سایر منابع:
سایر خبرها
چلغوز چیست و چه خواصی دارد؟
سبز با ظاهری کاملا ایستاده و قائم است. این نوع درخت به آهستگی رشد می کند و برگ های سوزنی براقی دارد و به واسطه همین دانه های آجیلی پرخاصیت، بسیار معروف است. جالب است بدانید بذرهای چلغوز کمیاب هستند، لذا به بهای نسبتاً زیادی خرید و فروش میشوند، به طوری که امروزه هر کیلوگرم آن در ازای 53-20 دلار آمریکا معامله میشود. مضرات چلغوز (موارد احتیاطی و منع مصرف) با توجه به اینکه چلغوز ...
چین دوم برگ سبز چای پایان یافت
به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از رشت ؛ جهانساز، رییس سازمان چای گفت: چایکاران گیلان و مازندران در چین دوم 32 هزار تن برگ سبز چای برداشت کردند که 49 درصد درجه یک و 51 درصد درجه2 بود. وی با اشاره به برداشت موردی برگ سبز چای افزود : این چایکارن می توانند برگ سبز برداشت شده را به کارخانه های چای سازی تحویل دهند. رییس سازمان چای گفت: چایکاران پیش از این ، درچین ...
ارائه طرح بازچرخانی پساب در صنعت پالایشگاه از سوی دانشگاه آزاد اسلامی شاهین شهر
...> رئیس دانشگاه آزاد اسلامی واحد شاهین شهر درباره اهداف این طرح گفت: هدف از اجرای این طرح انطباق کیفیت پساب خروجی با استانداردهای سازمان محیط زیست به منظور استفاده مجدد در سایت های مختلف و آبیاری برای فضای سبز صنعت، بررسی کیفی تولید پساب بمنظور استفاده در سیستم آبیاری قطره ای، بررسی شفافیت و راهکارهای کنترل بو در راستای اطمینان از سلامت پساب برای مصرف، ارتقا و تولید پساب با توجه به وضع موجود به منظور بازچرخانی آب، کاهش عوامل سمی و فلزات سنگین از پساب در واحدهای مختلف با توجه به معیارهای محیط زیست است. انتهای پیام/ ...
در + شهر
شهیدان معروف به بین النهرین وجود دارد که از سال ها پیش به کارگاه های موزاییک سازی تبدیل شده است. محمد کیهانی با بیان اینکه وجود کارگاه های موزاییک سازی نارضایتی شهروندان را به دنبال داشته است، افزود: توافقاتی برای تبدیل کاربری 18 هکتاری به فضای سبز انجام شده است. وی اضافه کرد: بودجه محرومیت زدایی منطقه 2 در سال 97 حدود هشت میلیارد تومان در نظر گرفته شد که با تلاش هایی که انجام دادیم، بودجه محرومیت ...
30هزار هلالی آبگیردر بوشکان دشتستان احداث شد
مرتعی و بیابانی تپ کفتارو بوشکان اظهار داشت: این پروژه 80 درصد پیشرفت فیزیکی دارد و با یک میلیارد و 940 میلیون ریال اعتبار در حال اجراست. وی جنگل کاری 100 هکتاری روستای چهوک، 150 هکتاری منطقه دهرود بوشکان با گونه کنار و احداث چهار مورد بند سنگی سیمانی به حجم چهار هزارو 900 مترمکعب با 10 میلیارد ریال را از دیگر پروژه های در دست اقدام شهرستان دشتستان عنوان کرد. مهاجری اضافه کرد: هدف از اجرای این پروژه ها در شرایط سخت آب و هوایی و مشکلات مالی توسعه فضای سبز، ترسیب کربن، افزایش تاج پوشش گیاهی و بیابانزدایی معرفی کرد. ...
ریحانة النبی(س)؛ اولین مؤسسه دارای مجوز بهارستان/ روش های آموزش قرآن نیازمند به روزرسانی است
پدری به مدت سه سال به طول انجامید اما به دلیل استقبال از برپایی دوره ها، مکان بزرگتری نیاز بود به طوری که در ابتدای امر با 5 قرآن آموز کار را آغاز و در سال بعدی تعداد 65 قرآن آموز در همه مقاطع سنی کودک و نوجوان را تحت پوشش داشتیم. این مؤسسه فعالیت و آموزش خود را از سال 1380 آغاز کرده است اما به طور رسمی از سال 1384 با کسب مجوز رسمی از سوی سازمان تبلیغات اسلامی فعالیتمان کلید خورد. مؤسسه ریحانة ...
توصیه های هواشناسی کشاورزی تا 26 تیرماه به تفکیک استان
دور آبیاری ، خسارت ناشی از افزایش دما را کاهش می دهد. در شرایط اقلیمی سال جاری و افزایش دما آبیاری شبانه به ویژه در مناطق شور استان برای مزارع پنبه مفیدتراست. با توجه به گرمای هوا در هفته جاری کشاورزان عزیز به ویژه در مناطق شمالی و شرق استان مزارع پنبه را آبیاری نمایند. با توجه به روند افزایشی دما در روزهای اخیر و افزایش جمعیت آفت سنک بذرخوار کلزا توصیه میشود با ...
گوشی هوشمند جدید XA2 Plus سونی معرفی شد(+عکس)
نواندیش- مهتاب رضایی: سونی یکی از شرکت های مطرح تولیدکننده گوشی هوشمند بوده که هر سال نسل جدیدی از اسمارتفون خود را معرفی می کند. به تازگی این شرکت ژاپنی تصمیم گرفت یک میان رده خوش ظاهر و باکیفیت را به نام سونی XA2 Plus معرفی کند. سونی XA2 Plus به صفحه نمایش Full HD یا 1920*1080 پیکسلی با پوشش کورنینگ گوریلاگلس 5، پردازنده هشت هسته ای اسنپدراگون 630 با فرکانس 2.2 گیگاهرتزی و تراشه ...
خواص عسل اکالیپتوس چیست؟
مطمئنا همه شما، نام گیاه اکالیپتوس را شنیده اید؛ اکالیپتوس گیاهی خوشبو با طبیعتی خنک است که از آن استفاده های فراوانی می شود و در تهیه محصولات مختلف غذایی، بهداشتی و آرایشی کاربرد دارد. اما شاید تاکنون نام عسل اکالیپتوس را نشنیده باشید! اگر شما هم به دنبال عسلی با طعم و خواص منحصر به فرد هستی
بررسی رفتار سکه در روزهای داغ تابستان/ سکه از تب وتاب افتاد + جدول
به گزارش خبرنگار گروه اقتصادی ایسکانیوز ؛ بازار سکه و طلا در طول هفته ای که گذشت، نوسان داشت و نرخ سکه نسبت به ابتدای هفته گذشته با روند کاهشی قیمت ها همراه شد. گفتنی است رنگ قرمز در جدول زیر بیانگر کاهش قیمت و سبز افزایش قیمت در طول هفته را نشان می دهد. 402
خیال شفر و هواداران راحت باشد! این ستاره را استقلالی بدانید
مدیران استقلال و البته وینفرد شفر باشد چرا که مجید حسینی نیز در آستانه جدایی است و جباروف نیز فعلا برای تمدید چراغ سبز نشان نداده است. از سوی دیگر پژمان منتظری هم دچار اختلافات مالی شده تا کار برای شفر در فاز دفاعی ناامیدکننده باشد. این در حالی است که روزبه چشمی با استقلال قرارداد دارد و جدایی اش مشکل ساز است. این بازیکن در قطر بسر می برد اما تنها می تواند برای تفریح به این کشور رفته باشد زیرا جدایی از استقلال و قرارداد با تیم قطری برای وی تبعات زیادی در پی دارد. ...
مایه حیاتی که این روزها به دنبالش می گردیم / کم آبی بحرانی که گریبان کشور را گرفته است
باشگاه خبرنگاران جوان از اصفهان ،در خصوص وضعیت شبکه توزیع آب با بیان اینکه اگر شرایط خاص شد در شبکه شرب از چاه های با کیفیت استفاده می کنیم، گفت: هیچ جیره بندی نداریم چون جیره بندی معضلات بیشتری را در پی دارد، وزارت نیرو زیر بار جیره بندی نمی رود چرا که شبکه آب شرب کشش جیره بندی را ندارد. مدیر عامل شرکت آبفا استان اصفهان در خصوص سازگاری با کم آبی ادامه داد: بیش از 1000 سال است که با کویر ...
نرخ یک شب اقامت در خانه های تاریخی بوم گردی
سبز، حمام و سرویس بهداشتی ایرانی و فرنگی به صورت عمومی در محوطه و راهرو اقامتگاه ویژگی اقامتگاه: اقامتگاه بوم گردی وصال رویان اسفراین با قدمت حدود 100 سال در شهریور سال 1395 مرمت شد و به بهره برداری رسید. این اقامتگاه 6 باب اتاق دارد که در طبقات همکف و اول پراکنده شده اند.
درمان دیابت و مرگ زودرس با جنگل درمانی !
بیشتر در فضاهای سبز به میزان قابل توجهی کاهش یابد. نتایج این مطالعه نشان داد جنگل درمانی به سبک ژاپنی که شامل نشستن، خوابیدن و یا پیاده روی در جنگل است می تواند تاثیر مثبتی بر کاهش بیماری های ناشی از استرس در بشر داشته باشد. انتهای پیام/
دیگر هزینه زیادی برای فرهنگسازی نمی شود/ دولت باید وارد بخش توسعه گردشگری شود/ بودجه زیباسازی کاهش یافته ...
تا میزبان شهرداری منطقه 6 در خبرگزاری برنا باشیم تا در خصوص بسیاری از موارد با وی به گفت وگو بپردازیم. در ادامه این گفت وگو را بخوانید. عظیم بابایی – شهردار منطقه 6 تهران در گفت وگو با خبرنگار شهری خبرگزاری برنا ، در پاسخ به این سوال که چه اقداماتی در خصوص فرهنگ سازی در این منطقه انجام شده است، گفت: فرهنگ یک مقوله عمومی و درهم تنیده وسیعی است که تنها بخشی از آن به شهرداری ...
نرخ چهار ارز پرطرفدار در هفته ای که گذشت / کم تحرکی در بازار ارز + جدول
انگلیس در اولین روز معاملاتی هفته گذشته 10 هزار و530 تومان بود و در پایان هفته با نرخ 10 هزار و 209 تومان داد و ستد شد. گفتنی است رنگ قرمز در جدول زیر بیانگر کاهش قیمت و سبز نشانگر افزایش قیمت در طول هفته را نشان می دهد. 402
تاب آوری، از تئوری تا اجرا
کیومرث حبیبی عضو هیات علمی دانشگاه که دارای درجه دکترای تخصصی در زمینه شهرسازی است ، در گفت وگو با ایسنا با بیان اینکه توسعه پایدارشهری همزاد تاب آوری است، اظهار کرد : مجموعه مشکلات اجتماعی، اقتصادی، زیستی با تکیه اصلی بر مسائل و معضلات زیست محیطی باعث شد در دهه 1980 در سازمان ملل متحد از طریق نخست وزیر وقت نروژ تحقیقاتی انجام شود که در سال 1987 در صحن علنی سازمان ملل متحد این اقدام تحت عنوان ...
کم آبی زیر گوش پایتخت
مردم ایران از گذشته همواره در خصوص مدیریت منابع آبی تلاش های بسیاری داشتند، اما در سال های اخیر با توجه به کاهش بارندگی ها، تغییر اقلیم، رشد جمعیت و تراکم جمعیتی در شهرها، انجام ندادن اقدامات لازم در خصوص توسعه آبیاری نوین در بخش کشاورزی و مشکلات در عرصه بازچرخانی آب علی رغم اقداماتی که انجام شده است، با مشکلاتی در زمینه آب به عنوان مایه حیات و آبادانی مواجه شده است. البته بارندگی های ...
علت عصبی بودن جوانان استان فارس هم مشخص شد!
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از جمهوری اسلامی ولی جواد آذری جهرمی وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات خطاب به رضازاده گفت: آنچه مردم را عصبانی می کند چیزهای دیگری از جمله تبعیض و فساد است که باید به شکل واقعی و در عمل با آن مقابله کنیم. خبرنگار روزنامه جمهوری اسلامی در شیراز در این باره می گوید: ظاهراً این نماینده مجلس به روستاها سری نزده که ببیند بیکاری، نبود امنیت شغلی، فقدان جاده های دسترسی مناسب، نبود فضای سبز و... از عوامل اصلی عصبی شدن جوانان هستند. ...
یک روز طناز را سوار ماشینم کردم و گرفتار نگاهش شدم!
با پوزخند می گوید : زن جدید مبارک باشد ، شیرینی ها را تنها تنها خوردید؟ از خجالت نمی توانم سرم را بالا بیاورم و گوشه نشین شده ام. متأسفانه من و همسرم قدر زندگی مان را ندانستیم. سر موضوعات الکی دعوا راه می انداختیم . یک شب قهر کردم و تا صبح ، مچاله توی ماشین خوابیدم. آ ن روز ظهر در راه برگشت از اداره دنبال مسافرخانه ای می گشتم که یک زن جلو راهم سبز شد. به عنوان مسافر سوار ماشینم شد ...
معرفی علی کاظمی: کاشف برنج علی کاظمی
که از بهترین و مرغوب ترین برنج ها در میان انواع برنج ایرانی می باشد. علی کاظمی ، متولد 1324 است. او اکنون در روستای شکارگوراب بالا از بخش های شهر فومن زندگی می کند. فومن در غرب رشت (مرکز استان گیلان ) قرار دارد . گواهی چتربازی علی کاظمی در تیپ هوابرد شیراز ، 1349 چگونگی کشف برنج علی کاظمی سال 1367 بود. علی کاظمی ، چهار خوشه برنج سبز در میان کشتزار برنج خویش دید ...
20 اقدام شهرها جهت بهبود کیفیت زندگی عمومی
زمین های بازی، میادین ورزشی و سایر امکانات در شرایط نامطلوبی برای کودکان و خانواده ها قرار دارد، اعتماد اجتماعی نیز کاهش می یابد. از طرف دیگر افزایش و بهبود امکانات برای کودکان می تواند موجب تقویت و افزایش اعتماد اجتماعی در میان تمام ساکنان شود، حتی در میان کسانی که دارای فرزند نیستند . 10 - لزوم توجه به وجود درختان و فضای سبز در تمام توسعه های جدید و همچنین در بازسازی های عمده ...
اشتباه رایج رانندگان تهرانی چیست؟
احسان مومنی در گفت و گو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری آنا با بیان اینکه زمانی که چراغ راهنمایی و رانندگی از سبز به زرد تغییر می کند، رانندگان موظف هستند پشت خط ایست توقف کنند و وارد تقاطع نشوند، اظهار کرد: این یکی از رایج ترین خطاهای رانندگان است که باعث بروز تصادفات می شود. وی باتوجه به تعطیلات آخر هفته و خلوتی معابر شهر تهران به رانندگان توصیه کرد که قوانین و مقررات راهنمایی و رانندگی را رعایت کرده و با سرعت مطمئنه حرکت کنند تا در صورت مواجه با هرگونه خطر احتمالی به راحتی وسیله نقلیه خود را کنترل و از بروز حوادث دلخراش جلوگیری کنند. انتهای پیام/ ...
معرفی بهترین مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز
اگر به دنبال رشد عضلانی و تقویت عضلات هستید، ورزش به تنهایی نمی تواند کاری برای تان انجام دهد. در واقع شما با تغذیه ناکافی و نامتناسب نمی توانید به درستی از تمرینات جواب بگیرید. وقتی صحبت از تقویت عضلات می شود و تنها یک کلید برای از بین بردن چربی ها وجود دارد که بدون آن دیگر قادر به عضله سازی نیستید، تغذیه نقش اصلی و مهمی در برنامه تمرینی روزانه شما ایفا می کند. در درجه اول تغذیه مهمترین عامل برای عضله سازی است. بنابراین در این مطلب مواد غذایی عضله ساز را به شما معرفی می کنیم. باور عمومی بر این است که اگر می خواهید عضله بسازید باید پروتئین و کربوهیدرات بسیار زیادی مصرف کنید. به این دلیل که کربوهیدرات ها سوخت مورد نیاز و پروتئین ها ترمیم کننده عضلات شما هستند. اگرچه بسیاری از تحقیقات و مدارک علمی نشان داده اند که کار این مواد مغذی در بدن به همین سادگی ها هم نیست. یکی از یافته های جالب توجه این است که بدن دارای نوعی مکانیسم است که اجازه می دهد حتی تا زمانی که غذای ناکافی یا محرومیت غذایی وجود داشته باشد، نیز عضله سازی صورت پذیرد. آنچه که از شواهد امر پیداست این است که آمینو اسید و پروتئین تنها به عنوان اجزای سازنده بافت ها و عضلات و ترمیم کننده ی آنها به کار نمی رود. (نقش غذا رسانی نیز دارد) برخی از آمینواسیدها (به ویژه آمینو اسیدهای شاخه دار مانند لوسین) به ژن های عضلانی برای رشد و تولید پروتئین ها دستور می دهند، آنها این عمل را حتی زمانی که غذای کافی در دسترس نیست، بارها و بارها انجام می دهند، تا وقتی که در جریان خون در گردش باشند. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی پرکربوهیدرات برای اکثر مردم مضر است. زیرا مقاومت انسولین و لپتین را افزایش می دهد که در واقع باعث از دست رفتن عضله و تحلیل آن می شود. مشابه با آنچه گفته شد مصرف پروتئین بیش از میزان مورد احتیاج بدن، که این امر معمولاً به ندرت در بین افراد و رژیم های غذایی آنها رخ می دهد، چه افراد تمرین کرده باشند چه نباشند، ممکن است مسبب افزایش قند خون، اضافه وزن، مشکلات کلیوی و یا حتی تحریک رشد سلول های سرطانی شود. در ادامه مواد غذایی عضله ساز را بخوانید. 1. ماهی سالمون ماهی سالمون را می توان یکی از مواد غذایی عضله ساز معرفی کرد، چرا که غنی از پروتئین مرغوب و دارای خاصیت ضد التهابی، اسید چرب امگا 3،(DHA) و نوعی اسیدآمینه (EDA) است. این ماهی از بروز التهاب مزمن جلوگیری می کند که این عارضه بیشتر افراد سالم را تهدید می کند. چربی های امگا 3 حیوانی به عضله سازی کمک می کند. علاوه بر پروتئین و چربی سالم، ماهی سالمون حاوی اسید آمینه لوسین است. 100 گرم ماهی سالمون حدود 1.6گرم لوسین در اختیار بدن قرار می دهد. راهی وجود ندارد تا بتوانید مقدار 8 گرم توصیه شده برای مصرف لوسین را به منظور افزایش سلامتی و پیشگیری از بیماری، از ماهی سالمون دریافت کنید. اما مقدار لوسین موجود در آن بیشتر از سایر مواد خوراکی است. 2. آووکادو آووکادو حاوی پتاسیم بالاست، به همین علت مصرف آن برای تنظیم تعادل مایعات در بدن و بازیافت بهینه پس از فعالیت بدنی شدید ضروری است. همچنین این ماده ی خوراکی دارای چربی غیر اشباع سالم است که بدن تان به راحتی می توانند از سوزاندن آن برای تولید انرژی استفاده کند. مشابه با روغن زیتون چربی موجود در آووکادو می تواند به مدیریت و کنترل وزن کمک کند. مطالعه ای نشان می دهد که فقط مصرف نیمی از یک آووکادوی کامل تازه همراه با وعده اصلی ناهار احساس سیری را تقویت و مانع غذا خوردن بیش از حد می شود. روغن داخل این ماده خوراکی همچنین باعث جذب بهتر ویتامین های محلول در چربی و مواد معدنی از سایر مواد خوراکی و غذاها می شود. 3. اسفناج اسفناج سرشار از نیاسین، زینک، پروتئین، فیبر، ویتامین های A،B6،C،E،K، تیامین، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر پتاسیم، مس و منگنز بالاست، به همین دلیل می تواند جزو مواد غذایی عضله ساز باشد. به عبارت دیگر، برای هر بخش از بدن شما نوعی ماده مغذی فراهم می کند. فلاونوئید بالا در اسفناج از اکسید شدن کلسترول محافظت و بدن تان را از اثرات مخرب رادیکال های آزاد ایمن می کند. فولات اسفناج سیستم قلبی عروقی و گردش خون سالمی را در اختیار بدن تان قرار می دهد، منیزیم فشار خون بالا را کاهش می دهد. این تحقیقات نشان می دهند که اسفناج به تقویت حافظه و عملکرد ذهنی-روانی کمک می کند. نیتروژن موجود در اسفناج در واقع کمک خواهد کرد تا پروتئین بیشتری در بدن تولید شود و در پی آن رشد و تقویت عضلات مختلف بدن و افزایش توان عضلانی پدید آید. برای حفظ محتو ی آهن بالای اسفناج به آرامی آن را بپزید و یک لیوان آب لیموی سرکه به آن اضافه کنید. 4. روغن نارگیل روغن نارگیل ترکیبی از تری گلیسیرید زنجیره متوسط (MCTs) را در اختیار بدن قرار می دهد. این روغن حاوی کاپروئیک اسید (C6) کاپریلیک اسید (C8) اسید کاپریک (C10) لوریک اسید (C12) است. روغن MCTs چربی(سوخت) ایده آلی برای بدن شماست. با وجود اینکه تقریباً 50 درصد روغن نارگیل از اسید اوریک، که دارای زنجیره بلند کربنی است تشکیل شده، روغن نارگیل لزوماً منبع ایده آلی از روغن MCTs نیست. اگر منحصراً به دنبال رژیم خوراکی کتون و محصولات کتونی هستید، خود روغن MTCs استخراج شده و خالص گزینه ی بهتری برای مصرف است. البته می توانید روغن نارگیل خالص (تجزیه شده) که عمدتاً حاوی C8وC10 است را مصرف کنید، که در این ترکیب روغن به محصولات کتونی تبدیل شده است. گفته می شود روغن نارگیل دارای مزایای سلامتی زیادی است. به عنوان مثال، بدن شما اسید اوریک را به اسید مونولورین تبدیل می کند، یک منو گلیسیرید که می تواند ویروس ها و باکتری های گرم منفی را از بین ببرد. این موضوع بدون شک باعث شده است این روغن از لحاظ پزشکی دارای خواص بسیار مفیدی باشد. 5.کلم کالی کلم دارای مواد مغذی فراوانی برای مصرف و انتخاب آن به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز در سبد غذایی شماست. کلم از جمله حاوی مقادیر بسیار بالای پروتئین و کلسیم زیستی موجود در طبیعت است. یک ظرف کوچک از کلم خام، حاوی 2 گرم پروتئین، 7 گرم کربوهیدرات و یک گرم فیبر است (برای ارزش غذایی کربوهیدرات به میزان 6 گرم) مانند گوشت کلم حاوی 9 نوع آمینواسید ضروری است که برای تشکیل پروتئین مورد نیاز بدن تان لازم است، به علاوه 9 آمینواسید غیر ضروری که در مجموع 18 نوع آمینواسید را برای بدن تان فراهم می کند. ویتامین هایی که از یک ظرف کوچک حاوی کلم حاصل می شود نیز می توانند برای کل هفته نیاز غذایی و سلامت شما را تامین کنند: 686 درصد مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین کا، 206 درصد مقدار توصیه شده روزانه ویتامین آ و 134 درصد از ویتامین C پیشنهاد مطالعه: بهترین ویتامین ها برای بدنسازی، عضله سازی و ریکاوری بدن 6. کلم بروکلی سولفورافان، یک ترکیب طبیعی گوگرد آلی در کلم بروکلی است، که احتمالاً به علت فعالیت ضد سرطانی آن بسیار مورد توجه محققان و پزشکان قرار گرفته است. به این ترتیب سولفورافان سطوح تستوسترون را افزایش می دهد و توده چربی انباشته شده را دفع می کند. همچنین کلم بروکلی آنزیم هایی که سبب تخریب مفصل می شوند را سد می کند، بنابراین کلم بروکلی باید جزو جدایی ناپذیر رژیم غذایی فرد فعال باشد ، تحقیقات نشان می دهند که سولفورافان از عضلات شما در برابر آسیب های ناشی از انجام فعالیت های ورزشی محافظت می کند. 7. جوانه گیاهان جوانه گیاهان منبع مغذی برای تامین نیازهای بدن است، منابع مغذی بیشتری اما با حجم کمتری در اختیار بدن تان قرار می دهد. اگر به دنبال یکی از مواد غذایی عضله ساز هستید که پروتئین با کیفیت بالا داشته باشد، به چیزی بیشتر از جوانه گیاهان فکر نکنید. این جوانه های کوچک خوراکی همچنین حاوی بیشتر از 30 برابر مواد مغذی با ارزش غذایی بالا نسبت به گیاهان ارگانیک به صورت پرورش خانگی هستند. جوانه گیاهان همچنین بیشتر مواد مغذی را به صورت بیوزیستی در اختیار بدن قرار می دهند. برخی از متداولترین جوانه های گیاهی شناخته شده جوانه آفتابگردان، جوانه گندم، جوانه لوبیای مانگ بروکلی و غیره هستند. 8. توت های مختلف خوراکی توت حاوی مقادیر مواد فتوشیمی ضد امراض مختلف است که سبب تقویت دستگاه ایمنی می شود و از قلب تان محافظت می کند. برای یک تجربه شیرین، توت به علت داشتن فیبر بالا و قند کم، نسبت به سایر میوه ها، سطوح انسولین را کمتر دستخوش تغییرات می کند و میزان آن را در خون ثابت نگاه می دارد. توت آبی بخصوص دارای خواص مفید شناخته شده بسیاری است. آن ها اثرات مثبتی بر روی چربی های بدن شما دارند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهند. به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های غنی آن، توت آبی یکی از بهترین میوه ها برای جلوگیری از پیری زودرس است. 9. گریپ فروت توصیه می شود پیش از تمرین برای تامین آب مورد نیاز بدن و بیشتر از آنچه بدن به آن نیاز دارد، گریپ فروت مصرف کنید! 90 درصد گریپ فروت، آب است، گریپ فروت یک منبع خوب و غنی از ویتامین های A و C است. (به ترتیب 53 درصد ارزش روزانه غذایی توصیه شده) همچنین دارای فیبر و پتاسیم است. گریپ فروت قرمز حاوی فلاونوئیدها و آنتوسیانین های بیشتری نسبت به گریپ فروت های دیگر به رنگ های سفید یا صورتی است. همچنین حاوی لیکوپن است که به کاهش تری گلیسیرید و چربی انباشته شده کمک می کند، به مبارزه با تاثیر مخرب رادیکال های آزاد می پردازد و از پوست در برابر اثرات مخرب اشعه uv خورشید محافظت می کند. مصرف بیش از حد گریپ فروت به دلیل داشتن فروکتوز ، ممکن است برای تان مضر باشد. همچنین مراقب باشید مصرف آن (البته در موارد نادر) با داروهای مختلف یا خاص تداخل نکند. اگر مشکل پزشکی دارید، پیش از مصرف گریپ فروت با پزشک خود صحبت کنید. پیشنهاد مطالعه: چرا فروکتوز (قند میوه) مضر است؟ 10. آجیل خام منیزیم برای رشد تقویت عضلات اهمیت دارد و آجیل نیز یک منبع عالی و سرشار از منیزیم است، مغز هسته فندق و گردوی آمریکایی نیز انتخاب های عالی به عنوان مواد غذایی عضله ساز هستند، چون دارای چربی های سالم بوده و در مقایسه با چربی ه،ا حاوی کربوهیدرات خالص کمتری هستند. مغز هسته فندق دارای چربی بالا، پروتئین اندک و مقادیر کربوهیدرات مشابه با سایر مغزهاست. این یکی از علل محبوبیت این مغز خوراکی است. مغز هسته فندق خام حاوی مقادیر زیادی ویتامین B1، منیزیم و منگنز است. فقط یک مغز هسته فندق حاوی 58 درصد از آن چیزی است که از مصرف منگنز بدست خواهید آورد و 23 درصد از ارزش روزانه غذایی توصیه شده برای آمینواسید تیامین. علاوه بر این 60 درصد اسید چرب موجود در مغز هسته فندق اسید چرب غیر اشباع اولئیک اسید است. این مقدار از همین اسید چرب در روغن زیتون موجود است که به عنوان فواید روغن زیتون و دوست قلب شناخته می شود. گردو آمریکایی مرکزی پس از مغز هسته فندق در مکان دوم از لحاظ میزان چربی و پروتئین موجود در آن قرار می گیرد و همچنین شامل منیزیم ضد التهاب، اسید اولئیک دوست قلب، آنتی اکسیدان های مختلف برای مبارزه با رادیکال های آزاد و در آخر منگنز برای تقویت سیستم ایمنی است. 11.قارچ قارچ را به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز دست کم نگیرید! منبع طبیعی ویتامین D است، که برای بهبود عملکرد عضلانی و تقویت آن بسیار مهم و موثر است. ضعف عضلانی یک علامت کلاسیک کمبود ویتامین D است. علاوه بر این قارچ حاوی خواص دارویی از جمله تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن است. آن چیزی که لازم است در مورد قارچ ها بدانید این است که قارچ های ارگانیک در هرجایی که کشت شده و رشد کرده باشند، مواد معدنی همان منطقه را جذب می کنند. قارچ ها به این عنوان که حاوی فلزات سنگین هستند شناخته می شوند و همچنین آلاینده های آب و هوا را نیز جذب می کنند، بنابراین باید برای رشد آنها یک محیط سالم فراهم شود. 12. موز موز سرشار از گلوکز و قندهای قابل هضم است، بنابراین اگر شما از مقاومت به انسولین رنج می برید یا اضافه وزن دارید، بهتر است از مصرف موز اجتناب کنید. موز حاوی پتاسیم بالا است، به همین دلیل خوردن آن پیش و پس از تمرین توصیه می شود. پتاسیم یک ماده معدنی است که مصرف آن پس از تمرینات شدید و خسته کننده توصیه می شود. به این ترتیب مصرف موز که غنی از پتاسیم است به شدت برای ورزشکاران و افراد فعال توصیه می شود. یه موز حاوی 467 میلی گرم پتاسیم است که برای کنترل ضربان قلب و فشار خون ضروری است. پیشنهاد مطالعه: 17 اتفاق شگفت انگیز که با مصرف موز در بدنتان رخ می دهد 13. پروتئین آب پنیر (پروتئین وی) پروتئین آب پنیر یا همان پروتئین وی یکی از بهترین مواد غذایی عضله ساز از بین مکمل ها است. چون حاوی پروتئین با کیفیت بالاست و همچنین سرشار از لوسین است. لوسین در بدن شما چندین عمل را انجام می دهد. یکی از این مکانیسم ها MTOR است که سبب افزایش سنتز پروتئین می شود و همچنین رشد و ساخت عضلات را در پی دارد. بیشترین غلظت لوسین در محصولات لبنی یافت می شود به ویژه در آب پنیر. نیاز بدن به طور روزانه به لوسین به مقدار 3 گرم است. با این همه برای بهینه سازی مسیر سوخت و ساز در عضلات، بدن به 8 تا 16 گرم لوسین احتیاج دارد. برای تامین این مقدار لازم است مواد خوراکی بسیار زیادی مصرف کنید تا میزان مورد نیاز بدن تان تامین شود. در حالی که شما با تنها مصرف 3 اونس از آب پنیر 8 گرم آمینواسید لوسین دریافت می کنید، پس واضح است که پروتئین وی انتخاب مناسبی است. در حالت ایده آل برای آنکه چربی سوزی و ساخت و رشد عضلات اتفاق بیفتد، 30 دقیقه پیش از تمرین این پروتئین را مصرف کنید. در این وضعیت فرآیند کاتابولیک (تجزیه) عضله متوقف شده و سنتز پروتئین آغاز می شود و در نهایت به ترمیم تقویت و رشد عضلات منجر می شود. یکی از علل محبوبیت مصرف پروتئین وی جذب سریع آن است به نوعی که در عرض 10 تا 15 دقیقه پس از مصرف به عضلات می رسد، این امر سبب می شود تا عضلات به موقع تغذیه شوند. مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی نشان می دهد، اسیدآمینه موجود در پروتئین وی با کیفیت بالا برخی از مکانیسم های سلولی خاص را فعال می کند، مانند MTOR که سبب افزایش سنتز پروتئین عضلانی، بهبود عملکرد غده تیروئید و حفظ میزان سطوح تستوسترون پس از ورزش می شود. 14. هندوانه ثابت شده که خوردن هندوانه به جهت بهبود پروفایل های چربی و کاهش حجم توده های چربی ذخیره شده در نواحی مختلف بدن به علت داشتن آنتوسیانین ( ترکیباتی که باعث تخریب ژن های ذخیره سازی چربی می شود) بهترین خوراکی برای آن دسته از افرادی است که قصد کاهش وزن و عضله سازی را دارند. هندوانه، به هیدراتاسیون کامل بدن (جبران کم آبی) و نیز کاهش درد عضلانی پس از تمرین شدید، کمک می کند. توصیه می شود آب هندوانه را در ظرف کوچکی بریزید و آن را بعه نوان میان وعده ا ی آبدار در طول روز مصرف کنید. هندوانه همچنین به دلیل ایکه حاوی سیترولین است، یکی از مواد غذایی عضله ساز محسوب می شود. 15. گوشت گاو گوشت گاو که تاثیرات آن بر بدن کاملاً شناخته شده است یک منبع کامل از پروتئین، چربی های سالم و مواد مغذی بوده و این باعث شده که گوشت گاو به عنوان یکی از مواد غذایی عضله ساز شناخته شود. گوشت گاوی که از چمن تازه و سبز تغذیه کرده باشد نیز دارای آمینو اسید ال-گلوتامین است که به ساخت عضله و پیشگیری از تحلیل عضلانی کمک می کند. گوشت گاوی که از علف تغذیه کرده باشد، یک منبع عالی از اسید لینولئیک ( CLA ) است. این ماده دارای خاصیت ضد التهابی قوی است. اگر میزان پروتئین بیشتری از نیاز بدن خود مصرف می کنید، بیشتر کالری کسب شده از آن به سادگی به قند و سپس به چربی تبدیل می شود. پروتئین بیش از حد می تواند اثر تحریک کنندگی بر نوعی مسیر بیوشیمیایی مهم به نام (mTOR) در پستانداران شود که ایجاد این واکنش در بدن نقش مهمی در تشکیل بسیاری از سرطان ها دارد. هنگامی که میزان پروتئین مصرفی را به اندازه آن مقداری که بدن تان نیاز دارید و نه بیشتر، دریافت می کنید، میزان پروتئین مصرفی را کاهش می دهید، در نتیجه فرآیند mTOR مهار می شود، که به کاهش احتمال ابتلا به سرطان و رشد توده های سرطانی کمک می کند. علاوه بر این، هنگامی که بیش از حد پروتئین مصرف می کنید، بدن باید مواد زائد (نیتروژن) بیشتری را از خون خود دفع کند که این عمل فشار مضاعفی بر کلیه های شما وارد می کند. شما چه پیشنهادی دارید؟ چه نوع مواد غذایی عضله ساز و چربی سوز را می شناسید و از آن نتیجه گرفته اید؟ با ما در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: fitness. ...
شهردار ساری: حریق مسجد جامع ساری پس از 8 ساعت کامل مهار شد
...> شهردار ساری به حضور نیروهای امدادی از شهرهای همجوار اشاره کرد و گفت: 10 خودروی پشتیبان آتش نشان نیز از شهرهای همجوار بلافاصله به محل حادثه اعزام شدند و در مهار این حریق یاریگر تیمهای عملیاتی سازمان های آتش نشانی ، عمران و پارکها و فضای سبز شهرداری بوده اند. این مسئول با قدردانی از حضور و پیگیری استاندار ، فرماندار شهرستان ساری ،نیروی انتظامی، هلال احمر و مدیران شهری در این حادثه افزود ...
ایجاد "گذرگاه سبز" برای یوز ایرانی؛ معطل تصمیم گیری مسئولان استانداری سمنان
عبدالمجید نژاد صفوی در گفت وگو با خبرنگار تسنیم در سمنان ، با اشاره به اینکه ایجاد گذرگاه سبز برای حفظ حیات یوزپلنگ ایرانی در حال انقراض، ضروری است اظهار داشت: ارتباطات مستقیم با تهران، ان.جی.او.های (سازمان های مردم نهاد) مرتبط در اداره کل راه ترابری برای حمایت و ادامه حیات یوز ایرانی تشکیل شده است. ** فرهنگ سازی و ایجاد یک باغ وحش کوچک مدیرکل راه و ترابری استان سمنان فرهنگ ...
کنایه سنگین هدایتخواه به تاجگردون درگچساران
به گزارش بویرنیوز،ستار هدایت خواه، نماینده ادوار هفتم و هشتم بویراحمد و دنا در مجلس شورای اسلامی درسلسه نشست های هفتگی “صراط” که درمسجد امام علی علیه السلام گچساران برگزار شد ،با اشاره به وظیفه مردم در چهلمین سال پیروزی انقلاب اسلامی گفت:انقلاب ما امسال به چهل سالگی خودش می رسد و 40در فرهنگ دینی ما نشان تکامل و رمز کمال است. دوران بلوغ انقلاب اسلامی وی افزود: براساس بشارت ...
جذابیت نسل جدید فوتبال با تماشای مهارت های نابغه فوتبال سرخپوشان
خامس داوید رودریگز بازیکن فوتبال اهل کلمبیا است.وی بازیکن تیم فوتبال بایرن مونیخ و تیم ملی فوتبال کلمبیا است.همچنین وی جوان ترین کاپیتان تاریخ تیم ملی کلمبیاست. او آقای گل جام جهانی 2014 برزیل با 6 گل شده است. رودریگز فوتبالش را در همان دوران کودکی و به تشویق مادرش در شهر ایباگه با ثبت نام در مدارس فوتبال آغاز کرد. او از همان دوران همیشه پیراهن شماره 10 را پوشیده است. از سال 2011 زمانی که 20 سال ...
راز این معجون سکرآور
. جذابیت خود بازی فوتبال، جای خود، اما فضای جام جهانی، فضای یک جشن و جشنواره تمام عیار است؛ ضیافتی که در آن، علاوه بر بازیکنانی که وارد مستطیل سبز می شوند، میلیاردها آدم نیز حی و حاضر و خود بازیگرند. مردمان مختلف با ملیت ها و قومیت های متفاوت از چهار گوشه دنیا در کنار هم واریته ای جذاب از تنوع فرهنگی و اجتماعی را به نمایش می گذارند. در این جشنواره چشم ها صرفاً به درون زمین نیست؛ چشم و گوش می گردد و می ...
مصدومیت یکی از دوندگان جاده ولایت
: وضعیت این دونده وخیم گزارش شده است. این ورزشکاران جمعه (22 تیرماه) ساعت 7 صبح وارد شهرستان اقلید شدند و مورد استقبال مردم در شهر های دژکرد، سده، آسپاس و سپس در شهر اقلید قرار گرفتند. این دوندگان با حمل پرچم سبز رضوی و عبور از شهر های شلمچه، خرمشهر، آبادان، اهواز، بهبهان از خوزستان، دهدشت و یاسوج از استان کهکیلویه و بویراحمد، اقلید در فارس، دهشیر، یزد و طبس، نیشابور مسیر 2 هزار کیلومتری را طی کرده و پرچم رضوی را بر فراز گنبد طلایی نصب خواهند کرد. ...