خانه
چگونه قلب سالم داشته باشیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رازهای داشتن قلب سالم
...، استفاده از روغن زیتون، کانولا، گردو یا مارگارین مخلوط با روغن کلزا یا روغن بذر کتان توصیه می شود. به طور کلی، این الگوی غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غلات سبوس دار، ماهی، آجیل، بادام زمینی و حاوی مقادیر کم پروتئین حیوانی و قند است. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، کاهش مصرف پروتئین های حیوانی پرچرب مانند گوشت و لبنیات پرچرب ضروری است ...
استرس زیاد و کمبود خواب شما را چاق می کنند!
...، میوه ها، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب، گروه گوشت ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم مرغ در برنامه روزانه گنجانده شوند. وی تاکید کرد: همچنین مصرف غذاهای پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها، غذاهای سرخ کردنی، شیرینی ها و چربی های اشباع شده کاهش یابد و از روغن های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود. به گفته آریائیان ...
مکمل های روغن ماهی کمک چندانی به سلامت قلب نمی کنند
کاهش دهد. محققان دریافتند افراد سالمی که مکمل های روغن ماهی مصرف می کنند 13 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی هستند، مشکلی در ریتم قلب که خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد. نتایج نشان می دهد که آن ها همچنین 5 درصد افزایش خطر سکته مغزی داشتند. تیم تحقیقاتی به سرپرستی دکتر هولیانگ لین ، اپیدمیولوژیست از دانشگاه گوانگژو چین، نوشت: یافته های ما نشان ...
عوارض مکمل های روغن ماهی برای افراد سالم
سلامت خوبی برخوردار هستند، وضعیت چندان ساده نیست. وی در این باره گفت: مزایای بالقوه این قرص ها در دوزهای بالای امگا 3 می تواند در افرادی که خطرات بیماری قلبی عروقی قابل توجهی ندارند، خطر خونریزی را افزایش دهد.به گفته مک کینی، مصرف مکمل های روغن ماهی در زمانی که سالم هستید می تواند منجر به عدم تعادل اسیدهای چرب شود، که شاید به طور ناخواسته خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. دکتر سارا ...
معجزه رژیم های گیاهی برای سلامت قلب و عروق
شرکت نداشت، گفت: رژیم های غذایی مبتنی بر گیاه همچنین ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک کند، زیرا حاوی ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند. او گفت: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه ها. همگی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی هستند که برای سلامتی افراد مفید هستند. با این برنامه های غذایی، ممکن است انتظار التهاب کمتر و بهبود سلامت قلب و ایمنی را داشته باشید. بونزا علاوه بر این اشاره کرد که فیبر موجود در غذاهای گیاهی به سرعت بخشیدن به فرآیند هضم کمک می کند و میکروبیوم روده را سالم نگه می دارد. ...
میان وعده به کودک مان چه چیزی بدهیم؟
...، انواع پفک حاوی مقدار زیادی مواد قندی، نمک و چربی هستند. از دادن تنقلات مضر به کودکتان جدا خوداری کنید. چون در کودکی و بزرگسالی عامل بروز بیماری های مختلف می شود. تنقلات شور شانس ابتلا به بیماری ها را در بزرگسالی افزایش می دهد. مصرف غذاهای چرب و سرخ شده باعث اضافه وزن و چاقی در سن کودکی می شود. استفاده از نوشابه ها نیز علاوه بر اضافه وزن مانع جذب مواد مغذی مانند کلسیم که ...
حتی یک وعده غذای بدون گوشت برای بیماران کبدی مفید است
گروه اجتماعی: بر اساس پژوهشی که به تازگی منتشر شده است، گیاهخواری حتی در حد یک وعده غذای روزانه می تواند میزان آمونیاک مضر را در بزرگسالانی که کبدشان در اثر سیروز آسیب دائمی دیده است پایین بیاورد. به گزارش بولتن نیوز به نقل از نیویورک پست، پژوهشگران به 30 نفر که گوشت می خوردند همبرگری حاوی 20 گرم پروتئین دادند. به 10 نفر آن ها برگر متشکل از گوشت خوک و گاو، به 10 نفر گوشت گیاهی، و به بقیه برگر گیاهی لوبیا دادند. به شرکت کنندگان چیپس سیب زمینی کم چرب، نان سبوس دار و آب نیز داده شد، اما اجازه مصرف چاشنی و مخلفات نداشتند. ...
این سه غذای شگفت انگیز قلب شما را کوک می کنند
همشهری آنلاین - آرش نهاوندی: اما برای پیشگیری از این میزان بیماری و مرگ و میر راهکارهای ساده تری از درمان های دارویی و جراحی نیز وجود دارد و شاید بتوان با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی کمک کرد. بر اساس نتایج مطالعات محققان دانشگاه مک مستر و موسسه بهداشت عمومی، میوه ها، سبزیجات، حبوبات، ماهی و محصولات لبنی از سلامت قلب حمایت کرده و آن را بهبود می بخشند ...
مقایسه تخصصی ارزش تغذیه ای سه غله
قهوه ای منیزیم و فیبر بیشتری نسبت به برنج سفید دارد که هر دو به کنترل سطح قند خون کمک می کنند. توصیه ها اثرات خوردن منظم غلات کامل تحقیقات نشان می دهند که خوردن منظم غلات کامل (حاوی سبوس) مانند برنج قهوه ای به جای برنج سفید به کاهش سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک می کند. همچنین مصرف طولانی مدت برنج قهوه ای به جای برنج سفید باعث کاهش خطر بیماری های ...
دانستنی هایی درباره رژیم غذایی سالم
در اولویت قرار دهید. انواع غذاهای غنی از مواد مغذی و کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مراقب باشید اقلام فوق فرآوری شده را محدود کنید. در یک رژیم غذایی سالم، بهتر است برخی غذاها را محدود کنید. دهه ها تحقیق علمی، غذاهای فوق فرآوری شده را به پیامدهای منفی سلامتی، از جمله افزایش خطر بیماری و مرگ زودرس مرتبط می کند. کاهش مصرف نوشابه، گوشت های فرآوری شده ...
روغن زیتون و کاهش مرگ با زوال عقل
کنندگان با مصرف روغن زیتون بالاتر، یعنی بیش از هفت گرم در روز، در شروع مطالعه، کالری دریافتی بالاتری داشته، اما BMI بالاتری نداشتند. رژیم غذایی با کیفیت تری داشتند. مصرف الکل بیشتری داشتند. فعالیت بدنی بیشتری داشتند. کمتر سیگار می کشیدند. محققان دریافتند که مصرف حداقل هفت گرم روغن زیتون در روز، با 28 درصد کاهش خطر مرگ ناشی از زوال عقل مرتبط است. کارولین توماسون، متخصص تغذیه ...
راهکارهای موثر در حفظ سلامت کبد را بشناسید
...> 7. در مصرف قرص های کاهش وزن یا رژیم های مد روز احتیاط کنید. 8. در بکارگیریِ رژیم های پاکسازی کبد و سم زدایی احتیاط کنید. برخلاف تصور رایج، هیچ رژیم غذایی خاصی برای پاکسازی کبد ثابت نشده است. از پزشک یا متخصص تغذیه برای ارائه یک رژیم غذایی سالم کمک بگیرید. 9. در صورت ابتلا به دیابت، فشار خون یا کلسترول بالا مراقب باشید. آسیب به کبد در نتیجه دیابت نوع دو، دیس لیپیدمی، سندرم متابولیک و چاقی است. 10. سیگار را ترک کنید. ...
نقش رژیم غذایی در درمان میگرن چیست؟
سردرد را کاهش دهد. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از: تحقیقات نشان می دهند که پیروی از یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات ممکن است از سردردهای میگرنی جلوگیری کند. نمونه هایی از این رژیم های غذایی عبارتند از: در این رژیم ها، افراد غذاهای غنی از پروتئین و چربی را در اولویت قرار می دهند و در عین حال، مصرف کربوهیدرات خود را محدود می کنند. غذاهای محبوب در رژیم غذایی کم ...
بهترین برنامه غذایی برای ورزشکاران
بر تنوع در انتخاب) 3-5 واحد سبزیجات (تاکید بر انواع پر رنگ و تیره) 6-11 واحد غلات (تاکید بر انواع سبوس دار و کم تصفیه شده) 2-4 واحد از گروه گوشت ها(تاکید بر انواع کم چرب) و رعایت اعتدال در مصرف قند و شکر و روغن و چربی ها. تناسب بر اساس این مطلب که از سوی حمید میرزایی سروشک، متخصص تغذیه ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی در اختیار ...
این 7 غذا برای سلامت چشم مضرند
- نان و پاستا تحقیقات نشان داده است کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید و پاستا خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (تخریب لکه زرد چشم) افزایش می یابد. این بیماری یکی از دلایل نابینایی در افراد کهنسال است. از این رو، توصیه می شود از غلات کامل استفاده کنید. 2- گوشت های فرآوری شده هات داگ، بیکن، و سایر گوشت های فرآوری شده سرشار از سدیم هستند. همین امر می تواند ...
24 مورد از منابع زینک و ضرورت مصرف آن برای سلامتی
...: 1.3 میلی گرم درصد ارزش روزانه (%DV) : 8 گوشت گاو دارای مقادیر قابل توجهی زینک است. دام هایی که از علف تغذیه می کنند نسبت به دام هایی که از غلات تغذیه می کنند، گوشت باکیفیت تری دارد. گوشت گاوی که با علوفه تغذیه شده، چربی کمتری دارد و دارای اسیدهای چرب سالم همچون امگا-3 است که برای قلب مفیدند. به علاوه، این نوع گوشت گاو حاوی مقدار زیادی از نوعی اسید چرب به نام ...
روش معجزه انگیز از بین بردن چربی شکم
های خوب (سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل) دریافت کنید، 540 کالری دیگر باید از منابع پروتئینی سالم مانند آجیل یا گوشت بدون چربی و 360 کالری نیز از چربی هایی مانند روغن زیتون، روغن سویا، ماهی آزاد یا گردو تامین شود. بیشتر بخوانید: جلوی کوچک شدن مغزتان را بگیرید! توده عضلانی بسازید مطالعات متعددی ثابت کرده اند که عضله سازی یک عامل مهم برای داشتن شکم صاف است. ...
با مصرف زیاد غذاهای ناسالم، به مغز خود آسیب نزنید!
نتایج تحقیقات تازه نشان داده است که خوردن دراز مدت وعده های غذایی پرچرب و شیرین می تواند منجر به بروز اختلالات پایدار در حافظه شود. در سال های اخیر تحقیقات زیادی داشتن رژیم غذایی ناسالم و مصرف غذاهای فرآوری شده را با خطر ابتلا به بیماری آلزایمر در افراد در سنین بالاتر مرتبط دانسته اند. یکی از یافته های دیگر چنین مطالعاتی این بود که این نوع غذاها اغلب بر حافظه تأثیر می گذارند، حتی اگر ...
این خوراکی ها برای درمان تبخال مفیدند
واکنش های شیمیایی که به ترمیم و محافظت از بدن در برابر ویروس و عفونت ها کمک می کنند، ضروری است. استفاده از زینک به صورت موضعی روی پوست برای درمان تبخال مفید است. البته دریافت زینک با مصرف پروتئین می تواند در فرایند بهبود نیز تاثیر بگذارد. خوراکی هایی مانند جگر، گوشت گاو، آجیل و سبزیجاتی مثل اسفناج سرشار از زینک هستند. تعدادی از مواد غذایی مثل قند و شکر، خوراکی های فراوری شده، مواد غذایی اسیدی مثل پرتقال و سرکه، سبب افزایش التهاب، ضعف سیستم ایمنی بدن و افزایش حساسیت پوستی خواهند شد که بهتر است زمان ابتلا به تبخال از مصرف آن ها خودداری کنید. ...
این دانه ارزشمند به گوشت بدون استخوان معروف است
...> مقادیر بالای کلسیم، آهن، منیزیم و منگنز موجود در لوبیا سفید، باعث تقویت دندان ها شده و خطر ابتلا به عفونت دندان و دندان درد را کاهش می دهد. 6. لاغری و کاهش وزن لوبیا سفید یکی از حبوبات کم کالری با مقادیر بالای فیبر است که باعث کاهش اشتها شده و با جلوگیری از پرخوری به لاغری و کاهش وزن افراد کمک می کند. 7. معده و دستگاه گوارش مقادیر بالای فیبر موجود در لوبیا ...
چگونه سردی معده را از بین ببریم؟
سردی معده را کاهش دهد. همچنین شما می توانید برای اصلاح سردی مواد غذایی با طبع سرد، از این ادویه ها استفاده کنید. به طور مثال، مصرف دوغ به همراه نعناع یا آویشن، برنج با زیره و زعفران و تخم کتان، حبوبات همراه با روغن کنجد، گوشت همراه با پیاز و ماهی به همراه روغن زیتون و آویشن کوهی. افرادی که معده سردی دارند، بایستی بعد از خوردن غذاهای با طبع سرد، روی مصرف غذاها و نوشیدنی های گرم و مقوی ...
کمبود کدام ویتامین باعث درد ساق پا میشود
...> در اینجا چند نکته برای کمک به جلوگیری از کمبود ویتامین و حفظ سلامت ساق پا آورده شده است: رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که شامل انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات باشد. غذاهای غنی از ویتامین مصرف کنید. به عنوان مثال، غذاهای غنی از ویتامین B1 عبارتند از گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل. غذاهای غنی از ویتامین B12 عبارتند از گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر و محصولات لبنی ...
برای کنترل فشار خون از این راهکار ها غافل نشوید
...> از سوی دیگر حبوبات هم سرشار از فیبر های محلول در آب هستند و استفاده از آن ها می تواند به کاهش فشارخون کمک کند. حبوبات منبع تامین کننده پروتئین مورد نیاز به حساب می آیند. همچنین در بین انواع گوشت ها، ماهی بهترین انتخاب برای مصرف است، زیرا چربی ماهی نه تنها عوارض قلبی_ عروقی ندارد بلکه به سلامت قلب هم کمک می کند. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشابه ها فشار خون را افزایش می دهند و ...
رژیم درمانی در تری گلیسیرید بالا
تواند باعث کاهش تری گلیسیرید شود. استفاده از روغن های کم خطرتر: چربی های سالم تر گیاهی مثل روغن زیتون و کانولا را جایگزین چربی های اشباع شده موجود در گوشت قرمز کنیم. به جای گوشت قرمز، ماهی هایی که حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند از جمله ماهی قزل آلا مصرف کنیم. از چربی های ترانس (مانند استفاده چندباره از روغن سرخ کردنی) و غذاهایی که حاوی روغن جامد هستند، خودداری کنیم. بیشتربخوانید ...
افزایش وزن بدون چربی با 10 ترفند ساده
بسیاری از توصیه های تغذیه و رژیم غذایی با هدف کاهش وزن هستند، اما اگر شما جزو افراد خیلی لاغر هستید و می خواهید بدون خوردن غذاهای چرب به وزنتان اضافه شود، باید خوراکی و غذاهایی را انتخاب کنید که میزان کالری آن ها بیشتر از چربی باشد. به جای اینکه سعی کنید خود را با انبوهی از غذا های شیرین، ناسالم و یا چرب سیر کنید، غذا های پرکالری را انتخاب کنید که انرژی را تامین می کنند و توده عضلانی را بدون چربی های ناسالم که می توانند به شما آسیب برسانند، بسازند. ...
4 روش ساده و خانگی برای درمان کبدچرب
کبد را شاهد بودند. هر روز حداقل دو تا سه فنجان قهوه بنوشید تا خطر ابتلا به بیماری های کبد را کاهش دهید. قهوه ی تلخ بهترین گزینه است، زیرا چربی یا قند افزوده شده ندارد. 2)کاهش وزن افراد مبتلا به کبد چرب، باید 3 تا 5 درصد از وزن بدنشان را کم کنند تا تجمع چربی در کبدشان کاهش یابد. نشان داده شده که کاهش وزن 7 تا 10 درصدی می تواند علائم کبد چرب غیرالکلی (التهاب و فیبروزی کبدی) را ...
طرز تهیه خورش چغاله بادام که با برنج زعفرانی میل کنید
تا کمی نرم شوند. ابتدا پیازها را به صورت ریز و نگینی خرد کنید. روغن را درون قابلمه روی شعله بریزید و پیازها را به روغن داغ اضافه کنید و تفت دهید. اجازه بدهید پیازها سبک و نرم شوند حالا مقدار کمی زردچوبه اضافه کنید و به تفت دادن ادامه دهید تا پیاز و زردچوبه یکدست شوند. گوشت گوسفندی که به اندازه مناسب برای خورش خرد کرده اید و از قبل شسته اید را به پیازها اضافه کنید. گوشت و پیاز ...
اگر زیاد هوس خوردن شکلات و پاستا سراغ تان می آید این ماده مغذی بدن تان کم است
عملکرد عضلات و سطح قند و فشار خون کمک می کند در این مواقع باید به فکر خوردن آجیل و سبزیجات باشید. کمبود پروتئین و نیتروژن هم منجر به هوس خوردن نان و پاستا می شود و باید برای رفع آن گوشت قرمز، لوبیا و ماهی چرب مصرف کنید. ولع خوردن برای خوراکی های قندی نیز می تواند ناشی از کمبود کروم و فسفر بدنتان باشد که در این مواقع باید به خوردن غذاهای غنی از کروم، کربوهیدرات، و چربی ها بپردازید، چراکه ...
