خانهمرحله خواب موج آهسته چیست و چه نقشی در سلامتی دارد و چطور می توان آن را ...
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توانمندسازی ذهنی از طریق نوروفیدبک: راهی نوین برای رسیدن به بهترین خود
... 3. ترکیب با سایر روش های درمانی نوروفیدبک می تواند به عنوان یک روش مکمل در کنار سایر روش های درمانی مانند مکالمه درمانی، مدیتیشن و تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار گیرد. ترکیب این روش ها می تواند به بهبود کلی سلامت روان و افزایش توانمندی های ذهنی کمک کند. نوروفیدبک به عنوان یک روش نوین و مبتنی بر علم، می تواند به بهبود عملکردهای شناختی، کاهش اضطراب و استرس، بهبود کیفیت ...
استرس باعث طعم فلزی دهان می شود؟
این محرک های استرس را کاهش دهید یا از بین ببرید. تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا را تمرین کنید که به کاهش استرس کمک می کند. ورزش منظم، یک رژیم غذایی متعادل و خواب کافی می تواند مقاومت بدن شما را در برابر استرس بهبود بخشد. مدیریت موثر زمان و تعیین اهداف واقع بینانه استرس را کاهش می دهد. برای حمایت و راهنمایی با دوستان، خانواده، روانشناس یا روانپزشک صحبت کنید. ...
بیماری های روانی دیر خواب ها را تهدید می کند
اختلالات ذهنی، رفتاری و عصبی ، افسردگی و اختلال اضطراب فراگیر(GAD) در آن ها گزارش شده است. محققان خواب سال هاست که مجذوب مفهوم الگوهای زمانی ( chronotypes) هستند، به معنی ترجیح زمانی فرد برای بیدار شدن یا خوابیدن در هر 24 ساعت شبانه روز است. ریتم های شبانه روزی فردی ممکن است به ترجیحات شخصی برای خواب منجر شود. به نظر می رسد برخی از افراد ترجیح می دهند زود بیدار شوند و به رختخواب ...
برای غلبه بر استرس چه بخوریم چه نخوریم؟
اینکه بسیاری از افراد به مصرف قهوه و یا نوشیدنی های انرژی زا عادت دارند، متذکر شد: مصرف زیاد کافئین فارغ از اینکه از چه منبع و یا منابعی باشد می تواند باعث تغییرات خلق و خو شود و به ایجاد استرس، اضطراب و حتی افسردگی کمک کند. دکتر عجمی با اشاره به اینکه برای کاهش دریافت کافئین، توصیه می شود قهوه را با چای سبز جایگزین کنید، اشاره کرد: چای سبز علاوه بر کافئین کمتر حاوی اسید آمینه ای به نام تیانین است که برای کاهش استرس و اضطراب مفید است؛ همچنین دریافت آب کافی و فعالیت فیزیکی روزانه به حفظ سلامتی و آرامش بیشتر کمک می کند انتهای پیام/ ...
کمالگرایی از عوامل اضطراب دانش آموزان است
، اجتناب از چالش ها و کمبود خلاقیت شود. سه شکل اصلی کمال گرایی وجود دارد: 1.کمال گرایی خودمحور : تحمیل معیارهای غیر واقعی بر خود 2. کمال گرایی دیگر گرا : انتظار کمال از دیگران 3. کمال گرایی تجویز شده از نظر اجتماعی: درک انتظارات بیش از حد از دیگران کمال گرایی ناسازگار که ناشی از ترس از شکست و احساس بی لیاقتی است، با مسائل مختلف سلامت روانی مانند افسردگی ...
این نوع از کمردرد ها باید جراحی شوند/باورهای غلط در کمر درد
اول فارس جراحی فرد مبتلا به کمردرد به دلیل دردی که تحمل می کند به بی تحرکی تمایل دارد. استراحت طولانی و بی تحرکی سبب بروز برخی از مشکلات مانند ترک موقت شغلی می شود که زمینه ساز بروز اختلالات روانی می شود. میان اختلالات روان مانند اضطراب و افسردگی و بیماری های عضلانی_اسکلتی ارتباط تنگاتنگ دوسویه وجود دارد. ایسنا: دکتر حسین یاری با بیان اینکه بیماری های عضلانی_اسکلتی از اهمیت ...
راه هایی برای حفظ سلامت مغز
سلامت عمومی را بهبود می بخشد و همچنین غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین ، هرگز بد نیست. او می گوید: غذاهای فراوری شده، میان وعده های شیرین و چربی های اشباع شده را محدود کنید، زیرا بر سلامت مغز تاثیر منفی دارد. او همچنین بر عدم مصرف الکل تاکید می کند. تحقیقات نشان می دهد که الکل حجم کلی مغز را کاهش می دهد و حتی مصرف کم الکل با پیری زودرس مغز مرتبط است. بدن را به ...
با این ویتامین ها اضطراب را کنترل کنید
به سلامت روان و عملکرد مصرف کرد. در حالی که ویتامین C و کمپلکس ویتامین B می توانند به حمایت از عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو (کاهش اضطراب) و بهبود علائم استرس و خستگی کمک کنند، قبل از مصرف آنها با پزشک مشورت کنید. ویتامین C کمبود ویتامین C می تواند باعث ایجاد احساس خستگی یا افسردگی شو؛ همچنین تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین C می تواند منجر به اختلالات شناختی و نقص حرکتی شود ...
راهکارهای کاهش اضطراب در فصل امتحان
موقعیت های امتحان مانند؛ شرکت نکردن در کلاس ها و یا نرفتن به دانشگاه شود. در بعضی موارد افراد ممکن است برای کنار آمدن با این اضطراب از دارو و الکل یا دخانیات استفاده کنند. از دیگر نشانه های شناختی می تواند مشکلات حافظه، مشکل در تمرکز کردن وخودگویی های منفی باشد. نشانه های عاطفی و هیجانی اضطراب می تواند شامل؛خلق افسرده، عزت نفس پایین، عصبانیت و احساس ناامیدی باشد. راهکارهای ...
5راهکار سریع برای کاهش قند خون بدون دارو
.... در عوض، مصرف غذاهای با فیبر بالا، چربی کم، غذاهای فرآوری نشده و رژیم های گیاهی را در دستورکار قرار دهید. استرس را کنترل کنید. کنترل و مدیریت استرس مزایای بسیاری ازجمله بهبود سلامت جسمی و روانی به همراه کاهش فشار خون و حفظ وزن سالم دارد.بدن انسان موقع استرس هورمون هایی به نام گلوکاگون و کورتیزول ترشح می کند که قند خون را افزایش می دهند. خواب کافی خواب کم و ...
علائم استرس زنان با علائم مردان چه تفاوتی دارد؟
.... علائم فیزیکی مانند سردرد، خستگی، ناراحتی عضلات و مفاصل، مشکلات خواب و اختلالات گوارشی در برخی از زنان شایع است. از سوی دیگر، برخی از مردان ممکن است علائم فیزیکی مانند فشار خون بالا، مشکلات قلبی، درد قفسه سینه و مشکلات جنسی داشته باشند. با این حال، این تمایزات مطلق نیستند و هر فردی ممکن است علائم فیزیکی مختلفی داشته باشد. احساسات و رفتار: در هنگام استرس، مردان و زنان ممکن است احساسات و ...
چاقی احتمال افسردگی را افزایش می دهد
.... ارتباط معنی داری بین دریافت رژیم کم کالری با نسبت پروتئین افزایش یافته با بهبود ویژگی های روان سنجی افراد چاق وجود دارد؛ به طوری که نمره مولفه های افسردگی، اضطراب و استرس در افراد گروه مداخله به طور محسوسی بهبود یافته بود که با نتایج مطالعات صورت گرفته در این زمینه نیز همسو می باشد؛ مطالعه دیگری نیز نشان داد که چاقی عامل خطری برای بروز افسردگی بوده و زنان چاق در معرض خطر بیشتری برای ...
رژیم 40 روزه ضد بلغم و سودا: پاکسازی بدن و تعادل مزاج
کمک می کند. بهبود کیفیت خواب: با کاهش استرس و اضطراب و تنظیم هورمون های بدن، این رژیم به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. خواب کافی و باکیفیت به نوبه خود به بهبود عملکرد مغز، افزایش تمرکز و حافظه و کاهش خستگی کمک می کند. کاهش استرس و اضطراب: با تنظیم هورمون های استرس و افزایش سطح سروتونین در مغز، این رژیم به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. همچنین، با بهبود عملکرد سیستم عصبی، به آرامش و تعادل روحی کمک ...
صحنه جالب از شیر خوردن بچه سنجاب زمینی | عکس هایی از یک توله سنجاب زمینی در همدان +تصویر
و عملکرد بهتر سیستم عصبی کمک می کند و از بروز علائم کم آبی مانند خستگی و تحریک پذیری که می توانند استرس را تشدید کنند، جلوگیری می کند. علاوه بر رژیم غذایی، فعالیت فیزیکی روزانه نیز نقش مهمی در کاهش استرس و اضطراب دارد. ورزش کردن به طور منظم، با ترشح هورمون های شادی آور، به آرامش ذهن و بهبود خلق و خو کمک می کند. با انتخاب نوشیدنی های سالم و مغذی و داشتن یک رژیم غذایی متعادل، می توانید به طور قابل توجهی سطح استرس خود را کنترل کرده و از سلامت روان خود محافظت کنید. ...
تکنیک های طلایی برای جوان نگه داشتن ذهن
گروه علمی:حفظ سلامت مغز برای به تاخیر انداختن ابتلا به بیماری های مغز و اعصاب همچون آلزایمر امری ضروری است.به گزارش بهداشت نیوز، متخصصان تاکید دارند که با اقداماتی چون ورزش منظم و خواب کافی می توان سلامت مغز و حافظه را بهبود بخشید.در ادامه به چند توصیه برای حفظ سلامت مغز و کمک به تقویت آن، خواهیم پرداخت. * برای دوست یابی وقت بگذارید شناخت افراد جدید مغز شما را تقویت می کند. این ...
نوشیدن قهوه در اوایل صبح ممنوع!/ 6 بلایی که نوشیدن قهوه با معده خالی سر شما می آورد
نوشیدن قهوه با معده خالی در اول صبح ضررهای زیادی برای سلامت جسمی و روانی شما دارد. نوشیدن قهوه در اوایل صبح ایده خوبی نیست؛ زیرا ترشح کورتیزول یا هورمون استرس را تشدید می کند و سبب تغییرات خلقی و اضطراب می شود. فواید قهوه عبارتند از: افزایش متابولیسم و چربی سوزی، بهبود عملکرد شناختی و حتی افزایش طول عمر. برای بهره مندی از خواص قهوه، بهتر است معده شما خالی نباشد. ...
چگونه اضطراب شب امتحان را کنترل کنیم؟
روی های کوتاه یا انجام تمرینات کششی قبل از شروع مطالعه می تواند به افزایش عملکرد مغز و کاهش استرس کمک شایانی نماید . مدیریت محیط مطالعه ایجاد یک محیط مطالعه منظم و مرتب ، آرام و بدون حواس پرتی می تواند به نظم ذهنی و افزایش عملکرد مطالعاتی شما کمک کند و بهتر است هنگام مطالعه تلفن همراه خود را خاموش کنید تا از هر گونه حواس پرتی به دور باشید ؛ چنانچه به هر علتی مانند دسترسی به ...
تاثیر صبحانه بر بهبود خلق وخو
امتیاز کمتر در ارتباط با افسردگی و بیماری های روانی در مقایسه با افراد دریافت کننده صبحانه با کیفیت پایین کسب کردند. در نهایت توصیه به مصرف صبحانه منظم و مغذی شامل غلات کامل و محصولات لبنی و پروتئینی است که در کاهش اختلالات روانی مانند استرس، افسردگی و پریشانی موثر بوده و منجر به بهبود سلامت روان افراد جامعه می شود. منبع: فرتاک نیوز ...
4 آسیب روانی رایج پس از آتش سوزی
بهبود سلامت روانی کمک کند. ورزش می تواند به ترشح هورمون های مثبت مانند اندورفین کمک کرده و احساسات منفی را کاهش دهد. نتیجه گیری آتش سوزی ها می توانند تأثیرات روانی عمیقی بر افراد داشته باشند. آسیب های روانی بعد از آتش سوزی شامل استرس پس از سانحه (PTSD)، افسردگی، اضطراب، احساس گناه و مسئولیت و اختلالات خواب می شود. برای مقابله با این آسیب ها، می توان از مشاوره و درمان روانشناختی ...
عادت هایی که به حفظ سلامت ذهن و حافظه کمک می کنند
متخصصان می گویند انجام دادن کارهای مفید برای سلامت و هشیاری مغز تنها مختص افراد مسن نیست و در هر مرحله از زندگی باید در این باره اندیشید و اقدامات مناسب انجام داد. وری ول هلث در این گزارش به عاداتی اشاره کرده است که در حفظ سلامت مغز موثرند. به مغزتان تمرین بدهید بازی هایی مانند جست وجوی کلمات، حل کردن جدول و پازل و بازی های تطبیقی حافظه در عملکرد مغز و تقویت آن ...
چه زمانی برای مدیتیشن مناسب است ؟
...: یکی از رایج ترین دلایل افراد برای انجام تمرینات مدیتیشن کاهش استرس و اضطراب است. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن می تواند باعث ذهن آگاهی شود و به بهبود مشکلاتی چون افسردگی، سردرد و اضطراب کمک کند. بهبود کیفیت خواب: اگر مشکل خواب دارید بهتر است هر چه سریع تر به سراغ انجام مدیتیشن بروید؛ چرا که این کار می تواند باعث آرامش ذهن و بهبود کیفیت خواب شما شود. افزایش تمرکز: اگر در انجام ...
اثر مطالعه بر سلامت روان
آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا برخی از افراد خواندن کتاب و مطالعه را به عنوان یک روش آرامش بخش و مثبت در زندگی روزمره شان انتخاب می کنند؟ خواندن، علاوه بر افزایش دانش و اطلاعات، تأثیرات عمیقی بر سلامت روان ما دارد. همه ی ما هنگام برخورد با فشارهای زندگی روزمره در موقعیت استرس و اضطراب قرار می گیریم، اما آیا می دانستید که خواندن می تواند به عنوان یک درمان موثر برای این مشکلات عمل کرده و آن ها ...
یک میلیارد یورو برای نجات بازار خودرو | 22 هزار خودرو وارد شد
مغز انسان عضوی شگفت انگیز است که به ما امکان تفکر، یادگیری و تجربه دنیای اطرافمان را می دهد. اما مانند هر عضوی از بدن، به مراقبت و توجه نیاز دارد. خبر خوب این است که کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید برای حفظ سلامت مغز و تقویت حافظه تان انجام دهید. در این مقاله، به چند عادت ساده که به حفظ سلامت مغز کمک می کنند اشاره می کنیم: این افراد مغزشان زودتر پیر می شود | تسریع پیری ...
روانپزشکی مظلوم ترین رشته در وزارت بهداشت است
نخست نیوز ، دکتر مهدی صابری روان پزشک در گفت و گو با خبرنگار سلامت نخست گفت: بیش از چهارصد نوع اختلال روانی در دنیا شناخته شده است. بسیاری از این اختلالات بسیار خفیف هستند و افراد ممکن است تا مدت ها متوجه آن نشوند. درصد کمی از این اختلالات علائم شدیدی دارند و به راحتی قابل تشخیص می باشند و گاهاً افراد غیر متخصص هم با نگاه کردن به فرد متوجه بیماریش و نداشتن تعادل روانی می شوند. ...
افراد مبتلا به این بیماری کمبود خواب حال شان را بدتر می کند
تمرینات ریلکسیشن مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا نیز مفیدند. پیشگیری از حملات ام اس، تنها دلیل محکم و قانع کننده برای کاهش استرس در زندگی نیست: استرس می تواند اثرات مخربی بر سلامت روان بگذارد. داشتن یک بیماری مزمن مانند ام اس می تواند هر جنبه ای از زندگی را استرس برانگیزتر کند و همین احتمال افسردگی را بیشتر می کند. وقتی ام اس دارید، به اندازه و به خوبی خوابیدن می تواند چالش ...
استرس در دوران بارداری چه عوارضی دارد؟
.... گروهی از دانشگاه دنور می گویند یک دلیل احتمالی، اما ناشناخته برای این امر این است که سیستم هیپوتالاموس-آدرنال-هیپوفیز جنین خوب کار نمی کند. این سیستم برای تنظیم پاسخ استرس شناخته شده است و پیش از این با اختلالات خواب در زمانی که به درستی کار نمی کند مرتبط شناخته شده است. کورتیزول محصول نهایی تولید شده از سیستم هیپوتالاموس-آدرنال-هیپوفیز است. کورتیزول یک هورمون استروئیدی است که توسط ...
با این مواد غذایی استرس خود را کاهش دهید
پریدخت زند روانشناس شخصیت اظهار کرد: اضطراب یکی از شایع ترین مشکلات سلامت روان است و تقریباً احتمال ابتلای تمامی افراد به آن وجود دارد. به طور معمول، این مشکل با روان درمانی و گاهی اوقات مصرف دارو درمان می شود. علاوه بر این، در برخی از مطالعات آمده است مصرف یا پرهیز از برخی مواد غذایی و عادات تغذیه ای مناسب می تواند علائم اضطراب را بهبود دهد. او ادامه داد:نتایج یک بررسی نشان داد رژیم ...
نکات مهمی که هنگام مصرف داروهای روانپزشکی به شما نمی گویند!
از داروهای روانپزشکی به شما کمک کند. 1- آیا مشکلات شما به طور قابل توجهی زندگی روزمره شما را مختل می کند؟ بسیاری از افراد ممکن است چالش های مرتبط با افسردگی، اضطراب یا سایر اختلالات روانی داشته باشند که تا حدی فعالیت ها و روابط آنها را تحت تاثیر قرار می دهد اما برخی دیگر ممکن است تا حدی با مشکلات خود در حال دست و پنجه نرم کردن باشند که حتی نتوانند صبح از رخت خواب بلند شوند. در این ...
