خانه
5 ترفند برای کاهش وزن سریع
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راز لاغرشدن و لاغر ماندن بدون گرسنگی
وزن به هیچ عنوان میان غذا، یک ساعت قبل و بعد از غذا آب میل نکنید. راهکار مناسب در رژیم لاغری بدون گرسنگی با هر وعده غذایی تان پروتئین بخورید تحقیقات به کرات ثابت کرده اند که پروتئین احساس سیری را در افراد افزایش می دهد. این احساس با مصرف کربوهیدرات ها کمتر می شود. پس حتما در رژیم های لاغری خود باید به پروتئین ها توجه داشته باشید. این خبر شاید خوشایند خیلی ها باشد، چون ...
با خوردن این 7غذا در شب خوش هیکل شوید
سلامتی است. به اندازه وعده ها توجه کنید اندازه وعده یکی از کلیدهای غذا خوردن در شب بدون افزایش وزن است. برخی از نکات توصیه شده عبارتند از: برای جلوگیری از پرخوری، به جای خوردن مستقیم از ظرف، مقداری از غذا را که قصد دارید بخورید، در بشقاب بریزید. وسوسه انگیزترین غذاها مانند آب نبات، چیپس و کلوچه را دور از چشم خود نگه دارید.میوه های سالم بخورید و میان وعده های ...
کدام مواد غذایی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد ؟
، چربی های ناسالم، قند ها و کربوهیدرات های تصفیه شده ای را که مصرف می کنید را محدود کنید. غذا های مبتنی بر گیاهان، غنی از مواد مغذی شناخته شده ای به نام آنتی اکسیدان هستند که در تقویت سیستم ایمنی بدن شما و کمک به محافظت در برابر سلول های سرطانی کمک شایانی می کنند. به موارد زیر توجه کنید: با مصرف بالای میوه در رژیم غذایی خود، می توانید خطر ابتلا به سرطان معده و ریه را کاهش دهید ...
7 خوردنی که باعث چاقی می شود
العاده اسیدی است. برای خنثی کردن اسید آن 30 فنجان آب نیاز است. این اسید به کلیه ها در هنگام فیلتر کردن فشار زیادی وارد می کند. بعلاوه استخوان ها مانند ذخایر معدنی عمل می کنند. مواد معدنی بازی مانند کلسیم وارد خون می شوند و به خنثی کردن اسید کمک می کنند بنابراین استخوان ها به مرور زمان ضعیف می شوند. 10 قاشق چایخوری قند موجود در نوشابه نیز باعث افزایش وزن می شود. مصرف نوشابه باعث چاقی، پوسیدگی دندان، پوکی استخوان و بیماری قلبی می شود. راه حل: آب همراه با طعم دهنده بخورید تا از گزند کالری زیاد، قند و پوسیدگی دندان نجات یابید. ...
آیا می دانستید کمبود خواب باعث چاقی می شود؟
اگر خواب تان به اندازه ی مورد نیاز بدن تان نباشد، مغزتان از جای دیگری انرژی طلب می کند، مثل غذا های پرکالری و مواد قندی. اشتهای شما را دو هورمون کنترل می کنند که یکی از آن ها به هورمون گرسنگی (گرلین) معروف است و دیگری به هورمون سیری (لپتین). کار این دو هورمون تعادل بخشی به هوس های غذایی شما است، اما کمبود خواب سطح این دو هورمون را از تعادل خارج می کند. در ادامه می خواهیم ببینیم چرا ...
روغن کانولا به لاغری شکمی کمک می کند
. شرکت کنندگان هر روز دو اسموتی هر کدام حاوی 30 گرم روغن کانولا (دو قاشق غذاخوری) با 100 گرم شیر بدون چربی، 100 گرم شربت پرتقال و 100 گرم توت فرنگی یخ زده می نوشیدند. نتایج حاکی از کاهش 1.6 درصدی چربی شکم پس از چهار هفته مصرف روغن کانولا با اسید اولئیک بالا در روز بود. پروفسور کریس اترتون در این رابطه گفت: به عنوان یک قانون کلی، شما نمی توانید کاهش وزن را در مناطق خاصی از بدن ...
چگونه جلوی پرخوری استرسی را بگیریم؟
هرگز هنگام گرسنگی یا بداخلاقی برای انجام خرید به فروشگاه مواد غذایی نروید. خوراکی های سالم را انتخاب کنید اگر بین مصرف وعده های غذایی گرسنه شدید، مقدار زیادی میان وعده مفید برای خودتان از قبل، آماده داشته باشید. خوراکی هایی مانند میوه، سبزیجات کمی سرخ شده و کم چرب، آجیل یا حتی پاپ کورن بدون کره عالی هستند. یا نمونه های کم چرب غذاهایی که قبلاً لذت می برید را امتحان کنید. ...
بهترین رژیم غذایی برای درمان تخمدان پلی کیستیک
کل یک رژیم اختصاصی برای شما تهیه خواهد کرد. مواد غذایی مفید در تخمدان پلی کیستیک: میوه ها و سبزیجات با فیبر بالا (توت قرمز، انگور، سیب، کلم بروکلی، گل کلم و...) سبزیجات ریشه دار (مثل پیاز) حبوبات، لوبیا، عدس نان سبوس دار برنج قهوه ای، کینوا جو، چاودار، جو تخم کتان، چیا و آفتابگردان مرغ یا بوقلمون بدون ...
خواص درمانی ترکیب سیر و عسل
قلبی می شود. این ترکیب، توازن آب بدن را ممکن می کند و به یک مسکن طبیعی برای بیماری های عضلانی تبدیل می شود. افراد مبتلا به درد مفاصل حتما باید این مخلوط را به صورت یک قاشق در روز مصرف کنند. مقادیر بالای مواد ضد میکروبی در هر دو ماده غذایی، باعث تقویت سیستم ایمنی و افزایش دفاع بدن در برابر سلول های مضر می شود. همانطور که قبلاً در بالا ذکر کردیم، سیر به تنهایی به تقویت سیستم ...
لزوم مصرف صبحانه در ایام عید
خوب جایگزین چربی های مصنوعی کنیم؛ چربی های بد در بدن کاهش یافته و باعث کوچک شدن قطر شکم می شود. میزان مناسب مصرف روزانه میوه طبق هرم غذایی 2 تا چهار واحد است و این میزان با توجه به سن، جنسیت، فیزیولوژیک و سلامت بدن متغیر است. بهترین میوه ها به ویژه برای افراد دیابتی و مبتلایان فشار خون میوه ها با حجم و قند کم مانند پرتغال، سیب و کیوی است. میزان مصرف آجیل و شیرینی کوکان نباید به اندازه ای باشد که مانع اشتها آنان در وعده ها اصلی شود. استفاده از شیرینی های خشک و کوچک در مقابل شیرینی های تر نیز در این ایام بسیار مناسب تر است. ...
چاقی و بیماری؛ رهاورد کاهش تحرک و ناپرهیزی غذایی در نوروز/ چگونه سلامتی و وزن خود را در روزهای عید حفظ ...
تان میوه را هم بگنجانید و میوه هایی که پوست آن ها خوردنی است با پوست بخورید، به جای آب میوه، از خود میوه استفاده کنید، چراکه از ارزش تغذیه ای بیشتری برخوردار است. مصرف آب میوه های صنعتی را به دلیل پایین بودن ارزش تغذیه ای، افزایش مواد افزودنی، وجود قندهای ساده در برنامه جاری غذایی تان نداشته باشید، آب بهترین نوشیدنی برای تامین مایعات بدن است. از انواع مغزها به عنوان میان وعده های مناسب ...
غلبه بر سرطان کلیه به طور طبیعی: آیا ممکن است؟/ رژیم غذایی و نکته های دیگر
.... افزون بر این، افراد ممکن است متوجه شوند که خوردن غذا در وعده های کوچک تر، با قوام نرم تر، یا کمی له شده یا پوره شده راحت تر است. همچنین، فرد ممکن است زمانی که انرژی بیشتری دارد یا همراه دوستان و اعضای خانواده خود است تمایل و اشتهای بیشتری برای مصرف غذای بیشتر داشته باشد. افراد مبتلا به سرطان باید با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه برای دریافت مشاوره درباره شیوه ...
چگونه در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟
این است که قبل از سرو مجدد غذا، کمی قدم بزنید یا با کسی گپ بزنید. آرد سفید را کنار بگذارید کربوهیدرات های ساده معمولا از آرد سفید هستند، مانند نان سفید و قند های تصفیه شده. این غذا ها انرژی تولید می کنند، اما معمولا از نظر مواد مغذی کمبود هایی دارند. هر چند بعضی از کربوهیدرات های ساده ممکن است برای ما مفید باشند (مثلا کربوهیدرات های ساده ی موجود در میوه ها و لبنیات کم چرب)، اکا ...
راهکارهای مفید برای کاهش وزن زنان بالای 40 سال
، نوسان هورمون های زنان در دهه 40 سالگی موجب افزایش وزن آن ها می شود؛ بعلاوه دارو هایی که زنان در این سن مصرف می کنند به همراه غذایی که می خورند و استرسی که در زندگی تحمل می کنند، همگی بر بالا رفتن وزن آن ها اثر دارد؛ اما خبر خوب این است که هنوز راه های زیادی برای مبارزه با افزایش وزن زنانی که در دهه 40 سالگی به سر می برند وجود دارد. در این گزارش سعی شده است تا راهکار هایی را برای این منظور توضیح دهیم ...
چگونه فرزندمان را راضی کنیم صبحانه بخورد؟
کند برای مدت زیادی غذا نخواهد خورد و مقدار زیادی از غذایی که بعداً مصرف می شود را ذخیره می کند و باعث افزایش وزن می شود. * خوردن یک صبحانه خوب با کربو هیدرات و پروتئین در طول ساعات صبحگاهی مدرسه به سرزندگی و فعالیت کمک خواهد کرد.اگر کودک قبل از نهار ورزش یا PE داشته باشد، سعی خواهند کرد معده را بعد از 15ساعت غذا دهند! آن ها هیچ انرژی ندارند و حتی می توانند احساس ضعف کنند. ...
چرا خوردن تنقلات مفید است؟
مواد مغذی بیشتری را وارد زندگی خود کنید. سخت می شود همه ی ویتامین های مورد نیاز را از سه وعده غذا در روز کسب کرد. به همین دلیل است که اغلب توصیه می شود طی روز میوه و سبزیجات بخورید. آن هایی که تنها وعده های غذایی اصلی را می خورند ویتامین های اساسی را از دست می دهند و در نتیجه، معمولاً ناخن هایی شکننده و حتی ریزش مو دارند. 2- احتمال پرخوری تان کمتر می شود صبحانه، ناهار و شام ...
برای جلوگیری از "چاقی نوروزی" این نکات را رعایت کنید!
زیاد شیرینی توسط کودکان هشدار داد و افزود: مصرف زیاد شیرینی می تواند کودکان را نسبت به وعده های اصلی غذا بی اشتها کند که همین امر می تواند اثرات سویی در رشد آنها داشته باشد. این کارشناس ارشد تغذیه در خصوص مصرف آجیل هم توصیه کرد، افراد از آجیل ها خام و بدون فرآوری استفاده کنند. وی افزود: آجیل های فرآوری شده و شور می تواند موجب افزایش فشار خون شود و ترجیحا بهتر است آجیل خام ...
هشدار؛ در این ساعت هرگز شام نخورید
آجیل احتمال افزایش وزن و بروز چاقی در بین افراد وجود دارد. رئیس اداره تغذیه مراکز جمعی دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت اعلام کرد: در ایام تعطیلات عید نوروز توجه به زمان مصرف وعده های غذایی از اهمیت بیشتری برخوردار است، به خصوص اینکه به دلیل خوردن انواع شیرینی و دیگر مواد انرژی بدن باید قبل از خواب مصرف شود. مصرف غذا در ساعت های پایانی شب به دلیل انرژی موجود در این وعده غذایی توصیه نمی شود. برای کنترل وزن و عدم ابتلا به چربی خون و دیگر بیماری های غیر واگیر بهتر است در ایام تعطیلات عید از برگ میوه های خشک بیشتر از سایر تنقلات مصرف کنیم. ...
علایم کمبود روی در بدن: از ریزش مو تا لاغری
دو ماده مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامت چشم ها هستند. مه مغزی احساس گیجی یا عدم تمرکز می تواند نشانه ای از کمبود "روی" باشد. مواد غذایی حاوی میزان پایینی از "روی" می تواند منجر به مه مغزی شود و تمرکز روی کارها را دشوار کند. همچنین می تواند مشکلات مربوط به حافظه را به همراه داشته باشد. بیشتر بخوانید: تراکم استخوانی بدن تان را با این روش ها تضمین کنید آجیل و شیرینی جای وعده های اصلی غذا را نگیرد 47231 کد خبر 1615275 ...
موز بخوریم یا نخوریم؟
عضلات کمک می کند. موز می تواند به هضم غذا و کاهش وزن کمک کند. رژیم غذایی سرشار از فیبر موز و سایر غذاهای سالم می تواند از سلامت روده حمایت کند. موز سرشار از فیبر است که می تواند به شما کمک کند منظم باشید. یک موز می تواند نزدیک به 10 درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین کند. به گفته فلورس، ویتامین B6 همچنین می تواند به محافظت در برابر دیابت نوع 2 و کاهش وزن کمک کند. به طور کلی، موز یک ...
چرا در نوروز چاق می شویم؟
. با خوردن غذا، آجیل و شیرینی در طول سه هفته او حدود هفت کیلوگرم اضافه وزن خواهد داشت. باورش مشکل است، ولی این فرد تمام زحمات یک سال گذشته را طی 20 روز به باد داده است. برای این که اثبات کنم چگونه چنین افزایش وحشتناکی در وزن برای این فرد رخ داده است جدول کالری مواد غذایی زیر را با استفاده از سایت گروه تغذیه دانشگاه تهران تهیه کرده ام. فرض کنیم فرد مورد نظر ما هر روز یک کاسه کوچک آجیل و ...
تاثیرات عجیب تنقلات بر بدن
، بلکه ممکن است به کنترل وزن بدن کمک کند. این امر به ویژه اهمیت بالایی دارد، زیرا نرخ چاقی در کشور های توسعه یافته همچنان در حال افزایش است. اگرچه آجیل دارای محتوای انرژی بالایی است، اما چند مطالعه نشان داد که مصرف مکرر آجیل با شاخص توده بدنی بالا مرتبط نیست. برخی تحقیقات نشان داده است که آجیل ممکن است خاصیت سیر کنندگی بالایی داشته باشد. در واقع، مصرف طولانی مدت آجیل با اضافه وزن کمتری همراه است ...
این حال و روزتان از عوارض نخوردن سبزیجات است
عضلانی جلوگیری کنند؛ مخصوصاً اگر منظم ورزش می کنید و زمان زیادی را در ماه های گرم تابستان بیرون از منزل هستید. یک عدد موز 422 میلی گرم پتاسیم دارد. کم نکردن وزن میوه و سبزیجات فیبر دارند که باعث می شوند شما بیشتر احساس سیری کنید و کم تر غذا بخورید. بیشتر میوه ها و سبزیجات کمک می کنند که تمایل به شیرینی جات در شما کاهش پیدا کند. یک کاسه توت فرنگی به جای یک بستنی می تواند انرژی لازم را به شما ببخشد. پس اگر وزن تان هرگز تغییر نمی کند، شاید نشان دهنده این است که سبزیجات کمی مصرف می کنید. منبع: نمناک ...
نوروزی شیرین
برخورداری از تعطیلاتی همراه با آرامش و سلامت، بهترین کار این است که افراد، تعادل در مصرف مواد غذایی را در این ایام در نظر بگیرند. چند توصیه برای پذیرایی از میهمان : در هر دید و بازدیدی که می رویم، شیرینی و آجیل جزو لاینفک پذیرایی از مهمانان نوروزی است، اما اگر مردم بخواهند در هر دیدوبازدیدی از شیرینی و آجیل استفاده کنند، علاوه بر اضافه وزن، مشکلاتی از قبیل مشکلات گوارشی نیز برای ...
روش های موثر برای پاکسازی کبد چرب در خانه
سیاه می تواند به دفع رطوبت و گرمای اضافی بدن کمک کند. (گفته می شود زیبایی زا هم است و قرن هاست که زنان چینی به همین دلیل آن را مصرف می کنند!) برای تهیه سوپ لوبیا سیاه مقداری آب به جوش بیاورید و یک مشت لوبیا سیاه را بجوشانید. با این غذا می توانید به خوبی کبد خود را تغذیه کنید. همچنین می توانید لوبیا سیاه را تفت داده و به عنوان میان وعده میل کنید. درمان خانگی پاکسازی کبد چرب ...
راهکاری برای صبحانه نخوردن کودکان
، بدن می تواند به حالت احتکار و ذخیره سازی ادامه دهد، جایی که فکر می کند برای مدت زیادی غذا نخواهد خورد و مقدار زیادی از غذایی که بعداً مصرف می شود را ذخیره می کند و باعث افزایش وزن می شود. * خوردن یک صبحانه خوب با کربو هیدرات و پروتئین در طول ساعات صبحگاهی مدرسه به سرزندگی و فعالیت کمک خواهد کرد.اگر کودک قبل از نهار ورزش یا PE داشته باشد، سعی خواهند کرد معده را بعد از 15ساعت غذا دهند! آن ...
10 اشتباه غذایی در وعده شام که چاقتان می کند
ها و عادات ممکن است صحیح نباشد. گاهی برخی اشتباهات در وعده شام می توانند فاجعه بار باشند، بنابراین به منظور کمک به شما بدترین عادت های شام را که سبب اضافه وزن می شوند، در ادامه آورده ایم. 1- سس اشتباهی را انتخاب می کنید برخی غذا ها همانند ماکارونی به سس احتیاج دارند، اما گاهی اوقات ممکن است که در نحوه انتخاب آن اشتباه کنید. بسیاری از سس های قرمز مبتنی بر سس گوجه فرنگی با ...
بهترین برنامه غذایی برای دیابتی ها
...: فرشته فزونی رئیس گروه بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی بیان کرد: مصرف قند، نمک و چربی در کشور ما در حال حاضر بیشتر از مقدار توصیه شده سازمان جهانی بهداشت است. وی تغییر الگوی غذایی و مصرف بی رویه فست فودها، نوشابه های گازدار، غذاهای چرب و سرخ شده، مصرف زیاد مواد قندی و شیرین، کاهش مصرف میوه و سبزی و نداشتن تحرک بدنی کافی را از جمله عوامل مؤثر در بروز اضافه وزن و چاقی و ...
تدابیر مهم تندرستی در فصل بهار
: 1- تدابیر پیش از بهار برای داشتن بهاری خوشایند، باید زمستانی مطلوب را پشت سر گذاشت. به این معنا که در زمستان، غذا، متناسب و به مقدار خورده شود؛ با انجام ورزش به تعریق و دفع مواد زائد کمک کرد و راه های دفعی دیگر مثل روده ها را مراقب بود تا دچار مشکل نشوند و مثلا در صورت یبوست، به درمان آن اقدام کرد. اگر این گونه باشد، با شروع فصل بهار، بار بدن سبک تر و بر زمین گذاشتن آن ...
