خانه
برای کاهش وزن چقدر باید کالری بسوزانیم؟
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه سوخت وساز بدن را بالا ببریم؟
بار یک مقدار غذا بخورید. مطالعات نشان داده اند افرادی که روزانه 3 تا 4 میان وعده مصرف می کنند اشتهای کمتری برای وعده های اصلی داشته و کمتر پرخوری می کنند. از ادویه استفاده کنید مواد غذایی تند و ادویه ای حاوی ترکیباتی هستند که می تواند متابولیسم بدن را بالا ببرند. اگر پزشک به دلیل داشتن زخم معده و مشکلات دستگاه گوارش و یا به هر دلیل دیگری شما را از خوردن فلفل و مواد غذایی ادویه ...
با این راهکارها به جنگ اضافه وزن دوران بارداری بروید
هرچند ساعت غذا بخورند و شما هم باید این گونه باشید. خوردن غذا به مقدار کم و به طور متناوب موجب لاغری شده و باعث می شود بدانید که چه می خورید. غذاهای کم چرب بخورید کاهش چربی در رژیم غذایی، مقدار کربوهیدرات(برای انرژی) و پروتیین (برای ایجاد بافت و ماهیچه) را افزایش می دهد. بهتر است کربوهیدرات هایی را انتخاب کنید که به آرامی می سوزند و اگر چربی مصرف می کنید نوع غیراشباع آن مانند ...
عمل اسلیو معده، هزینه و مراقبت بعد از عمل
کیفیت باشد، طوری که باعث ضعف عمومی بدن شود. در این حالت طبیعی است که میل و توان جنسی فرد کاهش پیدا می کند. آیا بعد از جراحی اسلیو باید جراحی پلاستیک هم انجام شود؟ - به دلیل کاهش وزن قابل توجه در مدت کوتاهی پس از جراحی، بافت پوست فرصت تطابق کامل با چربی های زیرین را نخواهد داشت. البته در صورت انجام ورزش های خاص که باید توسط تیم پیگیری به شما توصیه شود، قدرت تطابق بالا رفته و ...
دقیقا در طول روز چه مقدار آب باید نوشید؟
به گزارش پایگاه خبری ربیع ، به نقل از سیناپرس / آب، ماده اصلی تشکیل دهنده خون و سایر مایعات حیاتی بدن است. آب، کارکردهای بسیاری در بدن دارد از جمله حفظ تعادل الکترولیت و فشار خون، روان کردن و کارکرد درست مفاصل، تنظیم دمای بدن و افزایش سلامت سلول ها. به طور کلی، توصیه می شود یک فرد سالم، روزانه حدود 8 لیوان (2 لیتر) آب بنوشد. با این حال، مقدار درست مصرف آب برای هر شخص، به عوامل مختلفی ...
راههای پایین آوردن قندخون در بارداری
کالری در روز نخوریدیکی از روشهای تنظیم مقدار قند خون درمحدوده ی نرمال، نظارت بر مقدار مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی است. کربوهیدرات ها بعد از هضم بصورت قند در خون(گلوکز) ظاهر می شوند. وجود گلوکز یا قند خون برای تولید انرژی دربدن ضروری است و از سوی دیگر جنین از بدن مادر برای تغذیه و رشد این مولکول حیاتی را دریافت می کند، بهمین علت حفظ مقدار قندخون در محدوده ی طبیعی بسیار مهم است. کربوهیدراتهای ...
مراقبت های سه ماه اول بارداری
انگیزه برای حفظ تناسب اندام بارداری زمان مناسبی برای کسب کردن یا حفظ تناسب اندام است. فقط چون باردارید، به این معنا نیست که نه ماه آینده را باید درازکش باشید و به جای دو نفر غذا بخورید. در حقیقت، باید بهتر غذا بخورید و برای حفظ تناسب اندام خود تلاش کنید. باید بصورت روزانه ورزش کنید، گرچه وقتی در سه ماه اول با خستگی بارداری مبارزه می کنید، ورزش کردن دشوار به نظر می آید. اما فقط 30دقیقه پیاده ...
قرنطینه با وزن تان چه کرده است؟/ خوبی و بدی های چند رژیم غذایی محبوب
... با این حال، با وجود سرعت بالای کاهش وزن در رژیم کتو، به نظر می رسد رعایت این رژیم برای مدت طولانی فواید زیادی نخواهد داشت. روزه داری یا رژیم 16/8 این رژیم یکی از پرطرفدارترین و ساده ترین روش های رژیم لاغری است. در این روش شما تنها می توانید در 8 ساعت متناوب از روز غذا بخورید و 16 ساعت باقی مانده بجز آب، چای یا قهوه نباید چیزی خورد. البته 8 ساعتی که برای خوردن آزاد هستید ...
جدی ترین توصیه ها به مبتلایان به لاغری افراطی
...: شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان، 1,5 گرم پروتئین مصرف کنید. تامین پروتئین بدن در تمام وعده های غذایی باید انجام شود. شما می توانید به این منظور مصرف لبنیات کم چرب، گوشت های بدون چربی و برخی حبوبات را در وعده های خود جای دهید. مصرف پروتئین، منجر به ایجاد بافت عضلانی بدون چربی در بدن می شود. کربوهیدرات را فراموش نکنید: مصرف مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات ها، برای افزایش وزن ...
11 ماده مغذی اساسی که در این روزهای کرونایی به آن ها نیاز داریم
سایر نوشیدنی هایی که می نوشید و غذا هایی که می خورید، روزانه باید به اندازه کافی نیز آب بنوشید. میوه ها و سبزیجات هم می توانند به شما در هیدراته نگه داشتن بدن کمک کنند. 5- ویتامین ها به احتمال زیاد در مورد اهمیت ویتامین ها مانند فولات، ویتامین C. و ویتامین A. از جمله موارد دیگر چیز هایی شنیده اید، بنابراین جای تعجب ندارد که ویتامین ها در لیست مواد مغذی اساسی باشند. ...
آیا تخم مرغ برای کاهش وزن موثر است؟
میزان کالری تخم مرغ ساده ترین روش برای کاهش وزن، کاهش کالری روزانه است. یک تخم بزرگ فقط حدود 78 کالری دارد، اما از نظر مواد مغذی بسیار کامل است. یک وعده غذایی معمولاً از 2 تا 4 تخم مرغ تشکیل شده است. سه تخم مرغ بزرگ پخته حاوی کمتر از 240 کالری هستند. با اضافه کردن یک وعده سبزیجات، شما می توانید، تنها حدود 300 کالری برای یک وعده غذایی کامل میل کنید. فقط بخاطر داشته باشید، که اگر تخم مرغ ...
نکات تغذیه ای مهم در روزهای کرونایی
جهانی بهداشت توصیه کرده است که دانه های روغنی و آجیل را به عنوان میان وعده مصرف کنید یا آن ها را به سالاد ها بیفزایید. اگر نگرانی بابت چگونگی ضدعفونی کردن این دانه ها دارید، بهتر است که این مواد را چند دقیقه در فر یا مایکروفر حرارت دهید. کمبود روی در بدن را جدی بگیرید روی می تواند باعث اختلال و نقصان در سیستم ایمنی بدن شود، اگر تحت نظر پزشک بودید و به شما درباره کمبود روی در ...
بهترین راه جبران کمبود ویتامین D در کودکان
مشکلات تنفسی به علت نرمی قفسه سینه رشد ضعیف و وزن کم تضعیف ماهیچه های قلب علائم معمولی نرمی استخوان مانند جمجمه نرم، پرانتزی بودن استخوان های پا ، پرش شدید پاها، درد مکرر ماهیچه های پا و ضعف عمومی بدن. برخی منابع و غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از : پیش از این هم در نمناک اشاره داشتیم که غذا منبع اصلی مواد معدنی ، ویتامین و پروتئین برای یک کودک در ...
کاهش وزن با نوشیدن این هفت نوشیدنی پیش از خواب
خواب آلودگی کمتر در طول روز مرتبط باشد. خواب کافی و با کیفیت می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. مصرف پروتئین پیش از خواب ،در صورتی که در طول روز ورزش کرده باشید، می تواند به بازسازی عضلات هنگام خواب کمک کند. بازسازی عضلات موجب افزایش قدرت آنها می شود. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، بدن شما به طور طبیعی کالری بیشتری در طول روز می سوزاند. در این شرایط بدن شما نسبت به افرادی که از میزان چربی بیشتری برخوردار هستند، کالری ها را سریع تر می سوزاند. منبع: اسپوتنیک ...
میوه هایی که به کاهش وزن کمک می کنند
مطالعات انجام شده نشان می دهد، ماده ای به نام آنتوسیانین با خاصیت آنتی اکسیدانی، در برخی از میوه ها وجود دارد که می تواند به پیشگیری از اضافه وزن کمک کند. در ادامه تعدادی از میوه هایی که مصرف آن ها به طور روزانه، باعث پیشگیری از اضافه وزن می شود، معرفی شده اند: سیب| سیب سرشار از فلاونوئید ها و فیبر است. مصرف سیب به بهبود کنترل قند خون منجر می شود و در نتیجه شما ...
چندین باور غلط در مورد لاغر شدن
پندار 1: ورزش کردن در زمان های خاصی، کالری بیشتری می سوزاند. اصل مهم در کاهش وزن مقدار کلی کالری هایی است که در طول شبانه روز می سوزانید، هر چه بیشتر و سخت تر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید. پس وقتی در باشگاه هستید، بیشتر کار کنید. پندار 2: تمام چربی ها و کربوهیدرات ها بد هستند. یک بدن سالم همواره به مقدار معینی کربوهیدرات و چربی نیاز دارد، البته تا هنگامی که ...
چجوری ماه رمضان چاق شویم؟
ها یکی از مواد غذایی ضروری هستند که حتما باید در برنامه غذایی روزانه برای آن ها جا باز کنیم. پروتئین به خصوص برای ماهیچه سازی بسیار ضروری است و کسانی که به دنبال تناسب اندام از طریق بدن سازی هستند حتما باید به میزان کافی پروتئین مصرف کنند. پروتئین نه تنها باعث بهبود و رشد عضلات می شود، بلکه نقش سیری را هم ایفا می کند. این ویژگی پروتئین باعث می شود که احساس سیری کنید و مدت زمان بیشتری ...
بهتره فاصله بین افطار تا سحر را چه چیزهایی بخوریم؟
برای صرف سحری از خواب برخیزند. انجام ورزش های بسیار سبک نیز در حالی که روزه هستیم می تواند به از بین بردن مواد سمی ذخیره شده در بدن کمک کند. هنگامی که ورزش می کنیم ، سطح اندورفین آزاد شده از بدن افزایش یافته و ما احساس سبکی و هوشیاری می کنیم. انجام تمرینات یوگا قبل از افطار نیز می تواند کمک به آرام شدن بدن هم از نظر جسمی و هم از نظر معنوی کند. اگر شما مسئول آماده سازی غذا برای ...
ترفندهای طلایی کاهش وزن
کنترل وزن موثر باشد. 13. به اندازه کافی بخوابید بدن شما به میزان مشخصی از خواب نیاز دارد و هنگامی که مقدار بهینه خود را نداشته باشید، سعی خواهید کرد آن کمبود را با ولع غذایی برآورده کنید. همچنین اگر به خوبی بخوابید، احتمالاً در طول روز فعال تر خواهید بود، کمتر از ورزش می گریزید و از دریافت انرژی بیشتر توسط مواد قندی و فرآوری شده پرهیز کنید. 14. سیگار را ترک کنید ...
23 راه حل خانگی شگفت انگیز برای کاهش وزن
تغذیه و رژیم های غذایی منتشر شده است، نشان می دهد که افزایش تعداد جویدن قبل از بلع ممکن است به کاهش مصرف مواد غذایی و کمک به کنترل وزن موثر باشد. 13. به اندازه کافی بخوابید بدن شما به میزان مشخصی از خواب نیاز دارد و هنگامی که مقدار بهینه خود را نداشته باشید، سعی خواهید کرد آن کمبود را با ولع غذایی برآورده کنید. همچنین اگر به خوبی بخوابید، احتمالاً در طول روز فعال تر خواهید بود ...
راه های بازگشت به اندام دلخواه در تابستان
رژیم خود را ارزیابی کنید به یاد داشته باشید آنچه می خورید تأثیر عمده ای بر میزان وزن شما دارد و به راحتی می توانید با استفاده از رژیم غذایی درست وزن اضافی را از دست دهید. اطمینان حاصل کنید کالری هایی که مصرف می کنید در سطح پایین تر از کالری هایی هستند که دریافت می کنید. برای اینکه بفهمید چه مقدار کالری باید بخورید، به برنامه ماشین حساب کالری نگاهی بیندازید تا مشخص کنید که در طی روز چه ...
مضرات مصرف زیاد کاهو برای رژیم لاغری
بین بردن سموم موجود در بدن شما مناسب هستند. سایر دلایل برای اینکه مصرف کاهو در دوران لاغری و کاهش وزن مناسب است، وجود دارد: 1. کم کالری: 100 گرم کاهو حاوی 15 گرم کالری است، که کالری کاهو منفی است، به این معنی که روند هضم کاری کاهو، کالری بیشتری را نسبت به سایر سبزیجات می سوزاند. 2. حاوی هیچ کلسترول و چربی نیست: همانطور که در مورد اکثریت سبزیجات ...
درمان فوری درد بعد از ورزش کردن با نسخه گیاهی
بعد از ورزش کردن مواد لازم: بذر یا همان دانه کتان عسل درد بعد از ورزش روش آماده سازی نسخه گیاهی ضد درد عضلات بعد از ورزش: همه ی این مواد را خوب با هم ترکیب کنید تا خمیری بدست بیاید و این ترکیب را هر روز بعد از ورزش حداقل به مدت 1 ماه به صورت موضعی مصرف کنید. این نسخه خانگی برای کاهش درد وقتی منظم مصرف شود، شگفت انگیز عمل می کند و در ...
عواقب زیاده روی در مصرف آجیل
به گزارش شیعه نیوز ، اگر کمی در مورد تغذیه و ارزش سلامتی خوراکی ها بخوانیم، بدون شک ارزش سلامتی آجیل و دانه ها بسیار زیاد دانسته شده است. از جلوگیری از ابتلا به سرطان گرفته تا کاهش وزن، یا از بالا بردن ویتامین بدن و مواد معدنی تا کاهش کلسترول و مبارزه با بیماری قلبی. هرچقدر که از مزایای آجیل ها و دانه ها می دانیم درست است، اما مصرف بیش از حد دانه ها و آجیل ها فراتر از حد نیاز برای ما می تواند مضر ...
اگر زیاد آجیل بخوریم چه اتفاقاتی در بدن ما می افتد؟
همه می دانیم آجیل ها مواد مغذی هستند که مصرف دست و به اندازه آنها به کاهش وزن کمک می کند اما اگر بیش از حد آجیل مصرف کنیم دچار مشکلاتی می شویم مصرف بیش از حد آجیل چه عوارضی دارد؟ از جلوگیری از ابتلا به سرطان گرفته تا کاهش وزن ، یا از بالا بردن ویتامین بدن و مواد معدنی تا کاهش کلسترول و مبارزه با بیماری قلبی. هرچقدر که از مزایای آجیل ها و دانه ها می دانیم درست است، اما مصرف ...
علائمی که زنگ خطر ابتلا به دیابت را به صدا در می آورند
موجب می شود بدن نتواند زخم ها را ترمیم کند. 6. کاهش وزن ناگهانی در بیماران دیابتی به دلیل اینکه بدن شما قادر به جذب سوخت مورد نیاز سلول ها از غذایی که می خورید نیست و در عوض برای زنده ماندن چربی می سوزاند. مهم نیست که چه مقدار غذا می خورید، مهم این است که دیابت باعث می شود همیشه گرسنه باشید. 7. حالت تهوع و استفراغ هنگامی که دیابت کنترل نشده منجر به کاهش ...
چه کنیم تا با روزه داری نه چاق شویم و نه لاغر؟
...، آرام تر غذاها را بخورید. از چند غذا در آن واحد مصرف نکنید، غذاهای آبکی برای شما انتخابی مناسب نیستند. مایعات را بگذارید برای فاصله افطار و شام، آن هم در حد متعادل، در ضمنِ صرف غذا هم از نوشیدن مایعات حتی المقدور خودداری کنید. اگر از آن دسته افراد هستید که در این ماه به دنبال کاهش وزن هستند، باید تلاش کنید ولع خود به غذاهای پرکالری را کنترل کنید. بگذارید با مثال برایتان توضیح دهم که زولبیا ...
