خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مفیدترین آجیل ها برای عضله سازی
عضله سازی هستید؟ پس از اهمیت پروتئین در رژیم غذایی خود غافل نشوید. پروتئین ماده ای مغذی بوده که از اسیدهای آمینه ضروری (بلوک های ساختمانی برای بافت عضلانی و سلول های بدن) تشکیل شده است. هر برنامه تمرینی قدرتی که انجام دهید نتایج محدودی خواهد داشت مگر اینکه مقدار بهینه پروتئین را در روز به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف کنید. آجیل یک منبع پروتئین گیاهی عالی برای
رژیم های غذایی که به سلامت قلب شما کمک می کنند
کمک می کنند. مصرف حداقل پنج وعده میوه و سبزی در روز توصیه می شود. وی افزود: مصرف منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی، مرغ بدون پوست، لوبیا و حبوبات می تواند به کاهش سطح چربی های اشباع و کلسترول خون کمک کند. مصرف کافی آب برای حفظ سلامت عمومی بدن و قلب ضروری است. توصیه می شود روزانه حداقل هشت لیوان آب مصرف شود. انتهای پیام
میوه ای که یبوست را رفع می کند
زردآلو یکی از منابع مهم فیبر غذایی است که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. هر فنجان زردآلوی تازه حدود 3.1 گرم فیبر دارد که تقریباً 11 درصد از نیاز روزانه بدن را تامین می کند. فیبر موجود در زردآلو به دو نوع محلول و نامحلول تقسیم می شود که هر دو برای سلامتی حیاتی هستند. فیبر محلول به نرم شدن مدفوع کمک می کند تا به راحتی از دستگاه گوارش عبور کند، در حالی که فیبر نامحلول باعث افزایش حجم مدفوع شده و از یبوست جلوگیری می کند.
سیاه دانه چه خواصی دارد و چه کسانی نباید آن را مصرف کنند؟
افراد مبتلا به پیش دیابت (سطح قند خون بالایی که به اندازه ای بالا نیست که دیابت در نظر گرفته شود) بهتر است. سیاه دانه نتایجی مشابه متفورمین ازنظر سنجه های اندازه بدن (مانند وزن و شاخص توده بدنی) و کنترل قند خون حاصل کرد. این گیاه همچنین نتایج آزمایش چربی خون و التهاب را در افراد دچار پیش دیابت بهبود داد. گرچه این نتایج امیدوارکننده است، برخی از پژوهشگران معتقدند به آزمایش های انسانی گسترده
علت خستگی بدن کمبود کدام ویتامین است؟
از کمبود ویتامین B12 رنج می برند. کمبود این ویتامین به کم خونی منجر می شود که خستگی مزمن یکی شایع ترین علائم آن است. یک فرد بزرگسال به طور میانگین به 2/4 میکروگرم ویتامین B12 در طول روز نیاز دارد. اما بدن می تواند 2 هزار برابر نیاز روزانه را ذخیره کند. بنابراین معمولا چند سال طول می کشد تا به کمبود این ماده ی مغذی پی ببرید. پزشک با آزمایش خون می تواند متوجه شود که آیا سطح ویتامین B12 بدن
مواد غذایی مفید برای کاهش چربی خون
به گزارش یزدفردا: عناصر مغذی موجود در این مواد غذایی باعث کاهش سطح LDL (کلسترول بد) و افزایش سطح HDL (کلسترول خوب) می شود. در ادامه با برخی از این مواد غذایی بیشتر آشنا می شویم. بلغور جو دوسر این ماده غذایی دارای نوعی فیبر است که باعث کاهش کلسترول بد می شود. این فیبر در غذا هایی مانند لوبیا، کلم بروکسل، سیب و گلابی نیز یافت می شود. مصرف 5 تا 10 گرم از این فیبر یا حتی میزان
9 دلیل شگفت انگیز برای مصرف روزانه هویج
بهتر روده، به کاهش سطح کلسترول، به ویژه کلسترول LDL در خون نیز کمک می کند. از آنجایی که سطح کلسترول بالا و بیماری های قلبی دست به دست هم می دهند، مصرف منظم هویج به افراد مبتلا به مشکلات قلبی عروقی توصیه می شود. مصرف هویج به لطف خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی این غذای فوق العاده می تواند پوستی سالم و درخشان و موهایی زیبا به شما بدهد. هویج همچنین حاوی ویتامین E است که به دلیل خواص ضد پیری
میوه پاییزی برای تقویت بدن را بشناسید
/> همچنین شما مقدار زیادی فیبر غذایی (پکتین) از پوست و گوشت این میوه دریافت می کنید. این نوع فیبرِ محلول به بهبود کنترل قند خون، هضم غذا و مدیریت کلسترول کمک می کند. انار هم از گروه این مواد غذایی مفید است. دانه های این میوه شیرین و ترش، آنتی اکسیدان ها و طعم بی نظیری را به نوشیدنی ها و غذاهای پاییزی مورد علاقه شما اضافه می کند. آب انار به طور متوسط دارای ظرفیت آنتی
تخم مرغ یک سوپر غذاست اگر باور نمی کنید بخوانید !
سرشار از ویتامین D است. یک وعده این ماده غذایی شامل دو عدد تخم مرغ، 82 درصد از نیاز روزانه توصیه شده شما به ویتامین D را تامین می کند. ذکر این نکته لازم است که ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم و فسفر بازی می کند و مصرف آن برای حفظ استخوان ها و دندان های سالم ضروری است. همچنین ویتامین D به تقویت عضلات کمک می کند. طبق مطالعات انجام گرفته تخم مرغ سرشار از پروتئین است که به شما کمک می کند برای
طرز تهیه شیرینی رژیمی برای ورزشکاران
توانند راهی موثر برای تامین نیازهای دریافتی پروتئین شما در طول روز باشند. این مواد غذایی باعث بهبودی سریع تر و جلوگیری از درد عضلانی می شوند. بیشتر بخوانید: 13 منبع عالی پروتئین برای عضله سازی ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی شدید مستعد التهاب هستند. بسیاری از شیرینی های رژیمی حاوی مواد ضدالتهابی مانند جو، آجیل و دانه ها هستند که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان هستند
10 خواص کره بادام زمینی با موز که باید بشناسید!
. این ترکیب غذایی نه تنها خوشمزه است، بلکه به دلیل وجود مواد مغذی مفید مانند چربی های غیر اشباع، ویتامین E، پتاسیم و ویتامین C، خواص ضد التهابی و محافظت از سلول ها را فراهم می کند. ترکیب این دو ماده غذایی می تواند به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی انتخاب شود که از یک سو انرژی لازم را تأمین می کند و از سوی دیگر به حفظ سلامت سلول ها و کاهش التهاب در بدن کمک می کند. 2- فواید کره
طب سنتی / گیاهان مفید برای کمبود فقر آهن
آ، کلسیم، پتاسیم، پروتئین و آنتی اکسیدان ها می باشد. این دو گیاه انواع مختلفی از جلبک هستند که به عنوان ماده گیاهی برای کم خونی به خاطر فقدان آهن استفاده می شوند. گیاه اسپیرولینا؛ 11 درصد آهن مورد نیاز روزانه بدن را تامین می کند. گیاه کلرلا آهن بیشتری نسبت به گیاه قبلی دارد و خواص سم زدایی آن هم بی نظیر است. یونجه یکی دیگر از مواد مغذی است که سرشار از پروتئین و آهن می باشد
10 روش طبیعی برای کاهش قند خون
مانند آجیل، لوبیا، عدس، سیب، جو دوسر و کلم بروکلی سرشار از فیبر محلول هستند و می توانند در مدیریت قند خون بسیار مؤثر باشند. مدیریت زمان مصرف غذا یکی از راه های موثر برای کنترل قند خون و کاهش وزن است. بهترین روش برای این منظور، مصرف بیشتر کالری در وعده صبحانه و ناهار و صرف یک شام سبک قبل از ساعت 6 عصر است. تحقیقات نشان می دهند که خوردن وعده های غذایی سنگین در ساعات پایانی روز ممکن است بر
برنج سفید و قهوه ای؛ کدام بهتر است؟
حفظ سبوس، سطح بیش تری از فیبر، ویتامین و مواد معدنی را به بدن می رساند که موجب فوایدی مانند سلامت بدن و کنترل وزن می شود. البته توجه داشته باشید که همین سبوس موجب تغییر در طعم برنج می شود. تا جایی که برنج قهوه ای، طعمی آجیلی دارد اما برنج سفید دارای طعمی ملایم است که با چاشنی های مختلف، مزه ای جدید می گیرد. نام ماده مغذی برنج سفید(100 گرم) برنج قهوه ای(100 گرم) کالری
بیماری های ناشی از کمبود ریز مغذی ها
دوزهای زیادی از ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K ایجاد می شوند زیرا این مواد مغذی می توانند در کبد و بافت های چربی شما ذخیره شوند. آنها نمی توانند مانند ویتامین های محلول در آب از بدن شما دفع شوند.سمیت ریزمغذی ها معمولاً بعد از مصرف مکمل ها با مقادیر اضافی ایجاد می شود. علائم و نشانه های مسمومیت با ریز مغذی ها بسته به ماده مغذی متفاوت است. توجه به این نکته مهم است که مصرف بیش از حد
10 روش طبیعی برای کاهش قند خون
هرچه غلات کامل بیشتری مصرف کنید، خطر ابتلا شما کاهش می یابد. جو، برنج قهوه ای، گندم سیاه، ارزن، جو دوسر، پاپ کورن، کینوا و برنج محلی برخی از غلات قابل مصرف در وعد های غذایی هستند. پیاده روی پس از غذا خوردن پیاده روی بعد از غذا به بدن اجازه می دهد از کربوهیدرات هایی که خورده اید برای سوخت رسانی به حرکت عضلات استفاده کنند و سطح قند خون پس از غذا را کاهش دهد. پیاده روی همچنین نحوه
عوارض خوردن بیش از حد دانه چیا چیست؟
امگا 3 هستند که نشان داده شده است که به افزایش کلسترول خوب HDL، کاهش کلسترول بد LDL، کاهش تری گلیسیرید خون و تسکین التهاب کمک می کند . زمانی که دانه چیا در حد اعتدال مصرف شود، می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. دانه چیا سرشار از فیبر، پروتئین، اسید های چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و عناصر کمیاب است. آن ها می توانند به کاهش وزن کمک کنند و به کاهش التهاب، کلسترول خون و تری
تغذیه در دوران یائسگی
موردنیاز بدن را تامین می کنند. تراکم استخوان افرادی که به طورمرتب لبنیات کم چرب می خورند، بالاتر از افرادی است که لبنیات مصرف نمی کنند. شیر کم چرب، ماست و پنیر از جمله محصولات لبنی مفیدند. سطح بالاتر اسیدهای چرب امگا 3 باعث می شود زنان دوره یائسگی سالمی داشته باشند. در افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت یا بیمارهای قلبی اسید چرب امگا 3 پایین تر است. منابع خوب این چربی های سالم عبارت
تخریب 10 ساختمان در ضاحیه پس از حمله اسرائیل | تخریب های فجیع و دردناک ضایحه ناشی از حمله رژیم اسرائیل ...
"کلسترول خوب" شناخته می شود. این ماده غذایی سرشار از نوعی فیبر است که به کاهش کلسترول بد کمک می کند. این فیبر در غذاهایی مانند لوبیا، کلم بروکسل، سیب و گلابی نیز یافت می شود. مصرف روزانه 5 تا 10 گرم از این فیبر یا حتی بیشتر، می تواند کلسترول بد را کاهش دهد. یک وعده بلغور جو دوسر یا سبوس جو دوسر حدود 3 تا 4 گرم فیبر دارد و با افزودن میوه هایی مانند موز یا توت ها، می توان مقدار بیشتری
چگونه میوه های غنی از فیبر مانند سیب می توانند به کاهش کلسترول خون کمک کنند؟
آترواسکلروزی تبدیل شود که باعث بیماری های قلبی و عروقی می شود. بنابراین، ترکیب فیبر و آنتی اکسیدان ها در سیب به کاهش کلسترول و پیشگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. به طور کلی، میوه هایی مانند سیب با ترکیبی از فیبر محلول (مثل پکتین)، ترکیبات آنتی اکسیدانی و بهبود میکروبیوم روده می توانند به طور مؤثری در کاهش سطح کلسترول خون، به ویژه کلسترول بد (LDL) کمک کنند. این فرآیند از طریق کاهش جذب کلسترول در روده، افزایش مصرف کلسترول در کبد برای تولید اسیدهای صفراوی، و بهبود سلامت قلب و عروق صورت می گیرد ...
این غذاها اثری دقیقا شبیه قرص های لاغری دارند
استفراغ، حالت تهوع و درد معده، سرگیجه و سردرد است. همچنین مصرف منظم این دارو می تواند بدن شما را به آن عادت دهد. اگر مصرف آن را متوقف کنید، ممکن است دوباره وزن تان افزایش پیدا کند. دانه چیا دارای مقادیر زیادی فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و طیف وسیعی از مواد معدنی است. دانه های چیا وقتی در آب خیس می شوند، ماده ای ژل مانند تشکیل می دهند که می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید. این
این میوه یبوست را درمان می کند
زردآلو چشم و چراغ میوه های تابستانی است. این میوه کوچک نارنجی رنگ و شیرین سرشار از ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم، کاروتن و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن می باشد که سلامتی را تضمین می کنند. زردآلو میوه ای هسته دار و کوچک با پوست نازک با هسته ای در مرکز است که دانه های آن را نگه می دارد و معمولاً به صورت تازه یا خشک مصرف می شود. اندازه ریز آن ها آن ها را برای میان وعده عالی می سازد، در
خواص چای ماسالا
/> البته توجه داشته باشید که در بیشتر مطالعات انسانی به شرکت کنندگان 1 تا 6 گرم دارچین در روز داده می شود که بیشتر از میزان دارچین موجود در یک فنجان چای ماسالا است . هرچند یک بررسی که به تازگی انجام شد نشان داد که مصرف 120 میلی گرم دارچین در روز برای بهره گیری از خواص آن برای سلامتی بدن کافی است. همچنین چندین مطالعه عنوان کرده اند که چای سیاه استفاده شده در این چای ممکن است سطح
این غذاهای پرکلسترول را بدون ترس بخورید
مغذی ترین غذاهایی است که می توانید مصرف کنید. یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 50 میلی گرم کلسترول است. برخلاف باور عمومی، تحقیقات نشان می دهند که مصرف تخم مرغ می تواند سطح کلسترول HDL، معروف به کلسترول "خوب" که برای سلامت قلب مفید است، را افزایش دهد. بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که مصرف 1 تا 2 تخم مرغ در روز برای افراد سالم بی ضرر و حتی مفید است. پنیر سوئیسی پنیر، به ویژه پنیر سوئیسی
این افراد هرگز لب به کنجد نزنند
کمک می کنند و بر سلامت قلب و بهبود عملکرد شناختی مغز تاثیر دارند. به تاکید آن ها مصرف حداکثر دو قاشق غذاخوری کنجد در روز همراه با سالاد و سبزیجات می تواند به سلامت بدن کمک کند. اعلام کرده 30 گرم کنجد، حدود 3٫5 گرم فیبر دارد و افراد بر اساس جنسیت می توانند روزانه 22 تا 34 گرم فیبر مصرف کنند. اما این یک روی این محصول غذایی محبوب است و با وجود تمام فوایدش برخی مجاز به استفاده از
غذاهایی که در پاییز باعث گرما و حفظ سلامتی بدن می شوند
به گزارش شمانیوز : مواد غذایی گرم کننده در طب آیورودا، از چند جنبه دارای نقش مهمی هستند: تقویت سیستم ایمنی بدن، پایدار نگه داشتن سطح انرژی و حفظ خلق وخو در ماه های سرد سال. در ادامه با این مواد غذایی آشنا می شویم. همیشه در فصل های سرد سال، ریشه زنجبیل در خانه داشته باشید، چون سیستم ایمنی را سالم نگه می دارد و انواع عفونت ها را از بدن دفع می کند. استفاده از زنجبیل همراه با آب جوش یا چای
