خانهچرا در روزهای سرد باید پرتحرک تر باشیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مقابله با اضطراب مزمن در دوران جنگ و بحران های اجتماعی؛ راهکارهای علمی برای کاهش اضطراب و تنش
...، در حالت واکنش باقی می ماند. اضطراب مزمن صرفاً یک تجربه ذهنی یا احساسی نیست. وقتی فشار روانی ادامه دار می شود، بدن نیز وارد این چرخه می شود. ترشح مداوم هورمون های استرس(مثل کورتیزول)، تغییر در پیام رسانی عصبی مغز و ایجاد التهاب های خفیف در سیستم عصبی، همگی می توانند احساس ناآرامی را تشدید کنند. به همین دلیل، اضطراب طولانی مدت فقط به نگرانی فکری محدود نمی شود و اغلب خود را به شکل خستگی مداوم، اختلال خواب، کاهش تمرکز و دردهای جسمی نشان می دهد. در این شرایط، بدن عملاً در حالت هشدار دائمی باقی می ماند. بدن انسان به طور طبیعی دارای یک سیستم تنظیم کننده است ...
آیا 6 ساعت خواب شبانه کافی است؟
بی دفاع تر می شود خواب نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی دارد. افراد کم خواب بیشتر در معرض عفونت ها، سرماخوردگی و بیماری های ویروسی قرار می گیرند و حتی پاسخ بدن آنها به واکسن ها ضعیف تر است. پژوهشگران معتقدند کم خوابی مزمن باعث افزایش التهاب در بدن می شود؛ التهابی که می تواند زمینه ساز بیماری های مزمن و حتی برخی سرطان ها باشد. مرگ زودرس؛ زنگ خطر نهایی بررسی های جمعیتی نشان داده اند افرادی که به طور مداوم کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند، ریسک مرگ زودرس بالاتری نسبت به افرادی با خواب 7 تا 8 ساعت دارند. این خطر زمانی بیشتر می شود که کم خوابی با استرس، کم تحرکی یا تغذیه ناسالم همراه باشد. منبع: خبر آنلاین ...
برای ریکاوری عضلات چند ساعت بخوابیم؟
ریکاوری نیاز دارند. در این گروه، حتی تمرینات با شدت متوسط می توانند نیاز به خواب را به محدوده 8 تا 9 ساعت سوق دهند. در مقابل، افراد تمرین دیده تر به دلیل سازگاری بهتر با فشار تمرین، می توانند با مقدار خواب کمی کمتر—در همان شدت تمرینی—ریکاوری مؤثرتری تجربه کنند. با این حال، افزایش حجم یا شدت تمرین، این مزیت را خنثی کرده و نیاز به خواب بیشتر را دوباره مطرح می کند. وضعیت کلی سلامت وضعیت سلامت عمومی بدن، عاملی است که اغلب در توصیه های عمومی نادیده گرفته می شود. وجود دردهای مزمن، اختلالات متابولیک، التهاب های زمینه ای یا مشکلات خواب، باعث می شود فرآیند ریکاوری با ...
دیابت نوع 2؛ 4 تغییر کلیدی در زندگی که شما را نجات می دهد!
انسولین اضافی، گلوکز را از خون جذب کرده و مصرف می کنند. این اثر تا ساعاتی پس از تمرین نیز ادامه دارد. مثال کاربردی: اگر 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری ) در هفته برای شما دشوار است، با سه جلسه 30 دقیقه ای در هفته شروع کنید. حتی کاهش 5 تا 7 درصدی وزن بدن (مثلاً 4 کیلوگرم برای فرد 80 کیلوگرمی) از طریق ترکیب رژیم و ورزش، خطر ابتلا به دیابت را تا 60 درصد کاهش می دهد . این یک سرمایه گذاری کوچک با بازدهی عظیم است. استرس مزمن، با افزایش ترشح هورمون کورتیزول ، باعث افزایش قند خون و مقاومت به انسولین می شود. کمبود خواب نیز تعادل هورمون های ...
فقط 2٪ کم آبی؛ تهدیدی جدی برای عملکرد مغز
کارلا مندز، زیست شناس مولکولی، هشدار می دهد که کاهش تنها 2٪ از آب موجود در مغز می تواند توانایی تفکر شفاف را مختل کند؛ رقمی به ظاهر اندک که پیامدهایی قابل توجه برای عملکرد شناختی به همراه دارد. به گزارش ایتنا و به نقل از Huffington Post، مندز تأکید می کند کم آبی مزمن صرفاً به کاهش تمرکز محدود نمی شود، بلکه کیفیت خواب و سطح التهاب در بدن را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. به گفته او، مغزی که با کم آبی مواجه است، به درستی وارد مراحل خواب عمیق نمی شود؛ مراحلی حیاتی که مسئول ترمیم سلول های عصبی و حفظ تعادل عاطفی هستند. از این منظر، بدن تنها زمانی در بالاترین سطح کارایی عمل می کند که در ...
5 حرکت ساده که بدن تان را زمستانی ضدویروس می کند!
زمستان نزدیک است و ویروس ها آماده حمله! اما با چند تغییر کوچک در زندگی روزمره، می توانید سیستم ایمنی تان را مثل یک سپر فولادی تقویت کنید. کارشناسان می گویند برای بدن مقاوم، لازم نیست کارهای عجیب و غریب انجام دهید. کافی است این پنج عادت ساده را رعایت کنید: صبح ها 10 دقیقه ورزش سبک – حتی یک پیاده روی کوتاه، بدن را بیدار و آماده می کند. میوه و سبزی های رنگارنگ – هر رنگ یعنی یک قدرت جادویی برای سلول های ایمنی. هیدراته بمانید – آب کافی، سوخت سلول ها برای دفاع از شماست. خواب منظم – بدن در خواب، مثل یک کارخانه ی ضدویروس فعالیت می کند. ...
علائم زوال عقل در جوانی را بشناسید
.... بی خوابی طبق پژوهشی که در سال 2021 که در مجله Nature Communications منتشر شد افرادی که در میانسالی به طور مداوم کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، حدود 30 درصد بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند. کمبود خواب مداوم باعث اختلال در توانایی مغز برای پاکسازی سموم، از جمله پروتئین بتاآمیلوئید که با آلزایمر مرتبط است، می شود. بی خوابی مزمن (مشکل در به خواب رفتن یا ادامه خواب که بیش از سه ماه طول بکشد) همچنین می تواند به افزایش فشار خون، کاهش ایمنی بدن و افسردگی منجر شود؛ عواملی که همگی خطر زوال عقل را بالا می برند. با این حال قرص های خواب راه حل بلندمدت محسوب نمی ...
برای داشتن اندام مناسب، این نکات را رعایت کنید
مواد غذایی ناسالم نیز دور خواهد بود. تنظیم ساعت غذا خوردن و یاد گرفتن علائم سیری و گرسنگی باعث می شوند تا تلاش های ما برای رسیدن به تناسب اندام نتیجه بخش باشد. 7. مدیریت استرس استرس مزمن از طریق انقباض عضلات، به شدت فرم بدنی را تحت تاثیر قرار می دهد. به علاوه، ترشح مداوم هورمون کورتیزول (همان هورمون استرس) با چاقی شکمی، پف صورت، خستگی مداوم و عدم انگیزه برای ورزش همراه است. هرچه استرس خود را سریع تر مدیریت کنید، روند رسیدن به وزن و اندام ایده آل برای شما راحت تر خواهد بود. 8. خواب کافی نداشتن خواب کافی می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول شود که کاهش وزن ...
چند عادت کوچک که سیستم ایمنی شما را در زمستان ضدگلوله می کند
با شروع روزهای سرد، بدن ما بیش از هر زمان دیگری نیاز به تقویت دارد. خبر خوب این است که با چند تغییر ساده در زندگی روزمره، می توان سیستم ایمنی را قوی تر از همیشه نگه داشت. کارشناسان سلامت می گویند راز یک سیستم ایمنی قوی فقط در دارو نیست؛ عادات روزمره می توانند بدن را در مقابل ویروس ها و باکتری ها مقاوم کنند. داشتن خواب منظم، ورزش کوتاه اما منظم، و رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات و پروتئین های سالم، اولین قدم ها هستند. نوشیدن آب کافی و کاهش مصرف قند و فست فود نیز باعث می شود بدن شما از درون قوی بماند. علاوه بر این، کارشناسان تاکید دارند که کاهش استرس و استفاده از لحظات ...
راهکارهایی ساده برای خواب آرام شبانه
بهتر هورمون ها و حفظ متابولیسم سالم کمک می کند. حتی افرادی که دچار اختلال خواب مزمن هستند، می توانند با ایجاد تغییرات ساده در وعده شام و میان وعده شبانه، بلافاصله تفاوت را احساس کنند. کارشناس سبک زندگی در پایان خاطرنشان کرد: توجه به گرسنگی مغز و واکنش های بدن، یکی از گام های مهم در بهبود کیفیت خواب است. هر فردی باید نیازهای بدن خود را بشناسد و با مصرف میان وعده مناسب و انتخاب هوشمندانه کربوهیدرات ها در شام، از بیداری های شبانه ناشی از افت قند خون پیشگیری کند. این اقدامات ساده، علمی و عملی، به ایجاد یک چرخه خواب سالم، انرژی روزانه پایدار و کاهش استرس کمک می کنند. انتهای پیام/ ...
معجزه ای قرمز در سبد میوه؛ مفید برای قلب و سلامتی
طبیعی که با رادیکال های آزاد مقابله می کنند و از آسیب سلول ها جلوگیری می کنند. رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که بر اثر آلودگی، استرس و تغذیه نامناسب تولید می شوند و باعث پیری زودرس و بیماری های مزمن می شوند. فلاونوئیدها و پروآنتوسیانیدین ها: ترکیباتی که به تقویت قلب، افزایش جریان خون و حفظ انعطاف رگ ها کمک می کنند. ویتامین ها و مواد معدنی: ویتامین C، ویتامین های گروه B و مواد معدنی مثل پتاسیم و منیزیم که برای سلامت عمومی بدن مفید هستند. به لطف این ترکیبات، زالزالک علاوه بر خوراکی خوشمزه، نقش دارویی و محافظتی برای بدن دارد. یکی از مهم ...
خارش سر و درمان آن
، توانایی پوست در حفظ رطوبت و محافظت از خود در برابر عوامل خارجی کم می شود. این اتفاق باعث می شود پوست خشک و دچار خارش شود. اگزمای پوست سر معمولا رایج است. 5. شوره سر و درماتیت سبوره ای سبوم (Sebum) ماده چربی است که توسط غدد چربی پوست غدد سبابه تولید می شود. درماتیت سبوره ای از جمله مشکلات شایعی است که به دلیل التهاب این غدد ایجاد می شود. این بیماری التهابی بیشتر در نقاطی از بدن مثل سر ، پیشانی ، نوک بینی و بالای کمر ایجاد می شود که پوست چرب تری دارند. درماتیت سبوره ای ممکن است باعث شوره سر، خارش و ظاهرشدن دانه ها یا سطوح چربی روی پوست شود. تغییرات آب وهوایی، استرس ...
با این راهکارهای بدون هزنیه ذهن تان را تقویت کنید
به گزارش صد آنلاین ، فراموشیِ گاه به گاه معمولا جای نگرانی ندارد. کمبود خواب، استرس، ضربه مغزی، کمبود ویتامین ها، افزایش سن، مصرف الکل یا داروها از دلایل رایج آن هستند اما اگر این مشکلات تدریجا بیشتر شوند یا بر زندگی روزمره تاثیر بگذارند، باید بررسی شوند. مثل وقتی که فرد قرارهای مهم را فراموش می کند، در مکان های آشنا گم می شود یا در انجام دادن کارهای روزانه دچار مشکل است، باید جدی گرفته شود. در واقع قاعده کلی این است که اگر حافظه بر کیفیت زندگی، روابط یا استقلال فرد اثر گذاشت، باید به پزشک مراجعه کرد.گرچه همه انواع فراموشی قابل درمان نیستند اما برای حفظ و تقویت عملکرد مغز راهکارهای ...
خواص گزنه و نحوه مصرف آن
برای خانم هایی که در معرض یائسگی هستند راحت تر می کند و به عنوان ماده ای نیروبخش عمل می نماید، بنابراین تغییرات هورمونی در این دوره ناراحت کننده نخواهد بود 4. بهبود سیستم گردش خون ترکیب ویتامین C و آهن موجود در گزنه آن را به یک محرک مناسب برای تولید سلول های قرمز تبدیل کرده است. ویتامین C جذب آهن در روده را افزایش می دهد و آهن یکی از ترکیبات مهم هموگلوبین است. با افزایش تعداد گلبول قرمز (RBC) و افزایش گردش خون، زخم ها سریع تر بهبود می یابند و اندام های بدن اکسیژن ضروری برای تقویت سطح انرژی را راحت تر دریافت می کنند. به همین دلیل گزنه اغلب برای رفع خستگی یا نوعی کم خونی که با ضعف ...
بهترین داروی گیاهی برای خارش پوست
خارش بدن یک مشکل شایع است که می تواند دلایل مختلفی مانند خشکی پوست، آلرژی، عفونت ها و یا حتی استرس داشته باشد. این عارضه ممکن است باعث ناراحتی و اختلال در خواب و فعالیت های روزانه شود. در حالی که استفاده از داروهای شیمیایی یکی از گزینه ها برای درمان خارش است، روش های درمان خانگی نیز به عنوان گزینه ای طبیعی و موثر مطرح می شوند. در این مقاله از دکترتو به بررسی درمان خانگی خارش بدن خواهیم پرداخت که می توانند به شما در کاهش این مشکل کمک کنند. شما می توانید از طریق سامانه دکترتو نوبت ویزیت حضوری خود از پزشکان داخلی را دریافت کرده و یا مشاوره آنلاین داشته باشید. درمان خانگی خارش بدن چیست ...
لرزش بدن نشانه چیست؟ / چه زمانی ترمور خطرناک است؟ / معرفی 7 روش درمان لرزش بدن که باید بدانید
انجام کار یا حتی در خواب هم دیده شود. لرزش بدن نشانه چیست؟ | بررسی مهم ترین دلایل 1. اضطراب، استرس یا حملات پانیک اضطراب مزمن یا فشار روانی می تواند باعث ترشح زیاد آدرنالین شده و در نتیجه، لرزش بدن (به ویژه دست ها) ایجاد کند. 2. افت قند خون (هیپوگلیسمی) وقتی سطح قند خون پایین بیاید (مثلاً به دلیل گرسنگی، دیابت یا مصرف انسولین)، عضلات شروع به لرزش می کنند. 3. مشکلات عصبی و مغزی بیماری هایی مانند: می توانند با لرزش عضلات همراه باشند. 4. مصرف دارو یا ترک دارو دارو هایی مانند ضدافسردگی ها، دارو های ...
استرس مزمن؛ فرسایش خاموش روح و جسم
به گزارش خبرگزاری ایمنا، استرس و اضطراب از پدیده های جدایی ناپذیر زندگی مدرن هستند که در صورت تداوم و نبود مدیریت صحیح، می توانند سلامت انسان را در ابعاد مختلف تحت تأثیر قرار دهند. این فشارهای روانی تنها به ذهن محدود نمی مانند، بلکه به تدریج در عملکرد جسم نیز نفوذ می کنند و تعادل طبیعی بدن را بر هم می زنند و به همین دلیل، بررسی این موضوع نیازمند نگاهی جامع است که هم جنبه های روان شناختی و هم دیدگاه های جسم محور از جمله طب سنتی را دربر گیرد. از منظر روان شناسی، استرس مزمن باعث فعال ماندن طولانی مدت سیستم های هشداردهنده بدن می شود و فرد را در حالت تنش دائمی نگه می دارد. این وضعیت به ...
چرا در روزهای سرد باید پرتحرک تر باشیم؟
از عوامل تضعیف کننده سیستم ایمنی است. با کاهش استرس، بدن فرصت بیشتری برای تمرکز بر دفاع ایمنی پیدا می کند. به همین دلیل افراد فعال، نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روانی نیز مقاومت بیشتری در برابر بیماری ها دارند. ورزش زیاد همیشه مفید نیست نکته مهم این است که شدت ورزش اهمیت دارد. پژوهش ها نشان می دهند فعالیت بدنی ملایم تا متوسط (مثل پیاده روی تند، دوچرخه سواری سبک یا ورزش های هوازی کوتاه) بیشترین اثر محافظتی را دارد. در مقابل، تمرینات بسیار سنگین و فرسایشی بدون استراحت کافی می تواند به طور موقت سیستم ایمنی را تضعیف کند. خواب بهتر، اثر غیرمستقیم اما حیاتی افراد فعال معمولاً خواب باکیفیت تری دارند و خواب نقش کلیدی در عملکرد سیستم ایمنی دارد. بدن در خواب عمیق، سلول های ایمنی را بازسازی و تنظیم می کند. این چرخه مثبت، یکی از دلایل مهم کمتر بیمار شدن افراد فعال است. ...
چگونه با اصلاح سبک زندگی به جنگ بیماری دیابت برویم؟
مقاومت به انسولین را به طرز چشمگیری بهبود می بخشد. چربی احشایی (شکمی) منبع اصلی التهاب در بدن است که کارکرد انسولین را مختل می کند. 4. بهداشت خواب (Sleep Hygiene): تحقیقات نوین نشان می دهد کم خوابی (کمتر از 7 ساعت) و آپنه خواب، هورمون های گرسنگی (گرلین) و استرس (کورتیزول) را افزایش داده و منجر به افزایش قند خون و هوس های غذایی ناسالم می شود. تنظیم چرخه خواب یک رکن درمانی است. 5. مدیریت استرس و سلامت روان: استرس مزمن باعث ترشح مداوم کورتیزول و آدرنالین می شود که مستقیماً کبد را وادار به آزادسازی قند در خون می کنند. تکنیک های مدیریت ذهن، کاهش استرس و مشاوره روانشناسی برای ک ...
10 اثر پنهانِ استرس بر بدن که باید بدانید
آماده شدن بدن برای مقابله با عامل استرس زا است. خبر خوب این است که اغلب این عوامل استرس زا جزئی هستند و پس از گذر از آن، بدن ما به حالت استراحت عادی بازمی گردد. استرس مزمن: استرس بلندمدت می تواند ناشی از همان استرس های روزمره باشد، اما تفاوت در این است که این عوامل تداوم می یابند و به مرور زمان روی هم انباشته می شوند. دکتر آلبرس توضیح می دهد: عوامل استرس زای مزمن چیزهایی مانند مشکلات مالی و درگیری با اعضای خانواده هستند. این مسائل مستمر می توانند تأثیرات ماندگار و عمیقی بر سلامت روانی و جسمی شما بگذارند. استرس مزمن می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات، از افزایش وزن تا خواب بد و مسائل مرتبط با ...
استرس این قسمت از بدنتان را هدف می گیرد! | نشانه ها و هشدارهای جدی که نباید نادیده بگیرید / بدن و استرس؛ ...
واکنش شماست که تعیین می کند درد خوب شود یا ماندگار و مزمن. نکته مهم اینجاست که بسیاری از افراد به دلیل ترس از تشدید درد، از هرگونه فعالیت بدنی خودداری می کنند و صرفاً به درمان های فیزیکی (مثل دارو یا ماساژ) متکی می شوند؛ در حالی که این بی تحرکیِ ناشی از ترس ، روند بهبود را کندتر می کند. برخلاف تصور، تحرکِ حساب شده و ورزش های ملایم، با خارج کردن بدن از وضعیت انقباضی، قفل عضلات را باز کرده و سریع تر از داروهای مسکن به کاهش دردهای مزمن کمک می کند. سیستم تنفسی: وقتی نفس تان بند می آید استرس و احساسات شدید باعث می شود نفس تان بند بیاید یا تندتند نفس بکشید، چون راه های هوایی تنگ ...
تغذیه سالم؛ عامل کلیدی در کاهش اضطراب و استرس جوانان
. پروتئین ها نقش مهمی در ساخت انتقال دهنده های عصبی دارند و کمبود آنها می تواند با خستگی ذهنی و کاهش تمرکز همراه باشد. 4. مصرف منظم اسید های چرب امگا 3 مصرف ماهی حداقل دو بار در هفته یا استفاده از منابع گیاهی مانند گردو و بذر کتان توصیه می شود. شواهد علمی نشان می دهد که امگا 3 در کاهش التهاب عصبی و بهبود پاسخ بدن به استرس مؤثر است. 5. محدود کردن مصرف مواد محرک و فرآوری شده کاهش مصرف نوشیدنی های کافئین دار، نوشابه ها، قند های ساده و فست فود ها می تواند به کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب و افزایش آرامش روانی کمک کند. مصرف روزانه حداقل 6 تا 8 ...
اتفاقی که به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است
برخی دانشمندان اثر آن را با مصرف روزانه سیگار مقایسه می کنند. تنهایی و مرگ زودرس؛ آمارها چه می گویند؟ تحلیل های بزرگ جمعیتی نشان می دهند افرادی که دچار انزوای اجتماعی یا احساس تنهایی مزمن هستند، به طور معناداری بیشتر در معرض مرگ زودرس قرار دارند. یک فراتحلیل مشهور نشان داده است که تنهایی می تواند خطر مرگ زودرس را حدود 26 تا 29 درصد افزایش دهد؛ رقمی که از نظر تأثیر کلی، قابل مقایسه با عوامل خطری مانند چاقی یا مصرف دخانیات است. استرس مزمن؛ اصلی ترین آسیب تنهایی یکی از مسیرهای اصلی آسیب تنهایی، فعال سازی مداوم سیستم استرس بدن است. احساس تنهایی باعث افزایش ...
شایع ترین سرطان ها؛ امید به پیشگیری و درمان
بیماری به دو دسته کلی سرطان های حاد خون و سرطان های مزمن خون تقسیم می شود. سرطان های خون از نظر علائم و تشخیص کاملا با یکدیگر متفاوت هستند. سرطان های مزمن خون به علت کم علامت تر بودن ممکن است تشخیص داده نشود و فرد سال ها این بیماری را داشته باشد اما سرطان های حاد خون به صورت انفجاری آغاز می شوند. علائم رایج سرطان های حاد خون شامل کاهش پلاکت خون و کم خونی شدید می شود، در این نوع بیماری گلبول های سفید عملکرد طبیعی ندارند. در زمینه کاهش پلاکت خون نیز فرد ممکن است دچار خونریزی یا کبودی های گسترده در بدن شود. در زمینه کاهش هموگلوبین هم بیمار ضعف، بی حالی و خستگی شدید را تجربه می کند. در رابطه با ...
ریشه بسیاری از دردهای مزمن عضلانی
شفاآنلاین سلامت استرس در کنار آسیب هایی که به ذهن افراد وارد می کند، دشمن خاموش تندرستی بوده و مستقیماً بر ساختار فیزیکی بدن، به ویژه عضلات، اثر می گذارد. انقباضات مداوم ناشی از فشارهای روزمره، تبدیل به دردهای مزمن و خشکی های آزاردهنده در نواحی کلیدی بدن مانند گردن، شانه ها و کمر می شود. با در پیش گرفتن راهکارهای درست و عملی می توان این تنش های انباشته را به درستی آزاد کرد. به گزارش شفاآنلاین امروزه در دنیای پرسرعت و پرفشار، استرس دیگر یک مفهوم صرفاً ذهنی نیست. استرس یک معمای فیزیکی است که در تار و پود عضلات ما تنیده می شود. از کارمندی که ساعت ها پشت میز نشسته است تا مدیری که زیر ...
این خوردنی ها حافظه تان را قوی می کند !
به گزارش زیرنویس به نقل از فارس، قدرت حافظه تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند سن، خواب، استرس، و تغذیه قرار دارد. برای تقویت حافظه، انتخاب مواد غذایی مناسب اهمیت زیادی دارد، زیرا سلول های مغز به مواد مغذی خاصی نیاز دارند تا عملکرد مطلوبی داشته باشند. مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا-3 و ویتامین های گروه B تأثیر چشمگیری بر بهبود عملکرد مغز دارند. ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین منبع اصلی امگا-3 هستند که ارتباط بین سلول های عصبی را تقویت می کنند. مغزها و دانه ها، به ویژه گردو و بادام، حاوی ویتامین E و منیزیم اند که باعث بهبود تمرکز و جلوگیری از ...
