چگونه سوخت وساز بدن را بالا ببریم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
آیا تخم مرغ برای کاهش وزن موثر است؟
های اساسی و مناسب است. این بدان معنی است، که بدن به راحتی می تواند، از پروتئین موجود در تخم مرغ برای نگهداری و سوخت و ساز استفاده کند. نشان داده شده است، خوردن رژیم غذایی با پروتئین بالا، سوخت و ساز بدن را 80 تا 100 کالری در روز، از طریق فرآیندی به نام اثر ترمیک در غذا تقویت می کند. غذا انرژی لازم را به بدن برای متابولیزه کردن مواد غذایی می دهد واثر این عملکرد در پروتئین بیشتر از چربی ...
جدی ترین توصیه ها به مبتلایان به لاغری افراطی
...: شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان، 1,5 گرم پروتئین مصرف کنید. تامین پروتئین بدن در تمام وعده های غذایی باید انجام شود. شما می توانید به این منظور مصرف لبنیات کم چرب، گوشت های بدون چربی و برخی حبوبات را در وعده های خود جای دهید. مصرف پروتئین، منجر به ایجاد بافت عضلانی بدون چربی در بدن می شود. کربوهیدرات را فراموش نکنید: مصرف مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات ها، برای افزایش وزن ...
نکات تغذیه ای مهم در روزهای کرونایی
جهانی بهداشت توصیه کرده است که دانه های روغنی و آجیل را به عنوان میان وعده مصرف کنید یا آن ها را به سالاد ها بیفزایید. اگر نگرانی بابت چگونگی ضدعفونی کردن این دانه ها دارید، بهتر است که این مواد را چند دقیقه در فر یا مایکروفر حرارت دهید. کمبود روی در بدن را جدی بگیرید روی می تواند باعث اختلال و نقصان در سیستم ایمنی بدن شود، اگر تحت نظر پزشک بودید و به شما درباره کمبود روی در ...
قرنطینه با وزن تان چه کرده؟
بر مصرف بیشتر سبزیجات پرفیبر و ورزش است و روی کنترل سطح انسولین در بدن از طریق مصرف کم کربوهیدرات تمرکز دارد. هنگامی که فرد رژیم غذایی اتکینز را رعایت کند، متابولیسم بدن از سوختن گلوکز یا قند به عنوان سوخت به سمت چربی های بدن ذخیره شده تغییر می کند. این سوئیچ کتوزیس نام دارد.وقتی سطح گلوکز پایین است، سطح انسولین نیز کم است و کتوز رخ می دهد. در واقع، هنگامی که سطح گلوکز پایین باشد، بدن برای انرژی ...
با خوردن این غذاها در سحر، تشنه تر می شوید
. همچنین خوردن غذا های ادویه ای در سحر، می تواند فرد روزه دار را در روز با مشکل تشنگی مواجه سازد. غیور بیان کرد: مصرف زیاد نمک، غذا های شور، کنسرو شده و پر ادویه نیز تشنگی فرد روزه دار را افزایش می دهند و باید از مصرف آن ها اجتناب شود. او تصریح کرد: مصرف مواد پروتئینی (گوشت، مرغ، لبنیات و ماهی) به تنهایی کافی نیست، بلکه در کنار آن ها باید از سبزیجات، سالاد، آب و حبوبات استفاده نمود تا از یبوست جلوگیری شود و باید در نظر داشت که مصرف زیاد غذا های پروتئینی باعث تشنگی می شود. انتهای پیام//ف. ...
چند نکته بهداشتی برای سفره شام روزه داران
سیده معصومه تقی زاده در گفت وگو با ایسنا، با اشاره به چگونگی مصرف مواد غذایی در افطار، اظهار کرد: در وعده افطار باید ضمن پرهیز از پرخوری، غذاهای سبک و در عین حال پر انرژی مصرف و غذا به آرامی جویده شود. وی ادامه داد: هنگام افطار، بدن به یک منبع انرژی به شکل گلوکز نیاز دارد که کاهش قند خون در ساعات روزه داری را جبران کند بنابراین مصرف یک لیون آب گرم، چای کمرنگ و یا یک لیوان شیر گرم همراه ...
بایدهای خوردن سالم در وعده های افطار و سحر
نان های سبوس دار و انواع جوانه ها در وعده های غذایی خود استفاده کنید. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق منابعی مانند گوشت گوسفندی و تخم مرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامین ها هستند می تواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کم خونی و ضعف مؤثر باشد؛ از خوردن گوشت گاو و گوساله پرهیز کنید. از پرخوری و درهم خوری بپرهیزید. از خورشت های سبز مانند خورشت قورمه، کرفس، کنگر و... استفاده کنید. مصرف این خورشت ها می تواند باعث پیشگیری از بروز یبوست در طول روز شود. ...
برای کاهش وزن چقدر باید کالری بسوزانیم؟
ایجاد این کسری کالری، ابتدا باید بدانید چه مقدار مصرف می کنید و چه مقداری در روز بدون ورزش کردن می سوزانید. شما می توانید از نرم افزار های مختلفی برای این منظور کمک بگیرید تا میزان کالری مصرفی خود و همچنین میزانی که باید مصرف کنید را با توجه به سن، وزن، جنسیت و سطح فعالیت مشخص کنید. این محاسبات میزان متابولیک پایه شما (BMR) را نیز در نظر می گیرد؛ یعنی تعداد کالری که بدن شما به طور روزانه می سوزاند تا ...
رمضان بهترین زمان برای بهبود عملکرد سیستم دفاعی و گوارشی بدن است
.... غیور بیان کرد: اگر روزه داران شرایط صحیح تغذیه را در ماه مبارک رمضان رعایت نکنند با ضعف عمومی بدن، سردرد، کاهش وزن و مشکلات دستگاه گوارشی، یبوست و نفخ شکم روبه رو خواهند شد از طرف دیگر بیشتر افراد روزه دار به دلیل شدت عطش در زمان روزه داری، روزه خود را با آب سرد یا شربت خنک باز می کنند این در حالی است که نوشیدن مایعات سرد در افطار باعث انقباض معده می شود و می تواند مشکل ساز باشد ...
چگونگی وعده های غذایی در ایام روزه داری
خستگی دارد. او در خصوص نکات لازم در تهیه وعده سحر، گفت: در وعده سحر از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند، استفاده شود. اصولا مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. مقدار مناسبی از سبزی های مختلف (سبزی خوردن و سالاد) مصرف شود. سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، از تشنگی و ...
توصیه های تغذیه برای پیشگیری از بیماریهای تنفسی و کرونا
به گزارش بهداشت نیوز : با مصرف روزانه منابع غذایی ویتامین C مثل مصرف سبزی و سالاد همراه با غذا، میوه های حاوی ویتامین C مثل پرتقال، نارنگی، لیموترش و لیموشیرین، کیوی و سبزیهای دارای ویتامین C مثل انواع کلم، گل کلم، شلغم، فلفل سبز و فلفل دلمه ایی از منابع غذایی خوب ویتامین C هستند. بعنوان مثال مصرف روزانه یک عدد پرتقال یا 2 عدد نارنگی ویتامین C مورد نیاز روزانه بدن را تأمین می کند. هویج و ...
راههای پایین آوردن قندخون در بارداری
و یک تا 3 میان وعده در طی روز – مراقبت از اینکه کی و چه میزان غذای پر کربوهیدرات مثل ( برنج نان – سیب زمینی – ماکارونی ) و مواد قندی مصرف می کنید. برنامه غذایی به شما خواهد گفت چه وقت و چه میزان کربوهیدرات در هر غذا و میان وعده بخورید. – در غذای خود فیبرها را به شکل میوه ها، سبزیجات، غلات و نان وارد کنید. بعد از تولد نوزادم، چطور می توانم بدانم که آیا دیابتم برطرف شده یا نه ...
چه زمانی و به چه شکلی در ماه رمضان ورزش کنیم؟
منفی می گذارد، در اولویت قرار نمی گیرد، زیرا هورمون های رشد نیز دچار آسیب و اختلال می شوند و روند چربی سوزی در بدن مختل می شود. وی ادامه داد: بهترین گزینه ای که باقی می ماند ورزش کردن قبل از افطار است که با وجود اینکه فرد ممکن است احساس ضعف کند، اما با آغاز تمرین در 30 یا 45 دقیقه قبل از افطار می تواند در هنگام اذان مغرب، آب و مواد مغذی مصرف کند و بدون مشکل به ادامه تمرین بپردازد. ...
در ایام روزه داری چگونه از کرونا در امان بمانیم؟
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، باید توجه کرد که غذاها بر اساس محتوای پروتئین، ویتامین و مواد معدنی در شش گروه اصلی غذایی قرار دارند. انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای بر طرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری ...
روزه داران چگونه ورزش کنند؟
ممکن است علاوه بر روزه داری، گرمای هوا نیز انجام فعالیت های جسمی روزانه از جمله ورزش را با مشکل مواجه کند. اما اگر شما هم به ورزشی منظم و مرتب عادت داشته اید ، شاید نخواهید که یکباره تمام فعالیت های خود را متوقف کنید. ورزش در ماه رمضان، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند. همچنین ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی های جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و ...
ترفندهای طلایی کاهش وزن
.... 5. حذف مواد غذایی فرآوری شده مواد غذایی فرآوری شده عمدتاً حاوی شکر و کربوهیدرات هستند و هر دو به سرعت هضم می شوند، در نتیجه باعث افزایش وزن می شوند. همچنین اشتها را افزایش داده و موجب دریافت کالری بیشتر می شود. دریافت کالری بیش از حد، دقیقا برعکس خواسته شما برای کاهش وزن است! 6. مواد مغذی افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند می توانند مواد غذایی با ...
23 راه حل خانگی شگفت انگیز برای کاهش وزن
، بدون قند و مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا (GI) می شود. در این مطلب روش های ساده و موثر در کاهش وزن را بررسی کرده ایم. چگونه به سرعت وزن خود را کاهش دهیم؟ متأسفانه بسیاری از روش های مرسوم برای کاهش وزن سالم نیستند و رژیم های سختی که می توانند برای سلامتی طولانی مدت و کوتاه مدت شما خطرناک باشند. در حالی که بهترین راه حل کاهش وزن شامل صبر، مقاومت، همراه با یک برنامه غذایی مناسب، ورزش و ...
بهتره فاصله بین افطار تا سحر را چه چیزهایی بخوریم؟
به گزارش گروه رسانه های دیگر خبرگزاری آنا ،مناسب ترین مواد غذایی که می توان بین وعده افطار تا سحر میل کرد تا هم از چاق شدن و اضافه وزن در ماه رمضان جلوگیری کرده باشید و هم بهداشت و سلامت بدنتان را به خطر نینداخته باشید، در ادامه این مطلب بیان شده است. به طور سنتی، خوردن غذاهای سبک مانند خرما و سوپ و غیره برای وعده افطار و سحری بسیار مناسب است که به سرعت هم هضم می شوند و کالری کمتری ...
پیشنهاد یک متخصص تغذیه برای لاغری در ماه رمضان
... غیور بیان کرد: بیشتر انرژی بدن باید با خوردن سحری تأمین شود، پس افطار را سبک بخورید تا شکم سنگین نشود.زیاد خوردن در وعده سحری به منزله گرسنه نشدن نیست و چه بسا برعکس عمل می کند. او تصریح کرد: یک ساعت پس از افطار بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی در ماه رمضان است. این استاد دانشگاه ادامه داد: روزه داری باعث حفظ طراوت ذهنی، شادابی و سلامت جسمی می شود و ورزش نیز نه تنها ...
اگر زیاد آجیل بخوریم چه اتفاقاتی در بدن ما می افتد؟
همه می دانیم آجیل ها مواد مغذی هستند که مصرف دست و به اندازه آنها به کاهش وزن کمک می کند اما اگر بیش از حد آجیل مصرف کنیم دچار مشکلاتی می شویم مصرف بیش از حد آجیل چه عوارضی دارد؟ از جلوگیری از ابتلا به سرطان گرفته تا کاهش وزن ، یا از بالا بردن ویتامین بدن و مواد معدنی تا کاهش کلسترول و مبارزه با بیماری قلبی. هرچقدر که از مزایای آجیل ها و دانه ها می دانیم درست است، اما مصرف ...
عمل اسلیو معده، هزینه و مراقبت بعد از عمل
کیفیت باشد، طوری که باعث ضعف عمومی بدن شود. در این حالت طبیعی است که میل و توان جنسی فرد کاهش پیدا می کند. آیا بعد از جراحی اسلیو باید جراحی پلاستیک هم انجام شود؟ - به دلیل کاهش وزن قابل توجه در مدت کوتاهی پس از جراحی، بافت پوست فرصت تطابق کامل با چربی های زیرین را نخواهد داشت. البته در صورت انجام ورزش های خاص که باید توسط تیم پیگیری به شما توصیه شود، قدرت تطابق بالا رفته و ...
عواقب زیاده روی در مصرف آجیل
به گزارش شیعه نیوز ، اگر کمی در مورد تغذیه و ارزش سلامتی خوراکی ها بخوانیم، بدون شک ارزش سلامتی آجیل و دانه ها بسیار زیاد دانسته شده است. از جلوگیری از ابتلا به سرطان گرفته تا کاهش وزن، یا از بالا بردن ویتامین بدن و مواد معدنی تا کاهش کلسترول و مبارزه با بیماری قلبی. هرچقدر که از مزایای آجیل ها و دانه ها می دانیم درست است، اما مصرف بیش از حد دانه ها و آجیل ها فراتر از حد نیاز برای ما می تواند مضر ...
باید ها و نباید های ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران
روح مفید بوده و اثرات بسیار مثبتی در پی دارد، اما باید به نکاتی توجه کرد تا بدون مشکل و به راحتی روز های این ماه مبارک را سپری کرد. ورزش هم به حفظ و ارتقاء سلامتی، کمک شایان توجهی می کند و نه تنها منافاتی با روزه ندارد، اگر صحیح و درست انجام شود، منجر به آرامش، کاهش استرس، استقامت فکری و افزایش صبر می شود. ورزش در ماه خدا، از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند و وضعیت سوخت و ساز بدن را ...
در ایام روزه داری چگونه از کرونا در امان بمانیم؟
، ویتامین و مواد معدنی در شش گروه اصلی غذایی قرار دارند و انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای بر طرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است. در ایام روزه داری امسال، نسبت به مصرف منابع کافی پروتئین اعم از حیوانی و یا ...
روزه داری در پیشگیری و بهبود کدام بیماری ها نقش موثرتری دارد
میزان بیماری ها خواهیم بود. علی محمدزاده افزود: پرخوری، دیر شام خوردن، با شکم پر خوابیدن و استفاده از غذا های گوناگون و متنوع در یک وعده غذایی را می توان بعد از این ماه کنار گذاشت. دکتر خلیل علی محمدزاده رئیس مرکز تحقیقات سیاست گذاری اقتصاد سلامت در لایو اینستاگرامی در گفتگو با دانشگاهیان و سایر علاقمندان، پیرامون روزه داری و پیشگیری از کرونا نکات مهمی ایراد کرد. ...
همراه غذا سالاد، ماست، ترشی یا سبزی خوردن؟
مصرف شورها باعث وارد شدن حجم بالایی از نمک به بدن و کم آبی بدن می شود. بیشتر بدانید : همراه غذای اصلی چی بخوریم؟ زیتون, سالاد, ماست و یا سبزی خوردن ؟ بیشتر بدانید : عوارض خوردن چند نوع غذا با هم + مضرات نوشیدن آب همراه غذا ماست ماست ها انواع مختلفی دارند؛ از ماست های ساده گرفته تا انواع طعم دار آنها یا ماست و موسیر و ماست و خیار که طرفداران زیادی هم بین ما ...
توصیه های تغذیه ای ماه رمضان در بحبوبه روزهای کرونایی
انرژی روزانه مصرف نمود. جعفری راد بیان کرد: در وعده سحری از خوردن غذا های سنگین و پر چرب خودداری شود. برای تامین نیاز مایعات می توان بین ساعات افطاری تا سحر از نوشیدنی های سالم و آب استفاده نمود و مصرف نوشیدنی های گازدار و شیرین شده با شکر مانند انواع نوشابه ها توصیه نمی شود. این دکترای تخصصی تغذیه اظهار داشت: بهترین راهکار برای پیشگیری از ابتلا به کرونا ویروس رعایت تمام موارد ...