خانه
ارتباط نشستن وایستادن های اشتباه با دردهای مزمن مفصلی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
شما دچار سندروم باسن مرده هستید
به حالتی که عضلات سرینی وظیفه اصلی شان را که تثبیت لگن و حفظ تراز مناسب بدن است فراموش می کنند، سندرم باسن مرده dead butt syndrome، گفته می شود. علت اصلی دچار شدن به چنین حالتی،نشستن طولانی مدت است، مانند نشستن پشت میز، تماشای تلویزیون یا فعالیت هایی که برای انجام آن ها لازم است مدت طولانی یک جا نشسته باشیم. در این حالت عضلات درواقع نمرده اند، بلکه ضعیف شده اند و فعال نیستند. این وضعیت
گرفتگی عضلات با کمبود این سه ویتامین
تمام ارگان های بدن برای سلامت ماندن به آن نیاز دارند. منیزیم به تداوم عملکرد طبیعی بدن مانند کنترل فشار و قند خون، سلامت استخوان ها و عملکرد عضلات و اعصاب کمک می کند. کمبود منیزیم در بدن موجب وضعیتی می شود که به آن هایپومنیزیمی (hypomagnesemia) می گویند. در این حالت سطح منیزیم بدن پایین تر از مقدار موردنیاز برای حمایت از عملکردهای یادشده است. منیزیم به طور طبیعی در بسیاری از
فیزیوتراپی؛ چتری برای کنترل درد بیماران
است، از نظر تعادلی نیز دچار ضعف در تعادل هستند. وی عنوان می کند: باید ماهیچه های اندام تحتانی این گروه از سالمندان تقویت شود و چند جلسه فیزیوتراپی برای این گروه از سالمندان توسط پزشک تجویز می شود که فیزیوتراپیست ها با استفاده از امکانات مکانیکی و فیزیکی ماهیچه های این طیف از سالمندان را تقویت می کنند و با انجام ورزش های تعادلی نیز تلاش می شود تا وضعیت تعادلی آنها رو بهبودی پیش برود، حفظ
چند ورزش ساده برای کمک به پیشگیری و درمان آرتروز
قفسه سینه است. بدن خود را در حالت صاف نگه دارید. دو دست را به طرف هم بیاورید و انگشتان دست را در هم گره کنید. سپس هر دو کف دست را به طرف هم فشار دهید. در هربار انجام این حرکت، به مدت 10 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 4 بار تکرار کنید. شنای دیواری شنای دیواری، یک ورزش مناسب برای تقویت قفسه سینه، عضله سه سر و شانه هاست. رو به روی دیوار بایستید و پا ها را به عرض شانه باز کنید. دست کم
حرکات و ورزش های موثر برای حذف گودی کنار باسن یا هیپ دیپ
از پاها را به سمت عقب و بالا ببرید و در این حالت چند ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را برای هر دو پا انجام دهید. بیشتر بخوانید: جراحی بادی کانتورینگ و انواع آن ورزش موثر برای حذف گودی کنار باسن نه تنها شما را به شکل و فرم بدن دلخواسته تان می رساند، بلکه در سلامت شما نیز نقشی حیاتی ایفا می کند. البته برای رشد عضلات و کاهش گودی کنار باسن، مصرف پروتئین کافی نیز در کنار ورزش بسیار حیاتی است. هم چنین، باید به بدن خود زمان کافی برای استراحت و بازیابی بدهید تا عضلات شما به درستی تقویت شوند. به کلینیک نی نی بان سر بزنید. ...
با پیاده روی در آب و خشکی به تعادل برسید!
کاهش توانایی های حرکتی آن ها شود. از این رو، یافتن روش هایی برای بهبود تعادل و جلوگیری از سقوط اهمیت دارد. تمرین در آب به عنوان یک راهکار مؤثر برای بهبود تعادل، کاهش فشار بر مفاصل و تقویت عضلات شناخته شده است. آب درمانی به دلیل افزایش مقاومت بدن در برابر حرکات، می تواند حس تعادل و تقویت عضلات پاها را افزایش دهد. در همین راستا، محققان دانشگاه رجاء قزوین و دانشگاه صنعتی امیرکبیر و با تلاش
17 ورزش برای کمر درد با تصویر/ تمرینات پشت 15 دقیقه ای در روز!
، تنه، و پاها را انجام دهید. همچنین می توانید پیاده روی آهسته یا دویدن درجا را به مدت چند دقیقه امتحان کنید. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. با استفاده از هر دو دست، یک زانو را به سمت بالا بکشید و آن را به سمت سینه خود فشار دهید. ماهیچه های شکم خود را سفت کنید و ستون فقرات خود را روی زمین فشار دهید. پنج ثانیه نگه دارید. به حالت
آیا اضطراب می تواند منجر به درد های جسمانی شود؟
بدنی منظم، مانند پیاده روی، دویدن، یوگا یا ورزش های هوازی، می تواند به بهبود روحیه و کاهش تنش های عضلانی کمک کند. ورزش باعث ترشح هورمون های خوشحال کننده مانند اندورفین می شود. ماساژ درمانی: ماساژ می تواند به کاهش تنش عضلانی و درد کمک کند. ماساژ می تواند احساس آرامش و راحتی را در بدن ایجاد کند. خواب کافی: خواب کافی و باکیفیت برای سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است. تلاش برای ایجاد یک روتین
درد کتف هنگام بالا بردن دست نشانه چیست؟
/> تمرینات تقویتی: تمرینات منظم برای تقویت عضلات شانه و کمر می تواند به پایداری شانه کمک کند. تمرینات کششی: انجام تمرینات کششی منظم به افزایش دامنه حرکتی شانه و پیشگیری از درد هنگام بالا بردن دست کمک می کند. تنظیم مناسب محیط کار: مطمئن شوید که میز و صندلی شما به گونه ای تنظیم شده است که وضعیت بدنی صحیح را حفظ کند. استفاده از مبلمان ارگونومیک می تواند فشار را از روی شانه ها کاهش دهد. ورزش های هوازی
به این 10 علت مهم هرگز ایستاده آب ننوشید
باشد که در غیر این صورت، میزان اسید به هم می خورد. می تواند موجب سفتی عصب های شما شود زمانی که ایستاده آب می نوشید؛ یک تنش در اعصاب شما به وجود می آید اما اگر در حالت نشسته مصرف کنید؛ سیستم آرام و هضم کننده موجب آرام کردن اعصاب و تنش شده و می تواند فرایند هضم را تسهیل کند. جذب نشدن مواد مغذی موجود در آب هنگامی که ایستاده آب بنوشید، بدن تحت فشار است. باید بنشینید، عضلات و بدن خود را ریلکس نگه دارید و روی هضم و گوارش مایعات با سرعت آرام تر و ریلکس تر تمرکز کنید. انتهای پیام/ ...
آب کردن شکم با میز و صندلی محل کار
انجام این 6 تمرین برای سوزاندن چربی شکم شروع کنید: بلند کردن پاها در وضعیت نشسته لیفت پا به صورت نشسته، ساده ترین تمرینی است که عضلات پایین شکم شما را هدف قرار می دهد و در عین حال عضلات ران را قوی و میانگاه مرکزی بدن را تقویت می کند. نحوه انجام آن: در هنگام نشستن حالت صاف خود را حفظ کنید، پاهای خود را رو به جلو قرار دهید. در حالی که ماهیچه های مرکزی خود را
تأثیر حرکات اصلاحی در بهبود ساختار قامت دانش آموزان
برای انجام کارهای روزمره است که آثار ناشی از این بی تحرکی مشکلات ساختار قامتی را برای افراد به وجود میاورد. وی با اشاره به بررسی ساختار قامتی دانش آموزان توسط آموزش وپرورش بیان داشت: با شروع ماه مهر و شروع کار مدارس یکی از مواردی که باید موردتوجه مسئولان قرار گیرد، بررسی ساختار قامتی دانش آموزان است که باتوجه به حالت نشستن دانش آموزان در پشت میز و نیمکت ها و عدم آشنایی آنها با وضعیت های
ورزش های مناسب برای افزایش سلامت سالمندان
/> وی افزود: پیاده روی، آهسته دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و تنیس برخی از ورزش های استقامتی است و این ورزش ها همیشه جزو بهترین ورزش ها برای افراد بالای 60 سال بوده و می تواند در کنترل و کاهش وزن کمک کند. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان اینکه ورزش قدرتی می تواند عضلات را قوی تر کند، گفت: این کار باعث می شود کمتر به خودتان آسیب بزنید و فشار را از روی اعضای بدن خود کاهش
برای هر درد کدام دمنوش درمان است؟ + خواص دمنوش ها
سوختگی را بهبود می بخشد. سنبل الطیب چند ویژگی مسکنی دارد، سطح استرس و فشار خون را کاهش می دهد و دارای ویژگی های ضد تشنجی است. بویژه برای تسکین عضلات، ناراحتی شکم، سوهاضمه، و گاز اضافی، و تحریک سیستم ایمنی مفید است. در مطلب خواص آویشن در بخش سلامت نمناک خواندید که این گیاه جادویی به خاطر از بین بردن تب ، درمان سرفه و سرماخوردگی ، تقویت پاسخ های ایمنی ، تسکین شکم و سردرد
تمریناتی ساده برای کمک به کاهش اضطراب
و پایین بدنتان را حرکت دهید و گروه های ماهیچه ای مختلف را منقبض کنید. از منقبض کردن ماهیچه ها در هر ناحیه از بدن که در آن آسیب یا درد دارید خودداری کنید، زیرا ممکن است آسیب شما را تشدید کند. 4. شمردن را امتحان کنید شمارش یک راه ساده برای کاهش اضطراب است. وقتی احساس می کنید که اضطراب شما را غرق خود کرده است، مکانی آرام و راحت برای نشستن پیدا کنید. چشمان
9 علامت هشدار دهنده بیماری که هرگز نباید نادیده بگیرید!
معمولا مواردی مانند سر درد، درد مفاصل و دردهای این چنینی نگران کننده نیستند اما برخی علائم در طولانی مدت بر سلامت شما اثر سو می گذارند بنابراین نباید از چنین علائمی ساده گذر کرد.در این قسمت به ذکر 9 مورد از علائمی می پردازیم که در صورت بروز، هرچه سریع تر باید نسبت به پیشگیری از علایم بعدی اقدام نمایید. 1-مرتبا دچار مشکل تنفسی می شوید خانم ها ممکن است هنگام ورزش دچار تنگی نفس
عوارض پس از زونا چیست ؟
شوند. راه های کاهش درد و عوارض بعد از زونا 1. مدیریت درد استفاده از داروهای مسکن تجویزی یا بدون نسخه می تواند به کاهش درد کمک کند. داروهایی مانند ایبوپروفن یا پاراستامول می توانند برای کاهش التهاب و درد موثر باشند. 2. مراقبت از پوست تمیز نگه داشتن ناحیه آسیب دیده و استفاده از پمادها و کرم های مرطوب کننده می تواند به بهبود سریع تر زخم ها و
شناسایی ناهنجاری های قامتی و اختلالات حرکتی با دستگاه ایران ساخت
قامتی علاوه بر اینکه سلامت جسمانی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد، بر عملکرد ورزشی وی نیز تاثیر می گذارد. وجود ناهنجاری ها در ساختار اسکلتی بدن موجب بروز بیماری ها و جلوگیری از زندگی سالم می شود. به گفته او، دستگاه آنالیز ساختار قامتی جهت سنجش و ارزیابی انحرافات اسکلتی بدن از جمله شانه ها، گردن، لوردوز و انحرافات پا و ... ساخته شده است. وی ادامه داد: به کمک این دستگاه می توان با
خطرات خوابیدن به روی شکم را بدانید
آن جا قرار دارد. فشار وارد شده به ستون فقرات، بقیه ساختار بدن را هم تحت فشار قرار می دهد. همچنین افراد زمانی که روی شکم می خوابند مجبور می شوند برای نفس کشیدن سر خود را به یک سمت بچرخانند و موجب می شود سر و ستون فقرات از ردیف همدیگر خارج شوند. اگر از جمله افرادی هستید که در وضعیت دیگری نمی توانید بخوابید می توان از راهکار های زیر برای کاهش عوارض این وضعیت خوابیدن استفاده کرد: - برای خواب از بالش بسیار باریک استفاده کنید یا اصلا بالش زیر سرتان نگذارید. - زیر استخوان لگن خود بالش قرار دهید. - پس از بلند شدن از خواب حرکت کشسانی انجام دهید. ...
با چه بالشی بعد از خواب گردن درد نمی گیریم ؟
معمولا به پشت می خوابید، بالش گردنی با ضخامت متوسط رو به بالا مناسب است. این بالش ها حالت طبیعی منحنی ستون فقرات گردنی تان را حفظ می کنند. خوابیدن به پهلو اگر به پهلو می خوابید، بهترین بالش برای شما سفت و ضخیم و از نوع آغوشی است. این نوع بالش ها بدن تان را در یک امتداد قرار می دهند و از پاها و دست هایتان همزمان محافظت می کنند. مواد درون بالش ها درون بیشتر بالش ها
زانو درد را چگونه درمان کنیم؟
وزن به کاهش فشار روی مفاصل کمک می کند. تغذیه سالم: مصرف غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ها مهم است. ورزش منظم: انجام تمرینات کم فشار مانند شنا یا دوچرخه سواری می تواند به تقویت عضلات و بهبود عملکرد زانو کمک کند. پیشگیری از زانو درد: راهکارهایی برای حفظ سلامت زانوها خوشبختانه با رعایت برخی نکات و انجام تمرینات ورزشی مناسب می توان از بروز این مشکل جلوگیری کرد. در ادامه
تبلت قد کودکان را کوتاه می کند
/> کودکان امروز، رشد استخوان ها و مفاصل شان کم شده است، چرا که به گفته ایرج عبداللهی، عضو هیات علمی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی، بیش از حد از وسایل الکترونیکی مثل موبایل و تبلت استفاده می کنند. از کل جمعیت دانش آموزان ایرانی، 25 درصد از دانش آموزان، دچار ناهنجاری های عضلانی- اسکلتی هستند و این عدد نه تنها وحشتناک است که در حال افزایش هم هست. اصلاح سبک زندگی، گنجاندن
21 حرکت برای تقویت عضلات پشت و کمر
با وزن بدن در خانه بدون وسیله زیر بغل تی آر ایکس چرا مفید است: شما با این حرکات می توانید به میزان زیادی عضلات کمری را درگیر کنید. این حرکت می تواند به شما کمک کند تا عضلات راست کننده ستون فقرات و تثبیت کننده های شانه را تقویت کرده در حالی که بی ثباتی حرکت نیز به شما کمک می کند تا عضلات عمیق تر شکمی را نیز هدف قرار دهید. چطور انجام دهیم: دسته های تی آر ایکس را بگیرید. بدن را
خرید اسکی فضایی برای تناسب اندام
برای بهره برداری کامل از دستگاه اسکی فضایی، باید از مراحل و تکنیک های صحیح استفاده پیروی کنید. ابتدا قبل از شروع ورزش، بدن خود را با چند دقیقه حرکات کششی یا پیاده روی سبک گرم کنید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری شود. سپس با دقت پاهای خود را روی پدال ها قرار داده و دسته های دستگاه را محکم بگیرید. وضعیت بدنی صحیح شامل نگه داشتن کمر صاف و سر به سمت جلو است تا تعادل شما حفظ شود. هنگام شروع، سرعت و مقاومت
بهترین آجیل برای زنان باردار +عکس
از پری-اکلامپسیا جلوگیری می کند. این آجیل در تنظیم سلامت روان، خواب خوب و همینطور حفظ وزن سالم در بارداری نیز موثر است. گردو به عنوان بهترین آجیل برای زنان باردار همچنین به تنظیم سطح قند خون و پیشگیری از دیابت بارداری و بهبود متابولیسم بدن نیز موثر است. بهترین آجیل برای زنان باردار: 5. بادام زمینی بادام زمینی یکی از بهترین میان وعده ها برای زنان باردار است. این آجیل سرشار از
خطرات جدی زیاده روی در ورزش
به کسانی که درگیر افزایش وزن هستند و می خواهند وزنشان را پایین بیاورند، همیشه گفته می شود بیشتر ورزش کنند و کالری مصرفی شان را کاهش دهند ولی این کار درواقع به سوخت وساز بدن آسیب می زند و ممکن است نتیجه ای کاملاً وارونه داشته باشد. انجام ورزش های درازمدت و چندساعته در حالت ثابت، مانند دویدن روی تردمیل، درمقایسه با ورزش های کوتاه مدت با شدت بالا، مانند تمرین های تناوبی و تنشی (HIIT)، می تواند منجر
