سایر منابع:
سایر خبرها
9 ورزش ضد پیری که موجب می شوند احساس جوانی کنید
عالی برای تقویت بازوها و راحت شدن از شل و آویزان بودن زیر بازوهاست. برای عضله سازی در بازوها نیازی به دمبل ندارید. این کار را می توانید تنها با استفاده از وزن بدن خودتان انجام دهید. برپی حرکت بسیار دشواری است. گرچه این حرکت اسم بامزه ای دارد، بسیاری از افراد از اجرای آن متنفر هستند. حرکت بورپی ورزش بسیار خوبی است که موجب تحرک کل بدن می شود. این حرکت قدرت عضلات و استقامت کلی بدن را افزایش ...
هفت اشتباه کاهش وزن
کاهش بستگی به شرایط بدنی فرد نیز دارد. نکته مهم این است که مواد مغذی و ضروری بدن، تأمین شود. اشتباه دوم: صبحانه زیاد مهم نیست صبحانه مهم ترین وعده غذایی است. توصیه می کنم که حتماً در صبحانه، غذاهای سالم و مقوی بخورید. خوردن یک صبحانه کامل، باعث می شود تا در طول روز احساس خوبی داشته باشید و نیازهای ضروری بدن تأمین شود. بدون صبحانه خوردن، ممکن است کاهش وزن سریعی را تجربه کنید ...
هشدار درباره رژیم های غذایی شدید
سالم باید با هدف افزایش سطح عضلات و کاهش چربی بدن همراه باشد. در رژیم های غذایی سالم باید بخشی از پروتئین را در وعده های اصلی غذایی بخورید و تمرینات مقاومت بیشتری را انجام دهید تا به بدن دلخواه خود برسید اگر شما نیز در فضای مجازی و شبکه های اجتماعی با رژیم های غذایی سخت و سنگین همراه با محرومیت های طولانی مواجهید، بهتر است خوب فکر کنید و تحت تاثیر قرار نگیرید. منبع: انتخاب انتهای پیام/ ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
کمک می کند تا در طول روز سرحال و از انرژی کافی برخوردار باشید. گفته می شود، علائمی وجود دارد که بدن به شما می گوید پروتئین بیشتری نیاز دارید، به دنبال آن ها باشید. خبری از عضله سازی نیست اگر اهل ورزش هستید و برای عضله سازی تلاش می کنید، پروتئین باید پایه ثابت رژیم غذایی شما باشد. اگر بعد از تمرین خود از سوخت گیری با پروتئین غافل شوید، فقط عضلات خود را نابود کرده اید. به یاد داشته ...
تغذیه و نقش آن در قد و وزن
بدن را بهم می ریزد و باعث می شود تا وزن نگیرید و همچنین میان وعده ای که می خورید چه میان وعده هایی است؟ این ها همه نکات مهمی است که باید حواستان به این موارد باشد اما در کنار برنامه غذایی حتماً باید ورزش های قدرتی انجام دهید؛ یعنی حتی در منزل شما می توانید با استفاده از وزنه ها، ورزش های قدرتی انجام بدهید که این ها کمک می کند تا عضله سازی در بدن شما و در نتیجه وزن شما افزایش پیدا می کند و این ...
کاهش وزن در دوران کرونا آری یا خیر؟
، ورزش های سنگین و فشار زیاد به بدن، استفاده بی رویه و غیرمعمول از دمنوش ها، مصرف سر خود داروهای لاغری و غیره می تواند بشدت سیستم بدن را تضعیف کرده و آسیب های جدی به بدن وارد نماید. ورزش در دوران کرونا: با توجه به شیوع ویروس کرونا و توصیه به ماندن در منزل جهت ورزش نمودن در خانه ورزش های هوازی جهت کاهش چربی های بدن مانند طناب زدن، تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضای یا راه رفتن در منزل و حیاط پیشنهاد می گردد و همچنین جهت حفظ توده عضلات ورزش های قدرتی مانند بارفیکس، دراز و نشست، استفاده از دمبل های خانگی یا کشش های قدرتی مانند TRXپیشنهاد می گردد. ...
نظر چگونه صورت خود را لاغر کنیم؟
بر روی کاهش وزن افراد تاثیر بسیار زیادی دارد و هورمون های بدن را تنظیم می کند. علاوه بر این داشتن خواب کافی میزان متابولیسم روزانه بردن را آماده می کند. از این رو اگر به دنبال یک روش طبیعی برای لاغر کردن صورت خود هستید، داشتن خواب کافی به میزان 8 ساعت می تواند کمک بسیاری به کاهش میزان تجمع چربی در بدن و صورت داشته باشد. انجام حرکات فیزیکی برخی فعالیت های فیزیکی می تواند کمک ...
برای کنترل و پایین نگه داشتن قند خونتان بخوانید
.... خوردن با این روش از ریتم طبیعی بدن انسان پیروی می کند این هم چنین به سلول های ما کمک می کند تا بیشتر به انسولین واکنش نشان دهند. 4. مواظب اندازه وعده های غذایی باشید: خوردن وعده غذایی زیاد ، قند را بالا می برد زیاد خوردن باعث آسیب بیشتر به دیابت می شود . یک راه آسان برای پایین آوردن سطح قند خون ، خوردن میزان غذای کوچک تر است . نگران نباشید ؛ ما قصد نداریم از شما خواهش ...
3 عامل مهم در کاهش وزن
بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار خبرنگار ما قرار گرفته است، رژیم های غذایی معمولا از دو طریق اثر می کنند که شامل توصیه به مصرف غذا های مفید و پرهیز از مصرف غذا های مضر و نیز تغییر رفتار و طرز تفکر درباره غذا (تغییر عادات و باورها) است. بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن آن است که به سلامتی بدن کمک کند، نه اینکه صرفا باعث کاهش اندازه بدن و کاهش محیط دور شکم شود ...
راهکارهایی برای درمان اختلال افسردگی و وسواس
مانند ایروبیک، دویدن، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری باعث افزایش هورمون سروتونین و سایر هورمون های شیمیایی در بدن می شوند که به درمان فرد بسیار کمک می کنند. این روانشناس گفت: داشتن تغذیه مناسب و منظم و همچنین به حداقل رساندن مصرف غذا های فست فود نیز کمک کننده است، همچنین داشتن خواب منظم و با کیفیت در بهبود شرایط بسیار اثربخش است و بهتر است افراد در طول شبانه روز حداقل 8 ساعت خواب کافی داشته ...
روش هایی برای بلندقد شدن!
امتحان کنید. 1. ورزش کنید: ورزش های کششی مثل یوگا، ژیمناستیک، شنا یا حتی تلاش برای صاف ایستادن به افزایش قد کمک می کنند. مایع بین مفصلی یک مایع با قابلیت ارتجاعی است که با ورزش مناسب می توانید آنرا کش بیاورید. تمرین های ورزشی زیر، نمونه ای از ورزش های مناسب برای کمک به رشد قد است، ولی توجه داشته باشید که ورزش، حداقل 2 ساعت با خوردن غذا فاصله داشته باشد. کشش پا: ...
10 خاصیت شگفت انگیز خوردن موز
در تنظیم فشار خون در فرد است. هر موز به طور متوسط 440 میلی گرم پتاسیم دارد. رفع گرفتگی عضلات پایین بودن سطح پتاسیم در بدن خطر گرفتگی عضلات را افزایش می دهد و موز منبع خوبی از پتاسیم است. نتایج یک مطالعه نشان داده است که مصرف موز یک ساعت قبل از ورزش سطح پتاسیم را پس از تمرین بالا نگه داشته و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند. تسکین علائم آسم در کودکان نتایج ...
چگونه کالری روزانه را کاهش دهیم؟
ندارند و بیماری های گوناگون از جمله چاقی یا اضافه وزن از عدم تحرک کافی ناشی می شود؛ بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید حتما روزانه حدود نیم ساعت الی یک ساعت به ورزش بپردازید و از انجام فعالیت بدنی غافل نشوید. مهم ترین عامل در کاهش وزن و لاغری یا پیشگیری از چاقی، داشتن یک برنامه تغذیه ای مناسب است که شما را در مصرف بهتر غذا کمک می کند و باعث می شود بدن تان عملکرد بهتری داشته باشد؛ بنابراین از همین امروز با قرار دادن یک برنامه مناسب از شر اضافه وزن خلاص شوید. ...
فواید گلوتامین چیست؟
...> مصرف این مکمل می تواند به بهبود آسیب معده ناشی از هلیکوباکتر که باعث زخم معده می شود، کمک کند. مکمل گلوتامین می تواند به حفظ بافت های عضلانی در ورزشکاران کمک کند، زیرا ورزش زیاد می تواند موجب کاهش سطح گلوتامین خون شود با مصرف این مکمل، بدن برای تامین این گلوتامین مصرفی، از ذخایر گلوتامین عضلانی استفاده نمی کند. مصرف این مکمل سبب سرعت بخشیدن به بازسازی عضلات پس از تمرین ها و مقابله با ترشح ...
کاهش وزن با تردمیل چقدر موثر است و چقدر زمان می برد؟
، سایز بدن، سن، جنسیت یا دیگر فاکتورهای سلامت بستگی دارد. راه رفتن با سرعت 4 مایل بر ساعت ( 6/5 کیلومتر بر ساعت ) روی تردمیل برای: فردی با وزن 68 کیلوگرم در حدود 35 دقیقه می تواند 200 کالری بسوزاند. فردی با وزن 84 کیلوگرم همین 200 کالری را می تواند در 30 دقیقه بسوزاند. اگر در طول ورزش شدت فعالیت را افزایش دهید به صورت کلی کالری بیشتری می سوزانید. با وزن 68 کیلوگرم اگر به جای راه رفتن ...
قبل و بعد از رابطه جنسی چه بخوریم؟
به 1 از کربوهیدرات و پروتئین برای بازسازی عضلات پس از ورزش مقاومتی بهترین گزینه است. به علاوه این ترکیب، گلیکوژن، سدیم و مایعات مورد نیاز بدن را هم به خوبی تامین می کند. از شیر شکلات کم چرب استفاده کنید، تا از حداکثر مزایای آن بهره مند شوید. علاوه بر فواید زیادی که دارد، شیرشکلات بسیار لذیذ و خوشمزه است و یک انتخاب عالی بعد از رابطه جنسی. 2. ماست یونانی اگر طرفدار ماست ...
ورزش؛ میزان استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد
را صبح و شب بعد از غذا مصرف کنید و همین طور از یک کیسه آب گرم و یا حوله گرم استفاده کنید و پشت خود بگذارید تا درد شما را مقداری تسکین دهد اما حتماً نیاز دارید تا بررسی بشوید که یکسری ورزش هایی که باعث تقویت عضلات پشت هستند را انجام دهید. صفوی در پاسخ به سوال دیگری مبنی بر اینکه زانوی من هنگام بلند شدن درد گرفت و دیگر صاف نشد؛ البته چند بار دیگر هم این اتفاق افتاده و بعد از چند روز خود ...
بدنسازی و فیتنس چه تفاوت هایی دارند؟
تمرین کرده و وزنه می زنند. این در حالی است که در فیتنس مسئله مهم به کشش و انعطاف عضلات و ماهیچه ها باز می گردد. به همین دلیل هم هست که تلاش می شود که عضلات بدن تا جای ممکن تقویت شوند. این در حالی است که حجیم شدن آن ها معیار نبوده و بدن فرد آمادگی جسمانی و آمادگی قلبی و عروقی مناسبی پیدا می کند. علاوه بر این باید اضافه کرد که در تمرینات فیتنس، تفکیک عضلات شکم و تقویت فرم عضلات بدن با درصد کمی از چربی صورت می گیرد. معمولاً فیتنس کار ها با انجام حرکات هوازی به تقویت و کشش عضلات خود می پردازند. منبع:برترین ها ...
تمرین با کش ورزشی در خانه + تصاویر و نحوه تمرین
ورزش کردن دارند هم گزینه بسیار مناسبی خواهد بود و میتونه جز انتخاب های خیلی عالی برای ورزش کردن در خانه باشه. شما میتونید تمرینات ورزشی با کش رو در یک مکان کوچک و حتی روی صندلی هم انجام بدید و از تاثیراتی که بر روی تقویت عضلات و کاهش وزن داره، بهره مند بشید. در ادامه با زیبامون دات کام همراه باشید و تعدادی از بهترین تمرینات ورزشی با کش در خانه رو یاد بگیرید و از این طریق گام مفیدی رو در ...
چرا بواسیر میگیریم؟ +عکس
بواسیر سن بالا مخصوصاً برای افراد 45 تا 65 سال دلایل بروز بواسیر در خانم ها چاقی مفرط: چاقی و اضافه وزن سبب کم تحرکی و کاهش حرکات روده شده و به قسمت تحتانی بدن فشار زیادی را وارد می کند. در قسمت رکتال، رگ های خونی بزرگ شده و فرد در زمان اجابت مزاح به خونریزی دچار می شود. رابطه از راه مقعد: رابطه جنسی از راه مقعد باعث وارد آمدن فشار به عضلات ...
این میوه ها شما را لاغر می کند!
اخته سرشار از آنتوسیانین ها و پلیمر های فلاونوئید است. به طوری که یک چهارم فنجان از این میوه، 10 میلی گرم آنتوسیانین به بدن می رساند. هنوز مشخص نیست چرا فلاونوئید ها باعث کاهش وزن می شود، اما به گفته محققان ثابت شده مصرف روزانه این میوه، شما را دچار احساس سیری کرده و از پرخوری جلوگیری می کند. گلابی این میوه نیز دوز سالمی از پلیمر های فلاونوئید را دارد و فیبر بالای موجود در آن ...
اگر این 8 نشانه را دارید سبزیجات بیشتر بخورید
به نقل از خراسان، متاسفانه بسیاری از ما به دلیل زحمت تمیز کردن و شست وشوی سبزی یا احتمال اینکه ممکن است آلودگی آن به طورکامل برطرف نشود یا دلایل دیگر، تمایلی به مصرف سبزی نداریم و همین موضوع باعث می شود تا خود را از منبع غنی مواد مغذی محروم کنیم. از طرفی کمبود مواد مغذی در بدن همراه با علایمی است که هر فردی می تواند با توجه به آن ها جلوی پیشرفت کمبود را بگیرد و مانع از مشکلات بعدی شود. در ادامه ...
خانم ها، در چند هفته سیکس پک داشته باشید
آشغال های چربی بیرون بکشند. چرا برنامه ما اینقدر موثر است؟ چون که تمرینات ما تمامی عضلات مرکزی شما را تقویت می کند که خود باعث تقویت ستون فقرات شما در تمامی زوایا خواهد بود. تنوع در تمرینات ما باعث تقویت در ثبات، تعادل و قدرت شما خواهد شد. در نتیجه شما باید تمامی حرکت ها را با فاصله ی مناسب در طول هفته انجام دهید تا شاهد داشتن عضلات شکمی متفاوت در طول یک ماه شوید. 1. stability ...
4 توصیه پزشکی برای مقابله با چاقی
جلوگیری از چاقی اهمیت دارد. یک مرد در طول روز به 2 هزار و 500 کالری انرژی نیاز دارد. در صورت مصرف بیش از این مقدار، فرد باید با تحرک و ورزش آن را مصرف کند، در غیر این صورت کالری اضافی در بدن به صورت چربی ذخیره می شود. با این وجود، فرد می تواند در صورت داشتن تحرک کافی و ورزش مستمر، کالری اضافی را بسوزاند. برای مثال مایکل فلپس، شناگر افسانه ای آمریکا در المپیک، به صورت روزانه 12 هزار کالری ...
علت چاقی زنان ایرانی
چاقی بوده است. خوردن غذاهایی مانند فست فود و غذاهای ناسالم در بسیاری از افراد چاق و دارای اضافه وزن باعث مقاومت به انسولین می شود. این مشکل موجب بالا رفتن سطح انسولین در سراسر بدن شده و انرژی در سلول های چربی ذخیره می شود. تخمدان پلی کیستیک یک مشکل هورمونی رایج در زنان در سنین باروری نشانگان تخمدان پلی کیستیک است که در این بیماری کیست های کوچک بسیار در تخمدان ها رشد می کند. این ...
لیپو لیزر ، رفع غبغب با لیزر و مزایای آن
، پوست را پایین می کشد و لاغر کردن این ناحیه را سخت تر می کند. غبغب می تواند شما را فردی ناسالم و دارای اضافه وزن جلوه بدهد. رفع غبغب با لیزر، روش هایی امتحان شده و موفق در کاهش چربی زیر چانه هستند. رفع غبغب با لیزر، ریکاوری طولانی مدت ندارد و شما می توانید بعد از چند روز به کار و ورزش های کم شدت خود برگردید. بعد از رفع غبغب با لیزر، اگر می خواهید به فعالیت های پُرشدت تری برگردید، باید دو ...
دویدن هایی که وزن تان را بیشتر می کند
نیست که، شما مجبورید برای کاهش وزن، 20 مایل یا بیشتر از آن در هفته بدوید، اما اگر چنین کاری می کنید (یا برای تکمیل اثر دویدن ورزش دیگری انجام می دهید)، احتمالا موفق تر خواهید بود. اشتباه سوم: آشامیدن نوشیدنی های حاوی کالری بالا هنگام دویدن مساله دیگری که دونده ها خصوصا دونده های مسافت زیاد، مانند نیمه ماراتن یا ماراتن را با مشکل مواجه میکند، مصرف آشامیدنی های دارای کالری های ...
12 دلیل که باعث می شوند همیشه احساس گرسنگی کنید
بیماری ها یا شرایط زندگی مانند تغذیه با شیر مادر یا حتی با دارو هایی که مصرف می کنید توضیح داد؛ اما بیشتر اوقات، ممکن است انتخاب های دیگری که در طول روز انجام می دهید به طور ناخواسته موجب افزایش و تحریک اشتها در شما شود. در ادامه با کمک و راهنمایی جمعی از متخصصان، به برخی از دلایلی که ممکن است باعث شود همیشه گرسنه باشید و چگونگی رفع آن ها پرداخته ایم. خیلی زیاد تشنه هستید ...