خانه
برای لاغری، کاهش سایز مهم تر است یا کاهش وزن؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنیم+ راهکار
این مقاله تمام چیز هایی که باید درباره شروع ورزش کردن و نحوه ی تداوم یک روتین ورزشی بدانید را به شما توضیح می دهیم. فواید انجام تمرینات ورزشی چیست و چرا باید ورزش کنیم؟ نتایج تحقیقات نشان می دهند که ورزش منظم به طرز چشمگیری سلامت را بهبود می بخشد. مهم ترین مزایای انجام تمرینات ورزشی در خانه یا باشگاه، رسیدن به وزن دلخواه و حفظ آن، حفظ توده ی عضلانی و کاهش احتمال ابتلا به ...
خطر مرگ زودرس در افرادی که چربی شکم دارند!
نشریه "مدیسین نت" در مطلبی دراین باره آورده است، محققان هشدار می دهند که حتی اگر سایر اندام های بدن در وضعیت خوبی قرار داشته باشند، با شروع تجمع چربی در ناحیه شکم، خطر مرگ زودرس افزایش می یابد و بنابراین مردم بیش از آنکه فقط روی وزن کلی یا شاخص توده بدنی تمرکز کنند باید نگران انباشت چربی در ناحیه شکم و دور کمر باشند. شاخص توده بدنی یا BMI مدت مدیدی است که استاندارد طلایی برای ارزیابی ...
علت برگشت چاقی بعد از رژیم
... چنانچه برنامه های ورزشی غیر واقع گرایانه را درپیش بگیرید مطمئنا نتیجه بخش نخواهد بود. به عنوان مثال فردی که یک روز در هفته هم ورزش نداشته ناگهان تصمیم می گیرد هفت روز هفته را به شدت ورزش کند. همین تصمیم خیلی ساده باعث شکست خوردن می شود. با این که چنین سبکی باعث می شود ناگهان وزن کم کنید ولی همین برنامه غذایی و ورزشی نا مناسب و شدید شما را با تغییرات زیادی رو به رو می کند و در نتیجه ...
دلیل بازگشت وزن بعد لاغر شدن
.... همچنین توده عضلانی را حفظ و متابولیسم بدن را تقویت کند که برای حفظ وزن ایده آل مهم است. 4- خیلی اجتماعی هستید زندگی اجتماعی ما وقتی اهمیت می یابد که تعادل بین زمان کاری و شخصی برقرار شود. با این حال، معاشرت با دوستان و همکاران اغلب وسوسه انگیز است تا غذا و مایعات بیشتری مصرف کنید، در واقع با اجتماعی شدن بیشتر، کالری اضافه می کنید که می تواند باعث افزایش وزن شود. ...
بهترین زمان پیاده روی
شکم های بزرگ هرگز نباید از یاد ببرید، آن است که از بین بردن چربی های انباشته شده در ناحیه شکم، در مرحله نخست و پیش از هر چیز به داشتن رژیم غذایی و کم کردن کالری دریافتی بازمی گردد. به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره ای بدن در ناحیه شکم، فقط می تواند با رژیم لاغری و ورزش شکسته شود. پیاده روی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به شکلی که باعث افزایش ضربان قلب و ...
7 راه ساده و موثر برای خلاص شدن از شر چربی صورت
.... 4- تمرینات کاردیو ورزش های معروف به کاردیو در کاهش توده چربی بسیار موثر است. این تمرینات به ویژه هنگام صبح باعث اکسیداسیون چربی می شود. انجام ورزش هایی مانند دو، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی سریع می تواند به کاهش چربی اضافی صورت کمک کند. 5- کاهش مصرف نمک نمک اضافی باعث می شود بدن آب بیشتری در خود نگه دارد و در نتیجه موجب افزایش وزن بدن می شود. همچنین ...
غذاهایی معجزه گر که ضد پیری هستند
پیری بخشی از زندگی است، ولی با رعایت شیوه زندگی سالم، کاهش وزن، فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم می توان به نهایت سلامت جسم و روان در این دوران دست یافت. در این گزارش 10 مورد از مهمترین مواد غذایی ضدپیری را معرفی می کنیم. 1- پروتئین پروتئین در حفظ و ایجاد حجم عضلات نقش اساسی دارد. علاوه بر این، پروتئین در تمام سلول های بدن مورد استفاده قرار می گیرد و در رشد مو، ناخن، پوست و ...
5 راهکار ساده برای حفظ قدرت سیستم ایمنی
قرار گرفتن در معرض ویروس ها، دچار سرماخوردگی شوند؛ اما شما می توانید با وارد کردن مدیتیشن در روتین روزمره ی خود، استرستان را کاهش دهید و در نتیجه ایمنی تان را تقویت نمایید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مدیتیشن بر اساس ذهن آگاهی می تواند برای افرادی که دچار بیماری های مزمن از جمله اختلالات ایمنی هستند مفید باشد. این هم دلیلی دیگر برای اینکه هر روز چند دقیقه ای را فقط به خودتان و آرامش تان اختصاص دهید! بهداشت نیوز ...
عمل معده برای لاغری
سالم حدودا 12 درصد از کل وزنشان و در آقایان تقریبا 3 درصد از کل وزنشان است. و عامل این تفاوت در آنها به فیزیولوژیکی بدن ها مرتبط است. زنان در سینه های خود مقدار زیادی چربی دارند که برای سلامتی آنها کاملا مهم و ضروری است. آقایان بافت عضلانی بیشتری نسبت به خانم ها دارند. و با توجه به این امر که چگالی عضله نسبت به چربی زیادتر است، به نظر می آید در شرایط برابر به لحاظ قد ...
5 راهکار موثر برای جلوگیری از سکته مغزی
خون ایده آل سیستول 12 و دیاستول 8 میلی متر جیوه است. بهتر است در اندازه گیری فشار خون به تعداد ضربان قلب نیز توجه شود. می توانید با انجام مداوم ورزش و افزایش ضربان قلب خود در بلند مدت باعث کاهش فشار خون شوید. متخصصان انگلیسی پیشنهاد می کنند افراد در طول روز 30 دقیقه فعالیت های بدنی مانند ورزش را انجام دهند. یکی از مهمترین راهکار ها برای کاهش فشار خون کم کردن مصرف نمک در رژیم غذایی است ...
5 تمرین یوگای صورت که باید در خانه امتحان کنید
از این طریق می تواند منجر به چین و چروک بیشتر شود. در واقع بسیاری از چین و چروک های صورت ناشی از فعالیت های تکراری عضلات صورت مانند اخم یا لبخند زدن است و کشیدن مرتب صورت و ورزش عضلات نیز ممکن است بتواند چین و چروک و خطوط ریز را در صورت ایجاد کند. بیشتربخوانید: یوگای صورت چیست و چه فوایدی برای صورت دارد؟ 5 تمرین یوگای صورت در اینجا پنج تمرین مورد استفاده در مطالعه ...
چرا ویتامین D مهم است؟
...> کمبود ویتامینD می تواند عامل پوسیدگی دندان ها شود. البته این کمبود با درد باسن، ضعف استخوانی و انقباض عضلانی همراه است که در مبتلایان به سرطان و بیماری های قلبی عروقی می تواند احتمال مرگ زودرس را تشدید کند. ویتامینD باعث تثبیت کلسیم در استخوان ها می شود و در رشد توده استخوان همچنین پیشگیری از تحلیل استخوانی ناشی از استئوپروز نقش دارد. مطالعات نشان می دهند که مصرف مکمل ویتامینD3 با دوز 800 ...
هشت دلیل مهم که چرا شیر و لبنیات برای سلامتی مهم است
رهیدراسیون بدن کمک می کند. محتویات و غلظت مواد مغذی موجود در شیر مشابه با نوشیدنی های ورزشی معمول در دسترس می باشد و مطالعات حاضر نیز نشان می دهند که شیر یک نوشیدنی موثرتری نسبت به نوشیدنی های ورزشی و آب برای رهیدراسیون بدنی می باشد. 6- شیر برای عضلات مهم می باشد شیر همچنین حاوی پروتئین هایی با کیفیت بالا مانند کازئین و وی می باشد که به ترمیم عضلات بعد از ورزش و فعالیت های فیزیکی ...
علت درد استخوان چیست
که ظرف مدت چند روز بهبود پیدا نکرد، به پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر درد استخوان با علائمی مثل کاهش وزن، کاهش اشتها و خستگی عمومی بدن همراه است، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. اگر درد استخوان ناشی از آسیب دیدگی باشد، نیاز به ویزیت فوری پزشک دارد. شکستگی ناشی از آسیب مستقیم، درمان های دارویی هم دارد. بدون درمان صحیح، استخوان ها ممکن است در جای نادرستی جوش بخورند و ترمیم شوند که باعث ایجاد اختلال در حرکت دادن استخوان می شود. این آسیب دیدگی ها زمینه را برای عفونت نیز فراهم می کند. پس توجه داشته باشید که بهتر است در اسرع وقت به پزشک معالج مراجعه کنید. منبع : دکتر دکتر ...
فواید، فضایل و آثار باور نکردنی نماز شب
باشد حدود ساعت یک بامداد در بدن او تغییرات جالبی رخ می دهد مثلاً بعضی از مواد شیمیایی شبیه که با عنوان مورفین شروع به ترشح میکند که با عنوان اندروفین ها و آنگفالین ها نامگذاری شده اند و بر قسمت های مختلف بدن از جمله عضلات اسکلتی تاثیرات مستقیمی داشته و در طول شبانه روز باعث می شود عضلات آرامش و راحتی خاصی در فرد داشته باشد. اما چنانچه این خوابی که در موردش صحبت شد ادامه دار باشد یعنی ساعت ...
آشنایی با سرطان مری
مری به وجود می آید. این اشتباهات باعث می شود سلول ها رشد نمایند و خارج از کنترل تقسیم شوند. سلول های غیرعادی و نابهنجار تجمع یافته، توده ای را در مری شما به وجود می آورند، که می تواند رشد پیدا کرده، تشکیلات نزدیک به خود را مورد هجوم قرار داده، و به سایر قسمت های بدن گسترش پیدا کند. انواع سرطان مری: سرطان مری، برطبق انواع سلول هایی که درگیر می شوند، طبقه بندی می شوند. نوع سرطان مری ...
بدن ما به چه میزان آب نیاز دارد؟
...> اگر تمرینات ورزشی سنگین می کنید نیز باید بیشتر آب بنوشید، زیرا تعریق باعث می شودبدن شما به آب بیشتری نیاز داشته باشد. افزون بر این ها بهتر است پیش از ورزش نیز آب کافی بنوشید. برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق، اگر می خواهند لاغر شوند، نیاز آن ها به آب متفاوت است. برای هیدراته شدن مناسب و کمک به کاهش وزن، باید آب بیشتری بنوشند. شاخص دیگربرای نوشیدن آب کافی توجه به رنگ ادرار است. رنگ ...
علائم وقوع سکته قلبی مرگبار؛ از دندان درد تا تعریق و استفراغ
، و استفراغ است. متخصصان تاکید دارند احساس اصلی مربوط به سکته قلبی شامل درد در تمامی نقاط و یا فشار شدید در قفسه سینه است. این درد می تواند به بخش های دیگر بدن مانند فک و صورت نیز منتقل شده و فرد شرایط بحرانی را تجربه کند. پس از انسداد رگ های کرونری و توقف انتقال اکسیژن و مواد غذایی، عضلات قلب دچار آسیب می شوند و درد و فشار در قفسه سینه آغاز می شود. اگر ظرف 20 تا 40 دقیقه خون رسانی به ...
ناسالمترین رژیم های غذایی
رژیم تک غذایی استفاده می کنند یعنی فقط از یک نوع غذا و یا یک گروه از مواد غذایی در تمام وعده ها استفاده می کنند . روش های نادرست و رژیم های غذایی ناسالم باعث کاهش بافت چربی بدن نخواهند شد و به محض اینکه رژیم شما به اتمام برسد و به زندگی عادی خود بازگردید اضافه وزن شما برمی گردد. همچنین در اثر حذف گروه های مختلف غذایی از جمله ویتامین ها و مواد معدنی مشکلات مختلفی در وضعیت سلامتی می شود ...
فواید شگفت انگیز چغندر برای سلامتی
چغندر در پیشگیری از ابتلا به سرطان پوست، ریه و کولون مؤثر عمل می کند. این ماده غذایی پرخاصیت حاوی رنگ دانه ای به نام بتاسیانین است که می تواند جلوی رشد سلول های سرطانی را بگیرد. باید بدانید که نیترات هایی که به عنوان نگهدارنده در برخی گوشت ها استفاده می شود باعث تحریک تولید ترکیبات نیتروزامین در بدن شده و این مسئله نیز به خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. چغندر برای تقویت ...
با بدن سازی در یک ماه چقدر عضله می سازید؟
...، کمیت و زمان بندی در رژیم غذایی، تأثیر مستقیم بر توانایی در عضله سازی دارد به دنبال یک هفته تمرین شدید بدن سازی، احتمالاً مشتاقید که ترازو خبر از افزایش حجم عضله به شما بدهد. اما به احتمال زیاد، در عرض یک هفته این اتفاق نمی افتد. عضله سازی یک شبه اتفاق نمی افتد. برای موفقیت در برنامه بدن سازی خود، صبر و تعهد قابل توجهی نیاز دارید. افزایش پایدار و قابل توجه حجم عضله ها ...
کاربرد جوش شیرین ویژه ی ورزشکاران
بدن مرتبط است. چنانچه پیش از این هم در بخش ورزش و تناسب اندام خواندید افزایش سطح اسیدیته می تواند سطح ph را که باعث سوخت و ساز و احساس خستگی می شود بالا ببرد و در نتیجه افراد معتقد هستند که جوش شیرین می تواند در این قسمت به کمک ما بیاید و ظرفیت سلول های ماهیچه ای را بالا ببرد و محیط بهتری را برای آن ها ایجاد می کند. عملکرد بدن هنگام نرمال بودن یا خنثی بودن سطح ph در وضعیت ...
5 راهکار موثر برای جلوگیری از سکته مغزی
.... به طور معمول یک انسان سالم نیازمند 1500 تا 2000 کالری انرژی در طول روز است و نباید از این میزان پیشروی کند. کسانی که دارای اضافه وزن هستند علاوه بر توجه به کاهش دریافت انرژی، باید با فعالیت انرژی بیشتری را نیز بسوزانند. فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا کردن و ورزش های رزمی می تواند به افراد برای سوزاندن چربی های اضافی کمک کند. 3- ورزش کردن تحقیقات متعدد نشان داده است ورزش ...
روش هایی برای حفظ تناسب اندام
. به علاوه ورزش کردن خطر بروز برخی سرطان ها مانند سرطان روده بزرگ و سرطان سینه را کاهش می دهد. به یاد داشته باشید که ورزش به بهبود اعتماد به نفس و ایجاد حس خوب در فرد کمک می کند. از دیگر مزیت های ورزش کردن بهبود عضله سازی در بدن است که عضله سازی نیز به سوزاندن کالری کمک می کند. و بالاخره اینکه ورزش کردن به کاهش وزن و حفظ وزن کمک می کند. اما کوچک کردن شکم و پهلو با ورزش کردن کار ...
درمان اختلالات گوارشی با یک ماده غذایی شفابخش
مناسبی مسیر گیرنده های “آریل هیدروکربن” را تحریک نکردند. آریل هیدروکربن التهاب روده را کنترل و از دیواره آن محافظت می کند. گوشت بوقلمون منبع غنی پروتئین بوده و دو برش ضخیم معادل 84 گرم گوشت بوقلمون حاوی 24 گرم پروتئین ، معادل 48 درصد ارزش غذایی روزانه است. پروتئین برای رشد و نگهداری عضلات، ساختار سلول ها و کمک به حمل مواد مغذی به داخل بدن ضروری است و همچنین یک رژیم غذایی غنی از پروتئین نیز می تواند با افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک کند. ...
جوانسازی ریه با معجونها + فیلم
غنی از پتاسیم هستند. گوجه فرنگی تقویت کننده سیستم ایمنی گوجه فرنگی نیز سرشار از پتاسیم است که برای سلامت ریه ها ضروری است.همچنین یک مطالعه که توسط محققان دانشکده بهداشت عمومی جان هاپکینز بلومبرگ انجام شده نشان داده که یک رژیم غذایی حاوی گوجه فرنگی باعث کاهش تخریب بافت ریه در افراد سابقاََ سیگاری می شود. گوجه فرنگی همچنین سرشار از ویتامین C است که نه تنها سیستم ایمنی را تقویت ...
