سایر منابع:
سایر خبرها
کوهنوردی، تمرینی چالشی و مفید برای تقویت عضلات شکم
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، حرکت شکم کوهنوردی (Climbing) یک نوع تمرین تقویت عضلات شکم است. این حرکت همانند حرکت پلانک بوده که از طریق استحکام، بر روی عضلات نیم تنه (ستون فقرات در حالت خنثی قرار گیرد) و خمیدگی (خم کردن زانو به سمت آرنج) تمرکز دارد. عضله اصلی درگیر در حرکت شکم کوهنوردی، گروه عضلات شکمی هستند. کوهنوردی یک نوع تمرین قدرتی با مکانیکی ترکیبی است که نیاز به وسیله خاصی ندارد و ...
روش دیسکوژل برای درمان کمر درد و گردن درد
باعث درد در ناحیه گردن با انتشار به دست ها همراه با گزگز دست ها و کاهش قدتر آن و همچنین انتشار درد به پاها همراه با گزگز پاها و اسپاسم عضلات و بی حسی اندام ها در دیسک های ناحیه کمر شود. کاهش وزن، انجام ورزهای روزانه مناسب، مصرف دارو و فیزیوتراپی و آب درمانی می تواند در قدم اول، جهت کنترل و کاهش دردهای ناشی از دیسک موثر باشد. این نوع فعالیت ها باید به صورت مستمر و طولانی مدت ...
عوامل خطرناک بروز نفخ معده چیست؟
که رابرت بوراکاف (متخصص پزشکی گوارش) می گوید، نفخ یکی از مسائل رایجی است که ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد و هیچ خطری ندارد؛ مگر اینکه با حالت تهوع، کاهش وزن و استفراغ همراه شود. بیشتر اوقات، این مواد غذایی هستند که باعث ایجاد باد داخل شکم می شوند. به گفته جینا سم، (رئیس مرکز پزشکی گوارش دانشگاه مونت سینای) لوبیا، کلم، هویج، یا زردآلو از جمله خوراکی های نفخ آوری هستند که اگر بیش از حد خورده شوند ...
نورولوژی چیست و چگونه به درمان بیماری کمک می کند؟
تواند علائم مشابهی داشته باشد، ممکن است پزشکان برای تشخیص نیاز به آزمایش بیشتری داشته باشد. آنها ممکن است روشهای مختلفی را برای کمک به تشخیص یا درمان یک بیماری توصیه کنند. در زیر به این روش های درمانی اشاره شده است. سوراخ کمر در نورولوژی ممکن است نوع بیماری یا اختلال از طریق سوراخ کمر برای آزمایش مایعات ستون فقرات انجام شود. این روش شامل بی حسی، قرار دادن سوزن به ستون فقرات و ...
راهکارهای التیام درد شانه ها
، ماساژ درمانی باعث افزایش کیفیت خواب شده که به نوبه خود، روند درمان را جلو می اندازد. بنابراین قبل از شروع ماساژ درمانی، ابتدا به مدت 10 دقیقه، یک دوش آب گرم گرفته و عضلات بدن تان را شل کنید. سپس، به محل آسیب دیده، مقداری روغن گرم مثل روغن زیتون و یا نارگیل بمالید. بعد از آن، محل صدمه دیده را ابتدا به آرامی و بعد با ضربات محکم، ماساژ دهید. در خاتمه، دو دست خود را در امتداد ستون فقرات ...
روغن پرتقال چه خواصی دارد؟
...: روغن پرتقال یکی از روغن های گیاهی است که اخیرا مورد توجه بسیاری از مردم قرار گرفته است. روغن پرتقال از میوه گیاه پرتقال Citrus sinensi به دست می آید. گاهی از اوقات به این روغن، روغن پرتقال شیرین هم می گویند که از پوسته بیرونی میوه پرتقال معمولی به دست می آید و از دیرباز به علت خواص آن برای سیستم ایمنی بدن مورد استفاده قرار می گرفت. امروزه روغن پرتقال به علت خواص زیادی که برای پوست و مو ...
نقش صبحانه در پیشگیری از ابتلا به یبوست
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، مهم ترین عامل در ایجاد یبوست، تغذیه نامناسب و کمبود نوشیدن آب، کاهش مصرف میوه و سبزی است. کمبود فعالیت بدنی، زندگی صنعتی و عدم رعایت فیزیولوژیکی دستگاه گوارش هم از عوامل یبوست محسوب می شوند. در واقع روده افراد در زمان صبح بلافاصله با بیداری شروع به فعالیت کرده و مواد دفعی را به سمت پایین بدن حرکت می دهند؛ بنابراین ...
چگونه باید از کم آبی بدن جلوگیری کنیم؟
در نتیجه جریان خون کمتر شده و باعث لخته شدن خون در رگ ها می شود. اگر بدن شما کم آب باشد فشار خون پایین می آید، ضربان قلب تان شدید تر از حالت عادی شده و جریان خون به سمت قسمت های پایین و انتهایی بدن کمتر می شود و در انگشتان دست و پایتان احساس سردی می کنید. تاثیر کم آبی بدن بر دستگاه گوارش یکی از علائم کم آبی بدن بروز مشکلات گوارشی است. وجود آب کافی به سیستم گوارش کمک می کند که ...
یونجه چطور شما را لاغر می کند
به گزارش شیعه نیوز ، مصرف یونجه مدت هاست که برای سلامتی مفید است اما اخیرا مصرف آن به یک اپیدمی تبدیل شده است زیرا مزایایی برای کاهش وزن هم داشته است. در حقیقت یونجه فواید زیادی دارد از قبیل بهبودی بیماری های سیستم ایمنی بدن، بهبود ورم مفاصل، کاهش تورم، کاهش احتباس مایعات و کمک به تنظیم دستگاه گوارش که به صورت کامل در مطلب خواص یونجه در بخش سلامت گفته شد. یونجه به روش های ...
علائم گرمازدگی چیست؟
متوقف کنید و در شرایط خنک تر استراحت کنید. اگر کار خود را ادامه دهید یا ورزش کنید، بدن شما قادر به کاهش دمای خود نخواهد بود. _برای درمان گرفتگی عضلات یا گرمازدگی خفیف باید مایعات از دست رفته در تعریق را با نوشیدن آب دوباره پر کنید. _یکی از سریعترین راه ها برای کاهش دمای بدن، همراه داشتن آب سرد است. به عنوان مثال، شما می توانید آب سرد روی پوست خود بریزید یا کمپرس آب سرد را روی ...
چرا گاهی الکی چاق می شویم؟
خون کمک می کند و برخی از افراد مبتلا به دیابت در عین حال ممکن است برای جلوگیری از افت قند خون، بیش از حد لازم غذا بخورند. خوردن منظم تنقلات میان وعده ای که کالری مصرفی شما را بالا می برد، می تواند به افزایش وزن منجر شود. بالا رفتن سن شما افراد با بالاتر رفتن سنشان شروع به از دست دادن عضلات می کنند. ماهیچه ها یک کالری سوز حرفه ای هستند. اگر بدن شما توده عضلانی خودش را از دست ...
آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟
از زمین بلند کرده و داخل شکم قرار دهید. حواستان باشد که پای چپ ثابت است و سعی کنید که خم نشود. سپس پای راست را به سمت دست چپ خود حرکت دهید و و با دست چپ خود آن را بگیرید. بعد از حدود دو تنفس بر روی کمر برگشته و پای خود را بعد از گرفتن در شکم صاف کرده و کنار پای چپ قرار دهید. بعد از انجام این کار به مدت یک ماه متوالی می توانید در حین انجام این کار سرتان را به سمت ...
چگونگی کاهش تأثیرات نشستن در تمام طول روز
شدید که از صندلی خود شروع به لیز خوردن می کنید، یکباره آن را اصلاح کنید و مستقیم و صاف بنشینید. یک صندلی ارگونومیک تهیه کنید رعایت وضعیت مناسب نشستن، می تواند به کاهش اثرات سوء، نشستن طولانی مدت در ستون فقرات کمک کند. با این وجود، همیشه مواردی وجود خواهند داشت که احساس می کنید، دیگر قادر به تحمل آن نیستید. در نهایت، وزن بدن شما بر عضلات مختلف کمر و گردن فشار می آورد. یک راه ...
علت گردن درد و درمان آن +عکس
روی گردنتان است، خودداری کنید. - وضعیت بدن خود را هنگام خواب اصلاح کنید : سر و گردن شما هنگام خواب باید موازی و در یک راستا باشد و همچنین یک بالشت کوچک را زیر گردن خود قرار دهید و سعی کنید که به کمر بخوابید و یک بالشت کوچک را زیر گردن تان قرار دهید تا ستون فقرات شما در حالت راحت تری قرار بگیرند و به گردن تان نیز کوچک ترین فشاری وارد نشود. درمان های خانگی برای از بین ...
برای غرغر شکم چه زمانی دکتر برویم؟
تجربه هر یک از این علائم را همراه غرغر و درد شکم داشتید، به پزشک مراجعه کنید. مراقبت های پزشکی فوری می تواند به اجتناب از عوارض بالقوه جدی، کمک کنند. علت صدای غرغر شکم اگر صدای غرغر شکم را می شنوید، به احتمال زیاد به حرکت غذا و هوا در روده تان مرتبط است. هنگامی که مواد غذایی در روده حرکت می کنند ممکن است صدا تولید کنند. دیواره های دستگاه گوارش عمدتا از عضلات ساخته شده است. هنگامی ...
هلو چه خواصی برای زنان باردار دارد؟
حفظ یکپارچگی خوب استخوان برای مادر در طول بارداری و بعد از آن می شود. میوه هلو حاوی حدود بیست میلی گرم فسفر در هر صد گرم است. منیزیم منیزیم ماده مهم دیگر برای زنان باردار است. منیزیم از انقباضات زودرس رحم جلوگیری می کند و همچنین از گرفتگی و یبوست روده ها نیز جلوگیری می کند. اسید فولیک اسیدفولیک برای رشد مغز و ستون فقرات جنین در اولین مراحل بارداری ضروری ...
5 روش موثر برای بهبود انعطاف پذیری
شگفت انگیز برای انعطاف پذیری فرد نیست؛ اما، می تواند حداقل به کاهش درد عضلات پس از ورزش کمک کند. 3. حرکات کششی را به مدت طولانی نگه دارید مدت زمان انجام یک حرکت کششی بسیار مهم است. یک اشتباه معمول برای افراد این است که حرکات کششی را به اندازه کافی نگه نمی دارند و سریع رها می کنند. دکتر تونی کی (Tony Kay)، استاد بیومکانیک دانشگاه نورتامپتون می گوید: اکثر افراد فقط 5 ...
6 تمرین ساده برای کاهش وزن
همچنین به از دست دادن کالری کمک می کند. راهپیمایی در جا بسیاری از قسمت های بدن از جمله همسترینگ و چهار سر را در بین سایر نقاط هدف قرار می دهد. هر تمرین را به مدت دو دقیقه تمرین کنید. تکرار تمام شش تمرین دو بار و فاصله سی ثانیه بین هر تمرین، کلید داشتن بدن سالم و مناسب را تضمین می کند. پایبندی به این روال تمرین، همراه با تغذیه سالم یا رژیم های غذایی به شما در کاهش وزن کمک می کند. ...
درمان اورژانسی گرمازدگی
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ اگر گرمازدگی در کمتر از 30 دقیقه برطرف شده و پس از آن دمای بدن به حالت طبیعی بازگشته و علائم آن رفع شود، معمولاً وضعیت فرد گرمازده جدی نیست اما اگر این علائم بیش از 30 دقیقه طول بکشد، بهتر است اقدام اورژانسی صورت گیرد. از علائم گرمازدگی می توان به سردرد، سرگیجه و گیجی، از دست دادن اشتها و احساس بیماری، تعریق شدید، رنگ پریدگی، گرفتگی پاها و دست ها و ...
تخم کتان بخورید؛ لاغر شوید!
...: اگر دغدغه ی لاغری دارید، ما در این مطلب به شما یک راه سریع و راحت آموزش می دهیم. با ماهمراه باشید. آیا تا به حال تخم کتان میل کرده اید؟ آیا می دانید خواص تخم کتان چیست؟ تخم کتان دانه گیاهی بسیار مفید است که در سلامت و زیبایی ما تاثیر خیلی زیادی دارد. در حالت کلی این دانه برای کاهش وزن، کاهش کلسترول خون، کنترل دیابت، سلامت دستگاه گوارش و ... مفید است. همانطور که از ...
بعد از عمل چه بخوریم؟!
به همان اندازه نیز کار طبیعی دستگاه گوارش او سریع تر بازگشت خواهد کرد. شروع مصرف غذا موجب تحریک شیوه های گوارشی و تقویت کار معده و حرکات روده ها می شود ورزش و فعالیت در بسته نیز به فرآیند گوارشی کمک می کند و از بروز التهاب معده و شکم بعلت احتباس گاز و یبوست جلوگیری می کند. جویدن غذا مانع التهاب غدد بزاقی هم می شود. پیشرفت هر بیمار به سمت دریافت رژیم غذایی عادی باید طبق برنامه ای باشد ...
درمان های خانگیِ متفاوت و ساده برای یبوست
حرکات یوگا مستلزم حرکات لگن است، این تکنیک می تواند در درمان یبوست بسیار مؤثر واقع شود. 1 ) پیچ و تاب Matsyasana (پیچش نشسته) هنگامی که شما در این موقعیت هستید، پیچ و تاب بدن شما دستگاه گوارش را تحریک می کند و حتی می تواند به سوزش زدایی کمک کند این یکی از تمرین های ساده تر یوگا برای افراد مبتدی بشمار میرود . برای انجام این تمرین : روی زمین نشسته ، پاهای خود را در ...
پلانک، تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و شکم
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، تمرینات پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام می شود، روش معمولی و مرسوم آن همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت تر آن، می تواند پلانک طرفی باشد که روی یک دست و یک پا انجام می شود. پلانک در ظاهر یک تمرین ساده و البته در ...
چگونه از شر چربی های صورت خلاص شویم
سعی کنید لبخند بزنید. صورت خود را حدود پنج ثانیه به همین شکل نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را 10 بار در روز تکرار کنید. اگر دوست دارید از شر غبغب خود رها شوید، این تمرین را حتما انجام دهید. به سقف نگاه کنید و لب پایینی خود را به سمت بالا بکشید و پنج ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را10 بار تکرار کنید. این حرکت یک حرکت کامل است و عضلات گردن، چانه، فک و صورت شما را ...
چه زمانی برای مصرف قرص ویتامین ب 1 مناسب تر است ؟
الکل با ایجاد اختلال در جذب ان موجب کمبود ویتامین تیامین میشود. این ویتامین در بدن ذخیره نمی شود. عملکرد ان در اندام ها، فعال کردن آنزیم های لازم برای تولید انرژی از طریق سوختن کربوهیدرات ها در بدن است. این ویتامین نقش اساسی در ادامه عملکرد چرخه کربن دارد. تیامین در انتقال پیامهای عصبی نقش مهمی بر عهده دارد. علائم و عوارض کمبود ویتامین B1 مشکلات گوارش از قبیل نفخ ...
نحوه درمان "دیسک و سیاتیک" در طب سنتی
فشارهایی که بر روی نقاط اعصاب می آورد باعث نوعی ریلکسیشن و شل شدگی در عضلات خصوصاً عضلاتی که به ستون فقرات وصل هستند، می شود. افراسیابی ادامه داد: از غمز برای درمان بیماریهای قسمت فوقانی بدن مانند انواع خاصی از سردردها که ناشی از گرفتگی عضلانی است، گرفتگی عضلات پشت و گردن، دیسکهای ناحیه گردن، گرفتگی ناحیه شانه، شانه یخ زده، محدودیتهای حرکت شانه، درد و التهاب در ناحیه آرنج، دردهای ناحیه ...
30 علایم هشداردهنده بیماری قلبی
به گزارش شیعه نیوز ، طبق آمار و گزارش های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، در حدود یک مورد از چهار مرگ در ایالات متحده آمریکا را می توان به نوعی بیماری قلبی نسبت داد. خوشبختانه باید بدانید که قلب شما در هنگام بروز مشکل، سریعا به شما هشدار می دهد. اگر به بدن خود توجه داشته باشید و مرتبا به پزشک مراجعه کنید، می توانید متوجه این هشدارها شوید و با هر مشکلی مقابله کنید. از درد انگشت پا تا خستگی، مواردی هستند که می توانند نشان از یک بیماری قلبی داشته ...
بهترین روش های بزرگ کردن سینه با ورزش و ماساژ
تمرین ورزشی باید روی شکم قرار بگیرید و کف دستها رو در امتدا شانه کاملا صاف روی زمین قرار بدید و نوک پنجه پاها رو هم روی زمین قرار بدید. در این وضعیت باید پشت بدن کاملا صاف و کشیده باشه. بدن رو به آرومی و به حالت حرکت تخته به سمت زمین فشار بدید و قبل از اینکه شکم با زمین تماس داشته باشه، مجددا بدن رو به سمت بالا بکشید. این تمرین ورزشی یکی از حرکات عالی برای فرم دهی و بزرگ کردن سینه محسوب ...
باشگاه را با طناب جنگی به خانه بیاورید
... حرکت موجی تناوبی به موقعیت اسکوات قرار بگیرید، دو سر طناب را بدست گرفته، پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. حال با تمرکز روی حرکات دست، سعی کنید طناب را به صورت موجی به حرکت در آورید. شاید برای شما بار اول که طناب بدست گرفتید انجام دادن این حرکت دشوار باشد، ولی با ادامه آن خواهید توانست تناوب مناسب را پیدا کنید. با این حرکت، عضلات بازو و سرشانه تقویت خواهد شد. ...
ارتباط دویدن با عضله سازی
سنتز پروتئین عضله است. اگرچه ورزش موجب تجزیه پروتئین عضله نیز می شود، افزایش در سنتز پروتئین عضله است که به عضله سازی منجر می شود. چند نمونه تمرین شامل دویدن برای عضله سازی تمرینات دویدن کوتاه مدت با شدت زیاد مانند HIIT می تواند به ساخت عضله در قسمت پایین بدن، به ویژه عضلات چهارسر ران و همسترینگ کمک کند. در ادامه چند نمونه تمرین دویدن HIIT برای عضله سازی ارائه شده ...