سایر منابع:
سایر خبرها
چرا مصرف فیبر مهم است؟
به گزارش مردم فردا ،آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می کند که به ازای هر 1000 کالری که روزانه مصرف می کنید، حدود 14 گرم فیبر مصرف کنید. میزان مطلوب تقریباً 24 گرم فیبر برای زنان و 38 گرم برای مردان است. در آمریکا، متوسط مصرف فیبر روزانه 16.2 گرم تخمین زده می شود؛ با این حال برآورد می شود 95٪ از بزرگسالان و کودکان آمریکایی میزان توصیه شده فیبر روزانه را مصرف نمی کنند. اما خوشبختانه، افزایش دریافت فیبر نسبتاً آسان است و با مصرف مواد غذایی معرفی شده در این مطلب به آسانی می توانید فیبر مو ...
مصرف قهوه قبل از خواب مضر است؟
یا دارای کافئین کم مصرف کنید. فراموش نکنید میزان تحمل کافئین در افراد متفاوت است اما در سیستم بدن برای میزان کافئین محدودیتی وجود دارد. برای بسیاری از آمریکایی ها روز بدون نوشیدن یک فنجان قهوه شروع نمی شود و براساس گزارش انجمن ملی قهوه در آمریکا، میانگین مصرف قهوه در این کشور بیش از سه فنجان در روز است و در این میان برخی افراد هم ترجیح می دهند کافئین را از طریق نوشیدنی های ...
آب مورد نیاز بدن تنها از راه نوشیدن آب آشامیدنی تامین می شود؟
به گزارش دولت بهار به نقل از ایسنا، آب یکی از مهم ترین موادی است که ما در طول روز مصرف می کنیم، چرا که بخش عمده ای از بدن ما از این ماده حیاتی تشکیل شده است. اگر آب به مقدار کافی در بدن ما موجود نباشد، اختلالات مختلفی در بدن ایجاد می شود. بسیاری از واکنش های متابولیکی بدن اگر آب کافی در دسترس نباشد، مختل می شوند. این که بدن هر فرد نیاز به چه میزان آب دارد و کمبود آن ممکن است برای فرد چه ...
استقبال جهانی از حجامت درمانی
نکنید سازمان جهانی بهداشت تأکید می کند حجامت به طور کلی درصورت انجام صحیح برای اکثر افراد بی خطر است، اما مادران باردار، افراد دارای مشکلات پوستی به ویژه در محل های مدنظر حجامت، افراد مبتلا به اختلالات خونریزی یا مصرف کنندگان داروهای ضد انعقاد، افراد با سیستم ایمنی ضعیف از حجامت پرهیز کنند. به همین دلیل ضرورت دارد که حجامت درمانی براساس ارزیابی فردی و با تشخیص توسط متخصصان واجد شرایط انجام ...
5 دلیل که چرا آب گوجه فرنگی برای سلامتی شما مفید است
اینجا اطلاعات تغذیه ای یک فنجان (240 گرم) آب گوجه فرنگی بدون هیچ نمک اضافه ای آورده شده است. یکی از بزرگترین مزایای آب گوجه فرنگی این است که منبع غنی از پروتئین است. یک فنجان آب گوجه فرنگی نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می کند و حدود یک چهارم نیاز شما به ویتامین A را نیز پوشش می دهد. طبق گفته موسسه ملی بهداشت، یک لیوان آب گوجه فرنگی 20 درصد از مصرف روزانه توصیه شده ویتامین A را ...
هر روز 8 تا 10 عدد مویز بخورید/ کشمش سالم تر است یا مویز ؟
خوبی از فیبر محلول هستند که می تواند به تنظیم سطح قند خون و محدود کردن میزان کلسترول جذب شده در جریان خون کمک کند. مطالعه ای در دانشگاه کانکتیکات نشان داد که شرکت کنندگان با خوردن یک فنجان مویز در روز و پیاده روی منظم، توانستند سطح کلسترول LDL خونشان را کاهش دهند. جلوگیری از کم خونی یکی از مشکلات رایج در زنان، کم خونی است. مویز دارای مقدار زیادی آهن، پتاسیم و کلسیم ...
معرفی 6 منبع طبیعی پروتئین برای کاهش وزن
گروه سلامت: پروتئین دارای TEF (اثر حرارتی غذا) بالاتری نسبت به چربی یا کربوهیدرات است، به این معنی که بدن شما با خوردن آن کالری بیشتری می سوزاند. به گزارش خبرآنلاین،علاوه بر این، پروتئین می تواند به شما در ساخت توده عضلانی کمک کند. همانطور که مصرف پروتئین کافی برای کاهش وزن سالم مهم است، کیفیت پروتئین نیز اهمیت زیادی دارد و بهتر است پروتئین مورد نیاز بدن را از منابع طبیعی دریافت کنید.در ادامه چند ...
5 دلیل برای مصرف منظم آجیل در زندکی روزمره
می کنند. آن ها نمی دانند که آجیل با داشتن محتوای بالایی از پروتئین و فیبر، گرسنگی و میل به خوردن را کاهش می دهد. افرادی که به ندرت آجیل مصرف می کنند، در مقایسه با کسانی که به مصرف روزانه این ماده غذایی پایبند هستند، وزن کمتری دارند و با خطر کمتری هم برای چاقی در آینده روبه رو هستند. یکی از بیماری های شایع در بین افراد، کم خونی حاصل از فقر آهن در بدن است. آجیل ها مهم ترین مغزها برای ...
این مکمل های خوراکی را همزمان مصرف نکنید
.... اکثر افراد از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی این مواد مغذی را دریافت می کنند. مس به رشد مغز، سلامت سیستم عصبی و ساخت بافت های مهم بدن کمک می کند. روی نیز یک ماده معدنی مهم برای درمان است. مواد معدنی مختلف در صورت مصرف همزمان می توانند برای جذب در سیستم گوارش به رقابت بیفتند. بنابراین، اگر مس و روی را با هم مصرف کنید، روی زودتر جذب می شود. افرادی که مقدار زیادی مکمل روی مصرف می کنند ممکن است ...
همه چیز پیرامون ایمنی و سلامت ذرت بوداده
کلسترول خوب (HDL) را کاهش دهد. یکی از بزرگ ترین نگرانی های تغذیه ای در مورد ذرت بو داده، سدیم است. مقدار توصیه شده سدیمی که باید در روز مصرف شود 2000 میلی گرم معادل یک قاشق چای خوری است. نمک زدن بیش از حد ذرت بو داده به دلیل بی طعم بودن آن بسیار رایج است، اما افزایش مصرف سدیم می تواند منجر به مشکلاتی شود. ذرت بو داده و ایمنی غذا ایمنی غذا در ذرت بو داده موضوع مهمی است که باید ...
بادام زمینی را با پوست بخریم یا بدون پوست؟
... به صورت کلی، اگر بادام زمینی خود را همراه با پوست مصرف کنید، به میزان بیشتری از ریزمغذی ها برخوردار خواهید بود و در مقایسه با نوع پاک شده و بدون پوست، دارای خاصیت و مزایای بیشتری است. همچنین، در بادام زمینی بوداده، مقدار اسید های مفید افزایش می یابد و آنتی اکسیدان آن به مقدار 22درصد بیشتر می شود. خواص بادام زمینی بادام زمینی جزء یکی از اشتها آورترین تنقلات محسوب می شود و ...
خوردن ماست می تواند در کاهش خطر ابتلا به دیابت موثر باشد
ادعای سلامت، که اخیرا به تایید سازمان غذا و دارو رسیده است، یک ادعای واجد شرایط است. شری کلمن کالینز، متخصص تغذیه در آتلانتا، می گوید: این بدان معنا است که شواهد به قدر کافی محکم یا قطعی نیست اما حاکی از مفید بودن آن برای سلامت است. مصرف منظم دو فنجان ماست در سه وعده غذایی در هفته، حداقل مقدار برای ادعای سلامت واجد شرایط است. کالینز می گوید: من این فرضیه را که یک غذا به تنهایی ...
21 نوشیدنی مضر برای سلامتی بر اساس علم
. چای شیرین همانطور که از نام آن مشخص است، چای شیرین حاوی قند اضافه شده است. سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه می کند که نباید مقدار قند اضافه شده مصرفی شما در روز بیشتر از 50 گرم باشد. متاسفانه مصرف نوشیدنی های حاوی قند با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع دو مرتبط است. نوشیدنی های پرتقال نوشیدنی های پرتقال را با آب میوه پرتقال معمولی اشتباه نگیرید، آنها متفاوت ...
شیر فندق میان وعده ای مقوی برای ورزشکاران
، دستگاه گوارش و قلب تاثیر می گذارد. چرا مصرف شیر فندق مهم است؟ دلایل متعددی را می توان در نظر گرفت که نشان می دهد استفاده از این ماده غذایی برای اغلب افراد ازجمله بدنسازان مفید واقع می شود که برخی از مهم ترین موارد عبارت اند از: مشخصات تغذیه ای : شیر فندق منبعی غنی از مواد مغذی ضروری ازجمله ویتامین ها، منیزیم و چربی های سالم است که آن را به یک مکمل عالی برای هر رژیم ...
خواص باقلا برای پوست و مو / عوارض باقلا + طرز مصرف باقلا
... مصرف باقلا چه فوایدی برای سلامتی دارد ؟ جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان یکی از مهمترین خواص باقلا است. یک لیوان باقلا موجب تامین 36 درصد از میزان منگنز موردنیاز بدن می شود . افراد بزرگسال روزانه به 11 میلی گرم منگنز احتیاج دارند. منگنز موجود در باقالی برای استخوان ها مفید است و به افزایش حجم استخوان ها می کند. همچنین منگنز سبب بهبود کمبود کلسیم ...
نوشیدن چای تا چند فنجان مجاز است؟
دقیقی برای نوشیدن چای توصیه نشده است. اما مصرف 3 تا 5 فنجان در روز می تواند، مصرفی منطقی و متعادل باشد تا بتوانیم از فوائد چای بهره مند شویم و هم با نوشیدن چای به بدن ما آسیبی وارد نشود. مصرف بیش از حد چای و بیش از 5 فنجان در روز به دلیل مقدار بالای کافئین می تواند مشکلاتی را برای افراد ایجاد کند؛ که مهم ترین آن ایجاد کم خونی است. مورد دیگر تکرر ادرار است. چون چای مدر هست و آب بدن را دفع می ...
چای ماچا چیست؟ + فواید نوشین چای ماچا
کالری این نوشیدنی است. بهتر است بدانید این دمنوش حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که مصرف آن سبب کاهش التهاب بدن، سم زایی و محافظت از سلول های بدن در مقابل پیری می شود. ماچا حاوی حجم زیادی کافئین است که این میزان حتی از چای سیاه نیز بیشتر بوده و به همین دلیل مصرف آن می تواند شادابی و نشاط را در طول روز برای شما فراهم کند. به طور تقریبی می توانیم بگوییم در 225 گرم از این نوشیدنی 25 تا 70 ...
درباره ویتامین F چه می دانید؟
...، به کاهش التهاب در افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی کمک می کند و منجر به کاهش درد و سفتی مفاصل می شود. ویتامین F در رژیم غذایی آلفا لینولنیک اسید و لینولئیک اسید از مواد مغذی ضروری هستند و افراد باید آن ها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود مصرف کنند؛ اما درباره نحوه و میزان مصرف این دو اسید چرب دو نکته خیلی مهم وجود دارد. اولین نکته این است که باید هر دو ماده ...
نوشیدن این تعداد لیوان چای در روز مجاز است
نشده است. اما مصرف 3تا 5 فنجان در روز می تواند، مصرفی منطقی و متعادل باشد تا بتوانیم از فوائد چای بهره مند شویم و هم با نوشیدن چای به بدن ما آسیبی وارد نشود.مصرف بیش از حد چای و بیش از 5 فنجان در روز به دلیل مقدار بالای کافئین می تواند مشکلاتی را برای افراد ایجاد کند. که مهم ترین آن ایجاد کم خونی است. مورد دیگر تکرر ادرار است. چون چای مدر هست و آب بدن را دفع می کند. بی نظمی در ضربان قلب، احساس تپش ...
هله هوله های مجازی و اضافه بار اطلاعاتی
در بسیاری از موارد ترکیبات کاملا پنهان است. رژیم مصرف رسانه شباهت زیادی به رژیم های تغذیه ای دارد و هر فرد برای حفظ سلامت خود باید هوشمندانه از الگو های مورد نیاز خود پیروی کند. برخی افراد با این استدلال که محتوا های رسانه ای که مصرف می کنند سالم و مورد تایید هستند، ساعت های زیادی از وقت خود را صرف وب گردی و گشت و گذار در فضای مجازی می کنند، بدون آنکه بدانند ذهن و روان خود را ...
سلامت خانواده با ورزش و غذای سالم
شبانه روز می خوریم، ساخته می شود، افزود: در کنار ورزش همگانی، مصرف مقدار مناسبی از غذاهای سالم و متنوع در طول شبانه روز به سلامت خانواده و به طبع آن، به سلامت کل جامعه، کمک خواهد کرد. در این خصوص نیز سواد تغذیه ای جامعه را می توان از طریق رسانه های ملی، مراکز بهداشت و سلامت، مدارس و غیره افزایش داد. افراد باید آموزش ببیند که پرخوری و کم خوری دو وضعیت نامناسب تغذیه ای است که سلامت آن ها را به خطر می ...
واردات چای نصف شد
...: با این شیوه حدود 12 هزار تن از چای خشکی که در انبار های کارخانه های گیلان موجود بود به مصرف کشور رسید. خبر مرتبط بلایی که نوشیدن زیادی چای سرمان می آورد مصرف بیش از 5 فنجان در روز به دلیل مقدار بالای کافئین می تواند مشکلاتی را برای افراد ایجاد کند، که مهم ترین آن، ایجاد کم خونی است. محمدمهدی برومندی اضافه کرد: با این روش های حمایتی از چایکاران، فضا ...
نوشیدن قهوه برای این افراد ضرر دارد!
نشان می دهد که میزان مطمئن مصرف روزانه کافئین حدود 400 میلی گرم یا حدود چهار فنجان 8 اونس قهوه در روز است. هنگام جمع کردن کل کافئین خود، به یاد داشته باشید که سایر منابع کافئین از جمله اسپرسو، نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا، چای سیاه یا سبز، شات های انرژی زا و شکلات را در نظر بگیرید
چه افرادی نباید قهوه بخورند؟
تواند منجر به سردرد و سایر اثرات نامطلوب شود. چه افرادی نباید قهوه بخورند؟ الیزابت شاو، متخصص تغذیه جهانی می گوید: تحقیقات نشان می دهد که مصرف متوسط قهوه (معمولاً 3 تا 4 فنجان در روز) در افراد سالم خطر قابل توجهی برای سلامتی ندارد و ممکن است در واقع فوایدی را به همراه داشته باشد. او افزود: به یاد داشته باشید، هر چند تغذیه شخصی کلیدی است و اینکه چگونه کافئین به صورت فردی ...
چای ماچا چیست؟ + فواید نوشین چای ماچا
به گزارش سلام نو، همواره بسیاری از افراد سوال می کنند طبع چای ماچا چیست؟ در پاسخ به این سوال می توانیم بگوییم این نوشیدنی پرخاصیت دارای طبع سرد و خشک است؛ به همین دلیل نیاز است تا پس از دم کردن آن را با مقدار کمی دارچین، عسل یا حتی خرما میل کنید. چای ماچا را [...]
دیابت دارید؟ به این 7 ماده غذایی لب نزنید
به گزارش شمال نیوز، سطح قند خون افراد مبتلا به دیابت، هر بار که بیش از حد کربوهیدرات مصرف کنند، به طرز خطرناکی افزایش پیدا می کند. به مرور زمان، سطح بالای قند خون می تواند به اعصاب بدن و رگ های خونی آسیب برساند. کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند از افزایش سطح قند خون جلوگیری کند و تا حد زیادی خطر عوارض دیابت را کاهش دهد. بنابراین، اجتناب از بعضی مواد غذایی و نوشیدنی ها، از جمله موارد ذکرشده در این مطلب، اهمیت زیادی دارد: 1. نوشیدنی های شیرین قندی مطالعات نشان ...