سایر منابع:
سایر خبرها
18 تغییر کوچک که به کاهش وزن کمک می کنند
تک غیر اشباع و چربی چند غیر اشباع شناخته می شوند در مواد غذایی مانند آووکادو، زیتون، مغزدانه ها و ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین وجود دارند. به بافت غذای خود توجه داشته باشید اگر بدون این که متوجه شوید یک ظرف بستنی را تا انتها مصرف می کنید، در جهان تنها نیستید. در واقع، بستنی یکی از غذاهایی است که احتمال زیاده روی در مصرف آن به واسطه بافت نرمی که دارد، بسیار زیاد است. ...
5 کاری که باید برای داشتن یک قلب سالم و شاد انجام دهید
هستند و به طور منظم خورده می شوند و می توانند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهند. سایر غلات کامل مانند گندم بلغاری و کینوا را امتحان کنید. 5) نمک را ترک کنید خوردن نمک زیاد می تواند باعث فشار خون شود، به این معنی که قلب شما مجبور است بیشتر کار کند تا خون را در اطراف بدن پمپاژ کند و خطر حملات قلبی و مغزی را افزایش دهد. بیش از یک قاشق چای خوری (6 گرم) نمک در روز مصرف ...
چه خوراکی هایی از کبد محافظت می کنند؟
...> 2. بلغور جو دوسر مصرف بلغور جو دوسر راهی آسان برای افزودن فیبر به رژیم غذایی است. فیبر ماده ای مهم برای هضم غذا است و فیبرهای خاص موجود در جو دوسر ممکن است به خصوص برای کبد مفید باشد. جو دوسر و بلغور جو دوسر سرشار از ترکیباتی به نام بتاگلوکان هستند. همان طور که یک مطالعه در سال 2017 گزارش داد، بتاگلوکان ها از نظر بیولوژیکی در بدن بسیار فعال هستند. آن ها به تعدیل سیستم ...
کاهش وزن و لاغری با خوردن این هله هوله ها
کره بادام زمینی یک میان وعده غذایی مناسب به حساب می آید. یک سیب متوسط می تواند 20 درصد فیبر تعیین شده در رژیم غذایی و نیاز بدن به یک تا دو فنجان میوه روزانه را تامین کند. علاوه بر سیب می توانید از میوه های دیگر هم استفاده کنید. ترکیب میوه ها و کره آجیل ها مانند کره بادام زمینی، می تواند چربی های سالم و پروتئین را به بدنتان برساند. همچنین می توانید از ویتامین ها و مواد مغذی این میان وعده خوشمزه هم ...
خوراکی های خوشمزه ای که کبد را نابود می کند
توانند سلامت کبد را در معرض خطر قرار دهند. در دوزهای کم، فروکتوز توسط روده کوچک کنترل می شود، اما پژوهش های جدید نشان داده اند دوزهای زیاد از این ماده به مسمومیت کبدی منجر می شود. غذاهایی که دوزهای بسیار زیاد از فروکتوز را ارائه می کنند، موارد حاوی قندهای پالایش شده هستند که از آن جمله می توان به نوشابه های گازدار اشاره کرد. چاشنی هایی حاوی قندهای پنهان تنها منابع قابل مشاهده و ...
روغن خوراکی با عنوان روغن سه کاره وجود ندارد
واگیر مانند برخی سرطان ها، دیابت، بیماری های قلبی و عروقی است. مدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت عنوان کرد: برای پیشگیری از افزایش کلسترول خون، توصیه می شود به جای روغن حیوانی و روغن نباتی جامد و نیمه جامد از روغن های مایع کلزا، زیتون و روغن آفتابگردان در حد اعتدال مصرف شود. وی ادامه داد: روغن مایع به دلیل اینکه حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع فراوان و فاقد کلسترول است ...
تاثیر جادویی گوجه فرنگی بر زیبایی پوست
، منیزیم و فسفر و ریزذراتی مانند لیکوپن، بتاکاروتن و مولکول های پیشگیری کننده از پیری سلولی می باشد، متخصصان تغذیه توصیه می کنند مصرف آن را افزایش دهید. به دلیل خواص بسیاری که گوجه دارد، متخصصان پوست و تولیدکنندگان لوازم و محصولات آرایشی نیز به استفاده از آن در مراقبت از پوست و بازگرداندن درخشش پوست در کرم های ضد چروک و کرم های ضدآفتاب روی آورده اند و به این سمت کشیده شده اند. ...
خوراکی هایی که شکم تان را بزرگ می کند!
پیتزا می تواند سرشار از چربی اشباع باشد که مصرف بیش از حد آن افزون بر می تواند بر سلامت قلبی عروقی انسان تاثیر منفی بگذارد. به گزارش رکنا ، مصرف برخی خوراکی ها می تواند نقش چشمگیرتری در افزایش وزن و اندازه دور کمر انسان داشته باشد. یا چربی احشایی می تواند خطر ابتلا به شرایطی جدی تر مانند بیماری قلبی، دیابت و بیماری آلزایمر را افزایش دهد. در ادامه با برخی غذاها و نوشیدنی ها ...
نوشیدنی هایی که شما را باهوش می کند + طرز تهیه
بیشتر آشنا می شویم. قهوه احتمالا پر مصرف ترین نوشیدنی نوتروپیک است. بیشتر فواید این نوشیدنی برای مغز از کافئین سرچشمه می گیرد، اگرچه قهوه حاوی ترکیبات دیگر مانند آنتی اکسیدان اسید کلروژنیک است که ممکن است بر عملکرد مغز تاثیرگذار باشد. نتایج یک بررسی نشان داد که کافئین در دوزهای 40 تا 300 میلی گرم که معادل 0.5 تا 3 فنجان (120 تا 720 میلی لیتر) قهوه می شود، ممکن است به بهبود تمرکز ...
چند توصیه برای کاهش سردردهای تنشی
ممکن است برخی از افراد هم میگرن و هم سردرد تنشی داشته باشند. علاوه بر این سردرد تنشی می تواند باعث درد میگرن شود که با داروهای میگرن تسکین می یابد.در ادامه چند راهکار برای برطرف کردن سردردهای تنشی به نقل از سایت "مدیسین نت" آورده شده است: روش های درمانی جایگزین درمان های جایگزین مانند کمپرس گرم یا کیسه یخ ممکن است برای برخی از افراد فواید قابل توجهی به همراه داشته باشد. ...
خواص بادمجان برای دیابت/ پاک کننده های طبیعی کبد را بشناسید
سرماخوردگی و زکام مفید بوده و سرشار از مواد مغذی است، این ماده غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی گوناگون است. یک فنجان از این ماده غذایی حاوی خواص تغذیه ای مثل 20 کالری انرژی، 5 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، پروتئین، منگنز، فسفات، فولات، پتاسیم، ویتامین C و ویتامین K است. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که بر ضد رادیکال های آزاد در بدن فعالیت می کنند و بدن را در مقابل مواد سرطان زا و همینطور ...
خواص شگفت انگیز حلوا ارده برای بدن
می برد. • مصرف حلوا ارده در رژیم غذایی روزانه باعث می شود تا کم خونی و کمبود آهن در افراد و به ویژه خانم ها از بین برود. • ازآنجایی که حلوا ارده محصولی دیرهضم است، در انواع رژیم های کاهش وزن موردتوجه قرار می گیرد. چراکه فرد با خوردن آن ها تا مدت زیادی احساس سیری می کند و نیازی به مصرف وعدۀ غذایی بعدی ندارد. • کلسیم بالای حلوا ارده سبب تقویت سیستم حرکتی (استخوان ها ...
با این غذا مغز سالمی خواهید داشت
آخرین باری که برای شام یا ناهار ماهی مصرف کرده اید را به یاد دارید؟ اگر نمی توانید به خاطر بیاورید نباید فقط گذشت زمان را مقصر بدانید. نتایج تحقیقات نشان می دهد که بهبود حافظه تنها یکی از مزایای بی شمار ماهی است. احتمالاً شنیده اید که اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ تندرستی مفید هستند ولی یکی از این اسیدهای چرب به نام دیکوزا هگزانوئیک اسید یا DHA اختصاصاً و مستقیماً به مغز شما ارتباط دارد. DHA ...
با این نوشیدنی ها وزن تان را کاهش دهید
...> چای شیرین نشده: قدرت چای سبز در افزایش میزان سوخت وساز بدن و کمک به کم کردن وزن، ثابت شده است. می توانید آن را به صورت سرد یا گرم، به همراه مقداری عسل و یا شیرین کننده دیگری که قند کمی دارد، بنوشید. البته چای قرمز هم همانند چای سبز، حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می تواند علاوه بر کمک به کاهش وزن، سموم انباشت شده در بدن را پاکسازی کند. قهوه: نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح می تواند منجر به ...
روش جلوگیری از پرخوری
. بادام پر از ویتامین E ، منیزیم و چربی های اشباع نشده است (وقتی می خواهید وزن کم کنید بادام گزینه خوبی است) این بدان دلیل است که 10 تا 15٪ چربی توسط بدن جذب نمی شود. در نتیجه کالری کمتری مصرف می شود و از آنجا که سرشار از پروتئین و فیبر هستند ، احساس سیری بیشتری می کنید. بنابراین شما هم کمتر چیزهای ناسالم می خورید! 4. آووکادو اگرچه یک آووکادو کامل حاوی حدود 322 کالری است ، اما ...
روده خود را با این روش های موثر و کم هزینه پاکسازی کنید+جزییات
بهبود بخشد. پاکسازی روده با دانه چیا دانه چیا و آب را به صورت نسبت 1:9 مخلوط کنید. مخلوط را به مدت 2 هفته بخورید. این کار را تا زمانی تکرار کنید، که می خواهید پاکسازی روده را اجرا کنید. روغن ماهی عالی برای پاکسازی روده روغن ماهی که مملو از اسیدهای چرب امگا 3 است، می تواند سموم را به همراه محصولات زائد از معده خود دفع کند. با افزایش اسیدهای چرب امگا 3 یا ...
خواص بی نظیر کلاهک بادمجان که نمی دانستید
مزایای سلامتی بادمجان ها بحث کرده ایم. تا انتهای این مقاله با ما همراه بمانید. حقایق تغذیه بادمجان بادمجان سرشار از کلسیم، آهن، منیزیم و چندین ماده مغذی مهم دیگر است که به عملکرد صحیح بدن شما کمک می کند. یک فنجان (یا 82 گرم) بادمجان حاوی موارد زیر است: انرژی: 20٫5 کیلو کالری آب: 75٫7 گرم پروتئین: 0٫8 گرم کربوهیدرات: 4٫82 گرم ...
غذاهای مفید برای قلب
. اگر یک صبحانه کامل می خواهید ، یک بشقاب از جو دوسر میل فرمایید . تمشک تمشک یکی از سالم ترین انواع توت ها برای قلب سالم است. فقط نصف فنجان از این توت، دارای 4 گرم فیبر است. همچنین با مصرف این مقدار توت، می توانید 25 درصد از میزان توصیه شده خود را برای ویتامین C و منگنز را دریافت کنید . این میوه غنی از آنتی اکسیدان پلی فنول است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می ...
بایدها و نبایدهای غذایی در دوران قاعدگی/فواید استفاده از روغن نارگیل
حذف کنید؛ اما اگر در عوض، غذای مقوی و مغذی بیشتری نخورید، بدن سالم نخواهد ماند، زیرا بدن به مواد غذایی مفید شامل ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر نیاز خواهد داشت. بنابراین اگر قصد کاهش مصرف قند دارید، مطمئن شوید که از سبزیجات استفاده می کنید. سبزیجات مهم ترین مواد غذایی و سرشار از انرژی هستند. افرادی که قصد کاهش مصرف قند و شکر را دارند، به مصرف محصولات کم چرب روی می آورند، اما نمی دانند این ...
خوراکی های شگفت انگیزی که استخوان هایتان را محکم می کند
شما قرار گیرد. پنج عدد انجیر متوسط تازه حدودا حاوی 90 میلی گرم کلسیم و سایر مواد مغذی برای استخوان ها مانند پتاسیم و منیزیم است. انجیر های تازه در طول بهار و تابستان رشد می کنند، اما شما می توانید آن ها را در تمام طول سال به صورت خشک شده پیدا کنید. انجیر خشک شده درست مثل انجیر تازه مفید است: نصف فنجان انجیر خشک حاوی 120 میلی گرم کلسیم است. به تن ماهی فکر کنید ماهی قزل آلا و ...
پوست بی عیب و نقص با ماسکی از شکلات
. **این یک ماسک صورت فوق العاده قوی و مرطوب کننده است و تمام انواع پوست را پوشش می دهد و پوست را آرام و نرم و پر می کند و همچنین آن را تمیز می کند. 5. ماسک صورت شکلاتی تسکین دهنده : مواد لازم : 50 گرم شکلات آب شده 1 عدد موز 1 فنجان توت فرنگی 1 فنجان هندوانه دستورالعمل: میوه ها را با هم مخلوط کنید و به آن شکلات را اضافه ...
انتخاب های غذایی و سلامت ریه ها
غلات کامل شامل برنج قهوه ای، نان گندم سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، جوی دوسر و کینوا نه تنها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند، بلکه منبع خوبی از ویتامین E، سلنیوم و اسیدهای چرب ضروری محسوب می شوند که برای سلامت ریه ضروری اند. غلات تصفیه شده، مانند آرد و برنج سفید، بسیاری از مواد مغذی خود را از دست می دهند. مضر: نوشیدنی های قندی و نمک یک مطالعه نشان داده بزرگسالانی ...
42 درمان خانگی و گیاهی بدون دارو برای افسردگی
... 11. جوی دو سر 4 تا 5 قاشق غذا خوری از جو را در یک فنجان شیر سویا یا شیر برنج بریزید. میوه های خشک ،بادام،آجیل، عسل،یا شیره افرا را نیز به آن اضافه کنید. این ترکیب آرامتان میکند و افسردگی را از شما دور میکند. بنابراین آن را به صورت منظم مصرف کنید. 12. بادام زمینی بادام زمینی ،قلب را سالم نگه می دارد، چرا که سرشار از ویتامین b و b2 است. این ،ذهنتان را ...
دستور پخت پیتزا رژیمی برای سالمندان
همانند سیب، پرتقال، یک چهارم طالبی متوسط، نصف لیوان گیلاس یا انگور، 3 عدد زردآلو، 4 عدد خرما و 3 عدد انجیر خشک است. هم چنین هر واحد از گروه سبزی جات برابر با 1 لیوان سبزی برگی شکل مانند کاهو یا اسفناج، نصف لیوان سبزی پخته شده یا نصف لیوان سبزی خام خرد شده است. یکی از موارد ضروری برای هر سنی ویتامین هاست. سالمندان که دوره حساسی از زندگی خود را می گذرانند، باید بیش تر از قبل ویتامین مصرف ...
اشتباهات مخرب بعد از ترک قند و شکر
می کنید. سبزیجات مهم ترین مواد غذایی و سرشار از انرژی هستند. مصرف زیباد چربی : افرادی که قصد کاهش مصرف قند و شکر را دارند ، به مصرف محصولات کم چرب روی می آورند، اما نمی دانند این محصولات هم حاوی قند هستند. علاوه بر این، مصرف بالای چربی در صورتی خوب است که کیفیت کلی رژیم غذایی شما خوب باشد. به این معنی که شما مقدار زیادی سبزیجات تازه، میوه، حبوبات ، گوشت و لبنیات مصرف ...