خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین ساعت برای ورزش کردن
به دنبال چربی سوزی و ساخت عضله هستید این ساعت بهترین زمان برای ورزش است. هنگامی که از خواب بیدار می شوید سطح گلیکوژن، انسولین و قند خون بدنتان پایین است، پس در درازای روز زودتر چربی می سوزانید. پس اگر می توانید در این ساعات از روز ورزش را آغاز کنید. در این ساعات دقت داشته باشید، چون معده خالیست و شما نخستین کاری که پس از بیدارشدن انجام داده اید ورزش بوده است بنابراین باید ...
راز جذب کارفرمایان چیست؟
محل کار حاضر می شوند و وظایف خود را به موقع انجام می دهند. تمرکز و دقت: این افراد در انجام کار خود تمرکز و دقت بالایی دارند و به جزئیات توجه می کنند. چگونه وظیفه شناسی خود را به کارفرمایان نشان دهیم؟ در مصاحبه شغلی، مثال هایی از تجربیات خود را بیان کنید که نشان دهنده وظیفه شناسی شما باشد. به موقع در محل کار حاضر شوید و وظایف خود را به موقع انجام دهید. مسئولیت پذیر باشید و در قبال کار خود پاسخگو ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
استراحت می کنید و صبح روز بعد انرژی کمتری برای انجام فعالیت های روزانه ی خود خواهید داشت. سعی کنید شام سبک بخورید. به طور مثال، سالاد گزینه ی خوبی برای وعده ی شام است. همچنین به زمانی که شام می خورید هم توجه کنید. دست کم یک تا دو ساعت قبل از اینکه بخوابید، شامتان را بخورید. از ساعت 8 شب به بعد چیزی نخورید ما شب ها مثل روز فعالیت بدنی نداریم. در طول روز از طریق فعالیت ...
با این راهکارها شب ها 8 ساعت بدون وقفه بخوابید
100 لوکس (واحد استاندارد اندازه گیری شدت سطح نور) قرار خواهید گرفت که به اندازه کافی روشن نیست که چرخه خواب و بیداری را هم تراز کند. در خارج حتی در یک روز خاکستری 10000 تا 20000 لوکس دریافت خواهید کرد و سیگنالی قوی را ارائه می دهد. بنابراین، شما واقعا باید بیرون بروید تا ریتم شبانه روزی خود را تنظیم کنید. 2- به روال خود پایبند باشید نور صبح ساعت شبانه روزی را به جلو می برد (باعث ...
برنامه مستمر تلاش مداوم و موفقیت روز افزون - بخش پایانی
برنامه خود به عقب برمی گردید. با شروع برنامه ریزی از آخر و نگاه به عقب، شما می توانید از لحاظ روحی آماده پیروزی شوید. مراحل مهمی که باید به آنها دست پیدا کنید و جاهایی از برنامه که نیاز به انرژی و خلاقیت بیشتری دارند را شناسایی کنید. این فرآیند بیشتر شبیه به یک ارائه خوب است. زمانی که فرد ارائه کننده در آغاز، راه خود را مشخص می کند، همین طور که ارائه به جلو می رود، فهم مطلب و دنبال کردن جریان ...
چگونه کم تر بخوابیم بیشتر انرژی داشته باشیم
خواب کمتر با برنامه پیش بروید نوشادی در همین راستا عنوان کرد: داشتن برنامه بدین معناست که در زمان های معینی، کارهای ثابتی انجام دهید. حتی می توانید برای ساعت خوابتان هم برنامه بریزید. اگر در ساعت معینی به رختخواب بروید و در ساعت معینی هم از خواب برخیزید، بدن شما منظم خواهد شد و شما به کمتر خوابیدن عادت خواهید کرد. زمان خواب را دقیق تنظیم کنید فاطمه نوشادی مشاور و ...
این عادت ساده شما را 10 سال جوانتر نشان می دهد!
وقت صبح - رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن رابطه نزدیکی با احساس جوانی دارند اما ممکن است اینطور نباشد. به گزارش گروه ترجمه وقت صبح، دانشمندان معتقدند حفظ یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به شما کمک کنند تا احساس جوانی کنید. با این حال راز واقعی جوانی در خواب کافی باشد. طبق یک مطالعه اخیر، اگر هر شب هفت یا نه ساعت بخوابید، می توانید سال ها جوان تر به نظر برسید. در ...
11 درمان طبیعی افسردگی
...> چه کاری می توانید انجام دهید؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید. سعی کنید چرت نزنید. همه چیزهایی که حواس تان را پرت می کند را از اتاق خواب خود خارج کنید – بدون کامپیوتر و بدون تلویزیون. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که خواب شما بهبود می یابد. 6. مسئولیت ها را بپذیرید: وقتی افسرده هستید، ممکن است بخواهید از زندگی عقب ...
بالاخره صبح ورزش کنیم یا ظهر یا عصر؟
. افراد ممکن است کمتر ورزش کرده باشند، زیرا قبلا شرایط سلامت خاصی داشتند. دکتر سرگئی پوتسف، متخصص علوم ورزشی به چندین مزیت ورزش عصرگاهی برای افراد چاق اشاره می کند. او می گوید: ورزش عصرگاهی می تواند کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی افزایش دهد؛ زیرا ساعت داخلی بدن شما را تنظیم می کند و ترشح ملاتونین، هورمونی که برای تنظیم خواب ضروری است را افزایش می دهد. ورزش عصرگاهی همچنین می تواند به شما کمک ...
بهترین زمان برای نوشیدن شیر
که می سوزانید مصرف می کنید وزن اضافه می کنید. بنابراین، اگر می خواهید وزن اضافه کنید، باید این کالری اضافی را از غذاهای مغذی کم کالری و مغذی به دست آورید. از خوردن شیرینی و تنقلات خودداری کنید. نوشیدن شیر با درصد چربی بالا می تواند به افزودن آن کالری اضافی کمک کند. اگر می خواهید وزن کم کنید، بهترین زمان برای نوشیدن شیر قبل از خواب است نوشیدن شیر قبل خواب به شما کمک می کند تا در هنگام ...
مضرات نوشیدن آب قبل از خواب
مهم است. وی هشدار داد که نوشیدن آب زیاد قبل از خواب باعث می شود کلیه های شما ادرار بیشتری تولید کنند که منجر به تعدد سرویس رفتن می شود. به گفته این کارشناس تغذیه افراد بهتر است آبرسانی به بدن را از صبح زود شروع کنند و در طول روز به طور ثابت مصرف شود. به این ترتیب، کمتر احساس نیاز به جبران آب بیش از حد خواهید داشت. او کاهش مصرف مایعات را در ساعات قبل از زمان خواب پیشنهاد می کند ...
خانم ها به ساعت های خواب بیشتری نیاز دارند!
وقت صبح -زنان نسبت به مردان به خواب بیشتری نیاز دارند زیرا مردان عمیق تر می خوابند و سریع تر به خواب می روند. به گزارش گروه ترجمه وقت صبح، تحقیقات نشان داده است که زنان نسبت به مردان به خواب بیشتری نیاز دارند زیرا مردان عمیق تر می خوابند و سریع تر به خواب می روند. زنان به دلیل نوسانات هورمونی، عدم تحقیقات پزشکی در مورد آناتومی زنانه و بی خوابی مستعد ابتلا به اختلالات خواب ...
استرس و اضطراب چه تفاوتی با نگرانی دارند؟
ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می شود که به ما انرژی و تمرکز بیشتری برای رویارویی با موقعیت های دشوار می دهند. برای مثال، تصور کنید که در حال ارائه یک سخنرانی مهم هستید. احساس استرس باعث افزایش ضربان قلب و هوشیاری شما می شود و به شما کمک می کند تا مطالب خود را به خوبی ارائه دهید. با این حال، استرس مزمن و طولانی مدت، می تواند به سلامت روان و جسم آسیب بزند که در این ...
10 خاصیت شگفت انگیز حمام صبحگاهی برای سلامتی
آرامش برساند. با این کار روز را با تنش کمتر و احساس آسایش بیشتری آغاز می کنید. مرور کلی دوش گرفتن مزایای زیادی از جمله تامین سلامت عمومی بدن و رفع آلودگی و خستگی دارد؛ اما جالب است که دوش گرفتن در صبح ها مزایای بیشتری نسبت به دوش گرفتن قبل از خواب شبانگاهی دارد. در این مطلب 9 مزیت دوش صبحگاهی را برای شما بیان کردیم. شما می توانید با تغییر ساعت دوش گرفتن روز را پر انرژی تر، سلامت تر و زیباتر آغاز کنید منبع : دیجی کالا مگ ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می نویسم. ...
با حساسیت های فصلی در فصل بهار چه کنیم؟
فعالیت های خارج از منزل خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید. نکته دیگر این است که پنجره های خود را در روزهای پر گرده بسته نگه دارید و از یک تصفیه کننده هوا در خانه خود برای کمک به فیلتر کردن آلرژن ها استفاده کنید. این مرحله ساده می تواند تفاوت بزرگی در کاهش قرار گرفتن در معرض عوامل محرک ایجاد کند. هنگام گذراندن وقت در خارج از منزل، استفاده از عینک آفتابی می تواند به محافظت از چشمان شما در ...
25 فروردین سالگرد شهادت رضا چراغی،فرمانده لشکری که 11 بار مجروح شد
زهرا(س) دفن کردیم، روز اوّل ماه رجب بود. هم پدر و هم مادرم روزه بودند. هنگامی که جنازه رضا چراغی داخل قبر گذارده شد، اتفاقی افتاد که فاطمه؛ خواهر رضا چراغی آن را این گونه روایت کرده است: موقعی که پدرم پیکر رضا را داخل قبر گذاشت صورت رضا را بوسید و از داخل قبر بیرون آمد. بعد از چند وقت رضا را در خواب دید که روی گونه اش چیزی مثل ستاره می درخشید. پدرم در خواب از رضا پرسیده بود آن چیست که روی صورتت می درخشد؟ رضا گفت وقتی که شما مرا داخل قبر گذاشتی و صورتم را بوسیدی، یک قطره از اشک چشمت به روی صورتم افتاد و این؛ همان قطره اشک است که می درخشد. ...
ارتباط خواب و خلق وخوی، “سمت اشتباه تخت” را توضیح می دهد
. محققان داده های فیت بیت بیش از 2500 نفر از این کارآموزان را بررسی کردند تا الگوی خلق وخوی آنها را آشکار کنند. یافته شگفت انگیز این است: خلق وخوی همه افراد به طور طبیعی در ساعات اولیه صبح، حدود ساعت 5 صبح کاهش می یابد. جالب اینجاست که این نقطه پایین بدون توجه به میزان خواب شما اتفاق می افتد. این فاز بدخلقی بدنتان است. بااین حال، کمبود خواب این افت طبیعی را حتی بدتر می کند ...
راهکاری ساده برای اینکه به آسودگی بخوابید
را بررسی کردند و الگوهای فعالیت آنان را با جنبه های مختلف کیفیت خواب مقایسه کردند. این تحقیق بر روی چندین فعالیت روزانه ازجمله خواب، نشستن، ورزش سبک و ورزش متوسط تا شدید متمرکز شد. محققان ارتباط قوی بین نحوه گذراندن روز و میزان خواب افراد پیدا کردند. این امر هم در مورد مدت زمان خواب و هم احساس آنان پس از خواب صدق می کند. نتایج نشان داد، نحوه انتخاب افراد برای گذراندن وقت خود ...
انرژی کندالینی چگونه بیداری میشود؟ + مدیتیشن کندالینی
بپوشید و شال پنبه ای را هم به سر ببندید. لباس شما باید تمیز، خنک و رنگ روشن باشد چرا که این پوشش به شما احساس راحتی و سبکی می دهد. بهترین زمان برای تمرین صبح است زیرا احتمال کمترین مزاحمت وجود دارد. همچنین، شب قبل از خواب که زمان استراحت و آرام شدن است، نیزبرای مدیتیشن مناسب است. بعد از یک غذای سنگین نباید مدیتیشن انجام داد چون در این زمان خون از مغز شما منتقل می شود. ...
افزایش سوخت و ساز بدن با 11 راهکار بسیار ساده و موثر
تواند نسبت به قهوه تأثیر بیشتری روی انرژی شما بگذارد و شاداب ترتان کند. 6-ریزمغذی های کافی به بدنتان برسانید قطعا ورزش و تغذیه ی سالم تأثیر چشمگیری روی سلامتی می گذارند، ولی با توجه به زندگی پرمشغله ی امروزی ممکن است گاهی اوقات از برنامه عقب بمانید و نتوانید عادت های سالم خود را دنبال کنید. اگر همیشه درگیر شغل، تحصیل، خانواده و غیره باشید احتمالا دیگر وقت و حوصله ی کافی برای ...
20 ترفند طلایی برای کنترل استرس روزانه
یک دفترچه کوچک یا در گوشی موبایل خود یادداشت کنید. وقتی می دانید که در طول روز قرار است چه کار هایی انجام دهید، استرس تان کمرنگ می شود. هر کاری را هم انجام دادید، جلوی آن در دفترچه یا گوشی تان تیک بزنید. کارهایتان را عقب نیندازید اگر تصمیم دارید امروز برای خرید به سوپرمارکت سر خیابان بروید، حتما بروید و به فردا موکول نکنید. اگر پروژه ای در دست دارید که باید به موقع تحویل دهید ...
بالاخره با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
رفتن پوشیدن جوراب وقت خواب برای فرایند باز شدن رگ ها مفید است. در این زمان جریان خون در دست ها و پاها بیشتر شده و دمای مرکزی بدن پایین می آید و این به شما کمک می کند زودتر به خواب بروید. پیشگیری از گرگرفتگی شاید فکر کنید پوشیدن جوراب در رختخواب باعث می شود گرمتان شود و احتمال گرگرفتگی بیشتر شود، خصوصاً وقتی در دوران یائسگی هستید. اما دقیقاً برعکس است؛ زیرا پاها که گرم می ...
توصیه های طب ایرانی برای تغذیه بعد از ماه رمضان
...> وی افزود: استفاده از سبزیجات و میوه های فصل در حد معتدل و همچنین سوپ و نوشیدنی ها نیز در رطوبت بخشی به بدن و پیشگیری از یبوست مؤثر است. چایچی یادآور شد: انجام فعالیت های ورزشی منظم، به خصوص پیاده روی، در فضاهای سبز بهاری و گشت و گذار در طبیعت می تواند به حفظ سلامت جسمی و روانی و تقویت و عمومی بدن کمک کند. همچنین خواب کافی و به موقع از حدود ساعت ده شب تا کمی پیش از اذان صبح، به ترمیم و ...
فال روزانه ماه تولد - شنبه 25 فروردین 1403
اعتماد کرد و به گفته هایشان عمل نمی کنند تاحدامکان دور بمانید که این دوری به نفع شماست. یک قرار عاشقانه با همسرتان حال و هوای زندگی را برایتان تغییر می دهد. شاید وقت آن رسیده که دست از لجبازی در زندگی مشترک برداشته و به فرزند و همسرتان حق زندگی دهید. یک دوست یا عضوی از خانواده بسیار تلاش می کند تا شما را از مسیر اشتباهی که در آن قرار گرفته اید باز دارد؛ اما وعده های ...
ساعت زیستی بدن چگونه زمان خواب و خوراک را تعیین می کند؟
.... این کار اساسا با همگام سازی سیستم غدد درون ریز بدن با چرخه نور تا تاریکی محیط انجام می شود تا هورمون های خاص به مقدار مشخص و در زمان مشخصی از روز ترشح شوند. برای مثال غده پینه آل در مغز ملاتونین تولید می کند؛ هورمونی که در واکنش به تاریکی به تنظیم خواب کمک می کند. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می کنند قبل از خواب کمتر در معرض نور آبی مصنوعی دستگاه های الکترونیکی قرار بگیرید، زیرا این نورها ...
50 توصیه برای پیشرفت و موفقیت در سال جدید
...> همیشه سلامتی تان را در اولویت اول قرار دهید. بسیاری از افراد تا زمانی که مشکلی پیدا نکرده اند نزد پزشک شان نمی روند و آزمایش های سالانه ی خود را انجام نمی دهند. معاینات سالانه و آزمایش های کلی، ضروری هستند و به تندرستی ظاهری فرد ارتباطی ندارند. عادت کنید هر از گاهی نزد پزشک تان بروید تا سلامتی شما را بررسی کند. 33. خودسازی اگر به اندازه ی کافی شاد نیستید، وقت آن رسیده است که ...
