خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 دلیل شکل گیری تورم در پاها
انجام ورزش را آغاز کنید. نارسایی احتقانی قلب این شرایطی است که بر نیروی پمپاژ عضلات قلب تاثیرگذار است. تورم پاها یکی از نخستین نشانه های نارسایی احتقانی قلب است. در صورتی که تورم پاها با علائمی مانند خستگی، خس خس سینه، سرفه، افزایش وزن، و تکرر ادرار، به ویژه در شب ها، همراهی می شود، مراجعه به پزشک اهمیت دارد. آسیب دیدگی پا یا قوزک یک شکستگی یا آسیب دیدگی مفصلی می تواند ...
دلایل و عوامل موثر در ایجاد کمردرد
ممکن است با خم شدن و یا بلند کردن اجسام بیشتر شود، با نشستن شدیدتر شود، با ایستادن و راه رفتن بدتر شود، بعضی روزها شدید باشد و بعضی روزها خفیف بوده یا اصلا وجود نداشته باشد، به پشت باسن یا قسمت خارجی لگن انتشار پیدا کند ولی پایین تر نرود. وی ادامه داد: کمر درد ممکن است به ساق انتشار پیدا کند. این درد ممکن است همراه با احساس خواب رفتگی و گزگز و یا حتی احساس ضعف و سستی در ساق و پا باشد. به ...
علائم و روش های اصولی برای درمان آرتروز
: - افزایش سن - جنس مونث - چاقی - فاکتورهای ژنتیک عوامل محیطی موثر در ایجاد و پیشرفت آرتروز: - آسیب های قبلی به زانو که باعث صدمه دیدن مینیسک meniscus یا رباط های زانو شده باشد - ضعف عضلانی بخصوص عضلات چهارسر ران - شغل هایی که در آنها فرد مجبور است مدت زمان زیادی در حالت زانوی خم شده قرار گیرد - برخی ورزش های شدید و حرفه ای (خصوصا کشتی و ...
ورزش هایی که برای دیسک کمر خطرناک است
لازم است در آنها کمر خود را بچرخانید، مانند تمرینات شکم با توپ طبی یا کتل بل و یا حتی برخی از حرکات یوگا، می توانند برای هرنی دیسک ، بسیار مضر باشند. *بلند کردن وزنه خم شدن برای برداشتن هالتر و سپس برگرداندن آن سرجای خود به ستون فقرات شوک وارد کند. بالا آوردن وزنه در حالت درازکش هم می تواند درد ایجاد کند. اگر مجبورید تمرینات بدنسازی را انجام دهید، از خم شدن به جلو و بلند کردن ...
چه افرادی در معرض خطر لخته شدن خون قرار دارند؟
به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا؛ لخته های خون خطرناک بسیار شایع هستند، گاهی اوقات لخته ها در قسمت هایی از بدن قرار می گیرند که خون نیاز به جریان دارد. لخته ای که در پا شکل می گیرد یا همان ترومبوز ورید عمقی می تواند از محل شروع خود دور شده و به ریه های شما برسد. آمبولی ریوی در نتیجه این لخته ها اغلب جدی و حتی مرگبار است. *آسیب پذیرترین افراد در معرض خطر لخته های ...
پوشیدن کفش های پاشنه بلند چه آسیب هایی به پاها می زنند؟
تقویت و کشش پا تلاش نمی کنید تا آسیب ناشی از کفش های پاشنه بلند را کاهش دهید، خود را برای دردهای شدید آماده کنید. کفش های پاشنه بلند مکانیسم طبیعی بدن را در یک وضعیت کاملا ناکارآمد قرار می دهند. استفاده طولانی مدت از کفش های پاشنه بلند در حقیقت بر روی هر بخشی از بدن تاثیر می گذارد که این تاثیر از پاها شروع می شود. (در نهایت عادت کردن به کفش پاشنه بلند می تواند دردی را تا گردن در سراسر بدن ...
صافی کف پا در چند سالگی قابل تشخیص است؟
مفاصل بالا و پایین این ضعف را جبران می کند. در حالت صافی کف پا نیز زانو به شکلی قرار می گیرد که فشار کف پا جبران شود لذا فشار غیر طبیعی به زانو وارد شده و افراد دارای کف پای صاف در معرض فشارهای زانو قرار می گیرند. اما لگن و کمر که خیلی بالاتر از کف پا هستند درگیر نمی شوند. به گفته بصام پور وزن زیاد درد کف پا را تشدید می کند اما صافی کف پا را تشدید یا ایجاد نمی کند به بیان دیگر چاقی باعث ...
راه های رفع خستگی قلب دوم
قسمت میانی قرار دارد مربوط به ناحیه شکم می شود. به همین خاطر اگر کسی به دلیل مشکل معده درد یا عملکرد نامناسب روده های به یک متخصص ماساژ پا مراجعه کند، احتمالا خواهددید که بخش میانی پای او بیشتر ماساژ داده می شود. پاشنه پا: آخرین بخش تقسیم بندی کلی مربوط به پاشنه پا می شود. این قسمت را وابسته به لگن افراد در نظر می گیرند. تمام اجزای بدن که در بخش لگن قرار دارند نیز مربوط به همین بخش ...
تقویت سه عضله ای که زنان از آن غفلت می کنند
حرکت فوق العاده باشد، سعی کنید حرکت را آهسته انجام دهید و به جای شدت فشار رو به بالا به پایین آمدن حرکت توجه کنید. در این حرکت اکسنتریک، نسبت به پرس سینه استاندارد فشار بیشتری را به عضلات سینه وارد می کنید. برای حرکاتی که با وزن بدن انجام می شود، شنا سوئدی یک حرکت مرکب دیگر است که عضلات سینه را هدف قرار می دهد (به علاوه شانه ها، بازوها و میان تنه). می توانید فرم استاندارد یا با شیپ مثبت ...
بهبود زبان بدن با رعایت این نکات
.... با این کار به خوبی متوجه می شوید که طرف مقابل، شما را چگونه می بیند. راهکار دیگر این است که چشمانتان را ببندید و خود را در حالتی تصور کنید که می خواهید آرام، مصمم، بی خیال یا در هر حالت دیگری به نظر برسید. خود را دقیقا در آن حالت ببینید و سپس با چشمان باز همان حالت را تکرار کنید. شاید هم بخواهید از دوستانتان، ستاره های سینما یا افراد دیگری که به نظرتان زبان بدن مناسبی دارند، الگو ...
قد بلند شدن به قیمت نابودی پاها
به گزارش جام نیوز ، وضعیت بدنی پاشنه بلند مرکز جرم بدن را به جلو متمایل می کند و لگن و ستون مهره ها از هم راستا بودن خارج می کند. شاید پاشنه بلند باعث بلندتر به نظر رسیدن پاها شود ولی بالا رفتن پاشنه باعث افزایش فشار روی پنجه پا خواهد شد. ساق عضله ساق پا متناسب با مقدار بالا رفتن پاشنه منقبض می شود و این امر در طولانی مدت سبب کوتاه و سفت شدن عضله خواهد شد. اعصاب ...
این افراد در معرض خطر لخته شدن خون قرار دارند
به گزارش ایران خبر ، لخته های خون خطرناک بسیار شایع هستند، گاهی اوقات لخته ها در قسمت هایی از بدن قرار می گیرند که خون نیاز به جریان دارد. لخته ای که در پا شکل می گیرد یا همان ترومبوز ورید عمقی می تواند از محل شروع خود دور شده و به ریه های شما برسد. آمبولی ریوی در نتیجه این لخته ها اغلب جدی و حتی مرگبار است. *آسیب پذیرترین افراد در معرض خطر لخته های خون افرادی که اضافه وزن دارند ...
اصول اولیه عضله سازی برای داشتن اندامی جذاب
عضلات بدن فعال می شوند و قوی می شوید. از دستگاه ها دوری کنید و بر روی حرکات با دمبل و هالتر تمرکز داشته باشید؛ هرکدام از برنامه های تان باید یک حرکت پا، یک حرکت فشاری، یک حرکت هل دادن و یک حرکت میان تنه داشته باشد. حرکات میان تنه: کرانچ معکوس، پلانک، بالا آوردن زانو در حالت آویزان از بارفیکس نگران نباشید و سراغ دستگاه ها نروید؛ این چند حرکت را یاد بگیرید و آنها را خوب ...
درمان گرفتگی عضلات و علت آن
... - این اتفاق در هنگام انجام فعالیت های معمول روزمره مانند پارو کردن برف، جارو کردن یا چمن زنی نیز اتفاق می افتد و اسپاسم عضلانی گردن، شانه و پشت دیده می شود. علت دوم گرفتگی عضلات - ورزش های ناآشنا می تواند باعث گرفتگی عضلانی شود. گرفتگی عضلات شکم زمانی اتفاق می افتد که فرد شروع به تمرینات شکمی به صورت مداوم و سریع می کند. گرفتگی نوک انگشتان دست و انگشتان به طور مشابه به ...
دلایل خروج باد از واژن، این سه علت
خانمهایی که دیواره واژن شان شل بوده و حین رابطه فعالیت و اکتیویته ندارند ، به راحتی با هر ورود و خروج آلت دچار ورود و خروج هوا می شوند. چون واژن به اندازه کافی سفت نیست که دور آلت رو کیپ کند. 2- ضعف عضلات لگن ممکن است دختران جوا نیز از ورود و خروج هوا یا حباب از واژن شکایت کنند. این مساله گاهی به مقدار کم می تواند طبیعی باشد. مثلا روزهای حول و حوش قاعدگی ، چون دهانه ی رحم باز ...
یک دقیقه تلاش برای سالم تر بودن
روی حرکات این ناحیه شروع کنید و آن را به یک دقیقه برسانید. استرس ها را بکشید ! با حرکات کششی که تمام بدن شما را درگیر کند تنش و گرفتگی عضلات خود را بکاهید. یک دقیقه انجام دادن حرکات کششی با تمرکز روی شانه ها و کمر می تواند استرس شما را کاهش دهد. به رنگ دستشویی خود دقت کنید! چرا که رنگ آن می تواند در مورد سلامتی جسمی تان علائمی را نشان دهد. ادرار شما در حالت ایده آل بایستی ...
در فصل پاییز از مصرف این خوردنی شگفت انگیز غافل نشوید
طرفداران زیادی دارد اما خوب است بدانید که در این مورد یک فنجان کدو حلوایی با 546 میلی گرم پتاسیم از موز که 422 میلی گرم پتاسیم دارد پیشی گرفته است. پتاسیمِ بیشتر به بازگرداندن تعادل کامل الکترولیت های بدن بعد از ورزش یا کارهای سنگین کمک می کند و عملکرد عضلات را در بهترین حالت خود نگه می دارد. همچنین مصرف کدو حلوایی بیماری های چشمی همچون آب مروارید را درمان کرده و برای کاهش فشارخون و کاهش ...
خانم های جوان چه مدل کیفی استفاده کنند؟
شانه های عریض دارید باید دور کیف های کوچک با دسته های کوتاه را خط قرمز بکشید. در عوض سعی کنید حواس بیننده را با استفاده از کیف های دوشی، مدل کیف پستچی یا هر کیفی با دسته یا بند بلند، از سرشانه ها غافل کنید. استفاده از کیف هایی که روی آرنج دست قرار می گیرند هم به شما توصیه می شود. این توصیه ها را جدی بگیرید! فرم بدن گلابی درست بر خلاف سیب، به معنی داشتن پایین تنه تو پر و درشت است. اگر به ...
ورزش برای پیشگیری از دیسک کمر
شود و می توانید با ریسک و درد کمتری در آینده ورزش کنید. شما مجبور نیستید وزنه های سنگین بلند کنید تا قوی شوید. *تمرینات با شدت پایین انجام دهید وقتی برای مسابقات دو آماده می شوید به احتمال زیاد تنها روی دویدن تمرکز می کنید. اما جایگزین کردن چند تمرین دو با تمرینات متقاطع یا تمرینات با شدت پایین تناسب اندامتان را بالا می برد و از فشار وارد بر کمرتان می کاهد و ریکاوری تان را ...
تنگی نفس در اوایل بارداری، علتش چیست؟
تا حدی روبرو و بالا باشد، ریه ها در حالت افزایش ظرفیت خود قرار می گیرند و تنگی نفس تا حدی کم می شود. گذاشتن چند بالش در زیر سر و شانه ها و قرار گرفتن به حالت نیمه نشسته، پرهیز از پرخوری، فاصله دادن بین زمان غذاخوردن و خوابیدن و صاف نگه داشتن عضلات پشت بدن در هنگام نشستن به بهبود تنگی نفس در این دوران کمک می کند. تصورات غلط درباره تنگی نفس بارداری - برخی از خانم های ...
حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی، کاری درست است یا غلط؟
به نقل از مجله علم ورزش، در واقع کربوهیدرات ها مهم ترین منبع تولید انرژی برای بدن انسانند. همچنین کربوهیدرات ها در زیر مجموعه درشت مغذی ها قرار می گیرند، یعنی بدن برای اینکه بتواند وظایفش را به مطلوب ترین شکل ممکن انجام دهد، نیاز دارد تا به اندازه کافی کربوهیدرات دریافت کند. سیستم گوارش کربوهیدرات را به گلوکز تجزیه کرده و تبدیل به قند خون می شود، انرژی به واسطه خون در اختیار سلول ها، ارگان ...
غذاخوردن تفریح نیست!
گفت به کار بگیری و انجام دهی، نتیجه اش همین می شود که من گرفتم! انواع رژیم را تجربه کردم اما بیشتر چاق شدم! در کنار رژیم مناسبی که دکتر متخصص تجویز می کند، باید ورزش هایی را نیز که می گوید انجام داد و برنامه غذایی را که می دهد رعایت کرد. این روش ها کوتاه مدت نیست و باید تا آخر عمر از آنها پیروی کنی وگرنه دوباره چاقی سراغت می آید. البته در کنار درمان جسمی، از راهنمایی های روان شناس هم باید استفاده کنی تا موضوع چاقی کاملا از ذهنت پاک شود، چون تا زمانی که مثلا من در ذهنم از خود تصور یک آدم چاق را داشته باشم هر کاری کنم باز هم چاق خواهم شد! طاهره آشیانی - جام جم ...
شنوایی و بینایی نوزاد، چگونه است؟
...، او را در حالت نشسته قرار بدهیم سرش کمی حرکت میدهد اما قادر نیست کاملاً کنترل کند. با آویزان نگه داشتن نوزاد به شکم، سر پایین سطح بدن قرار میگیرد و نوزاد دست و پاها را کمی خم میکند. اگر نوزاد را روی شکم بخوابانیم (در حالت دمر) سرش فوراً به پهلو می چرخاند.باسن اش را با زانوهایی که زیر شکم جمع کرده، بیرون می دهد.بازوها با آرنج های کاملاً خمیده روی قفسه سینه قرار می گیرند ...
علت ضعف بارداری چیست؟
وجود داشته باشد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. البته متاسفانه این وضعیت، حدود ماه هفتم دوباره تکرار می شود. در آن زمان زن باردار، بار سنگینی را با خود حمل می کند و ممکن است به دلایل متعدد از جمله کمردرد، ترش کردن معده، گرفتگی عضلات پا، حرکات جنین و به ویژه تکرر ادرار نتواند در طول شب خوب بخوابد. بعضی زنان در تمام طول دوران بارداری خود احساس خستگی دارند، ولی برای مطمئن شدن از اینکه ...
کمر خود را تقویت کنید
قرار بگیرید. یک دست خود را به دیوار گرفته و پای مخالف را به آرامی به سمت کنار تا جایی که می توانید بالا بیاورید. حرکت را تا جایی که احساس راحتی می کنید برای هر دو پا تا حداکثر 15 بار تکرار کنید. این حرکت باعث تقویت عضلات لگن شما می شود. نکته مهم این است که در این حرکت بالاتنه خود را نبایستی حرکت دهید فقط پای شما به طرفین به آرامی بالا آورده می شود. حرکات پرتابی و ناگهانی می تواند باعث آسیب رساندن به بدن شما شود. در نهایت با چند حرکت کششی و نفس عمیق بدن خود را سرد کنید. بین حرکات مختلف 15 ثانیه استراحت کنید. حرکات را تا به صورت آهسته و بدون پرتاب انجام دهید. ...
نشستن یک سیگار جدید است!
سلامانه : نشستن برای مدت طولانی می تواند برای سلامت شما مضر باشد. حتی اگر شما به صورت منظم ورزش می کنید!پس از انجام بیشتر از چهل تحقیق محققان بر این باورند که نشستن بر روی صندلی، پشت میز، روی مبل یا در ماشین باعث بالا رفتن احتمال ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و دیابت می شود. افرادی که به صورت پیوسته نشسته اند نیاز به 60 دقیقه ورزش روزانه دارند تا تاثیرات منفی آن را از بین ببرند در حالی که این ...
چگونه با زبان بدن صحبت کنیم ؟ ( 18 روش انتقال پیام با زبان بدن )
... 7. هنگام صحبت کردن از دست های خود استفاده کنید؛ این به اعتبار شما از نظر شنونده می افزاید. علاوه بر آن، شواهد نشان می دهند که استفاده از دست ها هنگام حرف زدن، به روند فکری شما کمک می کنند. 8. به خاطر داشته باشید که با یک دست دادن محکم با دیگران خوش آمدگویی کنید. ولی نه خیلی محکم. یک دست دادن محکم یکی از مهمترین حرکات زبان بدن است چرا که مقدمات صحبت را فراهم می آورد. 7 ...
آموزش تصویری حرکات ایروبیک در خانه
. 3. اسکات پرشی پاها را هم عرض شانه ها باز کرده و بایستید. دقت کنید که پنجه پاها به سمت جلو جهت داشته باشند. با خم کردن زانوها بالاتنه را عقب دهید و به حالت اسکات وارد شوید. سپس با وارد کردن وزن بدن بر روی پنجه ها از جا بپرید. سپس دوباره بایستید، و دوباره بدن را به آرامی در حالت اسکات قرار دهید. بعد از پریدن و هنگام پایین آمدن این اطمینان را حاصل کنید که زانوها نچرخند و ...
رژیم غذایی و سلامت جسمانی
باشند که بعد از 12 یا 13 بارتکرار دیگر نتوانید آن وزنه را بزنید ( یا ناتوانی بدنی برای دوباره وزنه زدن ). . از تکرارهای اجباری استفاده کنید. با کمک دستیار مربی، شما می توانید بعد از نقطه شکست، 2 یا 3 حرکت بیشتر انجام دهید. تکرارهای اجباری، فشار روی فیبرهای عضله را بیشترکرده و با گذاشتن بار بیشتر روی عضلات هدف، آنها را وادار می کند سخت تر از همیشه کارکنند. از هم تمرینی خود بخواهید به شما ...
این مواد غذایی سلامتی شما را تضمین می کنند
جایگزین این شیرینی ها بکنید. قند خون نیکوتین می تواند باعث بالا و پایین رفتن قند خون شود. این ماده باعث می شود نحوه ی مصرف گلوکز بدن تغییر کند. نیکوتین احتمال ابتلا به دیابت Diabetes نوع 2 را افزایش می دهد و در صورت ابتلا به دیابت، دیابت شما را بدتر می کند. میوه عناب میوه عناب خون را تصفیه و سموم را از بدن دفع می کند، سبب روشنی پوست شده و از بروز مشکلات قلبی ...
