کم کردن سایز دور کمر به وسیله ورزش و رژیم

چجوری ماه رمضان چاق شویم؟

اشتها باشد. بهتر است برای تحرک، بیشتر سراغ یوگا یا ورزش هایی بروید که از وزن بدن استفاده می کنند. ورزش هایی مانند اسکوات، شنا، پلنک و لانج. به جز این ها می توانید پیاده روی تند را انجام دهید. فقط سعی کنید که این ورزش ها را به گونه ای انجام دهید که کالری چندانی نسوزانید. پیشنهاد می شود که این ورزش ها را یا قبل از افطار انجام دهید یا قبل از سحر. می توانید برنامه ورزشتان را چند ساعت بعد از افطار اجرا کنید. این پیشنهاد برای این است که کمی اشتهای شما افزایش پیدا کرده و بتوانید غذای بیشتری بخورید. انتهای پیام/ ...

کالری و کاهش وزن؛ برای کاهش وزن چقدر باید کالری بسوزانیم؟

آنجا که نیم کیلو چربی برابر با 3500 کالری است، برای آنکه در یک هفته نیم تا یک کیلو لاغر شوید (معمولا یک هدف سالم و معقول است)، باید 500 تا 1000 کالری بیشتر از مصرفتان در هر روز بسوزانید (یا 3500 تا 7000 کالری در هفته). بسیاری از سازمان های بهداشتی وزن کم کردن سریعتر از این را توصیه نمی کنند؛ چراکه معمولا برای بدن غیرقابل تحمل است و می تواند منجر به کمبود مواد مغذی، کاهش عضلات و کندی متابولیسم شود ...

راهکار هایی برای کاهش وزن سریع

، می توانید خوراکی های سالم مانند هویج را برای دسر بگذارید و آن را با شکلات میل کنید. در کلاس جدیدی ثبت نام کنید کلاس هایی مانند زومبا را امتحان کنید و دو جلسه در هفته زومبا کار کنید. حرکات سریع این برنامه باعث می شود که عضلات تان فرم بگیرند، به خصوص پا ها و عضلات شکمتان قوی شوند. ضربان قلبتان نیز تنظیم می شود و به فرم دلخواه خود می رسید. خوراکی های شبانه را قطع کنید ...

درمان فوری درد بعد از ورزش کردن با نسخه گیاهی

بیشتر کم کم عادی می شوند و تا جایی که کامل از بین می روند. بهترین راه مبارزه این است که از جای خود برخیزید و شروع به کار کنید که عضلات شما در چنین مرحله ای تمایل به سکون و ثابت بودن ندارند و با جنب و جوش بیشتر آرام می شوند. 8. ماساژ ماساژ باعث تحریک جریان خون در ناحیه خاص می شود که سرعت شفابخشی را بالا می برد و ترکیب ماساژ با روغن های ضروری درد بعد از ورزش را تا حد زیادی می ...

23 راه حل خانگی شگفت انگیز برای کاهش وزن

موجود بودن، گرسنگی خود را برطرف کنیم. انتخاب فست فود حاوی مقادیر زیادی سدیم، کربوهیدرات و چربی ناسالم است که فقط در افزایش وزن نقش دارند، خصوصاً هنگام مصرف در مقادیر زیاد؛ بنابراین، برای برنامه خود وقت بگذارید تا گزینه های سالم تری را انتخاب کنید و برای چند روز یا حتی کل هفته برنامه داشته باشید. اکثر افراد تمایل به چیزی دارند که باعث افزایش احتمال پرخوری می شود. اگر خود را در یک رستوران فست فود بیابید ...

چگونه سوخت وساز بدن را بالا ببریم؟

.... ورزش ایروبیک یعنی ورزشی که در طی انجام آن با سرعت بیشتری نفس می کشیم و هوای بیشتری وارد ریه ها می شود. دقیقا همان اتفاقی که در پیاده روی و دویدن می افتد. ورزش های هوازی مانند ورزش های مقاومتی و بدنسازی عضلات را بزرگ نمی کند. اما باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن در ساعت های بعد ورزش می شوند. توجه داشته باشید! پیاده روی با سرعت کم برای زمان بیشتر بسیار تاثیرگذارتر از دویدن و یا ...

روش های اشتباه برای لاغرشدن

. اول، یک برنامه ی ورزشی را شروع کنید، و سپس یک رژیم غذایی بهتر را با زندگی روزانه تان ترکیب کنید. یک رژیم غذایی، که خوب برنامه ریزی شده باشد، بهترین راه برای کاهش وزن است. بعلاوه، ورزش، بهمراه برنامه ی کاهش وزن، باعث می شود که توده ی عضلانی تان را از دست ندهید، و وزن مورد نظرتان را حفظ کنید. برای وزن کم کردن هنگام ورزش زیاد عرق کنید خیر – عرق کردن زیاد هیچ تاثیری ...

خوشمزه های کشنده را بشناسید !!

تیتر20- انسان ها یکی از مخلوقات باهوش روی کره زمین هستند اما بسیاری از مسائل را نیز نادیده می گیرند که برای آن ها حیاتی می باشد . همه ما معمولاً از رفتارهای یکدیگر تقلید می کنیم و بسیاری از کارهایمان را بدون فکر پیش می بریم. تا جایی که ممکن است با رفتارهای اشتباه باعث آسیب های بدنی و یا مرگ یک دیگر نیز می شویم اما بدن ما بیشتر از این ها نیاز به مراقبت دارد. آلرژِی از شایع ترین علل مرگ می باشد که ...

تمرینات رزمی کاران در دوران قرنطینه

این مورد قبل از ورزش حتما با حرکات کششی بدنتان را گرم کنید سطح آمادگی و محدودیتهای جسمی خود را شناخته و سعی کنید بیش از حد توان خود به عضلات فشار وارد نکنید. مورد بعدی قدرت و تعادل میباشد که قدرت بدنی با انجام تمرینات با استفاده از وزن کل بدن و نیز کش های قدرتی بهترین گزینه ی انتخابی برای افزایش قدرت بدنی میباشد که میتوان در برنامه روزانه گنجانده شود. و اما مورد مهم تعادل بدنی ...

10 راهکار مهم برای باهوش شدن جنین در شکم مادر

راه برای جلوگیری از زایمان زود هنگام این است که مدام وزن بدنتان را چک کنید، وزن اضافی مادر اغلب منجر به زایمان پیش از موعد می شود. بنابراین دقت کنید که بیش از حد نخورید و وزن اضافی به دست نیاورید. 8.کمی آفتاب را جذب کنید: این علم رایجی است که خورشید منبع نهایی ویتامین D است. ویتامین D وقتی باردار هستید بسیار مهم است. باعث می شود استخوان های شما سالم و فاقد پره اکلامپسی باشند. پره ...

راه حل های خانگی معجزه آسا برای کاهش وزن

متأسفانه بسیاری از روش های مرسوم برای کاهش وزن سالم نیستند و رژیم های سختی که می توانند برای سلامتی طولانی مدت و کوتاه مدت شما خطرناک باشند. در حالی که بهترین راه حل کاهش وزن شامل صبر، مقاومت، همراه با یک برنامه غذایی مناسب، ورزش و تغییرات سبک زندگی می شود، چند میانبر وجود دارد که در صورت تمایل می توانید آن ها را پیاده سازی کنید. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ برای اکثر افراد ...

چگونه با روزه داری وزن کم کنیم؟

افزایش ضعف، کاهش قند خون می شود. حذف کردن وعده سحری باعث افزایش خوردن شیرینی جات و در نتیجه اضافه وزن می شود. یادتان باشد که در ماه رمضان هرگز وعده سحری را از برنامه روزانه تان حذف نکنید. ورزش کنید ورزش، وعده های کوچک، خوردن غذاهای سالم همه اینها با هم نسخه کاهش وزن در ماه رمضان را تشکیل می دهند. فراموش نکنید ورزش برای داشتن کاهش وزن با ثبات لازم است، پس سعی کنید بعد از افطار ورزش کنید. یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید انجام دهید پیاده روی است. پیاده روی حتی کمک می کند غذایتان راحت تر هضم شود و بعد از وعده افطار احساس سنگینی نکنید. انتهای پیام/ ...

کمردردهای شدید در ماه های آخر بارداری علامتی خطرناک است!!

... بیشتر بدانید : برای درمان کمر درد باید به کدام متخصص مراجعه کنید؟ شکایت از کمردرد شایع ترین مشکل در بارداری است زیرا فرد دچار اضافه وزن است و هورمون ها در حال تغییر هستند و این آرامش عضلات و رباط های سراسر بدن را به هم می ریزد اما با روش های درمانی کمردرد در دوران بارداری و با یک استراتژی ساده می توان از بروز آن تا حد زیادی جلوگیری کرد. کودک شما در حال رشد است و این مرکز ...

چطور یک برنامه غذایی عالی داشته باشیم؟

تاثیر بسیار زیادی بر قلب، سیستم ایمنی بدن و کم شدن سایز بدن تان داشته باشند. فراموش نکنید که تناسب اندام با رعایت برنامه غذایی سالم امکان پذیر است. در نهایت اگر تصمیم شما برای کاهش وزن و تناسب اندام جدی است؛ باید از برنامه غذایی متناسب و سالم در کنار ورزش استفاده کنید. استفاده از برنامه های غذایی و رژیم های لاغری و چاقی سایت من و رژیم در کنار مشاوره کارشناسان مجرب باعث می شود که برای همیشه سالم ...

کم هزینه و بسیار ارزان لاغر شوید

فواید این نوع برنج برای تناسب اندام گفتیم و دانستید که چقدردر جهان مصرف آن با هدف لاغری مورد با استقبال روبرو شده است. اگرچه کربوهیدرات است، اما سالم است و در واقع می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. یک وعده برنج قهوه ای حاوی 21٪ میزان منیزیم توصیه شده روزانه، 15٪ ویتامین B6، 4٪ مقدار توصیه شده روزانه آهن و 3.5 گرم فیبر است. برنج قهوه ای از نظر تغذیه ای بیشتر است و نسبت به برنج سفید آهسته تر ...

زنگ خطر هایی که می گویند در مرز ابتلا به دیابت هستید

دارید ورزش برای سلامت عمومی بدن و جلوگیری از ابتلا به دیابت بسیار موثر است. یک رژیم ورزشی منظم به شما کمک می کند تا اضافه وزن و چربی ناحیه شکمی خود را از دست بدهید، عضلات خود را ترغیب کنید که قند بیشتری از جریان خون جذب کنند و حساسیت به انسولین بدن را افزایش دهید. فشار خون بالایی دارید فشارخون بالا با افزایش خطر ابتلا به پیش دیابت مرتبط است. هنگامی که قلب شما برای جابجایی خون ...

برای آب شدن شکم در خواب شب چی بخوریم ؟

حتی نمیتوانند آنرا بخورند) ، تعداد انگشت شماری از خشکبار ها مانند بادام و گردو ،نیز میتوانند این ترفند را انجام دهند با این حال هر دو نوع این خشکبار ها دارای چربی و کالری زیادی هستند همچنین دارای مقدار فراوانی از پروتئین ها، ویتامین e , سلنیوم، منیزیوم و سایر مواد مغذی سالم نیز هستند فقط به یاد داشته باشید اگر قرار بر خوردن خشکبار ها بود، مقدار کمی از آن ،کل نیاز شما را بر طرف میکند. منبع : نمناک ...

علیه کم تحرکی در قرنطینه/ باشگاه را به خانه بیاوریم

انجام تمرینات در خانه، امکانات ورزشی خاص خود را دارند. اما کسانی که ورزشکار حرفه ای نیستند به خاطر مدت طولانی ورزش نکردن یا گرفتن نتیجه بهتر نباید یکدفعه با وسائل ورزشی مخصوصا سنگین شروع به کار کنند. این کار به جز گرفتگی عضله در کوتاه مدت و تعطیل شدن ورزش روز بعد و همچنین آسیب به بدن که ممکن است در درازمدت مشخص بشود، نتیجه ای دیگری برای شما ندارد. ورزش کششی را دست کم نگیرید تصور ...

عادت هایی سالم برای معده خالی

شده و شروع می کنید به از دست دادن عضله. وقتی پیاده روی یا دوی آهسته تان تمام شد وقت آن است که صبحانه بخورید و انرژی از دست رفته را برگردانید. پروتئین، برای ریکاوری بعد از تمرین و فعالیت عالیست. نگذارید زمان زیادی از اتمام ورزش تان بگذرد و صبحانه بخورید. اگر می خواهید کیفیت زندگی تان را بالا ببرید، باید تغییراتی ایجاد کنید. مهم ترین کاری که باید انجام دهید این است که فعالیت های سالم گفته شده را تبدیل به عادت کنید و همیشه خوشبین باشید. منبع:برترین ها ...

مشکلاتی که بالا بودن میزان تستوسترون در زنان ایجاد می کند

در سبک زندگی، مصرف دارو و مکمل های غذایی است. تغییرات سبک زندگی ممکن است روی رسیدن به یک وزن سالم، به حداقل رساندن مصرف قند و مواد غذایی فراوری شده، ورزش، مدیریت استرس و بهبود کیفیت خواب متمرکز باشد. داروها و مکمل های مورد نیاز نیز بسته به علت اصلی نبود تعادل تستوسترون تجویز می شوند.

حرکت های ورزشی مؤثر برای آب کردن شکم در خانه

غذایی پر فیبر شروع کنید. مصرف قند را حتماً محدود کنید. از مواد غذایی فرآوری شده به کلی دوری کنید چون ممکن است مملوء از چربی های ترانس باشند. علاوه بر این، باید یک سبک زندگی پرتحرک داشته باشید. هر روز 30 دقیقه از برنامه ی روزانه ی پرمشغله ی خود را به پیاده روی، انجام یک ورزش، شنا یا هر گونه فعالیتی که شما را به حرکت وا دارد، اختصاص دهید. و در نهایت آنکه برای آب کردن شکم تان باید ...

آموزش ورزش های خانگی برای داشتن اندامی متناسب

کبد چرب چه علائمی دارد؟

الکلی مصرف مواد غذایی چرب اضافه وزن نداشتن فعالیت بدنی سالم یعنی همان ورزش و تحرک مفید سوء تغذیه و فشار خون بالا بارداری مصرف داروهایی همچون آسپرین و تتراسایکلین و استامینوفن هستند. علائم و نشانه های کبد چرب چیست؟ در ادامه و مهم ترین بخش این مطلب از بخش سلامت نمناک به بررسی علائم کبد چرب می پردازیم که هر فرد با دیدن این علائم باید مشکوک شده ...

13 روش برای این که سریع تر به خواب برویم

کنید به یک سفر خاطره انگیز رفته اید، به ساحلی با هوای مطبوع، دریایی شفاف یک نوشیدنی گوارا، غروبی دل انگیز و نسیمی که صورت شما را نوازش می دهد. تصاویر زنده می تواند بسیار مفید باشد و حداقل ذهن شما را از پرداختن به موارد منفی و استرس زا منحرف می کند. در طول روز به میزان کافی فعالیت داشته باشید اگر در طول روز به اندازه کافی فعالیت انجام نداده باشید بدن شما نیاز به استراحت را احساس ...

برای تنگی واژن چی استفاده کنیم؟

. هر دوی این ورزش ها، عضلات بدن را می کشند و کشسانی عضلات را افزایش می دهند که شامل عضلات کف لگن نیز می شوند. پوز های خاصی از یوگا برای تقویت و سفت کردن عضلات کف لگن و در نتیجه تنگ کردن واژن بسیار مفیدند. در پیلاتس نیز شما با انجام حرکات پُل می توانید عضلات کف لگن را تقویت نمایید. رژیم غذایی برای تنگ کردن واژن در کنار تمام توصیه های گفته شده برای تنگ کردن واژن و جوانسازی آن مهم ...

دلایل پنهان پا درد که نمی دانستید

3 برابر و هنگام دویدن 5 برابر وزن بدن به پاها فشار وارد می شود پس حتی چند کیلو اضافه وزن نیز بر روی سلامت پاها تاثیرگذار است. انجام ورزش های سنگین اگر ورزش های سنگین یا تمرینات ورزشی شدیدی انجام می دهید ، ممکن است به علت آسیب فشاری (آسیب ناشی از نیروی تکراری) دچار پا درد گردید . در این مورد اگر با ادامه تمرین دچار پا درد یا تورم پا شدید ، به پزشک مراجعه نمایید. راه ...

بایدها و نبایدهای خوراکی در روزه داری

.... این متخصص تغذیه ادامه می دهد: علاوه بر اینکه نباید رژیم بگیرید باید مراقب اضافه شدن وزن هم باشید؛ به طور مثال اگر از لباسشویی و ظرفشویی استفاده می کنید، تلاش کنید ظرف ها و لباس هایتان را با دست بشویید تا تحرک داشته باشید. به طور حتم پس از بازگشت به حالت عادی و شکست ویروس کرونا، افراد دارای اضافه وزن باید با شروع فعالیت بدنی، رژیم غذایی و تغذیه مناسب بدن را به وزن مطلوب برسانند. گروه میانسالان ...

رژیم های بی پایه و اساس، بلای جان انسان ها/ برای کاهش وزن باید مقدار کربوهیدرات گروه های غذایی کمتر شود

شرایطی که مواد غذایی لازم به آن نرسد شروع به استفاده از عضلات به عنوان سوخت می کند، در نتیجه فرد کاهش وزن خواهد داشت داشت و بدن فرد دچار ضعف عضلانی و بیماری های مختلف خواهد شد. برخی از این رژیم ها حتی می توانند باعث زخم معده، دیابت یا چربی خون در افراد شوند. یک سری اشتباهات در رژیم های غذایی وجود دارد که می بینیم در برنامه غذایی افرادی که می خواهند وزن کم کنند یا حتی برخی از ورزشکاران ما ...