تمرینات رزمی کاران در دوران قرنطینه

درمان فوری درد بعد از ورزش کردن با نسخه گیاهی

برای کاهش درد ماهیچه ای بعد از ورزش کردن مواد لازم : بذر یا همان دانه کتان عسل روش آماده سازی نسخه گیاهی ضد درد عضلات بعد از ورزش: همه ی این مواد را خوب با هم ترکیب کنید تا خمیری بدست بیاید و این ترکیب را هر روز بعد از ورزش حداقل به مدت 1 ماه به صورت موضعی مصرف کنید. این نسخه خانگی برای کاهش درد وقتی منظم مصرف شود، شگفت انگیز عمل می کند و ...

روش خاص ژاپنی ها برای سوزاندن چربی در 30 دقیقه

ترکیبی از 20 ثانیه ورزش و 10 ثانیه استراحت است. به یاد داشته باشید:20 ثانیه ورزش و 10 ثانیه استراحت, نه بیشتر و نه کم تر. شما به یک تایمر یا برنامه ای نیاز دارید تا بتوانید این قانون را دنبال کنید. این فواصل زمانی تنظیم می شوند، تا ماهیچه های ما در حالت غیرهوازی با حداکثر قدرت برای 20 ثانیه ورزش کند و 10 ثانیه استراحت کند. این زمان ریکاوری است که ماهیچه ها نیاز دارند. چگونه می ...

چگونه سوخت وساز بدن را بالا ببریم؟

.... ورزش ایروبیک یعنی ورزشی که در طی انجام آن با سرعت بیشتری نفس می کشیم و هوای بیشتری وارد ریه ها می شود. دقیقا همان اتفاقی که در پیاده روی و دویدن می افتد. ورزش های هوازی مانند ورزش های مقاومتی و بدنسازی عضلات را بزرگ نمی کند. اما باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن در ساعت های بعد ورزش می شوند. توجه داشته باشید! پیاده روی با سرعت کم برای زمان بیشتر بسیار تاثیرگذارتر از دویدن و یا ...

روزه داران چگونه ورزش کنند؟

ممکن است علاوه بر روزه داری، گرمای هوا نیز انجام فعالیت های جسمی روزانه از جمله ورزش را با مشکل مواجه کند. اما اگر شما هم به ورزشی منظم و مرتب عادت داشته اید ، شاید نخواهید که یکباره تمام فعالیت های خود را متوقف کنید. ورزش در ماه رمضان، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند. همچنین ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی های جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و ...

بایدها و نبایدهای ورزش کردن با ماسک

شهر باید با ماسک ورزش کنند. استفاده از ماسک می تواند برای شما ناخوشایند باشد و همچنین باعث ایجاد سوالات زیادی برای شما شود که متخصصان به برخی از آن ها پاسخ داده اند. آیا ورزش با ماسک امن و بی خطر است؟ در حالت کلی جواب این سوال مثبت است. گریسون ویکام ، متخصص فیزیوتراپی در این زمینه اعلام کرده: بسیاری از مردم می توانند کارهای روزانه خود را با استفاده از ماسک انجام ...

باید ها و نباید های ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران

روح مفید بوده و اثرات بسیار مثبتی در پی دارد، اما باید به نکاتی توجه کرد تا بدون مشکل و به راحتی روز های این ماه مبارک را سپری کرد. ورزش هم به حفظ و ارتقاء سلامتی، کمک شایان توجهی می کند و نه تنها منافاتی با روزه ندارد، اگر صحیح و درست انجام شود، منجر به آرامش، کاهش استرس، استقامت فکری و افزایش صبر می شود. ورزش در ماه خدا، از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند و وضعیت سوخت و ساز بدن را ...

23 راه حل خانگی شگفت انگیز برای کاهش وزن

می شود، در نتیجه چربی سوزی افزایش پیدا می کند. اگر سابق پزشکی دارید، قبل از مصرف کافئین و سپس سخت ورزش کردن، ابتدا با متخصص بهداشت خود مشورت کنید. 9. یوگا و ورزش با ورزش متابولیسم بهبود می یابد. برای مثال برنامه تمرینی خود را با شنای سوئدی، لانچ و موارد مشابه جایگزین کنید تا بدن شما به یک روال عادت نکند. روش دیگر، یوگا را امتحان کنید. این به کاهش وزن کمک می کند و انعطاف پذیری را ...

مشکلات رایج در روزه داری و درمان آن ها

فرد ایجاد حالت تهوع کند. درمان: کاهش مصرف کافئین و تنباکو دو تا سه هفته قبل از ماه رمضان. چای سبز می تواند جانشین خوبی برای قهوه و چای باشد. تنظیم ساعت خواب و استراحت در ماه مبارک رمضان به منظور داشتن خواب و استراحت کافی نیز کمک کننده می باشد. کاهش قند خون علائم: ضعف، سرگیجه، خستگی، عدم تمرکز، تعریق زیاد، احساس لرز، سردرد و تپش از علائم کاهش قند خون است ...

عادت هایی سالم برای معده خالی

به گزارش ایلنا، انجام یک سری از کار های سالم با معده ی خالی، راه بسیار خوبی برای شروع روز و داشتن یک سبک زندگی سالم است. زندگی روزمره تان ممکن است پُر از تکاپو و استرس برانگیز باشد، بنابراین افزودن چند عادت سالم، قطعا کیفیت زندگی تان را بالا خواهد برد. اگر نگران هستید که در طول روز فرصت کافی برای ورزش کردن یا ریلکس کردن ندارید، پس بهترین زمان این کار، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است ...

درمان بی خوابی و بدخوابی فقط در 2 دقیقه

کاملا ریلکس و آرام شده است و 3 نفس عمیق بکشید و بازدم را از دهان خود به بیرون منتقل کنید. ایجاد آرامش ذهنی برای درمان فوری بی خوابی بدون دارو که برای بی خوابی دوران بارداری نیز موثر است. پس از اینکه از لحاظ جسمی آرامش یافتید ، تنها ده ثانیه طول می کشد تا فکر شما کم شود و به چیزی فکر نکنید و سپس به خوابی عمیق فرو خواهید رفت. با انجام به ترتیب مراحل بالا می توانید عضلات بدن را به ...

دلایل پنهان پا درد که نمی دانستید

3 برابر و هنگام دویدن 5 برابر وزن بدن به پاها فشار وارد می شود پس حتی چند کیلو اضافه وزن نیز بر روی سلامت پاها تاثیرگذار است. انجام ورزش های سنگین اگر ورزش های سنگین یا تمرینات ورزشی شدیدی انجام می دهید ، ممکن است به علت آسیب فشاری (آسیب ناشی از نیروی تکراری) دچار پا درد گردید . در این مورد اگر با ادامه تمرین دچار پا درد یا تورم پا شدید ، به پزشک مراجعه نمایید. راه ...

وجود فولیکول ریز در تخمدان، مشکل بدیه؟

وزن شما بیفزایند البته لازم است از گوشتهایی که میزان چربی کمتری دارند استفاده نمایید، میزان کربوهیدرات مورد نیاز بدن خود را بیشتر از غذاهای سالم و طبیعی مانند میوه جات و سبزیجات دریافت نمایید. تحقیقاتی در رابطه با اثر مثبت دارچین بر روی بهبود تخمدان پلی کیستیک نیز انجام شده است، در صورتیکه فشار خون بالایی ندارید مصرف روزانه دارچین را در برنامه غذایی خود قرار دهید. ورزش خوب و مفید را ...

روش های اشتباه برای لاغرشدن

وزنه ، فقط لاغرتر می شوند که دقیقا همان چیزی است که به دنبال آن می باشند. پس برای کاهش وزن خود ، دمبل های سبک را با وزنه های سنگینتر در دفعات کمتر جایگزین کنید تا روی عضله ها فشار آورند . پس از استراحت مواد غذایی لازم برای تقویت آنها را مصرف کنید. افزایش حجم عضلانی به دلیل اینکه احساس قدرت بیشتری خواهید کرد، موجب افزایش متابولیسم در زمان استراحت و زیباتر شدن اندام می شود ...

سلامت و مهارت، دو هدف کلی آمادگی جسمانی/ شنا و ژیمناستیک در ارتقا سلامت هوازی کودکان تاثیر مثبت دارد

نیاز برای اجرای عملکرد و حفظ شیوه زندگی سالم، توجه می شود. فاکتورهای این بخش عبارتند از: ترکیب بدن: به نسبت بافت چربی به بافت غیر چربی گفته می شود که به روش های مختلف قابل اندازه گیری است. قدرت عضلانی: حداکثر نیرویی است که می توان برای یکبار اعمال نمود. استقامت عضلانی و هوازی: بطورکلی عبارت است از توانایی تکرار حرکتی یکنواخت. انعطاف پذیری: به ...

13 روش برای این که سریع تر به خواب برویم

ها بررسی و گردآوری کرده اند را پیشنهاد می کنیم: یک روال منظم برای رفتن به اتاق خواب ایجاد کنید لازم است که پیش از خواب ذهن و بدن خود را با انجام تمرینات ساده از قبیل دوش آب گرم و مطالعه عمیق ریلکس کنید. می توانید برای پیدا کردن ایده های برتر از لیست کار هایی که 13 فرد مشهور جهان پیش از خواب انجام می دادند بهره بگیرید. برای مثال بیل گیتس هم پیش از خواب کتاب هایی با ...

در ماه رمضان نباید ورزش را رها کرد

...> وی بیان کرد: ورزشکاران حرفه ای که ورزش و تمرینات سنگین انجام می دهند طبیعتا از زمان سحر تا افطار، اجرای تمرینات ورزشی سنگین برای آنان مقدور نیست زیرا در اثر تعریق آب، الکترولیت های بدن و ذخایر انرژی خود را از دست داده و فرد ممکن است دچار هیپوگلیسمی (کاهش قند خون) شود. بنابراین در ورزش حرفه ای می توان قبل از آغاز افطار، تمرینات را شروع کرد، ضمن این که باید شرایط افطار به صورت سبک در سالن تمرین نیز ...

ورزش و سلامتی در ماه رمضان

بازسازی منابع انرژی برای بدن نیز فراهم شود. همچنین فعالیت های بدنی در زمان روزه داری و در طول روز نباید بیش از 30 دقیقه و نهایتا اگر این زمان کم بود نباید بیشتر از 45 دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب وهوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد، مدت آن از این مقدار هم کمتر توصیه می شود. همچنین به دلیل گرم بودن هوا بهتر است فعالیت ورزشی شما در محیط باز و زیر تابش نور خورشید انجام نشود و با توجه به شرایط در ...

حرکت های ورزشی مؤثر برای آب کردن شکم در خانه

غذایی پر فیبر شروع کنید. مصرف قند را حتماً محدود کنید. از مواد غذایی فرآوری شده به کلی دوری کنید چون ممکن است مملوء از چربی های ترانس باشند. علاوه بر این، باید یک سبک زندگی پرتحرک داشته باشید. هر روز 30 دقیقه از برنامه ی روزانه ی پرمشغله ی خود را به پیاده روی، انجام یک ورزش، شنا یا هر گونه فعالیتی که شما را به حرکت وا دارد، اختصاص دهید. و در نهایت آنکه برای آب کردن شکم تان باید ...

کم کردن سایز دور کمر به وسیله ورزش و رژیم

مهم است که حداقل یک روز استراحت از ورزش در هفته داشته باشید. اگر بدن شما به طور متوسط روزانه 750 کالری بیشتر از کالری که مصرف می کنید می سوزاند ، با مصرف کالری و ورزش ، هر 4/6 روز 1 پوند چربی از دست می دهید. هدف از دست دادن 1.5 تا 2 پوند در هفته یک هدف خوب است. توجه به این برنامه موجب ، از دست دادن 10 پوند در 6 هفته می شود که برخی از وکاهش زن آن از کمر شما خواهد بود. ...

آموزش ورزش های خانگی برای داشتن اندامی متناسب

مشکلاتی که بالا بودن میزان تستوسترون در زنان ایجاد می کند

در سبک زندگی، مصرف دارو و مکمل های غذایی است. تغییرات سبک زندگی ممکن است روی رسیدن به یک وزن سالم، به حداقل رساندن مصرف قند و مواد غذایی فراوری شده، ورزش، مدیریت استرس و بهبود کیفیت خواب متمرکز باشد. داروها و مکمل های مورد نیاز نیز بسته به علت اصلی نبود تعادل تستوسترون تجویز می شوند.

دیدن خواب های شفاف و دقیق در هفته 26 بارداری

در این هفته در طول روز شما مشغول بررسی و فراهم کردن ملزومات لازم برای زمان تولد فرزند خود هستید، کارهای شما در طول روز شامل گردش در بیمارستان، سفارش و خرید لوازم مورد نیاز نوزاد و مراجعه به پزشک و همین طور سرگرمی های کوچک و سبک است. اما در هنگام شب هم شما یک سرگرمی خواهید داشت، زیرا شما در این زمان از بارداری خود، هنگام خواب و استراحت، خواب های شفاف و دقیقی می بینید..... طبیعی است که ...

مادران شاغل بخوانند

.... در زمان استراحت با بچه ها تماس بگیرید و صحبت کنید. شنیدن صدای بچه ها علاوه بر اینکه به ما انرژی می دهد، باعث آرامش خیال خودشان هم می شود. 7. از عوامل حواس پرتی و ا تلاف وقت دوری کنید برای رسیدگی به ایمیل ها و تماس های تلفنی، زمانی مشخص در نظر بگیرید. این کارها را می توانید وقتی بچه ها خواب اند، انجام دهید. کمتر تلویزیون تماشا کنید و وقت بیشتری را با شریک زندگی تان ...

درمان یبوست ناشی از روزه داری

روش های درمانی خانگی می پردازیم. یکی از علل یبوست، روزه داری است. افراد روزه دار به دلیل از دست دادن شدید آب و مواد مغذی در طول روز می توانند به این وضعیت دچار شوند. با توجه به نزدیک شدن ماه رمضان و ایام روزه داری، لازم است که موارد زیر با دقت بیشتری مطالعه شوند. درمان یبوست ناشی از روزه داری 1- آب بیشتری بنوشید از دست دادن آب، می تواند به مرور زمان منجر به یبوست ...

اصول بهداشتی تغذیه در ماه مبارک رمضان

بعد از زمان افطاتر از میوه جات تازه استفاده کنید و پنج گروه اصلی غذایی مانند لبنیات، غلات، میوه جات و سبزیجات و پروتئین را در برنامه خود قرار دهید و بجای زولبیا و بامیه از کشمش و خرما استفاده کنید. این نکته را هم به یاد داشته باشید که مصرف عصاره میوه و سوپ به تعادل آب و مواد معدنی بدن کمک می کند و کافئین باعث دفع آب از طریق ادرار می شود؛ بنابراین از مصرف نوشیدنی های کافئین دار پرهیز کنید. ...

توصیه های یک فیزیوتراپیست درباره خانه تکانی

باشند و بعد از یک تا یک و نیم ساعت کار، مدتی را به استراحت پرداخته و کار را تعطیل کنند. این فیزیوتراپیست مشکلات گردن و کمر را از جمله دردهای شایع بعد از خانه تکانی عنوان کرد و افزود: همچنین برخی افراد نیز که از قبل سابقه مشکل اسکلتی دارند، با خانه تکانی مشکل آنها تشدید می شود. صداقت جو بر داشتن تغذیه صحیح در ایام خانه تکانی هم تاکید کرد و افزود: متاسفانه خانواده ها در این ایام از تغذیه خود غافل می شوند و این در حالیست که با افزایش فشار کار خانه تکانی باید به امر تغذیه در جهت تامین انرژی مورد نیاز بدن بیش از پیش توجه داشته باشند. انتهای پیام/ ...

چگونه بر مشکلات رایج گوارشی در روزه داری غلبه کنیم

افراد سالمند و افرادی که دچار التهاب مفاصل هستند باعث درد، تورم و ناراحتی می شود. مصرف مایعات به میزان ناکافی نیز می تواند در بدتر شدن این وضعیت موثر باشد. کم کردن وزن چون زانوها قادر به تحمل وزن اضافی نیستند، ورزش و حفظ تناسب اندام باعث کاهش درد می شود و باعث می شود که فرد راحت تر نماز خود را به جا آورد. مصرف منابع اسید چرب امگا-3، میوه ها و سبزی ها، ادویه ها، حبوبات و غلات کامل و مصرف آب به میزان حداقل 8 لیوان در کل وعده های سحری، افطار، شام و شب تا سحر می تواند در بهبود درد مفاصل کمک کننده باشد. منبع خبر : خبرگزاری برنا ...

چگونه با روزه داری وزن کم کنیم؟

افزایش ضعف، کاهش قند خون می شود. حذف کردن وعده سحری باعث افزایش خوردن شیرینی جات و در نتیجه اضافه وزن می شود. یادتان باشد که در ماه رمضان هرگز وعده سحری را از برنامه روزانه تان حذف نکنید. ورزش کنید ورزش، وعده های کوچک، خوردن غذاهای سالم همه اینها با هم نسخه کاهش وزن در ماه رمضان را تشکیل می دهند. فراموش نکنید ورزش برای داشتن کاهش وزن با ثبات لازم است، پس سعی کنید بعد از افطار ورزش کنید. یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید انجام دهید پیاده روی است. پیاده روی حتی کمک می کند غذایتان راحت تر هضم شود و بعد از وعده افطار احساس سنگینی نکنید. انتهای پیام/ ...

ورزش هایی که به قد بلند شدن کودکان کمک می کند

. این حرکت به رشد سلول های قدی بسیار کمک می کند. طناب بازی طناب بازی هم جنبه سرگرمی دارد و هم یک ورزش مناسب برای قد بلندی کودک است. پریدن های مکرر باعث می شود سلول های بدن همگی به حرکت دربیایند و ماهیچه ها فعال شوند. در ضمن طناب زدن از چاقی هم جلوگیری می کند. ورزش پای راست بالا بسیار بسیار ساده است و انجام آن هیچ پیچیدگی ندارد. از کودک بخواهید پشت به زمین ...