سایر منابع:
سایر خبرها
انجام حرکات کششی برای پایین آوردن فشار خون بالا مؤثرتر از پیاده روی است
دوره ی 24 ساعته با استفاده از دستگاه پوشیدنی نظارت بر فشار خون. ارزیابی ها نشان می داد شرکت کنندگان مطالعه برای ایجاد زمان برای ورزش جدید از فعالیت جسمی معمول خود کم نکردند؛ بلکه آن را به روال معمول روزمره خود افزودند. پس از هشت هفته گروهی که تمرینات کششی انجام می دادند، نسبت به گروه پیاده روی کاهش فشار خون بیشتری نشان دادند؛ اما نه همه. محققان در مقاله ی خود نوشتند: این یافته ها از این ...
نقش ورزش در درمان کبد چرب
به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، اختلال در چربی های خون و کم تحرکی از علل بیماری کبد چرب هستند اما بیماری دیابت (مرض قند)، بد غذایی و سوء تغذیه، مصرف مشروبات الکلی و برخی داروها( مانند پردنیزولون و داروهای ضد تشنج) و بیماری های مزمن هم در بروز کبد چرب موثرند اما انجام فعالیت های ورزشی می تواند نقش بسیار مهمی در درمان کبد چرب داشته باشد که در ادامه به نحوه فعالیت های ورزشی افراد مبتلا به کبد چرب می ...
حرکات کششی را فراموش نکنید
شل شدن عضلات و کاهش تنش در آنها می شود. یک مطالعه 12 هفته ای با حضور کارمندان اداری که دو روز در هفته به مدت 10 دقیقه حرکات کششی انجام می دادند، بهبود در امتیازات سلامت روانی و نشاط آنها را نشان داد. بهبود عملکرد حفظ دامنه حرکت کامل در مفاصل به تعادل بهتر بدن و عملکرد کارآمدتر عضلات کمک می کند. هماهنگی و تعادل به حفظ تحرک و کاهش خطر آسیب دیدگی ناشی از زمین خوردن، به ویژه در ...
چربی سوزی فوق العاده با ورزش در سرما!
اکسیداسیون چربی تا 358 درصد می شود! نویسندگان خاطرنشان کردند که سرما اثر مهمی در پاسخ متابولیک طولانی مدت از جمله تنظیم قند خون، چربی سوزی و سطح تری گلیسیرید پس از صرف وعده غذایی پرچرب در صبح روز بعد داشت. البته با توجه به چنین گروه کوچکی از شرکت کنندگان و داده هایی که فقط از دو تمرین HIIT گرفته شده است، این ایده که هوای سرد به ما کمک می کند تا چربی بیشتری را در طول ورزش بسوزانیم، نیاز به تحقیقات بیشتری دارد، اگرچه این مطالعه نشان می دهد که این ایده ارزش پیگیری دارد. این مطالعه در مجله Applied Physiology منتشر شده است. حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید: ...
فشار خونتان را بدون مصرف دارو کاهش دهید
نصف جهان: اگر بیش از دو سال است که فشار خون خود را کنترل نکرده اید، به پزشک مراجعه کنید. فشار خون بالاتر از 130 میلی متر جیوه، باید حتما کنترل شود. وزن متعادل داشته باشید ورزش منظم مانند پیاده روی سریع، در کاهش فشار خون بالا به اندازه دارو ها موثر است. ورزش به قلب کمک می کند تا از اکسیژن به طور موثرتری استفاده کند. در بیشتر روز های هفته به مدت 30 دقیقه تمرینات کاردیو داشته ...
ماساژی ویژه دردهای عضلانی
، تقویت آرامش، از بین بردن استرس است. در طول ماساژ سنگ داغ، متخصص ماساژ درمانی سنگ های گرم و گاهی سرد را در قسمت های مختلف بدن قرار می دهد. یک ماساژ درمانگر سنگ ها را نگه می دارد و یک نفر دیگر با استفاده از تکنیک های ماساژ سوئدی فشار ملایمی، را به قسمت های مختلف بدن وارد می کند. در طول این ماساژ، نیازی به پوشیدن لباس نیست و فرد تنها با حوله ای پوشانده می شود. انجام این ...
رابطه جنسی قبل از ورزش
:آستورینو و همکارانش پس از انجام مطالعه به این نتیجه رسیدند که ارتباط جنسی تاثیری بر عملکرد مردان در حرکات با وزنه نداشته است. بعد از انجام 5 ست تمرین های پائین تنه، محققان هیچ فرقی در عملکرد دو گروه مشاهده نکردند. با وجودی که این مطالعه بسیار کوچک است ولی نتیجه آن نشان داد که روابط جنسی تاثیری بر عملکرد ورزشکاران در طول 12 ساعت ورزش در باشگاه تاثیری ندارد ولی بسط این نتیجه به ...
با انجام این حرکات ورزشی بدن بسیار جذاب خواهید داشت
، پا ها را از زانو خم کنید و از مچ پا بگیرید. اگر مبتدی هستید، این موقعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید. این کار را 3 بار تکرار کنید. 5. نیم متری از یک دیوار بایستید، دستان خود را مشت کرده و در مقابل خود قرار دهید و سپس شروع به فشار دادن دیوار کنید. شما احساس می کنید عضلات سینه شما در حال ورزش هستند. 20 ثانیه فشار دهید، سپس 10 ثانیه استراحت کنید. 3 بار این حرکت ...
مزایای فیزیوتراپی برای درمان سیاتیک، دیسک گردن و کمر
انعطاف پذیر از عضلات ضعیف پشتیبانی می کند، به التهاب کمک می کند و با افزایش جریان لنفاوی و خون درد (کوتاه مدت) را تسکین می دهد. آب درمانی آب درمانی مجموعه تمریناتی است که شما در استخر انجام می دهید. آب گرم به شل شدن و حمایت از مفاصل و عضلات کمک می کند و می تواند مقاومت مفیدی ایجاد کند که می تواند به شما در تقویت شدن کمک کند. این موضوع ممکن است به شما امکان دهد بیش از حد ...
5 دلیل پادرد پس از بیدار شدن از خواب
دقیق باید به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. رفع مشکل: برای کاهش فشار و استرس روی پاها، به جای فعالیت هایی با شدت زیاد، مانند دویدن یا تنیس، انجام فعالیت هایی با شدت کم، مانند شنا یا دوچرخه سواری را مد نظر قرار دهید. حفظ وزن سالم نیز می تواند به کاهش استرس روی مفاصل کمک کرده و درد کمتر و عملکرد بهتر را موجب شود، در شرایطی که فیزیوتراپی ممکن است انعطاف پذیری و دامنه حرکت و قدرت عضلات ...
ورزش، مأمنی برای تمام فصول
...، ممکن و مفید است، خالی از لطف نیست چرا که این ورزش نه تنها به سادگی انجام پذیر است بلکه فواید آن کلیه مطالبات افراد را از ورزش پوشش می دهد و مهمتر اینکه پیلاتس باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود. همچنین کسانی که می خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند و حتی کسانی که مبتلا به فشارهای روانی ناشی از خستگی یا مشاغل پراسترس هستند از این تمرینات سود فراوانی می برند. پیلاتس بر مبنای شش اصل: تمرکز ...
وحشتناک ترین روش های مردن!
و اتاقک را ببندند که ناگهان اتفاق ناگواری افتاد. زنگ غواصی که فشار درونش تقریبا 9 برابر فشار اتاقک بود، به دلیل یک نقص فنی جزئی، مانند بمبی عظیم منفجر شد و در اثر این انفجار، چهار غواص درون اتاقک بلافاصله جان سپردند. محققان در مطالعه ای که سال 1988 (1367) در مورد این حادثه انجام دادند، با جزئیات دقیقی نشان دادند که این غواصان چگونه در اثر اختلاف فشار بین مایعات و هوای درون بدنشان با ...
9 ترفند دانشمندان برای تقویت حافظه
تر می شود. دربه طوریکه در هر مرحله بیشتر تحت فشار قرار بگیرید. د. به فعالیتی که انتخاب می کنید علاقه و اشتیاق داشته باشید چرا که سختی فراگیری آن شما را دلزده نمی کند. در این میان می توانید نوختن موسیقی، سفالگری، شطرنج، صحبت کردن به زبان خارجی و ... را امتحان کنید. 2. ورزش کنید در حالی که ورزش ذهنی برای سلامت مغز مهم است، اما به یاد داشته باشید که بدن ...
مغز چطور هنگام خواب دیدن بدن را فلج می کند؟
محققان “دانشگاه تسوکوبا” ژاپن به سرپرستی پروفسور “تاکشی ساکورای” (Takeshi Sakurai) نورون هایی را در مغز یافتند که هر سه اختلال را به هم پیوند می دهد و می تواند هدفی برای توسعه درمان های مناسب برای این اختلالات باشد. حرکت تند چشم در خواب هنگامی که ما رویا می بینیم رخ می دهد. چشمان ما پی در پی حرکت می کنند اما بدن ما بی حرکت است. این حالت که همانند فلج تقریبی عضلات هنگام رویا دیدن است و ...
وقتی خود را آرام می کنید، چه اتفاقی در بدن می افتد
عضلات شل می شود: وقتی احساس خطر می کنید، عضلات بدن منقبض می شود، چه از ترس خرس جنگل باشد و چه از اتفاقات غیرمنتظره در محل کار. معمولاً هنگام آرام شدن، تنش عضلانی کاهش می یابد اما استرس طولانی مدت می تواند تقریباً و به طور مداوم منجر به تنش عضلانی شود. اگر به سختی آرام می شوید، از پزشک خود در مورد واکنش آرام سازی سوال کنید. بدن از حسگرها برای نشان دادن واکنش به عملکردها استفاده می کند و به ...
بعد از تمرین و ورزش چه چیزی باید بخوریم؟
...> شواهد دیگر نشان می دهد روغن حاصل از ماهی های چرب ممکن است به کاهش درد عضلات پس از تمرین مقاومتی کمک کند. مطالعه ای از سال 2016 نشان می دهد مصرف 6 گرم روغن ماهی هر روز به مدت 1 هفته قبل از شروع ورزش مقاومتی منجر به کاهش درد عضلات می شود. کربوهیدرات ها مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات ممکن است بهترین راه برای کاهش ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن باشد که ممکن است بعد از ورزش رخ دهد. مصرف ...
تشخیص کرونا با ساعت هوشمند
برده نشده است، در حال توسعه یک گجت پوشیدنی سفارشی مختص شناسایی بیماری کووید-19 است. همه اینها می تواند با نگه داشتن افراد بدون علامت در خانه به جلوگیری از گسترش این بیماری خطرناک کمک کند. در مطالعه ای که محققان این دانشگاه انجام داده اند، در فاصله بین 29آوریل تا 29سپتامبر گروهی 297نفره از پرسنل کادر درمانی تحت نظر قرار گرفتند. همه این افراد به ساعت هوشمند اپل با برنامه هایی ویژه که تغییرات ...
17 روش طبیعی برای پاکسازی ریه ها
، بدن شروع به سازگاری با نیازهای ورزش منظم می کند. عضلات یاد می گیرند که به طور مؤثرتری از اکسیژن استفاده و دی اکسید کربن کمتری تولید کنند. ممکن است ورزش کردن برای افرادی که دچار بیماری ریوی مزمن هستند دشوارتر باشد؛ اما این افراد هم می توانند از ورزش منظم بهره ببرند. افرادی که به بیماری ریوی مزمن، فیبروز کیستیک یا آسم مبتلا هستند باید قبل از شروع برنامه ورزشی منظم با یک متخصص مشورت کنند. ...
چربی قهوه ای از قلب محافظت می کند
به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران جوان، نوع خاصی از چربی در بدن، به نام چربی قهوه ای وجود دارد که می تواند نقش محافظت کننده در برابر بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا داشته باشد و به کالری سوزی کمک کند. تحقیقات محققان آمریکایی که در ژورنال Nature Medicine منتشر شده، نشان می دهد که حتی افراد چاق نیز از این اثر حفاظتی چربی قهوه ای سود می برند. محققان ...
افزایش ایمنی بدن در مقابل کرونا
به نقل از الجزیره، محققان در پژوهشی تازه دریافتند وجود مقادیر بالای آنتی بادی در بدن فرد مبتلا به کرونا به معنای مصونیت فرد در برابر ویروس کرونا است. این مطالعه که توسط محققان دانشگاه ویسکانسین در آمریکا انجام شده، به عنوان نسخه اولیه منتشر شده هنوز به تایید نهایی نرسیده است. محققان آزمایش خون 113 بیمار آلوده به ویروس کرونا را ابتدا پس از 5 هفته بهبودی از بیماری و سپس 3 ماه ...
اوزون درمانی چه فوایدی برای مبتلایان به آرتروز دارد؟
کاهش وزن فشاری معادل 3 تا 4 کیلوگرم را از زانو بر می دارد لذا توصیه اول پزشکان در این بیماری کاهش وزن می باشد. این عضو انجمن فیزیوتراپی ایران بیان کرد: اجتناب از فشار زیاد روی زانو ها مانند بالا پایین کردن پله های زیاد نیز از دیگر توصیه ها برای افراد دارای آرتروز می باشد و گاهی فرد دارای آرتروز نیاز به متعادل کردن شغل و حتی تغییر آن پیدا می کند. ورزش و تقویت عضلات اثرات ...
آداب ورزش کردن در زمستان
ورزش های هوازی است و عملکرد آن نیز مانند همین ورزش هاست. با شنا، ماهیچه قلب قوی تر و بزرگتر می شود و با قدرت بیشتری خون را در بدن پمپاژ می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. نیم ساعت شنا در روز می تواند 30 تا 40 درصد در کاهش بیماری های قلبی مؤثر باشد. تأثیرات شنا در خانم ها بیشتر از آقایان هم است. شنا فشار خون را کاهش می دهد و کلسترول را در سطح استاندارد خود نگه می دارد. همچنین ورزش های هوازی مثل ...
تشخیص زودهنگام آلزایمر فقط با چند آزمایش ساده
سیگنال دهی انسولین در مغز نقش دارد و معمولاً در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر، نقص دارد. محققان نمونه هایی از 174 فرد مبتلا به آلزایمر، همراه با 20 فرد مبتلا به دیابت و یک گروه 84 نفری سالم را جمع آوری کردند. در افراد مبتلا به آلزایمر مقادیر بالاتری از فرم غیرفعال IRS-1 و مقادیر کمتری از فرم فعال، نسبت به بزرگسالانی که سالم بودند، وجود داشت. آزمایش خون هنوز در مرحله توسعه است، اما محققان بیان کردند که نتایج بسیار روشن بوده و پیش بینی می کنند که در نهایت قادر به تشخیص آلزایمر اولیه با دقت 100 درصدی خواهند بود. منبع:بهداشت نیوز ...
درمان خانگی کمردرد: ورزش، ماساژ، دارو و استراحت رپورتاژ آگهی
...، پاشنه آن ها باید کم تر از 3 سانتی متر باشد. ورزش ورزش منظم، وزن شما را تحت کنترل نگه می دارد و فشار را از روی کمرتان کاهش می دهد. ورزش کردن همچنین باعث تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات شما می شود. علاوه بر پیاده روی، شنا به عنوان یکی از بهترین فعالیت های هوازی برای کاهش کمر درد محسوب می شود. قبل از شروع یک برنامه ی جدید برای شنا، پزشک خود مشورت کنید - اگر دردی ...
کمبود ویتامین B12عامل وزوز گوش
...: وب سایت "اکسپرس" انگلیس با استناد به مطالعه ای آمریکایی در مورد وزوز گوش اظهار کرد: این پدیده در میان بسیاری از افراد که از کمبود ویتامین B12 در بدن رنج می برند، بسیار شایع است. به گفته متخصصان، این ویتامین برای بدن بسیار مهم است زیرا نقش تولید گلبول های قرمز در خون و سلول های DNA را دارند و همچنین عملکرد سیستم عصبی را نیز تنظیم می کند. کمبود ویتامین A در بدن نیز ...
تفاوت سردرد معمولی با سردرد کرونا
دارد که به هیچ دلیل دیگری ارتباط ندارد. سردرد هم در مراحل اولیه و هم در اواخر دوره بیماری توسط بیماران گزارش شده است. از التهاب ناشی از همانندسازی ویروسی در بدن تا شروع تب ناتوان کننده سردرد می تواند بیش از یک علامت با ویروس کرونا ایجاد شود، همچنین اگر به مدت طولانی ادامه یابد می تواند نشانه ای از ابتلا به عفونت شدید باشد. این مطالعه که توسط تیمی از محققان دانشگاه استانبول انجام شده است ...