خانه
وقتی دچار استرس می شویم چگونه خودمان را آرام کنیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خانواده تأثیر بزرگی در سلامت روانی فرد دارد / استرس و اضظراب دو مفهوم جدا هستند
دیافراگمی و داشتن تغذیه مناسب. یکی از عواملی که باعث می شود عوامل استرس زا در ذهن ما بسیار آسیب زا باشند این است که مبهم باشد یعنی به صورت مکتوب و به قلم در نیامده باشد که در این صورت دچار آشفتگی میشویم . دکتر فرهنگی در پایان گفت: راهکار بعدی عوامل اجتماعی است. خیلی از افراد استرسی نیستند اما در جمع های استرسی که قرار می گیرند باعث می شود تا به سمتی بروند که دچار آشفتگی و استرس شوند، توصیه ما این است که در این جمع ها حضور نداشته باشند و به دور از اخبار منفی باشند. ...
چگونه از پوست هنگام ورزش مراقبت کنیم ؟
کنید - لباس گشاد بپوشید - لباس های خیس و عرق نموده را در اسرع وقت عوض کنید - پس از تمرین دوش بگیرید - از هدبند یا عرق گیر استفاده کنید - بلافاصله پس از ورزش، صورت تان را بشویید چگونه از پوست هنگام ورزش و بعد از آن مراقبت کنیم بعد از ورزش به ویژه در هوای ازاد و یا کوهنوری که میتواند عرق کردن زیادی را برای شما بوجود آورده باشد ...
فال روز چهارشنبه 28 آبان 1399
امروز روز خوبی برای شروع یک پروژه جدید برای شما خواهد بود. اما سعی کنید خودتان را وقف آن نکنید. سعی کنید تمام مشکلات پیش رویتان را به یکباره حل کنید. در این صورت در پایان روز فقط خسته خواهید شد. در عوض بهتر است سعی کنید برای انجام تحقیقات و پروژه های تان برنامه ریزی کرده و زمان لازم را بگذارید. اگر کارها را با سرعت آرام تری انجام دهید، از ...
راز مهم زیبایی و جوان ماندن در 40 سالگی
علاقه خود اختصاص دهید و با دوستان تان بگذرانید تا لبخند همیشه مهمان لبانتان شود. ماساژ صورت و بدن راز خانم های چهل ساله ای که جوان مانده اند ماساژ صورتشان است . آنها برای بهبود گردش خون و جلوگیری از تضعیف پوست و کاهش چروک زودرس پوست صورت خود را ماساژ می دهند. ماساژ بدن یکی از راههای بسیار خوب رهایی از استرس است. زمانی که تمام استرس از شما دور می شود و آرام می شوید ...
با این روش در روزهای قرنطینه کرونایی لاغر شویم!
... نتایج یک نظرسنجی دیگر در ماه اوت نشان می دهد 41 درصد از 10 هزار شرکت کننده، از ابتدای قرنطینه های عمومی افزایش وزن بیش از 5 کیلو پیدا کرده اند. کریستین کرک پاتریک ، متخصص رژیم درمانی در کلینیک کلیولند در این زمینه می گوید: در آن زمان این خانه نشینی یک شوک بود ، چالشی بزرگ بنام ماندن در خانه. اکنون شاهدیم افرادی با این خانه نشینی با استرس، بی حوصلگی و ناتوانی در ایجاد تغییر در شیوه و سبک زندگی ...
ارائه خدمات مشاوره حقوقی و انتخاب بهترین وکیل ملکی در سامانه دادیاب
... انتخاب وکیل ملکی متخصص و مشاور حقوقی ملکی در سامانه دادیاب بعد از اینکه در مورد دعاوی ملکی پرتکرار در بالا صحبت کرده ایم، به این موضوع می پردازیم که چگونه بتوانیم بهترین وکیل ملکی و مشاور حقوقی را پیدا کنیم تا بتوانیم از خدمات آن ها بهره مند شویم. این که بهترین وکیل ملکی کیست و چه ویژگی هایی دارد را شاید به سختی بتوان پاسخ داد و حتی بتوان گفت پاسخ مصداقی به آن مقدور نباشد اما می ...
آینده کار و کرونا در 2 سناریو
، ماهیچه های ما مولکول های امید را به سیستم بدن ما می ریزند که برای سلامت روح و جسم ما مفید هستند. با ورزش در محیط بیرون، با دیگران یا همراه با موسیقی می توانید این اثرات را تقویت کنید. تغذیه سالم نیز به شما کمک می کند منفی نگری را کنار بگذارید. در زمان گرسنگی بهتر به ناامیدی پاسخ می دهید. در این حالت ما خودکنترلی لازم را برای پاسخ صبورانه از دست می دهیم. خواب مهم است. نبود آن خود ...
خستگی ناشی از کووید 19: علامتی که باید مراقب بود
سلامت نیوز : خستگی زیاد یکی از علائم رایج ابتلا به کووید 19 است اما این تنها علامت بیماری نیست. اگر خدای نکرده به کروناویروس مبتلا شده باشید خستگی شما ممکن است با سرفه و گلودرد همراه باشد. البته برخی افراد هیچ علامتی حتی خستگی را نیز احساس نمی کنند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، چیزی به سالگرد ظهور ویروسی ناشناخته و موذی کروناویروس نمانده است اما این ویروس همچنان جولان می ...
حفظ سلامت روان در روزهای خانه نشینی/چگونه خانه ای آرام داشته باشیم؟
کتاب هایی که در دسترس دارند، بیشترین استفاده را ببرند، همچنین می توانند به سراغ آن دسته از پروژه های کاری بروند که پیش از این به تعویق می انداختند یا فرصتی برای انجامشان نداشتند درواقع با این اقدامات می توانند خود را ازلحاظ ذهنی فعال نگه دارند و اجازه ندهند ملالت و بی حوصلگی آنها را از پا دربیاورد. این مشاوره خانواده به فعالیت های سرگرم کننده اشاره کرد و گفت: افراد برای سرگرم شدن در خانه ...
چرا سرگیجه می گیریم؟
نیز می توانند به اختلالات اضطرابی کمک کنند. * نوشیدن مایعات زیاد می تواند به سرگیجه ناشی از ورزش بیش از حد، گرما یا کم آبی بدن کمک کند. در مورد سرگیجه چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر به صورت مکرر دچار سرگیجه می شوید از این نکات پیروی کنید: * در صورت احساس سرگیجه بلافاصله بنشینید یا دراز بکشید و تا زمان رفع آن استراحت کنید. این کار می تواند از احتمال از ...
راه های مقابله با عجول بودن
استرس وجود دارد و شما می توانید با مشاوره و استفاده از جملات مثبت و انجام ورزش های یوگا به آرام سازی خود بپردازید و ریلکس به کارهای خود ادامه دهید. مدیریت کردن استرس و زمان بسیار مهم است و نیاز به آموزش دارد. داشتن برنامه ریزی برای اینکه با برنامه ریزی کردن بتوانید به کارهایتان برسید باید در برنامه خود،شرایط زیر را در نظر بگیرید. قرار ملاقات ها را پشت سرهم ...
استفاده از ماسک، تاثیری بر عملکرد ریه و قلب ندارد
هنگام ورزش باوجود ماسک صورت وجود ندارد. به گفته محققان، تنها یک استثناء ممکن است در مورد افرادی با بیماری قلبی ریوی شدید باشد که در آن هرگونه مقاومت بیشتر در برابر تنفس یا تغییرات جزئی در گازهای خون، می تواند باعث تنگی نفس شود، آن قدر که بتواند بر توانایی ورزش تاثیر بگذارد. هاپکینز همچنین بیان کرد: در چنین مواردی، این افراد ممکن است هنگام ورزش بیش ازحد احساس ناراحتی کنند و ...
چگونه بر اضطراب ناشی از کرونا غلبه کنیم؟
.تغذیه مناسب؛ تقویت بدن جهت پیشگیری از بیماری ضروری است. تغذیه مناسب به معنای مصرف غذاهای گران قیمت نیست، بلکه منظور مصرف غذای مناسب است. 3.ورزش روزانه؛ فعالیت بدنی متناسب با شرایط جسمانی در خانه و یا پیاده روی در جایی که ازدحام جمعیت وجود ندارد، به کاهش استرس کمک می کند. 4.ادامه فعالیت کاری؛ درحال حاضر، افراد زیادی بخاطر کرونا بیکار شده اند و یا مشاغل شان نیمه تعطیل شده است، اما یکسری از ...
راه جلوگیری از افتادگی پوست بعد لاغری
جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست بعد از لاغری موثر می باشند که شامل موارد زیر هستند: استرس خود را کنترل کنید : زیرا استرس مزمن تاثیر منفی روی پوست شما دارد. به اندازه کافی بخوابید تا پوست شما استراحت کند و بتواند خود را بازیابی کرده و سفتی و انعطاف مناسب را به دست بیاورد. از مصرف نوشابه ، چربی های ترانس و غذاهای حاوی قند و شکر بالا خودداری کنید: زیرا ارزش غذایی بسیار کمی ...
6 درمان خانگی برای کنترل فشار خون بالا
مواجه می کند. 6. کمتر استرس داشته باشید در دنیای پر سرعت امروز که پر از خواسته های روزافزون است، کاهش سرعت و داشتن آرامش کاری دشوار است. مهم است که از مسئولیت های روزمره خود فاصله بگیرید تا بتوانید استرس خود را کاهش دهید. استرس می تواند در لحظه فشار خون شما را افزایش و مقدار زیاد آن می تواند شما را در معرض خطر پرفشاری خون قرار دهد. برای کنترل استرس می توانید چند راه ساده را امتحان کنید، چند نفس عمیق بکشید، تمرکز خود را به نکات خوب زندگی جلب کنید، مدیتیشن انجام دهید یا یوگا تمرین کنید. ...
عوارض روانی جانکاه کرونا؛ بحران سوگ و فقدان! روایت های واقعی از بحران سوگ خانواده قربانیان کرونا
بیشتر هستند. در حالی که ممکن است به لحاظ مالی یا هر دلیل دیگری از دریافت خدمات بهداشت و سلامت روان محروم باشند و همین ارائه خدمات رایگان حمایتی از آنان را لازم می کند. دکتر جلال مرادی روانشناس بالینی هم درباره بحران سوگ کرونایی گفت: تنهایی در زمان سوگواری، باورناپذیری و غیرمترقبه بودن و ترس از تکرار آن برای عزیزان دیگر سه عامل دیگری بوده که در میان خانواده های داغدار کرونا بسیار زیاد ...
با دیدن این علائم دست از کار بکشید
خونسردی و از کوره در رفتن نسبت به بی اهمیت ترین چیزها خصوصا در خانه علامت رایجی است که می گوید خود را وقف کار زیاد کرده اید. بیشتر اوقات افراد فرصتی برای ابراز وجود ندارند و حتی از مسائل مربوط به کار نیز شکایت می کنند. بنابراین شاید زمان آن رسیده است که کمی از کار خود دور شوید و برای مدتی استراحت کنید. به گفته متخصصان روانشناسی، بیشتر افرادی که به کارشان وابسته هستند قصد دارند ارزش و مهارت ...
تست هایی ساده برای سنجش سلامتی
، بدن شما فرم خوبی دارد. اگر این کار برای شما دشوار بود بهتر است ورزش کنید تا هم انعطاف پذیری بدن بهبود بیابد و هم از ضعف بیش از حد مفاصل جلوگیری شود . 2. قلب پنج دقیقه در سکوت و با آرامش بنشینید و سپس چهار انگشت را در سمت داخلی مچ دست خود قرار دهید و نبض خود را پیدا کنید. تعداد ضربان را به مدت یک دقیقه بشمارید. برای بزرگسالان و کودکان بالای ده سال، 60- 100 ضربه در ...
درد مچ پا و بیماری قلبی! نشانه ای که به آن فکر نمی کردید
می افتد ، باعث فشار بیشتر بر قلب شده و در نتیجه منجر به ایجاد احساس درد شدیدی در قلب می شود. این درد به حدی شدید است که اشک شما را در می آورد. با این حال ، این درد همیشه در قفسه سینه احساس نمی شود. بعضی اوقات در شانه ها ، بازوها ، پشت ، فک یا شکم احساس می شود. به ویژه هنگامی که درد در این مکان ها با ورزش اتفاق می افتد و با استراحت از بین می رود، درد می تواند نشانه ای از بیماری قلبی باشد. ...
آ نچه باید درباره فشار خون بدانیم
احتمال ابتلا به این عراضه را کاهش دهید. چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟ در صورتی که هر یک از علائم فشار خون که ذکر کردیم را دارید، باید سریعاً به پزشک متخصص قلب مراجعه کنید زیرا در غیر این صورت ممکن است دچار بحران فشار خون شوید که می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته شود. همچنین ممکن است این علائم نشانه ای از یک بیماری جدی دیگر باشد. اگر فشار خون شما بسیار زیاد است و این علائم را دارید، 5 دقیقه استراحت کرده و دوباره بررسی کنید. اگر فشار خون شما همچنان به طور غیرمعمول بالا باشد، یک فوریت پزشکی است؛ بنابراین باید با شماره 115 تماس بگیرید. منبع: برترین ها ...
چگونه بر اضطراب ناشی از کرونا غلبه کنیم؟
بهداشتی با وارد کردن استرس در محیط خانه فرق دارد، خاطرنشان کرد: بخاطر تعطیلی مدارس باید پشتیبانی بیشتری از بچه ها صورت بگیرد و وقت کودکان توسط والدین مدیریت شود. انجام تکالیف مدرسه همگام با کلاس های آنلاین، کاهش میزان استفاده از گوشی همراه، برنامه ریزی فعالیت های تفریحی و شادی بخش در خانه، به بهداشت روانی فرزندان خیلی کمک می کند. نقش صدا و سیما در مدیریت افکار عمومی حجت زاده به ...
سلامت روان کادر درمان در خطر است / اساتید حوزه و دانشگاه راهکار ارائه دهند
و این نگرانی را دارند که جان خانواده خود را نیز به خطر بیندازند. این موضوع و دیدن درد و رنج مردم و از دست دادن آن ها یا ابتلا و فوت همکارانشان موجب شده است تا استرس زیادی را متحمل شوند. در حال حاضر تنها راه کاهش استرس کادر درمان کم شدن بار بیماران است تا بتوانند نفسی تازه کنند. لاری با ذکر اینکه از ابتدای شیوع کرونا، پروتکل هایی برای سلامت روان کادر درمان تدوین شد تا بتوان از سلامت روا ...
انواع وسواس و راه های کنترل آن ها را بشناسید
ساینا با بیش از 450 پزشک در 44 رشته تخصصی آماده خدمت رسانی به شماست. هر کدام از این پزشک ها توسط کمیته تایید دکتر ساینا مورد تایید قرار گرفته اند. خدمات مشاوره آنلاین روانشناسی دکتر ساینا به صورت تماس تلفنی صورت می گیرد. انتخاب روانشناس آنلاین انجام می شود و پس از پرداخت هزینه مشاوره تا 3 ساعت آینده روانشناسان با شما تماس می گیرد. یکی از محاسن این روش رو در رو نبودن شما با روانشناس است ...
آیا به مشاوره یا یک روانشناس نیاز داریم؟(مزایا)
کنید یا حتی نفس بکشید. معمولا استرس و خستگی بیش از حد منجر به بیماری های جدی جسمی می شود. به همین خاطر مشاوره درمان استرس و نگرانی بهترین روش برای قرار گرفتن در مسیر صحیح زندگی است. 2- اگر همیشه احساس خستگی دارید معمولا مشکلات روانی باعث ایجاد علئم فیزیکی می شوند که می تواند نشان دهنده افسردگی نیز باشد. خستگی همیشگی باعث می شود شما بیش از حد معمول بخوابید ...
در مواجهه با فرد سوگوار باید اجازه دهیم عصبانیت و خشم تخلیه شود
مرکز تخصصی مشاوره ازدواج و تحکیم خانواده نوای همدلی گفت: اولین کار ما به عنوان یک روانشناس و مشاور یا به عنوان یک همراه این است که اجازه بدهیم خشم و افسردگی در خصوص سوگوار ادامه پیدا کند یعنی به هیچ عنوان اجازه نداریم که جلوی آن را بگیریم . هم یافته های پژوهشی و هم تجارب بالینی روی این مورد تأکید زیادی دارند که فردی سوگوار در حال تخلیه هیجانی است و نباید جلوی آن گرفته شود و تا زمانی که آن هیجان ...
فواید شگفت انگیز گرفتن دست همسر
و ورزش منظم را در برنامه روزانه خودتان قرار دهید. 4. سلامت مغز را تقویت می کند در دست گرفتن دست دیگری می تواند بخش هایی از مغز را فعال کند و به این ترتیب سطح استرس در بدن را کاهش دهد. این کار بهترین مسکن و آرام بخش است و احساس آرامش را در فرد به همراه خواهد داشت. با انجام این کار همانطور که خطر استرس را در خود کاهش می دهید سلامت مغز شما نیز تقویت خواهد شد. بعلاوه، احساس شادی ...
درمان پاهایی که بی قرارند
. بنابراین کمبود ویتامین را جدی بگیرید، چون اینطور که معلوم است، اثرات کمبود ویتامین فقط رنگ زرد و بی حالی نیست و ممکن است به استرس داخل پاها برسد. مصرف برخی داروها مانند ضد افسردگی ها به ویژه در شب می تواند منجر به بروز و تشدید علایم سندروم پای بی قرار شود که توصیه می شود با هماهنگی پزشک مصرف این داروها را به زمان دیگری از روز موکول کرد. استرس موجب شدت سندروم پای بیقرار می ...
تکنیک رفع بی خوابی تنها در یک دقیقه
، بیماری های قلبی ، سرطان و... منجر شود. محققان دریافتند که با کمبود خواب ژن هایی از جمله کنترل التهاب ، سیستم ایمنی بدن و استرس در تاثیر بی خوابی درچار مشکل می شوند ؛ اینها پیش زمینه ای بود برای آنکه در این بخش از نمناک به معرفی روشی مخصوص برای رفع بی خوابی در مدت کوتاهی بپردازیم. برای شروع ، ما نکاتی به شما خواهیم گفت تا دوباره در طی مدت زمان کمتری احساس خواب کنید. آن هم به صورت طبیعی ...
10 روش برای آرامش ذهن و توقف هجوم افکار
آزمایش شد. بازخورد زیستی اگر گزینه های دیگر در کسب آرامش ذهن و توقف هجوم افکار مختلف موفق نبودند می توانید بازخورد زیستی را امتحان کنید. این روشی است که به افراد چگونگی تنظیم ارادی اعمال غیر ارادی بدن مانند تنفس و فشار خون، ضربان قلب که در سلامت کلی بدن تاثیرگذار هستند را آموزش می دهد. یک کامپیوتر امواج مغزی را کنترل کرده و ضربان قلب، دمای پوست و تنفس را دنبال می کند. با گذشت زمان، کنترل این موارد بدون کمک دستگاه انجام می شود و با ادامه تمرینات مهارت ها بیشتر می شوند. ...
