علیه کم تحرکی در قرنطینه/ باشگاه را به خانه بیاوریم

بی خوابی روزهای کرونایی را چگونه درمان کنیم؟

روز را خانه نشین هستید، بهتر است برای خسته کردن بدن خود فعالیت های فیزیکی در خانه انجام دهید. ورزش کردن های صبحگاهی یا عصرگاهی می تواند به خوابیدن به موقع شما در شب کمک کند. تلفن همراه ممنوع وقت خواب شبانگاهی، گوشی تلفن همراه تان را از خود دور نگه دارید. خواندن اخبار شبکه های اجتماعی باعث می شود حجم بالای استرس راهی تختخواب شما شود و پای سوال مهم آینده چه خواهد شد به خواب و ...

چگونه سوخت وساز بدن را بالا ببریم؟

پیاده روی تند برای مدت کوتاه است. پس تلاش کنید روزانه حداقل 40 دقیقه پیاده روی با سرعت ثابت و بدون استراحت داشته باشید. اگر رفتن به باشگاه و یا ورزش با تردمیل برای شما مقدور نیست پیاده روی در قسمتی از مسیر منزل تا محل کار که هنوز ممکن است! با آب خوردن چربی بسوزانید بدن ما برای سوخت و ساز و سوزاندن کالری به آب نیاز بسیاری دارد. اگر بدن حتی کم آبی را تجربه کند، سرعت متابولیسم ...

بایدها و نبایدهای ورزش کردن با ماسک

مشکلاتی را تجربه می کنید، اما این افراد نیز شاید نتوانند مانند گذشته ورزش کنند. مهم ترین موضوع در هنگام ورزش با ماسک، توجه به وضعیت بدن است. اگر در ورزش های سنگین با مشکلاتی مواجه شدید، آن را متوقف و برای مدتی استراحت کنید. چگونه هنگام ورزش با ماسک کمتر احساس محدودیت کنیم؟ متاسفانه راه حلی برای این مشکل وجود ندارد. ویکام می گوید: با پوشیدن ماسک به سختی می توانید احساس ...

فال روزانه 11/ 02/ 1399

بیشتری کنید و زحمت بیشتری بکشید طی این هفته روز های راحتتری خواهید داشت. کاری که امروز می توانید انجام دهید را به فردا واگذار نکنید. تمام بعدازظهر برای لم دادن روی کاناپه و تماشای سریال های مورد علاقه تان وقت خواهید داشت. اگر امروز بدون آن که چیز زیادی به دست بیاورید دارید دور خودتان می چرخید، شاید بهتر باشد بایستید و استراتژی کلی خود را یک بار دیگر از نظر بگذرانید. شما تمایل چندانی به ...

طالع بینی شخصی امروز / 11 اردیبهشت ماه

خودتان را از درون آرام کنید. اصلاً مهم نیست که فعلاً چه قدر کار دارید و سرتان شلوغ است، فقط به خاطر داشته باشید که در هر شرایطی بدرخشید. طالع بینی روزانه متولدین آذر طالع بینی امروز شما نشان می دهد امروز تصمیم گرفته اید که پیشرفت قابل توجهی را در اهداف بلند مدت تان به وجود آورید، اما ممکن است در مسیری که پیش می روید از راه اصلی منحرف شوید. یکی از اعضای خانواده یا دوستی صمیمی ...

بهتره فاصله بین افطار تا سحر را چه چیزهایی بخوریم؟

برای صرف سحری از خواب برخیزند. انجام ورزش های بسیار سبک نیز در حالی که روزه هستیم می تواند به از بین بردن مواد سمی ذخیره شده در بدن کمک کند. هنگامی که ورزش می کنیم ، سطح اندورفین آزاد شده از بدن افزایش یافته و ما احساس سبکی و هوشیاری می کنیم. انجام تمرینات یوگا قبل از افطار نیز می تواند کمک به آرام شدن بدن هم از نظر جسمی و هم از نظر معنوی کند. اگر شما مسئول آماده سازی غذا برای ...

باید ها و نباید های ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران

روح مفید بوده و اثرات بسیار مثبتی در پی دارد، اما باید به نکاتی توجه کرد تا بدون مشکل و به راحتی روز های این ماه مبارک را سپری کرد. ورزش هم به حفظ و ارتقاء سلامتی، کمک شایان توجهی می کند و نه تنها منافاتی با روزه ندارد، اگر صحیح و درست انجام شود، منجر به آرامش، کاهش استرس، استقامت فکری و افزایش صبر می شود. ورزش در ماه خدا، از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند و وضعیت سوخت و ساز بدن را ...

23 راه حل خانگی شگفت انگیز برای کاهش وزن

، ورزش و تغییرات سبک زندگی می شود، چند میانبر وجود دارد که در صورت تمایل می توانید آن ها را پیاده سازی کنید. در اینجا چند روش خانگی ساده برای کاهش وزن سالم بیان شده است: 1. عسل و لیمو مصرف عسل همراه با لیمو برای کاهش وزن توصیه می شود. عسل با لیمو و آب گرم روش خوبی برای شروع روز است. عسل می تواند در کاهش وزن طبیعی نقش داشته باشد. 2. چای سبز چای سبز یکی دیگر ...

برای کاهش وزن چقدر باید کالری بسوزانیم؟

ایجاد این کسری کالری، ابتدا باید بدانید چه مقدار مصرف می کنید و چه مقداری در روز بدون ورزش کردن می سوزانید. شما می توانید از نرم افزار های مختلفی برای این منظور کمک بگیرید تا میزان کالری مصرفی خود و همچنین میزانی که باید مصرف کنید را با توجه به سن، وزن، جنسیت و سطح فعالیت مشخص کنید. این محاسبات میزان متابولیک پایه شما (BMR) را نیز در نظر می گیرد؛ یعنی تعداد کالری که بدن شما به طور روزانه می سوزاند تا ...

23 راه حل خانگی شگفت انگیز برای کاهش وزن

بسیاری از روش های مرسوم برای کاهش وزن سالم نیستند و رژیم های سختی که می توانند برای سلامتی طولانی مدت و کوتاه مدت شما خطرناک باشند. در حالی که بهترین راه حل کاهش وزن شامل صبر، مقاومت، همراه با یک برنامه غذایی مناسب، ورزش و تغییرات سبک زندگی می شود، چند میانبر وجود دارد که در صورت تمایل می توانید آن ها را پیاده سازی کنید. در اینجا چند روش خانگی ساده برای کاهش وزن سالم بیان شده است: 1 ...

چجوری ماه رمضان چاق شویم؟

اشتها باشد. بهتر است برای تحرک، بیشتر سراغ یوگا یا ورزش هایی بروید که از وزن بدن استفاده می کنند. ورزش هایی مانند اسکوات، شنا، پلنک و لانج. به جز این ها می توانید پیاده روی تند را انجام دهید. فقط سعی کنید که این ورزش ها را به گونه ای انجام دهید که کالری چندانی نسوزانید. پیشنهاد می شود که این ورزش ها را یا قبل از افطار انجام دهید یا قبل از سحر. می توانید برنامه ورزشتان را چند ساعت بعد از افطار اجرا کنید. این پیشنهاد برای این است که کمی اشتهای شما افزایش پیدا کرده و بتوانید غذای بیشتری بخورید. انتهای پیام/ ...

چطور بعد از جدایی ارتباطمان را با شریک عاطفی سابقمان قطع کنیم؟

(توافقی یا غیرتوافقی) از انجام دادن آنها بازمی داشت. هیچ قانون مشخصی وجود ندارد که تعیین کند هر فرد دقیقا چه زمانی از جدایی بهبود می یابد و می تواند فردی دیگر را وارد زندگی اش کند. بااین حال، به هیچ وجه نباید به این بهانه که نمی خواهید تنها بمانید، به محض جدایی وارد رابطه دیگری شوید. وقتی هم که زمان مناسب آن فرارسید، سعی نکنید خودتان را از این احساس دور نگه دارید. به یاد داشته ...

فال حافظ اصلی آنلاین با تعبیر + فال حافظ روزانه با معنی 12 اردیبهشت 99

افزایش موفقیت آی وی اف، ده نکته مهم

. مکمل های مناسب دوران IVF چند مکمل طبیعی وجود دارد که می توانید آنها را برای با موفقیت به پایان رساندن بارداری جدیدتان مصرف کنید. مصرف ویتامین قبل از بارداری را از سی روز یا حتی چند ماه قبل از آغاز سیکل IVF شروع کنید تا میزان فولیک اسید در بدنتان افزایش یابد. چون این ویتامین از بروز نقص های مادرزادی مغز و نخاع در جنین در حال رشد جلوگیری می کند، مصرف آن بسیار مهم است ...

ورزش کردن در طول روز چگونه کرونا را شکست می دهد؟

تر است. ژان یان ، مدیر مرکز تحقیقات عضلات اسکلتی در مرکز تحقیقات قلب و عروق روبرت برن دانشکده پزشکی دانشگاه ویرجینیا می گوید: انجام 30 دقیقه تمرینات شدید کاردیو در روز برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های تنفسی مانند کووید-19 بسیار مهم است. ورزش کاردیو به تمریناتی گفته می شود که ضربان قلب را در حدود 70% افزایش می دهند و باعث تقویت عضله قلب می شوند. انجام روزانه این تمرینات در ...

تمرین هایی برای کاهش وزن در محل کار

. مطمئن باشید می توانید کمی وقت برنامه هایی که ارزششان از سلامتی تان کمتر است را کوتاه کنید. صبح زود قبل از شروع کار یا ساعات پایانی شب زمان های مناسبی برای انجام چند حرکت ورزشی هستند. یک راه دیگر: اگر نمی توانید بی خیال برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان شوید، به جای لم دادن روی مبل، روبروی تلویزیون بایستید و ورزش کنید. 4) از پله به جای آسانسور استفاده کنید وزن خودتان ...

تمرینات رزمی کاران در دوران قرنطینه

به گزارش "ورزش سه"، اما این نوع از تمرینات ورزشی در این شرایط مستلزم دیسیپلین و یا نظم ذهنی و جسمانی منسجم نیز می باشد. همانطور که هر انسانی برای کارهای روزمره خود از قبیل خوردن، آشامیدن و نیازهای دیگر زمان سنجی و برنامه ریزی لازم را انجام می دهد، برای فعالیت ورزشی خود نیز بایستی زمان لازم را برنامه ریزی نماید. پژوهشگران براین باو ...

دلایل پنهان از بین نرفتن چربی شکمی

عدد نشان داده شده در ترازو با چیزی که مورد انتظار شماست فرق دارد، شما خودتان را قضاوت می کنید، انگیزه تان را از دست می دهید، دچار افکار منفی می شوید و روحیه تان خراب می شود. این شرایط می تواند باعث شود برای فرونشاندن استرس به وجود آمده به بیشتر غذا خوردن روی بیاورید. بنابراین بهتر است خودتان را فقط هفته ای یک بار وزن کنید. دچار مشکل تعادل نداشتن هورمون ها هستید یکی از جدی ترین دلایل ...

عادت هایی سالم برای معده ی خالی

که نیاز به تحرک بدنی زیادی ندارند. اگر یوگا دوست ندارید، می توانید مدیتیشن انجام دهید تا ذهن تان آرام شود. بدن تان را بکشید بدن تان بعد از هشت ساعت استراحت نیاز دارد تا آرام حرکت کند. یک راه خوب برای کمی فعال کردن بدن، چند دقیقه انجام حرکات کششی است. با این حرکات، عضلات تان شل شده و مفاصل تان نرم می شوند، در نتیجه طی روز دچار درد عضلانی نخواهید شد. یادتان باشد حرکات تان نرم ...

روش های درمان یبوست در ایام روزه داری

فیبردار را در اولویت قرار دهید به گفته متخصصان رژیم غذایی پرفیبر و تحرک مانع از بروز یبوست در روزه داران می شود. غلات سبوس دار مانند نان سبوس دار و حبوباتی، چون عدس، لوبیا قرمز و... منابعی غنی از فیبرها هستند که بهتر است به طور متوسط روزانه 5 تا 8 واحد در برنامه غذایی هر فرد گنجانده شود. 2. مصرف مایعات را افزایش دهید افزایش مصرف مایعات حداقل 2 لیتر در روز از راه ...

چگونه با روزه داری وزن کم کنیم؟

افزایش ضعف، کاهش قند خون می شود. حذف کردن وعده سحری باعث افزایش خوردن شیرینی جات و در نتیجه اضافه وزن می شود. یادتان باشد که در ماه رمضان هرگز وعده سحری را از برنامه روزانه تان حذف نکنید. ورزش کنید ورزش، وعده های کوچک، خوردن غذاهای سالم همه اینها با هم نسخه کاهش وزن در ماه رمضان را تشکیل می دهند. فراموش نکنید ورزش برای داشتن کاهش وزن با ثبات لازم است، پس سعی کنید بعد از افطار ورزش کنید. یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید انجام دهید پیاده روی است. پیاده روی حتی کمک می کند غذایتان راحت تر هضم شود و بعد از وعده افطار احساس سنگینی نکنید. انتهای پیام/ ...

شب بیداری به سیستم ایمنی آسیب می زند

ایروبیک شروع و تا ورزش های سخت و سنگین ادامه داشته باشد. محدودیتی در ورزش در خانه وجود ندارد. غیورمبرهن افزود: ما توصیه می کنیم که همه افراد خانواده تصمیم بگیرند و حرکات ورزشی و فعالیت بدنی انجام دهند. این روز ها پدران می توانند با کودکان خود کشتی سبک بگیرند. این حرکات باید همراه شور و نشاط بوده که برای کودکان ورزش، نشاط و شادی داشته باشد. وی در خصوص پخت فست وفود و شیرینی ...

روش های اشتباه برای لاغرشدن

فقط موجب دفع آب از بدن می شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید سونا انتخاب مناسبی است وگرنه عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط عوامل خارجی هیچ تاثیری در چربی سوزی ندارد. هر چه بیشتر تمرین کنم، سریع تر به نتیجه خواهم رسید روبنشتاین می گوید: بطور کلی، تمرین سخت تر باعث نتایج بهتر می شود، با این حال، بلند کردن وزنه در روزهای متوالی و بدون استراحت ...

7 راهکار برای بیزار نبودن از صبح ها

کنند تا صبح ها بدون عجله و نگرانی کارهای خود را پیش ببرند. 4. ورزش کنید اگرچه ورزش در هر ساعت از روز مفید است، اما مطالعات نشان داده اند که شروع روز با انجام ورزش و عرق کردن فواید زیادی دارد. این موارد شامل کاهش فشار خون و کمک به ما در خواب عمیق تر در شب است. 5. تجدید نیرو کنید اگرچه همه ما شنیده ایم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است، اما این وعده ...

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟

.../ در ماه رمضان با وجود آنکه افراد روزه دار در طول روز مدت طولانی ای را قادر به خوردن و نوشیدن نیستند اما به دلیل تغییر رژیم غذایی، حساب و کتاب وعده های غذایی از دست روزه دارها به اصطلاح درمی رود و کم نیستند کسانی که در این ماه نه تنها لاغر نمی شوند، بلکه وزن اضافه می کنند. نکته این است که کاهش یا افزایش وزن شما در ماه رمضان تا حدود زیادی به سالم بودن یا نبودن تغذیه ی شما در این دوره بستگی ...

5 عامل که سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می کند

افزایش وزن اگر به خودتان فکر می کنید، جالب است بدانید چیز هایی که شما را در معرض خطر سرطان و بیماری های دیگر قرار می دهد، همان مواردی هستند که سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کنند و این شامل افزایش وزن است. در واقع، از دست دادن چربی بدن سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. استرس شدید استرس برای بدن و برای سیستم ایمنی بدن بد است. استرس باعث ایجاد التهاب می شود و روی روده، سیستم گردش خون و سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می گذارد؛ و لازم نیست شما دانشمند یا متخصص پزشکی باشید تا بدانید که استرس خطرناک است. به همین دلیل استرس را باید مدیریت کرد. مراقبه یک راه حل عالی برای کنترل ...

ورزش هایی که به قد بلند شدن کودکان کمک می کند

ظاهرا جادویی نروید و به دنبال راه های درست باشید. بهترین راهکارها برای افزایش قد در کودکان برنامه غذایی متعادل و متناسب داشتن انجام حرکات ورزشی و تمرین کردن خواب کافی و مناسب نور خورشید حالت بدن ورزش های کششی در ظاهر بسیار ساده هستند، ولی در حقیقت، بیشترین تاثیر را دارند. ورزش های کششی را در سنین پایین به کودکان خود معرفی کنید. این ورزش ها به شکل گیری درست ستون فقرات و حتی بهتر ...

حرکت های ورزشی مؤثر برای آب کردن شکم در خانه+تصاویر

جنوب نیوز: اگر قصد آب کردن شکم تان را دارید، باید این کار را با در پیش گرفتن یک رژیم غذایی پر فیبر شروع کنید. مصرف قند را حتماً محدود کنید. از مواد غذایی فرآوری شده به کلی دوری کنید چون ممکن است مملوء از چربی های ترانس باشند. علاوه بر این، باید یک سبک زندگی پرتحرک داشته باشید. هر روز 30 دقیقه از برنامه ی روزانه ی پرمشغله ی خود را به پیاده روی، انجام یک ورزش، شنا یا هر گونه فعالیتی که ...

فال روزانه 09/ 02/ 1399

که ذهن و روحتان را خراش می دهند را از برنامه خود حذف کنید. امروز وقت آن نیست که در عالم فکر و خیال فرو بروید، باید هوشیار و محتاط باشید و وظایفی که دارید را انجام بدهید تا فردا بتوانید از روز تعطیلتان لذت ببرید. بعد از پایان ساعت کاریتان هرچقدر که بخواهید وقت کافی برای فکر و خیال خواهید داشت. امروز وظایف نا تمامی دارید که باید آن ها را به انجام برسانید. شما قصد دارید هر چقدر که می ...