خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روزه داران با آب گرم، شیر ولرم، خرما و کشمش افطار کنند
مریم اسدی، کارشناس تغذیه در گفت وگو با خبرگزاری بین المللی قرآن(ایکنا) از گیلان، به برخی از مشکلات رایج در روزه داری و عادات غذایی غلط در هنگام افطار و سحر اشاره و اظهار کرد: به دلیل طولانی بودن ساعات روزه داری و نسبتا کوتاه بودن زمان صرف غذا در طول شبانه روز لازم است که برای وعده های سحر و افطار به سهل الهضم و یا کند هضم بودن غذا دقت کنیم . وی با بیان اینکه یکی از عادات غذایی روزه ...
با این غذا ها در ماه رمضان تشنه تر می شوید
که علاقه زیادی به خوردن چای پررنگ و قهوه بین زمان افطار تا سحر را دارند باید از این کار امتناع کنند چرا که این دو نوشیدنی بسیار ادرار آور بوده و آب زیادی را از بدن دفع می کند. روزه را با آب ولرم و خرما باز کنید بهترین ماده غذایی برای باز کردن روزه را در ایام ماه مبارک خرما و آب ولرم است. خرما به دلیل داشتن قند و پتاسیم هم فشار خون را تنظیم می کند. هنگام افطار نباید به یکباره ...
غذاهای مناسب افطار و سحری/ چرا نباید با آب سرد افطار کرد؟
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی سبلان ما ، بر اساس توصیه کارشناسان تغذیه، روزه داران لازم است از افطار تا سحر میوه های تازه و آب دار مصرف کنند، چراکه مصرف میوه های تازه آب و املاح مورد نیاز بدن را تامین می کند. همچین بر اساس اعلام مر کز آموزش و ارتقاء سلامت استان اردبیل، شروع افطار روزداران باید با ماده قندی طبیعی از جمله خرما باشد که در اسلام هم به آن توصیه شده است، یک لیوان شیر و عسل یا ...
پیش نیازهای ماه رمضانی در خانه
...> معمولاً یکی از مشکلات مهمی که در ماه های گرم سال به علت روزه داری و نخوردن آب در طول روز، گریبانگیر افراد می شود، این است که بسیاری از افراد به علت تشنگی، روزه خود را با آب سرد آن هم به مقدار زیاد باز می کنند که این کار می تواند از نظر سلامتی مشکلاتی مثل، دل درد، نفخ، تشدید ناراحتی های گوارشی، اختلال در هضم و جذب غذا، سوءتغذیه و... برای فرد در برداشته باشد. بنابراین بهتر است وعده افطار را با آب ولرم ...
روزه داری با رژیم غذایی فرق دارد/وعده سحری حذف نشود
آب نیاز دارد و متاسفانه بر همین اساس در وعده افطار و سحر بسیار آب می نوشند که باید به آنها بگویم 8 لیوان آب مورد نیاز بدن را باید بین وعده افطار تا سحر بنوشند و این نوشیدن آب باید به صورت تدریجی باشد نه یکباره. این متخصص تغذیه در مورد رفتار های صحیح در وعده سحری افزود: به روزه داران توصیه می کنیم در وعده سحر از غذاهای کم چرب، کم نمک و غذای با گوشت کمتر استفاده کنند، زیرا این غذاها باعث ...
رفع تشنگی ماه رمضان با چند نوشیدنی خوشمزه
.... راهکارهایی را متخصصان تغذیه به روزه داران برای جبران کم آبی بدن توصیه می کنند به شرح زیر است: - فاصله بین افطار تا سحر بهترین زمان برای جبران آب بدن - بین افطار تا سحر روزه داران می توانند از نوشیدنی های مخصوص ماه رمضان، چای کمرنگ، آب میوه های طبیعی و انواع میوه های تابستانی استفاده کنند، چای به دلیل داشتن مواد آنتی اکسیدان و ضد سرطان برای بدن مفید است، اما ...
تشنگی را دور بزنید
...؛ بنابراین بدنتان با کمبود انرژی مواجه می شود. هنگام افطار بهتر است از شیر ولرم همراه با مواد دارای قند طبیعی مانند خرما، عسل یا انگور شیرین استفاده کنید، تا هم آب بدنتان تأمین شود و هم قند خونتان تنظیم. نوشیدن چای کمرنگ هم گزینه بدی نیست اما دقت کنید که فقط مجاز به نوشیدن چای کمرنگ هستید چون چای پررنگ به شدت مدر است و باعث می شود مقدار بیشتری از آب بدن دفع شود. کمی فرنی ...
11 نکته مهم روزه داری و تغذیه!
افطار فراموش شود و لبنیات به ویژه شیر گرم به همراه عسل برای افرادی که به مشکلات گوارشی در اثر صرف شیر می شوند، بسیار مفید است. وی درخصوص صرف زولبیا و بامیه در وعده افطار گفت: مصرف زولبیا و بامیه در سفره افطار عادت غذایی اشتباهی است که وارد عادات غذایی سفره ماه رمضان ایرانی ها شده و بسیاری از افراد برای بازکردن روزه خود چای یا شیر را با زولبیا و بامیه مصرف می کنند؛ این ماده غذایی بسیار ...
پیشگیری از تشنگی و کم آبی بدن در ماه رمضان
توصیه می شود. این کارشناس بیان داشت: محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک، بدن را مجبور به واکنش کرده و برای دفع این نمک اضافی مقادیر زیادی آب از بدن دفع شده و موجب کم آبی و بروز تشنگی می شود؛ در این زمینه توصیه می شود به غیر از مقدار اندکی نمک که برای آشپزی لازم است، دیگر در سفره به غذا نمک اضافه نشود. وی اذعان کرد: مصرف غذاهایی با پروتئین زیاد در وعده سحری مانند کباب ها سبب تحریک تشنگی در ساعات اولیه روز شده و روزه دار را دچار تشنگی شدید می کند. انتهای پیام/ ...
20 خرداد راهنمای تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان
...> روزه داران در ایام ماه رمضان باید از تمام گروه های غذایی، یعنی نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، گوشت و حبوبات، تخم مرغ و شیر و لبنیات استفاده کنند. همچنین نوشیدن حداقل 8 لیوان آب و مایعات توصیه می شود. به علاوه مصرف سه وعده ی غذایی یعنی سحر، افطاری سبک با کالری پایین و شام برای روزه داران ضروری است. تامین آب مورد نیاز بدن به عقیده ی بسیاری از روزه داران، مصرف زیاد آب در وعده سحر ...
روزه داران نوشابه و نوشیدنی سرد ننوشند
می تواند منجر به افت قند خون در فرد شود. صالح طبری تصریح کرد: در هنگام افطار از مصرف بی رویه شیرینی جات و سایر مواد غذایی پرهیز شود که موجب ایجاد تغییرات ناگهانی افزایش و کاهش قندخون می شود. افرادی که به هر دلیلی طبق دستور پزشک دارو مصرف می کنند و قصد روزه گرفتن دارند حتما با پزشک خود مشورت کنند. این مسئول، یادآور شد: از مصرف نمک به همراه غذا، در افطار و سحر خودداری شود که ...
تغذیه ورزشکاران در سحر
. به همین دلیل امکان دارد کمبود قند در بدن باعث بروز مشکلاتی از قبیل افت قند خون شود که ورزشکاران روزه دار می توانند با مصرف غذاهای انرژی زای قندی و کربوهیدرات مانند ماکارونی، سیب زمینی شیرین در هنگام سحر مانع مشکلات ناشی از کمبود مواد قندی شوند. البته سعی کنید از کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید، سبزیجات را به هیچ وجه فراموش نکنید و حتماً وعده پروتئینی کاملی هم میل کنید. این ...
میوه و سبزی در ماه رمضان سبب تقویت سیستم دفاعی بدن می شود/ اعتدال هنگام افطار و سحر رعایت شود
برگشت غذا به مری بهتر است بلافاصله بعد از خوردن سحری نخوابیم. وی با بیان اینکه پنجمین توصیه برای حفظ سلامت عمومی بدن در ماه مبارک رمضان استفاده از میوه و سبزیجات است، گفت: میوه و سبزیجات تازه در طول سال توصیه می شود و در ایام روزه داری به جهت تقویت سیستم دفاعی بدن و بهینه نمودن سوخت وساز بیشتر توصیه می شود. این پزشک عمومی با بیان اینکه ششمین توصیه برای حفظ سلامت عمومی بدن در ماه مبارک رمضان مصرف غذاهای مفید است، افزود: استفاده از خرما، ارده، عسل، انواع مغزیجات در حد متعادل و معمول در ماه مبارک رمضان توصیه می شود. انتهای پیام/74016/م40/ ...
بدبویی دهان؛ آزاردهنده ترین اثر روزه داری !
بوی بد دهان نشان از وجود یک عفونت در یک نقطه از بدن دارد که می تواند از عفونت ساده دندان تا عفونت پیچیده دستگاه ادراری یا تنفسی یا عفونت های رحمی ناشی شود. حال این سوال پیش می آید که چرا در ماه مبارک این علائم مشهود می شود. روزه داری نوعی ریاضت دادن به تن و پاکسازی جسم و روح است .حال اگر این جسم عفونت و خلطی بیماری زا در جایی از بدن داشته باشد، این ریاضت آن خلط را گرم کرده، حرکت می دهد و حاصل آن ...
مردان بیشتر گرما زده می شوند/راهکارهایی برای جلوگیری از گرما زدگی روزه داران
است افراد در فصل گرما از آب و مایعات استفاده بیشتری کنند. وی اضافه کرد: در ماه رمضان افراد روزه دار نمی توانند در طول روز از مایعات استفاده کنند و باید در وعده سحر و افطار مواد آب و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را تامین کنند. لذا به روزه داران عزیز توصیه می شود علاوه بر مصرف آب و آب میوه های طبیعی از میوه های آبدار مانند هندوانه و خربزه استفاده کنند.همچنین روزه داران بهتر است شربت خاکشیر ...
چگونه در ماه رمضان تغذیه سالم داشته باشیم؟
افطار خوب جویدن اهمیت بیشتری دارد. بعد از ساعت ها گرسنگی وقتی افطار می کنید ممکن است بدون این که به اندازه ی کافی غذا را بجوید لقمه را ببلعید. نجویدن غذا و تند غذا خوردن باعث دل درد و زیاد غذا خوردن می شود. هر لقمه را 15 بار بجوید و بین لقمه ها مکث کوچکی کنید. پخت و پز غذا در حالی که روزه اید شاید بیش از پیش سخت به نظر برسد. وسایل آشپزخانه در راحتی پخت غذا سهم مهمی دارند. شاید ماه رمضان وقت خوبی برای خرید و هدیه دادن وسایل برقی آشپزخانه مثل پلوپز، توستر، سرخ کن و مایکروویو باشد. ...
نان؛ قوت جان یا بلای جان؟!
خصوص خرما که خواص فراوانی دارد و برای این ماه فوق العاده مفید است از جمله اینکه صبر را زیاد می کند و ضد عطش است، ضمنا توانایی مغز را بالا می برد.هل، گلاب و عسل و کاچی و زعفران هم برای افطار مناسب و یکی دو ساعت بعد از افطار نوشیدن آب هویج خوب است.یکی از میوه های مفید برای این زمان گرمک است که می توان حتی از آن به عنوان آب سالم استفاده کرد؛ اما بعضی با خوردن این میوه ممکن است کمی احساس ضعف کنند که ...
تاثیر روزه داری بر سلامت دستگاه گوارش
قطعا در صورت گرسنه شدن، بدن از ذخایر چربی برای سوخت و ساز استفاده خواهد کرد. وی گفت: متاسفانه برخی افراد برای پیشگیری از گرسنگی در طول مدت روزه داری حجم بسیاری غذا را در طول فاصله افطار تا سحر مصرف می کنند که این مسئله موجب می شود روزه داری نتواند کمکی به دستگاه گوارش آنها کند. فوق تخصص گوارش افزود: مصرف حجم بالای مواد غذایی می تواند به ارگان های مختلف و دستگاه گوارش بدن از ...
کربوهیدرات یکی از منابع انرژی زا برای ورزشکاران روزه دار است
. ایروانی خاطر نشان کرد: باید در نظر گرفت که وعده های غذایی در ماه مبارک رمضان تفاوتی با روزهای دیگر سال ندارد به طوری که وعده افطار و شام جایگزین وعده صبحانه و ناهار و وعده سحر جایگزین وعده شام است. البته میان وعده ها از افطار تا سحر نیز باید مصرف شود. ضمن این که به منظور جلوگیری از دهیدراتاسیون، مصرف مایعات در فاصله وعده افطار تا سحر بسیار ضروری و حائز اهمیت است. همچنین غذاهای حاوی فیبر ...
توصیه هایی به کودکان و نوجوانان روزه دار در ماه رمضان
کمبودهای تغذیه ای در این ماه برطرف شود. وی تصریح کرد: دانش آموزان باید همراه هر وعده غذایی از سبزی ها و میوه ها به علت دارا بودن انواع ویتامین ها و املاح معدنی مورد نیاز بدن استفاده نمایند. به گفته حق ویسی، مصرف یک لیوان شیر در هنگام افطار و سحر و مصرف ماست در موقع شام و سحر به کودکان و نوجوانان روزه دار توصیه می شود. /2085/ 1175خبرنگار: سمیه حیدری ** انتشار: رضا علیمحمدی انتهای پیام /* ...
روزه داری موجب زخم معده می شود؟
.... این فوق تخصص گوارش و کبد در بیمارستان آیت الله روحانی بابل تصریح کرد: زمانی روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان برای بدن مفید است که فرد طی مدت روز داری، گرسنگی را احساس کند و در صورت گرسنه شدن، بدن از ذخایر چربی برای سوخت و ساز استفاده می کند. عابدی افزود: برخی افراد برای پیشگیری از گرسنگی در طول مدت روزه داری حجم بسیاری غذا را در طول فاصله افطار تا سحر مصرف می کنند که این ...
روزه داری موجب زخم معده نمی شود
...: برخی افراد برای پیشگیری از گرسنگی در طول مدت روزه داری حجم بسیاری غذا را در طول فاصله افطار تا سحر مصرف می کنند که این مسئله موجب می شود روزه داری نتواند کمکی به دستگاه گوارش آنها کند. وی با اشاره به اینکه مصرف حجم فراوان مواد غذایی می تواند به ارگان های مختلف و دستگاه گوارش بدن از جمله کبد آسیب وارد کند، خاطرنشان کرد: توصیه می شود افراد در ماه رمضان از مصرف غذاهای پرحجم و پر ...
بهترین و بدترین خوراکی ها در فصل گرما
یا به اصطلاح تگری ننوشید. توجه به این نکته هنگام افطار حائز اهمیت است. در این شرایط شوکی به بدن وارد می شود و دمای بدن ناگهانی افت پیدا می کند و تلاش می کند تا دما را به حالت تعادل بازگرداند. فرد در این حالت بیشتر احساس گرما می کند و به همین دلیل مصرف نوشیدنی ولرم توصیه می شود. زمانی که طول روز بیشتر است و ساعت های بیشتری را زیر نور مستقیم آفتاب به سر می برید، بخصوص اگر زمان زیادی بیرون از منزل ...
چگونه توان بدن را در نیمه دوم ماه رمضان بالا ببریم؟
...: روزه داران بهتر است وعده افطار و شام را یکی نکنند و به جای مصرف یک وعده پر حجم 3 الی 4 وعده کم حجم و پرکالری استفاده کنند تا انرژی شان در طول روزه داری در این مدت باقی مانده تا پایان ماه رمضان حفظ شود. نیستانی ادامه داد: بهتر است در وعده افطار افراد روزه دار یک لیوان شیر کم چرب استفاده کنند تا بسیاری از مواد معدنی و کلسیم مورد نیاز بدن از این طریق تأمین شود و روزه داران در طول ...
5 توصیه برای لاغری در ماه رمضان بدون عوارض
سطح بدن خود را خنک نگه دارید تا دچار گرمازدگی و دهیدراتاسیون (از دست دادن آب بدن) نشوید. در ماه رمضان کی ورزش کنیم؟ اگر قصد دارید یک جلسه ورزش در صبح داشته باشید بهتر است بعد از گذشت حدود 3 ساعت از خوردن سحری باشد به ویژه اگر وعده غذایی شما جامد و پرحجم بوده است. هرچه سطح قند خون شما از زمان سحر تا افطار پایین تر می آید، علاوه بر کاهش ذخایر گلیکوژن بدن، قند کمتری نیز به مغز ...
روزه اولی
. 4- موقع افطار اصلاً آب یخ نخور. پزشکا این کار رو منع میکنن و طبق اطلاعات علمی ثابت شده آب سرد تو معده ای که ساعت ها خالی بوده باعث بروز بیماری میشه. سعی کن که روزه ت رو اول با یه چیز شیرین مثل خرما و آب ولرم باز کنی. 5- همونطور که بدون وعده سحری نباید روزه بگیری، چون باعث ضعیف شدنت میشه همونطورهم باید مواظب باشی موقع افطار پرخوری نکنی چون پرخوری تبدیل به عادت میشه. و بعد رو ...
راههای کاهش وزن با روزه داری
چای پررنگ خودداری کنند، زیرا این مایعات باعث تشدید احساس تشنگی در آن ها می شود. همچنین از خوردن مواد غذایی مدر خودداری کنید، زیرا باعث از دست رفتن آب بدن و احساس تشنگی شدید در طول روز می شود. در وعده های افطار و سحر به میزان مناسب کالری مصرف کنید اقامت در یک مکان خنک که دارای سیستم تهویه مناسب باشد می تواند به روزه دار کمک کند تا کمتر دچار احساس خستگی شود، همچنین ...
شیرینی هایی که قوه یادگیری را بالا می برد
افرادی که علاوه بر روزه داری فصل امتحانات آن ها نیز است، غذاهای حاوی رشته یا غذاهای خمیری ممکن است به دلیل هضم طولانی در آن ها احساس خستگی و کسالت کند پس بهتر است در هنگام افطار از ماکارونی و آش رشته استفاده نکنند و به جای آن از سوپ جو استفاده شود. وی افزود: گوشت پرندگان خصوصا جوجه و بلدرچین، گوشت مناسبی برای ماه رمضان است. تخم مرغ عسلی هم بدلیل هضم سبک و اثر تقویت کننده می تواند وعده ...
دمنوش های مفید برای روزه داران
برای این زمان هستند؟ عرق کاسنی و شا تره عرق کاسنی یکی از بهترین عرقیات برای کاهش دمای بدن است، علاوه بر آن می تواند باعث مقاومت بدن در برابر گرما باشد. با نوشیدن این عرق عملکرد معده و اندام گوارشی نیز بهتر می شود. می توانید یک یا 2 استکان از آن را در فاصله افطار تا سحر بنوشید. اما توجه کنید اگر فشار خون تان پایین است آن را با شکر یا گلاب مخلوط کرده و سپس استفاده کنید. عرق شا ...
8 خوراکی مفید که گنجاندن آنها در وعده صبحانه، به اندازه نوشیدن قهوه به شما انرژی می دهد
کربوهیدراتی که مصرف می کنید نیز اهمیت دارد. از مصرف کربوهیدرات های ساده ای چون وافل، پنکیک و مافین پرهیز کنید. می توانید این نوع از انواع کربوهیدرات ها را به تعطیلات آخر هفته اختصاص دهید. برای وعده صبحانه از کربوهیدرات های محتوی فیبر فراوان همچون بلغور جو استفاده کنید چرا که به افزایش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن انجامیده و در شما احساس سیری را به وجود خواهد آورد. ادویه جات ...
