خانه
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ماه رمضان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه های رئیس انجمن تغذیه ایران به روزه داران/ روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟
توجه کرد. همچنین در وعده افطار باید از تخم مرغ، شیر کم چرب و پنیر کم چرب و کم نمک، نان و غلات سبوس دار و میوه و سبزی استفاده شود. او درباره مصرف سحری توضیح می دهد: مصرف منظم سحری و افطاری در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. تامین پروتئین موردنیاز روزانه به ویژه از طریق تخم مرغ، گوشت سفید و حبوبات. مرغ و تخم مرغ منبع خوبی از عنصر روی بوده و استفاده از منابع غذایی حاوی آهن همانند انواع گوشت و ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با مواد خوراکی در ماه رمضان
طول روز کاهش می دهد . - در نوجوانانی که سال نخست روزه داری را آغاز می کنند به علت گذراندن دوران رشد، رعایت تنوع و تعادل در استفاده از تمامی گروه های غذایی بسیار مهم و ضروری است. - دریافت کافی گروه شیر و لبنیات در این افراد حداقل در دو وعده سحر و افطار ضروری است. - نوجوانان علاقه خاصی به خوردن انواع هله هوله و مواد غذایی کم ارزش دارند که فقط پر کننده معده هستند و ...
چند توصیه غذایی برای ماه مبارک رمضان
روزه داری را آغاز می کنند به علت گذراندن دوران رشد، رعایت تنوع و تعادل در استفاده از تمامی گروه های غذایی بسیار مهم و ضروری است. - دریافت کافی گروه شیر و لبنیات در این افراد حداقل در دو وعده سحر و افطار ضروری است. - نوجوانان علاقه خاصی به خوردن انواع هله هوله و مواد غذایی کم ارزش دارند که فقط پر کننده معده هستند و بخصصوص در ایام روزه داری نباید مصرف شوند. - از منابع ...
عوارض نخوردن سحری
ر مناسبی از میوه ها، سبزی ها و لبنیات کم چرب در وعده سحری مصرف کنید. بلافاصله پس از سحری نخوابید، چون باعث مشکلات گوارشی می شود. از میوه های خشک مانند خرما، کشمش و توت خشک همراه با آب جوش ولرم و چای رقیق استفاده شود. مصرف انواع چلوکباب و غذا های پرکالری در سحر توصیه نمی شود. بیشتربخوانید: باورهای اشتباه درباره وعده سحری نکات مهم تغذیه ای برای وع ...
چگونه برنامه غذایی خود را در ماه رمضان تنظیم کنیم؟
تغذیه ای جهت تقویت سیستم ایمنی بدن گفت: با توجه به نقش ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می شود در وعده های سحر و افطار از منابع غذایی ویتامین A (منابع گیاهی شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز و انواع مرکبات و منابع حیوانی از جمله زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات) استفاده شود. به گزارش ایسنا و به نقل از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی استان کردستان ...
بایدها ونبایدهای تغذیه در ماه مبارک رمضان/ روزه داری چه فوایدی برای بدن دارد؟
...> رئیس انجمن تغذیه استان قزوین ادامه داد: امسال باتوجه به روزهای گرم و طولانی، فرد روزه دار حدود 14 ساعت ناشتا خواهد بود بنابراین روده ها کاملا خشک می شود در نتیجه برای آماده سازی بدن، مصرف آب و شیر ولرم توصیه می شود. جوادی تصریح کرد: بهترین روش برای شروع وعده افطار استفاده از آب ولرم است چون ترشحات و روده های گوارشی را شست وشو و لوله های گوارشی یعنی مری و مسیر گوارش مانند معده و روده را ...
مصرف زولبیا بامیه و عوارض آن
می تواند در صورت رعایت نکردن اصول صحیح تغذیه در وعده سحر و افطار و یا حذف وعده سحر، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و احتمال ابتلا به کووید 19 را افزایش دهد. وی گفت: می توان با رعایت اصول صحیح تغذیه و مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین A,D,E,C و همچنین منابع غذایی حاوی آهن، روی و سلنیم (انواع سبزی و میوه) عملکرد سیسم ایمنی را بهبود بخشید. وی با بیان اینکه، مصرف مواد غذایی خیلی شیرین، خیلی شور ...
تغذیه در ماه مبارک رمضان | راه های مقابله با تشنگی در طول روز + جزییات
اگر روزه می گیرند باید مراقبت بیشتری بنمایند کاهش میزان آب در بدن سالمندان و کاهش قندخون ممکن است موجب سرگیجه شود و اینگونه سرگیجه ها اگر موجب افتادن شود برای سالمندان خطرآفرین است، مصرف میوه رنده شده، لبنیات خصوصاً شیر کم چرب، استفاده از انواع سوپ ها و آش ها در افطار و سحر و نوشیدن چای کمرنگ برای آنان مفید است و می تواند تعادل آب و املاح را در بدن آنها برقرار کند. ورزشکاران ضمن رعایت ...
بایدها و نبایدهای سحری در ماه رمضان
، کربوهیدرات های پیچیده بین هفت الی هشت ساعت دوام می آورند. وی در ادامه گفت: غذاهایی که در وعده سحر استفاده می شود باید کم چرب و کم نمک باشد و از مصرف شیرینی، غذاهای شور، پرچرب، سرخ شده، انواع آش، ماکارونی و ته دیگ خودداری شود؛ زیرا باعث ایجاد حس تشنگی در فرد روزه دار می شود. غذاهای خیلی خشک مانند کوکو سیب زمینی، کتلت و انواع کباب ها نیز علاوه بر احساس تشنگی باعث رفلاکس و ورم معده می شود. ...
توصیه های پزشکی ویژه ماه مبارک رمضان
طولانی مدت سبب ضعف و بی حالی روزه داران خواهد شد. √ مایعات توصیه شده برای سحری باید به تدریج نوشیده شوند. یک لیوان آب میوه و یک لیوان شربت عسل یا قند اثر مفیدی خواهد داشت. √ رژیم غذایی سحر بهتراست شامل مواد غذایی متنوع باشد. این نکته برای نوجوانان اهمیت بیشتری دارد و باید از مواد غذایی قندی، پروتئین دار و پر انرژی استفاده کنند. توصیه های پزشکی برای افطار √ بهتر ...
توصیه های تغذیه ای و بهداشتی ماه رمضان
باشند . سردرد * علل : عدم مصرف کافئین و تنباکو ، انجام کار زیاد در طول روز ، کم خوابی و گرسنگی که معمولاً در طول روز بیشتر شده و در انتهای روز بدتر می شود . سردرد وقتی با افت فشار خون همراه شود می تواند منجر به سردرد شدید و حالت تهوع قبل از افطار شود . درمان : در طول یکی دو هفته قبل از ماه رمضان بصورت تدریجی کافئین و تنباکو را قطع کنید . چای سبز و بدون کافئین ممکن است ...
چند نکته کلیدی برای حفظ انرژی بدن تا پایان ماه رمضان
سلامت فرد شود. به علاوه اگر لازم است در طول روز از داروی خاصی استفاده کنید، به هیچ عنوان به خاطر روزه گرفتن مصرف داروی خود را کنار نگذارید. افرادی که به مشکلاتی مثل دیابت، فشار خون و انواع سرطان مبتلا هستند، باید مراقب مصرف آب و داروهای خود باشند و بدون مشورت پزشک روزه گرفتن برای این افراد جایز نیست. خواب کافی برای حفظ انرژی بدن تا پایان ماه رمضان اهمیت زیادی دارد. در ماه ...
نحوه مصرف وعده سحری ویژه روزه داران
. مصرف یک بشقاب سبزیجات مانند سالاد فصل، سبزی خوردن و سالاد شیرازی در وعده سحری الزامی است؛ اما معمولا در ماه رمضان سبزی خوردن بهتر است و قابلیت نگهداری در بدن را افزایش می دهد. سبزیجات پخته ای مانند هویج، لوبیا سبز، قارچ و ... هضم بهتری دارند و در وعده سحری می توانند مصرف شوند؛ چرا که در تامین آب بدن نقش مهمی دارند. انتهای پیام/ ...
راهکارهای حفظ تعادل تغذیه در ماه مبارک رمضان
، خوردن انواع شیرینی، دسر و تنقلات بعد از افطار و قبل از خواب است که باعث ترک سحری و گرسنه ماندن تا افطار بعد می شود. سحری وعده مهمی است که به هیچ عنوان نباید حذف شود. در غیر این صورت امکان بروز مشکلات جدی مثل افت قند خون، کم آبی بدن و بی حسی در روز بعد وجود دارد. سرگیجه و هواس پرتی به دلیل عدم مصرف صحیح مواد غذایی در این ماه امری رایج است. برای سحری یک صبحانه سبک، سالم و ...
10 روش درمان سردرد روزه داران در ماه رمضان
افت قند دچار سردرد در ماه رمضان می شوند و از همین رو مصرف به اندازه آب و مواد قندی در زمان سحری و افطار در کنار تنظیم زمان خواب و چرت زدن در طول روز می تواند به شما کمک کند تا بدون مشکل این دوران را پشت سر بگذارید. 1- برای سحری و افطار حتماً از مواد غذایی شیرین استفاده کنید برای جلوگیری از افت قند خون در طول روز و جلوگیری از سردرد پیشنهاد می شود در وعده سحری حتماً از خرما ...
راهکارهایی برای تنظیم رژیم غذایی در ماه رمضان | چرا بعضی افراد در ماه رمضان چاق می شوند؟ | زولبیا و ...
میوه های خشک مثل انجیر و توت خشک استفاده کنید. زولبیا و بامیه، شیرینی محبوب ماه رمضان است. اما شما سعی کنید از خوردن این شیرینی به شدت اجتناب کنید. مصرف زولبیا و بامیه، چون حاوی مقادیر زیادی قند ساده و چربی مضر است، به هیچ عنوان توصیه نمی شود و باعث سیری کاذب و تشنگی فراوان می شود. زمان مناسب برای صرف شام حدود دو ساعت بعد از وعده افطار می باشد. شام باید حاوی مقادیر متناسبی مواد ...
چرا در ماه رمضان بیشتر از ماه های دیگر چاق می شویم؟
، زیرا با توجه به روزه داری و عدم مصرف غذا در طی روز، دستگاه گوارشی موقع افطار آمادگی لازم را برای دریافت حجم بالای مواد غذایی ندارد. لذا وعده شام را همراه با افطار با وعده ای سبک میل کنید 2.استفاده از میوه ها و سبزیجات در ساعات پس از افطار، علاوه بر تامین مواد مغذی و انرژی مورد نیاز بدن، به علت داشتن فیبر، مشکل یبوست را که یکی از مشکلات رایج در ایام روزه داری است، بهبود می بخشد. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
مواد غذایی مناسب برای افطار
.... بهتر است در هر ساعت بعد از افطار یک لیوان آب نوشیده شود. بهتر است در زمان افطار غذاهای زودهضم مانند حلیم بدون روغن، پوره سیب زمینی، انواع خورش و یا خوراک کم چرب (خوراک مرغ و سبزی های آب پز)، خوراک گوشت کم چرب، انواع سوپ و یا آش رقیق استفاده شود. در وعده افطار و یا شام از غذاهای آب پز، کبابی یا بخارپز به جای غذاهای سرخ شده استفاده کنید. مصرف مواد کافئین دار در زمان افطار باعث مشکل در هضم غذا، افزایش ادرار و از دست دادن آب بدن، و در بعضی موارد باعث یبوست می شوند. انتهای پیام/ ...
چرا در ماه رمضان سردرد می گیریم؟
خوردن درسلامت انسان اشاره کرد و گفت: در روزهای معمولی و غیرروزه داری استفاده از سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده که به کنترل اشتها و سوخت وساز بدن توصیه میشود. این کارشناس تغذیه با بیان این که هنگام روزه داری در روزهای گرم و طولانی سال استفاده از دو وعده غذایی اصلی افطار و سحری و تا زمان قبل از خواب یک میان وعده توصیه می شود، یادآور شد: البته هر فردی با توجه به وضعیت جسمی خود باید از ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری در دوران کرونا
محتوای پروتئین ، ویتامین و موادمعدنی در 6 گروه اصلی غذایی قرار دارند. وی ادامه داد: انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف به شرح زیر و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای برطرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی ، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی (سحر، افطار و شام) ضروری است . دکتر عبداللهی درخصوص شش گروه غذایی اصلی ...
روزه داری؛ از تقویت سیستم ایمنی تا پاکسازی بدن
و احتمال اینکه مورد استفاده مجدد قرار بگیرند، بسیار کمتر می شود. این متخصص تغذیه ادامه داد: روزه داری حتی در افراد لاغر و یا با وزن طبیعی به بدن فرصتی می دهد تا این چربی ها را از ذخایر آن آزاد کرده و مصرف کند و پس از پایان روزه داری به جای آن چربی های تازه و مناسب تری را جایگزین کند. وی با بیان اینکه غذا خوردن سبب می شود خون فراوانی به دستگاه گوارش سرازیر شود که به دنبال آن ...
خورد و خوراک مناسب ماه رمضان
استفاده شود. سالمندان مواظب باشند! صفوی در توصیه خود به افراد خاص، گفت: سالمندان روزه دار باید مراقبت بیشتری داشته باشند؛ زیرا کاهش میزان آب در بدن سالمندان و کاهش قند خون ممکن است به بروز سرگیجه منجر و اینگونه سرگیجه ها سبب عدم تعادل و سقوط سالمند شود. به گفته وی، مصرف میوه رنده شده، لبنیات خصوصا شیر کم چرب، استفاده از انواع سوپها و آش ها در افطار و سحر و نوشیدن ...
عوارض نخوردن سحری
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز آبادان ، به توصیه متخصصان تغذیه ، در هر شرایطی وعده سحری را در برنامه غذایی خود داشته باشید و به هیچ وجه آن را حذف نکنید. نخوردن سحری موجب سردرد، درد های عضلانی، کاهش کارایی بدن در طول روز بروز خستگی و بی حوصلگی، افت سریع قند خون و سرگیجه می شود. روزه داری بدون صرف سحری برای تمام گروه های سنی به ویژه نوجوانان و جوانان می تواند با عوارض زیادی همراه باشد ...
آب خوردن زیاد در وعده سحری،ممنوع!
به گزارش شیعه نیوز ، یک کارشناس تغذیه گفت: برخی به اشتباه در وعده سحر آب زیاد می نوشند که مصرف آب زیاد نه تنها کمکی به رفع تشنگی نمی کند، بلکه موجب دفع آب اضافی از بدن می شود. لیلا رضا زاده با بیان اینکه استفاده از شش گروه غذایی شامل نان و غلات، شیر و لبنیات، حبوبات، میوه و سبزیجات، گوشت و پروتئین برای روزه داران مفید است، گفت: روزه داران باید سه وعده غذایی سحر، افطار و شام را در ...
روزه داری نقش موثری در پیشگیری و کنترل بیماری دارد/ افطار و سحر چی بخوریم، چی نخوریم؟
بالای انسولین منجر به افت قند خون شده و حالت کرختی و بی حالی را در ساعت بعدی برای ما پدید می آورند. وی گفت: برای وعده افطار می توانیم ابتدا با آب ولرم، چای کمرنگ و شیر گرم همراه خرما و کشمش روزه خودمان را باز کنیم و سپس میتوانیم یکی از غذاها مانند نان سبوس دار به همراه پنیر سبزی، گوجه، گردو، فرنی و شیربرنج استفاده کنیم و در نظر بگیریم مصرف مواد غذایی سنگین یا پر چرب و سرخ شده به هنگام ...
روزه داری صحیح و اصولی باعث تقویت سیستم ایمنی می شود
ایمنی بدن موثر است. وی افزود: نوع غذاهایی که در وعده سحری مصرف می شود باید موجب تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن، حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی، ضعف و خستگی بدن شود. رفعت پناه به روزه داران توصیه کرد از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و دارای شیرینی کمی هستند، استفاده کنند. وی با اشاره به اینکه مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی ...
