سایر منابع:
سایر خبرها
5 عادت نادرست غذایی در مبتلایان به دیابت
قند در جریان خون کمک می کند و نقش موثری در تنظیم قند خون دارد. انواع غلات سبوس دار، مغزها و دانه های خام، لوبیا، عدس، میوه ها و سبزی ها حاوی فیبر غذایی مطلوب و باکیفیتی هستند. برای برخورداری از فواید فیبر غذایی باید حداقل یک وعده غذایی روزانه شما براساس مواد غذایی سرشار از فیبر تهیه شده باشد. 4. از چربی های سالم هم می ترسید اگرچه چربی ها ذاتا کالری بیشتری از کربوهیدرات ها و ...
فواید شگفت انگیز خوردن پیاز خام
معدنی بخصوص کلسیم، فسفر و پتاسیم دارای اهمیت است. پیاز خام سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی مفید و آنتی اکسیدان است. با مصرف پیاز خام به صورت روزانه می توانید مواد مفید زیادی را به بدنتان برسانید. پیاز یکی از قدیمی ترین سبزی ها در دنیا و ایران است که خاستگاه آن در ایران و افغانستان ذکر شده است؛ در ادامه با فواید پیاز آشنا خواهید شد. یک فنجان پیاز خام خرد شده حاوی 15 گرم کربوهیدرات، 3 ...
خواص هلو برای سلامتی
پوست را تقویت می کند. این آنتی اکسیدان قوی نقش کلیدی در تشکیل کلاژن دارد. کلاژنها همچون سیستم حمایتی برای پوست عمل کرده و روند تسکین زخم را سرعت می دهند. یک فنجان حاوی هلو خرد شده می تواند 2.52 گرم از فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند. متخصصان آمریکایی مصرف روزانه 22.4 تا 28 گرم از فیبر خوراکی را برای زنان و 30.8 تا 33.6 گرم را برای مردان توصیه می کنند که مصرف این میزان از هلو در روز میتواند حدود ...
فرمول نوشیدنی برای کاهش و کنترل کلسترول
2018 نشان داد که نوشیدنی های جو دوسر، مانند شیر دو سر، نسبت به محصولات نیمه جامد یا جامد جو دوسر ممکن است کاهش پایدارتری در کلسترول ارائه کند.برای سود حداکثری، مصرف روزانه حدود سه گرم بتا-گلوکان را امتحان کنید که می تواند به کاهش هفت درصدی در سطوح کلسترول بد منجر شود. یک فنجان شیر جو دوسر می تواند تا 1.3 گرم بتا-گلوکان را فراهم کند. آب گوجه فرنگی گوجه فرنگی سرشار از ترکیبی به نام ...
روش جلوگیری از پرخوری
...: آنچه ما می خواهیم در مورد آن صحبت کنیم این است که چگونه می توانیم پرخوری خود را کنترل کنیم. بسیاری از ما به مواد غذایی اعم از قند ، چربی و نمک زیاد معتاد شده ایم و مانند هر اعتیاد دیگر ، ما فقط به مواد غذایی پر از ضرر نیاز بیشتری داریم. اگر می خواهید وزن کم کنید و یا شیوه زندگی سالم تری اتخاذ کنید ، غالباً به شما توصیه می شود از خوردن زیاد قند ، چربی و نمک خودداری کنید. با این ...
انتخاب های غذایی و سلامت ریه ها
غلات کامل شامل برنج قهوه ای، نان گندم سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، جوی دوسر و کینوا نه تنها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند، بلکه منبع خوبی از ویتامین E، سلنیوم و اسیدهای چرب ضروری محسوب می شوند که برای سلامت ریه ضروری اند. غلات تصفیه شده، مانند آرد و برنج سفید، بسیاری از مواد مغذی خود را از دست می دهند. مضر: نوشیدنی های قندی و نمک یک مطالعه نشان داده بزرگسالانی ...
روده خود را با این روش های موثر و کم هزینه پاکسازی کنید+جزییات
مصرف کنید. علاوه بر این همانطور که در بخش سلامت نمناک خواهید خواند با توجه به محتویات کلسیم ماست می توانید مشکلات گوارشی مانند مسمومیت یا سوء هاضمه را از بین ببرید. پاکسازی روده با آب روزانه 10 تا 12 لیوان آب بسیار ضروری و مفید است و آب برای دفع سموم از بدن به صورت طبیعی ضروری میباشد. پاکسازی روده به کمک آبلیمو مواد لازم مقداری آب لیمو ...
خوراکی های خواب آور را بشناسید
دیگر از خوراکی های خواب آور چای بابونه است. معرفی خوراکی های خواب آور گردو گردو دارای ترکیبات متععدی است که باعث تقویت و تنظیم خواب می شود که ملاتونین، سروتونین و منیزیم نمونه هایی از آن به شمار می روند. هر 100 گرم گردو حاوی مواد مغذی دیگری نیز هست که می تواند به خواب کمک کند، مانند: 158 میلی گرم منیزیم 441 میلی گرم پتاسیم 98 میکروگرم (μg) فولات 98 ...
فواید کفیر برای بدن
... شما می توانید کفیر را با میوه ها، غلات صبحانه یا جو دوسر ترکیب کنید. اگر نوشیدن کفیر را ترجیح می دهید، یک فنجان کوچک (100 میلی لیتر) از آن را می توانید پس از ناهار مصرف کنید. سخن پایانی در صورت مصرف منظم و در کنار عادات سبک زندگی سالم مانند دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منطم، کفیر می تواند برای سلامت انسان مفید باشد. در شرایطی که محتوای لاکتوز کفیر بسیار ...
42 درمان خانگی و گیاهی بدون دارو برای افسردگی
.... منیزیم موجود در مواد غذایی برای مقابله با میل به خودکشی مورد نیاز است. تخمه کدو،تخمه آفتاب گردان،و دانه کنجد مصرف کنید. مغز هایی مانند بادام و بادام هندی نیز مشابه همین فایده را دارند. علاوه بر اینها،میتوانید لوبیا سیاه ،سفید،سویا،اسفناج،برگ چغندر و غلات سبوس دار مصرف کنید. مواد غذایی حاوی سلنیوم ،مانند:تن ماهی،شمشیر ماهی،صدف و تخمه آفتاب گردان را مصرف کنید. ...
این هله هوله ها لاغرتان می کند
ها را می توانید در کره گردو یا کره بادام زمینی ببرید و سپس نوش جان کنید. با این روش می توانید از مزایای کره های طبیعی مانند پروتئین و چربی های سالم موجود در آنها هم بهره مند شوید. سیب برش خورده و کره بادام زمینی یک میان وعده غذایی مناسب به حساب می آید. یک سیب متوسط می تواند 20 درصد فیبر تعیین شده در رژیم غذایی و نیاز بدن به یک تا دو فنجان میوه روزانه را تامین کند. علاوه بر سیب می توانید ...
برای داشتن ریه های سالم چه مواد غذایی مصرف کنیم؟
بسیار بهتر است و این فیبر را می توان در گندم سبوس دار، لوبیای پخته شده، دانه های چیا، گلابی و کلم بروکلی یافت. گوجه فرنگی، هویج، کدو حلوایی، سبزی های تیره مثل اسفناج، برگ چغندر، کاهو و پیاز برای حفظ ریه های ابتلا به کرونا مصرف شود. نوشیدن یک فنجان قهوه در وعده صبحانه برای ریه ها مفید بوده چراکه کافئین ضد التهاب است. نیتریت های مورد استفاده در گوشت های فرآوری شده ممکن ...
پوست بی عیب و نقص با ماسکی از شکلات
کامل تمیز می کند و منافذ مسدود شده را باز خواهد کرد و خامه هم پوست شما را مرطوب می کند. 10. ماسک صورت شکلات و جو دوسر برای پوست های خشک : مواد لازم : یک دوم فنجان پودر کاکائو 3 قاشق غذاخوری جو 1قاشق چای خوری خامه سنگین 1 قاشق غذاخوری عسل دستورالعمل : همه مواد را باهم مخلوط کنید و از نوک انگشتان خود استفاده کنید تا ماسک را در تمام ...
این 7 خوراکی را برای رفع کم آبی به رژیم تان اضافه کنید
درصد آب است. این سبزیجات غنی از مواد مغذی مانند فولات، ویتامین ث، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند و به حفظ سلامت چشم و پوست نیز کمک می کنند. غنی از ویتامین ث، فولات و ویتامین ب برای رشد سالم سلول های جدید است. توت فرنگی 91 درصد آب، زغال اخته 85 درصد آب و تمشک نیز 85 درصد آب در هر فنجان دارد. تقریبا 92 درصد از یک هندوانه را آب تشکیل می دهد. هندوانه منبع خوبی از ویتامین ث است و لیکوپن و آنتی اکسیدان موجود در آن به محافظت در برابر سرطان و بیماری های قلبی کمک می کند. منبع: eating well ترجمه از ایرنا ...
غذاهای مفید برای قلب
. اگر یک صبحانه کامل می خواهید ، یک بشقاب از جو دوسر میل فرمایید . تمشک تمشک یکی از سالم ترین انواع توت ها برای قلب سالم است. فقط نصف فنجان از این توت، دارای 4 گرم فیبر است. همچنین با مصرف این مقدار توت، می توانید 25 درصد از میزان توصیه شده خود را برای ویتامین C و منگنز را دریافت کنید . این میوه غنی از آنتی اکسیدان پلی فنول است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می ...
رفع کم آبی و کاهش وزن به روش ساده و با مصرف چند خوراکی
. بعلاوه این که مصرف آن نیاز به کلسیم و برخی از ویتامین های گروه ب مانند ویتامین ب 12 و ریبوفلاوین را برطرف می کند. برای خرید ماست، مطمئن باشید که نوع پروبیوتیک آن را برای حفظ سلامت گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن انتخاب می کنید. سالاد سبز دو فنجان سالاد حاوی سبزیجات سبز، حاوی 15 کالری و 90 درصد آب است. این سبزیجات غنی از مواد مغذی مانند فولات، ویتامین ث، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند ...
بایدها و نبایدهای غذایی در دوران قاعدگی/فواید استفاده از روغن نارگیل
روند تسکین زخم را سرعت می دهند. یک فنجان حاوی هلو خرد شده می تواند 2.52 گرم از فیبر مورد نیاز بدن را تأمین کند. متخصصان آمریکایی مصرف روزانه 22.4 تا 28 گرم از فیبر خوراکی را برای زنان و 30.8 تا 33.6 گرم را برای مردان توصیه می کنند که مصرف این میزان از هلو در روز می تواند حدود 7.5 درصد از نیاز فرد به فیبر خوراکی را تأمین کند. از دیگر ترکیب های موجود در هلو پتاسیم است که به بهبود ...
6 خوراکی برای داشتن موهای سالم تر
. رشد مو با ماست یونانی ماست یونانی مملو از پروتئین است. همچنین به دلیل داشتن ویتامین b5 و اسید پانتوتنیک باعث جریان بهتر خون در پوست سر و رشد مو می شود و از این نظر برای جلوگیری از ریزش مو مفید است. اسفناج از دسته سبزیجات برگ تیره است که پر از مواد مغذی است.اسفناج دارای ویتامین A ، آهن ، بتاکاروتن ، فولات و ویتامین C است که موهای شما را مرطوب نگه می دارد تا خرد نشود و ...
تغذیه دوران کرونا را جدی بگیرید
غذایی روزانه، به منظور سالم زیستن باید دو اصل تعادل و تنوع رعایت گردد تعادل به معنی مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در 6 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها) قرار دارند. مواد غذایی در هر گروه غذایی، دارای ارزش غذایی تقریباً یکسان هستند و در صورت دسترسی ...
بهترین صبحانه برای ورزشکاران کافئین مفید است یا مضر؟
انرژی برای بدن هستند، بنابراین به منظور افزایش عملکرد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی، وعده های غذایی و به ویژه وعده صبحانه، باید حاوی کربوهیدرات باشد. توصیه شده است صبحانه ورزشکاران متشکل از 50 درصد کربوهیدرات، 25 درصد پروتئین و 25 درصد چربی باشد و صبحانه سالم برای ورزشکاران می تواند شامل منابع کربوهیدراتی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات سبوس دار مانند نان گندم و یا غلات صبحانه سبوس دار باشد ...
تغذیه مناسب در یائسگی
محصولات آن را مصرف می کنند علائم یائسگی کمتر از دیگر زنانی است که این مواد را مصرف نمی کنند. گیاهان دیگر که در آن فیتواستروژن یافت می شود عبارتند از هویج،جو و غلات می باشند. بنابراین مصرف روزانه غذاهایی که فیتواستروژن دارند در کاهش علائم یائسگی موثر می باشد. فیبر: رژیم های غذایی مملو از فیبر نه تنها برای سلامتی دستگاه هاضمه و قلب مفید است بلکه برای کاهش گرگرفتگی نیز موثر می باشد.فیبر در غلات ...
3 معجون موثر در کاهش وزن
تقویت سیستم ایمنی بدن نقش بسزایی را ایفا می کنند، پرتقال سرشار از ویتامین C است که یکی از مهم ترین مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سیستم ایمنی بدن محسوب می شود. برای تهیه نخستین معجون معجزه آسا برای کاهش وزن و تقویت به آب پرتقال، انبه، ماست، زردچوبه، گردو، موز و دارچین نیاز داریم که باید تمام این ترکیبات را داخل مخلوط کن بریزیم و اسموتی جالب و مقوی را تهیه کنیم. افزودن موز و گردو این ...
مواد غذایی سالم و مفیدی که زیاد خوردنشون مضره
که از ماهی و جگر ماهی تولید می شود. البته مصرف زیاد امگا 3 خطراتی نیز دارد. دوز معمول آن بین 1-6 گرم روزانه است اما مصرف حدود 13-14 گرم در روز احتمال رقیق کنندگی خون در افراد سالم را دارد و این برای افرادی که مستعد خونریزی هستند یا از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند خطرناک است. علاوه بر این، زیاده روی در مصرف روغن کبد ماهی منجر به جذب بیش از حد ویتامین آ می شود و این مسئله خصوصاً ...
جوان ماندن با اکسیر تغذیه
...> همیشه برای حفظ سلامت بر مصرف میوه و سبزیجات تازه تاکید می شود اما کدام دسته از میوه ها و سبزیجات و دیگر مواد غذایی برای جوان ماندن توصیه می شود؟ پرتقال و گریپ فروت، جزو مرکبات بسیار ارزشمند هستند که هم به تقویت استخوان ها و هم به شادابی پوست افراد کمک می کنند. گردو هم یکی از مغزهای بسیاری ارزشمند است. اگر روزانه نصف فنجان گردو استفاده شود، بدن در برابر بسیار از نارسایی هایی که می تواند ...
تغذیه صحیح برای ایمنی در برابر کرونا
؛ نیاز روزانه این ویتامین در زنان 75 میلی گرم و مردان 90 میلی گرم است و افراد سیگاری نیاز بیشتری دارند. وی در خصوص مصرف ویتامین D گفت: این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد سیستم تنفسی موثر است، ولی منبع غذایی خوبی ندارد و به مقدار کمی در زرده تخم مرغ و ماهی سالمون وجود دارد و باید از طریق مکمل وارد بدن شود. این ویتامین محلول در چربی است و زیاده روی در مصرف مکمل مسمومیت ایجاد ...
خوراکی های زمستان کرونایی
در وعده های غذایی اصلی روزانه از حبوبات استفاده کنید. خوردن یک نیاز حیاتی است، ولی خوردن مواد غذایی سالم یک هنر است. انواع نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی، آب نبات، شکلات، نوشیدنی های شیرین مثل شربت ها، انواع مربا و انواع شیرینی های خشک و تر حاوی مقادیر زیادی مواد قندی هستند. در مصرف آنها افراط نکنید. مصرف غذاهای پرچرب، پر نمک و شیرین خطر ابتلای شما به کرونا را افزایش ...