خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند توصیه برای سلامتِ زنان
مهم از زندگی خود قرار دهید. حتی اگر فقط 20 دقیقه در روز وقت داشته باشید، یک عادت مادام العمر برای انجام فعالیت های منظم به نفع قلب سالم شماست و به شما در کنترل وزن و میزان استرس تان کمک می کند. یک فعالیت بدنی شامل 20-30 دقیقه فعالیت روزانه قلبی (مانند پیاده روی، دویدن، شنا، تند راه رفتن یا دوچرخه سواری) برای سلامت قلب، مدیریت وزن و کاهش استرس توصیه می شود. به خصوص با افزایش سن، ممکن ...
بهترین زمان مصرف قهوه
ساعت 6:30 صبح بیدار می شود)، اوج مقدار کورتیزول در بدن در ساعات زیر است: ساعت 8 تا 9 صبح؛ 12 ظهر تا 1 بعدازظهر؛ 5:30 تا 6:30 بعدازظهر. برای افرادی که بسیار زود بیدار می شوند (مانند تیم کوک، مدیرعامل اپل که 3:45 صبح از خواب بیدار می شود)، باید ساعت های بالا را 3 ساعت به عقب بکشید. برای کسانی که شب دیروقت می خوابند و صبح نیز دیر بیدار می شوند (مانند هم ...
در دوران کرونا بیشتر کابوس می بینید؟ در این زمینه بخوانید
تغییر الگوی کار و استراحت سبک زندگی و عادت های بسیاری از افراد هم تغییر پیدا کرده است. در این شرایط، خواب و بیداری افراد دیگر به روشنایی روز و تاریکی شب وابسته نیست. وضعیت بسیاری از کشورهای دنیا از جمله آمریکا شرایط عجیبی پیدا کرده است. لمس و تماس با افراد و سطوح می تواند ما را بیمار کند، ماسک های روی صورت ها، غارت فروشگاه ها در اوایل همه گیری، سوت و کور شدنِ شب ها و بسیاری از فضاهای تفریحی شرایطی ...
بهترین روش هابرای رهایی ازاسترس
و ادامه کار انعطاف پذیری بیشتری برای استرس دارد. PMR بیاموزید: استراحت ماهیچه پیشرونده، یا PMR تکنیکی است که به شما این امکان را می دهد تا تمام ماهیچه های بدن خود را آرام کنید، گروه به گروه. جلسات ابتدایی چند دقیقه طول می کشند و به شما اجازه می دهد تا زمانی که این کار را انجام دهید و احساس راحتی داشته باشید. با تمرین می توانید به آرامش کامل بدن در عرض چند ثانیه دست یابید ...
اگر بدخواب هستید کاهو بخورید
در طب سنتی است. او اضافه کرد: حکمای طب سنتی به خوابیدن در ساعت های اولیه شب توصیه می کنند، هرچه خوابیدن به ساعات پایانی موکول شود، به خصوص خواب بعد از نیمه شب از تاثیرات مفید آن کم می کند. حاجی حیدری درباره ساعت خواب افراد گفت: با توجه به شرایط زندگی امروزه، خوابیدن قبل از ساعت 11 تا حداکثر اذان صبح نسبتا مناسب است و توصیه می شود افرادی که برای مطالعه بیدار می مانند حتما ساعت بیداری را به اوایل صبح، یعنی ساعاتی قبل از اذان صبح تا طلوع آفتاب موکول کنند. منبع: رکنا ...
با خستگی بارداری چه کنیم؟
از اطرافیانتان به شما پیشنهاد کمک دارد، رد نکنید. حتی واگذار کردن خرید خانه به یک نفر دیگر می تواند انرژی خوبی برای شما ذخیره کند تا مثلا از آن برای یک پیاده روی سبُک در زمانی که دوست دارید استفاده کنید. شب ها بیشتر بخوابید شاید بدیهی به نظر برسد اما اگر احساس خواب آلودگی می کنید، حتی شب ها یک ساعت بیشتر خوابیدن در زمان بارداری می تواند نشاط قابل توجهی در صبح به شما بدهد. فقط ...
آه تابستان، چه شوم! چه وحشت انگیز!
عادت شده است، گشتی می زنم در تلگرام و واتساپ. خبری پیغامی، درخواستی و بعد صرف صبحانه است و پس ازآن گشتی در فیس بوک و بعد شروع فعالیت ها و گرفتاری های روزانه. در واتساپ اولین نام اسعد نقشبندی بود که پبامی فرستاده بود. دوست نازنین دیرینم. عکاس نام آشنای مستندهای تلویزیونی و دوست مهربان ام. بی خیال ضربه ای روی نامش زدم. صفحه اش باز شد و پیامش مقابل چشمانم قرار گرفت و درست در همین لحظه بود که پتک ...
فال روز سه شنبه 11 شهریور 1399
... یاد بگیرید که چگونه از قبل مشکلات را شناسایی کرده و از آنها جلوگیری کنید. ممکن است احساس خستگی کنید که با یک استراحت یک روزه پایان پیدا می کند. به کسانی که شما را دوست دارند بیشتر توجه کنید و هیچ کاری زیاده روی نکنید. امروز باید یاد بگیرید که چگونه امور خود را سر و سامان ببخشید. اجازه ندهید دیگران در امور شما دخالت کنند. بعضی از افراد ...
ترفندهایی برای مهار استرس کرونا
می کند و نیایش باعث ایجاد آرامش می شود، از آنها غافل نشوید و برنامه ها و فیلم های خنده دار برای مدت زمانی ذهن شما را از استرس و افسردگی دور می کند، قهوه و کافئین در این شرایط پر استرس خوب نیست از نوشیدن آنها بپرهیزید و دم نوش های آرام بخش را جایگزین آنها کنید. به گفته این روانپزشک، اضطراب و ترس را در وجود خود بالا نبرید، از موقعیت های استرس زا دوری کنید، رعایت همین توصیه تکراری دست شستن دست ...
گفت و گو| ابتکار: دولت روحانی از نظر اقتصادی کاستی ندارد/ نشنیدم اصلاح طلبان از لاریجانی برای انتخابات ...
مانند آقای عارف است؟ ابتکار: حالا تا آن موقع باید صبر کنیم. فعلا زود است. هنوز روی این مباحث توافقی صورت نگرفته است. ببینید ما می گوییم باید در کشور انتخاب ها یک دست و یک سویه نباشد، شما الان مجلس را ببینید، یکدست شده است، آیا این خوب است؟ بنابراین اگر ما همه طیف ها را در نظر نگیریم و ندانیم مردم کجا هستند، موفق نخواهیم بود. باید همه جریان هایی که نگران آینده مردم هستند و دلشان می خواهد که ...
چطور فعالانه به دیگران گوش دهیم؟
بپرسیم که پیرامون گفت وگوی انجام شده قرار دارد. تلاش کنیم سوال ها را بنویسیم و در زمان مناسب آن ها را بازگو کنیم. زیرا نوشتن سوالی که ذهن ما را درگیر کرده کمک میکنم که راحتتر برصحبت های مخاطب تمرکز کنیم. روش تکرار برای این که مطمئن شوید جمله و پیغام اورا فهمیدید عین کلام وی یا مفهومی از کلامش را تکرار کنید: اوه فروشنده ما به شما گفت:میتونید برید جای دیگه خرید کنید عجب منبع: بیتوته ...
سندروم خستگی پساکرونا چه ویژگی ها و نشانه هایی دارد؟
را به طور موقت کاهش دهید، برای بازیابی انرژی از دست رفته بدن تلاش کنید هر روز تعداد کمی از فعالیت های ضروری فیزیکی و ذهنی را انجام دهید. افراد غالباً سطح فعالیت خود را خیلی زود افزایش می دهند و روند بهبودی خود را به عقب برمی گردانند. فعالیت ها را در زمان های معینی که بیشترین انرژی را دارید البته با استراحت بین آن ها انجام دهید. درباره وضعیت خود واقع بین و مهربان باشید. به سرگرمی های ...
چگونه لاغری و وزن متناسب بدن خود را حفظ کنیم؟
دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته (30 دقیقه در روز) پس از کاهش وزن انجام می دهند، بیشتر احتمال دارد وزن خود را حفظ کنند حتی ممکن است سطح بالاتری از فعالیت بدنی برای حفظ وزن موفق لازم باشد که یک ساعت ورزش در روز برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند بهتر است. وی در پاسخ به اینکه چگونه لاغری و وزن متناسب بدن خود را حفظ کنیم، گفت: هر روز صبحانه بخورید، چرا که خوردن صبحانه به شما در دستیابی به ...
عادت های نادرستی که برای سلامت ما مفید هستند
...> ناسزاگویی می تواند اضطراب را کاهش دهد و حس استیصال و درماندگی را از میان ببرد. به علاوه، طبق تحقیقات، این کار می تواند تحمل درد را هم بیشتر کند. ناسزاگویی نوعی تخلیه ی احساسی محسوب می شود اما اگر در انجام آن زیاده روی کنید تأثیر عاطفی اش را از دست خواهد داد و به یک عادت بد و غیر ضرور تبدیل خواهد شد. 4- شلختگی حتماً مادرتان همیشه به شما می گوید که شلخته بودن نشانه ی بی تربیت بودن، بی ...
تنظیم خواب کودک برای شروع دوباره روزهای مدرسه با 5 نکته ضروری
دادن به موسیقی آرامش بخش باشد. هرچه کودک شما کوچک تر باشد، ضرورت انجام همه یا بیشتر این برنامه ها و کارهای معمول پیش از خواب نیز بیشتر خواهد بود. این زمان می تواند زمانی آرامش بخش برای آرام شدن، هم ازنظر ذهنی و هم جسمی باشد. اگر هر روز برنامه و مراحل ثابتی را اجرا کنید، به مغز و جسم کودکتان این پیام ارسال می شود که اکنون وقت خواب است و عادت های سالم و درستی در او ایجاد می شود ...
چگونه راحت بخوابیم ؟ / راهکاری عالی برای راحت خوابیدن
است . محققان با مطالعات جدید راه حل را یافته اند .میخائیل اسکولین از دانشگاه بیلیورد در امریکا گفت :بیشتر افراد هنگام خواب ، در ذهن خود کارهایی را که قرار است انجام دهند مرور می کنند اما طبق یافته های ما با نوشتن کارهای خود روی برگه با مشکل به خواب رفتن مقابله کنید . در این بررسی ها الگوهای خواب افراد شرکت کننده در تحیقق که قبل از خواب 5 دقیقه کارهایی را که در آینده نزدک باید ...
عوارض خواب نیمروزی طولانی
را تا 19 درصد افزایش می دهد. ژه پن ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه گوآنگژو چین، در این باره می گوید: اگر می خواهید چرت نیمروزی داشته باشید، طبق نتایج مطالعه ما، ایمن ترین مدت زمان خواب، کمتر از یک ساعت است. اگر هم عادت به خواب نیمروزی ندارید، ما توصیه می کنیم چنین عادتی را در خود ایجاد نکنید. پژوهشگران دریافتند وجود این ارتباط در افراد 65 سال به بالا به مراتب بیشتر است. ...
احادیث و روایات درباره سحرخیزی
بخوانید کاری که افراد موفق دنیا قبل از ساعت 8 صبح انجام می دهند! پیامبر اکرم (ص): چنانچه همراه گروهی که بعد از نماز صبح ذکر خدا می کنند بنشینم پیش من محبوبتر است از چهار نفر آزاد شدگان از فرزندان اسماعیل. امام صادق (ع): برتری اوّل وقت بر آخر وقت برای انسان مؤمن از مال و فرزندش بهتر است، و فرمود: برتری اوّلِ وقت بر آخر آن مثل برتری آخرت بر دنیاست ...
چگونه شب ها راحت بخوابیم؟
توانید یک بالش زیر زانو قرار دهید. ساعت زیستی خود را تنظیم کنید هر روز حتی آخر هفته، ساعت مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن معین کنید. این عادت باعث می شود مغز و بدن طبق یک برنامه منظم خواب و بیداری رفتار کند. این امر با گذشت زمان باعث ایجاد خواب سریع و آرام در طول شب می شود. هنگام خارج شدن از تخت به مدت پنج تا 30 دقیقه از نور آفتاب بهره ببرید. نور خورشید بدن را برای آغاز فعالیت ...
درمان خستگی بعد از ابتلا به کرونا چیست؟
...> وی افزود: فعالیت فکری و بدنی خود را به طور موقت کاهش دهید برای بازیابی انرژی از دست رفته بدن تلاش کنید هر روز تعداد کمی از فعالیت های ضروری فیزیکی و ذهنی را انجام دهید. آقای دکتر فدایی ادامه داد: افراد اغلب سطح فعالیت خود را خیلی زود افزایش می دهند و روند بهبودی خود را به عقب برمی گردانند. فعالیت ها را در زمان های معینی که بیشترین انرژی را دارید البته با استراحت بین آن ها انجام دهید. ...
معرفی ساده ترین راهکارهای سبک زندگی سالم
...> بنابراین سعی کنید صبح ها و بعد از بیدار شدن از خواب حداقل نیم لیتر آب بنوشید چرا که در بدن شما در طول شب دهیدراته شده است. سپس یک برنامه ریزی برای مابقی روز خود داشته باشید تا آب کافی به بدن خود برسانید. همچنین می توانید هرجا که می روید یک بطری آب نیز همراه خود داشته باشید تا از دهیدراته شدن بدن خود جلوگیری نمایید. 2- از نخ دندان استفاده کنید استفاده کردن از نخ دندان باعث می ...
نکاتی که باید برای داشتن پوستی درخشان رعایت کنید
گاهی به نظر می رسد تمام عوامل در جنگ با سلامت پوست شما هستند : استرس ، کمبود خواب ، دما و میزان رطوبت هوا و هورمون ها . بعضی اوقات جوش های سر سفید درست روی پوست صورت اولین اتفاقی هستند که اول صبح می بینیم ! و چین و چروک هایی که در اثر فشار روحی و استرس به وجود آمده اند نیز تنش را در ذهن شما افزایش می دهند . خوشبختانه لیستی از راهکارهای بسیار ساده اما موثر وجود دارد که کاربرد تمام موارد آن پس از بارها تجربه ثابت شده است . برای دانستن این راهکارها با این مطلب همراه شوید . ...
تکنیک های سریع برای بالا بردن سوخت و ساز بدن
، ضروری است. بدن شما وقتی که در خواب هستید، یک سری فرایندهای متابولیکی خاصی انجام می دهد و اصطلاحاً باتری شما را برای روز بعد شارژ می کند. شما باید هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید. کم خوابیدن و کسر خواب می تواند تولید هورمون های گرسنگی را افزایش داده و تدریجاً سبب افزایش وزن شود. نوشیدن آب کافی یک ضرورت است نوشیدن آب به میزان کافی، یکی از بهترین عادت هایی است که می تواند عملکرد سوخت و ...
فیلم لو رفته از عزاداری مریم امیرجلالی در کانادا + فیلم
... شروع فعالیت بازیگری مریم امیرجلالی آشنایی او با مینا جعفرزاده و همسرش بهمن زرین پور (هر دو بازیگر) باعث شد وارد دنیای هنر شود. امیرجلالی سال 1373 وارد کارهای هنری شده و اولین بار در سریال زیرگنبد کبود به کارگردانی آقای بهمن زرین پور ایفای نقش نمود. مریم امیرجلالی قبل از شروع بازیگری کارمند وزرات بازرگانی بود او به عنوان رییس تمرکز حساب ها در شهر و روستا مشغول بوده و ...
