خانهچگونه اضطراب شب امتحان را کنترل کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهای کاهش اضطراب در فصل امتحان
آرامش کمک می کند. سعی کنید فعالیت بدنی داشته باشید تمرین و فعالیت بدنی راه خوبی برای کاهش اضطراب است فعالیت بدنی موجب رها شدن اندروفین ها می شود که موجب بالا رفتن خلق می شود . همچنین ذهن شما را از امتحان و درس خواندن دور می کند و همین باعث می شود ذهنتان مدتی استراحت کند. وعده های غذایی سالم مصرف کنید اغلب اوقات افرادی که مضطرب هستند غذاخوردنشان مختل می ...
نتایج یک تحقیق جدید: استفاده از گوشی هوشمند قبل از خواب آنچنان مضر نیست
که هنوز بین دانشمندان در مورد اثرات دقیق قرار گرفتن در معرض نور آبی بر خواب افراد تفاوت نظر وجود دارد، اما قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید در اوایل و در طول روز ثابت شده است که می تواند چرخه های خواب شبانه روزی شما را تنظیم کند. برای درک بهتر شخصیت خواب خود، هریس توصیه می کند عادات خواب خود را با یک دفترچه یادداشت هفتگی پیگیری کنید. این بدان معنی است که میزان استفاده از فناوری و نحوه خواب خود را در آن شب ثبت کنید و ببینید صبح روز بعد چه احساسی داشته اید. ...
رفع بی خوابی نوزاد به ساده ترین روش ها
، نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. محیط خواب ثابت باشد یعنی نوزاد هر شب در یک مکان ثابت، عاری از نور زیاد با دمای مناسبی که گرم نیست بخوابد. گام دوم: ایجاد روتین قبل از خواب برای درمان بی خوابی نوزاد ممکن است چندین هفته طول بکشد تا کودک شما با برنامه خواب خود سازگار شود. در رویکرد خود صبور و ثابت قدم باشید و اگر در مورد عادات خواب کودک خود نگرانی دارید با پزشک اطفال خود مشورت کنید. پس ...
همه چیز درباره خروپف کودکان، از دلیل و انواع تا درمان
.... تیغه انحرافی یا آسیب دیده مانع عبور جریان هوا از بینی کودک شده و در نتیجه مانع تنفس و ایجاد خروپف خواهد شد . اگر وزن کودک شما متناسب نیست ، می تواند باعث اختلالات خواب مانند خروپف شود زیرا چربی مجاری تنفسی را مسدود خواهد کرد . لوزه های بزرگ شده می توانند متورم شده و مجاری تنفسی را مسدود کنند، این احتمالا شایع ترین علت خروپف در کودکان است . اکثر ...
آیا می توان روند آلزایمر را معکوس کرد؟
وسترن در همین رابطه به نشریه اینسایدر گفته اند که برای حفظ سلامت مغزشان چندین توصیه بهداشتی کاربردی را انجام می دهند که در ادامه به این توصیه ها خواهیم پرداخت: 1 خواب کافی داشته باشید دکتر شپرد می گوید: ایجاد عادت خواب مفید یعنی شش تا هشت ساعت خواب شبانه یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت مغز انجام دهید. خواب به تقویت انعطاف پذیری مغز و توانایی آن ...
نسخه ایده آل علمی برای خواب و بیداری
پیش از بیدار شدن از خواب تنظیم کنید. مثلا اگر شما باید رأس ساعت شش صبح بیدار شوید تا بتوانید به محل کارتان به موقع برسید؛ ساعت را برای 4 و نیم صبح کوک کنید؛ ساعت که زنگ زد، آلارم بعدی برای نود دقیقه دیگر یعنی شش صبح باشد؛ به این ترتیب یک چرت نود دقیه ای می زنید بعد از خواب بیدار می شوید. 6- فعالیت منظم صبحگاهی برای خود تعریف کنید پس از بیدار شدن از خواب، یکی از این کار ...
10 نکته برای انتخاب پرده مناسب اتاق خواب
فضایی آرامش بخش ایجاد کنید اتاق خواب مکان آرامش و استراحت است. بنابراین از رنگ ها و بافت هایی استفاده کنید که فضایی آرامش بخش ایجاد می کنند. پارچه های طرح دار انتخاب کنید خانم های عزیز اگر اتاق خواب ساده ای دارید و می خواهید تغییری کم هزینه و جذاب داشته باشید ،پارچه های طرح و نقش دار به شما این امکان را می دهند که جلوه جذاب و متنوعی به اتاق های ساده، به ویژه در ...
چرا باید مشاوره تحصیلی داشته باشیم/ اهمیت مشاوره تحصیلی
هم یکی از وظایف مشاوران کنکور است. آماده سازی دانش آموزان برای آزمون ها: مشاوران تحصیلی می توانند به دانش آموزان در آماده شدن برای آزمون ها و امتحانات با ارائه استراتژی های مطالعه، تکنیک های مدیریت زمان و نکات کاهش اضطراب کمک کنند. حمایت از سلامت روان: مشاوران برای دانش آموزانی که با اختلالات اضطرابی مانند افسردگی، اضطراب و ... درگیر هستند راهکارهایی در نظر می گیرد تا این ...
این نوع دوش گرفتن در هوای گرم و قبل از خواب ممنوع
." و نمی توان برای آن زمان تعیین کرد. در حالی که متخصصان می گویند دوش آب گرم در شب می تواند به خواب راحت تر شما کمک کند، دوش صبح نیز می تواند فوایدی در بیدار شدن شما داشته باشد و هنگامی که صحبت از بهداشت شما می شود، مسئله مهم زمان دوش گرفتن شما نیست، بلکه نحوه آن است که حائز اهمیت میباشد. فواید دوش گرفتن برای پوست واقعاً از آنچه در حمام و آنچه بلافاصله بعد از آن استفاده می کنید ...
مدیتیشن شکرگزاری خدا صبح با صوت فارسی و با کیفیت + 25 جمله کوتاه
اره و هر روز از فواید جسمانی و روانی آن بهره ببرید. مراحل انجام مدیتیشن شکرگزاری خدا صبح عبارت اند از: • بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن 1_ انتخاب زمان مناسب سعی کنید حداقل نیم ساعت قبل از تایم معمول و همیشگی بیدار شوید تا زمان لازم را برای تمرین کنید. اصراری به سحرخیز شدن شما وجود ندارد زیرا به اجبار بیدار شدن در صورتی که خواب کافی را دریافت نکرده باشید، باعث می شود احسا ...
14 کلید برای اینکه سر حال از خواب بیدار شوید
دن شام درست قبل از رفتن به رختخواب مانع از خوابیدن شما می شود، زیرا بدن برای هضم غذا باید بسیار فعال باشد. در حالت ایده آل، شام شما باید سبک ترین وعده غذایی در روز باشد. مهمتر از آن، رفتن به رختخواب با شکم پر باعث می شود که روز بعد گیج و نفخ از خواب بیدار شوید. بهترین کاری که باید انجام دهید این است که 2 تا 3 ساعت قبل از اینکه بخوابید، وعده غذایی خود را تمام کنید. 3- بعد از ...
استرس باعث طعم فلزی دهان می شود؟
یا بیماری کلیوی ) کمبودهای تغذیه ای برای دانستن اینکه آیا طعم فلزی با استرس مرتبط است یا خیر، به سایر شاخص های همراه استرس توجه داشته باشید که عبارتند از: اضطراب تحریک پذیری خستگی مشکل در تمرکز تنش عضلانی تغییر در اشتها یا الگوی خواب استرس چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد؟ همچنین توجه به راه های دیگری که استرس می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد نیز مهم ...
مطالعه غیردرسی می تواند اضطراب امتحانات را کاهش دهد
امتحان دارد و باقی مانده زمان مطالعه درسش را، صرف خواندن کتاب های غیردرسی می کند. خواندن کتاب های غیردرسی، به غیر از تمدد اعصاب و استراحت ذهن مابین ساعات درس خواندن، همانطور که قبلاً هم اشاره کردم، می تواند این اثر را برای نوجوانان داشته باشد که اضطراب امتحان را در آن ها کاهش دهد. اتفاقاً لذتی که مغز از خواندن داستان ها می برد می تواند ذهن نوجوانان را آماده کند تا مطالب درسی را نیز برای امتحانات ...
همه چیز درباره فواید سونا بعد از ورزش و بدنسازی
سونا بعد از ورزش ضرر هم دارد؟ نکاتی برای جلسات بهتر سونا بعد از ورزش راه های زیادی برای ریکاوری بعد از ورزش وجود دارد. شما می توانید حرکات کششی انجام دهید، از فوم رول استفاده کنید، یا برخی از حرکات ریکاوری فعال را انجام دهید. اما، قدم گذاشتن در سونا بعد از ورزش می تواند مزایای زیادی را به همراه داشته باشد و حتی فواید ورزش را افزایش دهد. گرما به رساندن مواد مغذی و اکسیژن مورد ...
با این ویتامین ها اضطراب را کنترل کنید
به گزارش بهداشت نیوز، برخی از بهترین ویتامین ها برای کمک به اضطراب شامل ویتامین های محلول در آب هستند که به سرعت در بدن حل می شوند و همچنین ویتامین های محلول در چربی که در جریان خون گردش می کنند و توسط بدن ذخیره می شوند. ویتامین ها به تنهایی اضطراب شما را درمان نمی کنند، اما ممکن است به طور کلی به تقویت سلامت و خلق و خوی شما کمک کنند. بررسی 24 مطالعه نشان می دهد که مکمل های گیاهی و ...
6 تا از بهترین مکمل های بدنسازی برای مبتدیان در حفظ تناسب اندام
اهدافتان دارید. به اندازه کافی استراحت کنید : عضلات شما در طول استراحت رشد می کنند؛ بنابراین، بهبود خواب شبانه و استراحت کافی بعد از تمرینات را فراموش نکنید. صبوری داشته باشید : عضله سازی و تناسب اندام زمان می برد. انتظار نداشته باشید که یک شبه به نتیجه دلخواهتان برسید. به بدنتان گوش کنید : به علائم بدنتان توجه کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی، مصرف مکمل را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید ...
نبود زیرساخت مناسب و نفوذ مافیای کنکور در برگزاری امتحانات سراسری
با وجود گذشت حدود دو هفته ازبرگزاری آزمون جنجالی علوم پایه نهم که به خاطر غیرمتعارف بودن آن، با انتقادهای فراوانی از سوی والدین و دانش آموزان و حتی خود معلم های علوم همراه بود؛ به نظر می رسد آموزش و پرورش هیچ برنامه خاصی برای کمک به دانش آموزانی که به خاطر همین یک درس معدل آنها افت محسوسی داشته را ندارد! طبق برنامه ریزی های صورت گرفته، امسال امتحانات نهایی دانش آموزان پایه های دهم ...
امتحان نهایی یا کنکور؟ برای کدام درس بخوانیم؟
...، سر جلسه امتحان نهایی و کنکور به شما آرامش و تسلط می دهد و به حل سریع و درست سؤالات کمک می کند. • تکالیف و امتحانات کلاسی را جدی بگیرید برخی دانش آموزان تصور می کنند که امتحانات و تکالیف کلاسی، مانعی بر سر راه مطالعه برای کنکور هستند و زمان ارزشمند آن ها را هدر می دهند. اما این تفکر کاملاً اشتباه است. تا زمانی که نتوانید مفاهیم پایه و ساده را به طور کامل درک کرده و حل کنید ...
تقویت توانایی پاسخگویی از علل موفقیت دانش آموزان در آزمون های نهایی است
اضطراب شما را کاهش دهد. این دبیر ریاضی تصریح کرد: امتحان نهایی امسال به نوعی کنکور تشریحی است. پس سعی کنید با آمادگی کامل در آن شرکت کنید. مطالعهٔ شما نباید صرفا در سطح سؤالات امتحان های نهایی سال های قبل باشد، زیرا برخی سؤالات ممکن است مفهومی یا فرامفهومی باشند. به همهٔ سؤالات با خطی خوش و به صورت خوانا، دقیق و کامل پاسخ دهید و سپس پاسخ خود را با سؤال مطرح شده کنترل کنید. وی با ...
رژیم 40 روزه ضد بلغم و سودا: پاکسازی بدن و تعادل مزاج
گوسفند و مرغ، نان جو، حبوبات، سبزیجات پخته، ادویه های گرم مانند زنجبیل، دارچین و فلفل سیاه. نوشیدنی های مفید: مصرف دمنوش های گیاهی مانند آویشن، پونه، نعناع و زنجبیل. ورزش و فعالیت بدنی: انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن و شنا به مدت حداقل 30 دقیقه در روز. خواب کافی: داشتن خواب کافی و منظم به مدت 7 تا 8 ساعت در شب. آرامش و کاهش استرس: انجام تمرینات آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن . غذاهای ...
5 نکته برای سازماندهی زمان خود هنگام استفاده از گوشی
وال استریت ژورنال در گزارشی تازه مجموعه ای از نکات را ارائه کرده است که به شما کمک می کند تا زمان زیادی را با تلفن تلف نکنید، کنترل وقت خود را دوباره به دست آورید و احساس بهتری داشته باشید. این گزارش می گوید که ما همیشه متوجه نیستیم که چند ساعت را در شبکه های اجتماعی و جلوی نمایشگر ها می گذرانیم و این موضوع چگونه بر ما تأثیر می گذارد. با این حال، جستجو و گشت و گذار مداوم در اینترنت ...
تکنولوژی شبکه ها؛ هدایت گر یا ابزار
و بدن شود. نتایج یک مطالعه که توسط مرکز تحقیقات پیو در واشنگتن انجام شد نشان داد که بسیاری از نوجوانان برای نشان دادن یک تصویر بی نقص از خودشان در شبکه های اجتماعی، احساس فشار میکنند. این فشار، منجر به اضطراب، افسردگی و اختلالات خوردن میشود. نتایج این مطالعه همچنین نشان داد نوجوانانی که زمان بیشتری را در شبکه های اجتماعی میگذرانند احساس شاد نبودن و نارضایتی بیشتری را از زندگی گزارش می کنند. ...
اگر مضطرب هستید منیزیم بخورید
کلرید منیزیم را جذب می کند و برخی تحقیقات نشان می دهند که ممکن است باعث آرامش، بهبود خواب و تسکین علائم افسردگی و اضطراب شود. مطالعه ای در سال 2017 با بررسی اثرات مکمل منیزیم در افراد مبتلا به افسردگی نشان داد که 248 میلی گرم کلرید منیزیم منتج به بهبود قابل توجه علائم اضطراب و افسردگی می شود.در مطالعه دیگری، افراد مبتلا به فیبرومیالژی روزانه 100 گرم کلرید منیزیم به مدت یک ماه مصرف کردند. در پایان ...
مرحله خواب موج آهسته چیست و چه نقشی در سلامتی دارد و چطور می توان آن را افزایش داد؟
به رختخواب و بیدار شدن در زمان مشخص هر روز به تنظیم چرخه خواب و بیداری و بهبود کیفیت کلی خواب کمک می کند. محیط خواب : ایجاد یک محیط خواب راحت، آرام و تاریک می تواند کیفیت خواب را افزایش دهد و SWS را افزایش دهد. مدیریت استرس : تکنیک های آرام سازی : تمرین هایی مانند مدیتیشن، تمرین های تنفس عمیق و آرام سازی پیشرونده عضلات می توانند به کاهش استرس و خواب عمیق تر کمک کنند. ورزش منظم : درگیر شدن در ...
سرنخ هایی که نشان دهنده بیماری قلبی هستند
، پایین آمدن نبض و قطع تنفس منجر می شود. این حالت گاهی پس از حمله قلبی یا در نتیجه برخی بیماری ها به وجود می آید. به گزارش ایسنا،برای پیشگیری از حملات قلبی توصیه می شود فشار خونتان را به صورت منظم کنترل کنید، کشیدن سیگار و مصرف مواد دخانی را کنار بگذارید و فعالیت بدنی را افزایش دهید. در ادامه به نقل از وب ام دی به چند مورد از نشانه های بیماری قلبی خواهیم پرداخت. * آپنه خواب ...
رژیم مزوبولیک: کلید زندگی سالم و تناسب اندام
...> میزان ورزشی که نیاز دارید به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله سن، سلامتی و سطح تناسب اندام شما. به طور کلی، بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید در هفته انجام دهند. نکات: به اندازه کافی آب بنوشید. به طور منظم ورزش کنید. به اندازه کافی بخوابید. در صورت نیاز با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. ...
چالش های مرتبط با خوابی راحت
فعال تری داشته باشند در حالی که نیمکره راست آنها عمدتا در خواب باقی می ماند. این عدم تعادل به این معنی است که حتی زمانی که بدن در تلاش برای خوابیدن در محیطی جدید است، عملکردهای منطقی مغز همچنان هوشیار باقی می مانند. درک بیش هوشیاری تا به حال فکر کرده اید که چرا به نظر می رسد طرف چپ مغز شما در طول اثر شب اول (FNE) فعال باقی می ماند؟ این یک فکر گیج کننده است – آیا مغز شما نباید ...
