خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 میان وعده برای کمک به کاهش وزن
، پروتئین و چربی های سالم است. این ماده غذایی به مهار گرسنگی و بهبود سلامت قلب کمک می کند و ممکن است حتی در کاهش چربی شکم نقش داشته باشد. یک وعده بادام، یک اونس یا 23 دانه مغز بادام، دارای 164 کالری، 4 گرم فیبر و 6 گرم پروتئین است. گریپ فروت یک گریپ فروت کامل دارای حدود 100 کالری و 4 گرم فیبر است. همچنین، یک عدد از این میوه می تواند 100 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین C
کیش اسفناج یک غذای سالم و خوشمزه + طرز تهیه
اسفناج است که پیشنهاد می شود به صورت تازه استفاده شود. همچنین با اضافه کردن کمی پنیر چدار و سس مایونز طعم آن از چیزی که فکر می کنید هم بهتر خواهد شد. مواد لازم برای تهیه کیش اسفناج سس مایونز نصف فنجان شیر کم چرب نصف فنجان تخم مرغ چهار عدد پنیر چدار (خرد شده ) 200 گرم اسفناج تازه (خرد شده) 300 گرم پیاز (خرد شده) یک چهارم فنجان خمیر مخصوص کیش به
طرز تهیه کتلت نخود مقوی و خوشمزه
لازم روغن: به مقدار لازم ابتدا نخودو لپه را از شب قبل خیس می کنیم. سپس آن ها را دو بار چرخ می کنیم. بعد ازاین کار تمامی مواد به غیر از روغن را به نخود و لپه چرخ کرده اضافه می کنیم و با هم خوب ورز می دهیم. مایع کتلت نباید شل باشد تا بتوانید خوب در دست فرم دهید. روغن را داخل تابه می ریزیم تا گرم شود. سپس کتلت های فرم داده شده را تک تک داخل روغن سرخ می کنیم. منبع: غذالند
10 مزیت شگفت انگیز کلسیم
، وقتی بزرگتر می شویم، استخوان هایمان متخلخل و ضعیف می شوند و به این ترتیب نیاز به مقدار کافی کلسیم افزایش می یابد. با پیروی از رژیم های غذایی فانتزی زیادی که در اطراف مان وجود دارد، اغلب وارد از مصرف غذا های سرشار از کلسیم مانند گروه مواد غذایی کامل، از جمله لبنیات خودداری می کنیم. این اجتناب، عموما منجر به کمبود آن می شود. گزارش ها حاکی از آن هستند که کمبود کلسیم به طور مداوم در حال افزایش
موادی بهتر از قرص های مولتی ویتامین!
. ویتامین K1 برای جلوگیری از لخته شدن خون مفید است و ممکن است در سلامت استخوان ها نقش داشته باشد. یک فنجان (21 گرم) کلم پیچ ، حاوی: ویتامین K1 : 68٪ میزان مصرف روزانه مرجع (RDI) ویتامین C : 22٪ از RDI علاوه بر این ، کلم پیچ سرشار از فیبر ، منگنز ، ویتامین B6 ، پتاسیم و آهن است. یک وعده کلم پیچ تازه بخش خوبی از نیاز زوزانه بدن به ویتامین های K1 و
6 ماده غذایی که بیشتر از موز پتاسیم دارد
میافتیم. چون یکی از منابع غنی از پتاسیم است؛ اما واقعیت این است که برخی مواد غذایی حتی حاوی پتاسیم بیشتری نسبت به این میوه خندان هستند. بنابراین مجبور نیستید خودتان را وادار به مصرف موز بکنید. در ادامه به 6 ماده غذایی سرشار از پتاسیم اشاره می کنیم. yektanet.com چرا پتاسیم حائز اهمیت است؟ پتاسیم ماده معدنی موجود در سلول ها است و بدن برای عملکرد درست اعضایش به آن
با کدام غذاها موهای از دست رفته مان را دوباره بازگردانیم؟
التهاب کمک کرده و رشد مو را تشویق می کند. از دیگر منابع خوب برای ویتامین E میتوان به دانه های آفتابگردان، دانه های کاج، اسفناج، و آووکادو اشاره کرد. برای پرپشت شدن مو نخود مصرف کنید نخود سرشار از ویتامین B9 است که به نام اسید فولیک نیز شناخته می شود و یک ماده مغذی مهم دیگر برای حفظ سلامت مو است. سبزیجات برگدار سبز، بوک چوی، کیل، اسفناج و برگ شلغم نیز از دیگر منابع خوب برای این ویتامین هستند. اسید فولیک به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند که اکسیژن و مواد مغذی را به بخش های مختلف بدن انتقال می دهند و مو نیز از این شرایط بی نصیب نمی ماند. منبع : ایران ناز ...
لبو و باقالی؛ معجزه ای در درمان انواع بیماری ها
رنگدانه ای که دارد مفیدتر از چغندر است. فوضی بیان کرد: چغندر گیاهی است از خانوادە اسفناج ها کە دارای طبیعتی گرم و تَر است و میوە و برگ آن قابلیت مصرف دارند و از میوە چغندر بە عنوان یک غذای لذید و خوشمزە و از برگ آن در بسیاری از آش ها و غذاها میتوان استفادە کرد. وی اظهار کرد: چغندر معمولا بە رنگ زرد، سفید و تا حدودی قرمز یافت می شود اما بیشتر بە رنگ سفید است و یکی از موادی است کە در
بهترین میوه های آب رسان برای بدن
ها به بدن خود آب برسانند. همچنین مواد معدنی موجود در میوه ها مانند پتاسیم به تسریع روند آب رسانی به سلول های بدن کمک می کند. از بهترین میوه های آب رسان برای بدن می توان به موارد ذیل اشاره کرد: 1- توت فرنگی : 92 درصد این میوه را آب تشکیل داده است. با این حال، در کنار آب رسانی فوق العاده توت فرنگی، این میوه سرشار از ویتامین C است که می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود
طرز تهیه خورشت قرمه سبزی + فوت و فن جا افتادن
150 گرم جعفری: 300 گرم شنبلیه: 50 گرم برگ چغندر یا اسفناج: 200 گرم پیازچه: 50 گرم نکته مهم: سبزی ها نه باید درشت خرد شوند نه ریز؛ کاملا متوسط نکته مهم: هنگام سرخ کردن سبزی قرمه سبزی، ابتدا اجازه دهید تا سبزی آب بیندازد و وقتی آب آن گرفته شد روغن را اضافه کنید و بین 10 تا 15 دقیقه تفت دهید. انتخاب دقیق گوشت گوشت
خواص انبه؛ میوه گرمسیری برای کاهش قند خون و تقویت کننده سلامت مغز
فرارو- انبه میوه خوشمزه ای است و طعم آن می تواند تجربه لذت بخشی برای جوانه های چشایی تان فراهم کند. اما آیا می دانستید انبه یک دوز سالمی از ویتامین ، مواد معدنی و آنزیم های مفید برای بدن دارد و اینکه ماده غذایی سرشار از فیبر و غنی از آنتی اکسیدان است؟ دیگر تعجبی ندارد که به انبه به عنوان "پادشاه میوه ها" اطلاق شود. در طول تاریخ، هر قسمتی از انبه از جمله خود میوه، پوست آن، برگ ها، پوست
ضروری ترین مواد برای حفظ سلامت افراد مسن
ویژه ای داشته باشند. غلات، دانه ها و سبزی ها دارای سطح مناسبی از منیزیم هستند. مصرف برخی دارو ها و نیز بیماری های مزمن بلند مدت می تواند باعث کاهش منیزیم بدن در افراد کهنسال شود. از دیگر مواد ضروری برای افراد مسن می توان به ویتامین B12، پروبیوتیک ها (باکتری های مفید دستگاه گوارش)، اسید چرب امگا 3، روی، سلنیوم، پتاسیم، فولات، و فیبر اشاره کرد. مصرف لبو؛ راز جوان ماندن قلب/ مکمل انرژی زای طبیعی برای ورزشکاران دانستنی هایی علمی از خواص فوق العاده مفید لبو از فواید و مضرات برگ چغندر چه می دانید؟ +نحوه آب گیری برگ چغندر انتهای پیام/ ...
خطر فقر ویتامین K و علائم پنهان آن در بدن
دو نوع ویتامین K1 و K2 شناخته شده است. ویتامین K1 نقش مهمی در لخته شدن خون دارد در حالی که نوع دوم برای سلامت استخوان ها، تنظیم رشد سلولی و جلوگیری از کلسیفیکاسیون شریان ها موثر است. برای جلوگیری از کمبود این ویتامین، توصیه می شود بزرگسالان به میزان کافی سبزیجات تیره رنگ مانند کلم بروکلی، کاهو و اسفناج، کدو و آب انار مصرف کنند. این غذاها سرشار از ویتامینK1 هستند. اما گوشت مرغ، جگر و
طرز تهیه مربا کنجد
ناطقان: مربا کنجد یکی از پرخاصیت ترین مرباهایی است که بعد از درست کردن بهتر است زودتر مصرف شود. این مربا را می توانید از کنجد کامل و یا کنجد پودر شده تهیه کنید. که در ادامه هر دو روش آن را آموزش داده ایم. مربای کنجد با شربت یا با شیره ی انگور تهیه می شود. طرز تهیه تهیه معجون کنجد : مواد لازم برای معجون کنجد : شکر 1 کیلو کنجد 650 گرم پودر نارگیل نصف
10 میان وعده برای کمک به کاهش وزن
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : نخود دارای بافتی گوشتی و عطر و طعمی مغزدانه ای است. این ماده غذایی سرشار از فیبر و مقداری پروتئین است که می تواند آن را به گزینه ای خوب برای کمک به کاهش وزن تبدیل کند.مصرف میان وعده بین وعده های غذایی می تواند به مهار گرسنگی و در نتیجه پرخوری در وعده غذایی اصلی کمک کند. همچنین، میان وعده ها می توانند به دریافت مواد مغذی مورد نیاز فرد کمک کنند
فیلم|آموزش ساده یخنی نخود
ی بدن ما از طریق کربوهیدرات ها تامین می شود. حتماً می دانید که مغز ما برای عملکرد بهتر نیاز به گلوکز دارد که در مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ها به وفور وجود دارد. اگر می خواهید انرژی تان بیشتر شود و یا اینکه مغزتان به این زودی ها کم نیاورد نخود را دریابید. نخود نیز مانند هر ماده ی غذایی سرشار از آهن کمک می کند تا اکسیژن لازم از ریه ها به سمت ارگان های مختلف مانند عضلات، کبد، قلب یا مغز
زمان آلودگی هوا چه بخوریم؟
توانید مصرف کنید. منابع مناسب ویتامین D هم شیر، کره و زرده تخم مرغ هستند که باید در برنامه غذایی روزانه تان باشند. البته می توانید با تجویز متخصص، مکمل های ویتامین E و D را هم مصرف کنید. علاوه بر این ویتامین ها مصرف غذاهایی که حاوی آنتی اکسیدان های سلنیوم و بتاکاروتن اند را توصیه می کنیم. سبزیجاتی مثل طالبی، انبه، کدو تنبل، فلفل،اسفناج، کلم و زردآلو بتاکاروتن دارند. سلنیوم را هم می توانید در غذاهای
5خوراکی ضد استرس را بشناسید
با استرس و کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک می کند. هنوز هم، تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است. نخود نخود حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضد استرس، از جمله منیزیم، پتاسیم، ویتامین های گروه B، روی، سلنیوم، منگنز و مس است. این حبوبات خوشمزه همچنین سرشار از ال تریپتوفان است که بدن شما برای تولید انتقال دهنده های عصبی تنظیم کننده خلق و خو نیاز دارد. تحقیقات نشان داده است که رژیم
7 فایده ی شگفت انگیز لوبیا سفید
ید به طور طبیعی خون در بدن ما جریان دارد و این امر برای اکسیژن رسانی سیستم ها و اندام ها و عملکرد عمومی بدن مهم است. آهن یکی از اجزای اصلی گلبول های قرمز خون است و بدون مصرف آهن مناسب، گردش خون شما آسیب می بیند و شما را مستعد کم خونی، ضعف، از دست دادن مواد معدنی استخوان، خستگی و گردش خون ضعیف می کند. مس نیز از این نظر بسیار مهم است، زیرا برای سنتز هموگلوبین ضروری است. به عبارت دیگر، بدون مس، آه
رژیم لاغری تضمینی با خوردن غذاهای پر کالری! + جزئیات
خوراکی محقق سازید و به حفظ سلامت کلی بدن کمک کنید. روغن زیتون: یک بخش اصلی از رژیم غذایی مدیترانه ای است و مصرف آن به طور مستقیم با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و برخی سرطان ها ارتباط دارد. روغن زیتون خاصیت ضد التهابی دارد و مصرف آن برای حفظ سلامت استخوان ها نیز مفید است. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حدود 120 کالری دارد، از این رو، بهتر است از آن به عنوان چاشنی سالاد و برای پخت و پز
توصیه های تغذیه ای در دوران کرونا
غذایی سرشار ازویتامین های گروه B مانند انواع سبزی های برگ سبز و میوه ها، شیر و لبنیات، انواع گوشت ها و زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات مانند نخود و لوبیا، عدس باقلا و لپه و مغزها (پسته، گردو، فندق، بادام و بادام زمینی) 3- استفاده از منابع غذایی سرشار از ویتامین آ (A) و ای (E) مانند هویج و کدوحلوایی و سبزی های سبز تیره مثل اسفناج ، برگ چغندر وبرگ های تیره رنگ کاهو،جگر، قلوه، زرده تخم
برای برطرف کردن کم خونی چه مواد غذایی باید مصرف کنیم؟
برنامه های درمانی سلامت برای کم خونی غالبا شامل تغییرات رژیم غذایی است. در غذاها دو نوع آهن وجود دارد: آهن هم و آهن غیرهم. آهن هم در گوشت، مرغ و غذاهای دریایی یافت می شود. آهن غیرهم در غذاهای گیاهی و غذاهای غنی شده با آهن یافت می شود. مقدار توصیه شده روزانه برای مصرف آهن 10 میلی گرم برای مردان و 12 میلی گرم برای زنان است. سبزی های برگ دار به ویژه گیاهان تیره از بهترین منابع
طرز تهیه مرغ کونگ پائو خوشمزه و لذیذ
در گزارش زیر قصد داریم شما را با طرز تهیه مرغ کونگ پائو آشنا کنیم. مواد لازم: نیم کیلو مرغ بدون پوست و استخوان، خرد شده در قطعات 2.5 سانتی 1 پیمانه آرد ذرت 2 قاشق چایخوری روغن کنجد 3 ق غ پیازچه خرد شده 2 قاشق چایخوری سیر خرد شده 1⁄4 قاشق چایخوری تکه های فلفل قرمز 1⁄2 قاشق چایخوری پودر زنجبیل (یا تازه) 2 قاشق چایخوری سرکه 2 قاشق چایخوری سس سویا 2 قاشق چایخوری شکر 1⁄3 فنجان بادام زمینی بو داده شده 4 فنجان برنج پخته شده، گرم منبع: شکمو ...
دو ماده مفید در پیشگیری از خطر ابتلا به پارکینسون
خوراکی های سرشار از ویتامین C شامل پرتقال، توت فرنگی، کلم بروکلی و خوراکی های غنی از ویتامین E همچون اسفناج، کدو حلوایی و مغز هایی مانند بادام و بادام زمینی می توانند خطر ابتلا به پارکینسون را کاهش دهند. به گفته محققان اروپایی، ویتامین های C و E آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند از آسیب سلول ناشی از پارکینسون جلوگیری کنند. آنتی اکسیدان ها ممکن است به مقابله با مولکول های ناپایدار و
قرص ال کارنیتین و افزایش چربی سوزی
کنید. مواد غذایی حاوی کارنیتین بالاترین غلظت کارنیتین در گوشت قرمز و محصولات لبنی یافت می شوند. از دیگر مواردی که دارای کارنیتین هستند میتوان به آجیل و دانه ها (به عنوان مثال: کدو، آفتابگردان، کنجد)، حبوبات (لوبیا، نخود فرنگی، عدس، بادام زمینی)، سبزیجات (مارچوبه، چغندر، سیب زمینی، کلم بروکلی، جوانه بروکسل، سیر، خردل سبز، بامیه، جعفری، کلم پیچ) میوه ، موز، غلات (گندم سیاه ، ذرت
طرز تهیه حریره بادام مقوی برای نوزادان
می توان به پ وره سیب ، اسفناج و نخود فرنگی اشاره کرد. مواد لازم بادام: 6 عدد آرد برنج: 2 قاشق سوپ خوری شیر پاستوریزه، یک استکان (حدود 60 میلی لیتر) شکر: 1 قاشق چای خوری آب: نصف استکان (حدود 30 میلی لیتر) مراحل ابتدا بادام ها را در آب بریزید و بگذارید آب به جوش بیاید. 30 ثانیه بیشتر لازم نیست بجوشد
خواص حبوبات و نحوه صحیح مصرف آنها
/> آنتی اکسیدان موجود در حبوبات برای مبارزه با رادیکال های آزاد همراه با پیری ، سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی عروقی مناسب است. بیشترین استفاده از فواید حبوبات در طول هفته سه یا بیشتر از سه فنجان از حبوبات مصرف کنید تا تمام ویتامین ها ، مواد معدنی و مغذی مورد نیاز بدن شما تامین شود. زمان ذخیره کنید. حبوبات پخته شده را می توان به مدت 6 ماه فریز کرد . پس مقداری
