خانه
با پوکی استخوان بجنگیم
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فواید خوردن هندوانه در دوران بارداری و شیردهی
درد همراه است. تغییراتی که در بدن رخ می دهند، در این دوران، باعث بروز آن می شوند. ال – سیترولین نام نوعی آمینو اسید است که باعث کاهش درد عضلانی می شود و کمک می کند اکسیژن با سرعت بیشتری به عضلات برسد. ال – سیترولین در هندوانه به مقدار زیاد وجود دارد. مصرف هندوانه در دوران بارداری، گرفتگی های عضلانی را برطرف می کند. کمک به رشد جنین در شکم مادر هندوانه سرشار از مواد ...
چربی شکم و 6 دلیل ناتوانی در آب کردن آن
. در شرایطی که سیب می تواند یک میان وعده راحت برای مصرف باشد، لوبیاها را نیز می توانید در سالادها، غذاهای سرخ کردنی یا پاستا اضافه کنید. برای کسب بهترین نتایج در زمینه کاهش چربی شکم می توانید انجام 30 دقیقه ورزش طی دو تا چهار روز در هفته را مد نظر قرار دهید. به نوشیدنی های شیرین و رژیمی اعتیاد دارید نوشیدن نوشابه های گازداری چه از نوع عادی و چه رژیمی شاید یکی از عاداتی باشد که ...
فواید آب یک گیاه پرقدرت
می کنند. زنجبیل حاوی مواد و املاح معدنی است که منجر به تنظیم سطح الکترولیت بدن می شود و از گرفتگی عضلات پیشگیری می کند. جلوگیری از پیری زودرس : با توجه به مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی، آب زنجبیل یک نوشیدنی مناسب جهت مقابله با اثرات منفی رادیکال های آزاد بر روی بافت های شما است. این مواد، مانع آسیب سلولی و جلوگیری از بیماری های مزمن مانند سرطان، آلزایمر و آرتروز ...
خوراکی هایی که برای افزایش قد معجزه می کنند
رویداد24 گنجاندن برخی از مواد خوراکی در رژیم غذایی می تواند با حفظ سلامتی و افزایش استحکام استخوان ها به شما در حفظ قد کمک کنند. به عنوان مثال، پروتئین نقش مهمی در رشد ایفا می کند و در عین حال باعث ترمیم بافت و عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن می شود. همچنین سایر مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر در سلامت استخوان نقش فراوانی دارند. در ادامه به معرفی هفت ماده خوراکی خواهیم ...
راه رسیدن به آرزوی شش تکه شدن شکم
بسیار مهم است، سطح سوخت و ساز را افزایش می دهد و باعث حجم توده عضلانی مناسب می شود و باعث می شود که احساس گرسنگی نداشته باشید. مواد غذایی حاوی فیبر، میوه ها و مواد حاوی پروتئین مثل تخم مرغ ، املت و شیر بسیار کمک کننده است. به جای مصرف وعده های غذایی بزرگ برای ساخت یک شکم شش تکه، از وعده های غذایی کوچک استفاده کنید که در طول روز به شما کمک می کند و قند خون تان را در حالت متناسب نگه می ...
6 دلیل برای اینکه شکمتان آب نمی شود
تواند به کاهش 3.7 درصد چربی احشایی منجر شود. میوه هایی مانند سیب و حبوبات مانند لوبیا از منابع خوب برای فیبر هستند. در شرایطی که سیب می تواند یک میان وعده راحت برای مصرف باشد، لوبیاها را نیز می توانید در سالادها، غذاهای سرخ کردنی یا پاستا اضافه کنید. برای کسب بهترین نتایج در زمینه کاهش چربی شکم می توانید انجام 30 دقیقه ورزش طی دو تا چهار روز در هفته را مد نظر قرار دهید. به ...
6 عامل اصلی آب نشدن شکم
مصرف باشد، لوبیاها را نیز می توانید در سالادها، غذاهای سرخ کردنی یا پاستا اضافه کنید. برای کسب بهترین نتایج در زمینه کاهش چربی شکم می توانید انجام 30 دقیقه ورزش طی دو تا چهار روز در هفته را مد نظر قرار دهید. به نوشیدنی های شیرین و رژیمی اعتیاد دارید نوشیدن نوشابه های گازداری چه از نوع عادی و چه رژیمی شاید یکی از عاداتی باشد که کنار گذاشتن آن برای شما دشوار باشد. بنابر مطالعه ...
تقدیر انجمن پیلاتس کشور از معاونت اموراستانهای خبرگزاری ورزش ایران(ایپنا)
. متخصصان می گویند که تمرین منظم پیلاتس به بهبود وضعیت بدنی، ماهیچه ها ، تعادل و تحرک مفاصل و نیز کاهش استرس و تنش کمک می کند. برای ورزش کاران زبده می توانند با توسعه قدرت و انعطاف پذیری بدن ، آموزش خود را تکمیل کنند و به کاهش خطر آسیب کمک کنند با این حال، باید تحقیقات بیشتری در این زمینه صورت بگیرد. اکثر ورزشکاران، با استفاده از ورزش هایی مثل بدنسازی، فقط بر روی عضلات ظاهری بدن خود کار می کنند در حالیکه با انجام ورزش پیلاتس می توانید عضلات کوچک خود را نیز به کار گیرید. عضلاتی که به داشتن تعادل، بهبود کنترل عضلات مرکزی بدن، و تثبیت بدن تاثیر دارند. ...
از خواص بی نظیر و عوارض جدی لوبیا چه می دانید
شود فلز مس: این یک عنصر آنتی اکسیدانی است که برای بدن بسیار مناسب و مفید خواهد بود. به علاوه لوبیا، بهترین منابع غذایی مس ، گوشت ، غذاهای دریایی و آجیل هستند. منگنز این ترکیب در بسیاری از غذاها، به ویژه در دانه های کامل، حبوبات، میوه ها و سبزیجات وجود دارد. پتاسیم این مواد مغذی ضروری می تواند بر سلامت قلب مفید باشد. ویتامین K1. همچنین به عنوان فیلووینون ...
چراخوردن شیربرای کودکان ضروریست؟
یا شیر خشک به این شیر اضافه کنید. ابتدا نوشیدن دو فنجان شیر گاو در روز برای کودکان آسان نیست، اما شما می توانید شیر را به پوره سیب زمینی یا غذا های کمکی اش اضافه کنید و یا به شیر مواد دیگری بزنید تا طعم آن عوض شود و میل کودک تان برای خوردن آن بیشتر گردد. مواد مغذی موجود در شیر مصرف شیر، به ویژه شیر غنی شده با آهن، برای کودکان ضروری است، چراکه منبعی غنی از ویتامین ...
معرفی بهترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو
امتیاز آن این است که روند چربی سوزی تا 48 ساعت بعد از تمرین هم ادامه دارد. 9. ورزش هوازی با انجام ورزش های هوازی، 399 کالری در ساعت خواهید سوزاند! ورزش هوازی، شیوه ای بسیار خوب برای بالا بردن ضربان قلب است که می تواند کالری های انباشته را بسوزاند. یک جلسه تمرین هوازی 20 دقیقه ای، 2 تا 3 بار در هفته به شما کمک می کند تا فورا از شر وزن اضافی خود خلاص شوید! انواع بسیار ...
با خواص بی نظیر جو آشنا شوید
خواهد کرد و همین امر شکم شما را تمیز می کند. این ماده می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و بواسیر را کاهش دهد . جو می تواند به خانم ها در پیشگیری از توسعه سنگ کیسه صفرا کمک فراوانی بکند. از آنجایی که این ماده سرشار از فیبر نامحلول است می تواند به کاهش ترشح اسید صفراوی کمک کند و همین امر موجب افزایش حساسیت به انسولین و کاهش سطح تری گلیسیرید خواهد شد. مطالعات انجام شده نشان می ...
برای جلوگیری از ترک شکم در بارداری
تامین می کند. سعی کنید خیلی زیاد از این ویتامین مصرف نکنید. - مصرف موادغذایی غنی از امگا سه و شش نیز به سلامتی سلول های پوست کمک می کند. مصرف تخم مرغ، ماهی و روغن ماهی مناسب است. 2- نوشیدنی زیاد مصرف کنید. - نوشیدنی ها باعث خروج مواد سمی از بدن و سلامت پوست می شوند. بدن شما با مصرف نوشیدنی می تواند به حالت پیش از ترک بازگردد. نوشیدنی هایی که بهتر است مصرف کنید: ...
10 ویتامین مهم برای ورزشکاران
ویژه سلول های عضلانی برای متابولیسم مناسب و رشد و نگهداری خودشان به واکنش های بیوشیمیایی معین تکیه می کنند. برای انجام این واکنش ها احتیاج به ویتامین های ویژه ای است که به تجزیه و تسهیل واکنش های بدن کمک می کنند. بدون این ویتامین ها هیچ اتفاقی روی نمی دهد، حتی اگر یکی از این مواد ضروری ناقص باشد، یک بدنساز پیشرفته می تواند دچار مشکل شود یا حتی پیشرفت وی متوقف شود. اگر این ویتامین ها نباشند، تولید ...
ویتامین دی در بارداری برای چیست؟
مصرف ویتامین D در دوران بارداری و به طور کلی، در بدن به تنظیم میزان کلسیم و فسفات کمک می کند که برای سلامت استخوان ها، دندان ها و عضلات ضروری اند. در مطالعات مختلفی، کمبود ویتامین D در بدن خانم های باردار شواهدی از افزایش احتمال بروز مشکلات اسکلتی در نوزادان آن ها، دیابت در دوران بارداری، پره اکلامپسی (افزایش فشار خون در بارداری همراه با ایجاد ورم در پاها و دست ها و دفع پروتئین در ادرار ...
دلایل کمردرد صبحگاهی و درمان آن
کارهایی که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا برای کاهش کمردرد صبحگاهی می توانند انجام دهند شامل موارد زیر است: انجام حرکات کششی قبل از خارج شدن از رختخواب، مانند کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه یا رسیدن بازوها به هم در جلوی بدن. دوش گرفتن بلافاصله پس از برخاستن از رختخواب برای کمک به گردش خون و آزاد شدن عضلات تنگ. اطمینان از این که دمای اتاق خواب مناسب و راحت است. استفاده از بالش ...
فواید پریود شدن چیست؟
بسیار کاهش پیدا می کند . بیشتر دخترانی که در اولین روز پریود خود خونریزی دارند ، دچار افسردگی ، ناراحتی و حساسیت های بی مورد می شوند. اگرچه بعد از چند روز سطح استروژن افزایش پیدا می کند و اندورفین آزاد می شود که احساس سرحال بودن ، شادی و بهبود روحیه را می دهد . در نتیجه حس می کنید که انسان بسیار فعالی هستید و قادر به انجام هر کاری می باشید. افزایش سطح استروژن در بدن به شما احساس جذابیت و ...
بیماری هایی که زنان از مادرانشان به ارث می برند!
پوکی استخوان در میان زنان شایع تر از مردان است. شواهدی قوی وجود دارد که اگر مادرتان مبتلا به پوکی استخوان باشد، خطر ابتلا به این بیماری در شما بالاتر است. در اغلب موارد، این مسأله ناشی از ژنتیک ساختار بدنی و کم بودن وزن بدن است. سابقه ی شکستگی مفصل ران در والدین (پدر یا مادر) هم در این مسأله نقش دارد. با این حال می توانید تأثیرات این مسأله را با مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین دی کاهش ...
چرا باید در هر سنی رژیم غذایی متفاوتی را پیش گرفت؟
شیردهی از مهمترین نقاط عطف زندگی به شمار می روند و نباید بدون توجه به رژیم غذایی و مواد مصرفی و صرفا برای رفع گرسنگی به سراغ غذا های مختلف رفت. در ادامه می توانید با انواع رژیم غذایی مناسب برای دوره های مختلف بیشتر آشنا شوید: رژیم غذایی کودک به دلیل رشد مداوم بدن و همچنین دوره آموزشی که کودک در حال گذراندن آن است، مصرف مواد مغذی، سالم و مفید تاثیر به سزایی در سلامت جسم و ذهن ...
علت گرفتگی عضلات پا چیست؟
انجام فعالیت های بدنی در طول روز می پردازید، در شب ممکن است با اسپاسم و گرفتگی عضلات رو به رو شوید که معمولا برای فرد خطر و ضرری را به همراه ندارد، اما برای مدت هر چند کوتاهی باید درد بسیار زیادی را متحمل شود. گرم نکردن بدن قبل از ورزش گاهی اوقات افراد بدون داشتن هیچ آمادگی به انجام حرکات ورزشی در خانه می پردازند که بعد از انجام این حرکات و یا در حین انجام این حرکات ورزشی دچار ...
چرا فیتنس برای همه مهم است؟
مهم است؟ پاسخ بدهیم. فیتنس می تواند با تقویت عضلات، به بهبود زندگی روزمره کمک کند. این نوع تمرینات قدرتی که بیشتر با استفاده از وزن بدن شما انجام می شود، تقریباً برای همه ساده و بی خطر است. در صورت صدمه دیدن، قبل از اجرای این نوع تمرینات باید با پزشک مشورت کنید. برخلاف سایر اشکال معروف تمرینات قدرتی ، مانند کراس فیت و بدن سازی ، فیتنس بسیار ساده تر است و به تجهیزات کمتری نیاز دارد. مترجم: آوا سپهر ...
واکنش اداره ورزش و جوانان اصفهان به حواشی انتخابات هیأت وزنه برداری
به گزارش خبرگزاری فارس از اصفهان، روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان اصفهان در پاسخ به خبر اعتراض یکی از کاندیداها با عنوان ( سکانداری هیأت وزنه برداری با طعم حاشیه/ مجمع جدید غیرقانونی بود؟ ) به مجمع انتخاب رییس هیأت وزنه برداری استان، به منظور رفع هرگونه ابهام و شفاف سازی توضیحاتی را ارائه کرد. در پاسخ روابط عمومی اداره کل ورزش و جوانان استان اصفهان آمده است: ...
در دوران قاعدگی چه چیزی بخوریم؟
...، بنابراین بهتر است قبل از اقدام به بارداری در فکر بهبود این وضعیت باشید. خوراکی های مفید در دوران قاعدگی مصرف آب آب، هدیه طبیعت است و شگفت آور نیست که آب طبیعی ترین نیاز ما برای حفظ حیات است. آب یکی از مواد غذایی مفید برای دوران قاعدگی است. نوشیدن آب بیشتر در دوران قاعدگی باعث کاهش انواع نفخ می شود. بدن شما آب را حفظ می کند، زیرا ممکن است دریافت آب کافی نباشد ...
جعبه ابزار: آشنایی با شش اپلیکیشن ورزش در خانه
شش اپلیکیشن ورزش در خانه محبوب خارجی و ایرانی را به شما معرفی می کنیم؛ محصولاتی که با روش های درست و اصولی سلامت و تناسب اندام تان را تضمین می کنند. Home Workout - No Equipment اپلیکیشن برگزیده تحریریه گوگل پلی در سال 2018، فقط یکی از محصولات توسعه دهنده مشهورش Leap Fitness به شمار می آید. Home Workout - No Equipment یک اپلیکیشن ورزش در خانه کاملا ایده آل است که برای انجام ...
از کچلی تا بی خوابی، همه عوارض شیمی درمانی در یک مطلب
مشاهده تغییر با پزشک خود صحبت کنید. پوکی استخوان : سرطان و درمان هایی مانند شیمی درمانی می تواند منجر به از دست دادن استخوان شود. ورزش های استقامتی، تغذیه مناسب و مکمل ها می توانند به شما کمک کنند. غربالگری با تراکم استخوان نیز توصیه می شود. عود سرطان : درمان شدگان سرطان با احتمال بازگشت سرطان مواجه هستند. درمان سرطان همچنین می تواند خطر ابتلا به نوع جدیدی از سرطان در بیمار را ...
از خواص بی نظیر روغن پرتقال چه می دانید؟
روغن پرتقال با کاهش پاسخ های التهابی بدن می تواند تورم و درد عضلات و مفاصل و حتی استخوان را کاهش دهد. روغن پرتقال یکی از روغن های گیاهی است که اخیرا مورد توجه بسیاری از مردم قرار گرفته است. روغن پرتقال از میوه گیاه پرتقال Citrus sinensi به دست می آید. گاهی از اوقات به این روغن، روغن پرتقال شیرین هم می گویند که از پوسته بیرونی میوه پرتقال معمولی به دست می آید و از دیرباز به علت خواص آن برای سیستم ...
معضلات آب کردن چربی شکم!
تواند به کاهش 3.7 درصد چربی احشایی منجر شود. میوه هایی مانند سیب و حبوبات مانند لوبیا از منابع خوب برای فیبر هستند. در شرایطی که سیب می تواند یک میان وعده راحت برای مصرف باشد، لوبیاها را نیز می توانید در سالادها، غذاهای سرخ کردنی یا پاستا اضافه کنید. برای کسب بهترین نتایج در زمینه کاهش چربی شکم می توانید انجام 30 دقیقه ورزش طی دو تا چهار روز در هفته را مد نظر قرار دهید. به ...
18 شهریور؛ روز جهانی فیزیوتراپی + معرفی رشته
جسمی منجر به ناتوانی و ضعف بدن در سالمندان می شود. فیزیوتراپیست می تواند با آموزش حرکات ورزشی مناسب به سالمند از بروز مشکلاتی همچون پوکی استخوان و عدم استقلال در انجام کارهای روزمره جلوگیری کند. اهداف ارائه خدمات فیزیوتراپی کاهش دردهای عضلانی و مفصلی کاهش اسپاسم عضلانی بهبود دامنه حرکتی (ROM) مفاصل کاهش التهاب و تورم تسریع در پروسه ترمیم بافتی افزایش کارایی دستگاه قلبی-عروقی جلوگیری از ...
