خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
درد پا در بارداری، چگونگی درمان
پا در بارداری، به کشش عضلات همسترینگ کمک کرده و سبب تقویت عضلات باسن می شود. برای انجام این تمرین به هیچ ابزار و وسیله ای نیاز ندارید و مهم ترین ماهیچه هایی که طی آن تقویت می شوند عضلات همسترینگ و سرینی هستند. برای انجام این تمرین بایستید و دست ها را پشت سرتان بگذارید. کمر و سینه صاف باشد و پاها را به عرض شانه باز کنید. حالا خم شوید تا جایی که کششی را در عضلات پشتی پا حس کنید. آرام این حرکت را ...
چگونگی پیلاتس در دوران بارداری
...> این تمرین پشت و لگن شما را تقویت می کند. به پشت دراز بکشید در حالی که سر و شانه ها روی بالش قرار دارند و زانوها خم شده باشند. به آرامی تنفس کنید. در هنگام بازدم با استفاده از عضلات شکم قسمت پایین کمر را به زمین فشار دهید. لگن شما بلند می شود و در حالی که این را انجام می دهید، دنبالچه به آرامی بالا می آید. کشش بالای کمر این تمرین به بهبود وضعیت بدن کمک می کند. چهار ...
6 تمرین برای پیشگیری از آرتروز گردن
.... این تمرین را 10 بار تکرار کنید. دستمال را روی دیوار هم راستا با سر نگه دارید. بدن را در وضعیت تمرین قبل قرار دهید، اما این بار با پشت سر به دستمال فشار بیاورید. تمرین پنجم روی زمین بنشینید، پا ها را دراز کنید و پشت را کاملا صاف نگه دارید. نوار پلاستیکی را کف پا ها بگذارید و با دو دست طوری آن را به سمت بیرون بدن بکشید که شانه ها به سمت عقب و قفسه سینه باز شود. بدن را در حالت کشش ...
چگونگی یوگا در دوران بارداری
استفاده کنید. حرکت مثلثی با پاهای باز از هم بایستید بطوری که یکی از پاها بطرف جلو و دیگری بطرف بیرون قرار گیرد. با بازوانی کشیده و کف دستها بطرف بالا که بدن به حالت T قرار گیرد. دست راست را بطرف زانوی راست حرکت داده در حالیکه دست چپ در امتداد آن بطرف بالا حرکت می کند و بالعکس. برای آسان سازی این حرکت بجای گذاشتن دست خود برروی زمین، آنرا بر روی پایه ای کمکی یا زانوی خویش قرار دهید. ...
5 نرمش مناسب برای کارمندان
را در حالت نشسته هم می توانیم انجام دهیم. ابتدا بازوی راست خود را جلوی بدن به حالت صاف قرار دهیم. کف دست باید رو به بیرون و عمود بر مچ دست باشد. دست چپ را روی انگشتان دست راست برده و آنها را به آرامی به عقب هل دهیم. پس از چند ثانیه به وضعیت اول برگردیم و این حرکت را برای دست چپ هم تکرار کنیم. 4-کشش پاها روی صندلی صاف بنشینیم و پای راست را روی پای چپ قرار ...
5 حرکت ورزشی برای کاهش درد سیاتیک در بارداری
. برای انجام این حرکت به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارید و باید مراحل زیر را انجام دهید: بر روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. اگر پهلوی چپ شما آسیب دیده است، مچ پای چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید. پشت را صاف نگه دارید، به سمت جلو متمایل شوید تا جایی که در باسن خود احساس کشیدگی کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید. این کار را در طول روز چندین مرتبه بر حسب شرایط ...
تاثیر یوگا بر ناباروری، چیست؟
در ابتدا، به عنوان یک خانم نابارور به خاطر داشته باشید که ورزش یوگا می تواند باعث آرامش ذهن و بدن انسان گردد. همچنین، انواع تمرینات آسان این نوع ورزش می تواند به تقویت عضلات و تمام اندام های افراد هم کمک کرده و گردش خون در منطقه لگن هر انسانی را افزایش می دهد. همانطور که می دانید افزایش جریان رو به پایین بخش پرانای بدن می تواند سبب انقباض عضلات رحم زنان شده و شانس آن ها را برای باردار شدن، به ...
خانم ها بخوانند/ عاقبت پوشیدن کفش پاشنه بلند
) را افزایش دهد. پوشیدن کفش های بالاتر حتی می تواند تأثیر بیشتری در خطر شما داشته باشد. 4. درد عضلانی و اسپاسم پوشیدن طولانی مدت کفش پاشنه بلند می تواند عضلات را در ماهیچه ها و پشت شما کاهش دهد ، این امر می تواند باعث درد عضلانی و اسپاسم شود. همچنین بسیاری از خانم ها بعد از پوشیدن کفش دچار گرفتگی دردناک پا می شوند. بهترین درمان شما محدود کردن استفاده از کفش پاشنه بلند ...
بهترین حرکات یوگا برای خانم های یائسه
هنگام بازگشت به حالت ایستاده آن ها را بردارید. ابتدا روی تشک به حالت چهار دست و پا بنشینید به صورتی که زانوهایتان بیشتر از عرض لگن فاصله داشته باشد. کف دست ها را روی ران هایتان بگذارید و کمرتان را صاف کنید و دست های خود را بالا ببرید به طوری که آرنج هایتان صاف باشند. سپس دست هایتان را پایین آورده و به حالت اولیه برگردید و این پوزیشن را 5 مرتبه تکرار کنید. ابتدا بایستید و ...
چند حرکت خوب برای تقویت بازوی خانم ها
خود را در 3 ست 15 ثانیه ای بالا نگه دارید و سپس رها کنید. شاید به نظرتان این حرکت خیلی ساده باشد، اما با انجام دادنش قطعاً نظرتان عوض خواهد شد. نوسان دادن به سمت عقب در همان حالت اولیه بایستید. بازوها را همزمان به سمت عقب حرکت دهید، طوری که حس کنید عضلات پشت تان به هم نزدیک شده اند. این حرکت را در سه ست و 20 بار تکرار کنید. چرخش رو به جلو از حالت T خارج شوید و بازوهای ...
درمان گرفتگی عضلات گردن : درمان و ورزش
به گزارش پارسینه ،این رقم با استفاده روزافزون از تلفن های همراه و رایانه ها رو به افزایش است، چون این ابزارها افراد را مجبور به قرار دادن گردن خود در زوایای نامناسب می نمایند. در واقع، نگاه کردن به تلفن همراه، لپ تاپ یا دیگر ابزارها اغلب دلیل کشیدگی گردن محسوب می شود. چنین وضعیت خمیده ای موجب وارد آمدن فشار به عضلات و بافتهای نرم گردن خواهد شد. سایر دلایل این عارضه می تواند ...
درمان گودی و قوز کمر با فیزیوتراپی، ورزش، بریس و جراحی
قسمت فوقانی کمر گودی ایجاد می شود. در این حالت سر و شانه ها به سمت جلو متمایل شده و بالاتنه در حالت خمیده قرار می گیرد. گودی کمر : گودی کمر معمولاً به عنوان عارضه جانبی قوز کمر ایجاد می شود. در این حالت در قسمت کمر به سمت داخل گودی ایجاد شده و شکم به سمت بیرون متمایل می شود. سندرم کمر صاف : این عارضه زمانی ایجاد می شود که انحنای طبیعی ستون فقرات از بین برود. در این حالت ستون فقرات به صورت صاف و ...
چگونه به کودک راه رفتن بیاموزیم؟
انجام می شود که شامل رشد و بالندگی می باشد. کودک در ابن سال از زندگی خود توانایی هماهنگ کردن حرکات بدن را کسب می کند. کودک در طی این برهه زمانی از زندگی می تواند عضلات بدن خود را تقویت کند. کودک تنها نشستن را در طی یک سال اول زندگی بدست می آورد و معمولا قبل از راه رفتن به طور کامل چهار دست و پا می رود. البته توانایی های کودکان را نمی شود نادیده گرفت و ممکن است کودک شما بسیار ...
نوزاد از کی میتونه بشینه؟
ً به خاطر موقعیت نیمه پشتی کودکان است. کودکان برخلاف بزرگسالان از دست ها، پاها و پایین تنه برای نشستن استفاده می کنند که چنین آگاهی بدنی او یاد می گیرد که وقتی روی شکم قرار گرفته است، سرش را بالا بیاورد و در آن حالت نگه دارد. بعد از آن کودک یاد می گیرد که چگونه خود را روی دست هایش بلند کند و سینه اش را از زمین فاصله بدهد که چیزی شبیه حرکت شنا رفتن است. از هفت ماهگی ممکن است بتواند ...
عاقبت پوشیدن کفش پاشنه بلند
به گزارش پیک نکا ، کفش های پاشنه بلند مقصر اصلی میلیون ها شکایت از پا و مچ پا در سراسر کشور است ، اما زنان هنوز کفش پاشنه بلند را با رها نکرده اند. وضعیت بدن هنگام پوشیدن کفش های پاشنه بلند مرکز جرم بدن را به جلو متمایل می کند و لگن و ستون مهره ها از هم راستا بودن خارج می کند.
علائم کمبود آهن در بدن
هموگلوبین در بدن شما در هنگام کمبود آهن کم باشد ، سطح اکسیژن نیز کم خواهد بود. این بدان معناست که عضلات شما اکسیژن کافی برای انجام فعالیتهای طبیعی مانند راه رفتن دریافت نمی کنند. در نتیجه ، با تلاش بدن برای دریافت اکسیژن بیشتر ، میزان تنفس شما افزایش می یابد. به همین دلیل تنگی نفس یک علامت شایع است. اگر احساس می کنید که هنگام انجام کارهای عادی و روزمره ، مانند راه رفتن ، بالا رفتن از ...
مشکلات ناخن نوزادان، چگونگی درمان
...: از ناخنگیر استفاده کنید: به جای قیچی برای کوتاه کردن ناخن پا، از ناخنگیر استفاده کنید (اما قیچی برای کوتاه کردن ناخن دست مناسب است). قیچی اغلب ناخن ها را به شکل قوسی کوتاه می کند، در حالی که ناخنگیر به طور صاف کوتاه می کند. بهترین زمان برای انجام این کار زمانی است که کودک شما در خواب است. به طور منظم ناخن ها را کوتاه کنید: هرچه ناخن های پا بلندتر باشد، احتمال فرو رفتن در گوشت بیشتر ...
نحوه ماساژ کف پا
انگشتانش در کف پاهای زائو بکشد. زائو ممکن است در زمان زایمان احساس کند که پاهایش بسیار سرد شده اند؛ در این صورت ماساژ پا می تواند به گرم شدن آنها کمک کند. آموزش ماساژ کف پا: -برای انجام ماساژ پاها، روی یک صندلی کوتاه بنشینید و تمام قسمت های کف پا، رویه پا، پاشنه پا و انگشتان پا را به آرامی ماساژ دهید. -برای ماساژ پا یک دست خود را روی پا و دیگری را زیر کف پا قرار دهید ...
درد کشکک زانو را چطور کاهش دهیم؟
بالای زانو با باند کشی هم از تدابیر مهم دیگری است که در این مرحله انجام می شود. کشش آرام وبدون فشار در حالی که بیمار روی شکم می خوابد و به آرامی از پشت زانو را خم کرده و سعی می کند بدون تشدید درد، پاشنه را به باسن نزدیک کند، از راهکارهای موثر دیگر است.پنج کشش ده شماره ای هم تمرین مناسبی در ابتدای درمان است. بعد از سه روز استراحت و با کاهش درد و التهاب، فیزیوتراپی فعال همراه با انجام تمرینات تقویت عضلات چهارسر شروع می شود. انقباض مکرر این عضله و سفت و شل کردن آن بدون درد در حالت به پشت دراز کشیده و بالاآوردن زانوی صاف در این وضعیت، دو ورزش مناسب برای پیشرفت بهبودی است. ...
راهکار ارتشی برای خوابیدن فقط در 2 دقیقه
موقعیت های نامساعد استفاده می کنند. فرد باید مراحل زیر را به ترتیب ذکر شده برای به خواب رفتن انجام دهد: 1- عضلات صورتتان را آرام کنید، از جمله زبان، فک و عضلات اطراف چشم. 2 - شانه هایتان را تا جای ممکن پایین بیاندازید، سپس بالا و پایین بازو ها را به ترتیب پایین بیاندازید. 3- نفس بکشید، سینه تان را آرام کنید، سپس پاهایتان را آرام کنید، از ران ها شروع کنید و ...
بیماری کوتولگی چیست؟
ستون فقرات، قرار دادن لوله های مکش داخل گوش میانی به منظور جلوگیری از کاهش شنوایی هنگام عفونت های مکرر گوش درمان های جراحی برای کاهش علائم کوتولگی کدامند؟ استفاده از شنت مغزی به منظور کاهش مایع اضافی و فشار داخل مغز انجام عمل جراحی تراکتومی برای بهبود تنفس از لوله های تنفسی کوچک، جراحی های ترمیمی برای بدشکلی های فیزیکی مانند شکاف لب، کجی پا یا پاهای خمیده و پرانتزی، جراحی برداشتن ...
درمان های ساده ای برای رفع کمر درد
انجام داد. اما همه آن چیزی که دارای اهمیت است در مورد کاهش فشار، محافظت از ستون فقرات و تقویت عضلات است. تغییر چند عادت روزانه می تواند به شما کمک کند تا کمر سالم و بدون درد را برای مدت طولانی داشته باشید. دنبال کردن این عادت ها به شما کمک می کند تا کمر درد خود را بتوانید کنترل کنید و درد کمر شما تسکین پیدا می کند. با بالش زیر زانوی خود بخوابید تمرینات ...
درمان بیماری واریس پا و دست با اسکلروتراپی و لیزر رگ ها
را آماده می کنند و بسته به رگ هایی که قرار است درمان کنند، صاف به پشت یا روی شکم دراز خواهید کشید. درمان شما شامل وارد کردن یک سری سوزن است و تقریباً در همه مراحل از بی حس کننده موضعی استفاده می شود. هنگامی که از بی حس کننده موضعی استفاده می کنند، شما نباید احساس فشار دیگری غیر از فشار گاه به گاه داشته باشید. اسکلروتراپی به بی حس کننده موضعی احتیاج ندارد، زیرا با سوزن بسیار ظریفی انجام ...
یک ماسک عالی با قهوه برای تمام پوست ها
تقویت و بهبود سلامت پوست و درخشش آن می شود. تمام مواد را درون کاسه ای ریخته و به خوبی با هم مخلوط کنید و قبل از رفتن به حمام ماسک را بر روی پوست صورت و قسمت های مختلف بدن خود مالیده و بعد از گذشت چند دقیقه استحمام کنید. مقدار باقی مانده از ماسک را درون یک ظرف شیشه ای داخل یخچال نگه داری کنید و طی 1 ماه آن را مورد استفاده قرار دهید. این ماسک سبب تغذیه و تسکین پوست ...
با کِش در خانه ورزش کن و کامروا باش
روی زمین قرار دارد. یک پا را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. پا بایستی روی یک خط صاف بالا بیاید و بدن کاملاً به زمین چسبیده باشد. پا را به حالت اولیه بازگردانده و مجدداً حرکت را تکرار کنید. کشش پا از کنار (Hip Abductions) در حالی که کش دور مچ پای شما قرار دارد، ایستاده و یک دست خود را به دیوار تکیه داده و دست دیگر را روی کمر خود قرار دهید. پا ها به اندازه عرض شانه از جانب ...
برای ورزش، چه کفشی بپوشیم؟
تاثیر ضربه پا به زمین را جذب کند و از آسیب بیشتر به زانو جلوگیری کند. کفش هایی که کفی نرم دارند نیز، باعث کاهش تاثیر راه رفتن روی سطوح سخت مانند پیاده روهای بتونی می شود. شرکت هایی وجود دارند که قوس کف پا را بررسی می کنند. برای افرادی که قوس کف پا را از دست داده و کف پای صاف داشته و یا برعکس دارای قوس بیش ازحد پا هستند قوس بیش از حد باعث می شود که هربار که پا به زمین می رسد، پا و زانو ...
داروی درمان درد قوزک پا
دادن این قسمت می باشد. برای انجام این کار یک لگن آب ولرم، حوله ، لوسیون و روغن مخصوص ماساژ ترجیحا اسطوخودوس استفاده کنید تا علاوه بر رایحه ی مطبوع، سبب ضدعفونی شدن قوزک پا نیز بشود. پاها را کاملا با آب ولرم تمیز کنید سپس تا قوزک پا داخل ظرف آب ولرم ببرید. پس از ده دقیقه پاها را با حوله ی تمیز خشک کرده و دستان خود را با آب ولرم شستشو دهید. سپس با استفاده از روغن اسطوخودوس یکی از پاها را در ...
چه ورزشی در بارداری مناسب است؟
.... برخی از تمرینات یوگا از جمله خم شدن از پشت یا وارونگی ها مناسب دوران بارداری نیست. از انجام یوگای داغ هم پرهیز کنید زیرا در دوران بارداری نباید اجازه دهید دمای بدن خیلی بالا رود. تایچی این ورزش نوعی مراقبه سنتی با حرکات آرام است که سبب افزایش انعطاف پذیری بدن بدون کمترین خطر آسیب دیدگی می شود. سعی کنید به دنبال کلاس های مخصوص خانم های باردار بگردید و از انجام حرکاتی که نیاز به تعادل دارند پرهیز کنید تا دچار آسیب به شکم نشوید. ...
مراحل رشد نوزاد، نوزاد یک ماهه
میتواند سر خود را بلند کرده یا حرکت دهد: نوزاد یک ماهه را روی شکم قرار دهید. او سعی میکند تا سر خود را کمی بالا برده یا آن را از یک طرف به طرف دیگر بچرخاند. در واقع، یک نوزاد یک ماهه به دلیل وجود عضلات و سیستم عصبی قویتر، از مهارت بهتری برای کنترل گردن خود برخوردار است. نوزاد یک ماهه می تواند دست های خود را به شکل یک مشت محکم بچرخاند: فرزند کوچک شما می تواند در صورت تمایل، دست های خود را به شکل ...
چه چیزی باعث بی حسی دست هایتان می شود؟
رها شود، ممکن است در نهایت برای آزاد کردن عصب تحت فشار، به جراحی نیاز پیدا کنید. 2. بیماری آرنج تنیس بازان اگر شما یک تنیسور یا یک گلف باز هستید یا فعالیت هایی که نیازمند چرخش مکرر دست، مچ دست و آرنج است را انجام می دهید، در معرض خطر بازوی تنیس بازان (اپیکوندیلیتیس) خواهید بود. این وضعیت، ناشی از تضعیف تاندون هایی است که در آرنج قرار دارند. درحالی که به نظر می رسد در این حالت، درد ...
