خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای چربی سوزی چربی بخورید!
توانند به سوزاندن چربی بدن بدون کاهش کالری کمک کنند. مطالعه ای که در سال 2009 در مجله تغذیه Nutrition انگلیس منتشر شد. شرکت کنندگانی که اغلب اسید های چرب غیراشباع مصرف می کردند، حجم بدنی و چربی شکمی کمتری نسبت به دیگران داشتند. رژیم های کم چربی علاوه بر این که مواد مغذی مورد نیاز کمتری به بدن می رسانند باعث افزایش چاقی هم می شوند. چربی طعم دهنده ای مناسب برای ...
رد پای دلالان در کمبود مواد اولیه بطری و بسته بندی
تقاضای پت در چهار ماه نخست پارسال 164 هزار تن بود اما در مدت مشابه امسال با جهشی قابل توجه به 477 هزار تن افزایش یافت که نشان دهند رشد حدود سه برابری است. ** رد پای صادرات پلی فرم در کمبود مواد اولیه در داخل مدیرعامل بورس کالا درباره چرایی کمبود مواد اولیه مورد نیاز بطری های صنایع آب معدنی، روغن نباتی و غیره گفت: برخی خریدارانی که از طریق سامانه بهین یاب مشمول خرید از بورس کالا هستند ...
13 روش درمان خانگی عفونت کلیه
...، کمی غلیظ و چسبناک است. سپس عسل یا پودر استویا را به آن بیافزائید و ترکیب حاصل را خوب هم بزنید. در طول روز تا زمان از بین رفتن درد کلیه از مخلوط مصرف نمائید و به طور منظم این درمان را ادامه دهید. 3. جعفری جعفری به عنوان مدر (مدر یا ادرار آور، به ماده های خوراکی یا دارویی اطلاق می شود که موجب افزایش حجم ادرار انسان می شود.) عمل می نماید که خروجی ادرار را بالا برده و موجب ...
بررسی جزئیات لایحه حمایت از کودکان و نوجوانان
صورت استنکاف با وجود فراهم بودن شرایط برای بار اول، ملزم به انجام این تکلیف می شوند و برای بار دوم به جزای نقدی درجه هفت و برای مراتب بعدی به جزای نقدی درجه شش محکوم می شوند. در تبصره این ماده تصریح شده است که در صورت عدم تمکن والدین و سرپرستان قانونی، به تشخیص دادستان، وزارت آموزش و پرورش و سازمان بهزیستی کشور مکلفند امکانات لازم را برای تحصیل اطفال و نوجوانان فراهم نمایند. وظایف ...
کارهایی ساده در سبک زندگی که حافظه تان را تقویت می کنند
خالی است. این مواد را به برنامه ی تغذیه ایتان اضافه کنید. پیشنهاد می کنیم که از اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی آزاد (قزل آلا) و تخم مرغ یافت می شوند، بیشتر استفاده کنید. از مکمل جینکو استفاده کنید (Gingko biloba) از مکمل جینکو به عنوان چاشنی در صبحانه استفاده کنید. مطالعات نشان داده است که این عصاره می تواند به شکل دهی و محافظت از نورون ها در مغز کمک کند. همچنین این ماده سبب کاهش ...
دانگ فنگ H30 کراس، قیمت، بازار، مشخصات و هر آن چیزی که باید بدانید
تاریخچه سازنده فروش جهانی پایگاه های تولیدی معرفی محصول طراحی بدنه نمای داخلی ابعاد و گنجایش وضعیت فنی امکانات و ایمنی تجربه خریداران نتیجه گیری فرادید | یکی از محصولاتی که در سال 96 توانست برخلاف تحلیل کارشناسان، در بین انبوهی از رقبا نظر خریداران را به خود جلب کند اتومبیل ...
چشم امید فرشتگان کوچک به سیاستمداران بزرگ
با کودکان از درخواست های جدی برای بازنگری در لایحه است که تحت عنوان پیشنهادات اصلاحی و الحاقی تقدیم کمیسیون مذکور شده است. یکی از موارد دیگری که مورد انتقاد فعالان اجتماعی است، عدم کارایی دستگاه های دولتی برای اجرایی کردن وظایف خود در خصوص کودکان است، در متن پیشنهادات ارسالی از سوی فعالان حقوق کودک به نمایندگان مجلس، استفاده از ظرفیت تشکل های مردم نهاد برای حل مشکلات موجود هم توصیه شده است. ...
معرفی 74 مصداق از ساحت های 6 گانه تعلیم و تربیت/ از چرخش نمره ورزش به شادابی جسمانی تا الزام سوادآموزی ...
(ره) قابل درمان است منتشر شد. مصاحبه سوم را در این خصوص بخوانید: حجت الاسلام والمسلمین درودی اظهار کرد: در ادامه مباحث دو بخش گذشته پیرامون سند تحول بنیادین آموزش و پرورش، نوبت به حلقه واسط بین مبانی نظری و راهکارهای سند رسیده است؛ چراکه عدم وجود این حلقه میانی سبب شده است اشکالات و ایراداتی نظیر ایدئولوژیک بودن و نامفهومی بخشی از این سند مطرح شود که در جای خودش به طور مفصل ...
لوازم آرایش ضروری برای خانم ها
مجله قرمز: امروزه محصولات آرایشی بخش مهمی از هزینه های شخصی ما را تشکیل می دهند و با تنوع بسیار زیادی که دارند علاوه بر سردرگم کردن ما، هزینه های روزمره را نیز افزایش می دهند. در دنیای امروز محصولات آرایشی بی شماری وجود دارند که همه ما لزوما به همه آن ها نیاز نداریم و ضرورتی برای هزینه کردن برای آن ها وجود ندارد. اما برخی از محصولات آرایشی برای همه خانم هایی که می خواهند آرایش زیبا و پوست سالمی داشته باشند ضروری هستند. ...
طرز تهیه آش رشته مجلسی
.... نکات طلایی برای تهیه آش رشته 1 – شما میتوانید بر حسب سلیقه تان مواد آش مثل رشته، حبوبات و سبزی را کم و زیاد کنید؛ که این بستگی به میل شما دارد. 2 – یادتان باشد اگر رشته زیاد بپزد، وا رفته و خمیر می شود. در این صورت گاهی آش قابل خوردن نیست. فقط باید حدود ده دقیقه صبر کنید تا مغز رشته پخته شود. 3 – پیشنهاد می کنیم حبوبات پخته شده را از قبل در یخچال ...
طرز تهیه انواع ماسک زعفران برای سلامتی پوست
باعث گرمای زیادی در بدن می شود. استفاده از زعفران در هوای گرم تابستان موجب دانه های سیاه یا التهاب روی صورت می شود؛ پس بهترین راه این است که از زعفران در زمستان یا در موقعیت های خنک استفاده شود. با این حال زعفران کاربردهای متفاوتی دارد که آن را به عنوان ماسک صورت می سازند، بعضی از این ماسک ها در زیر آورده شده است: ماسک صورت خانگی با زعفران و چوب درخت صندل مواد تشکیل دهنده: ...
راه دشوار برابری دیه
وجود دارد اما چون از محل صندوق تأمین خسارات تأمین می شود؛ اشکالی برایش وجود ندارد اما نمی توان قوانین شرعی را تغییر داد. بنابراین این گونه مباحث اصلاً قابل طرح در مجلس شورای اسلامی نیست. از سوی دیگر عباسعلی کدخدایی سخنگوی شورای نگهبان در گفت وگو با خبرنگار ما با اشاره به اینکه هرگونه اظهار نظر شورای نگهبان درخصوص طرح تساوی دیه زن و مرد در شرایط کنونی که این طرح هنوز تبدیل به مصوبه مجلس نشده موجب سوء تفاهم می شود، گفت: شورای نگهبان درباره این طرح زمانی اظهار نظر خواهد کرد که این طرح پس از تصویب در مجلس به این شورا ارجاع داده شود. ایران ...
قاعده مندی ابزار استفاده از فضای مجازی
خصوصی در هر مورد و موضوعی که چنین مقوله ای در آن قابل طرح باشد، قائل به اهمیت هستند؛ در مورد فضای مجازی یعنی مجموعه ای از ارتباطات الکترونیک و صوتی و تصویری نیز بدین گونه است. وی ضمن بیان اینکه در قانون جرایم رایانه ای مواردی از این گونه که مربوط به فضای مجازی می شود، پیش بینی شده است، گفت: در ماده 1 این قانون برای شخصی که به طور غیرمجاز به داده ها یا سیستم های یارانه ای یا مخابراتی که به ...
امنیت آبی کشاورزان گرمسار نیازمند نگاه ملی
، سیاست های خارج از توان بخش کشاورزی به کشاورزان تحمیل می کند درحالی که 40 سال عدم نظارت باعث شده، برداشت های بی رویه صورت بگیرد، و امروز سفره های آب بابیان منفی مواجه شوند. پیشنهاد مشخص ما کشاورزان این است که به جای این کنتورهای هوشمند، همه منابع آبی در فصل کم مصرف آبی یعنی ماه های آذر و دی ماه کامل خاموش شوند و هم زمان درجاهایی که امکان تغذیه مصنوعی وجود دارد با استفاده از آب های سطحی ...
سازمان تامین اجتماعی در حوزه رفاه و اعتماد عمومی می تواند به حاکمیت کمک کنند
ضرورت است، سال گذشته تصمیم گرفتیم که پیشنهاد طرح بخشودگی جرایم بیمه ای کارفرمایان را برای هیئت وزیران ارسال کنیم زمانی که مصوب و ابلاغ شد، پس از یک روز بخشنامه آن را برای تمام واحدهای اجرایی ارسال کردیم. مطابق آخرین آماری که داریم بیش از 70 هزار درخواست در سراسر کشور برای استفاده از این قانون ارائه شد و لذا 540 شعبه تامین اجتماعی در سراسر کشور مسئول رسیدگی به آنها شدند. در حال حاضر تیم های ...
زبان آتش را بلد باشیم
جنگل برشمرد که به نسبت انواع دیگر کمتر و در اثر اشتعال درخت های پوسیده و میان تهی اتفاق می افتد که در این حالت برای جلوگیری از انتشار آتش بایستی تنه درخت را با خاک پر کرد و گیاهان اطراف آن را از بین برد. وی بابیان اینکه آتش یکی ا مخرب ترین حوادث غیرمترقبه است وباقیمانده قابل استفاده ای بر جای نمی گذارد ادامه داد: درختان، درختچه ها، بوته ها و به طور کلی جنگل ها و مراتع، ریه های جوامع ...
مقابله با آسیب های اجتماعی با ابزار فرهنگی
متلاشی شدند. وی یادآوری کرد: سال گذشته در برخورد با خرده فروشان مواد مخدر موفق عمل شد هر چند این طرح به ویژه در حواشی شهر باید ادامه یابد. معاون استاندار همدان افزود: بسیاری از معتادان از سطح خیابان ها و محلات جمع آوری و در مرکز ماده 15 و 16 ساماندهی شدند که هم اینک بیشتر این افراد مشغول به کار و دارای درآمد مالی شدند. شاهرخی اظهار داشت: با توجه به گستردگی آموزش پرورش شورای اجتماعی ...
لایحه ای برای کودکان
تشکر می کنم، چراکه واقعا این اتفاق یک کار جمعی بود و هیچ کسی نمی تواند به تنهایی اعتبار این موضوع را برای خود داشته باشد . **انتقاد شرعی از لایحه ابتکار در ادامه با بیان اینکه لایحه حمایت از کودکان و نوجوانان نیز از ضدیت و پیامک های تهدیدآمیز در امان نبود، تأکید کرد: متأسفانه ضدیت هم با تصویب لایحه وجود داشت، مخصوصا در یکی، دو روز اخیر پیامک هایی از مخاطبانی ناشناس به دست ما می رسید ...
3 مرداد پلاستیک ها را بیشتر بشناسیم
الهام عطار، کارشناس ارشد صنایع غذایی ظروف پلاستیکی توسعه صنعت پلاستیک به سال 1843 برمی گردد. بعد از جنگ جهانی دوم، استفاده از مواد پلاستیکی بطور معمول در صنایع بسته بندی رواج پیدا کرد و امروزه کاربرد آنها در این امر از نظر میزان مصرف در درجه اول اهمیت قرار دارد. با ظهور پلاستیک به عنوان یک پوشش بسته بندی با ارزش، این ماده جانشین کاغذ شد. اخیراً مدافعان ...
شادی پس از گل / از خنده های بی مورد تا مرحله رد دادگی !
مصرف کنندگان نسبت به سایرین می شود. شیوع مصرف گل در بین دبیرستانی ها محمدرضا قدیرزاده، روانپزشک و درمانگر اعتیاد در این باره می گوید: متاسفانه در حال حاضر مصرف گل در کشور به شدت افزایش یافته و همانطور که پیش بینی می کردیم دومین ماده مصرفی کشور اعلام و جایگزین شیشه شده است. وی ادامه می دهد: در حال حاضر مصرف کانابیس و مشتقات آن رتبه دوم مواد مصرفی در کشور را به خود ...
38 شهید در انفجار تروریستی سوریه
حامیان خود دست به این حمله زده بودند. آنان برای ورود به مکانهای مورد نظر بیش از صد کیلومتر در صحرا پیشروی کرده و شماری از آنان به شهر سویدا نفوذ کرده بودند. یکی از افراد انتحاری داعشی با یک دستگاه موتور سیکلت بمب گذاری شده در میدان الخضر (سبزیجات) حمله انتحاری انجام داد. همچنین یک فرد انتحاری مواد منفجره خود را در یکی دیگر از مناطق شهر سویدا منفجر کرد. همچنین یک دستگاه موتور سیکلت بمب گذاری شده ...
منابع مالی انتخاباتی نمایندگان مجلس و شوراهای شهر رصد می شود/ تهیه لایحه مجازات فعالان غیرمجاز اقتصادی ...
بگوییم که برخورد جامعی داشته باشیم که هم قانون خوبی داشته باشیم هم اجرای خوب و هم برخورد سریع و قاطع. خداییان ادامه داد: در قانون ارتقاء سلامت اداری هم احکام خوبی وجود دارد ولی وقتی به درستی اجرا نمی شود نمی توان امیدوار بود که به نتیجه مطلوب برسیم. وی با بیان اینکه بحث مبارزه با مفاسد اقتصادی در دل اقتصاد مقاومتی وجود دارد، اظهار کرد: در حوزه اقتصاد مقاومتی قوانین مفصلی در ...
همه چیز درباره ام اس (MS)
بیماری مزمن است که سیستم اعصاب مرکزی را درگیر می کند. در حقیقت در این بیماری سیستم ایمنی بدن به میلین حمله می کند. میلین لایه ای محافظتی است که اطراف بسیاری از رشته های عصبی را می پوشاند. از بین رفتن میلین موجب می شود ارتباط میان مغز و اعصاب بدن به منظور ارسال و دریافت اطلاعات، با مشکل مواجه گردد. ام اس انواعی دارد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم: ام اس عود کننده-فروکش کننده (RRMS) ...
وقتی چند قطره آب دهان به نجات افراد مبتلا به بیماری های صعب العلاج می آید!
...> محک تنها مرکز در ایران است که برای نمونه گیری از آب دهان استفاده می کند. به گفته او، این روش برای ثبت اطلاعات، سخت است چراکه مواد مزاحم در آب دهان وجود دارد. انجام آزمایش روی نمونه آب دهان بسیار پرهزینه تر از نمونه خون است، فرد اهدا کننده هزینه ای متقبل نمی شود اما بررسی ها نشان می دهد که انجام آزمایش روی هر نمونه 400 هزار تومان هزینه می برد، در حال حاضر بیمارستان محک با حمایت مالی یکی از شرکت ها ...
فواید سلامت شگفت انگیز کرفس
...: کرفس برای افراد بسیاری یک ماده غذایی دلچسب محسوب نمی شود. اما اگر شما نیز بین افراد قرار دارید باید در آن تغییر ایجاد کنید. کرفس نه تنها می تواند به عنوان یک میان وعده سبک و سالم مورد استفاده قرار بگیرد، بلکه سرشار از بسیاری مواد مغذی نیز است. به گزارش "اکتیو بیت"، به لطف مواد مغذی موجود در کرفس، این ماده غذایی می تواند فواید سلامت مختلفی را ارائه کند. در ادامه با برخی از ...
مردم کباب تابه نابه سامانی های اقتصادی
تحریم ها برای اقتصاد کشور مشکلاتی به وجود می آید؛ ولی اگر همگرایی و هم صدایی بین مسئولان و مردم وجود داشته باشد و دولت به تنهایی کار خود را انجام دهد و هیچ کس در امورش دخالت نکند، می توان به آینده امیدوار بود. اکبری در ادامه افزود: واردات خودرو بدون اطلاع وزارتخانه، گرفتن ارز برای وارد کردن یک کالای مشخص و استفاده از آن برای وارد کردن کالایی دیگر برای سود شخصی و مواردی مثل هدر دادن منابع مورد ...
راهکار هایی جالب برای بیدار ماندن
که شما احساس هوشیاری کنید. کار کردن در محیطی گرم می تواند موجب شود که شما احساس نیاز به چرت زدن کنید. اگر هوای بیرون سرد است وسایل گرمایشی را خاموش کنید و چند دقیقه ای پنجره را باز کنید. اگر هوا گرم است، سعی کنید از فن و تهویه مطبوع استفاده کنید. 3) صدای موسیقی را بالا ببرید بالا بردن صدا های مورد علاقه و آواز خواندن به شما کمک می کند بیدار شوید. اگر در یک دفتر قرار دارید یا ...
با بهترین روش های افزایش طبیعی تستوسترون آشنا شوید
قدرت تستوسترون یک قدرت افسانه ای است. این هورمون عضله سازی را سرعت می دهد و باعث چربی سوزی می شود، همچنین باعث خواب بهتر و انرژی بیشتر و بهبود سلامت کلی بدن نیز می شود. متأسفانه اغلب مردان بعد از سن 30 سالگی دچار روند نزولی در سطح تستوسترون خون می شوند که این امر خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی، کم شدن تراکم استخوان و مواد معدنی، اختلال در عملکرد جنسی و کاهش توان عضلانی را در پی دارد. بنابراین نیاز به افزایش تستوسترون الزامی به نظر می رسد. فکر نکنید که این مشکل تنها مختص آقایان است، خانم ها نیز در اثر کاهش سطح این هورمون آنابولیک در بدنشان دچار مشکل می شوند. مانند مردان؛ در زنان نیز ترشح این هورمون در سن 20 سالگی به حداکثر می رسد (این میزان یک دهم سطح آن در آقایان است). کاهش تستوسترون سبب از بین رفتن تعادل بین تستوسترون و استروژن می گردد که نتیجه آن افزایش چربی بدن، کندی متابولیسم، کاهش استقامت و پوکی استخوان است. در این مطلب روش های ساده ولی مؤثر در افزایش تستوسترون آزاد در خون را به شما معرفی می کنیم. راهکارهای طبیعی برای افزایش تستوسترون و کاهش استروژن خواب کافی نداشتن خواب با کیفیت در طول شبانه روز می تواند به طرز چشمگیری سطح تستوسترون خون را پایین بیاورد که نتیجه آن کاهش رشد عضلات بدن است. نتایج تحقیقات نشان داده که میزان ساعات خواب فرد با سطح این هورمون در خون رابطه تنگاتنگی دارد. محققان دانشگاه شیکاگو الگو های خواب مردان سالم را مورد مطالعه قرار داده و دریافتند که طول مدت زمان خواب عمیق با میزان سطح تستوسترون سرمی رابطه ای مستقیم دارد. دانشمندان خواب بین 7 تا 9 ساعت برای افزایش تستوسترون را مناسب می دانند. انجام تمرینات با حجم بیشتر تحقیقات نشان داده تمرینات مقاومتی (با وزنه) اگر با حجم بالاتر (منظور از حجم بالای تمرین تکرارهای منظم با وزنه های متوسط تا سنگین و 70 تا 85% حداکثر تکرار بیشینه) انجام پذیرد موجب افزایش پاسخ بدن برای ترشح بیشتر تستوسترون می شود. برخی از ورزشکاران برای بالا بردن سطح تستوسترون ست آخر هر حرکت را تا رسیدن به ناتوانی عضلانی ادامه می دهند. برخی دیگر نیز از تکنیک (Drop Set) ست های معکوس بدین منظور کمک می گیرند. تمرینات طولانی را فراموش کنید جنبه دیگری از تمرین که در تولید تستوسترون در بدن نقش دارد، طول تمرین (مدت زمان تمرین) است. تمرینات طولانی با استراحت های زیاد که بیش از یک ساعت طول می کشد، سبب افزایش هورمون کورتیزول شده و در نتیجه تستوسترون به شدت کاهش می یابد. تحقیقات بیانگر بالا رفتن سطح تستوسترون با کم کردن مدت زمان استراحت بین ست ها (1 تا 3 دقیقه ) در تمرینات با وزنه است. بنابراین اگر می خواهید در تمرین خود تستوسترون بیشتر ترشح کنید، استراحت ها را کوتاه کنید و نهایتاً 60 دقیقه در باشگاه باشید. مردهایی که دچار اضافه وزن هستند بیشتر در معرض پایین بودن سطح تستوسترون قرار دارند، بنابراین ضروری است که افزایش تستوسترون بدن را وقتی که بیشترین نیاز را به آن دارند، افزایش دهند. هم زنان و هم مردان معمولاً دچار مشکل کمبود تستوسترون هستند؛ هورمونی که می تواند سوخت و ساز، اندامهای جنسی، توده ی استخوانی و سایر عملکردهای مهم بدن را تنظیم و کنترل کند. مردهایی که دچار اضافه وزن هستند بیشتر در معرض پایین بودن سطح تستوسترون قرار دارند، بنابراین ضروریست که تولید تستوسترون بدن را وقتی که بیشترین نیاز را به آن دارند افزایش دهند. در این مطلب به شما می گوییم چگونه می توانید تولید تستوسترون را افزایش و تولید استروژن را کاهش دهید تا بتوانید بهتر عضله بسازید، چربی بسوزانید و نیروی جنسی تان را افزایش دهید. فکری به حال اضافه وزن تان بکنید اگر اضافه وزن دارید پس باید این چند کیلوگرم را کم کنید تا سطح تستوسترون تان به طور طبیعی بیشتر شود. هر چه چربی بیشتری داشته باشید، سطج استروژن تان بیشتر خواهد بود. چون چربی بدن شامل آنزیمی به نام آروماتاز است که تستوسترون مردانه با به استروژن زنانه تبدیل می کند، بنابراین میزان تستوسترون تان افت خواهد کرد. سعی نکنید کالری مصرفی تان را خیلی زیاد کاهش دهید یا رژیم های فوری را در پیش بگیرید چون قرار نیست بدن تان در حالت گرسنگی قرار بگیرد. گرسنگی و کمبود کالری زیاد باعث خواهد شد بدن تان دست از تولید تستوسترون بکشد. توصیه می کنیم در هفته ی اول، حدود 15 درصد از کالری مصرفی تان کم کنید تا بتوانید هر هفته تقریباً نیم کیلو تا یک از چربی تان بکاهید. پیشنهاد مطالعه: کاهش کالری مصرفی در رژیم غذایی باعث چه اتفاقاتی در بدن می شود؟ استروژن زیاد را از بدن حذف کنید استروژن باعث می شود مردها چاق تر و ضعیف تر شوند، پس باید مصرف آن را کاهش دهید. می توانید سبزیجات کلمی خام مصرف کنید مانند بروکلی، کلم برگ و ... . این سبزیجات دارای ماده ی شیمیایی به نام دی ایندولیل متان هستند که این امکان را برای بدن فراهم می کند تا جلوی تولید استروژن زیاد را بگیرد. فیبر بیشتری مصرف کنید تا بدن تان از سموم پاکسازی شود چون تجمع سموم در بدن یعنی داشتن استروژن زیادی. بیشتر سبزیجات و میوه ها و مغزها و حبوبات غنی از فیبر هستند بنابراین با خیال راحت آنها را مصرف کنید. استرس تان را کم کنید حتماً می دانید وقتی که استرس دارید بدن تان کورتیوزل بیشتری تولید می کند. کورتیوزل، تولید تستوسترون را محدود می کند. استرس جسمی یا روحی می تواند فوراً سطح تستوسترون تان را پایین بیاورد. همچنین کورتیوزل می تواند چربی شکم تان را افزایش دهد و همانطور که گفتیم، هر چه چاق تر باشید، استروژن تان بیشتر بوده و تستوسترون تان کمتر خواهد بود. پس خیلی مهم است که افکار منفی و استرس برانگیز را از خود دور کنید و از تمرین بیش از حد نیز اجتناب کنید. به طور کل، خوشبین بودن می تواند استرس تان را کم کند و این یکی از راه های طبیعی افزایش تستوسترون است. کمتر قند و غلات مصرف کنید با افزایش قند خون، میزان تستوسترون موقتا کم می شود. بنابراین بعد از خوردن شیرینی، تستوسترون پایین است زیرا تولید انسولین افزایش می یابد. توصیه می کنیم مصرف قند و شیرینی را به حداقل مقدار ممکن برسانید. یادتان باشد غذاهایی که شامل قند افزوده و فروکتوز هستند و غلاتی چون پاستا و نان باید از رژیم غذایی تان حذف شوند. اگر دچار اعتیاد به شیرینی هستید باید رژیم مناسب و دقیقی در پیش بگیرید که مصرف قندها را تدریجا کاهش داده و در نهایت تمایل شدید شما به آنها را از بین ببرد. فعالیت جنسی داشته باشید این هم یکی از راهکارهای طبیعی افزایش تستوسترون است. مطالعات نشان می دهد حتی تحریک شدن می تواند سطح این هورمون را بالا ببرد؛ چیزی حدود 36 درصد. رابطه ی جنسی اول صبح هم مفید است زیرا در این زمان میزان تستوسترون در بیشترین سطح خود است. کمتر الکل مصرف کنید نوشیدن الکل موجب افزایش استروژن و کاهش تستوسترون می شود. مطالعات زیادی نشان داده اند مصرف الکل می تواند سطج تستوسترون را تا 24 ساعت پایین نگه دارد. همچنین مصرف الکل باعث افزایش کورتیزول شده و همانطور که گفتیم کورتیزول از تولید تستوسترون کم می کند. مصرف زیاد الکل می تواند باعث شود سینه های زنانه پیدا کنید، موهای صورت خود را از دست بدهید و توان جنسی تان را از دست بدهید. به عبارتی دیگر، مصرف الکل از میزان روی در بدن تان کاسته و منجر به کاهش تستوسترون خواهد شد. پیشنهاد مطالعه: مصرف مشروبات الکلی چه تأثیری بر فعالیت ورزشی دارد؟ سیگار را ترک کنید سیگار کشیدن می تواند تستوسترون تان را کم کند زیرا هر سیگار حاوی بیش از 7500 ماده ی شیمیایی خطرناک است که تاثیرات مخربی بر سیستم غدد درون ریز دارند. سیگار از جوانب زیادی به سلامتی لطمه می زند و کاهشاین هورمون یکی از جدی ترین و بدترین تاثیرات اعتیاد به سیگار است. کمتر کافئین مصرف کنید اگر به مصرف کافئین هم عادت دارید پس باید بدانید که سطح تستوسترون تان تحت تاثیر کافئین است. یک فنجان قهوه در روز مشکلی برای تان ایجاد نمی کند اما مصرف بیشتر این نوشیدنی بر تستوسترون تان تاثیر دارد. محصولات سویا مصرف نکنید مطالعات جدید نشان داده مصرف روزانه ی سویا می تواند استروژن را افزایش داده و از تستوسترون کم کند. پیشنهاد مطالعه: پروتئین سویا چه فوایدی دارد؟چرا مصرف آن برای مردان خوب نیست؟ زنواستروژن مصرف نکنید زنواستروژن ماده ی شیمیایی است که استروژن را تقلید می کند. وقتی در معرض مواد شیمیایی مقلد استروژن قرار می گیریم، میزان تستوسترون در بدن با افت شدیدی مواجه می شود. مشکل این است که زنواستروژن ها در محصولات متعددی مانند شامپو ها، گازوئیل، پلاستیک، بزنزه کننده ها، خمیر دندان، ژل های اصلاح، مرطوب کننده های صنعتی و خیلی از محصولات آرایش و بهداشتی دیگر وجود دارند. غذاها را در ظروف پلاستیکی نگهداری نکنید، از محصولات طبیعی استفاده کنید و از قرار گرفتن در معرض دود گازوئیل و آفت کش ها پرهیز کنید. دست ها را بعد از تماس با بنزین بشویید، غذاهای ارگانیک بخورید و از موادی که BPA دارند استفاده نکنید. دوش آب سرد بگیرید یک راه ساده و طبیعی برای افزایش تستوسترون دوش آب سرد است. یک حمام 20 دقیقه ای آب سرد، دو بار در هفته، بعد از یک روز سخت کاری مطمئناً آرامش بخش است و می تواند حس و حال تان را تازه کند و در کنار همه ی اینها با افزایش این هورمون، به سلامت شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد میزان تستوسترون بعد از حمام آب سرد، بیشتر است. استفاده از ترکیبات افزایش دهنده تستوسترون زینک ماده معدنی ضروری که نقش کلیدی در تولید تستوسترون در بدن ایفا می کند، زینک است. مطالعه ای در دانشگاه وین ایندیانا مشخص کرد که استفاده از مکمل زینک به مدت 6 ماه در مردان مسنی که دچار کمبود خفیف این ماده معدنی بوده اند، سبب افزایش 93% این هورمون شده است! یُد مصرف کنید بدن انسان به یُد زیادی نیاز ندارد اما به هر حال ماده ی معدنی بسیار مهمی برای ماست. ید در تمام سلول های بدن وجود دارد و کمبود آن می تواند در هوش، عملکرد مغز و تیروئید اختلال ایجاد کند. این ماده ی معدنی کمک می کند تولید تستوسترون افزایش پیدا کرده و به غده ی تیروئید نیز در تولید هورمون ها کمک می کند. بیشتر ویتامین C مصرف کنید ویتامین C می تواند هورمون کورتیزول را در بدن کاهش دهد و در نتیجه بدن خواهد توانست تستوسترون بیشتری تولید کند. ویتامین C از میزان آنزیم آروماتاز که می تواند این هورمون را به استروژن تبدیل کند می کاهد. پیشنهاد مطالعه: ویتامین c چه عوارض و فوایدی دارد؟ چرا مصرف قرص ویتامین c ضرر دارد؟ دی-آسپارتیک اسید D-Aspartic Acid دی-آسپارتیک اسید یا DAA آمینواسیدی است که در بافت غدد بدن یافت می شود. DAA با تحت تأثیر قرار دادن سطوح هورمونی بدن باعث افزایش ترشح تستوسترون می شود. در یک مطالعه انسانی به 23 مرد بالغ روزانه دوز 3120 میلی گرم دی-آسپارتیک اسید به مدت 12 روز داده شد. تنها پس از 12 روز محققان شاهد افزایش 42 % در سطح تستوسترون این افراد بودند. این تحقیقات نقش مؤثر دی-آسپارتیک اسید را در تولید و سنتز تستوتسرون در بدن را اثبات می کنند. بورون بنوشید بورون، ماده ی معدنی است که طبق تحقیقات می تواند استروژن را پایین بیاورد و تستوسترون را افزایش بدهد. امروزه می توانید بورون را از داروخانه ها تهیه کنید زیرا این ماده ی معدنی به دلیل فوایدش برای سلامتی هر روز معروف تر می شود. ضمنا گرانقیمت نیست و می توانید طبق دستور العمل پزشک آن را مصرف کنید. سیر بخورید طبق مطالعه ای که دانشمندان ژاپنی انجام دادند سیر می تواند به شما کمک کند تا تستوسترون بیشتری تولید کنید. نتایج این تحقیق نشان داد موش هایی که هر روز 0.8 گرم پودر سیر مصرف کرده بودند، میزان این هورمون و حجم و کیفیت و جنبش اسپرم شان بیشتر شده بود. ویتامین D مهمترین ویتامین مورد نیاز برای تولید تستوسترون در بدن است. در مطالعه ای در ژورنال بالینی غدد درون ریز، آزمایشات بر روی مردان بالغ نشان دهنده افزایش سطح تستوسترون آزاد خون در اثر استفاده از مکمل ویتامین D است. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟ از مصرف کلسترول اجتناب نکنید! تستوسترون از مشتقات کلسترول است، پس اگر از رژیم غذایی کم کلسترول یا بی کلسترول پی روی می کنید، شاهد تغییری در سطح آن نخواهید بود. بنابراین اگر به دنبال عضله سازی هستید، این تغییر کوچک اما مهم را در برنامه غذایی خود انجام دهید. به خاطر داشته باشید که بخش اعظم تستوسترون بدن با پروتئین ها باند (متصل) می شود و آن مقدار از تستوسترون که باقی می ماند، تستوسترون آزاد نام دارد، که دارای دسترسی زیستی است و برای جذب توسط بافت های بدن در نظر گرفته می شود. برای بالا بردن کلسترول باید از چربی های اشباع شده در رژیم غذایی خود بهره بگیرید. چربی بخورید وقتی صحبت از بالا بردن سطوح تستوسترون بدن باشد چربی های غذایی نقش اساسی در بالابردن طبیعی تولید آن دارند. در تحقیقی که در مجله “فیزیولوژی کاربردی” منتشر شد محققان ثابت کرده اند که استفاده از چربی ها (اشباع و غیر اشباع) باعث بالا رفتن سطح این هورمون می شود. به خاطر داشته باشید منظور از استفاده از چربی ها مقدار زیاد چربی نیست، بلکه نوع چربی است که مصرف می شود. نمونه هایی از چربی های غیر اشباع: روغن زیتون، آووکادو، کره بادام زمینی و نمونه هایی از چربی های اشباع: گوشت قرمز، روغن نارگیل، زرده تخم مرغ، شکلات تلخ و پنیر است. انجام حرکات ترکیبی و چند مفصلی همانطور که تغذیه می تواند در افزایش سطوح تستوسترون نقش داشته باشد، نوع تمرین نیز نقش مؤثری در میزان ترشح تستوسترون در بدن ایفا می کند. تحقیقات گوناگون بارها و بارها تأثیر تمرینات وزنه با شدت بالا را اثبات کرده اند. مثلا” وزنه طوری انتخاب شود که بیش از 10 تکرار نتوان انجام داد. تمرینات درست را با وسایل مناسب در برنامه تمرینی خود بگنجانید. هرچه عضلات بیشتری را با یک حرکت درگیر کنید، تستوسترون بیشتری ترشح می شود. به عنوان مثال مطالعه ای بر روی حرکت پرس پا و حرکت اسکوات نشان داد که حرکت اسکوات به دلیل در گیر کردن عضلات بیشتر در حین اجرا نسبت به پرس پا که با دستگاه و کنترل شده انجام می شود، موجب ترشح میزان بیشتری تستوسترون در خون می شود. حرکاتی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه نمونه هایی از تمرین های ترکیبی و چند مفصلی هستند که به شما در تحریک و ترشح این هورمون کمک قابل توجهی می کنند. در ادامه بخوانید: افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفید بروزرسانی: 3 مرداد 97 تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com منابع + vkool ...
10آنتی اکسیدان قوی تابستانه!
هنگام خرید این میوه زردآلو های رسیده را انتخاب کنید، چون نوع رسیده آن حاوی بتاکاروتن بیشتری است. علاوه بر این، زردآلو فیبر قابل توجهی دارد و مصرف آن باعث تقویت سیستم گوارشی و پیشگیری از یبوست خواهد شد. 9- انگور یاقوتی: انواع انگور به ویژه انگور یاقوتی حاوی کربوهیدرات های مختلف، فیبر های محلول و نامحلول، انواع ویتامین ها، مواد معدنی و ... هستند. آیا شما تا به حال شنیده اید افرادی که در ...
تدوین نقشه راه پیشگیری ازاعتیادکردستان/اجرای شیوع شناسی اعتیاد
سلیم کریمی شامگاه سه شنبه در دومین جلسه شورای هماهنگی مبارزه با مواد مخدر استان که در سالن شهدای گمنام استانداری تشکیل شد، گفت: براساس برنامه ملی بودجه ای برای نقشه راه پیشگیری از اعتیاد استان ها اختصاص می یابد که ما آمادگی دریافت طرح های تحقیقاتی در ارتباط با این موضوع را داریم. وی با بیان اینکه تفاهم نامه های دستگاه ها را پیگیری خواهیم کرد، عنوان کرد: ستاد مبارزه با مواد مخدر 20 درصد ...
