خانه
چطور یک برنامه غذایی عالی داشته باشیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این دمنوش های گیاهی خوش اندام شوید!
وجود ندارد. لاغر شدن به اراده ی شما و کسب عادت های روزانه ی مناسب بستگی دارد. بهتر است برنامه ی غذایی تان را اصلاح کنید، مواد متنوعی وارد برنامه ی غذایی خود کرده و از چربی های مفید استفاده کنید. یادتان باشد که برای داشتن شکمی صاف باید ورزش منظمی داشته باشید. علاوه بر این دستورات حتماً این نوشیدنی ها را به برنامه ی روزانه تان اضافه کنید تا مکملی برای رسیدن به هدف لاغری تان باشند. بیشتر ...
کالری و کاهش وزن؛ برای کاهش وزن چقدر باید کالری بسوزانیم؟
چندین عامل بستگی دارد؛ از جمله جنسیت شما، چقدر می خواهید وزن کم کنید، چقدر سریع می خواهید لاغر شوید و سن تان. مطابق اعلام وزارت زراعت آمریکا، مقدار کالری مورد نیاز برای زنان و مردان، در هر روز، برابر با مقادیر زیر است: اگر قصد دارید وزن کم کنید، باید کمتر از مقادیر ذکر شده در بالا مصرف کنید. هرچه مصرف کمتری داشته باشید، سریع تر وزن کم خواهید کرد. با این وجود، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و ...
چگونه سوخت وساز بدن را بالا ببریم؟
بار یک مقدار غذا بخورید. مطالعات نشان داده اند افرادی که روزانه 3 تا 4 میان وعده مصرف می کنند اشتهای کمتری برای وعده های اصلی داشته و کمتر پرخوری می کنند. از ادویه استفاده کنید مواد غذایی تند و ادویه ای حاوی ترکیباتی هستند که می تواند متابولیسم بدن را بالا ببرند. اگر پزشک به دلیل داشتن زخم معده و مشکلات دستگاه گوارش و یا به هر دلیل دیگری شما را از خوردن فلفل و مواد غذایی ادویه ...
مراقبت های سه ماه اول بارداری
، زایمان و نوزاد با همسر خود صحبت کنید. به دلیل افزایش نیازهای عاطفی مادر در دوران بارداری و افزایش احساسات وابستگی و هم چنین به دلیل نگرانی های خاص مادر در دوران بارداری، لازم است که حمایت و توجه و محبت همسر خود را در تمام دوران بارداری به همراه داشته باشد تا تنش و اضطراب مادر کاهش یابد و زمینه برای رشد و نمو مناسب جنین فراهم شود. توصیه می شود که والدین ساعاتی از روز را در کنار هم نشسته و در مورد نامگذاری فرزند آینده ی خود، در مورد شیوه های تربیتی او و تصمیماتی که برای آینده ی فرزند خود دارند با یک دیگر صحبت کنند. ...
3 نرم افزار برتر تلفن همراه برای ورزش در خانه
چند دقیقه ورزش ساده در روز می تواند چندین کیلوگرم کاهش وزن برایتان به ارمغان بیاورد. این نرم افزار گوشی، مجموعه ای از ورزش های ساده خانگی را به شما آموزش می دهد که می توانید بدون وسیله یا با تکیه بر صندلی و دیوار منزل، انجام دهید. برای آنکه در حین ورزش، تمرکزتان روی صفحه تلفن همراه نباشد، نرم افزار به صورت صوتی راهنمایی تان می کند تا از ریتم حرکت نیفتید. ورزش های هفت دقیقه ای و کوتاه آموزش می ...
قرنطینه با وزن تان چه کرده؟
بزرگسالانی که به این بیماری مبتلا هستند هم سودمند باشد.با این حال، با وجود سرعت بالای کاهش وزن در رژیم کتو، به نظر می رسد رعایت این رژیم برای مدت طولانی فواید زیادی نخواهد داشت. روزه داری یا رژیم 16/8 این رژیم یکی از پرطرفدارترین و ساده ترین روش های رژیم لاغری است. در این روش شما تنها می توانید در 8 ساعت متناوب از روز غذا بخورید و 16 ساعت باقی مانده بجز آب، چای یا قهوه نباید چیزی خورد ...
جدی ترین توصیه ها به مبتلایان به لاغری افراطی
می شود مواد غذایی سالم و غنی از کالری را بیشتر مصرف کنید. مانند آجیل، کره بادام زمینی، شکلات. فعال باشید: انجام تمرینات بدنی و فعالیت های مناسب در طول روز، منجر به ایجاد بافت ماهیچه ای و اطمینان کافی از افزایش وزن سالم در بدن است. سعی کنید حداقل دو تا سه روز در هفته را به تمرین های بدنی اختصاص و تمرینات متفاوتی را جهت تقویت عضلات مختلف بدن خود انجام دهید. پروتئین بیشتری مصرف ...
دلایل پنهان پا درد که نمی دانستید
هستید که راه رفتن تان را دردناک می کند، حتما پاهایتان ضعیف و سست می شوند. بدن شما به طور طبیعی از منطقه آسیب دیده محافظت می کند. اما اگر شما درد ناگهانی بدون دلیل و یا درد کمر زیادی دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. کمبود آب و املاح بدن درد پا و گرفتگی عضلات پا ممکن است به علت از دست رفتن آب بدن و یا کاهش میزان پتاسیم، سدیم، کلسیم یا منیزیم خون باشد بنابراین برای درمان پا ...
کدام مشکلات جسمی با روزه گرفتن برطرف می شود؟
کاهش وزن و پاکسازی پوست اشاره کرد. 1. راه حل بی نظیری برای کاهش وزن است روزه داری راه حل بی نظیری برای کاهش وزن است، ولی به شرط آن که درست انجام شود. اگر این کار را درست انجام ندهید، به جای کاهش وزن، به اضافه وزن دچار خواهید شد. در طول روزه گرفتن، وقتی در خلال روز از خوردن غذا های حاوی قند محروم هستید، بدن از ذخیره ی چربی به عنوان منبع انرژی استفاده خواهد کرد. چربی استفاده نشده ...
با خوردن این خوراکی ها قبل خواب لاغر شوید!
آوای سلامت/ برای اغلب افراد این تصور وجود دارد که گرسنه به خواب رفتن در هنگام شب و اجتناب از دریافت هر گونه ماده غذایی، آنها را سریع تر به اهداف کاهش وزن شان می رساند. این در حالی است که اثبات شده، گرسنه به خواب رفتن امکان بیدار شدن با ضعف شدید و انتخاب مواد غذایی ناسالم را در نیمه های شب و حتی در وعده صبحانه بیشتر می کند. لاغری سریع با ماست یونانی این نوع ماست به علت محتوای ...
اپلیکیشن های کاربردی برای ماه مبارک رمضان
یک اپلیکیشن کالری شمار است که می تواند شما را برای دریافت کالری مورد نیاز برای رسیدن به تناسب اندام راهنمایی کند، یکی از بهترین قابلیت های این اپلیکیشن هدف گذاری است، مثلاً می توانید برای آن تعیین کنید که تا پایان رمضان باید 10 کیلوگرم از وزن تان را کاهش داده باشید. مانکن بسته به هدفی که تعیین کرده اید، کالری مورد نیاز روزانه بدن شما را تعیین می کند که همگی بر اساس اصول علمی و با مشورت ...
تمرین هایی برای کاهش وزن در منزل
هوله نخورید. از روغن های سالم استفاده کنید. حتما بعد از شام مسواک بزنید تا وسوسه های شبانه تان برای غذا را راحت تر کنترل کنید. اگر دوست دارید با یک برنامه سالم و مفرح به کاهش وزن در منزل بپردازید، این تمرین ها و توصیه ها را انجام دهید. وقتی این تمرین ها از رژیم به سبک زندگی تبدیل شوند نه تنها وزن کم کرده اید و به تناسب اندام رسیده اید، بلکه بازگشت وزن نخواهید داشت. انرژی، روحیه و اعتماد به نفس بالا را با تغییر سبک زندگی به خود هدیه دهید. ### پایان خبر رسمی ...
چندین باور غلط در مورد لاغر شدن
پندار 1: ورزش کردن در زمان های خاصی، کالری بیشتری می سوزاند. اصل مهم در کاهش وزن مقدار کلی کالری هایی است که در طول شبانه روز می سوزانید، هر چه بیشتر و سخت تر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید. پس وقتی در باشگاه هستید، بیشتر کار کنید. پندار 2: تمام چربی ها و کربوهیدرات ها بد هستند. یک بدن سالم همواره به مقدار معینی کربوهیدرات و چربی نیاز دارد، البته تا هنگامی که ...
روش خاص ژاپنی ها برای سوزاندن چربی در 30 دقیقه
...> این روش برای مبتدیان نیست به بدنتان گوش کنید. اگر شما مشکلات قلبی عروقی دارید، ممکن است روش خوبی برایتان نباشد. یک بار دیگر در مورد زمانش می گوییم: 20 ثانیه ورزش، 10 ثانیه استراحت، 8 بار با 1 دقیقه بین آن ها استراحت. تمرین را 2 تا 4 بار در هفته تکرار کنید، بسته به هدف تناسب اندام تان متغیر می باشد. جایزه: پیشرفت خود را پی گیری کنید نظارت بر پیشرفت در طی ...
طرز تهیه ی سوپ مارچوبه؛ خوش طعم و مقوی
توانید برنج را از این دستور پخت حذف کنید و یک غذای رژیمی و بسیار مقوی و سالم را برای خود آماده کنید. چرا که مارچوبه چربی و کالری بسیار کمی داشته و دارای فیبر های محلول و نامحلول بوده که این امر باعث می شود این گیاه به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک کند. از دیگر انواع پیش غذا و سوپ های ساده و مقوی می توان به سوپ دلمه، سوپ عدس، سوپ قارچ و هویج، سوپ کرم مرغ، سوپ پاستا و نخود، سوپ نخود ...
چجوری ماه رمضان چاق شویم؟
ها یکی از مواد غذایی ضروری هستند که حتما باید در برنامه غذایی روزانه برای آن ها جا باز کنیم. پروتئین به خصوص برای ماهیچه سازی بسیار ضروری است و کسانی که به دنبال تناسب اندام از طریق بدن سازی هستند حتما باید به میزان کافی پروتئین مصرف کنند. پروتئین نه تنها باعث بهبود و رشد عضلات می شود، بلکه نقش سیری را هم ایفا می کند. این ویژگی پروتئین باعث می شود که احساس سیری کنید و مدت زمان بیشتری ...
تمرین هایی برای کاهش وزن در محل کار
برای سلامتی، تناسب اندام، فعال، پویا و سرحال بودن، کنترل وزن یک مسئله حیاتی است. اگر کسب وکارتان وقت زیادی برای شما باقی نمی گذارد، این استراتژی ها را دنبال کنید. این تمرین های ساده ولی شگفت انگیز به شما کمک می کنند که حتی در پر جنب و جوش ترین روزهایتان هم از کنترل وزن غافل نشوید. 1) روزی 2.5 لیتر آب بنوشید انجمن ورزش آمریکا اعلام کرده که زنان فعال و پرمشغله نباید کمتر از دو ...
راه های بازگشت به اندام دلخواه در تابستان
رژیم خود را ارزیابی کنید به یاد داشته باشید آنچه می خورید تأثیر عمده ای بر میزان وزن شما دارد و به راحتی می توانید با استفاده از رژیم غذایی درست وزن اضافی را از دست دهید. اطمینان حاصل کنید کالری هایی که مصرف می کنید در سطح پایین تر از کالری هایی هستند که دریافت می کنید. برای اینکه بفهمید چه مقدار کالری باید بخورید، به برنامه ماشین حساب کالری نگاهی بیندازید تا مشخص کنید که در طی روز چه ...
تمرین در خانه با workout
، تمرین شما را به نظاره می نشیند، در برخی مواقع آن قدر سختگیر است که اشک از چشمان تان جاری می سازد و در نهایت با پیگیری های مداومش شما را به هدف تان می رساند. صفحه اصلی برنامه شامل بخشی برای ارائه گزارش تمرین های شما، اهداف هفتگی، چالش های 7 در 4 و بخش های مختلفی برای انجام تمرینات اختصاصی مربوط به هر یک از اعضای بدن است. اپلیکیشن Home Workout در زبان های مختلفی در دسترس است ...
23 راه حل خانگی شگفت انگیز برای کاهش وزن
، بدون قند و مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا (GI) می شود. در این مطلب روش های ساده و موثر در کاهش وزن را بررسی کرده ایم. چگونه به سرعت وزن خود را کاهش دهیم؟ متأسفانه بسیاری از روش های مرسوم برای کاهش وزن سالم نیستند و رژیم های سختی که می توانند برای سلامتی طولانی مدت و کوتاه مدت شما خطرناک باشند. در حالی که بهترین راه حل کاهش وزن شامل صبر، مقاومت، همراه با یک برنامه غذایی مناسب ...
ترفندهای طلایی کاهش وزن
کنترل وزن موثر باشد. 13. به اندازه کافی بخوابید بدن شما به میزان مشخصی از خواب نیاز دارد و هنگامی که مقدار بهینه خود را نداشته باشید، سعی خواهید کرد آن کمبود را با ولع غذایی برآورده کنید. همچنین اگر به خوبی بخوابید، احتمالاً در طول روز فعال تر خواهید بود، کمتر از ورزش می گریزید و از دریافت انرژی بیشتر توسط مواد قندی و فرآوری شده پرهیز کنید. 14. سیگار را ترک کنید ...
برای آب شدن شکم در خواب شب چی بخوریم ؟
و چیپس سیب زمینی و پرتزل(نوعی چوب برنج) باشد که دارای فیبر کم و قند بالا هستند. با این رژیم لاغری هر شب در خواب وزن کم کنید مطمئنا اینها سریعا تبدیل به انرژی میشوند و شما از این کالری های دریافت شده در خواب استفاده نخواهید کرد بنا براین به صورت چربی در بدن شما ذخیره خواهند شد! و خبر بدی را برای دور کمر شما خواهند داشت! البته هنوز هم کارشناسان میگویند که بهتر است گرسنه به رخت ...
اگر زیاد آجیل بخوریم چه اتفاقاتی در بدن ما می افتد؟
همه می دانیم آجیل ها مواد مغذی هستند که مصرف دست و به اندازه آنها به کاهش وزن کمک می کند اما اگر بیش از حد آجیل مصرف کنیم دچار مشکلاتی می شویم مصرف بیش از حد آجیل چه عوارضی دارد؟ از جلوگیری از ابتلا به سرطان گرفته تا کاهش وزن ، یا از بالا بردن ویتامین بدن و مواد معدنی تا کاهش کلسترول و مبارزه با بیماری قلبی. هرچقدر که از مزایای آجیل ها و دانه ها می دانیم درست است، اما مصرف ...
کاهش وزن با طب فشاری
روز به مدت 5 دقیقه آن را تحریک کنید. این ماساژ در کنترل گرسنگی و اضطراب مفید است. اگر وقتی استرس دارید زیاد غذا می خورید، پس این روش برای تان عالی است. پل بینی در مقابل آینه بایستید، نقاط فشار در بین چشم های خود که همان پل بینی هستند را پیدا کنید. با انگشتان دست از داخل چشم به طرف بینی فشار داده و بکشید. ساعد این یکی از نقاط کلیدی بدن است زیرا هر جزئی ...
10 راهکار مهم برای باهوش شدن جنین در شکم مادر
.... کاستی تیرویید در مادر می تواند بر بهره هوشی کودک تاثیر بگذارد. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل و سالم بخورید که حاوی مقدار زیاد سدیم است. در صورتی که احساس می کنید مقدار زیادی از ید را در رژیم غذایی خود به دست نمی آورید، در رژیم غذایی خود، نمک و ماست را در رژیم غذایی خود قرار دهید. مکمل های غذایی را نادیده نگیرید:در طی دوران بارداری بدن شما به تغذیه بیشتری نیاز دارد. با این که یک ...
جوش زدن هر قسمت از صورت نشانه چیست؟
ناحیه نشان دهنده این است که بدن شما قلیایی است، لذا از خوردن مواد غذایی اسیدی همچون گوشت، لبنیات، الکل، کافئین و شکر اجتناب کنید. به جای آن سبزیجات و آب را بیش از پیش در برنامه روزانه تان قرار دهید. یکی دیگر از مسائلی که باعث جوش و لک در این منطقه می شود، استفاده از تلفن همراه آلوده یا بالش آلوده است. 11و 12: هورمون جوش و لک در این منطقه نشان دهنده استرس و تغییرات هورمونی است ...
