خانه
توصیه هایی طلایی بعد از بیدار شدن از خواب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 عادت طلایی صبحگاهی که باید بلافاصله بعد از بیدار شدن انجام دهید
...، پس بهتر است سبک و کنترل شده باشد. این عادت ساده باعث می شود بدن انرژی خود را از گلوکز موجود در خون تامین کند و سطح قند خون قبل از وعده صبحانه کاهش یابد. نور خورشید یا حتی 5 تا 10 دقیقه قرار گرفتن کنار پنجره می تواند ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم کند و حساسیت به انسولین را افزایش دهد. افرادی که چرخه خواب و بیداری شان به هم ریخته، اغلب قند خون ناشتا بالاتری دارند. راهکار: 5 تا 10 دقیقه صبح ها در معرض نور طبیعی باشید. این کار متابولیسم و ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم کرده و جذب گلوکز را بهبود می بخشد. نور طبیعی و فعالیت بدنی سبک ...
بالاخره قبل از صبحانه قهوه بخوریم یا نخوریم؟
مقدار نرمال آن مشکلی ایجاد نمی کند اما مصرف فراتر از نرمال می تواند گوارش افراد حساس را اذیت کند. این فوق تخصص گوارش توضیح بیشتری می دهد و می گوید: البته مصرف قهوه قبل از صبحانه برای اکثر افراد سالم می تواند کمی تحریک کننده معده و افزایش اسید باشد، اما معمولاً مشکلی جدی ایجاد نمی کند. اثرات شدیدش بیشتر برای کسانی است که معده یا گوارش حساس دارند یا مشکلات قلبی یا اضطراب دارند. پژوهش ها نشان می دهند که نوشیدن قهوه بعد از صرف صبحانه، اثرات مثبت آن را افزایش می دهد. وقتی قهوه همراه با غذا یا بعد از غذا مصرف شود، کافئین به آرامی جذب می شود و سطح قند خون را بدون ایجاد نوسانات شدید ...
راهکارهایی ساده برای خواب آرام شبانه
گروه سلامت: کارشناس سبک زندگی گفت: میان وعده پروتئینی قبل از خواب، افت قند خون و بیداری شبانه را کاهش می دهد.به گزارش تسنیم،مهدی خدایاری کارشناس سلامت و مشاوره تغذیه در قزوین، با اشاره مشکلات شایع اختلال خواب اظهار کرد: بسیاری از افرادی که در طول شب بارها از خواب بیدار می شوند و احساس ضعف و گرسنگی شدید می کنند، در واقع با افت قند خون ناشی از گرسنگی مواجه هستند. این وضعیت، منتهی اصلی اختلال خواب آن هاست و مغز در واکنش به کاهش بیش از حد قند خون یا گلوکوز، محور استرس بدن را فعال می کند. وی ادامه داد: وقتی سطح قند خون کاهش می یابد، بدن وارد حالت اضطراری می شود. مغز هشیاری فرد را افزایش ...
چرا این 6 کار صبحگاهی برای کنترل قند خون توصیه می شوند؟
به گزارش پارسینه ، در ادامه این مطلب می توانید این 6 کار ساده را یاد بگیرید. آرام بیدار شدن: چند دقیقه آرامش و تنفس عمیق، از افزایش کورتیزول و بالا رفتن قند خون جلوگیری می کند. نوشیدن آب: نوشیدن یک تا دو لیوان آب ساده مقاومت به انسولین را کاهش داده و دفع گلوکز را تسهیل می کند. فعالیت سبک 10–15 دقیقه ای: پیاده روی یا کشش سبک، گلوکز را بدون انسولین وارد عضلات کرده و قند ناشتا را پایین می آورد. دریافت نور صبح: نور طبیعی خورشید ریتم شبانه روزی را تنظیم کرده و حساسیت به انسولین را افزایش می دهد. به تأخیر انداختن کافئین: مصرف قهوه یا چای با معده خالی قند خون را بالا می برد؛ بهتر است همراه صبحانه باشد. صبحانه سرشار از پروتئین: تخم مرغ، ماست یا مغزها افزایش قند بعد از غذا را کنترل کرده و سیری طولانی تری ایجاد می کنند. نکته کلیدی: این عادات جایگزین دارو نیستند، اما می توانند قند خون ناشتا و بعد از غذا را بهبود دهند. ...
ساعت طلایی کافئین
التهاب های ناشی از استرس و بهبود عملکرد آنزیم های تنظیم کننده ی انسولین و قند خون کمک می کنند. اما نکته ی مهم اینجاست که همه ی این اثرات مثبت به یک شرط وابسته اند: هماهنگی مصرف قهوه با ساعت زیستی بدن. شاخه ای از علوم اعصاب به نام کرونوفارماکولوژی بررسی می کند که داروها و مواد محرک، از جمله کافئین، چگونه با ریتم طبیعی بدن تعامل دارند. بدن انسان بر اساس یک چرخه ی 24 ساعته به نام ریتم شبانه روزی یا ساعت زیستی کار می کند که در هر فرد کمی متفاوت است. این ریتم، ترشح هورمون ها، سطح انرژی، هوشیاری و حتی احساس خواب آلودگی را تنظیم می کند. در مغز بخشی وجود دارد که نقش اصلی را در ...
تغذیه سالم؛ عامل کلیدی در کاهش اضطراب و استرس جوانان
1. حفظ نظم در وعده های غذایی توصیه می شود جوانان روزانه سه وعده اصلی و حداقل یک میان وعده داشته باشند. حذف وعده صبحانه یا فاصله طولانی بین وعده ها می تواند باعث افت قند خون، کاهش تمرکز و افزایش تحریک پذیری شود. 2. انتخاب کربوهیدرات های پیچیده مصرف نان و غلات سبوس دار و حبوبات به جای محصولات تصفیه شده توصیه می شود. این مواد با آزادسازی تدریجی انرژی، از نوسانات خلقی و افزایش ناگهانی استرس جلوگیری می کنند. 3. تأمین پروتئین کافی در طول روز وجود منابع پروتئینی نظیر تخم مرغ، لبنیات، گوشت سفید، ماهی و حبوبات در وعده های غذایی ضروری است ...
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو
ویژگی به کنترل اشتها و کاهش گرسنگی کمک می کند. شاخص گلیسمی پایین مصرف دانه چیا باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی شود و می تواند به تنظیم قند خون کمک کند، امری که در کنترل وزن و جلوگیری از احساس گرسنگی موثر است. بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری - صبح ناشتا یکی از بهترین زمان ها برای مصرف دانه چیا، صبح ها و قبل از صرف صبحانه است. مصرف دانه چیا به صورت ناشتا می تواند به افزایش احساس سیری کمک کرده و شما را برای شروع یک روز پرانرژی آماده کند. ترکیب دانه چیا با آب یا اسموتی های سبز، انتخابی عالی برای این زمان است. - قبل از وعده های غذایی اصلی ...
چربی سوزی بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
برابر وزن خود آب جذب کرده و در معده حجیم شود، که این ویژگی به کنترل اشتها و کاهش گرسنگی کمک می کند. شاخص گلیسمی پایین مصرف دانه چیا باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی شود و می تواند به تنظیم قند خون کمک کند، امری که در کنترل وزن و جلوگیری از احساس گرسنگی موثر است. بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری - صبح ناشتا یکی از بهترین زمان ها برای مصرف دانه چیا، صبح ها و قبل از صرف صبحانه است. مصرف دانه چیا به صورت ناشتا می تواند به افزایش احساس سیری کمک کرده و شما را برای شروع یک روز پرانرژی آماده کند. ترکیب دانه چیا با آب یا اسموتی های سبز، انتخابی ...
اگر شب ها کم یا دیر می خوابید، دیابت نوع 2 در کمین است
ساده ای می دهد: برای این که فردی مبتلا به دیابت شود، لوزالمعده اش نباید خوب کار کند. کار لوزالمعده این است که انسولین بسازد و اگر نتواند به اندازه کافی انسولین تولید کند، قند خون بالا می رود. این وضعیتی است که به آن می گوییم مقاومت به انسولین. استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران ادامه می دهد: اختلال در خواب (شامل کم خوابی، همیشه دیر خوابیدن، دیر بیدار شدن، خواب سطحی و ...) باعث مقاومت بدن به انسولین می شود. یعنی بدن نسبت به اثر انسولین مقاوم می شود. لوزالمعده باید مرتب کار کند تا بتواند بر این مقاومت غلبه کند. حالا لوزالمعده ای که باید مرتب کار کند، به تدریج به علت کار بیش از حد خسته می ...
برای آنهایی که شب ها عرق می کنند
ممکن است شامل مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن، خروپف بلند، مشکل در تنفس در شب و خواب آلودگی مکرر در طول روز باشد. سیگار کشیدن و مصرف الکل سیگار کشیدن یا مصرف الکل می تواند به دلیل تأثیرات آنها بر سیستم عصبی مرکزی و سیستم گردش خون، تعریق را افزایش دهد. الکل همچنین بر دمای مرکزی بدن تأثیر می گذارد که می تواند باعث تعریق حتی در هوای سرد شود. بیماری رفلاکس معده به مری زمانی رخ می دهد که اسید معده مکررا به مری برمی گردد و تعریق شبانه ممکن است با این بیماری مرتبط باشد. مبتلایان همچنین ممکن است سوزش سر دل، درد قفسه سینه، گرفتگی صدا، استفراغ یا طعم تلخ در دهان هنگام بیدار شدن را تجربه کنند. ...
بهترین زمان مصرف مکمل فیبر برای کمک به گوارش
به گزارش گروه اقتصادی ایسکانیوز، دریافت مقدار کافی فیبر فقط از طریق رژیم غذایی همیشه آسان نیست، به همین دلیل بسیاری از افراد، به ویژه کسانی که به دنبال بهبود سلامت گوارش خود هستند، به سراغ مکمل های فیبر می روند. انار علی دینا، کارشناس تغذیه و رژیم درمانگر از تورنتو گفت: فیبر از سه راه اصلی عمل می کند که شامل تغذیه میکروبیوم روده، بهبود قوام مدفوع و کمک به تنظیم قند خون و اشتهاست. اگر دچار یبوست یا اجابت مزاج نامنظم هستید، بعد از غذا نفخ می کنید، قند خون یا کلسترول بالایی دارید، یا رژیم غذایی تان کم فیبر است، احتمالا مصرف مکمل فیبر برای شما مفید خواهد بود. علی دینا اظهار ...
با فواید و مضرات کندر بیشتر آشنا شوید
باعث خروج سموم از بدن از طریق ادرار می شود. موثر در کاهش فشار خون است و در تولید مجدد سلول های سالم بسیار مفید است. اثرات مفید کندر در کاهش قند خون، کاهش چربی خون و محافظت از کبد در بسیاری از بررسی ها مشاهده شده است در خانم ها در طی دوره ی عادت ماهانه برای بهبود سردرد، تهوع و معده درد مفید است و ممکن است قاعدگی های سنگین با روغن کندر، متعادل شود. در آرامش فکر، روح و روان و آسودگی بسیار موثر است؛ و علت اصلی استفاده از آن در اماکن مذهبی به عنوان بخور (عود) همین است؛ و حتی اثرات مفیدی در بی خوابی دارد. در مصر باستان از روغن کندر به عنوان ماسک صورت برای سلامت نگه داشتن پوست، بهبود جای زخم ...
از آهن تا منیزیم؛ زمان طلایی مصرف هر مکمل را بشناسید
می کند. منیزیم که به دلیل توانایی در حمایت از عملکرد عضلات و دستگاه عصبی شناخته شده است، به عنوان یک آرام بخش طبیعی عمل می کند. آن را همراه با شام یا کمی قبل از خواب مصرف کنید. کوش می گوید: منیزیم بدن را آرام می کند و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد و آن را ابزاری عالی برای بهبود و بازیابی (ریکاوری) بدن پس از یک روز طولانی می داند. هشدار نهایی: مکمل ها جادو نمی کنند کوش در پایان خاطرنشان می کند: زمان بندی می تواند مزیت چشمگیری ایجاد کند، اما مکمل ها راه حل جادویی برای یک سبک زندگی ناسالم نیستند. او تأکید می کند: به یاد داشته باشید، این مکمل ها فقط در صورتی مؤثر خواهند بود که سبک زندگی کلی شما متعادل باشد. خواب کافی، ورزش منظم و یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای کامل، پایه و اساس سلامت هستند و مکمل ها صرفاً تکمیل کننده آن ها محسوب می شوند. ...
کمتر از 6 ساعت در شب می خوابید؟ این خطرات در انتظار سلامت شما
می کند. وقتی این مرحله کوتاه شود، مغز عملاً فرصت مرتب سازی خود را از دست می دهد. سیستم ایمنی؛ بدن بی دفاع تر می شود خواب نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی دارد. افراد کم خواب بیشتر در معرض عفونت ها، سرماخوردگی و بیماری های ویروسی قرار می گیرند و حتی پاسخ بدن آن ها به واکسن ها ضعیف تر است. پژوهشگران معتقدند کم خوابی مزمن باعث افزایش التهاب در بدن می شود؛ التهابی که می تواند زمینه ساز بیماری های مزمن و حتی برخی سرطان ها باشد. مرگ زودرس؛ زنگ خطر نهایی بررسی های جمعیتی نشان داده اند افرادی که به طور مداوم کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند، ریسک مرگ زودرس بالاتری نسبت به افرادی با خواب 7 تا 8 ساعت دارند. این خطر زمانی بیشتر می شود که کم خوابی با استرس، کم تحرکی یا تغذیه ناسالم همراه باشد. منابع: harvard ، cdc ، thensf 47232 ...
استرس کدام قسمت بدن را درگیر می کند؟
... قلب و رگ ها: فشار روی پمپ بدن قلب و رگ ها وظیفه دارند اکسیژن و غذا را به همه جای بدن برسانند. در استرس های لحظه ای، هورمون هایی مثل آدرنالین و کورتیزول وارد خون می شوند، ضربان قلب را بالا می برند و رگ ها را گشاد می کنند تا خون بیشتری به عضلات برسد. اما اگر این وضعیت همیشگی شود، قلب خسته می شود. استرس مزمن ریسک فشار خون بالا، حمله قلبی و سکته مغزی را بالا می برد و باعث التهاب در رگ های اصلی قلب می شود. همچنین جالب است بدانید که استروژن در زنان مثل یک سپر محافظ در برابر استرس های قلبی عمل می کند، اما بعد از یائسگی که سطح این هورمون افت می کند، این سپر بیولوژیک از بین ...
از فردا صبح روزتان را با این نوشیدنی محبوب شروع کنید
عملکرد کلیه ها تاثیر بگذارد. افرادی که صبحانه نمی خورند، در طول روز تمایل بیشتری به مصرف غذاهای شور و فرآوری شده پیدا می کنند. بر اساس تحقیقات مجله International Journal of Nephrology، مصرف بالای سدیم خطر پیشرفت بیماری های کلیوی را افزایش می دهد. متخصصان می گویند که حتی یک صبحانه ساده مانند تخم مرغ، جو دوسر و میوه، تفاوت بزرگی در حفظ سلامت کلیه ایجاد می کند. صبحانه به بدن شما انرژی لازم برای شروع روز را می دهد و به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. وقتی صبحانه را حذف می کنید، بدن شما ممکن است به حالت گرسنگی برود. این وضعیت می تواند بر متابولیسم و عملکرد کلیه ها تاثیر منفی بگذارد. یک ...
پنیر واقعا حافظه را از بین می برد؟
که این پنیر ها ممکن است به آلودگی های میکروبی از جمله سالمونلا، لیستریا یا بروسلا و سایر باکتری ها آلوده بوده و باعث حصبه یا تب مالت شوند. می توان از آن در وعده صبحانه هم استفاده کرد؟ پنیر را هنگام صبح هم می توانیم استفاده کنیم چرا که پنیر پروتئین کاملی دارد و تمام اسید های آمینه ضروری را در بر دارد، اما همان طور که گفتیم برای حفظ تعادل کلسیم و فسفر بهتر است با منابع فسفر مصرف شود، در غیر این صورت بدن برای تامین فسفر، آن را از مغز بر می دارد. بهتر است تنوع را در صبحانه رعایت کنیم، روز هایی برای صبحانه از پنیر و روز هایی هم از تخم مرغ یا ارده شیره استفاده کرد، این ها ...
چرا در روزهای سرد باید پرتحرک تر باشیم؟
ورزش چگونه سیستم ایمنی را فعال می کند؟ فعالیت بدنی متوسط باعث افزایش گردش سلول های ایمنی در بدن می شود. هنگام ورزش، گلبول های سفید، سلول های کشنده طبیعی (NK cells) و آنتی بادی ها سریع تر در بدن حرکت می کنند و شانس شناسایی و مقابله با ویروس ها افزایش می یابد. به بیان ساده، ورزش مثل یک گشت زنی ایمنی عمل می کند که بدن را هوشیارتر نگه می دارد. کاهش التهاب مزمن؛ کلید مقاومت بیشتر افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند، اغلب دچار التهاب مزمن سطح پایین هستند؛ حالتی که سیستم ایمنی را خسته و ناکارآمد می کند. ورزش منظم به کاهش این التهاب کمک می کند و باعث می شود ...
مصرف متفورمین برای لاغری
تواند در روند کاهش وزن نیز تأثیرگذار باشد. البته، مصرف متفورمین در شب ممکن است برای برخی افراد باعث مشکلات خواب شود، بنابراین بهتر است افراد قبل از انتخاب این زمان، واکنش بدن خود را بررسی کنند. همچنین، برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف متفورمین در شب می تواند منجر به کاهش التهاب بدن و بهبود متابولیسم بدن شود. موارد مصرف قرص متفورمین: 1. دیابت نوع 2 : اصلی ترین کاربرد متفورمین کمک به کنترل و کاهش سطح قند خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 است، به ویژه در افرادی که اضافه وزن دارند. 2. سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) : در این سندروم گاهی علائم مقاومت به ...
رازهای صبحی شاداب که زندگی شما را تغییر می دهد
پیدا کردن عادات سالم می شود. عاداتی که می توانند بر سلامتی بدن، ذهن و حتی روابط مان تأثیر مثبت داشته باشند. اما چطور می توان به این هدف رسید و صبحی سرشار از انرژی و نشاط داشت؟ بیدار شدن از خواب با خوشحالی احتمالا شنیده اید که می گویند، خنده بر هر درد بی درمان دواست. خنده به دلیل ترشح هورمون های شادی سبب از بین رفتن استرس، افسردگی و اضطراب، کاهش فشار خون، کنترل درد، افزایش خلاقیت و بهره وری، حتی کالری سوزی و... می شود اما متاسفانه بزرگسالان فقط 12 بار در روز می خندند، در حالی که کودکان حدود 150 بار در روز می خندند پس اگر کمی بیشتر بخندیم، می توانیم بسیار خوشحال تر ...
یک متخصص تغذیه: مصرف بی رویه قهوه سبب اختلال های جسمی و روحی می شود
مجید غیورمبرهن در گفت وگو با ایسنا با اشاره به فواید قهوه در حد متعادل، اظهار کرد: قهوه حاوی آنتی اکسیدان است و می تواند با کاهش التهاب، رفع خستگی ذهنی و بهبود هوشیاری همراه باشد. مطالعات، مصرف مناسب قهوه را با کاهش خطر پارکینسون، آلزایمر، افسردگی و بهبود کنترل قند خون و سلامت کبد مرتبط دانسته اند. وی ادامه داد: مصرف زیاد قهوه موجب وابستگی مشابه اعتیاد، بی قراری، اختلال خواب و سردرد می شود. مصرف بالای قهوه فشار خون را افزایش می دهد، آریتمی قلبی را تشدید می کند و با افزایش اسید معده، رفلاکس و زخم معده را بدتر می کند. همچنین جذب آهن و کلسیم را کاهش می دهد. این متخصص تغذیه ...
چگونه خودمان جواب آزمایش خون را تفسیر کنیم؟
متوجه نمی شوید و حتما باید از یک پزشک کمک بگیرید، بنابراین اگر اطلاعات خود را در این زمینه بیشترکنید ، می توانید برگه آزمایش خود را به راحتی بخوانید و تفسیر کنید. زمان انجام آزمایشات دوره ای خون تقریبا هر شش ماه یک باردادن آزمایشات خونی برای هر شخصی لازم است اما کسانی که بیماری خاصی دارند بنا بر نظر پزشک معالج خود باید در دوره های کوتاه تری آزمایشات لازم را انجام دهند. بهترین زمان برای دادن آزمایش خون در روز زمان انجام آزمایش خون بستگی به نوع آزمایش دارد ، به طورمثال :آزمایش قند خون ناشتا باید صبح و به صورت ناشتا انجام شودو یا تست کورتیزول بهتر است 8 ...
چگونه با اصلاح سبک زندگی به جنگ بیماری دیابت برویم؟
مقاومت به انسولین را به طرز چشمگیری بهبود می بخشد. چربی احشایی (شکمی) منبع اصلی التهاب در بدن است که کارکرد انسولین را مختل می کند. 4. بهداشت خواب (Sleep Hygiene): تحقیقات نوین نشان می دهد کم خوابی (کمتر از 7 ساعت) و آپنه خواب، هورمون های گرسنگی (گرلین) و استرس (کورتیزول) را افزایش داده و منجر به افزایش قند خون و هوس های غذایی ناسالم می شود. تنظیم چرخه خواب یک رکن درمانی است. 5. مدیریت استرس و سلامت روان: استرس مزمن باعث ترشح مداوم کورتیزول و آدرنالین می شود که مستقیماً کبد را وادار به آزادسازی قند در خون می کنند. تکنیک های مدیریت ذهن، کاهش استرس و مشاوره روانشناسی برای ک ...
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
صبحگاهی ساده و چربی سوز. طرز استفاده و روش های متنوع دانه چیا کم کردن وزن طرز استفاده دانه چیا برای لاغری خیس کردن دانه چیا قبل از مصرف ترکیب با آب، شیر، ماست یا عرق زیره سبز طرز استفاده دانه چیا برای لاغری شکم ترکیب با آب یا ماست مصرف صبح ناشتا برای کنترل اشتها دانه چیا با آبلیمو برای لاغری افزایش پاکسازی و سوخت و ساز بدن نوشیدنی چربی سوز طبیعی دانه چیا با شیر برای لاغری صبحانه سالم و مغذی افزایش انرژی و کاهش اشتهای ظهر نکات سبک زندگی همراه با دانه چیا ورزش منظم و پیاده روی روزانه مصرف آب کافی داشتن خواب کافی برای کنترل هورمون های اشتها رعایت رژیم غذایی متعادل ...
معایب شب بیداری و کمبود خواب
....از طرفی، خواب کافی برای بهبود عملکرد یادآوری و حافظه بسیار مهم است. کم خوابی و بی خوابی در طول شب، ریسک ابتلا به زوال حافظه و آلزایمر را افزایش می دهد. 3. افزایش فشار خون افرادی که شب ها تا دیروقت بیدار می مانند یا کمتر از 5 تا 6 ساعت می خوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند. خواب در تنظیم و کاهش هورمون های استرس زا به بدن کمک می کند. از طرف دیگر کمبود خواب، اثرات استرس را بر بدن تشدید می کند که این شرایط با افزایش فشار خون، ضربان قلب بالا و التهاب همراه است. 4. افزایش وزن کم خوابی باعث ایجاد عدم تعادل هورمونی در بدن و در نهایت باعث ...
