خانه
فواید طناب زدن؛ فراتر از کاهش وزن + آموزش نحوه صحیح طناب زدن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش برای دوام جامعه لازم است
بهبود فرآیند متابولیسم چربی ها رخ می دهد. همچنین، ورزش باعث افزایش سطح انرژی مصرفی در طول روز می شود که منجر به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدن می شود.علاوه بر آن ورزش تاثیر مهمی بر سلامت روح و روان دارد. انجام فعالیت های ورزشی منجر به ترشح هورمون های خوشحالی مانند اندورفین می شود که باعث افزایش خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب می شود. ورزش بهبود خواب و کیفیت آن را نیز تسهیل می کند.ورزش عامل خودباوری تقویت ...
این نوشیدنی ها شما را لاغر می کند
. این آنتی اکسیدان های طبیعی باعث اکسیداسیون چربی، بهبود حساسیت به انسولین و حمایت از مدیریت وزن سالم می شوند. علاوه بر این، محتوای متوسط کافئین موجود در چای سبز می تواند انرژی شما را به شکل ملایم افزایش دهد و آن را جایگزینی عالی برای نوشیدنی های شیرین و پر کالری می کند. چای سبز همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و ترکیباتی مانند کاتچین است که ممکن است به افزایش متابولیسم و افزایش ...
فواید چهارزانو نشستن برای بدن انسان چیست؟
پشت استخوان ران را رها و شل می کند، در حالی که این عضلات هنگام نشستن روی صندلی سفت می شوند. طبق توصیه کارشناسان این نوع نشستن برای افراد مسن تر هم مزیت های بسیار دارد، زیرا اگر این افراد بتوانند به راحتی روی زمین بنشینند و برخیزند، احتمال افتادنشان کمتر است و در صورت افتادن هم می توانند به راحتی دوباره بلند شوند. با این حال کارشناسان می گویند که برای افزایش انعطاف پذیری نیازی ...
تخصص پزشکی ورزشی چیست؟
مجبور نیستند در دانشکده پزشکی درس بخوانند، اما در پزشکی ورزشی آموزش های بسیاری دریافت کرده اند. بیشتر بخوانید: عجیب ترین ورزش های جهان، به حق چیزهای نشنیده! پزشکان ورزشی و جراحان ارتوپدی هر دو در درمان سیستم اسکلتی عضلانی بدن انسان تخصص دارند که شامل استخوان ها، عضلات و مفاصل است. تفاوت اصلی این دو تخصص این است که جراحان ارتوپدی در این قسمت های بدن جراحی انجام می دهند ، اما ...
بهترین برنامه غذایی برای مقابله با بیش تمرینی
...> علایم بیش تمرینی شامل خستگی مداوم حتی پس از استراحت و حتی بعد از خواب شبانه، درد مزمن عضلانی یا مفصلی، ایجادشدن آسیب های اسکلتی عضلانی، احساس کار سخت تر از حد معمول در زمان تمرین، عفونت های مکرر، تغییرات فشار خون، کاهش شدید وزن و از دست دادن اشتها می شود. سندروم بیش تمرینی می تواند به عنوان یک واکنش سازگاری غیر طبیعی طولانی مدت به تمرین نامتناسب و بدون استراحت در نظر گرفته شود. این موضوع ...
مصرف این دو ویتامین باعث لاغری می شود
به گزارش خبرآنلاین ، برخی از ویتامین ها خواصی دارند که می توانند به کاهش وزن و بهبود تناسب اندام کمک کنند. به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان این دو ویتامین جزو ویتامین هایی هستند که سبب کاهش وزن می شوند ویتامین D تنها هنگامی به صورت طبیعی در بدن تولید می شود که در معرض مستقیم نور آفتاب قرار بگیریم. این ویتامین کربوهیدرات ها را با اکسیژن ترکیب می کند و از این طریق، از تجمع آن ها ...
این خاصیت های بی نظیر خیار را بشناسید
به گزارش خبرآنلاین ، خیار یکی از بهترین منابع پتاسیم به شمار می رود؛ به طوری که هر 100 گرم از آن 136 میلی گرم پتاسیم دارد. پتاسیم در خون اثرات سدیم را خنثی کرده و به حفظ تعادل الکترولیت کمک می کند. علاوه بر این، خیار در تنظیم فشار خون هم مفید است. هشت مورد از فوایدی که بدن با مصرف خیار از آنها بهره مند می شود، ذکر شده است: خیار میوه ای کم کالری و غنی از مواد مغذی است. بر ...
12 واقعیت حیرت آور در مورد گوش شما که به شما نگفته اند!
موسیقی یا ماشین آلات، برای حفظ سلامت شنوایی بسیار مهم است. زنگ زدن گوش پس از یک کنسرت یا رویداد ورزشی، نشانه این است که به گوش خود آسیب زده اید. این ضرب المثل پزشکی تاکید می کند که نباید اشیا را وارد کانال گوش خود کنید. گوش ها خودتمیزشونده هستند و استفاده از اقلامی مانند گوش پاک کن می تواند اجرام را بیشتر به داخل فشار دهد و باعث انسداد شود. کافی است فقط کثیفی قابل مشاهده را از گوش ...
دیسک گردن ؛علائم و درمان/فیلم
ستون مهره ها، 6 دیسک گردنی وجود دارند. هر دیسک دارای یک سری بست های فیبری است که آن را به بدن و ستون مهره ها متصل می کنند. وجود دیسک بین مهره های گردن، باعث می شود تا فشار جمجمه بر روی مهره ها توزیع گردد و در واقع این دیسک ها نقش ضربه گیر دارند. در سطح هر دیسک، یک زوج از اعصاب نخاعی از طناب نخاعی خارج شده و شاخه های آنها به درون بدن و اندام های مربوطه می روند. طناب نخاعی و اعصاب نخاعی ...
با 20 خاصیت شگفت انگیز آب انار آشنا شوید!
ومیر در جهان هستند. آب انار حاوی ترکیباتی است که می توانند به کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول خون کمک کنند. این نوشیدنی با کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) به سلامت قلب و عروق یاری می رساند. 4. حافظه و تمرکز: درخشش ذهن با آب انار تحقیقات علمی نشان داده اند که آب انار می تواند به بهبود حافظه و تمرکز کمک کند. آنتی اکسیدان های موجود در آب انار می توانند از ...
با یک ساعت پیاده روی چقدر لاغر می شویم؟
تمرین کوتاه تر را انجام دادند، 1.7 کیلوگرم بیشتر از کسانی که به مدت 50 دقیقه به طور مداوم پیاده روی کردند، وزن کم کردند. چقدر وزن کم می کنیم؟ برای کاهش وزن، باید به طور مداوم کالری کمتری نسبت به مصرف روزانه خود مصرف کنید. شما می توانید این کار را با افزایش کالری سوزانده شده از طریق ورزش، کاهش کالری مصرفی یا هر دو انجام دهید.اغلب گفته می شود که 0.45 کیلوگرم از وزن بدن معادل 3500 ...
خواص آب پنیر برای سلامتی و بدنسازی + طرز تهیه و عوارض
و درمان بسیاری از مشکلات مانند: بواسیر و هموروئید که در اثر نامنظم شدن گوارش ایجاد می گردد، خواهد شد. آب پنیر (پروتئین وی) اثر آنتی اکسیدانی طبیعی دارد و حاوی آمینو اسیدهای خاصی به نام سیستئین است که تولید ابر آنتی اکسیدان قوی به نام گلوتاتیون را افزایش می دهد. آب پنیر باعث کاهش ترکیبات اکسیده شده، در مدت زمان کوتاه می شود. آب پنیر حاوی آنتی اکسیدان فراوانی است به همین دلیل ...
به جای جراحی، با ورزش های مناسب دیسک کمر آشنا شوید!
.... انجام فعالیت ها و ورزش های مناسب دیسک کمر ملایم، باعث تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات و کاهش فشار بر ستون فقرات می شود. آن ها همچنین انعطاف پذیری در ستون فقرات را افزایش می دهند و ممکن است به کاهش خطر فتق دیسک از عود مجدد کمک کنند. ورزش هایی که توسط فیزیوتراپ تجویز می شوند، می توانند به عنوان ورزش های مناسب دیسک کمر در بارداری استفاده شوند. بیماران مبتلابه بیماری ...
19 فایده هلو برای انسان
می کند. علاوه برآن این میوه با افزایش سطح هورمون تولیدمثلی تستوسترون در بدن انسان، از روند پیری اندام های تناسلی مردانه پیشگیری خواهد کرد. 14. سلامت استخوان و دندان را بهبود می بخشد هلو حاوی فسفر بوده که همراه با کلسیم به تقویت استخوان ها، دندان ها و حفظ و ترمیم بافت های بدن کمک می کند. هلو در پیشگیری از بیماری های استخوانی مختلف مانند دکلسیفیکاسیون مفید است. این بیماری می تواند ...
دلیل بازگشت وزن و چاقی بعد لاغر شدن
نداشتن انگیزه برای ورزش ایجاد می شود. علاوه براین اگر خواب کافی ندارید، بیشتر در معرض خطر چربی شکم قرار می گیرید. مطالعات نشان می دهد که اگر هر شب 7 ساعت یا بیشتر بخوابید، 33٪ احتمال کاهش وزن اضافی را دارید. در ابتدا انجام برنامه های ورزشی بطور روزمره به کاهش وزن کمک می کند و ممکن است ادامه آن منطقی به نظر برسد اما با گذشت زمان بدن به طرز شگفت انگیزی با همان نوع ورزش سازگاری نشان می دهد و ...
از تمرین ایستادن تک پا تا پیشگیری از شکستگی استخوانی(+عکس)
بهبود می یابند. به همین دلیل است که ما ورزش های تحمل وزن را تشویق می کنیم. این دسته از تمرینات باعث تقویت استخوان می شوند. با این حال برای افزایش تراکم استخوان با راه رفتن، فرد باید سخت راه برود و قدم زدن معمولی کاری از پیش نخواهد برد. مقاله ای در اکتبر 2007 در مجله استخوان نشان داد که برای افزایش توده عضلانی پا و حفظ تراکم استخوانی در زنان یائسه به شدت های ورزشی بالاتر از 74 درصد VO2 مکس ...
چرا ناخواسته چاق می شویم؟
خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سطح کلسترول بالا هستند. هیچ درمانی برای PCOS وجود ندارد؛ اما تغییر سبک زندگی، داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، ممکن است به کاهش وزن و بهبود مقاومت به انسولین کمک کند. 5. نارسایی قلبی افزایش سریع وزن یا تورم در نواحی خاصی از بدن ممکن است به دلیل احتباس مایعات باشد. به گفته انجمن قلب آمریکا، افزایش وزن بیش از 1 تا 1.5 کیلوگرم در طی 24 ...
کاندید شدن قالیباف هنوز مشخص نیست | "نامزدی قالیباف در انتخابات ریاست جمهوری می تواند منافعی برای کشور ...
تواند به کاهش التهاب، بهبود خلق و خو و تقویت حافظه کمک کند. منابع غذایی امگا 3 شامل ماهی های چرب مانند سالمون، قزل آلا و ساردین، گردو، بذر کتان و روغن چیا است. 2. ویتامین D : این ویتامین برای سلامت استخوان ها، سیستم ایمنی و عملکرد عضلات ضروری است. بسیاری از افراد به اندازه کافی ویتامین D از طریق نور خورشید یا رژیم غذایی دریافت نمی کنند، بنابراین مصرف مکمل ...
کم هزینه ترین پروتئین برای ورزشکاران!
آزادسازی انرژی از مواد غذایی و در نهایت بهبود سطح انرژی ورزشکاران موثر است. مصرف تخم مرغ در ورزشکاران به عضله سازی و بازسازی بافت های آسیب کمک می کند و سفیده تخم مرغ به سبب داشتن pH حدود 9 (وضعیت قلیایی) برای حفظ تعادل pH بدن موثر است و باعث کاهش اسیدیته خون و عضله می شود. بهترین شکل مصرف تخم مرغ، آب پز کردن آن است چرا که در شکل آب پز میزان جذب و هضم آن افزیش می یابد و کالری ...
بواسیر: راهنمای جامع پیشگیری، تشخیص و درمان
اندازه کافی به جلوگیری از یبوست و حفظ سلامتی دستگاه گوارش کمک می کند. ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم به تقویت عضلات کف لگن و بهبود گردش خون در ناحیه لگن کمک می کند. حفظ وزن سالم: چاقی می تواند فشار بیشتری به سیاهرگ های مقعد و راست روده وارد کند. اجتناب از زور زدن هنگام اجابت مزاج: زور زدن می تواند به رگ های مقعد فشار وارد کند و آن ها را متورم کند. استفاده از ملین ها در صورت یبوست ...
پس از نوشیدن اولین جرعه قهوه چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟ /روایت لحظه به لحظه
... کافئین به این شکل کار می کند. زیرا ساختار شیمیایی آن به آدنوزین شباهت دارد و مانند یک کلید در قفل گیرنده های آدنوزین در بدن قرار می گیرد. مسدود کردن گیرنده های آدنوزین بدن توسط کافئین تنها باعث کاهش خواب آلودگی نمی شود. همچنین تصور می شود که این ویژگی در عرض نیم ساعت پس از نوشیدن قهوه، باعث افزایش فشار خون شده و اثرات آن تقریباً چهار ساعت بعد هم دیده می شود. ...
از فواید توت فرنگی چه می دانید؟
سیستم قلبی-عروقی باشد. این میوه تابستانه منبع خوبی از فیبر، ویتامین C، فولات، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها است که این مواد مغذی باعث می شوند توت فرنگی به عنوان یک جایگزین شیرین، باعث افزایش سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان و در کل ارتقای سلامتی بدن شود. توت فرنگی به علت دارا بودن مقادیر کافی کلسیم و فسفر، در رشد و نمو کودکان و نوجوانان، استحکام دندان ها، ترمیم شکستگی استخوا ...
فواید دوچرخه سواری و نکاتی برای بهره مندی از فواید بی نظیر آن
و قدرتی دوچرخه سواری عملکرد کلی در قسمت پایین تنه شما را بهبود می بخشد و عضلات پاهای شما را بدون فشار بیش از حد تقویت می کند. چهار ران، باسن، همسترینگ و ساق پا را هدف قرار می دهد. کاهش وزن و تقویت متابولیسم بدن دوچرخه سواری به طور معمول، به خصوص با شدت بالا، به کاهش سطح چربی بدن کمک می کند، که مدیریت وزن سالم را ارتقا می دهد. به علاوه، متابولیسم خود را افزایش می ...
آیا می توان در سنین بالا عضله سازی کرد؟
...: اثر محافظتی عضلات و توده عضلانی همه چیز از سیستم عضلانی اسکلتی گرفته تا ارتوپدی و حتی سلامت مغز به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است و به خوبی نشان داده شده است که عضله سازی در بدن شما زوال عقل و اثرات زوال عقل را به تاخیر می اندازد و عملکرد شناختی را حفظ می کند. سلامت استخوان ها را نیز فراموش نکنید؛ به گفته احمد، حفظ عضلات تنها چیزی است که ثابت شده است به استخوان های پیر کمک می کند ...
7 ماده غذایی که عضلات شما را نابود می کنند
...، که هورمونی مهم برای رشد عضلات است، کاهش دهد. به گفته متخصصان، مصرف الکل می تواند ریکاوری بعد از تمرین و هم چنین عملکرد بدن در ورزش را مختل کند. هم چنین نوشیدن بیش از حد الکل می تواند منجر به کم آبی بدن شود و رشد و تقویت عضلات را با مشکل مواجه کند. چند نکته: پروتئین با کیفیت بالا، کربوهیدرات ها و چربی ها همگی می توانند در رشد و حفظ عضلات مفید باشند. دریافت پروتئین کافی باعث ...
ورزش در آب اثر بسیار مطلوبی بر بهبود عملکرد قلب دارد
...، کاهش وزن، و بهبود سلامت روان کمک کند. فواید ورزش در آب ورزش در آب می تواند به ارتقاء سلامت از چند روش مختلف کمک کند: افزایش سلامت قلبی عروقی ورزش در آب فواید زیادی برای فشار خون، رگ ها و فشار سیستولیک دارد و علاوه بر آن، انجام ورزش در آب به طور منظم، ظرفیت سطح هوازی بدن و اکسیژن رسانی را بالا می برد. آب درمانی می تواند به کاهش فشار خون، کلسترول و تری ...
راز جوان تر شدن در پیری
کنندگان هر رژیم را به مدت چهار روز انجام دادند و در روز پنجم بیوپسی عضله گرفته شد. محققان دریافتند که پس از انجام فعالیت ورزشی هر چند کوتاه مدت سطوح کمتری از چربی بی ام پی در بدن مشارکت کنندگان دیده می شد. نتایج این مطالعه به دلیل بالقوه دیگری در اهمیت ورزش منظم برای افراد مسن اشاره می کند. پانل ووکاسینوف، پزشک متخصص داخلی که در این مطالعه شرکت نداشت، گفت هنوز برای مطرح کردن فرضیاتی ...
معرفی انواع پروتئین وی کاله 500 گرمی
برابر بیماری ها محافظت می کند. پروتئین وی کاله به چند طریق باعث کاهش وزن می شود. احساس سیری و تسریع متابولیسم از مهم ترین تأثیرات آن هستند. از طرفی کالری دریافتی نیز با مصرف این پودر کمتر می شود. نکته جالب در مورد این مکمل این است که توده عضلانی را موقع کاهش وزن حفظ می کند. بنابراین مصرف این خوراکی به مدیریت وزن و کاهش چربی بدن کمک زیادی می کند. گاهی عضلات بعد از ورزش دچار ضعف می ...
