خانهبرای مقابله با اثرات کم خوابی در محیط کار چه کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فواید خواب نیمروزی برای سلامت بدن
این روز ها با توجه به استرس های زیادی که مجبوریم تحملشان کنیم و البته پاندمی ویروس کرونا و اضطراب های مضاعف آن، باعث شده استراحت کردن بیشتر از هر زمان دیگری برای ما ضرورت پیدا کند. در برخی از کشور ها مانند ایتالیا و اسپانیا و البته ایران، چُرت نیمروزی جزوی از فرهنگ است. چُرت زدن در هر مرحله ای از زندگی، از کودکی گرفته تا سالمندی، می تواند واقعاً مفید و سالم باشد. اما شاید شما جزو ...
راهکار های موثر و مفید برای تقویت حافظه
باکیفیت چیزی نیست که اهمیت آن را در قدرت مغز و تفکر نادیده بگیرید. وقتی ما در بخش اول خواب شب از فاز آهسته وارد فاز تند در ساعات اولیه صبح می شویم، حافظه ی ما چیز هایی را که در طول روز یاد گرفته ایم به اطلاعات فعال تبدیل می کند. هفت تا هشت ساعت خواب شبانه هیچ جایگزینی ندارد. اما یک چُرت به موقع روزانه نیز می تواند کمک زیادی به مغز بکند. وقتی ما در وسط روز چُرت می زنیم، زمان ما در هر مرحله ...
سرساعت غذا بخورید، چاق نمی شوید
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : تقریبا تمام سلول های موجود در بدن یک ساعت درونی دارند و ساعت موجود در مغز ساعت های موجود در بافت های محیطی را تنظیم می کند. نتایج پژوهش های محققان آمریکایی نشان می دهد بروز اشکال در این سیستم با اختلال در متابولیسم همراه است. آنان معتقدند علاوه بر این که چرخه روز و شب ریتم های رفتاری مانند خواب را کنترل می کنند، مصرف غذا هم یک عامل ...
چگونه از روماتیسم مفصلی پیشگیری کنیم؟
نباید بیش از توان خود در طول روز فعال باشید، زمانی که لازم است استراحت کنید و در آرامش باشید و حداقل هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید. چرت های کوتاه در طول روز نیز می تواند به افزایش انرژی شما کمک کند. حتی چندین جلسه فیزیوتراپی نیز می تواند برای درمان آرتریت روماتوئید مفید باشد. فیزیوتراپیست تمرین های ساده را به شما آموزش می دهد تا عضلات خود را قوی تر کنید. ترک سیگار سیگار ...
خوردن تن ماهی در بارداری ضرر دارد؟
از مواد مغذی است که بسیاری از آنها برای دوران بارداری مهم هستند. مهمترین مواد مغذی که در این ماهی یافت می شود عبارتند از: پروتئین این ماده مغذی برای همه جوانب رشد بدن جنین مهم است. خوردن پروتئین بسیار کم در دوران بارداری ممکن است منجر به سقط جنین، محدودیت در رشد داخل رحمی و وزن کم نوزاد هنگام تولد شود. گفته می شود که مصرف پروتئین زیاد نیز ممکن است دارای اثرات منفی مشابه باشد ...
غذاهایی که نباید برای شام خورده شوند
بدن اجازه نمی دهد در هنگام شب استراحت کند." همچنین قبل از خواب، از غذاهایی که کالری بالایی دارند و فیبر کم دارند، نخورید. کروگولا خاطرنشان کرد: "غلات نیز در شب نخورید زیرا حاوی نشاسته هستند و این فقط روند کاهش وزن را بیشتر می کتد. مانند ماکارونی، سیب زمینی. اگر وزن طبیعی است ، نمی توانید این همه را از رژیم غذایی حذف کنید. سوال در کمیت است." همچنین مصرف غذای ترشی و ...
آیا رژیم غذایی سالم موجب کاهش خطر ابتلا به پارکینسون می شود؟
در نورون های تولیدکننده دوپامین تجمع می یابد. جسم سیاه مغز پیام های عصبی را از طریق نخاع به عضلات مختلف ارسال می کند و این فرآیند از طریق ماده شیمیایی دوپامین صورت می گیرد. به مرور زمان با تجمع آلفا سینوکلین عملکرد سلول های عصبی مختل شده و سلول ها از بین می روند. در این حالت مشکلات حرکتی ایجاد می شود و مراحل اولیه پارکینسون شکل می گیرد.بیماری پارکینسون معمولا با لرزش غیر ارادی یک دست آغاز می شود ...
این مشکلات باعث می شوند زیاد بخوابید
پرخوابی زیاد شود. فرقی ندارد که این کار را از روی عمد و یا ناخودآگاه انجام داده باشید. کمبود خواب در شب می تواند عاملی برای خوابیدن بیش از حد معمول شود. محیط خواب شما باید کاملاً آرام و ریلکس و بدون آشفتگی باشد که در غیر این صورت ساعات بیشتری را در طول روز خواب هستید و یا در حال چرت زدن خواهید بود. ممکن است اختلالاتی هنگام خواب ایجاد شود اپنه خواب زمانی اتفاق می افتد ...
چند نکته آسان برای حفظ آرامش در زمان امتحانات
حفظ اطلاعاتتان کمکی نمی کند. هروقت احساس استرس کردید، استراحت کنید و چند دقیقه از فضای مطالعه خود خارج شوید. بدین ترتیب که پیاده روی کوتاهی داشته باشید، از هوای تازه و نور خورشید بهره ببرید، به یک موسیقی آرام بخش گوش دهید یا حتی یک چرت کوتاه بزنید. همه این فعالیت ها برای کاهش استرس شناخته شده و مؤثر هستند و اختصاص دادن روزانه 10 دقیقه وقت به آن ها، باعث می شود ذهنتان سالم بماند. 2 ...
اثرات مخرب استرس، بارداری
اثرات مخرب استرس بر بارداری: خانم ها در زمان بارداری تغییرات جسمی و روانی متنوعی را تجربه می کنند. روش برخورد با این تغییرات و کنار آمدن با آنها مهارت خاصی را طلب می کند که در بعضی مواقع افراد آن مهارت را ندارند و گاهی در پی این تغییر خلق و خو دچار مشکلاتی مانند استرس و اضطراب می شوند. استرس های دوران بارداری باعث بروز بیماری هایی مانند فشار خون بالا و مشکلات قلبی می شود. در زمان بارداری ...
این گیاه بدبو و خواب آور موهایتان را ترمیم می کند
سیر و زنجبیل را به آن اضافه کنید. مخلوط را تا زمانی که تغییر رنگ نداده از روی حرارت برندارید. وقتی طلایی و قهوه ای شد برداشته و اجازه دهید خنک شود و روغن را صاف کنید. روغن صاف شده را روی پوست سر و موها ماساژ داده و 30 دقیقه صبر کنید و سپس با شامپوی همیشگی شستشو دهید. تکرار این روش دو بار در هفته مثر است. ممکن است هنگام استفاده از سیر احساس تحریک و خارش روی پوست سر کنید که طبیعی است. اما اگر این خارش و التهاب به حد غیر قابل تحمل رسید سرع شستشو داده و استفاده نکنید. فراموش نکنید هیچ وقت سیر از سیر یا روغن سیر به تنهایی روی پوست استفاده نکنید. منیع: مه شو ...
طرز تهیه شیرینی کانولی ایتالیایی
پنیر بگذارید یک وسیله سنگین مثل یک ظرف ترشی یا مربای پر را روی پنیر بگذارید به مدت 8 ساعت بماند. بعد از این زمان اگر 10 دقیقه اضافه تر هم بگذارید برای درست کردن کانولی بهتر است. این خمیر را بدون غذاساز و با دست می توان درست کرد به این ترتیب: همه مواد خشک را داخل کاسه بریزید. با استفاده از چنگال یا له کن خمیر، کره را داخل خمیر له کنید. تخم مرغ و آب انگور را داخل کرده و ...
آیا خوردن چای در بارداری ضرر دارد؟
زودرس یا وزن کم هنگام تولد یا نقص مادرزادی هنگام تولد مواجه باشند. مصرف زیاد کافئین در دوران بارداری همچنین ممکن است خطر سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش دهد. این خطرات هنگامی ظاهر می شوند که زنان باردار مقدار کافئین مصرفی خود را به بیش از 300 میلی گرم در روز می رسانند. ژنتیک بر روی اثرات کافئین تاثیرگذار است با این حال ژنتیک برخی از زنان ممکن است آنها را نسبت به اثرات کافئین حساس ...
عبورآسان از کنکور با توصیه های طب سنتی
پرخوابی هر دو مضرند و بایستی سعی شود خوابی متعادل، خوب و در زمان مناسب داشت. شب بیداری و استفاده از قهوه و چای فراوان برای داشتن فرصت مطالعه بیشتر نه تنها اشتباه است، بلکه برخلاف تصور عموم افراد، این اقدام موجب کاهش حافظه، قدرت تمرکز مغز و همچنین کاهش اثر بخشی مطالعه می شود، بنابراین داشتن خواب شبانه حداقل 6 ساعت برای استراحت مغز باید مورد توجه قرار گیرد. این افراد باید سعی کنند که حتما ...
راه حل هایی ساده برای تقویت بینایی
به گزارش اسپوتنیک ،آندری سوروکین ، جراح چشم در مقاله ای غذاهای مفیدی را ذکر کرد که برای بهبود بینایی به بدن کمک می کند. اسفناج مهمترین مزیت آن وجود آنتی اکسیدان لوتئین است که از چشم در برابر اثرات مضر نور خورشید محافظت می کند. اسید فولیک ، بتاکاروتن ، ویتامین های C ، K ، گروه B ، منیزیم و پتاسیم همه اینها در اسفناج نیز یافت می شود. زغال اخته حاوی آنتوسیانین است که هنگام خواب ...
خداحافظی با دنیای مجردی قبل از تصمیم به ازدواج/ قبل از تأهل عادت هایتان را پالایش کنید
...، صبح راحت تر از تختخواب جدا می شوید، بنابراین چند لقمه هم شده، بخورید. حتی می توانید شب چند لقمه درست کنید و صبح مصرف کنید. صبحانه های حاضری بدون هدر دادن وقت می توانند انرژی خوبی برای بدن تان تأمین کنند. به اندازه کافی بخوابید. از بدترین عادات در دهه دوم زندگی، عدم خواب کافی است. برای سلامتی و کاهش استرس، به هشت ساعت خواب و استراحت در شب نیاز دارید. کمبود خواب شبانه بر سلامتی ...
اثرات روانی رنگ لباس بر کودکان
در این باره است. بر اساس این تحقیقات می توان اینطور نتیجه گرفت که افرادی که بیشتر از رنگ های خاکستری، سیاه و قهوه ای استفاده می کنند، از ناراحتی های روانی نظیر انزوا یا افسردگی رنج می برند. حال آن که استفاده از این رنگ ها در کنار رنگ های دیگر می تواند یک ترکیب مثبت و با آرامش بسازد به شرط آن که علمی پشت این کار وجود داشته باشد و شناختی نسبت به رنگ ها باشد. البته ...
کاربرد و عوارض قرص اکسی کدون
را درمورد مصرف اکسی کدون توسط کودکان را نشان نداده است. با این حال ایمنی و اثربخشی این دارو ثابت نشده است. • اکسی کدون یک داردی ضد درد حاوی مواد روانگردان است.روان گردان ها را بعضا میتوان جزوی از مواد مخدر به حساب آورد.اکسی کدون برای درمان درد های متوسط و شدید به کار میرود. اکسی کدون روی مغز تاثیر میگذارد و نحوه احساس و پاسخ مغز نسبت به درد را تغییر میدهد. • اکسی کدون را در ...
خوابتان نمی بَرَد؟ این مطلب را بخوانید و بخوابید!
برترین ها: قطعا و مطمئنا همه ما به دلایل مختلف درونی و یا بیرونی بی خوابی های حاد و حتی مزمن را تجربه کرده ایم. در این مطلب راه کار هایی در رابطه با حل این مشکل به شما آموزش می دهیم. خیلی وقت ها بی خوابی های ما می تواند بخاطر عادت های بد، سبک زندگی ناسالم مثلا چرت زدن هنگام عصر یا خوابیدن بیشتر در صبح برای جبران کسری خواب... و مصرف خوراکی یا غذا های چرب پر کالری و مصرف کافئین قبل از ...
7 نشانه کمبود خواب در بدن شما
این را میتوان به عنوان حقیقت یا یک مشکل بزرگ یاد کرد. عوارض جدی کمبود خواب خواب کمتر از اندازه کافی میتواند منجر به ایجاد مسایل منفی در جسم و روح میشود. بهره وری و کیفیت کار پایین جانتان را به خطر می اندازد برای مثال حین رانندگی از هوشیاری کمتری برخوردار خواهید بود. در این مقاله ما قصد داریم تا 7 نشانه کمبود خواب و طریق حل آنها را به شما معرفی کنیم و درباره اینکه ...
ترفند های طلایی برای موفقیت در کنکور
تا زمان کنکور تنظیم کنند؛ چراکه خواب و استراحت روی عملکرد مغز بسیار تاثیرگذار است. محمدیان گفت: توصیه می شود داوطلبان از مصرف مواد غذایی محرک مانند چای از هر نوع، قهوه و نسکافه (کافئین بالا باعث افزایش آدرنالین خون و در نتیجه بی قراری فرد می شود) نوشابه انرژی زا, شیرینی و شکلات غیر طبیعی, فست فودها و ادویه های تند خود داری کنند. او بیان کرد : افراد برای روزهای باقی مانده تا ...
نکات تغذیه ای که داوطلبان کنکور باید رعایت کنند
با بیان اینکه از مصرف غذا هایی که موجب ناراحتی گوارشی می شوند پرهیز کنید، تصریح کرد: مواد غذایی یا نوشیدنی هایی که تا به حال مصرف نکرده اید برای اولین بار در زمان کنکور تست نکنید. سیده مریم عبداله زاده گفت: توجه داشته باشید که برخی مواد غذایی مثل شیر پاستوریزه که در گرما احتمال فاسد شدن دارند، با خود به همراه نبرید یا از انواع شیر های ساده استرلیزه (فرادما یا UHT) استفاده کنید. او ادامه داد: مصرف زیاد شکلات و قهوه به دلیل محتوی بالای کافئین، می تواند باعث اضطراب و تحریک پذیری فرد شود، بنابراین در مصرف این مواد غذایی احتیاط کنید. انتهای پیام/ ...
تغذیه مناسب کنکوری ها در شب آزمون
.... او افزود: برخی سبزیجات مانند ریحان و نعنا باعث کاهش اضطراب در شبِ کنکور می شود. اگر به دلیل اضطراب آزمون، نمی توانیم استراحت کنیم خوردن یک لیوان شیر ولرم به داشتن یک خواب خوب و راحت کمک می کند. صبح روز آزمون نیز بهتر است برای زیاد کردن کارایی مغز، از مواد سرشار از فیبر و پروتئین مانند تخم مرغ، نان سنگک سبوس دار با عسل و پنیر به علاوه کنجد استفاده شود. صبحانه را حداقل دو ساعت قبل ...
کافئین ایمنی بدن را افزایش می دهد
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، مید متقی، کارشناس تغذیه در خصوص کافئین می گوید: یکی از بهترین، موثرترین و در عین حال سلامت ترین روش های ایجاد نشاط در ساعات شبانه روز، مصرف کافئین است. وی می گوید: ماده ی کافئین اقدام به تحریک سیستم های عصب مرکزی قلب می کند که منجر به تحریک گردش خون در بدن می شود و عضلات را نیز تحریک می کند، به همین دلیل توصیه می شود که ورزشکاران و افرادی که تحرک ...
ورزش کودکان بیش فعال، آنهایی که تاثیرگذار است
روشن کنید و به یاد داشته باشید که برای بدن و مغز آن ها خوب است. فعالیت های ایروبیک برای هماهنگی هر نوع ورزش هوازی می تواند اثرات مثبتی روی کودکان بیش فعال داشته باشد تا انرژی اضافی خود را بسوزانند با این حال، برخی از انواع فعالیت ها می توانند تمرکز ذهنی را بهبود بخشند. برای گرفتن نتیجه بهتر تمرین هایی را انتخاب کنید که فعالیت هوازی و دقت را شامل می شوند. این کار ...
نکات طلایی برای موفقیت در بزرگترین ماراتن علمی/ آرامش؛ رمز موفقیت در کنکور
نوع ماده غذایی را پشت سر هم نخورید، غذا های نشاسته دار مثل برنج، نان و ماکارونی برای بهبود کیفیت خواب و ریحان، نعنا، کاهو و سیب برای کاهش اضطراب توصیه می شود. شیرازی ادامه داد: روز قبل از کنکور درس خواندن ممنوع است، فقط استراحت کنید، سرگرم باشید، فیلم ببینید و به هیچ چیز فکر نکنید، اگر با درس نخواندن روز قبل کنکور دچار استرس می شوید، خیلی سبک مرور کنید و تورق سریع داشته باشید، ساعت 23 ...
آشنایی با 6 گیاه و ادویه مفید که به کاهش استرس و عصبانیت کمک خواهند کرد
همه ما به دنبال روش هایی ساده برای رفع این اضطراب های روزمره هستیم، خوشبختانه مصرف گیاهان و ادویه های مناسب راهی ساده برای درمان این مشکلات است. مصرف قرص های آرام بخش می تواند این احساسات آزاردهنده را درمان کند اما مصرف داروهای شیمیایی در طولانی مدت گاهی عوارض جبران ناپذیری روی مغز خواهد گذاشت. در این مقاله با ما همراه باشید تا لیستی از مهم ترین گیاهان و ادویه های طبیعی ...
ماراتن کنکوری ها در سایه کرونا
برنامه از خواب بیدار تا سر ساعت و زمان مشخصات به محل آزمون برسیم و در راه رسیدن به محل آزمون ، عجله نداشته باشیم. به گزارش فارس؛ امسال کنکور به علت شیوع بیماری کرونا وضعیت متفاوتی نسبت به سال های گذشته دارد، بر این اساس داوطلبان و خانواده های آنان افزون بر حفظ خونسردی و توجه به توصیه های کارشناسان در خصوص چگونگی مهار و کنترل اضطراب و استرس، موضوع تغذیه مناسب و رعایت فاصله اجتماعی را در ...
نظارت بر سلامت و ردیابی تومورها براساس فناوری سایبورگ
، گفت: آنها ایده استفاده از این پوشش را در هنگام تلاش برای اتصال یک دستگاه به مغز بدست آوردند. وی افزود: ما یک نمونه شیمیایی پایدار کشف کردیم که به عنوان یک پوشش ضد استاتیک برای نمایشگرهای الکترونیکی، به صورت تجاری فروخته می شد. محققان پس از آزمایش، متوجه شدند که این پلیمر - ماده ای متشکل از مولکول های بسیار بزرگ - دارای خواص لازم برای اتصال سخت افزار و بافت انسانی است. این ...
