خانه
بهترین برنامه غذایی جهت عضله سازی
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین برنامه غذایی جهت عضله سازی
این متخصص تغذیه بیان کرد: نسبت پروتئین حیوانی به گیاهی در برنامه غذایی باید بیشتر از یک واحد باشد و ورزشکاران گیاهخوار باید مکمل مصرف کنند؛ ورزشکاران باید شیر کم چرب مصرف کنند، اما در کنار آن استفاده از مکمل ویتامین D. ضروری است. قربانی افزود: ورزشکاران باید بدانند در نهایت روزانه بیش از 1.5 تا 2 کیلو عضله نمی توان ساخت؛ ساخت همین مقدار نیز ممکن است روی استخوان ها تاثیر بگذارد، اگر ورزشکاری ...
10خوردنی مفید برای کنترل قند خون
روزانه حدود 30 گرم از دانه چیا را به رژیم غذایی با محدودیت کالری خود اضافه می کنند پس از مدتی با کاهش حدود دو کیلوگرمیِ وزن و حدود چهار سانتی متری از دور کمر خود روبه رو می شوند. علاوه بر آن این دانه ها سرشار از فیبر بوده و حاوی پروتئین و 18 درصد از میزان مورد نیاز کلسیم مصرفی فرد است. برای مصرف این دانه ها می توانید یک چهارم از یک فنجان دانه چیا را با یک فنجان شیر یک درصد چربی یا فاقد چربی و ...
میزان میوه مورد نیاز روزانه بدن
فیبر بدن است. میوه های خشک که آب از دست داده اند، در واحد وزن و حجم انرژی زیادی دارند و افراط در مصرف آن باعث چاقی می شود. برنامه " تغذیه در نوروز" پنجشنبه 8 فروردین با اجرای شهریاری بود. این ویژه برنامه همه روز ساعت 14:35 به مدت 25 دقیقه از رادیو ورزش پخش می شود. شخصیت مهم خبری: دکتر شهاب اولیایی گزارشگر: رئیس پور کلمات کلیدی: #مصرف میوه ...
سفره شما چند درمی آید؟
...> هر فرد روزانه باید یک فنجان سبزی و حدود 300 گرم برنج یا 60 گرم حبوبات مصرف کند. قیمت یک فنجان سبزی را 200 تومان در نظر می گیریم و قیمت 300 گرم برنج راچیزی حدود 3 هزار و 300 تومان می شود. در مجموع برای تامین مواد غذایی روزانه بدن تان با قیمت های فعلی حدود 17 هزار و 250 تومان در روز باید هزینه کنید. ...
میوه و سبزیجات فصل عامل حفظ وزن مناسب
...، مصرف مداوم و روزانه سبزیجات و میوه ها برای پیشگیری از چاقی ضروری و اثربخش است. طبق برخی آمار نیمی از ایرانیان نیز دچار اضافه وزن و چاقی هستند .متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزانه حدود 5 تا 7 واحد میوه و سبزی مصرف شود زیرا چربی سبزیجات نیز بسیار پایین و یا فاقد کلسترول است از این رو مصرف سبزیجات می تواند از بروز بیماری های قلبی در افراد جلوگیری کند. برخی از این سبزیجات که در ...
تغذیه و سلامت زنان، غذاهای انرژی زا
خانم ها در طول روز فعالیت زیادی انجام می دهند و اگر شاغل باشند میزان انرژی که مصرف می کنند بیشتر است. در نتیجه لازم است مواد غذایی انرژی زا میل کنند تا سلامتی شان تضمین شود. قزل آلا همیشه توصیه می شود که برای جذب امگا 3 بیشتر که برای قلب مفید است ماهی های چرب مصرف شود. باید بدانید که قزل آلا حاوی میزان زیادی ویتامین D نیز می باشد به طوری که هر سهم غذایی از این ماده (85 گرم) نیمی ...
نگاهی به خواص و فواید فراوان تخم کدو
توصیه ی محققان، مردان 19 سال به بالا روزانه باید 11 میلی گرم زینک دریافت کنند. این مقدار در مورد زنان 8 میلی گرم است. طبق ارزیابی های سازمان بهداشت جهانی، 80 درصد از زنان در سراسر دنیا از کمبود زینک رنج می برند. کمبود این ماده، باعث تغییر در سطح هورمون های مرتبط با شروع زایمان می شود. متخصصان تغذیه به زنان باردار توصیه می کنند در دوران بارداری زینک مصرف کنند. مصرف ...
هر آنچه که باید درباره فشار خون بالا بدانید
...> وی تشریح کرد: بعضی دارو های افزایش دهنده ادرار که در درمان فشارخون بالا به کار می روند، نیز باعث دفع پتاسیم می شوند افرادی که از این قبیل دارو ها استفاده می کنند باید در مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم در رژیم غذایی روزانه خود دقت کنند؛ برای افزایش مصرف پتاسیم توصیه می شود میوه ها، سبزی ها، حبوبات و غلات استفاده شوند. این متخصص گوارش و کبد افزود: کمبود پتاسیم ضعف به خصوص در پاها، احساس کرخی ...
کاهش وزن، پاکسازی و سمزدایی سریع بدن با نوشیدنی های خانگی + دستور
ساعت یا شب تا صبح، در یخچال بمونه و استراحت کنه و روز بعد، این آب رو میل کنید. یک مشت برگ نعناع یک فنجان هندوانه (مکعبی) برش های باریک یک عدد لیمو یک فنجان توت فرنگی خرد شده 2 فنجان هندوانه خرد شده 2 عدد برگ رزماری 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب آب نصف یک عدد لیمو یک قاشق چایخوری پودر دارچین برش ...
چند راز مهم لاغری که از آنها بی خبرید
تاثیری در کاهش وزن ندارد؛ از این رو توصیه می شود در هفته سه روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه برخی از ادویه ها باعث کاهش وزن می شود، گفت: خردل، فلفل قرمز، سیر و پیاز را به برنامه غذایی اضافه کنید؛ این موادغذایی حس چشایی را تقویت می کند و باعث می شود کمتر غذا بخورید و بالاتر از همه اینها، این موادغذایی 45 تا 75 کالری از کالری های مصرفیتان را پس از هر غذا می ...
4 دلیل بوی بد بدن
گرم سال شایع ترین علت تعریق زیاد و بوی بد بدن است، مصرف زیاد برخی مواد غذایی مانند ادویه های تند، شیرینی و غذا هایی با طبع گرم هم نقشی موثر در افزایش حرارت بدن دارند، بنابراین افرادی که دچار بوی بد بدن هستند باید در استفاده از ادویه ها و خوراکی های با مزاج گرم افراط نکرده و در فصول بهار و تابستان در اماکن گرم به مدت طولانی تردد نکنند. خوراکی های مفید در کاهش بوی بد بدن این متخصص طب ...
10 فروردین چند اشتباه رایج در بدنسازی
باد می دهد. در واقع شما باید از میزان ورزش های هوازی تان بکاهید و به جای آن به تغذیه تان اهمیت بیشتری دهید؛ بنابراین اگر سخت ورزش می کنید، کالری هایی را که برای ساخت عضله بدان نیاز دارید، از دست خواهید داد. پس ورزش های هوازی را تنها برای گرم کردن به کار گیرید. تغذیه مناسبی ندارید اکثر ورزشکارانی که به فکر عضله سازی هستند، تصور می کنند که تنها باید از مواد حاوی پروتئین مصرف ...
کاهش زمان بستری شدن در ICU با مصرف ویتامین C
9 درصد کاهش می یابد. معمولا نیاز روزانه یک شخص سالم با دریافت 0.1 گرم ویتامین C برطرف می شود؛ اما افرادی که دچار بیماری های شدید هستند، به سرعت مقادیر زیادی از ویتامین C را به دلیل سوخت وساز بدن، عفونت ها( Infections )، جراحی یا جراحت ها از دست می دهند و ممکن است روزانه تا 4 گرم ویتامین C مصرف کنند. بر اساس برخی تحقیقات، بیماران مبتلا به سرماخورگی ممکن است نیازمند روزانه 6 ...
تاثیر غذا و نوشیدنی مناسب در مقابله با کمردرد
، ناچار است از استخوان ها کلسیم بگیرد و این به نوبه خود موجب مشکلاتی می شود. برای همین هر مرد باید روزانه یک و نیم گرم کلسیم و یا فسفر دریافت کند؛ میزانی که برای زنان یک گرم در روز است. این مقدار، در دو لیوان شیر یا دو تکه پنیر وجود دارد. شیر و ماست و پنیر علاوه بر این حاوی ویتامین ک نیز هستند که جلوی تحلیل رفتن توده های استخوانی را می گیرد. ...
اندیشه ای داریم به وسعت ایران
درون ظرفی مناسب مخلوط کرد و هم زد سپس مخلوط کره شی و شکر را درون یخچال قرار دهید تا جامد شوند. صورت خود را ابتدا با آب گرم بشویید و اسکراب شکر و کره شی را روی پوست صورت خود بمالید سپس بعد از گذشت 5 دقیقه می توانید با استفاده از آب گرم صورت خود را بشویید و آن را خشک کنید. لازم به ذکر است که برای استفاده از اسکراب کره شی و شکر باید آن را به صورت چرخشی بر روی پوست صورت مالید. ...
بادام زمینی موجب تقویت عملکرد شناختی مغز می شود
...، در این باره می گوید: مصرف بیش از 10 گرم (یا دو قاشق چایخوری) بادام زمینی در روز می تواند موجب بهود عملکرد شناختی افراد مسن تا 60 درصد شود. دلیل این مسئله این است که بادام زمینی دارای تاثیرات خاص ضدالتهابی و ضداکسایشی است که به کاهش زوال شناختی از جمله زوال عقل یا دمانس کمک می کند. همچنین بادام زمینی حاوی میزان بالا چربی های سالم، پروتئین و فیبر دارای خواص مغذی است که می ...
مصرف کره در بارداری، باید ها و نبایدهای آن
استفاده گهگاه از کره بدون نمک یا خوردن کلوچه ای که در آن از کره به کار رفته است، خطر خاصی برای مادر باردار ندارد. اگر کره دوست دارید و نمی خواهید آن را از برنامه خود حذف کنید، حد اعتدال را در نظر داشته باشید. رژیم غذایی شما باید متعادل و روزانه حداقل حاوی دو فنجان میوه، 5/2 فنجان سبزیجات و 170 گرم غلات دارای سبوس نظیر پاستای گندم، نان، برنج قهوه ای، کینوآ یا فارو باشد. توجه داشته باشید از مصرف کره ...
راههای رهایی از شر اسپاسم عضلانی
کنید و در زمان استراحت هم عضلات خود را ماساژ بدهید. روددهقان یادآوری کرد: در صورت بروز گرفتگی عضلانی حرکات کششی برای عضلات درگیر انجام دهید؛ عضله مصدوم را به آرامی بکشید؛ زیرا کشیدن تدریجی عضلات به رفع کوفتگی آن کمک می کند، توجه داشته باشید محکم کشیدن عضلات ممکن است گرفتگی را تشدید کند، از کیف یا کیسه حاوی یخ یا آب گرم استفاده کنید، روزانه به مقدار مناسب آب بنوشید، موضع درد را به آهستگی ماساژ بدهید. ...
روش های کاهش وزن با لیمو و زنجبیل
استفاده از این دو ماده خوراکی برای کاهش وزن را مطالعه کنید. شاید شنیده باشید که لیمو و زنجبیل چه همراه هم استفاده شوند و چه به صورت جداگانه، به حفظ اندام بدن کمک می کنند. باید بدانید که مصرف هر ماده خوراکی به تنهایی معجزه نمی کند و باید در کنار آن تلاش بیشتری داشته باشید؛ بنابراین اگر از ترکیب این دو ماده خوراکی برای چند هفته استفاده کنید، ولی همچنان چربی، قند و فست فود بخورید، وزنتان کم ...
دیابت بارداری و رژیم غذایی، خوراکی های مفید کدامند؟
زنان مبتلا به دیابت بارداری در این دوران سعی کنند که از نوشابه استفاده نکنند زیرا سبب تولد نوزاد کم وزن (LBW) و زایمان زودرس (Perterm) می شود. ، دختران جوان زمانی که در خانواده درجه اول سابقه وجود دیابت نوع 2 وجود دارد باید مراقبت های بیشتر و مؤثرتری تحت نظر پزشک و کارشناس مجرب تغذیه داشته باشند. همچنین، مقدار وعده های غذایی کم و دفعات آن زیاد باشد مصرف غذاهای غنی از ویتامین ث شامل پرتقال، گریپ ...
رژیمی فوق العاده برای مردهای چاق
غذایی مان قرار دهیم. البته بهتر است در این مورد نظر متخصص تغذیه یا رژیم را هم بپرسید. این متخصص ها می توانند نظراتی متناسب با ذائقۀ غذایی تان بدهند. فعالیت فیزیکی بسیار عالی می شود که هر روز نیم ساعت ورزش کنیم، اما مشغله کاری و زمان زیادی که به دوستان و خانواده اختصاص می دهیم اجازه این کار را به ما نمی دهد . اما برای تناسب اندام و روی فرم ماندن باید حداقل 3نوبت در هفته و هر نوبت 1ساعت ورزش کنیم. شما میتوانید مطابق با سلیقه خودتان پیاده روی، شنا، بدن سازی، دوچرخه سواری و..... را به عنوان فعالیت جسمی و ورزش انتخاب کنید. ...
هندوانه چربی های بدن را می سوزاند
. گفته شده که مصرف بیش از 10 گرم فیبر محلول در هر نوبت در رژیم غذایی، چربی های شکم را در یک دوره 5 ساله تا 3.7 درصد کاهش می دهد. این بدان معناست که سیب ها می توانند با جلوگیری از اشتها و میل به غذا منجر به کاهش وزن شوند.
چاق شوید و بهترین لباس ها را بپوشید
.... می توان نیازهای کالری خود را با استفاده از این ماشین حساب تعیین کرد و سپس تخمین زد. افرادی که می خواهند وزن خود را به آرامی و به طور پیوسته افزایش دهند، هر روز باید 300 تا 500 کالری را وارد بدن خود کنند. برای افزایش سریع وزن باید حدود 700-1000 کالری را روزانه مصرف کرد. ### پایان خبر رسمی ...
عفونت های شایع واژن، پیشگیری لازم خانم ها
تناسلی را تمیز نگه دارید. - از صابون ساده بدون بو استفاده کنید. - از زیرشلواری های نخی یا جوراب شلواری های دارای فاق نخی استفاده کنید. - با لباس مرطوب ننشینید. - از دوش مهبل ، خوشبوکننده مهبل ، خوشبوکننده حمام و کاغذ توالت رنگی یا معطر پرهیز کنید. - مصرف شیرینی را محدود کنید. - بعد از ادرار کردن یا اجابت مزاج ، با خشک کردن یا شستن از جلو تا عقب (مهبل تا مقعد) خود را ...
آیا می دانید چه افرادی بیشتر به بیماری واریس مبتلا می شوند؟
بیوفلاوونوید هاست که گردش خون را افزایش می دهد و درد و تورم آن را کاهش می دهد. یک قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و آن را خوب مخلوط کنید و این مخلوط را سه بار در روز برای یک یا دو ماه مصرف کنید. روغن زیتون افزایش گردش خون برای درمان واریس ضروری است. ماساژ با روغن زیتون می تواند به افزایش گردش خون کمک کند و باعث کاهش درد و التهاب شود ...
چرا کودک ناشنوا می شود؟
نوعی مبتلا به ناشنوایی هستند خودداری شود و مادران باردار در این دوران تحت نظر متخصص زنان باشند و بعد از تولد نوزاد تست غربالگری شنوایی را انجام دهند. نائب رئیس کمیته ملی پیشگیری و کنترل بیماری های غیرواگیر اضافه کرد: افراد در صورت بروز هر نوع از عفونت گوش حتما به پزشک مراجعه کنند و در صورتی که حتی گمان می کنند دچار کم شنوایی شده اند هرچه سریع تر به شنوایی سنجی مراجعه و از مصرف خودسرانه ...
مزاج مغز شما چیست؟
سنتی است و با دانستن مزاج می توان بهتر زندگی کرد. به گفته وی سرخی رو و چشم, رشد سریع موهای سر در دوره نوزادی و سیاهی مو, طاسی سر در پیری, سردرد در اثر تابش مستقیم آفتاب به سر و مصرف غذاها و نوشیدنی های گرم, داشتن خواب سبک و کم, پُرحرفی و زیرکی؛ نشانه های گرمی مزاج مغز است. این متخصص طب سنتی ادامه داد: صافی و سفیدی موهای سر, رشد کُند موها بعد از تولد, رنگ سفید چهره از نشانه های ...
نیاز بدن به مولتی ویتامین، کی بیشتر است؟
که از نقص لوله عصبی در نوزادان جلوگیری می کند. خانم هایی که باردار هستند یا شیر می دهند نیاز به مواد مغذی مانند کلسیم و آهن دارند و باید از مولتی ویتامین های ویژه قبل از تولد مصرف کنند. افرادی که پرهیز غذایی دارند افرادی که در روز کم تر از 1200 کالری مصرف می کنند یا خوردن غذاهای خاصی را از برنامه غذاییشان (مانند کربوهیدرات ها) حذف کرده اند نیز نیاز به مصرف مکمل دارند. همین طور کسانی که برای ...
چگونه کودک را راحت از شیر بگیریم؟
مواد غذایی سفت استفاده نکنید. از شیر گرفتن کودک زمانی که کودک شیرخوارتان توانست روزانه حداقل یک وعده و هر بار چند قاشق غذا بخورد، زمان آن فرا رسیده است که دفعات غذای کمکی او را افزایش دهید. با هر وعده غذا و در طول روز به شیرخوار آب جوشیده سرد شده یا نوشیدنی های مناسب دیگر بنوشانید برای این کار از شیشه شیر یا یک فنجان کوچک پلاستیکی استفاده کنید. با افزایش حجم غذاها و مایعاتی که ...
فواید گلوتامین چیست؟+ مقدار و نحوه مصرف مکمل گلوتامین
به حفظ بافت های عضلانی در ورزشکاران کمک کند، زیرا ورزش زیاد می تواند موجب کاهش سطح گلوتامین خون شود با مصرف این مکمل، بدن برای تامین این گلوتامین مصرفی، از ذخایر گلوتامین عضلانی استفاده نمی کند. مصرف این مکمل سبب سرعت بخشیدن به بازسازی عضلات پس از تمرین ها و مقابله با ترشح هورمون کورتیزول می شود که ترشح آن فرسایش و تحلیل عضلات را در پی دارد. گلوتامین باعث افزایش سنتز پروتئین در عضله های اسکلتی و ...
