خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
صبحانه بخوریم یا نه؟
را افزایش دهید، صرف نکردن صبحانه تنها کاری نیست که باید از آن خودداری کنید - به انرژی نیاز دارید و کاملاً مخالفت با این هدف است." نکته مهمی که Nekonam می گوید، اطمینان حاصل کردن از این است که وقتی شما نهایتاً روزه خود را شکست می دهید، غذاهای درستی می خورید. در هر وعده غذایی، باید حداقل 20 تا 30 گرم پروتئین سالم، به همراه سبزیجات و چربی های "سالم" وجود داشته باشد. او افزود: "خوردن یک کاسه ...
عوارض نخوردن صبحانه
به گزارش سلامت نیوز به نقل از استایل کریز ، صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است. شما در حال شکستن روزه ای هستید که بدنتان در طول شب گرفته است و با مواد مغذی ضروری برای شروع روز به آن انرژی می دهید. در حالی که برخی صبح ها از صبحانه مقوی لذت می برند، برخی ممکن است به دلیل دیر بیدار شدن یا نداشتن زمانی برای عجله سر کار، صبحانه خود را حذف کنند. صبح زمان شلوغی است! وقتی سعی می ...
10 تا از بدترین اشتباهاتی که در لاغری و کاهش وزن مرتکب می شویم
نوسانات مایعات و مقدار غذایی که در سیستم بدنی شما باقی می ماند، تعیین می شود. در واقع، بسته به عواملی مانند مقدار غذا و مایعاتی که مصرف کرده اید، وزن ممکن است در طول چند روز حدود 0.907 تا 1.81 کیلوگرم در نوسان باشد. همچنین در ادامه رایج ترین اشتباه در لاغری باید گفت، تغییرات هورمونی در زنان می تواند منجر به احتباس بیشتر آب شود که در وزنی که روی ترازو می بینید منعکس خواهد شود. اگر عدد روی ...
هشدار | این مواد غذایی باعث مسدود شدن رگ ها می شوند
هنگامی که حرف سلامت قلب می آید، ممکن است قبلا بدانید که غذا خوردن سالم و اجتناب از مواد غذایی مضر شروع خوبی است، اما می تواند پیچیده تر از آنچه فکر می کنید باشد. مقدار زیادی از غذاهایی که هر روز از آن لذت می برید، حتی غذاهایی که برای شما سالم هستند، ممکن است در واقع باعث آسیب زیادی به قلب شما شود. از این جهت، همیشه اهمیت دارد که از آنچه که مضر و مفید است، آگاهی داشته باشید. گوشت قرمز ...
بهترین زمان برای صرف وعده های غذایی
حقیقت این یک بازه زمانی مناسب به شمار می رود که علاوه براینکه انرژی مناسبی را در اختیار بدن شما قرار می دهد، باعث می شود که در زمان مناسب برای وعده های غذایی بعدی نیز احساس نیاز کنید و آماده باشید. متخصصان عنوان می کنند که زمان مناسب خوردن غذا در وعده ناهار و در طول روز، هنگامی است که متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما به اوج خود رسیده باشد. این اتفاق در افراد مختلف با توجه به عواملی نظیر ...
عوارض نخوردن صبحانه
انجمن قلب آمریکا اعلام کرد کسانی که از وعده صبحانه چشم پوشی می کنند، درطول روز بیش از سایرین دچار پرخوری می شوند و اضافه وزن را تجربه می کنند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از استایل کریز؛ صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است. شما در حال شکستن روزه ای هستید که بدنتان درطول شب گرفته است و با مواد مغذی ضروری برای شروع روز به آن انرژی می دهید. اگر افراد صبحانه را حذف کنند، احتمال اینکه بعدازظهر یا شب ...
یک روز کامل با روغن دانه های آفتابگردان از کره صبحانه تا کیک عصرانه و سفره شام!
مارگارین در جهت حفظ تناسب اندام مصرف می کنند؛ اما به یاد داشته باشید با پیشرفت تکنولوژی و زندگی ماشینی، استفاده از هر نوع ماده غذایی نیاز به رعایت میزان مصرف براساس سبک زندگی شما دارد. لذا باید دقت داشت که میزان مصرف کره و روغن در طول روز، به وزن، سن و سلامت فرد بستگی دارد ولی بطور کلی کره گیاهی می تواند انتخاب هوشمندانه تری برای صبحانه، پخت کیک و مصارف دیگر باشد. در ایران کره گیاهی ...
تغذیه در نوجوانان
گروه لبنیات قرار دارند. کلسیم ، ب2 و ب12 مورد نیاز بدن خود را با خوردن لبنیات تامین کنید. یک لیوان شیر یا دو لیوان دوغ هر کدام، یک واحد محسوب می شود. اگر شیر دوست ندارید، شیرکاکائو جایگزین خوبی است. میزان کلسیم در شیر کاکائو فقط 30درصد کمتر از شیر خالص است. پدرها و مادرها بخوانند! برای تشویق فرزندان تان به خوردن مواد مغذی سالم، هرگز بر موضوع کاهش یا افزایش وزن ...
بلوغ جسمی با 5 گروه تغذیه
، یک واحد محسوب می شود. اگر شیر دوست ندارید، شیرکاکائو جایگزین خوبی است. میزان کلسیم در شیر کاکائو فقط 30درصد کمتر از شیر خالص است. پدرها و مادرها بخوانند! برای تشویق فرزندان تان به خوردن مواد مغذی سالم، هرگز بر موضوع کاهش یا افزایش وزن تأکید نکنید. با توضیح دادن خواص مواد مغذی برای رشد دوران بلوغ و رژیم غذایی مناسب و آگاه کردن آنها از استفاده از سبک زندگی ...
کاهش وزن فوری بدون رژیم غذایی عذاب دهنده
بدن بسیار ضروری است. سبزی ها، میوه، نان سبوس دار و لبنیات کم چربی باید به بخش اصلی مواد غذایی تبدیل شوند و به هنگام پخت غذا باید به این نکته توجه داشت که از مصرف زیاد روغن جلوگیری شود. از خوردن وعده های اضافی غذا بپرهیزید باید بین هر وعده غذا حدود پنج ساعت فاصله باشد. وقتی غذاهای دیگر به وعده های مشخص غذا اضافه شوند، بدن دیگر نمی تواند ذخیره چربی خود را مصرف کند ...
چند خطای تغذیه ای در فصل امتحانات!
به جای مصرف صبحانه یا سایر وعده های غذایی اصلی به مصرف شیرینی و چای اکتفا می کنند و در واقع شیرینی را جانشین نان، برنج، سیب زمینی، ماکارونی و سایر مواد نشاسته ای می کنند. شیرینی و موادی که در تهیه آنها از قند و شکر استفاده شده در دستگاه گوارش به سرعت جذب خون می شوند، بنابراین قندخون افزایش می یابد و شخص احساس سیری می کند. پس از مدت زمان کوتاهی، انسولین ترشح می شود و قندخون را کاهش می دهد و چون مواد ...
عوارش خطرناک مصرف تخم مرغ که باید بدانید
مرغ برای وعده صبحانه به یک عادت روزانه تبدیل شود، ممکن است با افزایش وزن مواجه شوید. برای حفظ سلامتی و وزن مطلوب سعی کنید مواد غذایی مغذی مانند اسفناج، فلفل دلمه ای یا گوجه فرنگی و انگور را در کنار تخم مرغ مصرف کنید. همچنین می توانید برای پخت تخم مرغ ، از چربی های مفید مانند روغن زیتون استفاده کنید. 4. افزایش خطر ابتلا به دیابت این احتمال وجود دارد که خوردن مقادیر زیاد تخم مرغ خطر ...
لاغری با چنگال هوشمند
را در دهان کاهش دهد. اپلیکیشن HAPI که یک سیستم کنترل کننده است، با توجه به این که کاملا هوشمند عمل می کند قادر است تمام عادت های غلط تغذیه ای شما را اصلاح کند. این نرم افزار همچنین مجهز به نوعی برنامه مربیگری است که به بهبود عادت های تغذیه ای و سبک سالم غذایی کمک می کند. این چنگال الکتریکی همچنین اندازه گیری می کند که زمان غذا خوردن شما چه مقدار طول می کشد و نیز هر بار فاصله ...
آموزش تهیه کشک بادمجان به روش رستورانی | نکات تهیه کشک بادمجان
از مواد سالم استفاده کنیم. برای تهیه کشک خانگی باید اول کشک خشک نسابیده را تهیه کرد. آن را در ظرف مخصوصش(تاقار) همراه با آب سابید تا کاملا یکدست شود. حالا شما کشک خانگی دارید که سالم تر است و طعم آن هم متفاوت از کشک های بیرون است. نکات کشک بادمجان برای مجلسی تر شدن برای این که غذا شما مجلسی تر دیده شود، از پیاز داغ و سیر داغ برای تزیین استفاده کنید. همچنین می توان ...
توصیه های کاربردی برای کنترل و کاهش وزن
خود در طولانی مدت کمک کند. برای این منظور می توانیم در میان وعده ها بیشتر از سبزی ها و میوه ها استفاده کنیم. 7.روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشیم. 8. افزودن پروتئین به رژیم غذایی یکی از ساده ترین و مؤثرترین راه های کاهش وزن است. 9. بعد از هر قاشق غذا، قاشق و چنگال را کنار بگذاریم. 10. مدت جویدن غذا را طولانی کنیم. 11. از بشقاب های کوچک برای غذا خوردن استفاده کنیم؛ بشقاب ...
بهترین میوه ها برای کاهش وزن
همچنین به عنوان صبحانه و یا همراه غذا مصرف کرد. میوه های هسته دار میوه های هسته دار گروهی از میوه های فصلی شامل هلو، آلو، زردآلو، شلیل، گیلاس، آلبالو و ... می باشند. این میوه ها دارای کالری کمی بوده و در عین حال سرشار از مواد مغذی و ویتامین هایی نظیر A و C می باشند و همین امر باعث شده این میوه ها مورد توجه افرادی که سعی در کاهش وزن خود دارند، قرار بگیرند. این میوه ها در مقایسه ...
با این غلات رژیم لاغری خود را خوشمزه و دلچسب کنید
پخته یا خرده نان سبوس دار را برای حجم بیشتر به گوشت چرخ کرده یا مرغ اضافه کنید. به جای خرده نان خشک از جو دو سر یا سبوس دار در دستور غذا استفاده کنید. خوردن انواع غلات کامل نه تنها تضمین می کند مواد مغذی بیشتری برای سلامتی دریافت می کنید بلکه به جذابیت بیشتر وعده ها و میان وعده ها نیز کمک می کند. منبع: alodoctor ...
عوارض خوردن میوه قبل از خواب
های مختلف متناسب با فصل و یا حتی میوه های خشک شده قبل یا بعد از وعده غذایی خود یا همراه با آن استفاده کنید. عوارض خوردن میوه قبل از خواب درست است که خوردن میوه در شب، آن هم جایگزینی میوه به جای شام کار تایید شده ای نیست. اما برای رفع مشکل گرسنگی قبل از خواب احتمالاً مصرف میوه از هر انتخاب دیگری بهتر و مفیدتر خواهد بود. میوه ها سرشار از ویتامین ها، فیتوکمیکال ها، مواد معدنی و ...
آب کردن شکم؛ 15 ترفند ساده اما کاربردی
.... فیبر موجود در پوست سیب هضم غذا را کند می کند. خوردن این میوه فوق العاده به شما کمک می کند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. مطالعه ای که به مدت 24 سال در دانشگاه هاروارد و روی 133468 نفر زن و مرد انجام شد، نشان داد افرادی که هر روز از سیب و گلابی استفاده می کنند، اضافه وزن کمتری نسبت به سایر افراد دارند. 3- شب ها در زمان مشخصی بخوابید برای خواب شبتان یک ساعت مشخص را ...
با این راهکارها میل به خوردن شیرینی را در خود کم کنید
شاید یک عادت باشد، نوع غذایی که به فرد آرامش می بخشد و یا پایان یک وعده غذا که باید حتما با مصرف دسر شیرین همراه باشد و میل ما به طعم شیرین به علت تاثیر آن بر مغز است. شکر کالری بالایی دارد و فاقد ارزش غذایی است و مصرف آن،کالری را به سرعت بالا می برد.اغلب شکلات ها و شیرینی ها حاوی میزان بالایی چربی های ترانس و اشباع شده اند. * کالری اضافه یعنی وزن اضافه و چاقی مفرط. ...
زمان مناسب برای خوردن غذا | چه تایمی بهتر است غذا بخوریم؟
... در وعده غذایی صبحانه باید از میوه ها، غلات کامل، و برخی مواد غذایی حاوی کلسیم استفاده کنید. این ترکیبی کامل برای صبحانه است. گاهی اوقات برخی افراد پس از بیدار شدن از خواب تمایلی به صرف صبحانه ندارند زیرا معده آنها برای غذا خوردن آماده نیست. در این موارد، شما می توانید مقداری وقت بیشتر صرف کرده و کارهای دیگری مانند دوش گرفتن انجام دهید تا بدن به طور کامل از خواب بیدار شده و احساس ...
هرگز این گونه غذا نخورید! | نحوه درست غذا خوردن
خواری ها و یا غذا خوردن با عجله و درست نجویدن لقمه ها نیز به تعادل غذایی و بدن آسیب می زند و در برخی افراد به اضافه وزن منجر می شود. احساس گرسنگی با خوردن یک میان وعده ی مناسب آن هم در حالت نشسته و با آرامش از بین می رود. در این صورت فرد با تمرکز بیشتری غذا می خورد و بیشتر می تواند از آنچه خورده است بهره ببرد. متخصصان به افرادی که رژیم می گیرند توصیه می کنند که همیشه با توجه به ...
تربچه چه خاصیتی دارد؟
تربچه حاوی چندین نوع ایزوتیوسیانات است که باعث مرگ سلولی در برخی از رده های سلولی سرطانی می شود. تربچه از سیستم گوارشی سالم حمایت می کند یک وعده حاوی یک دوم فنجان تربچه یک گرم فیبر برای بدن تامین می کند. خوردن چند وعده در روز به شما در جهت تحقق هدف دریافت فیبر روزانه خود کمک می کند. فیبر با تجمع مدفوع در جلوگیری از یبوست به حرکت مواد زائد در روده کمک می کند، همچنین فیبر به ...
برپایی جشنواره غذا های سالم در مدارس بهمئی
پور مقدم ادامه داد: مصرف سبزیجات، صیفی جات و میوه ها به عنوان میان وعده برای دانش آموزان بسیار توصیه می شود، زیرا می توانند به عملکرد فیزیکی و فیزیولوژیکی بدن کمک کند. در شهرستان بهمئی 100 دانش آموز به عنوان سفیران سلامت به دیگر دانش آموزان در خصوص تغذیه سالم آموزش می دهند. برپایی جشنواره غذا های سالم در مدارس بهمئی برپایی جشنواره غذا های سالم در مدارس بهمئی ...
شربت اشتهاآور عالی خانگی
استرس و تنش روحی کم خونی و کمبود ویتامین داشتن حساسیت غذایی مشکلات گوارشی و سندرم سوء جذب علل بی اشتهایی از منظر طب نوین و طب سنتی کم خوابی و بر هم خوردن زمان خواب شبانه (به بهانه تعطیلات، مهمونی، ایام تابستان) زمان بندی نامناسب صرف وعده های غذایی (یکی شدن صبحانه و نهار؛ صرف شام در انتهای شب) غذا خوردن در زمان و شرایط نامناسب (هنگام تماشا تلویزیون، هنگام بازی و...) افراد و کودکان با مزاچ پایه گرم و ...
همه چیز درباره ی پیتزا
بدون شک همه با پیتزاهای آمریکایی و ایتالیایی و تفاوت های آن ها آشنایی دارند. در نتیجه این مقاله قصد دارد اطلاعاتی را درباره ی این غذای فوق العاده در اختیار شما بگذارد که پیش تر نمی دانستید. پیتزا در طول تاریخ برخلاف تصور بیشتر افراد، زادگاه پیتزا به مصر و یونان باز می گردد. این غذا، از دوران باستان تاکنون رواج داشته و روزبه روز تحول یافته تا به ظاهر امروزی خود دست پیدا کند ...
4 دلیل برای گرسنگی نیمه شب!
.... پس اگر با چنین مشکلی مواجه هستید باید حجم وعده غذایی شام را کاهش دهید و حتما از ترکیب پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات های پیچیده و مقداری از چربی های سالم و غیراشباع برای شام استفاده کنید. زیاده روی در دریافت چربی ها (مخصوصا چربی های اشباع) شما را با مشکلات گوارشی مواجه می کند و مانع از خواب شبانه راحت می شود. 3. مشکل اصلی شما تشنگی است از آنجایی که هر سلول بدن برای عملکرد ...
