خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غذا در شب؛ بمب زمان برای کبد و معده
صرف شام دیرهنگام، برای مدت طولانی تری در سطح بالا باقی بماند. کسی که شام خود را دیر میل می کند، در معرض خطر بسیار بالاتری برای ابتلا به اختلالات متابولیک، از جمله دیابت نوع 2 و چاقی مفرط قرار دارد. جالب اینجاست که تأثیر زمان بندی غذا تنها به وزن محدود نمی شود. یک مطالعه تکان دهنده درسال 2024 نشان داد غذا خوردن در اواخر شب ممکن است با افزایش خطرمرگ زودهنگام مرتبط باشد. پیام نهایی دانشمندان روشن است: برای بیشتر مردم، محدود کردن ورودی غذا در ساعات شب، بهترین استراتژی برای بقا و سلامت است. اگرچه دانشمندان یک ساعت جادویی و واحد را به عنوان بهترین زمان تعیین نکرده ...
ساعت شام را جدی بگیرید/ بمبی که متابولیسم شما را نابود می کند
به گزارش صد آنلاین ، بسیاری از افراد اهمیت زمان صرف شام را نادیده می گیرند و صرفاً برای اینکه شام خورده باشند ، در ساعات مختلف شب به سراغ این وعده می روند. اما چرا این کار اشتباه است؟ در حالی که اغلب ما تمام تمرکزمان را روی چه چیزی بخوریم گذاشته ایم، تحقیقات جدید پزشکی تأکید می کنند که چه زمانی بخوریم دست کم به همان اندازه اهمیت دارد. در واقع، زمان غذا خوردن در سلامت فیزیولوژیک ما نقشی تعیین کننده ایفا می کند. یکی از حساسترین وعده ها از این نظر، شام است. چرا بدن در شب با غذا مهربان نیست؟ بدن انسان دارای ساعت های بیولوژیک درونی است. این ساعت ها چنان فیزیولوژی و رفتار ما ...
چه موقعی ویتامین C بخوریم؟
ها این است که خوردن آنها را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. بهترین زمان برای مصرف ویتامین سی ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است و بهتر است با آب مصرف شود. شما می توانید در هر زمانی از روز ویتامین C مصرف کنید، اما بهترین زمان مصرف این ویتامین، به محض بیدار شدن از خواب یا دو الی سه ساعت بعد از غذا است؛ به شرطی که مطمئن باشید این ویتامین معده شما را تحریک نمی کند. 233233 کد خبر 2133369
بدغذایی کودکان را نباید با اجبار درمان کرد
؛ ذائقه کودک نیازمند تنوع بصری و طعمی است و تکراری شدن یک غذای خاص، حس کاوشگری او را در غذا خوردن از بین می برد. وی با اشاره به نقش عوامل جسمی پنهان در بدغذایی اظهار کرد: کمبود آهن و برخی ریزمغذی ها می تواند مستقیماً بر اشتهای کودک تأثیر بگذارد، بنابراین پیش از هرگونه برخورد روانی، لازم است والدین سلامت جسمی کودک را با یک آزمایش ساده بررسی کنند. این متخصص تغذیه کودکان تأکید کرد: نداشتن خواب کافی، ریتم طبیعی گرسنگی و سیری بدن کودک را به هم می ریزد؛ کودک خسته معمولاً بدخلق می شود و بدخلقی، اولین دشمن یک وعده غذایی آرام و کامل است. لیریایی خاطرنشان کرد: زمان بندی ...
شبی که حاج شیخ عبدالکریم (ره) بی خواب شد
. بعد فرمود: برو به منزل فلان علاف بگو به حساب من یک گونی ذغال بدهد. من رفتم، ذغال را گرفته و مقداری غذا هم آوردم. خلاصه آن شب آن خانواده فقیر از هر جهت راحت شدند؛ هم بیمار با خوردن دوا حالش بهتر شد، هم غذا خوردند و هم کرسی شان گرم شد. بعد آقا فرمود: روزی چقدر گوشت برای منزل ما می گیری؟ عرض کردم: هفت سیر. فرمود: نصف آن گوشت را هر روز به این خانه بده؛ آن نصف دیگر را هم برای ما فعلاً بس است. آن وقت فرمود: حالا بلند شو برویم بخوابیم. منبع: کتاب مردان علم در میدان عمل؛ جلد 1؛ صفحه 235 ...
عادت هایی که خواب طبیعی را مختل می کنند
. برخی از هورمون ها مستقیماً در تنظیم خواب نقش دارند، در حالی که برخی دیگر بر هوشیاری، متابولیسم و توانایی فرد در حفظ الگوی خواب طبیعی تأثیر می گذارند. او می گوید: اگر بخواهیم در مورد هورمونی که مستقیماً با خواب مرتبط است صحبت کنیم، آن هورمون ملاتونین است. بدن این هورمون را تحت شرایط خاصی تولید می کند، بنابراین آماده شدن برای خواب و ایجاد شرایط لازم برای تولید طبیعی آن مهم است. اول و مهمتر از همه، این به معنای اطمینان از تاریکی کامل، اجتناب از قهوه و سایر محرک ها و اجتناب از خوردن غذا درست قبل از خواب است. همچنین مهم است که دو تا سه ساعت قبل از خواب، دستگاه های الکترونیکی را از کودکان ...
فستینگ رژیم جادویی نیست، احتیاط کنید
باعث نامنظمی قاعدگی، اختلال در تخمک گذاری و کاهش هورمون های جنسی شود. در افرادی که زمینه استرس بالا دارند، ناشتایی های طولانی (بیش از 20 ساعت) ممکن است کورتیزول را به طور مزمن افزایش دهد که با افزایش چربی شکمی، تحلیل عضله و اختلال خواب همراه است در برخی افراد، محدودیت شدید در ساعاتی از روز به از دست دادن کنترل و پرخوری جبرانی (Binge Eating) در پنجره خوردن منجر می شود که هم چاقی را برمی گرداند و هم سلامت روان را به خطر می اندازد. همچنین دشواری در شرکت در مهمانی ها، ناهار های کاری یا وعده های خانوادگی می تواند به انزوا یا اضطراب غذایی منجر شود و پاسخ متابولیک به فستینگ بسیار فردی است. برخی افراد هرگز به نوسانات قند خون عادت نمی کنند و دچار ضعف، سرگیجه، تحریک پذیری و افت تمرکز می شوند. انتهای پیام/ ...
بدن به چند ساعت خواب نیاز دارد؟
فرتاک نیوز: واقعاً وقتی هر شب هشت ساعت می خوابیم، در بدن ما چه می گذرد؟ این الگوی خواب در طول زمان چه تأثیری بر سلامت ذهنی، احساسی و جسمی ما می گذارد؟ پاسخ این پرسش ها فراتر از احساس سرحال بودن در صبح است. اگرچه نیاز به خواب در افراد متفاوت است، اما کارشناسان تأکید دارند که برای اغلب بزرگسالان، خواب شبانه کافی و منظم یکی از مؤثرترین و کم هزینه ترین راه ها برای حفظ سلامت جسم و ذهن در بلندمدت است. در دنیای ایده آل، همه ما هر شب هشت ساعت خواب باکیفیت داریم؛ عددی که سال هاست به عنوان توصیه استاندارد برای بزرگسالان مطرح می شود و با بهترین سطح سلامت جسم و روان ارتباط مستقیم ...
چگونه از درد گرسنگی جلوگیری کنیم؟
...: اسید معده بدون مواد غذایی باقی می ماند دیواره معده تحریک می شود احساس سوزش یا درد ایجاد می شود 3. تجمع اسید معده اسید معده برای هضم غذا تولید می شود. وقتی چیزی برای هضم نیست: اسید در معده می ماند باعث احساس ناراحتی یا سنگینی می شود علائم گرسنگی (Hunger Symptoms) دل پیچه و انقباض معده صدای قار و قور شکم احساس ضعف یا لرزش بدن سرگیجه یا کاهش انرژی کاهش تمرکز تحریک پذیری یا عصبی شدن ( گرسنه و بداخلاق شدن ) چرا این اتفاق می افتد؟ نوسان قند خون اگر مدت زیادی غذا نخورید، قند خون افت می کند و بدن احساس ضعف می دهد. کمبود فیبر غذاهای ...
چرا در سفر دچار اسهال یا یبوست می شویم؟ + اینفوگرافیک
سفر بسیاری از ریتم های طبیعی بدن، از جمله هضم غذا را مختل می کند و ممکن است برای شما مشکلات گوارشی ایجاد کند. تغییر زمان، تغییر برنامه های غذایی و اختلال در خواب، همگی می توانند در مشکلات گوارشی نقش داشته باشند، به خصوص در کسانی که از قبل روده های حساسی دارند. اسهال مسافرتی اسهال شایع ترین بیماری مرتبط با سفر است و افراد معمولاً به علت آن مدفوع شل و آبکی همراه با گرفتگی و فوریت دفع را تجربه می کنند. اسهال مسافرتی ممکن است ناشی از عفونت ناشی از مصرف غذا یا آب آلوده به ویروس، باکتری یا انگل های روده ای باشد، یا در افرادی که اسهال متناوب دارند، با تغییر محیط یا استرس ایجاد ...
آپنه خواب را با تغییرات ساده کنترل کنید
خواب با آن مواجه هستند، داشتن الگوی خواب نامنظم است. شب بیداری های طولانی، خوابیدن در ساعات متفاوت یا تلاش برای جبران کمبود خواب در روز های بعد می تواند ساعت بیولوژیک بدن را مختل کند. متخصصان توصیه می کنند افراد مبتلا به آپنه خواب هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروند و در ساعت مشخصی نیز بیدار شوند. داشتن چنین نظم ثابتی می تواند به تنظیم چرخه خواب بدن کمک کند و باعث شود فرد خواب عمیق تر و باکیفیت تری را تجربه کند. استفاده منظم از وسایل درمانی مانند ماسک دستگاه سی پپ نیز در کنار این برنامه می تواند اثرگذاری بیشتری داشته باشد. مدیریت استرس و توجه به آرامش روانی استرس ...
اگر خواب کافی نداشته باشیم، چه اتفاقی برای بدن مان می افتد؟
اگر دیر به خواب رفتن مانع از خواب کافی شود، نگران کننده است اما اگر خواب باکیفیت در مدت زمان توصیه شده تامین شود، جای نگرانی نیست. متخصصان سلامت عمومی می گویند ریتم خواب شبانه روزی برای همه افراد، شبیه به هم نیست. بعضی ها سحرخیزند و شب ها هم زودتر می خوابند اما برخی دیرتر به رختخواب می روند و نیاز دارند که صبح کمی دیرتر از خواب بیدار شوند. به طور کلی آنچه بیشتر اهمیت دارد کیفیت خواب است. متخصصان تاکید دارند که فقط هفت ساعت چشم بسته بودن کافی نیست و کیفیت خواب هم به اندازه کمیت آن مهم است. دکتر برین ماینر ، متخصص خواب می گوید اغلب مردم به اندازه کافی نمی خوابند ...
کشف مدت زمان طلایی خواب؛ اگر کمتر یا بیشتر از این مقدار بخوابید، سریع تر پیر می شوید
پژوهشگران چند دانشگاه مختلف محدوده زمانی بهینه ای را برای خواب شبانه شناسایی کرده اند که انحراف از آن، چه کمتر بخوابید چه بیشتر، فرایند پیری انسان را با شتابی نگران کننده روبه رو می کند. یافته های این تحقیق نشان می دهد که بازه زمانی بین 6.4 تا 7.8 ساعت خواب در شبانه روز، دقیق ترین زمان برای تجربه پیری سالم در تمامی اندام های بدن است. محققان برای دستیابی به این نتیجه، داده های مربوط به 500 هزار داوطلب در رده سنی 37 تا 84 سال را تحلیل کردند. آن ها با استفاده از 23 نوع ساعت بیولوژیک سالخوردگی، وضعیت عملکردی اندام های مهم مثل مغز، ریه ها، کبد، سیستم ایمنی، پوست، قلب، پانکراس و بافت ...
از سوزش سر دل تا زخم مری؛ ریفلاکس معده را جدی بگیرید
...> رضامند درباره باور رایج ارتباط بوی بد دهان با معده گفت: بیش از 90 درصد موارد بوی بد دهان به مشکلات دهان، دندان و لثه مربوط است و ابتدا باید معاینه دندانپزشکی انجام شود. تنها در درصد کمی از موارد، مشکلات گوارشی عامل بوی بد دهان هستند. خوابیدن بعد از غذا؛ عادت خطرناک این فوق تخصص گوارش هشدار داد: دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا یکی از عوامل مهم تشدید ریفلاکس است، زیرا محتویات معده راحت تر به مری بازمی گردد. وی توصیه کرد: افراد مبتلا به ریفلاکس باید حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب غذا خوردن را متوقف کنند و با معده تقریباً خالی بخوابند. ریفلاکس در بارداری ...
تاثیر عجیب خواب کمتر از 6 ساعت یا بیشتر از 8 ساعت
عادات خواب شما ممکن است فراتر از سطح انرژی روزانه تان بر سلامت شما تأثیر بگذارد. یک مطالعه جدید نشان می دهد که این عادات می توانند بر سرعت پیرشدن تمام اندام های بدن نیز مؤثر باشند. پژوهشگران با تجزیه و تحلیل دادههای نزدیک به نیم میلیون نفر در بریتانیا، به بررسی رابطه بین مدت زمان خواب و فرآیند پیری در سیستم های مختلف اندامی پرداختند. این تیم تحقیقاتی با به کارگیری ساعت های زیستی پیری پیشرفته ای که توسط یادگیری ماشین (Machine Learning) تغذیه می شدند، فرآیند پیری را در 17 سیستم بدنی از جمله مغز، قلب، ریه ها، کبد و سیستم ایمنی اندازه گیری کردند. جونهاو ون ...
اگر مدام هوس شوری و شیرینی می کنید این مطلب را بخوانید
است که افراد دوست دارند به طور مکرر مصرف کنند، زیرا کربوهیدرات ها عمیقا با راحتی و انرژی گره خورده اند. اگر در طول روز به اندازه کافی غذا نخورید، بدن ممکن است کربوهیدرات را به عنوان منبع سوخت کارآمد درخواست کند. اما هوس کربوهیدرات می تواند زمانی که رژیم غذایی خیلی سختی داشته اید یا وعده های غذایی را حذف کرده اید نیز ظاهر شود. بدن تمایل دارد در برابر محدودیت مقاومت کند. همچنین یک جنبه روانشناختی وجود دارد. کربوهیدرات ها گرم، نرم و اغلب با ایجاد حس امنیت مرتبط هستند. وقتی زندگی ناپایدار به نظر می رسد، افراد اغلب هوس غذاهایی می کنند که احساس ثبات به فرد منتقل کنند. هوس غذاهای ...
افزایش نگران کننده کبد چرب در میان کودکان
، تغذیه مناسب و الگوی زندگی درستی را پیش بگیرد، می تواند به سمت چاقی نرود. این متخصص تغذیه با تأکید بر اینکه برای فیت بودن و قرارگرفتن وزن در محدوده نرمال نیازی به کارهای عجیب وغریب نیست، گفت: افراد با رعایت 4 یا 5 اصل ساده می توانند وزن خود را کنترل کنند. وی با اشاره به اهمیت فعالیت بدنی افزود: داشتن حداقل نیم ساعت فعالیت فیزیکی در روز یا 150 دقیقه فعالیت شدید در هفته یعنی پنج روز در هفته، هر بار 30 دقیقه، یا روزی یک ساعت پیاده روی سبک اولین راهکار مهم است. همتی خواب شب را فاکتور بسیار مهم دیگری دانست و اظهار کرد: اگر افراد شب ها بیدار بمانند، فاصله شام تا خواب ...
راهکارهای سریع از بین بردن استرس؛ راهکارهایی غذایی و رفتاری
...، کافئین بیش از حد و فست فودها برای کاهش نوسانات خلقی اهمیت دارد. نوشیدن دمنوش در ساعات مشخص : مصرف دمنوش های آرام بخش مانند بابونه یا اسطوخودوس در زمان های معین روز به تسکین ذهن کمک می کند. خواب منظم و تغذیه متعادل : خواب کافی باعث بازسازی بدن و ذهن می شود و تغذیه سالم انرژی لازم را برای مقابله با استرس فراهم می کند. فعالیت بدنی همراه با رژیم غذایی سالم : ورزش منظم، حتی پیاده روی کوتاه، سطح هورمون های استرس را کاهش داده و خلق و خو را بهبود می بخشد. آیا غذا واقعا می تواند اضطراب را کاهش دهد؟ انتخاب مواد غذایی مناسب نقش مهمی در کاهش اضطراب و بهبود سلامت روان دارد. مصرف ...
این ستون های استوار میدان
جوان آنلاین: غذا را آماده می کند، تکالیف بچه ها را سر و سامان می دهد و آنها را ترغیب می کند که در صورت اتمام درس ها، شب به تجمع خواهند رفت. می داند که به عنوان یک زن، برای رفتن به میدان اول باید میدان خانه را در آرامش و امنیت نگه دارد. همسر از راه می رسد. با چای به استقبال او می رود. سریع بساط شام را می چیند تا حوالی ساعت 8:30 تا 9 بتوانند مثل همه این 80 شب به میدان بروند. اگر او نباشد... همه می دانند اگر او نباشد و همه کسانی که شبیه او هستند نباشند، جمعیت میادین کم و کمتر می شود. این یک بانوی ایرانی است که نظم ذهنی و زندگی او توانسته تجمعات میادین را سرپا نگه دارد. او ستون استوار این میدان ...
مصرف بیش از اندازه نمک آسیب زیادی برایتان به همراه دارد
شکر به سم سفید یاد می شود. نمک زیادی = فشار خون سدیم یک ماده معدنی است که بدن برای داشتن عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. این ماده عملکرد عضلات و اعصاب را تنظیم و به کنترل فشار خون کمک می کند. با این حال مصرف بیش از اندازه نمک سبب بیماری فشار خون می شود. توجه! حدود 20 میلیون نفر در کشور به فشار خون بالا مبتلا هستند که فقط 62 درصد از آن ها از بیماری خود اطلاع دارند. نکته: بیماری های دیگری مثل پوکی استخوان، تشدید آسم و سردرد، ورم پا و سکته مغزی از آثار منفی مصرف بیش از اندازه نمک است. نان و نمک! با خوردن 310 گرم نان در روز، انسان 5 ...
برنامه روزانه رونالدو از 6 صبح تا 11 شب از زبان همسرش جورجینا/ از وعده های رنگارنگ غذایی تا شنای قبل از ...
به گزارش سرویس ورزش ساعدنیوز ، جورجینا رودریگز، شریک زندگی کریستیانو رونالدو، در گفت وگویی جذاب، جزئیات سبک زندگی و روال روزانه این فوق ستاره فوتبال جهان را فاش کرد. به گفته جورجینا، تعهد رونالدو به تناسب اندام و سلامتی، دلیل اصلی موفقیت و دوام او در سطح بالای فوتبال جهان است. کریستیانو رونالدو هر روز ساعت 6 صبح بیدار شده و روزش را با تمرینات ورزشی آغاز می کند. او سپس یک صبحانه غنی شامل پروتئین، میوه و لبنیات مصرف می کند و مجدداً تمرینات سنگین وزنه برداری انجام می دهد. استراحت کافی، وعده های غذایی سالم و جلسات شنا از دیگر عادت های روزانه این ستاره پرتغالی است. روال ...
صفحه نمایش ها چگونه موجب چاقی می شود؟ / استرس مزمن اشتها و ذخیره چربی را تغییر می دهد
الهه زکی زاده در گفت وگو با خبرنگار ایمنا با اشاره به اینکه بسیاری از کودکان هنگام بازی یا تماشای ویدئو، بدون احساس واقعی گرسنگی غذا می خورند، اظهار کرد: از طرف دیگر، نور صفحه نمایش خواب را مختل می کند و کمبود خواب موجب تغییر هورمون های اشتها می شود، در واقع کودک بیشتر احساس گرسنگی و تمایل بیشتری به غذاهای شیرین و چرب پیدا می کند. وی افزود: به همین دلیل توصیه می شود استفاده تفریحی از صفحه نمایش به حداکثر دو ساعت در روز محدود شود، تلفن همراه هنگام غذا کنار گذاشته شود و حداقل یک ساعت قبل خواب، صفحه نمایش قطع شود و در کودکان، درمان اضافه وزن نباید بر پایه رژیم های سخت و کاهش وزن سریع ...
دستور العمل پیشگیری و مدیریت اسهال حاد کودکان در فصل گرما
115 تماس گرفته و به بیمارستان اعزام کنند. – تاکید به والدین در خصوص این که چه زمانی فوراً به بیمارستان مراجعه کنند (کاهش هوشیاری بی حالی خواب آلودگی بیقراری یا تحریک پذیری اسهال شدید عدم توانایی نوشیدن مایعات و خوردن غذا تب خون در مدفوع استفراغ مکرر و تشنگی زیاد ) – کلیه کودکان مراجعه کننده با اسهال حاد آبکی به منظور تهیه سواپ رکتال به نزدیکترین مرکز بهداشتی به محل سکونت ارجاع شوند
مرگبارترین عروسی هایی که تاکنون برگزار شده است!
وحشیانه می زنند. این اتفاق به سال 1899 و عروسی در میزوری برمی گردد. تازه عروس و داماد، فرانک واکر و ماد دوشورن بعد از عقد و وقتی در خانه یکی از اقوام خود مشغول خوردن شام بودند که این فاجعه رخ داد. میهمانان عروسی با خوشحالی در حال خوردن شام بودند که گلوله هایی به طور مستقیم از طریق پنجره اتاق غذاخوری شلیک شد که ابتدا با شدت به کودکی برخورد کرد و او را زخمی کرد و بعد عروس و داماد که در میز غذاخوری مشغول غذا خوردن را کشت. بعدا قاتل به نام چارلز رانکین توسط خانواده عروس و داماد شناسایی شد. او خواستگار قبلی عروس بوده که جواب رد شنیده بود. رانکین را زمانی پیدا کردند که خودکشی کرده و نامه ...
منیزیم؛ مکمل معجزه گر یا یک باور اغراق شده؟
در سال های اخیر، قفسه داروخانه ها و فروشگاه های سلامت پر شده از مکمل هایی که وعده خواب بهتر، آرامش بیشتر و عضلاتی بدون گرفتگی می دهند. در میان آن ها، نام منیزیم بیش از هر زمان دیگری شنیده می شود؛ ماده معدنی مهمی که بسیاری آن را راهی ساده برای کاهش فشار خون می دانند. اما آیا واقعاً مصرف قرص منیزیم می تواند فشار خون را پایین بیاورد؟ پژوهش ها چه می گویند؟ پژوهشی تازه که در نشریه علمی Harvard Medical School مورد بررسی قرار گرفته، نشان می دهد مکمل های منیزیم ممکن است بتوانند فشار خون را تا حدی کاهش دهند؛ به ویژه در افرادی که فشار خون بالا دارند یا بدنشان با کمبود ...
نوشیدنی مفید برای دیابتی ها
قند خون در کنار انتخاب نوشیدنی مناسب، این نکات نیز اهمیت دارند: کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده افزایش مصرف فیبر خوردن وعده های غذایی کوچک و منظم خواب کافی مدیریت استرس ورزش منظم پرهیز از غذاهای فرآوری شده و پرقند نوشیدنی ها می توانند نقش کمکی در کنترل قند خون داشته باشند، اما جایگزین سبک زندگی سالم نیستند. ترکیب تغذیه متعادل، فعالیت بدنی و انتخاب های هوشمندانه بهترین راه برای حفظ قند خون در محدوده سالم است. ...
تدابیر طب ایرانی برای مقابله با گرمازدگی
. دکتر واقع بین هندوانه را بهترین میوه برای تأمین رطوبت بدن دانست و تأکید کرد: بهترین زمان مصرف هندوانه، بین وعده های غذایی (ساعت 10 صبح یا عصرانه) است؛ مصرف آن با معده خالی یا بلافاصله بعد از غذا ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بوشهر هشدار داد: افراد بلافاصله پس از ورود به منزل نباید آب یخ مصرف کنند یا مستقیم در معرض باد کولر قرار گیرند؛ چرا که این تغییر دمای ناگهانی باعث آسیب به اندام های داخلی، سینوزیت و گلو درد می شود. خنک کردن بدن باید به صورت تدریجی انجام شود. وی با بیان اینکه گرمازدگی در صورت عدم توجه می تواند منجر به کما یا ...
