خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عواملی که در کاهش چربی شکم بسیار مؤثرند
رایگان استفاده کنید، تا آنچه را که می خورید، پیگیری و رصد کنید. این کار را هر چند ماه یکبار انجام دهید. هر چیزی که می خورید، وزن و اندازه کنید، تا ببینید تاثیری بر روی رژیم فعلی تان گذاشته است یا خیر. این باعث می شود، بدانید که برای دستیابی به اهداف تان، دقیقاً کجا باید دستکاری و تنظیم شود. نکته آخر ورزش و پیگیری رژیم غذایی راه هایی هستند، که به شما در حذف چربی های شکم و پهلو کمک کرده و باعث می شوند زودتر به هدف کاهش وزن خود دست یابید. ...
تنگی نفس و 7 درمان خانگی برای آن
، چیزهایی شنیده اید. تنفس دیافراگمی نه تنها به کسب آرامش کمک می کند، بلکه در کاهش تنش و استرس در بدن نیز نقش دارد. تنفس دیافراگمی به آرامش سیستم عصبی سمپاتیک که مسئول فعال کردن واکنش جنگ یا گریز است، کمک می کند. یک دست خود را روی شکم قرار داده و به صورت عمیق و مداوم از طریق بینی تنفس کنید. شما باید بالا و پایین رفتن شکم هنگام دم و بازدم را زیر دست خود احساس کنید. توجه داشته باشید که عمل ...
آموزش گام به گام ورزش های آپارتمانی
) به طور همزمان قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و ثبات در مرکز بدن انسان را توسعه می دهد. تی آر ایکس یک ابزار آموزشی قابل حمل است که گرانش و وزن بدن کاربر را برای تکمیل صد ها تمرین به ارمغان می آورد. ورزش تی آر ایکس بی نهایت مقیاس پذیر است، بنابراین بدون توجه به جایی که در آن ورزش می کنید، شما می توانید یک تمرین سریع، سرگرم کننده و موثر برای تمام بدن در هر نقطه داشته باشید، به عبارتی با استفاده از گرانش ...
سبک زندگی جدید در شرایط اپیدمی کرونا
خانه انجام دهید. ورزش در خانه انواع مختلفی دارد، نمونه هایی از تمریناتی که می توانید در خانه انجام دهید شامل، راه رفتن در خانه، انجام حرکت لانژ در خانه، بالا رفتن از پله ها، بلند شدن و نشستن روی صندلی یا روی کف خانه، اسکوات روی صندلی، دراز نشست و شنا، از جمله ورزش هایی هستند که در زمان ماندن در خانه می توان انجام داد و به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کرد. این تمرینات به سادگی و در ...
تکنیک های طلایی برای ایمنی و بهداشت خانه تکانی
خودداری کنید. اگر پوست حساسی دارید بهتر است ابتدا یک دستکش نخی و سپس روی آن یک دستکش لاستیکی دست تان کنید. رعایت نکردن این نکته به ظاهر کم اهمیت، موجب بروز حساسیت پوست با درمانی زمان بر و هزینه بر می شود. چند نکته: - با برنامه ریزی و تقسیم کار از مقدار زیاد کار در مدت زمان محدود که نتیجه آن فشار و استرس زیاد به بدن است جلوگیری کنید. -بهتر است قبل از شروع کار با انجام چند دقیقه حرکات ورزشی، نرمشی و کششی، بدن خود را برای کار آماده کنید. منبع: خراسان انتهای پیام/ ...
توصیه های یک متخصص ارتوپدی برای ماندن در خانه
دیگر ویژگیهای فیزیکی فرد باشد، اما بطورکلی به ازای هر ساعت نشستن لازم است 3 تا 10 دقیقه بصورت ایستاده حرکاتی را انجام و وضعیت فیزیکی بدن خود را تغییر داد. کریمیان با بیان اینکه ماندن در خانه تا حد زیادی الگوی خواب افراد را تغییر داده است، اظهار داشت: بسیاری از هموطنان تا شب ها دیروقت بیدارند و بهجای آن روزها می خوابند با این وجود در هر ساعت از شبانه روز که علاقمندند ورزش کنند و هر زمانی ...
آرتروز را بشناسید
.... افراد مبتلا به درد آرتروز، باید هنگام بلند شدن از صندلی، ابتدا دست های خود را روی دسته های صندلی قرار دهند و خود را کمی به سمت جلو بکشند، بعد با فشار دست ها از روی صندلی بلند شوند. روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنند. در صورت امکان کمتر از پلکان بالا و پایین روند، اما در صورت نیاز به ویژه زمانی که درد زانو شدت پیدا کرده از پهلو، از پله ها پایین یا بالا بروند. استفاده ...
الهامی: بازیکنان در معرض آسیب هستند
گذاشته است. او ادامه داد: درست است که شرایط مبتلایان و شیوع کرونا در تبریز و آذربایجان شرقی به نسبت سایر استان ها بهتر بوده و هست، اما هجوم مسافرین به این شهر در ایام نوروز موجب شده تا احتمال افزایش مبتلایان وجود داشته باشد. از مردم تقاضا می کنم مثل ما مربیان و بازیکنان که به تصمیمات ستاد ملی مبارزه با کرونا توجه کردیم، در خانه بمانند و مسافرت نکنند. بیشتر بخوانید: کریمی: پنالتی دربی، بدترین شب زندگی ام را ساخت مصلح: با انتشار فیلم خصوصی ام به دردسر افتادم مطهری: بچه ها تمرین کنند روی فرم بمانند ...
راه های جلوگیری از چاق شدن در نوروز
به گزارش، بسیاری از افراد و به خصوص خانم هایی که اضافه وزن داشته و یا چاق هستند، از چند ماه مانده به عید نوروز انواع رژیم لاغری صحیح و غلط را امتحان کرده و گاه همراه با ورزش و گاه بدون ورزش تا عید نوروز با هر سختی شده، چند کیلویی وزن کم می کنند! آنچه مسلم است این است که هرچیزی که سریع و بدون زحمت به دست بیاید، احتمال از دست رفتنش بسیار زیاد است و وزن نیز از این قانون مستثنی نیست. در ...
پخش برنامه های الگوهای حرکتی مناسب در منزل از شبکه 2 سیما
خود با عفونت های آنفلوانزا و دستگاه تنفسی مبارزه کنند. همانطور که می بینید این برنامه ها چندین هدف را دنبال می کند. حمیدی پیش از این تاکید کرده بود: والدین باید دقت کنند که حضور مداوم دانش آموزان در خانه و عدم تحرک آنها، مسأله ای است که باید جدی گرفته شود که مبادا فرزندانمان برای رهایی از یک بیماری، درگیر عارضه چاقی و یا اضافه وزن شوند. https://www.mehrnews. ...
در روزهای خانه نشینی با فرزندان خود آشپزی کنید
سرگرم کردن کودکان در روز های اپیدمی و قرنطینه خانگی چقدر سخت تر می شود، بنابراین با انجام این اقدام ها می توانید کودکان و سایر افراد خانواده تان را سرگرم کنید. در ابتدا در روز های اپیدمی قرنطینی خانگی برای حفظ سلامت خود و خانواده تان باید چند نکته را رعایت کنید: - شوخی کنید و لبخند بزنید - در خانه آرامش ایجاد کنید - با همکاری خانواده برنامه ای را برای ...
تمریناتی برای افزایش طول عمر
دست آمده راضی نیستید، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. 30 بار در روز این کار را انجام دهید تا نتایج آن را در طول یک ماه ببینید و شگفت زده شوید. بعضی از محققان معتقدند که سن بدن شما به شرایط کبد تان بستگی دارد که به انعطاف شما مرتبط می شود و همه می دانند که بی تحرک بودن هم بر روی عضلات و هم اعضای بدنتان تاثیر منفی دارد و اگر در روز حدود 30 بار بدنتان را خم کنید، می توانید رباط ...
چگونه از کمر درد پیشگیری کنیم؟
جلوگیری می کند؟ اگر عضلات خوب نباشند، اگر از نظر وضعیت مطلوبی نباشید، احتمالاً کمر شما آسیب دیده و احساس درد خواهید کرد. حتی اگر حرکات ساده ای انجام دهید، مانند بلند کردن فرزندتان از گهواره. ورزش به مایع نگه داشتن مفاصل کمک می کند. یکی دیگر از دلایل ورزش جلوگیری از کمردرد این است که ورزش به شما کمک می کند وزن خود را کم کنید اضافه وزن، به خصوص در اطراف شکم، می تواند فشار اضافی را روی کمر ...
تمرینات ورزش اصولی در خانه برای پیشگیری از کرونا
، انجام پذیر بودن آن در هر مکانی است. یعنی شما در خانه، پارک، محل کار، سالن بدن سازی و دیگر اماکن می توانید این حرکات را انجام دهید. به عنوان مثال زمانی که روی صندلی نشسته اید، شکم خود را منقبض کنید که این حرکت یکی از تمرینات ایزومتریک است. یا به عنوان مثال می توانید با گرفتن جسمی ثابت توسط دست ها خود، عضلات را منقبض کنید و به انجام تمرین ایزومتریک بپردازید. از دیگر تمرینات ایزومتریک می ...
نکات مهم برای افزایش قدرت بدنی
افزایش قدرت شما خواهد شد. 3. اگر تازه کارید ساده بگیرید! اگر تازه به کار بدن سازی شروع کرده اید مهم تعداد ست ها است نه سرعت حرکت ست در نظر داشته باشید بیشتر مربیان بدن سازی شاگردان خود را مجبور به سرعتی زدن وزنه به صورت پشت سر هم می کنند. به طریقه حرکت بازوها و بالا و پایین بردن وزنه دقت کنید و برای مدتی وزنه را در بالا نگهدارید. برای افزایش قدرت سعی کنید به تدریج بر وزن ...
آقای سلطانی فر، وزیر فوتبال نباش
طی سالهای اخیر به دلیل کم توجهی و فقدان برنامه و چشم انداز منطقی، ورزش به کالایی لوکس و برای طبقه خاصی از جامعه تبدیل شده است؛ قابل تاسف آنکه ورزش های توصیه شده در تعالیم دینی (سوارکاری، تیراندازی و شنا) در مملکت اسلامی گرانترین ورزشها هستند، جهت استحضار ارزانتزین ورزش یعنی کوهنوردی نیز با توجه با گران بودن اقلام ورزشی مربوط و وابسته بودن کشور به واردات آنها، گرانتر از برنامه ورزش باشگاهی است ...
کلاس درس تربیت بدنی دانش آموزان در روزهای تعطیلی مدارس با ورزش در خانه پیگیری می شود
و جنس و از همه مهم تر قابلیت اجرا در محیط منزل مورد تاکید بوده است. معاون تربیت بدنی و سلامت آموزش و پرورش استان کرمان، همچنین با توجه به فرم طراحی شده که به شهرستان ها و مناطق ارسال شده، افزود: روزانه گزارش فعالیت های تربیت بدنی در منزل که به صورت مجازی انجام می شود جمع آوری و مورد بررسی قرار می گیرد . میرزا حسینی به برنامه "با هم برای هم" که با مشارکت معاونت تربیت بدنی و ...
کلاس درس تربیت بدنی دانش آموزان در روزهای تعطیلی مدارس با ورزش در خانه پیگیری می شود
جنس و از همه مهم تر قابلیت اجرا در محیط منزل مورد تاکید بوده است. معاون تربیت بدنی و سلامت آموزش و پرورش استان کرمان، همچنین با توجه به فرم طراحی شده که به شهرستان ها و مناطق ارسال شده، افزود: روزانه گزارش فعالیت های تربیت بدنی در منزل که به صورت مجازی انجام می شود جمع آوری و مورد بررسی قرار می گیرد . میرزا حسینی به برنامه "با هم برای هم" که با مشارکت معاونت تربیت بدنی و ...
دوران بارداری را با شادی سپری کنید
که در دم شکم شان فرو می رود و در بازدم برآمده می شود. ثابت شده که با تنفس صحیح یا شکمی، اکسیژن رسانی خوبی به بافت ها انجام می شود و عملکرد همه اندام های بدن بهتر می شود. از طرف دیگر خانم های بارداری که این تمرین تنفسی را انجام می دهند، عضلات آرام تری دارند و در نتیجه فشار خون بالا در آنها کمتر دیده می شود. همچنین به دلیل تمرکز بالای این خانم ها روی تنفس شان، موقعی که آنها دچار کمر درد ...
"عینک هوشمند" یک فناوری برای زندگی راحت تر
های مضر قرار گیرد به او هشداری کلامی داده می شود. این هشدارها شامل "قرار گرفتن شما در معرض آفتاب زیاد است، مراقب باشید" یا "قرار گرفتن شما در معرض آفتاب شدید است، به دنبال سایه باشید" است. این عینک مقاوم در برابر آب وزنی معادل 1.3 اونس(37 گرم) دارد و با هر بار شارژ باتری 120 میلی آمپری آن می توان به مدت دو ساعت از آن استفاده نمود. علاوه بر نکات مذکور شیشه های این عینک اشعه ...
5 روش طبیعی برای داشتن استخوان های مقاوم
اوج خودش برسد، استخوان سازی بیشتری داشته اند. انجام ورزش های قدرتی فقط برای بالا بردن حجم عضلات مناسب نیست؛ بلکه به از دست رفتن استخوان ها در زنان جوان و مسن هم کمک می کند. دریافت پروتئین کافی حدود 50 درصد استخوان ها را پروتئین تشکیل می دهد، به همین دلیل است که مصرف پروتئین کافی برای سلامت استخوان ها لازم است. محققان گزارش کرده اند کمبود پروتئین باعث کاهش جذب ...
12 روش طبیعی برای ساخت استخوان هایی سالم
مقاومتی مانند کار با وزنه، شنا و دوچرخه سواری را مد نظر قرار دهید. حداقل 30 دقیقه و پنج روز در هفته ورزش کنید. مصرف دارو اگر پوکی استخوان پیشرفت کند، پزشک ممکن است داروهایی را برای شما تجویز کند. گزینه هایی مانند اکتونل (ریزدرونات) و فوزاماکس (آلندرونات) می توانند به کند کردن روند از دست دادن استخوان کمک کنند اما ممکن است با برخی عوارض جانبی، مانند مشکلات گوارشی نیز همراه باشند. حتی در صورت نیاز به مصرف دارو، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش می توانند به حفظ قدرت و استحکام استخوان ها کمک کنند. ...
چگونه فعالیت کودکان را در قرنطینه افزایش دهیم؟
افزایش رفتار های بی تحرک به واسطه حذف بخش زیادی از فعالیت های بدنی است که به طور معمول در محیط بیرون از خانه و در مدرسه یا مهد انجام می دادند، اظهار کرد: نگاه دقیق تر به رفتار های درون خانه کودکان امروزی نشان می دهد که سهم استفاده از برنامه های تلویزیونی، رایانه و اینترنت، تبلت و موبایل برای انجام بازی های رایانه ای و حضور در شبکه های اجتماعی به مراتب بیشتر از مطالعه، ورزش و فعالیت بدنی در اوقات ...
آرتریت سوریاتیک و 5 روش تسکین علائم آن
...> تمرینات ورزشی مناسب برای شل نگه داشتن مفاصل و تاندون ها، تقویت عضلات و حفظ وزن سالم ضروری هستند. طی یک دوره شعله ور شدن بیماری، تمرینات ورزشی سبک تر مانند پیاده روی، شنا یا یوگا را مد نظر قرار دهید. اگر شرایط شما اجازه ورزش کردن را نمی دهد، با یک فیزیوتراپ برای کمک به بازیابی قدرت حرکت خود همکاری کنید. کاهش استرس استرس نه تنها محرکی برای آرتریت سوریاتیک است، بلکه می تواند فرد را ...
مسیح مهاجری خطاب به روحانی: گلایه هایتان قابل قبول نیست، قاطعانه جلوی مسافرت ها را بگیرید
کالا را از گمرک ترخیص کرد. مشابه همین گلایه را وزیر بهداشت و سایر مسئولین اجرائی در مورد بی توجهی عده ای از مردم به توصیه های ستاد ملی مبارزه با کرونا دارند. آنها می گویند علیرغم توصیه ها، عده ای به جای در خانه ماندن به سفر یا خرید و یا پارک ها می روند و با این کارها به گسترش زنجیره ویروس کرونا دامن می زنند. نوع سخن گفتن آقای رئیس جمهور و سایر مسئولین بگونه ایست که گوئی کاری ...
علت کراتینین پایین، عواملی که دست به دست می دهد
کراتینین هم در ادرار و هم در خون پایین است، ممکن است به از دست رفتن توده عضلانی اشاره داشته باشد. سطوح کراتینین به واسطه کاهش سوخت و ساز عضلانی کاهش می یابد. این شرایط در افراد مسن و آنهایی که دوره های کاهش وزن سریع و ناگهانی را تجربه می کنند، شایع است. رژیم غذایی. مصرف کم پروتئین ها می تواند بدن را از مواد ضروری برای تغذیه عضلات تهی سازد. از این رو، سوخت و ساز عضلانی و سطوح کراتینین ...
شیوع ویروس کرونا، چطور خانه را ضدعفونی کنیم؟
علاوه بر تناسب اندام می تواند سبب تقویت سیستم ایمنی بدن شود. دکتر مرجان افغان با بیان اینکه در روزهای شیوع کرونا ویروس می توانیم در خانه ورزش کنیم، گفت: بهترین تمریناتی که می توان در منزل انجام داد، تمرینات نشسته روی صندلی و یا ایستاده است. البته کسانی که زانو درد یا کمر درد دارند باید توجه کنند که نمی توانند هر ورزشی را انجام دهند. از سوی دیگر افرادی که در گذشته مشکلی نداشتند و می ...
تکلیف سهمیه های المپیکی کشتی چیست؟
روند جدید مسابقات انتخابی (المپیک) را برنامه ریزی و در اسرع وقت به اطلاع همه برسانیم. می دانیم که این تاخیر موجب ایجاد مشکلاتی در برنامه های آماده سازی شما خواهد شد ولی بدانید که سلامت همه شما اولویت اصلی ما به حساب می آید. در هفته های آتی هیات اجرایی اتحادیه جهانی جلساتی را از طریق ویدیوکنفرانس برگزار و با درنظر گرفتن شرایط جهانی تصمیمات جدید را در خصوص رقابت های انتخابی باقی مانده (به تعویق افتاده)، خواهد گرفت. بیشتر بخوانید: بنا: تعویق المپیک می تواند به نفع کشتی فرنگی شود پرداخت حقوق معوقه داوران کشتی از 10 سال قبل ...
