معمول در دیابت نوع 2 نقش دارد، اما در دیابت نوع 1 نیز رخ می دهد. اما چرا قند خون بالا اهمیت زیادی دارد؟ با گذشت زمان، قند خون بالا ...
فواید شگفت انگیز تاثیر ماساژ بر اعصاب و سلامت روان
تحریک سیستم لنفاوی و آرامش فرد خواهد شد. سبک زندگی پر استرس، باعث شده است تا روزانه با بیماری های روحی و جسمی مواجه شویم. راهکارهایی همچون ورزش، مدیتیشن و به ویژه ماساژ باعث کاهش تنش ها می شود. در واقع ماساژ باعث درمان اختلال خواب، کاهش استرس، افزایش سطح دوپامین، تنظیم ریتم قلب و بهبود اختلالات روانی می شود. تفاوتی نمی کند که از ماساژورهای دستی استفاده می کنید یا مبل های ماساژ، در هر صورت علاوه بر تسکین درد جسمانی، به سلامت روانتان نیز کمک خواهید کرد. ...
شور و شیرین، چرب و چیلی؛ غذا چه تأثیری بر خلق و خوی انسان دارد؟
...> استفاده بیش از حد از غذاهای شیرین ممکن است منجر به افزایش سطح انسولین و سپس افزایش سرعت نرخ خون گلوکز شود که منجر به افزایش احساس بی ثباتی خلق و خوی شود. علاوه بر این، مصرف بیش از حد قند می تواند باعث ایجاد وسواس و اضطراب شود. برای حفظ یک رژیم غذایی بهینه و تأثیرگذار بر روی خلق و خوی، توصیه می شود که مصرف غذاهای شیرین را به میزان مناسبی محدود کنید و به تنوع و تعادل در تغذیه خود توجه ...
چند دقیقه ورزش برای کنترل قند خون کافی است؟
ورزش برای کاهش قند خون استفاده کنید. به عنوان یک امتیاز اضافی، ورزش منظم مزایای دیگری برای سلامتی دارد، از جمله: کنترل بهتر وزن، فشار خون و سطح کلسترول شما خطر کمتر بیماری قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان ها و سایر شرایط خطرناک سلامتی افزایش قدرت، استقامت، اعتماد به نفس، تعادل و توده عضلانی چه ورزش هایی به مدیریت سطح گلوکز کمک می کنند؟ چه دیابت داشته ...
15 روش عالی برای کاهش وزن
مردان و زنان جوان تر به 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند. این مسئله ناشی از کاهش هورمون استروژن در زنان بالای پنجاه سال است که منجر به از دست رفتن توده عضلانی و اسکلتی و نابودی قدرت و ظرفیت بازسازی آن می شود. مصرف آب مصرف آب کافی یکی از 15 روش کاهش وزن است. مصرف منظم آب به طور روزانه می تواند با پر کردن معده، به احساس سیری و مقابله با مصرف قند ...
تغذیه مناسب برای زنان مبتلا به اندومتریوز
و منیزیوم و یا مکمل ها در پیشگیری از ابتلا به اندومتریوز بسیار موثر می باشد. بیشتربخوانید: تاثیر تغذیه بر اندومتریوز ورزش و سایر درمان ها ورزش و تمرینات بدنی از جمله اقدامات موثر در کنترل علائم اندومتریوز می باشد، چرا که باعث کاهش سطح هورمون استروژن و افزایش هورمون هایی می شود که فرد احساس بهتری خواهد داشت. برخی دیگر اقدامات و درمان هایی که در کنترل این اختلال ...
مزایای حذف قند/کدام قندها را بخوریم؟+اینفوگرافیک
زیاد برای زنان قند بخشی از رژیم غذایی است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند پیامدهای منفی برای سلامت ما داشته باشد؛ به ویژه اینکه زیاده روی در مصرف بیش از حد قند می تواند تعادل هورمونی را در زنان مختل کند و منجر به طیفی گسترده ای از مشکلات شود. همه قندها را حذف کنیم؟ حذف همه قندها می تواند به معنی حذف کربوهیدرات های سالمی که بدنتان برای انرژی به آنها نیاز دارد هم ...
5 ماده غذایی مضر که باعث ایجاد جوش و آکنه می شود
دلیل محتوای هورمونی و پتانسیل افزایش سطح انسولین از دیرباز با بروز آکنه همراه بوده اند. مصرف بیش از حد محصولات لبنی پرچرب، می تواند پاسخ های التهابی در بدن ایجاد کند و به ایجاد ضایعات آکنه کمک نماید. شیرهای کم چرب، شیر بادام، شیر سویا یا ماست نارگیل گزینه های جایگزین و فاقد هورمون هستند. غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (GI)، مانند نان سفید، میان وعده های شیرین و غذاهای فراوری شده، می توانند ...
هشدار؛ خطر بالای مصرف این غذاها برای افردا دیابتی+معرفی جایگزین
... جایگزین های سالم: چربی های گیاهی (زیتون، آجیل، دانه ها و آووکادو) چرا دیابتی ها باید از این غذاها اجتناب کنند؟ مصرف بیش از حد این غذاهای سفید می تواند منجر به افزایش سطح قند خون، مقاومت به انسولین، افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 شود. علاوه بر این، چنین غذاهایی اغلب دارای فیبر و مواد مغذی ضروری کم هستند که منجر به سلامت گوارشی ضعیف، یبوست و کمبود مواد مغذی در بدن می شود. ...
پیشگیری ازکیست سینه
کمک می کند. آگاهی از سابقه خانوادگی آگاهی از سابقه خانوادگی بیماری های سینه به شما در تعیین استراتژی های پیشگیری وغربالگری مناسب از جمله ماموگرافی ، سونوگرافی سینه کمک می کند. مدیریت استرس استرس را با استفاده از تکنیک هایی مانند یوگا، مدیتیشن، یا تنفس عمیق کاهش دهید. کنترل مصرف داروهای هورمونی قبل از شروع یا تغییر داروهای هورمونی مانند قرص های کنترل ...
جگر مرغ؛ معجونی مغذی یا خطری پنهان؟
باقی می مانند. مصرف این مواد می تواند به سلامتی انسان آسیب برساند. کلسترول بالا: جگر مرغ از جمله غذاهای با کلسترول بالا محسوب می شود و مصرف زیاد آن می تواند برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، چربی خون بالا و نقرس مضر باشد. نکاتی برای مصرف جگر مرغ مصرف متعادل: جگر مرغ را به طور متعادل و در حد اعتدال مصرف کنید. انتخاب مرغ های ارگانیک: در صورت امکان، جگر مرغ های ارگانیک و پرورش یافته بدون هورمون ...
چرا مردان باید پروبیوتیک مصرف کنند؟
بدن دارد، مانند پیشگیری از بیماری یا کمک به تجزیه مواد مغذی. محبوبیت پروبیوتیک ها در 20 سال گذشته افزایش یافته است زیرا اثرات بسیار خوبی بر سلامتی، به ویژه سلامت روده دارند. معمولاً افراد برای تنظیم سیستم گوارش و تسکین علائمی مانند نفخ و اسهال پروبیوتیک مصرف می کنند. این تاکید بر سلامت روده ناشی از توانایی پروبیوتیک برای حفظ سلامت سیستم گوارشی است. سیستم گوارشی شما این قدرت را ...
فواید نوشیدن چای برای سلامت استخوان ها
کنید که دارای مواد مغذی برای سلامت استخوان مانند ویتامین D هستند. الکل را محدود کنید و از سیگار کشیدن خودداری کنید محدود کردن الکل و پرهیز از سیگار کشیدن نیز برای سلامت استخوان ها مفید است. مصرف بیش از حد الکل می تواند تعادل کلسیم در بدن را که برای تراکم استخوان ضروری است، مختل کند، در حالی که سیگار کشیدن جریان خون را در استخوان ها کاهش می دهد، که می تواند بر تحویل مواد مغذی ...
با این خوراکی ساده چربی های شکمتان را آب کنید
مدیریت وزن پشتیبانی کند، زمانی که با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش ترکیب شود. دانه چیا سرشار از فیبر محلول است که آب را جذب کرده و یک ماده ژل مانند در معده ایجاد می کند. این می تواند به افزایش احساس سیری و کاهش اشتها کمک کند، که ممکن است منجر به دریافت کالری کمتر شود. محتوای فیبر موجود در دانه چیا هضم را کند می کند که می تواند به تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از افزایش انسولین کمک کند. این ممکن ...
چگونه از حصار استرس رها شویم؟
از جمله بیماری، سوگواری، کمبود پول یا وقت، مشکلات روابط بین فردی، مسائل مربوط به کار و نقل مکان می تواند منجر به ایجاد استرس شود؛ به طور کلی دوری از استرس در زندگی روزمره امکان پذیر نیست، اما با این وجود می توان با شناخت خود و به عبارتی خودآگاهی و آشنایی با راهکارهای کنترل هیجان و مدیریت استرس، شدت و مدت زمان بروز این حالت را کنترل و از مختل شدن کارکردهای فرد جلوگیری کرد. راهکارهای ...
ترس از زایمان یک زنجیرۀ پی درپی از ترس است
خطرعدم تعادل هیجانی افسردگی قرار می گیرند. مادری که در لیبر استرس داشته و یا مضطرب است، هورمون کورتیزول ترشح می کند که تاثیرمستقیم و زیان آوری بر تولید اکسیتوسین دارد (هورمونی که نقش مهمی در کوتاه کردن فرآیند زایمان و رسیدن به مرحله زایمان فعال دارد). به دلیل ترشح کورتیزول، گردش خون به خارج از رحم هدایت می شود . از فشار ماهیچه ها جلوگیری شده و باعث درد میشود، در نتیجه روند زایمان آهسته یا ...
دشمن پنهان هورمون ها در زنان چیست؟
خون بالا می رود و تعادل هورمونی به هم می ریزد. این اختلال، هورمون های ظریف استروژن، پروژسترون، تستوسترون و کورتیزول را تحت تاثیر قرار می دهد. اختلال در نظم هورمونی مصرف بیش از حد قند، به خصوص قندهای تصفیه شده و کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی بالا، مقاومت به انسولین را به دنبال دارد. در این حالت، سلول ها به انسولین بی تفاوت شده و قند خون بالا می رود، که زمینه ساز عدم تعادل ...
زنان به این 5 دلیل قند نخورند
مصرف قند می تواند بر سطح تستوسترون در زنان تأثیر بگذارد. افزایش سطح انسولین می تواند تولید تستوسترون را بالا ببرد و منجر به علائمی مانند آکنه، هیرسوتیسم (رشد بیش از حد مو) و اختلالات خلقی شود.
تاثیر عادات غذایی بر خلق و خو
در خون سبب بروز حالاتی مثل افسردگی، بی قراری، دردهای میگرنی، فشار خون بالا و بی نظمی خواب می شود. با استفاده از بعضی غذاها می توان مقدار تولید این هورمون را در مغز افزایش داد. کاکائو و شکلات تلخ و همچنین آجیل ها، کیوی، آناناس، گیلاس، گوجه فرنگی، موز و آلو از بهترین منابع غذایی سروتونین هستند. صبحانه بخورید خوردن صبحانه را فراموش نکنید. صبحانه نخوردن باعث کاهش سطح قند خون می ...
اشتباهات تغذیه ای که باعث بروز شوره سر می شود
نیز نقش مهمی در تشدید یا کاهش میزان شوره سر دارند که در ادامه به بررسی آن ها می پردازیم: مصرف بیش از حد قند و غذاهای فرآوری شده می تواند تعادل میکروارگانیسم ها در پوست سر را مختل می کند، رژیم های غذایی سرشار از قندهای تصفیه شده و کربوهیدرات های فرآوری شده باعث رشد مالاسزیا می شود که با شوره سر مرتبط است؛ به منظور مقابله با این موضوع، مصرف تنقلات شیرین، نوشابه ها و غذاهای فرآوری شده را ...
این ویتامین ها را بخورید و لاغر بمانید
... منیزیم کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند. کلسیم کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکر و نمک می شود. به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و ...
علت درد پستان یا ماستالژی در زنان چیست؟
درد سینه هنگام دست زدن مشخص شود. نوسانات هورمونی اولین دلیل درد سینه زنان و حساسیت پستان آنها است. سینه ها سه تا پنج روز قبل از شروع قاعدگی درد می کنند و پس از شروع آن دیگر درد نمی کنند. این به دلیل افزایش استروژن و پروژسترون درست قبل از پریود است. این هورمون ها باعث تورم سینه ها می شوند و می توانند منجر به حساسیت شوند. اگر باردار شوید، سینه های شما ممکن است در طول سه ماهه اول ...
اگر می خواهید در خواب کابوس ببینید برای شام این غذاها را بخورید !
به گلو می شود. قهوه؛ اثرات محرک کافئین می تواند هشت تا چهارده ساعت باقی بماند، بنابراین بهتر است خوردن آن را به صبح موکول کنید. قرص قند؛ مصرف غلات با قند بالا ممکن است باعث افزایش و کاهش قند خون شود و بر خواب شما تأثیر بگذارد. غذای گرم؛ خوردن مقدار زیادی فلفل تند در غذا می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد، اما این فلفل ها توانایی خواب شما را نیز کاهش می دهند. ...
افراد بالای 50سال این مواد غذایی را مصرف کنند
ایسنا نوشت: در حالی که پیش از این یک کاسه بستنی یک غذای اصلی خوشمزه و بی ضرر برای شب محسوب می شد، ممکن است متوجه شوید که این عادت اکنون تأثیر بیشتری بر سلامتی شما دارد یا احساس خاصی در شما ایجاد می کند. این امکان وجود دارد که پزشک به گونه ای رژیم غذایی شما را تنظیم کند [...]
