خانه
اگر شما هم کم خواب هستید نگران سیستم ایمنی بدنتان باشید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خواب روزانه و احتمال مرگ زودهنگام
چالش بکشد. این مطالعه توسط تیمی از محققان به سرپرستی پروفسور چنلو گائو از دانشکده پزشکی هاروارد انجام شده، و الگوهای خواب بیش از 86 هزار فرد بزرگسال سالم و میانسال را که در زمان شروع پژوهش دچار بیماری خاصی نبودند و شیفت شب کار نمی کردند، مورد بررسی قرار داده است. این افراد به مدت یک هفته با استفاده از ابزار اکتی گرافی تحت نظر قرار گرفتند؛ روشی علمی که به کمک دستگاهی ساعت مانند، الگوهای خواب و
نکات ضروری برای حفظ انرژی در فصل گرما که نمی دانید!
به گزارش آرمان ملی آنلاین، تابستان با نور زیاد و گرمای شدید همراه است، اما چرا در این فصل بدن دچار بی حالی و کم انرژی بودن می شود؟ دلیل آن تنها افزایش دما نیست. عادت های نادرست، تغذیه ناسالم و سبک زندگی کم تحرک، عامل های پنهانی هستند که سطح انرژی را به شدت کاهش می دهند. اگر در طول روز احساس ضعف، خواب آلودگی یا کاهش تمرکز دارید، وقت آن است شیوه روزمره خود را بازبینی کنید. این مطلب نکاتی
راز جوانی/ دوری از عادت هایی که سن شما را بالا می برند
این عادت ها دوری کنیم؟ برای داشتن ظاهری جوان تر، لازم نیست کار های سختی انجام دهید. کافی است خواب کافی داشته باشید، رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید، استرس را کنترل کنید و به پوست و بدن خود توجه بیشتری نشان دهید. با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، می توانید روند پیری را به تعویق بیندازید و سالم تر و شاداب تر بمانید.
خارش های بدون علت ظاهری؛ بازتابی از تنش های روانی
در مواردی، افراد دچار خارش های شدید می شوند، در حالی که هیچ گونه نشانه ی پوستی، التهابی یا عامل فیزیکی مشخصی قابل مشاهده نیست. این وضعیت، که در پزشکی از آن با عنوان خارش روان زاد (Psychogenic Itching) یاد می شود، ارتباط مستقیمی با وضعیت روانی و عصبی فرد دارد. خارش روان زاد معمولاً در اثر عوامل روان شناختی مانند استرس، اضطراب، افسردگی یا تنش های مزمن پدیدار می شود. در این حالت، مغز و
درد بی دلیل بدن/ نشانه ای از مشکلات پنهان سلامتی
دائمی باقی بمانند و همین موجب درد شود. زمانی که استرس با خواب ناکافی همراه شود، بدن فرصت ترمیم و بازیابی خود را حتی از حرکات روزمره هم پیدا نمی کند. چه کار می توان کرد: آیین های روزانه ی آرام سازی مانند تنفس عمیق، نوشتن در دفترچه، پیاده روی عصرگاهی یا قطع استفاده از موبایل یک ساعت پیش از خواب را در برنامه ی خود قرار دهید. اولویت دادن به خواب و کنترل استرس نه تنها
اهمیت خواب کافی برای سلامتی
روان دارد که برخی از مهم ترین آن ها عبارت اند از: عواقب کمبود خواب کمبود خواب می تواند اثرات منفی گسترده ای بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. افرادی که به طور مداوم کمتر از 7 تا 8 ساعت در شب می خوابند، ممکن است با مشکلات زیر مواجه شوند: عوامل مختل کننده خواب عوامل متعددی می توانند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهند. شناخت این عوامل می تواند به شما کمک کند تا
سلامتی در خواب/ نکاتی درباره ی خوابیدن با جوراب که باید بدانید
پاها می تواند گردش خون را بهبود بخشد، به ویژه برای افرادی که پاهایشان سرد است یا از سندرم رینود (اختلال گردش خون) رنج می برند. گرما به رگ ها کمک می کند تا خون را بهتر به اندام ها برسانند. طبق نتایج حاصل از پژوهش ها، گرم نگه داشتن پاها بیداری های شبانه را تا 15 درصد کاهش می دهد، زیرا دمای ثابت بدن چرخه خواب را پایدارتر می کند. اگر تمایل دارید شب ها با جوراب بخوابید، توجه داشته باشید که جوراب ها باید نرم، گشاد و از جنس نخی باشند تا از تعریق و فشار جلوگیری شود. همچنین، افرادی که مشکلات گردش خون دارند برای انجام این کار باید با پزشک مشورت کنند./سایت جنایی ...
از خوردن این غذاها برای سلامت قلبتان پرهیز کنید!
ترکیبات مضر غذاهای فرآوری شده معمولاً چندین عامل خطر را هم زمان در خود دارند: چربی های ترانس، نمک بالا، قند افزوده و افزودنی های شیمیایی. این ترکیب های نامطلوب، سلامت عمومی بدن را به خطر می اندازند و به ویژه برای قلب زیان بار هستند. غذاهای مضر برای بیمارن قلبی: پیتزاهای یخ زده، همبرگرهای بسته بندی شده سوپ های آماده چیپس و پفک کیک های صنعتی و بیسکوییت های مغزدار
تأثیر تغذیه بر سیستم ایمنی
می گوید: سیستم دفاعی بدن مانند عضله است و باید با خواب، ورزش، آب و تغذیه در فرم باقی بماند. بنابراین، در کنار مکمل ها و غذا های مغذی، تغییرات سبک زندگی و ورزش منظم ضروری هستند. سایر توصیه های مفید: • روزانه 2 تا 3 لیتر آب بنوشید • شب ها 7 تا 8 ساعت خواب عمیق داشته باشید • از مصرف الکل و غذا های فرآوری شده پرهیز کنید • برای کاهش استرس، مدیتیشن، تنفس عمیق یا
اختلالات خواب در کودکان: بررسی علل، نشانه ها، و درمان اختلالات خواب، مانند بی خوابی، کابوس های شبانه، و ...
br/> علل اختلالات خواب در کودکان: عوامل روانی: _ استرس، اضطراب، افسردگی. _ ترس از تاریکی یا تنهایی. _ تجربیات آسیب زا. عوامل جسمی: _ بیماری های زمینه ای، مانند آسم، آلرژی، یا رفلاکس معده. _ درد یا ناراحتی جسمی. _ مصرف برخی داروها. همچنین بخوانید: حقیقت کُشنده درباره سندروم قلب شکسته در مردان | چرا مردان بیشتر از زنان بر اثر سندرو
این غذاها دشمن سلامت روان شماست
/> قهوه یا اسپرسو قهوه و اسپرسو حاوی کافئین هستند. این نوشیدنی ها عامل تحریک سیستم عصبی مرکزی بدن هستند و مصرف بالای آن می تواند علائم اضطراب را تحریک و حتی تشدید کند. کافئین بیش از حد منجر به خستگی آدرنال و زمینه ساز استرس و فرسودگی مداوم و مشکلات خواب می شود. نوشابه های رژیمی افراد زیادی هستند که نوشابه های رژیمی را جایگزین نوشابه های معمولی می کنند اما بهتر است
راه های مقابله با مسمومیت کافئینی چیست؟
بدن کمک می کند انرژی ناشی از کافئین را به طور سالم تری تخلیه کند. اجتناب از تحریک های حسی برای جلوگیری از تشدید علائم در زمان مسمومیت کافئینی، بدن در حالت تحریک پذیری بالا قرار دارد. در این شرایط باید از عوامل تشدیدکننده مانند نور زیاد، صدا های بلند، کار با تلفن همراه، دیدن اخبار ناراحت کننده یا گفت و گو های تنش زا اجتناب کرد. ماندن در یک فضای ساکت، کم نور و آرام به کاهش
برای داشتن خواب رویایی این 8 ماده ی غذایی را مصرف کنید
به گزارش صد آنلاین ، تحقیقات نشان داده است که کربوهیدراتها ، چربی های سالم ، پروتئین و دمنوش های گیاهی با خواب بهترمرتبط هستند . این 8 ماده غذایی به شرح ذیل می باشند : 1-گردو : گردو یک نعمت بزرگ برای داشتن خواب راحت است ، دلیلش این است که گردو حاوی هورمون ملاتونین است که این هورمون درتنظیم ریتم شبانه روزی بدن برخواب تاثیر می گذارد . همچنین گردو منبع خوبی از منیزیم و روی نیز هست که هر
این مواد غذایی را حذف کنید تا سالم بمانید
صورت منظم می تواند موجب التهابات سیستمی، بیماری قلبی، سرطان، دیابت و دیگر بیماری های مزمنی شود که برای هیچ کس خوشایند نیستند. این روغن ها را تا حدامکان با روغن هایی مثل روغن زیتون یا روغن کنجد جایگزین کنید. گوشت های فراوری شده همبرگر و هات داگ و... خوشمزه اند اما این گوشت های فراوری شده دارای نگهدارنده های شیمیایی مانند سدیم نیترات هستند که به محض ورود به بدن تبدیل به ترکیبات سرطان زا می شوند
بهترین زمان برای استفاده از جکوزی در طول روز یا شب؟
پیشگیری از آسیب ریکاوری و تسکین دردها فواید روحی احساس انرژی مثبت آرامش روانی و احساسی بهترین ساعت استفاده از جکوزی برای هر شخص بسته به برنامه کاری، فعالیت بدنی یا هدف اصلی (انرژی یا خواب)، متفاوت است. اما به طور کلی و بر اساس پژوهش های انجام شده، بهترین ساعت در صبح بین ساعت 6:30 الی 8:30 و در شب بین ساعت 20:00 الی 22:00 می باشد.
سوخت بدن خود را با این خوارکی های پرانرژی در تابستان تازه کنید
به گزارش صد آنلاین ، با افزایش دمای هوا، نیاز بدن به آب و مواد مغذی خاص برای حفظ تعادل انرژی بیشتر می شود. افت فشارخون، خستگی زودهنگام، خواب آلودگی در میانه روز و کاهش کارایی ذهنی، از جمله شکایت های رایج افراد در تابستان است. دکتر نیلوفر کاویانی، کارشناس تغذیه، در گفت وگو با بهداشت نیوز می گوید: تابستان فصل فرسودگی پنهان است. بسیاری افراد بدون اینکه بیمار باشند، به دلیل تغذیه
عوارض نداشتن رابطه جنسی برای بدن و روان | چرا پرهیز جنسی می تواند آسیب زا باشد؟
شکاف های احساسی، سوءتفاهم ها و کاهش اعتماد بین زوجین شود که خود عامل مهمی در بروز مشکلات روانی است. 2. کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن رابطه جنسی با تحریک ترشح آنتی بادی هایی مثل ایمونوگلوبولین A باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. در مطالعه ای که توسط دانشگاه پنسیلوانیا انجام شد، مشخص شد افرادی که به طور منظم رابطه جنسی دارند، سطح بالاتری از IgA در بزاق خود دارند که نشانه ای از ایمنی
اثرات مخرب کم تحرکی بر بدن/ از بیماری های قلبی تا افسردگی
به گزارش صد آنلاین ، حسین حسنی به پیامدهای خطرناک کم تحرکی بر سلامت انسان اشاره کرد و آن را به عنوان یکی از بزرگ ترین عوامل خطر برای بروز بیماری های مختلف معرفی کرد. وی افزود: کم تحرکی یا بی تحرکی، پدیده ای است رو به رشد در جوامع امروزی که تحت تأثیر تغییر سبک زندگی و فناوری های نوین به وجود آمده است. این متخصص تصریح کرد: کم تحرکی معادل با یک نوع دخانیات خطرناک برای سلامت
اگر میخواهید کبدتان مثل ساعت کار کند از برگ این سبزی پرخاصیت غافل نشوید
گیاهی پاک کننده کبد و ضد التهابات شناخته شده است. بخور گرفتن با برگ کرفس می تواند به باز شدن مجاری صفراوی و سم زدایی کمک کند. در این پژوهش که بر روی 50 داوطلب با مشکلات خفیف کبد چرب انجام شد، شرکت کنندگان به مدت دو هفته، روزانه 20 دقیقه بخور برگ کرفس گرفتند که نتایج حاکی از کاهش محسوس علائم مانند سنگینی و التهاب شکم بود. متخصصان توصیه می کنند بخور را در محیطی آرام و با استفاده از برگ های تازه و تمیز کرفس انجام دهند و پس از بخور، از نوشیدن آب ولرم برای تقویت عملکرد کبد استفاده شود./بهداشن نیوز ...
خوابیدن با چراغ روشن ممنوع!
/> محققان به عملکردهای متعدد بدن ما اشاره می کنند که به ریتم های شبانه روزی منظم و تعریف شده وابسته هستند و می گویند همه چیز از فشارخون گرفته تا تحمل گلوکز، به این ریتم وابسته است و اختلال در این ریتم به عنوان مثال با شیفت های شبانه می تواند بر سلامت ما تاثیر بگذارد. محققان می گویند: اجتناب از قرارگرفتن در معرض نور در شب می تواند یک راهبرد مفید برای کاهش خطرات بیماری های قلبی - عروقی باشد. فاطمه اسدی
خوراکی ها و غذاهایی که خواب شما را مختل می کنند
...، استرس و اضطراب تان را کاهش بدهید، 1 الی 2 ساعت قبل از خواب از نور تلفن همراه و رایانه دور باشید، شب ها غذای سنگین نخورید، طی روز و به طور مداوم مدیتیشن کنید، الکل و مواد مخدر مصرف نکنید، جای خواب تان را خنک نگاه دارید، به دور از سر و صدا و نور بخوابید، از تخت خواب فقط برای خواب و نهایتا رابطه جنسی استفاده کنید، اگر شب ها دیر خواب تان می برد، از رخت خواب بیرون آمده و با انجام کاری مثل کتاب خواندن، خودتان را خسته کنید و دوباره به سراغ رخت خواب بروید . ...
تحقیق جدید: افرادی که شب ها زودتر می خوابند، انرژی بیشتری برای ورزش دارند
ساعت 9 شب) 15 دقیقه بیشتر ورزش می کردند. شاید جالب ترین یافته مطالعه این بود که وقتی افراد زودتر از ساعت همیشگی خود به رختخواب می رفتند، اما همان مقدار همیشگی می خوابیدند ، روز بعد بیشترین میزان فعالیت بدنی را در رکوردهای شخصی خود ثبت می کردند. این مسئله نشان می دهد که زودتر خوابیدن ، صرف نظر از طول مدت خواب، یک عامل محرک قوی برای افزایش فعالیت است. محققان معتقدند دلیل اصلی این
راز تنظیم فشار خون بالا فاش شد
به گزارش صد آنلاین ،گروهی از متخصصان طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه با استناد به منابع کهن مانند قانون ابن سینا و مخزن الادویه، تأثیر روغن مالی کف پا پیش از خواب را بر سلامت عمومی بدن، به ویژه فشار خون، بررسی کرده اند. دکتر کیوان شریفی، متخصص طب ایرانی و سرپرست این پژوهش، در گفت وگو با بهداشت نیوز گفت: در طب ایرانی باور بر این است که کف پا به دلیل داشتن پایانه های عصبی
هشدار چشم پزشکان/ در معرض نور صفحه نمایش بودن، خطرناک است!
به گزارش صد آنلاین ، پژوهشگران مؤسسه بینایی شناسی آمریکا هشدار دادند که استفاده مداوم از موبایل، تبلت و کامپیوتر به خصوص در ساعات پایانی شب، ممکن است موجب آسیب به سلول های حساس چشم شود. نتایج یک تحقیق جدید که روی بیش از 700 داوطلب انجام شده، نشان می دهد که قرار گرفتن بیش از 4 ساعت در روز مقابل صفحه نمایش با علائمی مانند خشکی چشم، قرمزی، تاری دید و سردرد همراه است. دکتر لیلا صادقی، چشم
مکانیسم های زیستی و روانی استرس مزمن و افزایش وزن
اختلال خواب شناخته می شود. خواب یک شاخص مهم برای سلامت کلی است. کاهش مدت خواب با چاقی رابطه مستقیم دارد. مروری بر مطالعات نشان می دهد که کاهش مدت خواب مستقیماً با چاقی و اضافه وزن و سایر نشانگرهای چاقی شکمی مرتبط است. همچنین افزایش مدت بیداری موجب بروز پرخوری و ریزه خواری بیشتر می گردد. استرس و هورمون های اشتها هورمون لپتین به عنوان عامل کاهش اشتها و هورمون گرلین عامل افزایش
همیشه خسته اید؟ پنج توصیه برای داشتن خواب خوب شبانه
متوجه می شویم که برای سلامت مغز نیز مهم است. برای مثال، در دانشگاه جانز هاپکینز، ما در حال بررسی ارتباط خواب و بیماری آلزایمر هستیم، و داده ها نشان می دهند که کیفیت پایین خواب و خواب ناکافی می تواند یک عامل خطر برای بیماری آلزایمر باشد. برای داشتن خواب خوب چه می توان کرد؟ بسیاری از کارشناسان گام های مشابهی را توصیه می کنند، و مانند هر توصیه خوبی، بخش سخت آن، پایبندی مداوم به آن است
محققان: یوگا، تای چی و پیاده روی می توانند با بی خوابی مقابله کنند
را به طور قابل توجهی بهبود بخشد، کل زمان خواب را بیش از 50 دقیقه افزایش دهد و زمان بیداری در طول شب را بیش از نیم ساعت کاهش دهد. نکته مهم این است که تأثیرات مثبت تای چی تا 2 سال پایدار بود. پیاده روی و دویدن آرام: این فعالیت های هوازی ساده به طور قابل توجهی شدت کلی بی خوابی را در شرکت کنندگان کاهش دادند. محققان معتقدند دلایل بیولوژیکی مشخصی برای اثربخشی این ورزش ها وجود دارد؛ یوگا با
6 نکته طلایی دکتر یارانوف برای حفظ سلامت قلب و جلوگیری از مرگ زودرس
به گزارش صد آنلاین، یکی از پزشکان متخصص قلب به نام دیمتری یارانوف از مرکز پزشکی ممفیس، پس از سال ها تجربه در امر درمان بیماری های قلبی، شش عامل مهم را برای پیشگیری از بیماری های قلبی ارائه می دهد و معتقد است اگر مردم به این نکات مهم توجه کنند، می توانند مراقب سلامت قلب شان باشند. این شش عامل مهم عبارت اند از: 1. خواب کافی دکتر یارانوف تاکید کرد خواب کمتر از 6 ساعت
قدرت میوه و سبزیجات در بهبود کیفیت خواب شبانه
به گزارش اصفهان زیبا ؛ دکتر اِسرا تسالی ، مدیر مرکز خواب دانشگاه شیکاگو، در بیانیه ای اعلام کرد: اصلاحات غذایی می تواند رویکردی طبیعی، مقرون به صرفه و مؤثر برای دستیابی به خواب بهتر باشد. پژوهش جدیدی نشان می دهد که آنچه در طول روز می خوریم، می تواند به طور مستقیم بر کیفیت خواب شبانه تأثیر بگذارد. بررسی علمی ارتباط تغذیه و خواب در این مطالعه، محققان از جوانان سالم خواستند تا
