خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
20 نکته برای کاهش چربی شکم و پهلو (نکات علمی و اثبات شده)
چاقی مفرط نه تنها ظاهر و زیبایی افراد را به خطر می اندازد بلکه با بیماری های زیادی از جمله دیابت نوع 2، نازایی، آپنه خواب، مشکلات فلبی، کبد چرب و ... مواجهند. اگر با ورزش و تغییرات سبک زندگی شامل تغییر رژیم لاغری نتوانید لاغر شوید بهتر است با کمک یک جراح لاغری و با روش های جراحی اقدام به لاغری کنید. مهمترین عمل هایی که باعث لاغر شدن شما به روش جراحی میشوند عبارتند از: عمل جراحی اسلیو معده عمل بای پس معده بای پس روده پلیسه معده باندینگ معده بالون معده ساسی بای پس و .... 20 ن ...
17 روش طلایی برای خواب خوب و راحت در شب
لشگرک تهیه شده است، 17 نکته طلایی مبتنی بر شواهد برای بهتر خوابیدن در شب آورده شده است. 1- قرار گرفتن در معرض نور خورشید، در طول روز را افزایش دهید بدن شما دارای یک ساعت نگهدارنده زمان طبیعی است که به عنوان ریتم شبانه روزی شما شناخته می شود. این ساعت بر مغز، بدن و هورمون های شما تأثیر می گذارد و به شما کمک می کند بیدار بمانید و به بدن خود بگویید که زمان خواب است ...
کنترل وزن پس از ماه رمضان
، حبوبات، میوه ها و سبزی ها استفاده کنید. علاوه بر این، از مصرف غذاهای پرچرب یا فراوری شده بپرهیزید؛ چون ممکن است به مشکلات گوارشی منجر شوند و وزن شما را بالا ببرند. پرهیز از حذف صبحانه صبحانه، وعده غذایی بسیار مهمی است که باید حاوی مقدار مناسبی کربوهیدرات پیچیده، پروتئین و چربی باشد. صبحانه، سوخت موردنیاز بدن را برای سپری کردن روز تأمین می کند و شما را تا وعده بعدی غذا سیر نگه می ...
راهکاری ساده در کاهش دو برابری وزن
زمان خوردن وعده های غذایی در طول روز و شب بر نحوه استفاده از غذای مصرف شده در مقابل ذخیره سازی تاثیر می گذارد و هر غذایی که قبل از خواب مصرف شود، سوزاندن چربی در طول خواب را به تاخیر می اندازد. به گزارش مردم سالاری آنلاین ،نتایج تحقیقات نشان می دهد، اجتناب از مصرف کالری زیاد در عصر، کلید کاهش وزن است. ایسنا در خبری نوشت:مصرف میان وعده در اواخر شب، به ویژه، مانع از سوزاندن چربی ...
19 مورد از مهم ترین خواص و مضرات عرق زیره
و پاکسازی سلولی مؤثر باشد، این امر به حفظ سلامت و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می کند. راهنمای مصرف عرق زیره برای بهره مندی از فواید عرق زیره، توصیه می شود روزانه سه بار و هر بار نصف استکان از این عرق مصرف شود. ایده آل این است که مصرف عرق زیره قبل از وعده های غذایی باشد تا جذب مواد مغذی بهینه شده و به بهبود فرآیند هضم و کاهش وزن کمک کند. این روش مصرف می تواند به افزایش کارایی و ...
افزایش جذب آهن در بدن با 3 روش ساده
تأثیری مشابه یک میلی گرم ویتامین C دارد. 2) اجتناب از مصرف قهوه و چای بلافاصله بعد از غذا نباید پس از صرف وعده های غذایی که حاوی آهن هستند، نوشیدنی های کافئین دار مثل چای و قهوه استفاده کنید زیرا جذب آهن را کاهش می دهند. بهتر است این نوشیدنی ها بین وعده های غذایی میل شوند. 3) مصرف ویتامین C غذاهای غنی از ویتامین C را در برنامه غذایی خودتان بگنجانید تا جذب آهن را افزایش دهید ...
به این دلیل: روزانه 2 لیوان شیر بنوشید!
. وی افزود: البته نکته مهم این است که هنگامی که غلظت گلوکز خون بالاست، مقدار بیشتری از تریپتوفان از سد خونی مغزی عبور می کند و منجر به خواب بهتر می شود؛ بنابراین بهتر است برای خواب بهتر شیر یا ماست، با کمی عسل یا ماست حاوی چند تکه میوه شیرین مثل خرما مصرف شود. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت تاکید کرد: توصیه می شود به جای مصرف قرص های خواب آور که مضرات زیادی برای انسان داشته و پس از مدتی در صورت قطع مصرف، بدون مصرف آنها به خواب نمی روید، خود را به مصرف یک لیوان شیر یا ماست یک ساعت قبل از به رختخواب رفتن عادت دهید تا علاوه بر حفظ سلامتی تان، خواب خوبی داشته باشید. ...
چطور بدون نوشیدن قهوه خواب آلودگی را کاهش دهیم؟
نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید. یکی از نشانه های کم آبی بدن، خستگی و خواب آلودگی است. به فضای باز بروید و قدم بزنید نه تنها تغییر مناظر و کمی هوای تازه حواس شما را بیدار می کند، بلکه نور خورشید به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید؛ اگر بی خوابی دارید یک ساعت بیشتر نور خورشید دریافت کنید. ضد آفتاب ...
آیا هر روز گوشت خوردن کار درستی است؟
تامین کرد. هرچند که برای اینکار شما باید ترکیبی از چند غذا را مصرف کنید. البته گوشت فقط مملو از مواد مفید نیست. هر روز گوشت خوردن سبب می شود که حجم زیادی از انواع چربی ها و کلسترول ها وارد بدن شوند. این اتفاق سبب افزایش وزن و بیماری های متابولیک خواهد شد. همچنین وقتی صحبت از میزان مصرف گوشت می شود، باید به انواع آن نیز اشاره کرد. برخی گوشت ها به شدت فرآوری می شوند. به این معنی ...
خواص شگفت انگیز پسته برای سلامتی که از آن بی اطلاعید
باعث سیری می شود و به نوبه خود به کاهش وزن کمک می کند. پروتئین، یکی دیگر از مواد مغذی است که در پسته موجود است و می تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد. پسته همچنین دارای اثرات مفیدی بر تری گلیسیرید است. بدون اینکه نگران میزان چربی موجود در پسته باشید، می توانید از آن به عنوان یک میان وعده سالم برای کاهش وزن استفاده کنید. طبق یک مطالعه، میزان چربی موجود در پسته به طور کامل جذب بدن نمی شود و ...
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می شود!
به گزارش صراط به نقل از خبرآنلاین ،موارد زیر عادت های خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب می تواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد.خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود 18 درجه سانتی گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می کند. محیط خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، بدن تان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می ...
بهترین زمان مصرف ویتامین D
اصلی ترین وعده غذایی در طول روز، به جذب موثر این ویتامین کمک می کند. آجیل، محصولات لبنی پر چرب و تخم مرغ سرشار از چربی هایی هستند که به جذب بهتر ویتامین D کمک می کنند. مصرف ویتامین D قبل خواب، بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد در واقع، تحقیقات نشان می دهند هر چه سطح ویتامین D خون کمتر باشد، احتمال بروز اختلالات خواب بیشتر خواهد بود و مدت زمان خواب نیز کمتر می شود.در مقابل، برخی تحقیقات حاکی از ...
پیشگیری ازکیست سینه
کیست سینه چیست؟ روش های پیشگیری از کیست سینه کاهش وزن ورزش منظم آگاهی از سابقه خانوادگی آگاهی از سابقه خانوادگی بیماری های سینه به شما در تعیین استراتژی های پیشگیری وغربالگری مناسب از جمله ماموگرافی، سونوگرافی سینه کمک می کند. مدیریت استرس کنترل مصرف داروهای هورمونی ارزیابی سلامت سینه محدود کردن مصرف الک برای پیشگیری از کیست سینه چی بخوریم؟ روش های تصویر برداری برای پیشگیری از کیست پستان جمع بندی ...
باید و نباید های مصرف برنج در ماه رمضان
: سوپ های رقیق، فرنی، شله زرد، نان و پنیر و سبزی باید و نبایدهای وعده شام در ماه رمضان: پرخوری در وعده های افطار و سحری، نه تنها فواید روزه داری را از بین می برد، بلکه می تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود. پیشنهاد می کنیم به جای پرخوری، به ندای بدن خود گوش داده و به اندازه نیازتان غذا میل کنید. حداقل فاصله نیم ساعته: شام را با فاصله حداقل نیم ساعت از افطار میل ...
رژیم کالری شماری؛ بگیریم یا نه؟
است که دردهان می گذارید، درنتیجه کالری دریافتی شما هم کمتر خواهدشد. همچنین این روش به شما کمک خواهد کرد تا اسیر پرخوری نشوید و وزن ایده آل خود را حفظ کنید. آیا کاهش وزن با کالری شماری به سلامت بدن لطمه نمی زند؟ کاهش وزن با کالری شماری سالیان سال در جهان استفاده می شده است ولی شمارش کالری دیگر تنها روش درست برای کاهش وزن به حساب نمی آید.مطالعات نشان می دهد کیفیت مواد غذایی مهم ترین ...
ورزشی که بی خوابی را کم می کند
همچنین کمتر سیگار می کشند و در حال حاضر بیشتر کار می کنند. پس از تطبیق سن، جنس، وزن (شاخص توده بدن)، سابقه سیگار کشیدن و مرکز تحقیق، افرادی که دائم فعال بودند، به طور قابل توجهی (42 درصد) کمتر به سختی به خواب رفتند، 22 درصد کمتر احتمال داشت که علائم بی خوابی داشته باشند و 40 درصد کمتر احتمال دارد 2 یا 3 علامت بی خوابی را گزارش کنند (37 درصد کمتر). علائم بی خوابی نیز به طور ...
روش مصرف خاکشیر برای کبد چرب، یبوست، لاغری!
یک قاشق غذا خوری آبلیمو و یک لیوان آب ولرم را با هم ترکیب کنید و به مدت یک ماه روزانه ناشتا مصرف کنید بعد از یک ماه اثرات آن را روی لاغری و سلامت بدن خود خواهید دید. خاکشیر برای درمان بی خوابی برای بهبود خواب و در مان بی خوابی خاکشیر، بهارنارنج و عرق بیدمشک را با مقداری آب مخلوط و مصرف نمایید. خاکشیر خواص آرام بخش و خواب آوراست، خاکشیر را قبل از خواب و حداقل دو ساعت پس از غذا مصرف ...
اگر دیر به خواب می روید از این اختلالات رنج می برید
طول روز نیز بهبود بخشد. چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟ به گفته هنوی، ایجاد محیط و مقدمات مناسب برای داشتن خواب خوب به اندازه انتخاب رژیم غذایی سالم، مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب به ویژه اگر در گرسنه ترین حالت باشید ممکن است فکر خوبی بنظر برسد اما در نظر داشته باشید که فرآیند هضم غذا به طور متوسط سه ساعت طول می کشد و باید این مدت سپری شود تا بدن فرد بتواند احساس آرامش کند و برای خوابیدن آماده شود. ...
کاری که افسردگی با جسم شما می کند
افسردگی دارند معمولاً بی خوابی و مشکلات خواب را نیز تجربه می کنند. این عارضه می تواند باعث احساس خستگی طی روز شده و مدیریت عوارض جسمی و روانی را سخت تر هم بکند. کمبود خواب نیز به نوبه خود مشکلات زیادی برای سلامتی ایجاد می کند. کمبود خواب در بلندمدت موجب فشارخون بالا، دیابت، مشکلات مربوط به وزن و انواعی از سرطان می شود. افراد افسرده اغلب احساس می کنند که هر چقدر هم بخوابند، هرگز ...
بهترین دمنوش ها برای لاغری شکم و پهلو
قاشق غذاخوری پودر زیره سبز را در یک قوری به همراه آب در دمای 80 درجه به مدت 15 الی 20 دقیقه مانند چای دم کنید. برای کاهش وزن بهتر است نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی این دمنوش را با یک قاشق عسل و آب لیمو میل کنید. چای سبز به دلیل داشتن ماده ای به نام پلی فنل باعث تسریع روند لاغری می شود. همچنین مصرف آن باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و حرارت درونی بدن را افزایش می دهد. به سرشار از ...
رعایت نکات تغذیه ای کلید سلامتی پس از ماه مبارک رمضان
است که مهم ترین علت این مشکلات به پرخوری باز می گردد. در دوران روزه داری، سیستم گوارش بدن و همچنین آنزیم های گوارشی بر اساس وعده های خوراکی تنظیم می شود و پس از ماه رمضان این تنظیمات با پرخوری و افزایش وعده مصرف غذا به هم می ریزد. بنابراین لازم است با رعایت برخی نکات تغذیه بعد از ماه رمضان این عادت را به آرامی تغییر داد تا آسیب به سیستم گوارش وارد نشود و از اضافه شدن وزن و ...
بهترین زمان مصرف کافئین برای لاغری
در بدن افزایش داده و سبب سرکوب شدن اشتهای فرد می شوند. کافئین بر هورمون های گرسنگی تاثیر مستقیم گذاشته و در نتیجه فرد غذای کمتری میل کرده و به اضافه وزن دچار نمی شود. بهترین زمان مصرف کافئین برای لاغری اگر قصد دارید هرچه سریعتر لاغر شده و به کاهش وزن مطلوب برسید، بهتر از قبل از تمرینات ورزشی خود کافئین مصرف کنید. بهترین زمان برای مصرف کردن نوشیدنی های کافئین دار همانند چای ...
5 راهکار برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
رین راه برای جذب کلسیم، مصرف مقادیر کمی از آن در طول روز است (به جای خوردن یک وعده غذایی با کلسیم بالا در روز). بهتر است کلسیم مورد نیاز بدن را از طریق مواد غذایی تامین کنید تا این که سراغ مکمل ها بروید. مصرف مکمل ها باید زیر نظر پزشک باشد. غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از شیر، پنیر، ماست، سبزیجاتی مانند کلم، لوبیا و ماهی. _ خوردن غذاهای سرشار از ویتامین D و K: این دو ویتامین در سلامت ا ...
راهکار های طلایی برای آب کردن شکم و پهلو
...> _ چای سبز: چای سبز در ترکیب با ورزش می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. محققان می گویند موادی در چای سبز شناخته شده است که سبب تحریک بدن برای سوزاندن کالری و افزایش از دست دادن چربی شکم می شود. _ فعالیت بدنی کافی: ورزش شدید و سخت، چربی را از بین می برد و سرعت تجمع چربی های احشایی را در بدن طی سالیان متمادی کُند می کند. نتایج مطالعات نشان می دهد نیم ساعت ورزش هوازی شدید، 4 روز در ...
با این 10 ماده غذایی سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید
خواهند وزن کم کنند، یک انتخاب غذایی عالی محسوب می شود. پروتئین یکی از موثرترین مواد مغذی برای افزایش سوخت و ساز بدن است، زیرا برای هضم آن بدن باید انرژی بیشتری نسبت به چربی ها و کربوهیدرات ها مصرف کند. _ دانه های کتان: این دانه ها حاوی پروتئین، ویتامین ها و سایر مواد مغذی مهم هستند. مصرف دانه های کتان باعث افزایش متابولیسم شده و خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش می دهد. سندرم متابولیک ...
6 فایده شگفت انگیز خرما
که به جلوگیری از ایجاد و پیشرفت بیماری های مزمن کمک می کنند. 3. تقویت سلامت مغز چندین مطالعه، مصرف خرما را (به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی) با بهبود عملکرد مغز مرتبط دانسته اند. آنتی اکسیدان ها از التهاب در سراسر بدن، از جمله در مغز، جلوگیری می کنند. التهاب مغز با ایجاد بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون در ارتباط است. بهبود حافظه، یادگیری بهتر و اضطراب کمتر از دیگر فواید ...
5 گام ساده برای لاغری سریع
بهترین راه ها برای کاهش چربی شکم است. تحقیقات نشان می دهد که قند اضافی منجر به تجمع چربی های ناخواسته، بخصوص در ناحیه شکم، می شود. 3. نوشیدن آب زیاد مصرف روزانه 8 لیوان آب روند کاهش وزن را سرعت می بخشد و فرآیند چربی سوزی را تسریع می کند. بیشتر بخوانید: 4. پرهیز از مصرف غذا های فرآوری شده غذا های فوق فرآوری شده، مانند تنقلات، فست فودها، آبنبات ...
