خانه
فستینگ یک ابزار کمکی قدرتمند است، نه رژیم جادویی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
5 کار اشتباه که نباید صبح ناشتا انجام دهید
به گزارش دیدبان اقتصاد شروع روز نقش مهمی در تنظیم متابولیسم، سطح انرژی و حتی خلق وخو دارد. برخی عادت های اشتباه صبحگاهی می توانند قند خون را به هم بزنند، معده را تحریک کنند و روند کاهش وزن را مختل کنند. در ادامه با 5 کاری که بهتر است صبح ناشتا انجام ندهید آشنا شوید. اشتباهات رایج صبحگاهی می تواند به سلامت و تغذیه سالم آسیب بزند. نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن قهوه روی معده خالی می تواند ترشح اسید معده را افزایش دهد و در برخی افراد باعث سوزش معده یا تپش قلب شود. همچنین هورمون کورتیزول که صبح ها به طور طبیعی بالاست، با مصرف فوری کافئین بیشتر تحریک می شود ...
کبدتان را پاکسازی کنید/ ترکیب شیره انگور با سرکه انگور نیروگاه انرژی طبیعی
به گزارش اختصاصی صدآنلاین، شیره انگور سرشار از ویتامین های A، B، C و املاحی مانند آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم و کلسیم است و به همین دلیل نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی بدن دارد. آنتی اکسیدان های موجود در آن با افزایش گلبول های سفید، مقاومت بدن را در برابر بیماری ها بالا می برند. کنترل قند خون و دیابت: مصرف شیره انگور به دلیل قند بالا در افراد دیابتی باید با احتیاط انجام شود. حداکثر یک قاشق چای خوری در روز مجاز است و مشاوره با متخصص تغذیه توصیه می شود. فواید برای زنان: شیره انگور به بهبود سلامت رحم، کاهش التهاب، تنظیم چرخه قاعدگی و تعادل هورمونی کمک می کند. در ...
با این روش قد کودک شما بلندتر می شود
افزایش قد باید شامل کربوهیدرات های پیچیده (مانند جو دوسر یا نان سبوس دار) باشد که قند خون را ثابت نگه می دارند. 4. تامین ویتامین D و C برای حمایت از رشد استخوانی ویتامین D مانند یک پل عمل می کند که کلسیم را از روده به سمت استخوان ها هدایت می کند. بدون این ویتامین، کلسیم مصرفی شما دفع می شود. از سوی دیگر، ویتامین C برای سنتز کلاژن ضروری است. کلاژن بخشی از بافت استخوان است که به آن انعطاف پذیری می دهد تا در برابر فشارها نشکند. 5. قابلیت مصرف آسان برای کودکان و نوجوانان بسیاری از نوجوانان در سنین رشد تمایلی به خوردن صبحانه های سنگین ندارند. بنابراین، یک ...
نشانه های خطرناک در بدن های لاغر | آیا درون شما یک بمب ساعتی فعال است؟
از نکات بسیار مهم و تکان دهنده ای که کمتر به آن توجه می شود، فرآیند کاهش وزن های غیراصولی است. بسیاری از افراد برای رسیدن به لاغری به سراغ رژیم های بسیار سخت و سریع می روند. این کارشناس تغذیه هشدار می دهد که در این سبک رژیم ها، بدن به جای سوزاندن چربی، توده عضلانی ارزشمند خود را از دست می دهد. از آنجا که عضلات مهم ترین بافت برای تنظیم قند خون و حفظ سرعت سوخت وساز بدن هستند، نابودی آن ها باعث می شود فرد حتی در وزن ایده آل هم دچار اختلال متابولیک شدید شود. به همین دلیل است که امروزه کبد چرب و مقاومت به انسولین در میان جوانان لاغر بسیار بیشتر از گذشته گزارش می شود. بیشتر بخوانید ...
اگر نوشابه سیاه دوست دارید این مطلب را بخوانید
چرخه معیوب ایجاد می کند که می تواند سرعت پیشرفت بیماری مزمن کلیه را افزایش دهد. خطر بالاتر آسیب کلیوی در افراد در معرض خطر: شرایطی مانند دیابت و فشار خون بالا از قبل به واحد های تصفیه کلیه آسیب می رسانند. فسفر اضافی فشار بیشتری را تحمیل می کند و خطر آسیب طولانی مدت را افزایش می دهد. افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه: هنگامی که سطح هورمون پاراتیروئید افزایش می یابد، کلسیم بیشتری از استخوان ها کشیده شده و از طریق ادرار از بدن خارج می شود. افزایش سطح کلسیم و فسفر در ادرار می تواند کریستال هایی ایجاد کند که ممکن است به سنگ کلیه تبدیل شوند. قند بالا در کولا محرکی برای ...
بی خوابی با بدن انسان چه می کند؟
... ماینر می گوید که اگر کسی به طور متوسط کمتر از هفت ساعت می خوابد، احتمالا خواب کافی ندارد. به گفته ماینر، هفت ساعت خواب هم اگر با استراحت کامل همراه نباشد، کافی نیست. هم کیفیت و هم کمیت خواب به طور قابل توجهی بر سلامتی تاثیر می گذارد. خواب کم و بی کیفیت، خطر ابتلا به انواع بیماری های مزمن از جمله دیابت، فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها را افزایش می دهد و با برخی موارد مرگ ومیر هم در ارتباط است. به گزارش ایندیپندنت، برخی کارشناسان حتی از تاثیر کم خوابی بر افزایش وزن هم خبر می دهند. آنها معتقدند کم خوابی باعث می شود ...
بهترین روش مصرف ویتامین D
یابد بدن ممکن است مقدار کمتری از دوز مصرفی را جذب کند این موضوع در طولانی مدت می تواند باعث کاهش اثر مکمل، به خصوص در افراد دچار کمبود ویتامین D شود. چرا مصرف همراه غذا بهتر است؟ مصرف ویتامین D همراه غذا، به ویژه غذاهای دارای چربی، باعث افزایش جذب آن می شود، زیرا: چربی باعث فعال شدن صفرا و کمک به هضم می شود فرآیند گوارش بهتر فعال می گردد انتقال ویتامین از روده به خون آسان تر انجام می شود چه غذاهایی جذب ویتامین D را بهتر می کنند؟ تخم مرغ آووکادو مغزها و دانه ها ...
خواص و فواید بیشمار برگ شلغم برای سلامتی ؛ طریقه مصرف و نکات مهم
. مصرف منظم برگ شلغم (به انگلیسی: Turnip leaf) می تواند به تامین بخشی از نیاز روزانه بدن به ویتامین ها و مواد معدنی کمک کند و در تقویت سیستم ایمنی، کنترل قند خون و بهبود سلامت گوارش نقش مهمی دارد. ارزش غذایی برگ شلغم برگ شلغم منبعی سرشار از ویتامین ها، املاح معدنی و ترکیبات آنتی اکسیدانی است. مصرف آن به سلامت قلب، استخوان و سیستم ایمنی کمک می کند. در جدول زیر مقدار تقریبی مواد مغذی در هر 100 گرم برگ تازه آورده شده است: نوع ماده مغذی مقدار در هر 100 گرم برگ شلغم تازه توضیح و نقش در بدن کالری حدود 32 کیلوکالری تامین انرژی روزانه بدون افزایش ...
کاربردها و موارد منع مصرف 5 دمنوش گیاهی
بیشتری آنتی اکسیدان حفظ می کند. یکی از مهم ترین آن ها EGCG است که از متابولیسم و سلامت هورمونی حمایت می کند. بهبود حساسیت به انسولین: تحقیقات نشان می دهد چای سبز می تواند قند خون را کاهش داده و حساسیت به انسولین را افزایش دهد. مفید برای سندرم تخمدان پلی کیستیک: در افراد مبتلا به Polycystic ovary syndrome که با افزایش هورمون های مردانه، آکنه و قاعدگی نامنظم همراه است، مصرف منظم چای سبز (حداقل سه ماه) می تواند مفید باشد. تأثیر بر هورمون های جنسی: مطالعات بلندمدت نشان داده اند زنانی که سال ها چای سبز مصرف کرده اند، سطح استروژن متعادل تر، وزن کمتر و خواب بهتری ...
وقتی نگرانی خودش تبدیل به تهدید می شود/ استرس طولانی مدت سیستم ایمنی را نابود می کند
به گزارش صد آنلاین ، همه ما گاهی اوقات استرس را تجربه می کنیم. اما هنگامی که استرس به شکل مزمن درمی آید، چه تأثیری بر بدن ما می گذارد؟ پروفسور کاویتا وِدهارا، متخصص استرس در دانشگاه کاردیف، می گوید: نخستین واکنش بدن در برابر استرس، ترشح هورمون آدرنالین است که باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون و تنفس می شود. این همان واکنش موسوم به جنگ یا گریز است که شما را برای مواجهه با چالش آماده می کند. حدود 30 دقیقه بعد، هورمون کورتیزول (هورمون استرس) نیز بالا می رود و با تنظیم فشار خون و افزایش قند خون، انرژی لازم را تأمین می کند. مشکل استرس مزمن قرن ها پیش، بیشتر تهدیدها جنبه فیزیکی ...
بدن به چند ساعت خواب نیاز دارد؟
...، حافظه تقویت می شود و مواد زائد متابولیکی پاک سازی می شوند. نتیجه آن، تمرکز بهتر، یادگیری مؤثرتر، تصمیم گیری سریع تر و واکنش دقیق تر است. تقویت سیستم ایمنی خواب منظم تولید سلول های مقابله کننده با عفونت را افزایش می دهد و پاسخ های التهابی بدن را تنظیم می کند. به همین دلیل، افرادی که خوب می خوابند، کمتر بیمار می شوند و سریع تر بهبود می یابند. تنظیم بهتر قند خون خواب کافی حساسیت بدن به انسولین را بهبود می بخشد و به کنترل بهتر قند خون کمک می کند؛ عاملی مهم در پیشگیری از دیابت نوع 2. کاهش التهاب مزمن کم خوابی با افزایش التهاب در ...
پنج دمنوش مفید برای کنترل فشار خون
بهبود گردش خون و کاهش التهاب کمک کنند. این گیاه در طب سنتی به عنوان یک دمنوش گرم و مفید شناخته می شود و مصرف متعادل آن ممکن است به آرامش بدن و حمایت از سلامت قلب و عروق کمک کند. طعم دمنوش پونه کوهی تند و معطر است و معمولاً آن را به تنهایی یا همراه با کمی عسل می نوشند. مصرف زیاد پونه کوهی توصیه نمی شود، زیرا ممکن است در برخی افراد موجب ناراحتی گوارشی شود. اگر باردار هستید یا داروهای خاص از جمله داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنید، پیش از مصرف منظم این دمنوش با پزشک مشورت کنید. مصرف روزانه یک فنجان دمنوش پونه کوهی کافی است و بهتر است بعد از غذا نوشیده شود. ...
ساعت شام را جدی بگیرید/ بمبی که متابولیسم شما را نابود می کند
کاملاً متفاوت است. به این معنا که یک وعده غذایی یکسان، بسته به زمان مصرف، می تواند اثرات کاملاً متضادی روی بدن بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که ملاتونین، هورمون خواب، نقش اصلی را در این ماجرا دارد. افزایش سطح ملاتونین در خون، توانایی بدن برای تنظیم قند خون را مختل می کند. این تداخل هورمونی باعث می شود پس از صرف شام دیرهنگام، قند خون برای مدت طولانی تری در سطح بالا باقی بماند. عواقب دیر شام خوردن چیست؟ کسانی که شام خود را دیر میل می کنند، در معرض خطر بسیار بالاتری برای ابتلا به اختلالات متابولیک از جمله دیابت نوع 2 و چاقی مفرط قرار دارند. اما تأثیر زمان غذا خوردن فقط ...
فشار خون نرمال چه عددی است؟
، بیماری های عروق کلیوی، بیماری های عروق فوق کلیوی، مشکلات قلبی، بیماری های عروق بزرگ قلب، اختلال های آناتومی در عروق آئورت، پرفشاری خون در بارداری و چاقی خیلی زیاد که باعث آپنه انسدادی خواب می شود، از این دلایل هستند. این متخصص بیماری های داخلی افزود: برای فشار خون ثانویه علت های غددی نیز وجود دارد که بسته به هورمون های مختلف بدن و تغییراتی که در آن ها پیش می آید می توانند باعث افزایش فشار خون شوند. آنچه فشار خون را بالا می برد وی با اشاره به عواملی که بر فشار خون تاثیر می گذارند، گفت: تغذیه نامناسب، بی تحرکی زیاد، مصرف الکل و سیگار و مصرف غذاهای نامناسب باعث افزایش ...
کاهش وزن سریع بهتر از کاهش وزن آهسته و تدریجی است
آهسته کالری خود را به تدریج کاهش می دادند. نتایج این مطالعه نشان داد: افرادی که رژیم کاهش وزن سریع را دنبال کردند، در پایان دوره آزمایش نسبت به گروه آهسته، کاهش وزن بیشتری داشتند. علاوه بر این، بسیاری از شاخص های سلامت مانند فشار خون، سطح قند خون و شاخص توده بدنی در این گروه بهبود بیشتری نشان دادند. محققان توضیح دادند: کاهش وزن سریع ممکن است انگیزه افراد را برای ادامه برنامه های سالم غذایی و فعالیت بدنی افزایش دهد، زیرا افراد تغییرات قابل مشاهده ای در کوتاه مدت تجربه می کنند. با این حال، آن ها هشدار دادند که کاهش وزن سریع باید تحت نظارت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود تا خطرات احتمالی مانند کاهش مواد مغذی، ضعف عضلانی یا اثرات جانبی دیگر کنترل شود. این یافته ها می تواند باعث بازنگری در توصیه های رایج درباره کاهش وزن شود، اما محققان تأکید می کنند که انتخاب روش مناسب کاهش وزن باید با توجه به شرایط جسمانی، سابقه سلامتی و سبک زندگی هر فرد انجام شود. مترجم:ندا جوادهراتی ...
چرا استرس باعث پرخوری می شود؟
اقتصاد24- بسیاری از افراد در دوران استرس، ناخودآگاه بیشتر سراغ غذا می روند؛ مخصوصاً خوراکی های شیرین، چرب یا پرکالری. این رفتار فقط ضعف اراده نیست، بلکه ریشه های عمیق بیولوژیک و عصبی دارد. دانشمندان می گویند مغز انسان در شرایط استرس، غذا را نوعی ابزار بقا تلقی می کند. مثلث استرس، کم خوابی و پرخوری وقتی بدن تحت فشار روانی قرار می گیرد، هورمونی به نام کورتیزول ترشح می شود. این هورمون بدن را برای مقابله با تهدید آماده می کند، اما همزمان اشتها را هم افزایش می دهد و میل به قند، چربی و غذا های پرکالری را بیشتر می کند. غذا های شیرین و چرب باعث ترشح دوپامین در مغز می ...
نوشابه های سیاه و تهدید خاموش کلیه ها/ اسید فسفریک، قند بالا و کافئین در کمین سلامت
30 تا 40 گرم قند افزوده است که اغلب به شکل شربت ذرت با فروکتوز بالا ظاهر می شود. مصرف منظم در این سطح می تواند به افزایش وزن دامن بزند و خطر مقاومت به انسولین (کاهش حساسیت سلول ها به انسولین) و دیابت نوع 2 را بالا ببرد. کافئین؛ یک عامل خطر غیرمستقیم نوشابه های کولا حاوی کافئین هستند؛ یک ماده محرک با خاصیت ادرارآوری خفیف (به این معنا که دفع ادرار را افزایش می دهد). اگرچه افرادی که به طور منظم کافئین مصرف می کنند اغلب نسبت به این اثرات مقاومت پیدا می کنند، اما مصرف بالای آن – به ویژه زمانی که کولا به جای آب به عنوان نوشیدنی اصلی انتخاب شود – می تواند در ایجاد کم آبی مزمن و خفیف بدن نقش داشته باشد./هشمهیر آنلاین ...
نگران چربی خونتان نباشید، با این دمنوش ها کنترل می شود
اگر چربی خون بالا دارید، انتخاب های ساده و طبیعی می توانند به کنترل بهتر آن کمک کنند. برخی دمنوش ها با ترکیبات گیاهی مؤثر، به بهبود متابولیسم چربی و سلامت قلب کمک می کنند. به گزارش همشهری آنلاین، مصرف درست این نوشیدنی ها در کنار تغذیه سالم و فعالیت بدنی، اثرگذاری بیشتری خواهد داشت. در این مطلب با بهترین دمنوش های مناسب برای چربی خون و روش مصرف آن ها آشنا می شوید. اگر به دنبال راهی طبیعی برای حمایت از بدن خود هستید، این دمنوش ها می توانند گزینه های مفیدی باشند. در این مقاله هم به هر یک از این نوشیدنی ها و اثرشان اشاره کرده ایم. همراه ما باشید. بیشتر بخوانید ...
معمای زمان بندی شام؛ دیر وقت غذا خوردن برای سلامت گران تمام می شود
مصرف کردند. نتایج تکان دهنده بود: پس از وعده دیرهنگام، سطح قند خون افراد به میزان قابل توجهی بالاتر رفت و سرعت چربی سوزی بدن آن ها کاهش یافت. نقش هورمون خواب در اختلال متابولیک سؤالی که مطرح می شود این است که چرا بدن در شب با غذاها مهربان نیست؟ تحقیقات دکتر شیر نشان می دهد ملاتونین، هورمونی که بدن در شب برای آماده سازی جهت خواب ترشح می کند، نقش اصلی را در این میان ایفا می کند. افزایش سطح ملاتونین در خون به نظر می رسد که در توانایی بدن برای تنظیم قند خون اختلال ایجاد می کند. این تداخل هورمونی باعث می شود قند خون پس از صرف شام دیرهنگام، برای مدت طولانی تری در سطح بالا باقی ...
نکات مهم در روزهای گرم تابستان برای دیابتی ها
حتی گرمازدگی شدید (وضعیت خطرناکی که نیاز به مراجعه به پزشک دارد) افزایش پیدا می کند. از طرفی، افراد دیابتی سریع تر دچار کم آبی بدن می شوند. کم آبی می تواند قند خون را بالا ببرد و قند خون بالا نیز باعث دفع بیشتر ادرار و تشدید کم آبی می شود. برخی داروها مانند مُدرها (داروهای ادرارآور) نیز این وضعیت را بدتر می کنند. تأثیر گرما بر قند خون و انسولین دمای بالا می تواند نحوه استفاده بدن از انسولین را تغییر دهد. به همین دلیل، در روزهای گرم ممکن است نیاز باشد: قند خون بیشتر چک شود دوز انسولین تنظیم شود رژیم غذایی و مایعات تغییر کند نقش رطوبت ...
غذا در شب؛ بمب زمان برای کبد و معده
بیوشیمیایی فردی متفاوت نسبت به ساعات شب هستیم. این تفاوت به این معناست که دقیقاً همان وعده غذایی می تواند بسته به زمان مصرف، اثرات متضادی بربدن داشته باشد. اما چرا بدن درشب با غذاها مهربان نیست؟ تحقیقات نشان می دهد ملاتونین، هورمون خواب، نقش اصلی را دراین میان ایفا می کند. افزایش سطح ملاتونین در خون به نظر می رسد که در توانایی بدن برای تنظیم قند خون اختلال ایجاد می کند. این تداخل هورمونی باعث می شود قند خون پس از صرف شام دیرهنگام، برای مدت طولانی تری در سطح بالا باقی بماند. کسی که شام خود را دیر میل می کند، در معرض خطر بسیار بالاتری برای ابتلا به اختلالات متابولیک، از جمله ...
نوشیدنی مفید برای دیابتی ها
فرتاک نیوز: اگر به دنبال راه های ساده برای کنترل قند خون هستید، انتخاب نوشیدنی مناسب می تواند نقش مهمی در حفظ تعادل آن داشته باشد. هیچ نوشیدنی جادویی برای کاهش فوری قند خون وجود ندارد، اما برخی گزینه ها مانند آب، چای و آب گوجه فرنگی می توانند به حفظ تعادل قند خون کمک کنند و در بلندمدت برای سلامت مفید باشند. 1. آب کم آبی بدن می تواند باعث افزایش قند خون شود، زیرا هورمون هایی مانند وازوپرسین و کورتیزول را افزایش می دهد که در تنظیم قند خون نقش دارند. نوشیدن آب کافی: خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد به کنترل قند خون در افراد ...
معجزه زردآلو از کبد چرب تا کلاژن سازی / زردآلو ویتامین شادابی و موهای پرپشت است یا دشمن معده؟
...> 1. بهبود عملکرد دستگاه گوارش فیبر محلول موجود در زردآلو به حرکت بهتر روده و دفع آسان تر مدفوع کمک می کند. این میوه با تجزیه بهتر مواد غذایی، هضم را بهبود می بخشد و در درمان یبوست و نفخ مؤثر است. 2. کمک به کنترل دیابت و پایداری قند خون زردآلو کالری و کربوهیدرات پایینی دارد (هر عدد زردآلو 17 کالری و 4 گرم کربوهیدرات دارد). فیبر موجود در آن سطح قند خون را تنظیم می کند و شاخص گلیسمی پایین آن برای افراد دیابتی مفید است. ویتامین E موجود در زردآلو نیز به عنوان آنتی اکسیدان به بهبود سطح قند خون کمک می کند. 3. کاهش التهاب روده، آرتروز، درد مفاصل و روماتیسم ...
آجیلی که مثل داروی لاغری عمل می کند
کاهش اشتها) Peptide YY (ایجاد احساس سیری) نکته جالب اینکه GLP-1 همان هورمونی است که داروهایی مانند Ozempic و Wegovy روی آن اثر می گذارند. محدودیت های مطالعه تعداد شرکت کنندگان کم (15 نفر) مدت مطالعه کوتاه (4 هفته برای هر رژیم) نیاز به تحقیقات گسترده تر برای تأیید نتایج همچنین، این نتایج به معنای مصرف نامحدود بادام نیست، زیرا بادام کالری بالایی دارد. این مطالعه نشان می دهد یک تغییر ساده یعنی جایگزینی تنقلات ناسالم با بادام، می تواند به طور همزمان: سلامت روده را بهبود دهد التهاب را کاهش دهد متابولیسم را تقویت کند اشتها را بهتر تنظیم کند به بیان ساده، کیفیت میان وعده ها می تواند نقش مهمی در سلامت کلی بدن داشته باشد. گردآوری: کولاک شما چه نظری دارید؟ دیدگاه خود را در سایت کولاک بنویسید. ...
کبد چرب؛ بیماری خاموش اما قابل پیشگیری
رنگ قرمز مایل به تیره کبد نشان دهنده خون رسانی بسیار بالا در این ارگان است، اظهار کرد: مهم ترین رسالت کبد در بدن، بحث تصفیه و سم زدایی است. هر ماده خطرزایی که از راه های مختلف مانند خوراکی یا تزریقی وارد بدن و گردش خون شود، در نهایت به کبد می رسد. این متخصص داروسازی افزود: کبد در آنجا بر اساس میزان خطرناک بودن سم تصمیم گیری کرده، آن را غیرفعال یا به ماده دیگری تبدیل می کند و در نهایت از طریق کلیه، اگر محلول در آب باشد، یا مدفوع، اگر چرب باشد، مسیر دفع آن را پیش می گیرد. به همین دلیل است که واژه انگلیسی کبد (Liver) از ریشه حیات بخش و زندگی بخش گرفته شده است. وی افزود ...
چرا قند ما را می کُشد؟/ حد مجاز مصرف قند در 24 ساعت چقدر است؟
شکم ، داخل کبد و سایر اندام ها ذخیره می شود یا در رگ ها رسوب می کند. اگر این وضعیت سال ها ادامه یابد، احتمال سکته و کبد چرب و دیابت و مرگ بالا می رود. پس، یادتان باشد، علت اصلی چاقی، بیش از آن که خوردن غذاهای چرب باشد، خوردن قند بیش از حد است. حد مجاز مصرف قند در 24 ساعت؟ بسته به سن و جنسیت و میزان تحرک، متفاوت است؛ بهتر است با توجه به شرایط خودتان درباره اش تحقیق کنید ولی برای تقریب ذهن، برای مرد میانسال با وزن نرمال و تحرک کم ، روزانه بیش از 50 الی 60 گرم و برای زنی با شرایط مشابه بیش از 40 تا 50 گرم، زیاد است و تبدیل به چربی می شود. توجه کنید که حداکثر نیمی ...
