خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه های طلایی برای کاهش خطر چاقی
از لحاظ بدنی فعال است، به حدود 2000 کالری در روز نیاز دارد. هنگامی که تجمع غیرطبیعی یا بیش از حد چربی وجود داشته باشد که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش دهد، فرد دچار اضافه وزن یا چاقی می شود. شاخص توده بدنی (BMI) بالای 25 اضافه وزن و بالای 30 چاق محسوب می شود. "روز مقابله با چاقی" هر ساله در تاریخ 26 نوامبر در برخی از کشورهای جهان گرامی داشته می شود و این ...
چرا قند خون صبحگاهی من اینقدر بالاست؟
به گزارش ایرسا آنلاین به نقل از هلث لاین من پیش دیابت دارم و اکنون حداقل کربوهیدرات و شکر مصرف می کنم. دکترم به من گفت که سطح قندم را صبح (ناشتا) و شب کنترل کنم. در شب، دو ساعت بعد از غذا، سطح قند من بین 112 تا 130 میلی گرم در دسی لیتر (6٫2 تا 7٫2 میلی مول در لیتر) است. اما در صبح سطح قند ناشتا من همیشه از عدد شب بیشتر است. چرا اینطور است؟ من چه کار کنم؟ چند دلیل وجود دارد که باعث می ...
اهمیت خوردن پروتئین در وعده صبحانه
پروتئین کمتری مصرف کردند، غذاهای بسیار فراوری شده بیشتری در طول روز مصرف کردند. پروفسور دیوید راوبنهایمر ، نویسنده مطالعه و رئیس بخش تغذیه از دانشگاه سیدنی استرالیا، گفت: مطالعه ما نشان می دهد که خوردن وعده های غذایی کم پروتئین در اوایل روز، منجر به مصرف بیش از حد انرژی (چربی و کربوهیدرات) می شود. وی در ادامه می افزاید: اگرچه افرادی که صبحانه های کم پروتئین مصرف می کنند ...
بهترین رژیم غذایی برای لاغر شدن را بشناسید
دو رکن نه فقط در کشورهای آسیایی بلکه در همه جای جهان اهمیت دارد؛ البته اینکه چه خوراکی هایی انتخاب می کنید یا چه نوع رژیم غذایی دارید، هم بسیار مهم است؛ بگذارید کمی خودمانی تر بپرسیم به نظر شما ژاپنی ها چی می خورند که اینقدر زیبا و مانکن مانده اند؟ با ما همچنان همراه باشید. ژاپنی ها ماهی و چای سبز می خورند 10 درصد کل ماهی های دنیا را ژاپنی ها مصرف می کنند و غذای سنتی آن ها ...
خوردن این ماده غذایی عمر را زیاد می کند
به گزارش سیناپرس،مطالعات پژوهشگران نشان می دهد، مصرف غذاهای غنی از نوع خاصی از اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش خطر مرگ به خصوص در اثر بیماری عروق کرونر قلب می شود. مطالعات جدید محققان نشان می دهد؛ خوردن آجیل و مغزها به دلیل غنی بودن از اسید چرب ضروری امگا 3 باعث افزایش طول عمر می شوند. بر این اساس گفته می شود، اسید آلفا لینولنیک ALA که یک اسید چرب امگا 3 است ، به طور طبیعی در ...
خطری که در کمین زنان گیاه خوار است
. مطالعات دیگر کاهش خطر سایر بیماری های مزمن مانند برخی سرطان ها، دیابت و بیماری های قلبی عروقی را نشان می دهند. همچنین تخمین زده می شود که رژیم غذایی گیاهی بهترین تغییری است که می توانید در زندگی خود ایجاد کنید تا انتشار گازهای گلخانه ای کاهش داده شود در حالی که خوردن گوشت کمتر در سطح جهانی می تواند تأثیر عمیقی در مقابله با بحران آب و هوا داشته باشد. ...
این دمنوش ها دوستدار هورمون های شما هستند!
به گزارش رکنا، در هر خانمی نشان دهنده عملکرد صحیح بدن اوست و برهم خوردن تعادل آن ها می تواند سبب خستگی، ریزش مو، مشکلات قند خون ، مشکلات بارداری، تغییر خلق و خو از جمله اضطراب و افسردگی و حتی بی نظمی در چرخه قاعدگی شود. در ادامه مطلب به شما چند نوع را که سبب تعادل هورمونی می شود، معرفی می کنیم. 1- برگ تمشک دم کرده برگ تمشک قرمز، یک درمان گیاهی رایج در متعادل کردن ...
کاهش اضطراب با خوردن برخی مواد غذایی
به گزارش رکنا، درحالی که درمان این اختلال روانی بیشتر بر مصرف دارو و روان درمانی تمرکز دارد، نتایج تحقیقات حاکی از آن است که مواد غذایی نیز می توانند نقش موثر در کاهش اضطراب داشته باشند. به همین دلیل است که اغلب التهاب به عنوان عامل ریشه ای یا فاکتور نهفته موثر در بروز اضطراب شناخته می شود. بنابر اعلام موسسه ملی سلامت روان در آمریکا حدود یک سوم از مردم این کشور در دوره ای از زندگی دچار ...
رژیم لاغری خیلی سریع، اصولی و علمی شکم و پهلو
احساس سیری و کاهش اشتها در فرد می شود. مصرف روزانه 10 گرم فیبر باعث کاهش 4% چربی شکم و پهلو میگردد. در ادامه غذاهای گیاهی با پروتئین یا فیبر بالا را برای شما معرفی خواهیم کرد. عدس : یه فنجان عدس 18 گرم پروتئین دارد و منبع خوبی از فیبر و کربوهیدرات است که برای کاهش وزن مهم است. همجنین عدس حاوی فولات، منگنز و آهن نیز می باشد که برای حفظ سلامتی مهم هستند. نخود: یک فنجان نخود پخته ...
چگونه می توان قاعدگی را تنظیم کرد؟
مغربی مصرف کنید. مصرف چربی کافی در رژیم غذایی برای عملکرد هورمون ها و تنظیم قاعدگی لازم است. گاهی خونریزی های غیرعادی در پریود می تواند علامت مصرف چربی کم در رژیم غذایی باشد. پس سعی کنید از چربی های سالم بیشتر در رژیم غذایی خود استفاده کنید. آووکادو، نارگیل، دانه ها مثل دانه کنجد و تخم کدو، مغزها مثل بادام، روغن زیتون بکر و کره بادام زمینی نمونه های خوبی از این چربی ها هستند. ...
نحوه مصرف انجیر تازه و خشک صد یک
دوز شنیده اید؟ انجیر تازه کبابی کاملا مکمل پنیر بز خامه ای و سرکه بالزامیک مرکباتی است. همچنین می توانید پیش غذای خوش طعمی مانند انجیر و پروشوتو، کراستینی انجیر و مانند آن درست کنید. آیا خوردن انجیر خشک بی خطر است؟ می توانید انجیر را به صورت تازه یا خشک مصرف کنید. مقاله ما در مورد نحوه خشک کردن انجیر، روند خشک کردن انجیر تازه را توضیح می دهد. شما می توانید انجیر خشک را به همان شکلی که بادام هندی یا بادام میل می کنید بخورید. انجیر خشک یک میان وعده عالی است، اما باید به مقدار مصرفی خود توجه داشته باشید زیرا کالری و قند بیشتری دارند. ...
بدغذایی در کودکان نگران کننده است؟
ذائقه از والدینشان تقلید می کنند لذا درصورتی که والدین عادت به خوردن غذاهای سالم داشته باشند و نسبت به انواع غذاها رغبت نشان دهند احتمال اینکه کودکشان دچار بدغذایی شود، کم خواهد بود. والدین چه زمانی باید نگران غذا نخوردن کودکشان باشند؟ موسوی در پاسخ به این سؤال می گوید: برای ارزیابی رشد کودکان دو نمودار وزن و به ویژه قد مهم است. معمولاً در کودکان زیر سنین دبستان، نمودار رشد ...
دارچین؛چوب جادوی معطر
هایش را می سوزاند و در نتیجه وزن فرد پایین می آید.مصرف ترکیب دارچین و عسل اشتها را کم می کند و از این ترکیب برای لاغری، زیاد استفاده می شود. تحقیقات نشان می دهند مصرف روزانه دارچین در حد اعتدال و تا 6 گرم در روز بی خطر و بی عوارض است اما باید به نکاتی نیز توجه شود. 1. از آنجا که دارچین باعث کاهش قند و فشار خون می شود نباید همزمان با داروهای کاهنده فشار و قند خون مصرف شود. ...
با این ترفندها بوی سیر و پیاز در دهان را از بین ببرید
راه های از بین بردن بوی سیر و پیاز از دهان به جای اینکه از فواید سیر و پیاز چشم پوشی کنید، از نکات زیر را برای جلوگیری از بدبو شدن دهان کمک بگیرید: 1. از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید خوردن محصولات تازه همراه با غذا یا بعد از آن به از بین بردن بوی سیر و پیاز کمک می کند. برای مثال اگر یک وعده غذای حاوی سیر مصرف کردید، برای دسر سیب بخورید یا برگ های تازه ی ...
ترفندهایی برای از بین بردن بوی سیر و پیاز در دهان
خوردن محصولات تازه همراه با غذا یا بعد از آن به از بین بردن بوی سیر و پیاز کمک می کند. برای مثال اگر یک وعده غذای حاوی سیر مصرف کردید، برای دسر سیب بخورید یا برگ های تازه ی نعناع را بجوید. یک مطالعه نشان داده است که ترکیبات شیمیایی سیب خام یا پخته، کاهو و نعنا باعث خوشبو کردن دهان می شوند. جعفری هم از جمله گیاهانی است که از دیرباز برای کاهش بوی سیر و پیاز استفاده می شود. این گیاه دهان ...
چه مواردی را باید در مصرف تخم مرغ در نظر بگیریم؟
تهران (پانا) - تخم مرغ، یکی از مواد غذایی پُرمصرف است که بسیاری به تنهایی آن را در یک وعده غذایی مصرف می کنند یا به عنوان مواد اولیه غذاهای مختلف در برنامه غذایی به کار می برند. به گزارش مهر، گلبن سهراب متخصص تغذیه، در پاسخ به این سوال که آیا تخم مرغ آلوده به مدفوع مرغ را باید بشوییم یا خیر، گفت: گاهی اوقات زمانی که تخم مرغ را خریداری می کنیم متوجه بقایای مدفوع مرغ روی پوست آن می شویم ...
4 خوراکی خوشمزه که به داشتن خواب بهتر کمک می کند
. یافته های علمی نشان داده اند که مصرف بوقلمون به عنوان وعده شام باعث می شود که خواب شبانه باکیفیتی داشته باشید و در طول ساعات شب هم کمتر دچار وقفه خواب شوید. 3. ماهی های چرب ماهی های چرب مانند سالمون، تن، قزل آلا و خال مخالی جزو سالم ترین خوراکی های پروتئینی هستند و مقادیر خوبی هم از امگا-3 و ویتامین D دارند. دقیقا همین ترکیب شدن امگا-3 با ویتامین D است که به ارتقای کیفیت ...
تاثیر وعده صبحانه بر سلامت روانی-اجتماعی کودکان
اسپانیایی اظهار داشتند: نتایج بدست آمده نشان می دهد که نه تنها خوردن صبحانه مهم است، بلکه این موضوع نیز اهمیت دارد که کودکان و نوجوانان کجا صبحانه می خورند و چه مواد غذایی مصرف می کنند. حذف وعده صبحانه یا خوردن صبحانه خارج از خانه با افزایش احتمال مشکلات رفتاری روانی-جتماعی در کودکان و نوجوانان مرتبط است. آنان همچنین تاکید کردند: مصرف برخی غذاها/نوشیدنی ها (به طور مثال گوشت فرآوری شده ...
اگر دچار کمبود آب بدن هستید، این مواد غذایی را مصرف کنید
پتانسیل بالایی برای هیدراته نگه داشتن بدن دارند. به عنوان مثال، یک فنجان (240 گرم) آبگوشت تقریباً به طور کامل از آب تشکیل شده است. این می تواند نیازهای هیدراتاسیون روزانه شما را تامین کند. مصرف غذاهای پر آب مانند آبگوشت و سوپ به طور مرتب، ممکن است به دلیل کالری پایین، باعث کاهش وزن شوند. مطالعات نشان می دهند که افرادی که قبل از غذای اصلی سوپ می خورند، کالری کمتری مصرف می کنند. در نتیجه میزان ...
آیا خوردن سیب زمینی، ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد؟
که سیب زمینی بیشتری می خورند، غلات تصفیه شده بیشتری هم مصرف کنند یا عادات ناسالم دیگری در سبک زندگیشان داشته باشند، در نتیجه اثرات نامطلوب مصرف سیب زمینی هم به دنبال آن ها به وجود می آید. پس هممه چیز بستگی به رژیم غذایی روزانه و سبک زندگی افراد دارد. داده ها، شرایط و نتایج پژوهش 2523 نفر در پژوهش دانشگاه بوستون مورد مطالعه قرار گرفتند. همگی تقریبن 30 ساله بودند و 16000 روز از ...
سایه عادت های اشتباه بر تیروئید
شروع می کنیم، اما کافئین باعث افزایش میزان کورتیزول یا هورمون استرس در بدن می شود. هورمون استرس بر تیروئید تأثیر می گذارد و متابولیسم را بدتر می کند. با وجود این، دانشمندان هنوز درمورد میزان قهوه ای که تأثیری بر سلامت ندارد توافق ندارند. به خاطر داشته باشید محصولاتی مانند شکلات، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا هم حاوی کافئین هستند. مصرف غذا هایی با شاخص گلیسمی بالا شاخص گلیسمی ...
روش تشخیص تخم مرغ سالم از ناسالم | مزایای استفاده از تخم مرغ چیست؟
است که کاربرد های فراوانی از جمله در صنایع غذایی داراست. سرانه مصرف تخم مرغ در ایران به ازای هر فرد بالغ 167 عدد در سال است که این مقدار نصف میزان مصرف تخم مرغ در کشورهای توسعه یافته است. کشورهایی مانند چین و ژاپن با مصرف سالانه 300 عدد تخم مرغ جایگاه اول را در مصرف کردن این ماده غذایی دارا هستند. تخم مرغ موجب افزایش کلسترول خوب (HDL) در بدن می شود. تحقیقات نشان دهنده این است ...
6 نشانه غافلگیرکننده بارداری که از آن بی خبرید!
... احساس سوزش آزاردهنده در مرکز قفسه سینه ممکن است بعد از خوردن یک وعده غذایی بسیار تند ظاهر شود، اما ممکن است نشانه بارداری نیز باشد. در واقع، سوء هاضمه در دوران بارداری بسیار رایج است زیرا کودک در حال رشد مدام به شکم شما فشار می آورد. برای تسکین این احساس ناخوشایند، سعی کنید کافئین را کاهش دهید و وعده های غذایی کوچک را اغلب به جای وعده های بزرگ 3 بار در روز مصرف کنید. 5. ورم کردن ...
5 چیزی که سردردتان را تحریک می کند
می کند. این هورمون ها می توانند رگ های خونی بدن شما را سفت کنند که ممکن است منجر به شروع سردرد گرسنگی یا حتی میگرن شود. نحوه پیشگیری یا کاهش درد: بدن شما برای عملکرد صحیح به منبع انرژی دائمی نیاز دارد و غذا منبع اصلی آن است. بنابراین سردردهای ناشی از نخوردن وعده های غذایی منظم را می توان با خوردن و نوشیدن آب تسکین داد. با این حال، اگر میگرن مرتبط با گرسنگی را تجربه می کنید ...
دلیل و راه حل احساس پشیمانی و عذاب وجدان بعد خوردن غذا
اشتباه یا در تایم اشتباه استفاده کرده اید. بیشتر بخوانید: در طول روز ممکن است که به خاطر مسائل مختلف احساس گناه داشته باشیم که این موضوع گاهی بخاطر غذایی که استفاده می کنیم هم رخ خواهد داد. رایج ترین علت ها می تواند شامل پرخوری یا مصرف بعضی از غذاهای خاص یا احساس منفی باشد که تصور می کنیم بعد از آن دچار اضافه وزن می شویم؛ البته این موضوع می تواند به خاطر اختلالات فیزیولوژیکی ...
اگر مدام احساس لرز دارید بخوانید
...> مصرف برخی داروها ازجمله داروهایی که روی گردش خون تاثیر می گذارد، می تواند باعث احساس لرز شود، از جمله داروهای میگرن و داروی فشارخون. بی اشتهایی عصبی نوعی اختلال روانی در غذا خوردن است که در آن بیمار از خوردن غذا به میزان کافی، باوجود گرسنگی، امتناع می کند. این روند که معمولاً با زیاده روی در یک رژیم غذایی آغاز می شود، به دلیل کاهش شدید وزن می تواند به مرگ فرد منجرشود. با کمبود چربی، بدن قادر به گرم نگه داشتن خود نیست. فردی با این اختلال در صورت عقب افتادن قاعدگی، باید به پزشک مراجعه کند. منبع: بهداشت نیوز ...
بهترین زمان نوشیدن شیر چه زمانی است؟
شیر حتی با فعالیت کم هنگام عصر نیز جذب بدن خواهد شد. مصرف شیر بعد از وعده غذایی : نوشیدن شیر بعد از وعده غذایی به هضم راحت تر غذا کمک می کند . هرگز نباید شیر را در طول وعده غذایی مصرف کنید زیرا هضم غذا را سخت می کند و به جای آن بهتر است که نوشیدن آن را به بعد از وعده غذایی موکول کنید . همچنین این شیر باید گرم نوشیده شود تا بتواند هضم شما راحت تر کند و حداکثر انرژی را به بدن ...
به این دلایل مهم هر روز خیار بخورید!
اطراف چشم و پلک های خود از خیار می توانید استفاده کنید. این محصول خستگی را از چشم های شما رفع و آن ها را درخشان می کند. خیار در کاهش وزن موثر است این محصول کم کالری و سرشار از فیبر، به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک می کند و بنابراین مصرف آن باعث به کاهش وزن افراد می شود. خیار تقویت کننده سیستم گوارشی است و به بهبود عملکرد معده کمک می کند مقادر بالای ...
برای مقابله با آلودگی هوا چه بخوریم
تنفس دارد. اگر در روزهای معمولی از روغن مایع گیاهی معمول استفاده می کردید در روزهایی که هوا آلوده است حتما روغن زیتون را برای مصارف پخت غذا مصرف کنید و حتی سالاد را بیشتر از معمول با روغن زیتون و لیموی تازه خوش طعم کنید تا همه افراد خانواده از آن مصرف کنند. محصولات گیاهی و میوه های تازه بخورید واقعا مهم نیست چه نوعی از سبزی و میوه، مهم مصرف روزانه و افزایش مصرف است. اغلب سبزی ها و ...
