نکات پزشکی - ورزشی در تعطیلات نوروزی (شماره 3)
سایر منابع:
سایر خبرها
نکات پزشکی - ورزشی در تعطیلات نوروزی (شماره 4)
ریلکس شدن، بسیار مفید است. از حرکات تقویت کننده برای کمک به قدرت عضلات کمر، دست، پا و گردن کمک بگیرید؛ همینطور می توانید با این روش به رفع خستگی عضلات هم کمک کنید. ورزش های مناسب کشش پا، به مدت 10 الی 15 ثانیه، ایجاد فشار در ناحیه گردن با قرار دادن دست روی پیشانی، از جمله الگو های ورزشی بسیار مهم است. این حرکات بسیار راحت و بی دردسر در منزل قابل انجام است. ...
درمان خانگی تنگی نفس با داروهای گیاهی
بینی تنفس کنید. شما باید بالا و پایین رفتن شکم هنگام دم و بازدم را زیر دست خود احساس کنید. توجه داشته باشید که عمل بازدم باید طولانی تر از عمل دم انجام شود. این کار را برای چند دقیقه تکرار کنید. تنفس لب غنچه ای تنفس لب غنچه ای روشی دیگر برای تنفس کنترل شده و کسب آرامش است. شانه ها و گردن خود را شل کرده و برای دو شماره از طریق بینی عمل دم را انجام دهید. سپس، لب های خود را غنچه ...
چگونه از کمر درد پیشگیری کنیم؟
جلوگیری می کند؟ اگر عضلات خوب نباشند، اگر از نظر وضعیت مطلوبی نباشید، احتمالاً کمر شما آسیب دیده و احساس درد خواهید کرد. حتی اگر حرکات ساده ای انجام دهید، مانند بلند کردن فرزندتان از گهواره. ورزش به مایع نگه داشتن مفاصل کمک می کند. یکی دیگر از دلایل ورزش جلوگیری از کمردرد این است که ورزش به شما کمک می کند وزن خود را کم کنید اضافه وزن، به خصوص در اطراف شکم، می تواند فشار اضافی را روی کمر ...
عمل جراحی بیماری دیسک گردن
هنگامی که مهره ای گردن آسیب ببیند بیمار دچار گردن درد و درنتیجه محدودیت در انجام حرکات صحیح گردن خواهد شد. فتق گردن با پاره شدن و جابه جا شدن دیسک گردن قابل مشاهده خواهد بود. توجه کنید که اگر درد گردن را در دیگر اندام بدن خود حس می کنید به دلیل انتشار درد از طریق نخاع می باشد و در واقع شما دچار فتق گردن شده اید. درمان های غیر جراحی دیسک گردن افرادی که درد گردن آن ها ناشی از وارد ...
خواب آرام می خواهید این روشها را یاد بگیرید
انجام داد. متخصص شما ممکن است یک مطالعه خواب به نام پلی مونوگرافی (PSG) را توصیه کند. در طول این آزمایش، شما در حالی که به مانیتوری برای اندازه گیری متصل هستید، در یک آزمایشگاه خواهید خوابید. وظیفه ی این مانیتور این است که موارد زیر را با دقت اندازه گیری کند: میزان تنفس میزان اکسیژن حرکات بدن ضربان قلب امواج مغزی بنابراین پزشک شما می تواند از این اطلاعات ...
آرتریت سوریاتیک و 5 روش تسکین علائم آن
برترین ها: عوامل مختلفی می توانند موجب شعله ور شدن آرتریت سوریاتیک شوند. سیستم ایمنی بدن شما ممکن است به واسطه مواردی مانند استرس، عفونت هایی مانند اچ آی وی یا گلودرد میکروبی، یک آسیب بدنی، یا سیگار کشیدن فعال شود. آرتریت سوریاتیک می تواند به مفاصل در هر قسمت از بدن حمله کند و این شرایط هر فردی را به طور متفاوتی تحت تاثیر قرار می دهد. برخی افراد درد و سفتی در پنجه، مچ ها یا آرنج را ...
فرمول کاهش وزن بدن چیست؟
به گزارش شیعه نیوز ، عضو کمیته توانبخشی فدراسیون پزشکی ورزشی با تشریح نحوه ورزش کردن برای افراد بیمار و نیز افراد سالمی که اضافه وزن دارند، نحوه اصولی ورزش کردن برای اقشار مختلف را تشریح کرد و گفت: فرمول کم کردن وزن بدن داشتن همزمان رژیم غذایی و ورزش کردن است. مرتضی احمدی با اشاره به اینکه دستگاه ها و وسایل ورزش خانگی در شرایطی به تدریج مورد توجه عموم قرار گرفته است که در استفاده از ...
اگر از تردمیل استفاده می کنید این نکات را رعایت کنید
گرم کنید: هنگامی که بدن برای ورزش کردن آماده نیست، فرد نمی تواند خود را به سرعت تردمیل برساند و به این ترتیب خیلی سریع ورزش را متوقف میکند. گرم کردن مناسب بدن از درد و آسیب دیدگی جلوگیری می کند. علائم هشداردهنده حین استفاده از تردمیل را بشناسید: اگر هنگام راه رفتن روی تردمیل احساس درد در قفسه سینه، تنگی نفس و یا سرگیجه داشتید، فورا ورزش را متوقف کنید. این نشانه ها می تواند ناشی از یک ...
بهترین و آسان ترین راه برای چربی سوزی بدن
بیشتری استفاده می کند، بنابراین کالری بیشتری می سوزاند. شما لازم نیست ورزش واقعی انجام دهید، فقط به حرکت خود ادامه دهید. این چند ترفند ساده است، اما هنگامی که خیلی خسته هستید و نمی توانید باشگاه بروید به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. در دراز مدت، می توانید کالری بیشتری بسوزانید! منبع: مجله سلامت ...
آیا درد قفسه سینه و گلو نشانه ابتلا به کرونااست؟
همراه خلط، تنگی نفس، بدن درد، بیماری های گوارشی مانند اسهال و استفراغ و ... را که در بدن خود مشاهده کردند تنها به بروز این ویروس پی بردند و نگرانی و ترس از مرگ ابتلا به این ویروس سرتاسر وجود آن ها را فراگرفت. متخصصان عفونی می گویند بیشترین افراد در معرض خطر ابتلا به کرونا میانسالان بالای 65 سال سن، کودکان و افراد با بیماری های مزمن دیابت، ریه و ... هستند که این به هیچ عنوان خبر خوشحال ...
تب شدید ارتباطی با بیماری کرونا دارد؟
احتمالی بیماری کرونا می شوند. چرا تب می کنیم؟ تب نشانه بیماری است، حالتی است که در آن دمای بدن، از مقدار طبیعی بیشتر می شود. تب به ما می گوید که بدنمان درحال مبارزه با عامل بیماری زاست و بدن در گرمای حاصل از تب، توانایی رشد میکروب ها را می گیرد. تب نشان می دهد که بدن درحال تلاش است تا با یک عفونت بجنگد و اغلب همراه با درد بدن و سردرد است و خواب را بر هم می زند و احساس گرمای شدید می ...
در دوران پاندمی کرونا چقدر باید ورزش کنیم؟
محدود مربوط به انسان ها و حیوانات گفت که ورزش کردن با شدت متوسط، سه بار در هفته و بین دو تا سه ماه قبل از ابتلا، مقاومت بدن به ویروس هایی مثل آنفولانزا یا کرونا را بالا می برد. اما اگر کسی قبل از ابتلا ورزش نکرده باشد چطور؟ داده های محدود دیگری که از انجام آزمایش بر روی موش ها به دست آمده اند، نشان می دهند که انجام 20 تا 30 دقیقه ورزش ملایم روزانه پس از ابتلا به آنفولانزا شانس زنده ...
دوران بارداری را با شادی سپری کنید
می شوند، می توانند نفس عمیق بکشند. چون نفس عمیق شکمی باعث شل شدن عضلات می شود و کمر درد را کاهش می دهد. ضمن اینکه وقتی روش تنفس درست باشد، متابولیسم بدن مانند چربی سوزی و سوخت و ساز قند ها افزایش می یابد و همین احتمالا در دیابت بارداری هم تأثیر گذار خواهد بود. ورزش و یوگا در دوران بارداری انجام ورزش یوگا نیز به سلامت و شادابی زنان باردار کمک شایانی می کند. انجام تمرینات تنفسی ...
اگر این عادات را دارید بهتر است هر چه سریعتر به فکر ترک کردن شان باشید
...> دوست داریم هر چیزی که ممکن است لازم داشته باشیم را همراهمان بیاوریم. از داروها تا روغن های معطر، نمی خواهیم از چیزیصرف نظر کنیم. اما باید به خاطر داشته باشیم که هرگز این کار را به قیمت سلامتی انجام ندهیم. وقتی کیف سنگین حمل می کنیم روی شانه و کمر فشار وارد می کنیم. بیشتر در معرض مشکلات دراز مدت مانند درد گردن، کمر قرار می گیریم. بنابراین، از انجام این کار اجتناب کنید. خوابیدن با آرایش ...
تمرینات ورزش اصولی در خانه برای پیشگیری از کرونا
ایزومتریک آن است که در هنگام انجام این ورزش ها، عضلات منقبض می شوند و برای مدت طولانی تحت تنش باقی می مانند که این موضوع باعث می شود مواد شیمیایی و ترکیبات مختلفی که در عضلات وجود دارد، به رشد و تقویت آن عضله کمک کند. در واقع باید بپذیریم که جریان خون در عضلات با انجام تمرینات ایزومتریک بهتر می شود و باعث خواهد شد تا قدرت سیستم ایمنی بدن بسیار بالا برود. از دیگر مزایای انجام تمرینات ایزومتریک ...
هشدار درباره خوددرمانی و مصرف خودسرانه دارو هنگام شیوع کرونا
مردم نیوز : در پاسخ به این سؤال که "آیا ابتلا به ویروس کرونا باعث ایجاد آنتی بادی در بدن می شود؟" اظهار کرد: ابتلا به ویروس کرونا به مدت یک سال ایمنی در بدن ایجاد می کند؛ فقط در برخی مقالات آمده است که فرد مبتلا به کووید19 در ژاپن، پس از ابتلا و بهبودی، دوباره به این بیماری مبتلا می شود. وی افزود: با گذشت زمان، herd immunity ایجاد می شود؛ یعنی جامعه به یک سطح از ایمنی در مقابل بیماری ...
موذی ترین دردی که مانع راه رفتنتان می شود
ماه ادامه یافته است، به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند درمان های ساده ی زیر را به شما توصیه کند: انجام تمرینات کششی بستن پا با نوار های مخصوص برای استراحت دادن عضلات و تاندون های تحت فشار. استراحت کافی و برداشتن فشار از روی پا ها به کاهش درد و تورم در منطقه ی آسیب دیده کمک می کند. استفاده از یخ به کاهش درد و تورم کمک می کند. استفاده از کفی های طبی مخصوص ...
چه کسانی باید خود را قرنطینه کنند؟
در صورتی که علائمی مانند تب، سرفه و بدن درد مشاهده کردید برای حفظ سلامت خود و دیگران به هیچ عنوان از منزل خارج نشوید. به گزارش اعتدال، دوران قرنطینه خانگی زمانی است که افراد خانواده به علت شیوع ویروس کرونا نباید از خانه خارج شوند؛ چرا که ممکن است احتمال ابتلا آن ها به این ویروس خطرناک و کشنده افزایش پیدا کند و مرگ و میر افراد را شامل شود. اما با توجه به تمام این ها وجود یک سری وسایل در ...
مراقبت دوران بارداری، پاسخ به سه پرسش رایج
زنان باردار باید تشویق شوند در صورتی که سوار اتومبیل می شوند و یا حتی رانندگی می کنند، از کمربندهای سه تکه ای مناسب استفاده نمایند. بخش پایینی کمربند باید زیر شکم قرار گیرد، به طوری که از قسمت بالایی ران ها بگذرد. کمربند باید در موقعیت راحتی بسته شود. 1-آیا مسافرت در بارداری مشکلی ایجاد نمی کند؟ برای بسیاری از خانم های حامله این سوال پیش می آید که آیا می توانند در بارداری به ...
روزی 15 دقیقه پیاده روی تند شما را از این بیماری نجات می دهد
از بدن است. در موارد حادتر، فرد به خودکشی فکر می کند. رویدادهای بد زندگی می توانند موجب این بیماری یا شدت آن شوند. بنابه گفته متخصصان، با تغییر سبک زندگی می توان افسردگی را درمان کرد. محققان بیمارستان ماساچوست تاکید می کنند که روزانه حداقل 15 دقیقه پیاده روی تند و رساندن ضربان قلب در حالت استراحت به 90 ضربه در دقیقه، اثر درمانی موثری در بیماری افسردگی دارد. منبع: طبنا ...
غذاهای مفید برای سرما خوردگی کدامند؟
است که به بدن کمک می کند تا جلوی آسیب بیشتر سلول در زمانی که ویروس یا باکتری به سیستم ایمنی بدن حمله می کند، گرفته شود. ویتامین c باعث ترشح اینترفرون، ماده پروتئینی می شود که مقاومت در برابر ویروس ها را افزایش می دهد و باعث تقویت جریان خون در بدن می شود. روی تحقیقات نشان داده است که روی به کاهش طول و شدت سرما خوردگی کمک می کند. با این وجود، برای بهره مندی از تاثیر روی، باید به ...
ویروس کرونا جدید، شناخت و کاهش استرس
انجام بدهید، دست و صورت را بشویید و اگر ممکن باشد در برنامه های سرگرم کننده مجازی شرکت کنید. - سعی کنید بین اتفاقات استرس زا وقفه بیندازید، یعنی بعد از یک کار و فعالیت سخت و دشوار کمی شادی کنید. - از هر فرصتی برای رسیدن به آرامش استفاده کنید. مثلاً به آرامی و غذای سالم بخورید، خواب، ورزش و فعالیت جسمی مناسب داشته باشید و با دوستان و آشنایان از طریق ایمیل یا تلفن یا فضای مجازی در ...
فوایدشگفت انگیز مدیتیشن
خوابی دست و پنجه نرم می کنند علاوه بر این می تواند به استراحت بدن کمک کند، تنش را آزاد کرده و شما را در وضعیتی آرام قرار دهد که به احتمال زیاد در آن به خواب بروید. کمک به کاهش درد: درک شما از درد به حالت ذهنی متصل است و می تواند در شرایط استرس زا بالا برود.بیمارانی که مدیتیشن انجام می دهند فعالیت افزایش یافته در مراکز مغزی که به کنترل درد معروف هستند را نشان دادند آن ها همچنین ...
در طول مدت شیوع ویروس کرونا تمرینات ورزشی ما چقدر باید باشد؟!
چند نکته عملی درباره میزان تمرین ها در طول دوره شیوع بیماری ویروسی اشاره کنیم. باید بگوییم که انجام تمرین های خیلی زیاد یا خیلی کم، هردو بد هستند و توصیه متخصصان رعایت حد وسط در این کار است. دانشمندان به این پدیده آماری، منحنی J-shaped می گویند. تحقیقات نشان می دهند که شدت فعالیت ورزشی می تواند اثرات متفاوتی بر روی سیستم ایمنی بدن ما برای مقابله با ویروس ها بگذارد. طبق این ...
آیا خستگی و خواب آلودگی نشانه بیماری کووید 19 است؟
در طول روز خسته اند. Sleep Apnea در واقع قطع موقتی تنفس در خواب است که مدت چندین ثانیه طول می کشد.هر بار که شما دچار این حالت می شوید برای لحظاتی از خواب بیدار می شوید و ممکن است خود شما هم از این بیدار شدن های کوتاه اطلاعی نداشته باشید. راه حل: در صورت اضافه وزن، وزن خود را کم کنید، سیگار را ترک کنید. غذای ناکافی تغذیه ناکافی هم یکی دیگر از دلایل خستگی است. ...
فواید ورزش در خانه
خوش فرم و مناسب برسید و یا به یک ورزش کار حرفه ای تبدیل شوید. هر یک از این اهداف، با هم کاملا متفاوت هستند و سبک زندگی و نوع تغذیه و تمرین های شما باتوجه به آن معلوم خواهد شد. مشکلات و موانع خویش را بشناسید در مورد خویش واقع بین باشید. طبیعتاً شما با انجام حرکات مبتدی تبدیل به ورزش کار حرفه ای و شبیه به افرادی که تصویر آنها در مجله ها است نخواهید شد. برای این که شخص با مدت کم ...
خطر 3 برابری ابتلا به عفونت با کم تحرکی/ چگونه فعالیت کودکان را در قرنطینه افزایش دهیم؟
های عفونی نظیر سرماخوردگی، آنفولانزا، سینوزیت کمک می کند و اگر در طول روز تحرک کمی دارید، خطر ابتلا به عفونت در شما 2 تا 3 برابر بیشتر از دیگران است. مضر بودن تمرین با شدت بالا برای سیستم ایمنی بدن رییس کمیته ملی توسعه فعالیت بدنی کودکان ادامه داد: ازسوی دیگر به همین میزان داشتن تمرین با شدت بالا نیز برای سیستم ایمنی بدن می تواند مضر باشد، بنابراین توصیه می شود با گنجاندن ...
علائم کرونا ویروس در زنان باردار
الهه زارعان در گفت و گو با خبرنگار ایمنا در خصوص احتمال ابتلای مادران باردار به بیماری کرونا، اظهار کرد: مادران در دوران بارداری با توجه به وضعیت فیزیولوژیک بدن مستعد ابتلای عفونت های ویروسی هستند. وی افزود: علاوه بر مادر باردار از طرف دیگر با وجود جنین و در نهایت نوزاد رو به رو هستیم بنابراین لازم است که توجه ویژه ای به حفظ سلامت مادران باردار در بحث کرونا انجام شود. این ...
9 مورد از خواص ویژه زنجبیل در صورت مصرف روزانه آن
. مفاصل متورم، حرکت کردن شما را سخت خواهد کرد و موجب ایجاد درد شدید و مزمن خواهد شد. ماده موجود در زنجبیل که محققان فکر می کنند باعث کاهش التهاب می شود، گینجرول نامیده می شود و به مقدار زیادی در ریشه وجود دارد. همچنین مطالعات خاص نشان داده اند زنجبیل به اندازه ایبوپروفن در کاهش درد مفاصل موثر است. در حقیقت محققان در سال 2015 مشخص کردند که افراد مبتلا به آرتروز، می توانند با استفاده از کرم یا پماد حاوی ...
8 علامت زودرس بارداری
..., بهتر می توانید مراقبت های دوران بارداری را انجام دهید. اگر باردار هستید, هیچ وقت برای شروع تصمیم گیری برای تغییر شیوه زندگی تان دیر نیست. ترک سیگار عدم مصرف قهوه (الکل و انجام فعالیت های سبک جسمانی مصرف ویتامین ها و یا استفاده از داروهایی که ممکن است برای درمان برخی مشکلات زمینه ای شما لازم باشد یا حتی ممکن است مصرف آنها را قطع کنید. این نشانه های زودرس بارداری را حتما به خاطر ...