در این روزهای خانه نشینی چطور "ورزش" کنیم؟

چرا باید کراتین را از داروخانه ها خرید کنیم؟

ممکن است محصولات نامعتبر و بی کیفیت در اختیار شما بگذارد. مصرف کراتین حتما باید بر طبق اصول و مقدار تعیین شده انجام شود چرا که مصرف بیش از حد آن عوارض بسیاری را به دنبال خواهد داشت. همچنین توجه نمایید که در کنار مصرف کراتین باید به طور مداوم ورزش کنید، تغذیه کافی و سالم داشته باشید و به اندازه کافی آب بنوشید تا در طی مرور زمان به نتیجه دلخواه خود دست یابید. قطعا در طی استفاده کوتاه مدت و نامنظم به نتیجه دلخواه خود دست نخواهید یافت بلکه باید تلاش کنید و صبور باشید و به طور منظم از کراتین استفاده کنید تا به نتیجه دلخواه خود دست یابید. پایان رپورتاژ آگهی / منبع خبر : تاب ناز ...

ورزش کردن در روزهای کرونایی سخت است؟

مورد تاکید دانست و تصریح کرد: این روزها برای قطع زنجیره انتقال ویروس کرونا و کاهش ابتلای مردم به این بیماری باید در خانه بمانیم و لذا ورزش کردن در فضاهای باز و عمومی توصیه نمی شود. البته افرادی که خانه های حیاط دار دارند می توانند به ورزش کردن در هوای آزاد ادامه دهند. وی با بیان اینکه می توانیم حرکت های ورزشی حداقلی را در خانه های آپارتمانی انجام دهیم، یادآور شد: برای اینکه بدن آماده ورزش ...

ضربان قلب طبیعی در سنین مختلف

تان برسد، باید ضربان قلب تان افزایش پیدا کند. به ضربان قلب در حین ورزش کردن، ضربان قلب هدف گفته می شود. در حالی که ضربان قلب در نتیجه فعالیت بدنی افزایش می یابد، با گذشت زمان ضربان قلب هدف کاهش پیدا می کند. این بدان معناست که قلب برای بدست آوردن مواد مغذی و اکسیژن لازم به قسمت های مختلف بدن کمتر کار می کند و باعث می شود کارایی بیشتری پیدا کند. ورزش های هوازی، با هدف کاهش ضربان هدف انجام ...

دویدن قبل از صبحانه چه خاصیتی برای بدن دارد؟

نخوردن قبل از ورزش مردد هستند. ورزش صبحگاهی در مطالعه ای شامل 10 مرد دارای اضافه وزن همگی به مدت 60 دقیقه با شکم خالی و ناشتا پیاده روی کردند؛ در زمانی دیگر همین مردان 2 ساعت بعد از خوردن یک صبحانه پرکالری و حاوی کربوهیدرات بالا پیاده روی کردند؛ نمونه خون این افراد و بافت چربی قبل از پیاده روی و یک ساعت بعد از پیاده روی جمع آوری شد.محققان بعد از آزمایش تفاوت های زیادی در نمونه بافت چربی به ...

روشی موثر برای کنترل فشار خون در زمان خانه نشینی

به گزارش بهداشت نیوز : افزایش وزن و فشار خون به دلیل خانه نشینی ناشی از کرونا موضوعی دور از ذهن نیست، بنابراین محققان راهکارهای متفاوتی را برای افزایش سلامت در این دوران توصیه می کنند. یکی از این روش ها انجام ورزش پیلاتس است. این ورزش بدون هیچ وسیله ای و به راحتی با استفاده از یک فیلم ویدئویی آموزشی در خانه انجام پذیر است. مطالعات جدید محققان دانشگاه آکسفورد نشان می دهد ...

نقش ورزش در تقویت سیستم ایمنی در دوران قرنطینه

. ورزش های مقاومتی مزایای آشکاری برای حفظ عضلات دارد و به حرکت نیز کمک می کند. پژوهشگران در این دوران خاص مخصوصا بر اهمیت رعایت بهداشت شخصی که شامل شستن دست ها پس از ورزش می شود، تأکید می کنند. آن ها پیشنهاد می کنند که برای اینکه بدن ازنظر مبارزه با عفونت در بهترین وضعیت قرار گیرد، علاوه بر ورزش منظم به مقدار خواب و رژیم غذایی متعادلی که انرژی استفاده شده در ورزش را نیز درنظر می گیرد، توجه شود. پژوهشگران امیدوار هستند مقاله ی جدید آن ها به موجی از پژوهش های جدید با هدف بررسی اثرات سودمند ورزش روی سیستم ایمنی منجر شود. ...

با یوگا به جنگ با کرونا برویم

و لذا احساس سبکی در بدن ایجاد می شود. این مربی یوگا، توجه و تمرکز بر انجام درست حرکات ورزشی را موجب دوری ذهن از پراکندگی ها دانست و تصریح کرد: در زمان ورزش یوگا احساس سرور درونی ایجاد می شود و سطح انرژی بدن بالا می رود و این حال خوب به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. صمدپور، با بیان اینکه آرامش سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، یادآور شد: یوگا تمام حرکات ورزشی اعم از نرمشی، کششی ...

تمرینات قدرتی و استقامتی در دوران کرونایی از پیامد بی تحرکی جلوگیری می کند

توانند با مشورت با مربیان خود طبق برنامه میزان افت بدنی را کنترل کنند. وی اظهار داشت: اما برخی از مردم از این تجهیزات بی بهره هستند، با این حال به آنها توصیه می شود حداقل ورزش های هوازی (ورزش های طولانی مدت با شدت کم) را حتما در برنامه روزانه زندگی خود قرار دهند. وی اظهار داشت: اگر در خانه، محلی (مانند حیاط) برای پیاده روی سریع یا نرم دوی وجود دارد روزانه 45 دقیقه برای این منظور اختصاص داده شود، در غیر این صورت در فضاهای کوچک نیز می توان با حرکاتی همانند پروانه (بسیاری از حرکات در اینترنت قابل دستیابی هستند) ضربان قلب را برای مدتی بالا برد. ...

چرا در روزهای کرونایی بیشتر خواب می بینیم؟

کارشناسان روانشناسی اعلام کرده اند اقامت در خانه برای بازه زمانی طولانی سبب افزایش میزان استراحت افراد شده است و این یکی از دلایلی است که این روزها افراد بیشتر در هنگام خواب دچار رویابینی می شوند. با وجود توصیه پزشکان به انجام ورزش درخانه و جلوگیری از دراز کشیدن یا خوابیدن درتخت خواب برای بازه زمانی طولانی در طول روز و زمان بیداری به وسیله افراد سالم، عده زیادی از افراد برای ساعت های ...

کاهش فشار خون زنان جوان چاق با ورزش پیلاتس

...، به یکی از روش های فراگیر حفظ سلامت در آمریکا تبدیل شده است. در این ورزش، کنترل تنفس، حفظ توازن اندام، انعطاف پذیری و قدرت مرکزی بدن مورد تاکید قرار می گیرد. از سوی دیگر، شیوع چاقی در افراد جوان به مشکلی عمومی در جامعه آمریکا بدل شده به نحوی که ورزش مناسب عاملی اساسی برای جلوگیری از روز مشکلات قلبی عروقی در این جمعیت، مطرح شده است. محققان انگلیسی با انتخاب زنان 19 تا 27 ساله چاق که فشار ...

چطور در قرنطینه سلامت روحی خود را حفظ کنیم؟

شرایط آسان نیست؛ خانه نشینی برای مدت طولانی و سختی های آن که گاهی حتی تا جایی پیش می رود که تبدیل به افسردگی می شود از طرفی و ترس و اضطراب از ابتلای بیماری خود یا اطرافیان از طرف دیگر و وسواس برای شستن و ضدعفونی کردن همه چیز از طرف دیگر باعث شده تا مردم دنیا روزهای سختی را بگذرانند.با وجود سختی شرایط راهکارهایی بسیار ساده برای بهتر کردن اوضاع وجود دارد تا سلامت بدن و روان مان را حفظ کنیم؛ تغذیه ...

آیا عسل موجب کاهش وزن می شود؟

... برای افراد چاق و دارای اضافه وزن، عسل نه تنها می تواند خطر ابتلا به اختلالات قلبی عروقی را کاهش دهد، بلکه وزن بدن را نیز افزایش نمی دهد. نتایج یک پژوهش نشان داد که مصرف عسل در مقایسه با شکر ممکن است به کاهش سطوح کلسترول بدن کمک کند. همچنین، عسل در مقایسه با شکر به افزایش کمتر در سطوح گلوکز پلاسما منجر می شود. فواید عسل برای کاهش وزن در ادامه با برخی از رایج ترین فواید عسل ...

عاملی خطرناک تر از کرونا در روزهای قرنطینه خانگی

انجام شود. باقری مقدم با اشاره به اینکه تمرینات هوازی برای کنترل وزن و پیشگیری از عوارض دیگر باید روزانه به مدت 45 دقیقه انجام شود، تصریح کرد: این تمرینات برای افراد جوان به صورت یک جا و در سالمندان و بیماران در سه مرحله انجام داده شود. به گفته این متخصص پزشکی ورزشی، با توجه به شرایط قرنطیه ای که پیش آمده بی تحرکی می تواند عاملی برای بروز انواع بیماری ها مانند چاقی، ضعف عضلات ...

مدیریت اوقات فراغت در خانه

حسی و حرکتی در انسان خواهد شد. مدیریت اوقات فراغت در خانه، ویژه دوره کرونایی اوقات فراغت متعلق به همه اقشار جامعه است و همانطور که گفته شد؛ حیات فرهنگی افراد در چگونگی گذراندن اوقات فراغت نقش تعیین کننده دارد، اما مقدار و شکل آن با توجه به عوامل مختلف (از جمله سن، جنسیت، نقش، میزان درآمد، محل اقامت، شغل، جایگاه اجتماعی، و...) متفاوت است. آنچه مهم به نظر می رسد ...

کره خوری ؛ هوس شیرینی در سال کرونا!

سلامت جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی به واسطه اپیدمی ویروس کووید 19

...، کم تحرکی است که به همراه خود مشکلات دیگری مانند اضافه وزن، فشار خون، بیماری های قلبیو عروقی به یاد داشته باشید هر چند بهترین تغذیه را داشته باشید، چنانچه فعالیت جسمی منظم (ورزش منظم) نداشته باشید، جذب مواد غذایی شامل درشت مغذی ها وریزمغذی ها به خوبی انجام نخواهد شد. در سبک زندگی اسلامی توجه و تأکید ویژه ای بر فعالیت بدنی مناسب شده است. در اغلب اعصار اسلامی به ویژه در دوران شکوفایی آن، فعالیت ...

خواص اعجاب انگیز نوشیدن آب برای کاهش وزن

...، ثبات انجام این کار است؛ اگر یک یا دو بار در هفته این کار را انجام دهید، هیچ ثمری ندارد و باید این کار تداوم داشته باشد. نوشیدن آب مراجعه کردن به پزشک را کم می کند، مردم ژاپن را در نظر بگیرید دانش برجسته آن ها درباره آب درمانی، متخصصان بهداشت را در سراسر قاره ها به حیرت انداخته است و بسیاری از مردم ژاپن بیش از 100 سال زندگی می کنند. چه زمانی نباید آب بنوشید؟ قبل ...

شرایط ایمن برای ورزش در خانه چیست؟

به گزارش آمد خبر (amadkhabar.ir) : یک دکتری فیزیولوژی ورزشی نکات مختلفی را که باید حین ورزش کردن در خانه باید به آن توجه داشت، تشریح کرد. شکوفه سخنور در گفت و گو با ایسنا، در خصوص نکاتی که باید در زمان ورزش کردن در منزل از سوی افراد مختلف مدنظر قرار گیرد، اظهار کرد: با توجه به شیوع ویروس کرونا و قرنطینه خانگی، ورزش کردن مسئله بسیار مهمی است که باید از سوی افراد در منزل مدنظر ...

نکاتی که دانستن آن برای بیماران دیابتی لازم است

نبات همراه خود داشته باشید. هنگامی که قند خون به زیر 70 میلی گرم بر دسی لیتر می رسد و احساس سرگیجه و گرسنگی می کنید یا دچار لرزش می شوید، از این خوراکی استفاده کنید. قند خود را اندازه بگیرید دستگاه سنجش قندخون را کنار تخت بگذارید تا فراموش نکنید هنگام صبح قبل از انجام هرکاری باید قندخون خود را تست کنید. براساس نوع درمان، پزشک توصیه می کند چه زمانی باید قندخون بررسی شود. در بسیاری ...

ویروس کرونا؛ دوری گزینی اجتماعی چه تاثیری بر ذهن و بدن دارد؟

ممکن است در شرایط حاضر حس کنید از دوستان خود جدا شده اید. همان طور که دوری گزینی و قرنطینه ادامه دارد و محل های کار بیشتری از کارمندان خود می خواهند تا از آمدن به دفتر کار اجتناب کنند، شیوع کووید 19 موجب شده است که بسیاری از افراد بیش از همیشه تنها شوند. برخی در خانه خود را به کارهایی مانند پختن نان، خواندن کتاب و حمام های طولانی مشغول کرده اند. برخی سعی می کنند با استفاده از تماس های ویدئویی با ...

5 گام برای داشتن خوابی عمیق

ساعت مشخصی بخوابید تا به عادت تبدیل شود. 3. دمای مناسب برای اتاق خواب تان را پیدا کنید بعضی افراد دوست دارند در دمای بالا بخوابند. بعضی دیگر دمای پایین را ترجیح می دهند. اما فیزیولوژی بدن و علوم دیگر می گویند، میانگین دمای مناسب برای استراحت شبانه حدود 19.5 درجه ی سانتی گراد است. 4. نزدیک ساعت خواب، غذا های سنگین نخورید یا ورزش سخت انجام ندهید همه ما زندگی ...

پنج نکته برای تقویت سیستم ایمنی در روزهای خانه نشینی

شب ها پیش از خواب سراغ خواندن اخبار نروید و از زل زدن به صفحه نمایش گوشی پرهیز کنید. نور آبی صفحه نمایش موجب کاهش کیفیت خواب شما می شود. به جای همه این ها خواندن چند سطر از یک کتاب را امتحان کنید! از تنبلی بپرهیزید! ورزش و تحرک موجی از هورمون های شادی آور را در بدن ما آزاد می کند؛ هورمون هایی که اجازه می دهند بهتر بخوابیم، کمتر استرس و ترس و اضطراب داشته باشیم و حافظه و قوه درک ...

مدیرکل ورزش و جوانان اصفهان: شهروندان در خانه هر روز 20 دقیقه ورزش کنند

شامل می شود. وی اضافه کرد: در صورتی که شخص در این زمان ها نتوانست ورزش کند هر ساعت دیگری را به این امر اختصاص دهد و با بهانه رد شدن زمان استاندارد، از انجام حرکات فیزیکی سرباز نزند. مدیرکل ورزش و جوانان اصفهان با بیان اینکه ورزش در این روزها که همه ملزم به ماندن در خانه هستند میتواند شامل حرکات کششی، نرمش و یا فعالیت با هر وسیله ورزشی باشد، تصریح کرد: فعالیت های فیزیکی به غیر ...

چگونه در ایام قرنطینه سلامت ذهن خود را حفظ کنیم؟

بهتر است برای سلامت روانی تا حد ممکن روتین ها را رعایت کنید. به گفته "دبورا سرانی"، استاد روانشناسی دانشگاه آدلفی، در زمان بحران های روحی، سعی کنید برنامه منظم روزانه داشته باشید. برای مثال مانند همیشه، سر وقت غذا بخورید، بخوابید، بیدار شوید، در زمان های مشخص ورزش کنید و فاصله ها را حفظ کنید. عدم رعایت زمان بندی ها می تواند منجر به کسالت، افزایش اضطراب و افسردگی شود. با رعایت روتین ها در این دوران ...

تحرک، تفکر و مطالعه، راهکارهایی برای در خانه ماندن

بیرجند (پانا)- رئیس اداره سلامت و تندرستی آموزش و پرورش خراسان جنوبی عنوان کرد اعضای خانواده زمانی که در خانه هستند می بایست بازی هایی را که متناسب با شرایط است، انجام دهند تا هم سلامت جسم خود را تامین کنند و هم بهداشت روان آنها سطح مطلوبی داشته باشد. محمدرضا عارف زاده، رئیس اداره سلامت و تندرستی آموزش و پرورش خراسان جنوبی در گفت و گو با پانا با اشاره به تعطیلی مدارس و فرصت در خانه ...

سه تمرین دوچرخه ثابت برای سوزاندن چربی و لاغری شکم

شده اند. خبر خوب برای افرادی که به دنبال لاغری شکم با دوچرخه ثابت هستند، این است که چربی ناحیه شکم و پهلوها از اولین بخش های بدن است که در هنگام ورزش های مختلف و به ویژه ورزش های هوازی، سوخته می شود. عنوان دوچرخه ثابت و لاغری شکم البته کمی غیر علمی بوده و نباید این نکته را فراموش کرد که بدن همواره در هنگام از دست دادن کالری، به صورت عمومی و تقریبا در همه بخش ها، کاهش وزن و از دست دادن چربی را تجربه ...

فعالیتی که سلامت مغزراتضمین میکند

... در حال حاضر توصیه سازمان بهداشت آمریکا این است که تمام افراد بالغ باید حداقل در هفته 150 دقیقه حرکات فیزیکی هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت زیادی داشته باشند در واقع این حداقل میزان ورزش برای سلامتی مغز است. اکنون چندین پژوهش در حال انجام است تا هر چه بیشتر اثرات ورزش را بر سلامت مغز دریابند اما چیزی که مشخص است، فعالیت فیزیکی هم به سلامتی ارگان های بدن کمک می کند و هم عملکردهای شناختی مغز را بهبود می بخشد. ...