برای اینکه استخوان هایی سالم داشته باشید این نکات را رعایت کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
5 قدم برای مبارزه با پوکی استخوان در سالمندی
به گزارش بهداشت نیوز : این مطالعه با بررسی اطلاعات پزشکی دو هزار 569 کودک نشان می دهد فعالیت فیزیکی متوسط رو به شدید در دوران کودکی نقش مهمی در سلامت استخوان ها در دوره های بعدی زندگی دارد. بر اساس این مطالعه کودکانی که در سن 12 سالگی فعالیت فیزیکی بالایی داشتند، در سن 25 سالگی استخوان لگن سالم و مستحکمی دارند. سلامت استخوان لگن یکی از مهم ترین معیارهای سنجش سلامت استخوان و احتمال ...
5 دلیل اهمیت مصرف پنیر در وعده صبحانه
. 4- منبع خوب کلسیم بدن انسان وابستگی زیادی به کلسیم دارد. کلسیم در حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها نقش مهمی ایفا می کند. توصیه می شود به طور روزانه و مستمر از لبنیات و بخصوص پنیر برای تامین کلسیم بدن استفاده شود. با افزایش سن خطر پوکی استخوان در افراد افزایش می یابد. از این رو، اهمیت دارد افراد دارای کهولت سن مصرف لبنیات و پنیر را در رژیم غذایی خود بگنجانند. 5 ...
دشمنان دارویی استخوان ها
طبیعی بدن منجر به کاهش تراکم و توده استخوان شوند و یا در ساختار استخوانها اختلال ایجاد کنند. عوارض جانبی و اثرات مضر داروهای مختلف بر استخوان و ساختار اسکلتی بدن را با تمهیدات مناسب و استفاده درست و بجا از مکملها می توان کاهش داد. از این رهگذر بهتر است داروها را تنها با دستور پزشک مصرف کرد و قبل از مصرف هر دارو با پزشک یا داروساز مشورت صورت گیرد. ...
مصرف شیر و ماست شما را لاغر می کند
به شمار می روند؛ زیرا مقادیر بالایی پروتئین دارند. خود غذاهای پر پروتئین باعث لاغری می شوند. زیرا پروتئین ها نسبت به قندها و چربی ها برای هضم، جذب، ذخیره و دفع شدن در بدن به انرژی بیشتری احتیاج دارند. به طور کلی می توان گفت غذاهای پُرپروتئین، سوخت و ساز بدن را بالا برده و مصرف انرژی را افزایش می دهند. علت دیگر این است که پروتئین ها زودتر از قندها آدم را سیر می کنند و اشتها را کاهش می ...
عبورآسان از کنکور با توصیه های طب سنتی
سرعت هضم شده و به خوبی جذب بدن می شود). بیشتربخوانید: 10روش مؤثر برای غلبه بر استرس کنکور پرهیز از حبوبات و غذاهای حاوی آنها، به خاطر ایجاد نفخ گوارشی و اختلال در تمرکز خوردن یک خوشه متوسط انگور شیرین، 45 دقیقه پس از وعده های صبحانه، ناهار و شام مصرف شیر همراه کمی عسل در رژیم غذایی روزانه مصرف غذاهای لطیف یعنی با هضم راحت مثل زرده تخم مرغ عسلی ...
بعد از خوردن نوشابه چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد؟
منتشر شد نشان می دهد احتمال مرگ افرادی که نوشیدنی های حاوی قند مصنوعی مصرف میکنند (حتی انواع زیرو و دایت) 26 درصد بیشتر از آنهایی است که به ندرت به سمت این نوشیدنی ها می روند. در این پژوهش که طی بازه زمانی 16 سال روی 450 هزار شهروند اروپایی انجام شد به بررسی نرخ مرگ و میر آنها در این سال ها پرداخته شد. طبق پژوهشی دیگر مصرف روزانه تنها 350 میلی لیتر نوشابه در روز خطر بروز حمله قلبی را تا 20 درصد افزایش می دهد و بنابر گفته محققان مواد التهاب آور موجود در این نوشیدنی ها عامل اصلی بروز حملات قلبی هستند. ...
خواص بی شمار بادام زمینی
انجام شده در این خصوص نیز نشان داد که وقتی که 3 اونس (89 گرم) بادام زمینی به مدت 8 هفته به رژیم غذایی افراد بزرگسال سالم افزوده شد، محققان افزایش وزنی را که انتظار داشتند مشاهده ننمودند. عوامل مختلفی که باعث می شود بادام زمینی یک ماده غذایی کاهنده وزن و دوست دار سلامتی بدن باشد: بادام زمینی با افزایش سیری باعث جذب مواذ غذایی کمتری نظیر سایر شیرینی های معمولی مانند کیک برنجی و ...
نقش تغذیه و رژیم ورزشکاران در مقابله با کرونا
ایمنی بدن خود را بالا ببرند، پس برای پیشگیری از کرونا در کنار رعایت مسائل بهداشتی باید تغذیه مناسب نیز در دستور کار قرار گیرد. تغذیه ورزشکاران در این دوران بستگی به مدت زمان ورزش دارد. با توجه به تعطیلی باشگاه ها احتمال دارد افراد دچار اضافه وزن شوند، بنابراین باید رژیم غذایی متناسب با تمرین داشته باشند. وعده غذایی را حذف نکنید! در این زمان برخی ورزشکاران ممکن است یک ...
علت پایین بودن پلاکت خون چیست؟
همان طور که می دانید خون عامل حیات انسان است و وظیه اصلی آن اکسیژن رسانی و تغذیه رسانی به تک تک سلول های بدن در نقاط مختلف است. یکی از ترکیبات خون پلاکت نام دارد که برای سلامتی شما باید همیشه در سطح متعادلی قرار داشته باشد. اما گاهی به دلایل مختلف ممکن است برخی افراد دچار کمبود و پایین آمدن پلاکت خون شوند. با گروه سلامت اوما در این مقاله همراه باشید تا علت های های مختلف پایین بودن پلاکت خون و روش ...
اگر بدن شما به کلسیم بیشتری احتیاج دارد این 10 ماده غذایی کلسیم بالایی دارند
به گزارش بهداشت نیوز : عدس عدس یکی از منابع خوب آهن محسوب می شود، اما خواص این ماده غذایی به این جا ختم نمی شود. عدس حاوی میزان قابل توجهی کلسیم نیز بوده و 100 گرم عدس حدود 52 میلی گرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد. برگ چغندر برگ چغندر غنی از کلسیم، ویتامین C و آنتی اکسیدان است. کلسیم نقش مهمی در کاهش دردهای قبل از قاعدگی دارد ...
کافئین ایمنی بدن را افزایش می دهد
ایمنی بدن را افزایش می دهد متوسط مصرف کافئین روزانه در میان آمریکایی ها در حدود 280 میلی گرم در روز است، در حالی که برخی از مردم بیش از 600 میلی گرم در روز مصرف می کند. سه منبع اصلی کافئین در بزرگسالان قهوه، نوشابه و چای است. دانشمندان معتقدند که کافئین حاوی منیزیم و پتاسیم است که این مواد معدنی در تنظیم سطح قند خون، استفاده صحیح بدن از انسولین و کاهش ولع مصرف شیرینی و تنقلات تاثیر مثبتی دارند. یکی دیگر از خواص کافئین کمک به سوزاندن چربی در بدن است؛ در واقع کافئین به سلول های چربی بدن کمک می کند تا چربی های بدن را در جهت مصرف فعالیت های ذهنی و آموزشی بسوزانند. ...
با این 15خوراکی سیستم ایمنی بدنتان راتقویت کنید
اینکه چای سبز طی فرآیند بخار تولید می شود، نه تخمیر، این آنتی اکسیدان را در خود حفظ می کند.همچنین چای سبز حاوی مقدار بالایی از اسید ال-تیانین است که در تولید ترکیبات ضدمیکروبی در سلول های تی-که از سلول های سیستم ایمنی بدن هستند- موثر است. 12. پاپایا پاپایا میوه دیگری است که سرشار از ویتامین C است. با مصرف یک عدد میوه متوسط پاپایا می توانید تمام ویتامین C روزانه تان را به بدن برسانید ...
فرمول غذایی برای تقویت سطوح کلسترول خوب
.... روش های دیگر برای بهبود سطوح کلسترول مصرف غذاهای درست می تواند به کاهش کلسترول بد و تقویت کلسترول خوب کمک کند، اما این تنها چیزی نیست که باید انجام دهید تا به سطوح مطلوب کلسترول دست یابید. تحرک داشته باشید ورزش روزانه یکی از بهترین روش های طبیعی برای تقویت سطوح کلسترول خوب است. اگر تازه ورزش را آغاز کرده اید، آهسته پیش بروید. شما می توانید 10 تا 15 ...
5 ماده غذایی سحرآمیز برای داشتن چشمانی زیبا
خون رسانی در فرد در نتیجه فشار خون بالا و یا چربی خون بالا دچار مشکل شود، بی تردید چشم ها نیز از این موضوع متاثر می شوند. داشتن بدنی سالم در کارکرد مناسب تک تک اعضا نقش دارد. از این رو، اهمیت دارد انسان به سلامت کلی بدن توجه خود توجه داشته باشد. انتهای پیام/
خواص شگفت انگیز سیاه دانه
میتوان به مخلوط کردن سیاه دانه با آب گرم اشاره کرد. تقویت حافظه: ترکیبات موجود در سیاه دانه برای سلامت مغز به ویژه حافظه بسیار مفید است. کمک به کاهش وزن: بعضی از افراد معتقدند که مخلوط سیاه دانه و عسل و مصرف منظم آن میتواند به کاهش وزن کمک کند. تسکین درد مفاصل: خواص ضد التهابی که در سیاه دانه وجود دارد باعث تسکین مفاصل هم میشود. کمک به گوارش: حفظ سلامت دستگاه گوارش مهم ترین کاری است که برای هر انسان ...
از خواص شگفت انگیز چای جعفری چه می دانید؟
جعفری نوعی سبزی خوراکی است که در انواع غذا و سوپ مورد استفاده قرار می گیرد. جعفری معمولاً به صورت تر و خشک عرضه و مصرف می شود. جعفری یک منبع بسیار خوب ویتامین A، ویتامین C و ویتامین K می باشد. به علاوه جعفری منبع غذایی خوبی از آهن و اسیدفولیک است. جعفری شامل دو جزء خیلی مهم در ترکیب خود می باشد که موجب شده این سبزی نقشی بی همتا در سلامت انسان داشته باشد: روغن های فرار و فلاوونوئیدها. ...
به جای 12 دقیقه پیاده روی آهسته 7 دقیقه سریع راه بروید
ناشی از فعالیت بدنی، با میزان مرگ و میر کمتر همراه است. در این مطالعه تسا استرین اپیدمیولوژیست از دانشگاه کمبریج و همکارانش اطلاعات سلامت و تناسب اندام 96 هزار و 476 نفر را بررسی کردند. شرکت کنندگان در این تحقیق به طور متوسط به مدت 3 سال و یک ماه مورد مطالعه قرار گرفتند و در این مدت 732 نفر از افراد مورد مطالعه فوت کردند. علاوه بر این، محققان افزودند که دستیابی به ...
بهترین پیشنهاد برای درمان خانگی ضعف بدن
افسردگی کمبود آهن (کم خونی) ضعف سیستم ایمنی استرس کار فیزیکی یا ورزش زیاد نخوردن غذا بی اشتهایی سندروم خستگی مزمن علائم معمول ضعف , بی حالی یا خستگی عبارتند از: کمبود انرژی برای انجام وظایف روزانه تنبلی مشکل در خوابیدن از دست دادن اشتها درمان و تسکین ضعف یا خستگی بدن در این قسمت چندین نکته و روش ...
اهمیت مصرف زینک برای کودکان+ میزان مصرف زینک در سنین مختلف
و ویتامین A ،از جمله مشکلات تغذیه ای در کودکان است. میزان روی مورد نیاز روزانه این نیاز بر اساس سن و جنس متفاوت است، مثلا کودکان زیر شش ماه به 2، هفت ماهه تا سه ساله به 3 چهار تا هشت ساله به 5 و نه تا سیزده ساله به 8 میلی گرم روی در روز نیاز دارند. نیاز روزانه در سنین بالای چهارده سال به حدود 11 میلی گرم برای پسران ومردان بالغ و حدود 9 میلی گرم برای دختران و زنان ...
ویروس چیست و چرا ما را بیمار می کند؟ پاسخ به 5 سؤال رایج
اندازه کافی آب بنوشد. گاهی عفونت ویروسی سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند و بنابراین بیمار باید ازنظر عفونت های ثانویه ای که ممکن است نیازمند درمان های دیگری باشند، کنترل شود. در این میان، پیشگیری اهمیت بسیار زیادی دارد. افراد بیمار باید ایزوله شوند و افراد سالم نیز باید اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهند. بیشتر ویروس های تنفسی فقط از طریق تنفس از فرد بیمار به افراد سالم منتقل ...
سوخت سفید بدن
برای بقای انسان و حیوان ضروری هستند و ساختار سلول های بدن به آنها بستگی دارد. 2- برخلاف باور غلط بسیاری از مردم، در یک قاشق چایخوری شکر تنها 15 کالری انرژی وجود دارد که طی 15 دقیقه تحرک و حتی با صحبت کردن سوزانده می شود. 3- قند معمولا به خودی خود باعث اضافه شدن وزن نمی شود؛ چیزی که باعث افزایش وزن می شود کالری ا ست و غالب افراد هم بدون در نظر گرفتن مقدار کالری موجود در هر خوراکی آن را ...
ارتباط بین فعالیت بدنی و پیری با کاهش طول تلومر
انتهای تلومر است. بااین حال، بیشتر سلول های سوماتیک، تلومراز را بیان نمی کنند. میزان قابل توجهی از فعالیت تلومراز را می توان به طورمعمول در سلول های بنیادی جوانه زا و سلول های بنیادی جنینی، سلول های ایمنی و سلول های سرطانی مشاهده کرد. ورزش منظم یک شیوه تثبیت شده برای کاهش خطر بیماری و مرگ ومیر زودرس است. نتایج تحقیقات گروهی آینده نگر نشان می دهد که مردان و زنانی که به طور منظم ورزش می ...
نکاتی برای سلامت استخوان ها
دردسرساز است به حدی که به ناتوانی یا حتی مرگ زودرس فرد منجر می شود. حداقل کلسیم مصرفی یکی از نکات جالب درباره کلسیم این است که اگر غذایی بخورید که حاوی 500 میلی گرم یا بیشتر کلسیم باشد، بدن تان نسبت به زمانی که غذایی با کلسیم کمتر مصرف می کنید، میزان بسیار کمتری کلسیم جذب خواهد کرد! بهداشت نیوز ...
خوردن خربزه در بارداری، چه فوایدی دارد؟
پایین آوردن فشارخون و آرامش عروق، از مرگ سلولی ناشی از استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند و با استرس مبارزه می کند. سلامت چشم بتاکاروتن موجود در خربزه هنگام جذب توسط بدن به ویتامین A تبدیل می شوند و به حفظ سلامت بینایی کمک کرده و خطر پیشرفت آب مروارید را تا 40% کاهش می دهند. جلوگیری از نفروپاتی دیابتی سلول های کلیه در نفروپاتی دیابتی که یک اختلال کلیوی است ...
چه افرادی نباید شربت سکنجبین بخورند؟!
. شربت سکنجبین التهاب ناشی از گرما را می کاهد و در نهایت سموم بدن را به همراه ادرار یا عرق دفع می کند. اگر سکنجبین با تخم کاسنی و کمی گلاب تهیه شود، نوشیدنی پرسودی خواهد شد و خصوصا برای آن هایی که طبعی گرم داشته یا کسانی که مبتلا به نفخ هستند منافع زیادی دارد، ولی برای مبتلایان به زخم معده زیان بخش است. مصرف آن نفوذ غذا به سلول های بدن از جمله سلول های کبد را افزایش ...
چه میزان ویتامین D برای سنین مختلف نیاز است؟
پروتکل بهداشت درمانی این توصیه را می کند که روزانه یک سی سی قطره A+D که حاوی 400 آیو ویتامین D است به صورت روزانه به نوزاد داده شود و این روند باید تا پایان 2 سال کودک ادامه داشته باشد و بعد از آن با توجه به شرایط کودک بعد از آزمایشات انجام شده سالی 2 تا 3 بار یعنی تقریبا 3 تا 4 ماه یک بار یک عدد قرص 50 هزار بایستی کودک دریافت کند تا سن او به نوجوانی یعنی 14_15 سالگی برسد. او گفت: افراد بعد ...
علائم مصرف بی رویه چربی
های اشباع و چربی های ترانس می توانند موجب التهاب در بدن شوند که می تواند احساس نفخ و سنگینی را به همراه داشته باشد. میزان مصرف چربی روزانه به گفته سازمان غذا و داروی آمریکا حداکثر کل چربی مصرفی روزانه فرد اگر یک رژیم غذایی حاوی 2,000 کالری در روز را دنبال می کند برابر با 78 گرم است. البته این میزان می تواند برای هر فرد با توجه به میزان کالری مصرفی روزانه متفاوت باشد. با این ...
ردپای مواد مخدر روی مغز نوجوانان !!
زمان هایی فکر کنید که آنقدر می خندید تا اشکتان در می آید یا از نفس می افتید. دقیقا این جاست که دوپامین شروع به کار کرده است و باعث ایجاد حس رضایت می شود و باعث می شود که احساس خوبی داشته باشید و همچنین رفتار های مربوط به حیات انسان را از یاد انسان می برد. مثل خوابیدن یا خوردن. مواد مخدر تشویق می کند که رفتارهای خاصی را حتی در اجتماع انجام دهند ، مثل دوستی های جدید و تشکیل گروه های بزرگ تر. ...