خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
13 شهریور اشتباهات رایج در رژیم های غذایی
قبل از این که از رژیم گرفتن ناامید شوید باید بدانید که کم شدن سرعت کاهش وزن در مسیر این کار طبیعی است. با اراده زیاد و گرفتن رژیم و انجام ورزش شروع می کنید تا این چند کیلو وزن اضافه را کم کنید. در هفته های اول همه چیز به خوبی پیش می رود و بابت این موفقیت خوشحال هستید، اما بعد از مدتی وقتی خودتان را وزن می کنید، متوجه می شوید که وزن تان ثابت مانده است! و دچار توقف کاهش وزن شده اید ...
افزایش سوخت و ساز بدن با این 15 روش
. اعتقاد بر این است که تمرینات شدید و متناوب HIIT بیشتر از سایر ورزش ها به افزایش سوخت و ساز کمک می کنند. مطالعه ای بر روی مردان دارای اضافه وزن نشان داد 12 هفته تمرین شدید و متناوب باعث کاهش 2 کیلوگرم توده چربی و 17% چربی شکم شد. خلاصه : تمرینات شدید و متناوب باعث افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی می شود. 4. بلند کردن وزنه عضلات بیشتر از چربی ها متابولیک هستند و ...
9 دستور غذایی متفاوت برای مبتلایان به لاغری شدید
ایجاد بافت ماهیچه ای و اطمینان کافی از افزایش وزن سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز در هفته را به تمرین های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید پروتئین بیشتری مصرف کنید: شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان، یک و نیم گرم پروتئین مصرف کنید. پروتئین باید در تمام وعده های غذایی گنجانده شود. شما می توانید به این منظور لبنیات کم چرب، گوشت ...
7 نوشیدنی شبانه برای کاهش وزن
چند نوشیدنی که شب ها می توانید برای کمک به کاهش وزن مصرف کنید، بیشتر آشنا می شویم. شیر یک لیوان شیر (گرم یا ولرم) به لطف محتوای تریپتوفان و کلسیم خود می تواند به خواب بهتر و راحت تر کمک کند. خواب بیشتر و با کیفیت می تواند به معنای هوس های غذایی کمتر در روز بعد باشد. همچنین، شیر حاوی پروتئین است که از رشد و تقویت عضلات پشتیبانی می کند. آب انگور نوشیدن یک ...
چرا باید روزتان را با آب گرم شروع کنید؟
به گزارش صبح الوند به نقل از شفاف,شاید شما هم با استفاده از یافته های آنها، بتوانید از بیماری های شایع این فصل مصون بمانید. پس بهتر است این مطلب را با دقتی بیش از همیشه بخوانید. لاغر می شوید افزایش وزن یکی از مشکلات شایع در پاییز و زمستان است. شمایی که به بهانه خنک شدن هوا و وزیدن باد یا به دلیل زود تاریک شدن هوا، از ورزش کردن پرهیز می کنید، احتمالا تا شروع فروردین ماه، چند ...
این 9 نشانه می گویددچار پیری زودرس شده اید
متخصص مراجعه کرد تا وی با معاینات و آزمایشاتی که انجام می دهد، دلیل این امر را بهتر تشخیص دهد و بهترین درمان را برای شما تجویز کند. از یاد نبرید معمولا با پیر شدن بدن مدت زمان ترمیم بافت های آسیب دیده بیشتر از حالت و زمان عادی طول می کشد. شما با ورزش کردن و پیروی از رژیم های غذایی مغذی و سالم می توانید زمان پیر شدن را به تاخیر بیاندازید. عامل ژنتیک بی شک چین و چروک روی پوست صورت ...
کوچک کردن شکم بعد از زایمان با خوردن برش های سیب و هویج!!
به اندازه کافی باشد، رنگ ادرار باید روشن باشد و فرد هر 3 تا 4 ساعت یک بار دستشویی برود. قنبری با اشاره به دیگر توصیه های لازم برای مادران در جلوگیری از اضافه وزن پس از زایمان گفت: در این زمینه رژیم غذایی مهم است اما تنها بخشی از برنامه کاهش وزن محسوب می شود. انجام تمرینات هوازی و قدرتی برای سوزاندن کالری ها و حفظ استحکام استخوان ها و عضلات لازم است. ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ...
بهترین تمرینات کششی برای کمردرد
... بهترین تمرینات ورزشی برای کمردرد بهترین تمرینات ورزشی برای کمردرد شامل حرکات کششی ملایم کمر، شکم، کفل و ماهیچه های بخش مرکزی بدن می شوند. هر یک از تمریناتی که در ادامه ارائه شده اند به تقویت این ماهیچه ها کمک می کنند، اما باید با احتیاط انجام شوند. اگر با احساس درد در کمر خود مواجه شدید، باید ورزش را متوقف کنید. احساس ناراحتی یا درد جزئی در عضلات مساله ساز نیست، اما نباید با درد ...
از بهترین تمرینات کششی برای کمردرد + عکس
شامل حرکات کششی ملایم کمر، شکم، کفل و ماهیچه های بخش مرکزی بدن می شوند. هر یک از تمریناتی که در ادامه ارائه شده اند به تقویت این ماهیچه ها کمک می کنند، اما باید با احتیاط انجام شوند. اگر با احساس درد در کمر خود مواجه شدید، باید ورزش را متوقف کنید. احساس ناراحتی یا درد جزئی در عضلات مساله ساز نیست، اما نباید با درد شدید مواجه باشید. هر یک از این تمرینات را می توانید با پنج تکرار آغاز کنید و با ...
پیلاتس چیست؟
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، پیلاتس یک سیستم ورزشی است که در سال 1920 توسط جوزف پیلاتس پایه گذاری شد. این ورزش متشکل از حرکت هایی است که روی افزایش تمرکز و انعطاف بدن کار می کند و همچنین بدون این که عضلات شما را خیلی حجیم کند آن ها را قدرتمند می سازد. این ورزش بین بدن و مغز ورزشکار، هماهنگی فیزیکی ایجاد می کند و توانایی بدن افراد را در هر سنی ...
عصبانی شدن شما را چاق می کند
کسی از آن مطلع است، اضافه وزن است. بسیار طبیعی است که انسان ها هر چند وقت یکبار عصبانی شوند. اما اینکه دائما در چنین حالتی باشند به هیچ عنوان نرمال نیست. به همین خاطر در ادامه این مطلب می خواهیم به شما بگوییم که چرا باید خشم و عصبانیت خود را کنترل کنید. همه چیز با آدرنالین شروع می شود عصبانیت نه تنها برانگیخته شدن احساسات است، بلکه فرآیندهای شیمیایی بدن را نیز دستخوش تغییر می کند ...
تناسب اندام به کمک هورمون ها
انجام داده اند بر این باورند که هورمون ها روی اشتهای شما و نیز میزان ذخیره چربی در بدن هم تأثیر می گذارند. تناسب اندام به همت هورمون ها بسیاری از ما انسولین را به عنوان هورمون مرتبط با دیابت می شناسیم. سلول های بتا در پانکراس این هورمون را تولید می کنند. در طول روز مقادیر کمی از هورمون انسولین تولید شده و این مقدار بعد از صرف غذا بیشتر می شود. انسولین نسبت به نیاز بدن در ...
با 10 عادت سالم شبانه، راحت تر لاغر شوید
بیولوژیک را به هم می زنند و باعث اضافه وزن می شوند. نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا آب مطمئنا احساس بهتری به شما خواهد داد. مصرف کربوهیدرات های پیچیده: مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد. اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام: اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید ...
خوردن بیش از اندازه میوه چه مزایایی دارد
روده کوچک رنج می برند. عدم جذب فروکتوز با علائمی مانند ایجاد گاز و نفخ در دستگاه گوارش همراه است. دریافت فروکتوز بیش از حد با واکنش های التهابی در بدن نیز همراه است. وخیم شدن علائم سندرم روده تحریک پذیر: سوء جذب فروکتوز موجود در میوه منجر به نفخ، گرفتگی عضلات شکم، درد و اسهال و حتی گاهی سردرد نیز می شود. علاوه بر این، بسیاری از میوه ها مانند سیب سرشار از پکتین هستند؛ یک نوع فیبر که ...
6 توصیه برای سلامت و جوانی
پوست کمک می کند، در حالی که آنتی اکسیدان ها در بسیاری از سبزیجات و میوه ها به مبارزه با سرطان و سایر بیماری های دژنراتیو کمک می کنند. هر روز ورزش کنید حداقل باید هر روز سی دقیقه ورزش با شدت متوسط تا زیاد انجام دهید. هرچه بدن به فعالیت عادت می کند، می توانید مدت زمان و سطح شدت در ورزش را افزایش دهید. ورزش در کارهای روزمره با کاهش استرس و علائم بیماری روانی به شما کمک می کند، به ...
آموزش کامل حرکت کشش عضله ساق پا
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ، برای تقویت عضلات ساق پا، یک فوم رولر را زیر پا ها (پشت ساق ها) قرار دهید و روی زمین بشینید. پای دیگر را می توان روی زمین و یا پای مخالف قرار داد تا بخشی از وزن بدن نیز روی آن وارد شود. بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت گردن در حالت خوابیده به پشت وضعیت دست ها نیز به این صورت است که یا روی زمین و یا پشت سر قرار می ...
6 توصیه برای آنهایی که ورزش می کنند!
از غذاهای مصرفی خود را دفع کنند. همچنین، گروهی دیگر از افراد مبتلا به این شرایط برای از بین بردن کالری های دریافتی ورزش بیش از حد را در دستور کار خود قرار می دهند. بولیمیا یک اختلال غذا خوردن است و اگر این شرایط برای شما آشناست باید به پزشک مراجعه کنید. تفکراتی مانند، اگر امروز ورزش نکنم با افزایش چربی بدن مواجه می شوم، اگر 10 کیلومتر ندوم انسان بی ارزشی هستم یا اگر سه ساعت در روز ورزش ...
27 نکته علمی در مورد سلامتی
کنید و ترکیب اجزای بدن تان را بهبود دهید. همچنین این کار باعث بهبود قابل توجهی در سلامت متابولیک از جمله افزایش حساسیت به انسولین می شود. بهترین کار این است که به باشگاه بروید و وزنه بزنید، اما انجام تمرینات مربوط به وزن بدن نیز به همان اندازه موثر است. 21. چربی های ترانس مصنوعی استفاده نکنید چربی های ترانس مصنوعی که چربی های ساخت دست انسان هستند به شدت مضر بوده و با التهاب و ...
12 شهریور 17 روش برای کاهش وزن سریع بدون رژیم غذایی
کالری انجام شد. با این کار می توانید بدون زحمت کالری را تا 6% کالری کمتری دریافت کنید. نتایج برای هر فردی متفاوت است، اما خواب با روش دیگری کم می کند. شواهدی وجود دارند که خواب کم تر از 7 ساعت، اشتهای شما را افزایش می دهد و شما را شدیدا گرسنه می کند. 3.بیشتر غذا بخورید، سبزیجات بیشتری بخورید: امشب سه سبزیجات را با شامتان سرو کنید، به جای این که فقط یک نوع غذا بخورید و بدون ...
چرا همیشه احساس گرسنگی می کنیم؟
زیادی هم خواهید سوزانید و در نتیجه، بدن شما کالری بیشتری طلب خواهد کرد. کسانی که به طور مرتب و به مدت طولانی ورزش می کنند، سوخت و ساز سریع تر و اشتهای بیشتری دارند. 4- مصرف بعضی دارو ها افزایش اشتها می تواند از عوارض جانبی بسیاری از دارو ها به خاطر وجود عناصر خاصی در آن ها هم باشد. عمده عناصری که چنین تأثیری دارند عبارتند از کورتیزول، انسولین و الانزاپین که در دارو های مخصوص ...
تحقیقات نشان می دهد: میوه و سبزی هم باعث چاقی می شود
افراط در خوردن مواد سالم، به سادگی اتفاق می افتد؛ اما افراط در خوردن مواد غذایی سالم هم مانند مواد غذایی ناسالم می تواند مشکل ساز شود. افزایش یا کاهش وزن، تابع رابطه بین میزان انرژی دریافتی در مقابل انرژی مصرف شده بدن است. اگر کل کالری دریافتی شما از انرژی که در یک روز می سوزانید بیشتر باشد به وزن شما اضافه می شود؛ اگر کمتر باشد وزن کاهش می یابد. با اینکه میوه ها مغذی هستند اما ...
موثرترین تمرین های ورزشی برای کاهش سطح کلسترول
شما بر روی تنفس خود تمرکز می کنید دم و بازدم. تمرین منظم تنفس موجب افزایش خونرسانی و اکسیژن رسانی و نیز رساندن مواد غذایی به ارگان های بدن خواهد شد.همین امر موجب کاهش تشکیل پلاک در شریان ها شده و سلامت قلبی عروقی را بدنبال خواهد داشت. پیاده روی: انجمن قلب آمریکا اعلام کرده که پیاده روی موثرترین ورزش برای کاهش سطح کلسترول است. ورزشی که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. ورزش های هوازی باعث ...
برای لاغر شدن خودتان را گول بزنید
کمتر غذا بخورید . چینش مناسب مواد غذایی در یخچال یکی دیگر از تکنیک های پیشنهادی برای کاهش وزن و داشتن اندامی متناسب چینش مناسب مواد غذایی در یخچال است.به گفته این محققان مواد غذایی سالم مانند میوه جات و سبزیجات در طبقاتی که هنگام گشودن در یخچال مقابل چشمان شما قرار بگیرند موجب می شود به طور ناخودآگاه گزینه سالم تری برای خوردن داشته باشید. این در حالی است که قرار دادن مواد ...
میان وعده های سالم و موثر در کاهش وزن
. کاهش وزن، آموزش اسموتی برای لاغری شما در هر میان وعده میتونید یک یا دو قطعه شکلات تلخ میل کنید. این خوراکی خوشمزه سرشار از فلاونوئید و منیزیم هست و باعث میشه تا هوس خوردن خوراکی های شیرین در بدن کاهش پیدا کنه. شکلات تلخ یکی از گزینه های خیلی عالی و موثر در کاهش وزن هست که بهتره در رژیم غذایی خودتون داشته باشید. شکلات تلخ و تاثیرات شگفت انگیز آن بر روی سلامتی ...
6 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان
با توجه به اینکه روزهای ماه رمضان امسال آنقدر طولانی هستند، که باعث شده تا روزه گرفتن بنظر ماموریتی غیر ممکن برسد، آبرسانی به بدن، کلید اول کاهش وزن در ماه رمضان امسال خواهد بود. نه تنها نوشیدن مایعات کافی باعث خواهد شد تا در حین روزه داری دچار کم آبی نشوید، بلکه پس از افطار هم جلوی اشتهای شما به شیرینی جات را خواهد گرفت. چقدر باید آب بنوشید؟ همان 8 لیوان معروف، یا 2 لیتر آب برای یک ...
راه های طبیعی کنترل استرس
خواب حتی اگر مشکلی نداشته باشید کمبود خواب می تواند شما را افسرده کند. بدن و ذهن ما برای بهبود خود و آماده شدن برای فردا به زمان نیاز دارد. شما باید هر شب 7 یا 8 ساعت بخوابید و یا اینکه بدخلق و لاغر شوید و دائماً احساس خستگی کنید. ورزش ورزش یکی از طبیعی ترین راه ها برای بهبود روحیه شما و ایجاد احساس خوب در مورد خود است. اگر از قبل استرس داشته باشید این امر می ...
تهران| ملارد | اخبار ورزشی بهزیستی ملارد
به گزارش روابط عمومی بهزیستی شهرستان ملارد، همزمان با گرامیداشت هفته دولت مسابقات دوچرخه سواری تایم تریل انفرادی ویژه گروه کم توانان ذهنی برگزار شد مرتضی قربانی رئیس اداره بهزیستی ملارد ضمن تبریک هفته دولت گفت: ورزش کردن باید هدف روزانه هر کسی باشد، اما برای افراد دچار معلولیت، ورزش حتی اهمیت بیشتری دارد؛ ورزش معلولان بسته به نوع معلولیتی که دارند و این که کدام بخش از بدن و عضلات آسیب دیده ...
نوشیدن آب اضافه چه عوارضی دارد؟
ایجاد کند، مانند: افزایش فشار خون، گیجی، دید دوگانه، خواب آلودگی، مشکل در تنفس، ضعف و گرفتگی عضلات، عدم توانایی در شناسایی اطلاعات حسی. تجمع بیش از حد مایعات در مغز می تواند بر ساقه مغز تأثیر بگذارد و باعث اختلال در سیستم عصبی مرکزی شود. مسمومیت با آب بیشتر در بین سربازان، ورزشکاران ورزش های استقامتی و بیماران اسکیزوفرنی دیده می شود. هیدراتاسیون بیش از حد و مسمومیت با آب هنگامی ...
دکترنداف کرمانی – فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
جراحی پلاستیک ایران گذرانده و عضو رسمی انجمن جراحان پلاستیک و زیبایی ایران می باشد. لیپوساکشن ولیزرلیپولیز (laser lipolysis and liposuction): مواردی که ازاین عمل سود می برند: متناسب با بقیه قسمت های بدن نباشد و با ورزش و نواحی از بدن که تجمع بافت چربی داشته باشد و رژیم برطرف نشود. همچنین پوست اضافه وجود نداشته باشد و پوست حالت ارتجاعی خوبی داشته باشد. (لیپوساکشن ...
افزایش وزن جنین، بهترین راه ها
200 تا 500 میلی لیتر شیر در روز میتواند به وزن گیری جنین در دوران بارداری کمک کند. شیر حاوی مقدار زیادی پروتئین و کلسیم است که برای رشد جنین ضروری است. مرغ: مرغ یک ماده غذایی عالی است که به افزایش وزن جنین کمک می کند. این گوشت بدون چربی سرشار از پروتئین است که باعث تقویت سلول و ماهیچه بدن می شود. مرغ علاوه بر پروتئین ، مقدار زیادی آهن دارد که باعث کاهش کم خونی در ماد و جنین می شود. سویا: سویا منبع غنی پروتئین برای گیاهخواران است و به شکل های مختلفی قابل مصرف است. سویا با داشتن آهن زیاد از کم خونی جلوگیری می کند. ...
