سایر منابع:
سایر خبرها
آیا می دانید رژیم پالئو چیست؟
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ، استفاده از رژیم غذایی پالئو برای کاهش وزن، بیشتر به دلیل ماهیت فرآوری نشده غذا هایی است که در این سبک رژیم وجود دارد؛ همچنین مواد غذایی که قند، نمک و چربی اشباع شده کمی دارند در این رژیم بیشتر هستند. نکته جالب در رژیم پالئو این است که اکثر غلات، حبوبات، سیب زمینی و محصولات لبنی را حذف می کند و به شدت به میوه ها، سبزیجات تازه، آجیل، دانه ها، گوشت و ماهی ...
میان وعده های سالم برای افزایش وزن
به گزارش مشرق ، مصرف میان وعده می تواند در مدیریت وزن مفید نقش داشته باشد و هنگام اضافه کردن کالری بین وعده های غذایی، راه بسیار خوبی برای افزایش کالری دریافتی روزانه است. نحوه گنجاندن میان وعده ها در رژیم غذایی تأثیر آنها بر شما را تعیین می کند. باید به انتخاب مواد مغذی و کالری و زمان مصرف میان وعده خود توجه کافی داشته باشید. آشنایی با میان وعده های سالم برای افزایش وزن ...
آیا رژیم غذایی باید بر اساس گروه خونی باشد؟
...، بدن شما غذا را به طور موثرتری هضم می کند. شما وزن کم می کنید، انرژی بیشتری خواهید داشت و به پیشگیری از بیماری ها کمک خواهید کرد. آنچه که می توانید بخورید دادامو بر اساس گروه خونی، خوراکی هایی را توصیه می کند که از این قرارند: گروه خونی O: به این افراد یک رژیم غذایی با پروتئین بالا که حاوی گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و سبزیجات است به همراه غلات، لوبیا و لبنیات کم ...
خوراکی هایی مفید برای مقابله با فشار خون بالا
...> خرما با خوردن خرما به عنوان میان وعده انرژی خود را با حداقل میزان شکر افزایش دهید. خرما سرشار از فیبر است و با وجود منیزم و پتاسیم، فشار خون را کاهش میدهد. مصرف خرما راه ساده ای برای بهبود فشار خون شما بدون کم کردن غذای روزانه شماست. در حقیقت غذاهایی با پتاسیم بالا و سدیم پایین مثل خرما به طور گسترده برای استفاده در رژیم غذایی مقابله با فشار خون بالا توصیه میشوند. تخم مرغ ...
خوردن هر بار این خوراکی 36 دقیقه از طول عمر را کم می کند
تغذیه ای یا زیست محیطی قابل توجهی دارند و باید در رژیم غذایی افراد کاهش یافته یا از مصرف شان اجتناب شود. تأثیرات تغذیه ای در درجه اول ناشی از گوشت های فرآوری شده و آب و هوا و سایر تأثیرات زیست محیطی ناشی از گوشت گاو، گوسفند و گوشت های فرآوری شده بوده است. اولیویه ژولیت عضو تیم تحقیق، می گوید: ضرورت تغییرات رژیم غذایی برای بهبود سلامت انسان و محیط زیست مشخص است. یافته های ما نشان می دهد که جایگزینی های کوچک هدفمند، راهکار امکان پذیری برای دستیابی به مزایای قابل توجه بهداشتی و زیست محیطی بدون نیاز به تغییر قابل توجه در رژیم غذایی است. / صد آنلاین ...
روش جادویی برای سوزاندن کالری های اضافی
اصطلاحا یخچال و فریزر را پر کنند اما اگر به میزان کالری دریافتی از غذاهای مختلف، تنقلات و...توجه نکنیم، دست به کار خطرناکی زده ایم. تاثیر منفی: افرادی که دچار فشار یا چربی خون بالا بوده و یا به مشکلات دیگری دچار هستند باید نسبت به مصرف مواد غذایی شان حساس تر باشند چون کم تحرکی و پرخوری می تواند باعث تشدید علائم بیماری و علاوه بر آن افزایش کالری دریافتی شود. راهکار: خواندن برچسب ...
درمان خانگی کاهش وزن
، بلکه خطر ابتلا به بیماری های مزمن را نیز کاهش می دهد. لیمو همچنین سرشار از مواد مغذی مختلف از جمله ویتامین B6 است که غذا را به انرژی تبدیل می کند. در حالی که تحقیقات محدودی در مورد مطالعه نوشیدن این نوشیدنی برای کاهش وزن وجود دارد، روزه گرفتن در حین مصرف نوشیدنی موثر واقع شده است. یک مطالعه روی 50 شرکت کننده که 300 میلی لیتر آب عسل لیمو را چهار بار در روز به مدت چهار روز ...
معرفی 5 رژیم لاغری عجیب و خطرناک
ماه جدید روزه بگیرید تا بدن را از سموم پاکسازی کنید. در این رژیم فقط خوردن فقط آب و آب میوه و سبزیجات طی این 24 ساعت (ماه کامل یا ماه نو) مجاز است. طبق گفته کارشناسان، هیچ تضمینی برای کاهش وزن اصولی در این رژیم وجود ندارد؛ چرا که ممکن است در کوتاه مدت مقداری وزن کم کنید اما این کاهش وزن موقتی است و به سرعت به شرایط سابق باز خواهید گشت. 2) رژیم غذایی پنج لقمه ای تمرکز این ...
مضررات زیاد خوردن ماکارونی بر سلامتی بدن
به گزارش برنا؛ آناستازیا گاوریکووا متخصص تغذیه روس می گوید تنوع مواد مغذی قاعده اصلی هنگام تنظیم رژیم غذایی است که به جلوگیری از عواقب خطرناک برای بدن کمک می کند. اگر هر روز ماکارونی بخورید، مواد مغذی را که برای مثال در غلات از جمله گندم سیاه، برنج قهوه ای و کینوا وجود دارد، دریافت نمی کنید اما اگر خوردن هر روزی ماکارونی را دوست دارید، می توانید بررسی کنید که مشکلی در دستگاه گوارش یا ...
رژیم کتوژنیک و مکمل های لاغری
شما در این رژیم مصرف کربوهیدرات را به شدت کاهش داده و به جای آن ها چربی ها را جایگزین میکنید. این کار باعث می شود بدن برای تولید انرژی، چربی ها را بسوزاند. در نتیجه رژیم کتو خیلی سریع وزن، سطح قند خون و انسولین را کاهش می دهد. فواید رژیم کتوژنیک رژیم کتوژنیک نه تنها می تواند به کاهش وزن کمک کند، بلکه نشان داده شده است که بر سلامتی و بیماری هایی مانند دیابت، سرطان، صرع در ...
چه غذاهایی مانع افزایش کلسترول خون می شود
انجام شده نشان می دهد که مصرف روزانه سه وعده غلات کامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته قلبی را 20 درصد کاهش می دهد. آجیل ها مانند بادام و گردو می توانند به عنوان میان وعده مصرف شوند. این مواد غذایی سرشار از مواد مغذی و چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع هستند که برای سلامت قلب و تنظیم فشار خون مناسب است. مصرف آجیل می تواند سطح کلسترول مضر (LDL) را تا حدود پنج درصد کاهش می دهد. مصرف ...
چه کنیم تا فرزندمان وزن ایده آلی داشته باشد؟
برخی از سرطان ها ( سرطان روده، معده و ...)، مشکلات تنفسی و مشکلات روحی مثل افسردگی و کاهش اعتماد به نفس اشاره نمود. برای غذا خوردن قانون بگذارید. بهتر است وعده های اصلی و میان وعده ها هر روز در ساعت مشخصی مصرف شوند. کودک را شب به موقع بخوابانید تا صبح زود بیدار شده و فرصت کافی برای صرف صبحانه داشته باشد. حتما صبحانه بخورید تا کودک این کار را از شما یاد بگیرد. چیبس و سیب زمینی سرخ کرده ...
بهترین مواد غذایی برای کاهش چربی های شکمی
گنجاندن خوراکی های سالم در وعده شام، مصرف بعضی از مواد غذایی نیز زمینه ساز تجمع چربی در بدن می شود. خوراکی های سرشار از چربی های اشباع، غلات تصفیه شده، فست فودها، تنقلات شیرین و نوشیدنی های گازدار باید به حداقل ممکن برسند. مصرف مداوم این خوراکی ها به تدریج زمینه ساز افزایش وزن و تجمع چربی در بافت شکم می شوند. منبع: سلامت ...
چه زمانی ماست بخوریم تا لاغر شویم؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، ماست یک غذای سالم و مفید است که حتی می تواند غذای کاملی باشد. اگر به اندام خود اهمیت زیادی می دهید، این غذا تاثیر زیادی در لاغری و کاهش وزن دارد. اما بهترین زمان خوردن ماست چه ساعاتی از روز است؟ ماست یک غذای سالم و مفید است که حتی می تواند برای صبحانه غذای کاملی باشد. مصرف این فرآورده لبنی در وعده صبحانه برای مدت طولانی باعث سلامت جسم و ذهن می شود. یکی ...
10 راه برای کنترل فشار خون بالا بدون دارو
.... وزن اضافی خود را کم کنید و مراقب دور کمر خود باشید فشار خون اغلب با افزایش وزن افزایش می یابد. اضافه وزن همچنین می تواند باعث اختلال در تنفس در هنگام خواب (آپنه خواب) شود که فشار خون را بیشتر افزایش می دهد. کاهش وزن یکی از موثرترین تغییرات سبک زندگی برای کنترل فشار خون است. اگر اضافه وزن یا چاقی دارید، کاهش وزن حتی اگر بسیار کم باشد، می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. به طور کلی ...
چرا خوردن آناناس تازه، دهان را زخم می کند؟
درمان بروملین بهتر از درمان استاندارد برای جای زخم در درازمدت است، هنوز باید بررسی شود. آیا خوردن آناناس بی خطر است؟ آناناس برای خوردن کاملا بی خطر است تا زمانی که حساسیت نداشته باشید و آن هم نادر است اما برای برخی افراد ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی داشته باشد. بریدن آناناس از ساقه ای که بروملین بیشتر در آن متمرکز است، می تواند میزان این سوزش را بیشتر کند. اگر می خواهید تجربه مصرف آناناس بدون خطری داشته باشید، پختن آن می تواند آنزیم ها را از بین ببرد تا در حین لذت بردن از یک میان وعده، احساس خوردگی نکنید. منبع: IFL Science ...
10 راه برای کنترل فشار خون بالا بدون دارو
مختلف افراد متفاوت است. به طور کلی، سدیم را به 2300 میلی گرم در روز یا کمتر محدود کنید. با این حال، مصرف کمتر سدیم (1500 میلی گرم در روز یا کمتر) برای بیشتر بزرگسالان ایده آل است. برای کاهش سدیم در رژیم غذایی: برچسب های مواد غذایی را بخوانید. به دنبال نسخه های کم سدیم غذاها و نوشیدنی ها باشید. غذاهای فرآوری شده کمتر بخورید. فقط مقدار کمی سدیم به طور طبیعی در غذاها وجود دارد ...
اگر هر روز ماکارونی بخوریم چه می شود؟
...> اگر هر روز ماکارونی بخورید، مواد مغذی را که برای مثال در غلات از جمله گندم سیاه، برنج قهوه ای و کینوا وجود دارد، دریافت نمی کنید، اما اگر خوردن هر روزی ماکارونی را دوست دارید، می توانید بررسی کنید که مشکلی در دستگاه گوارش یا بیماری های خود ایمنی دارید؟ پوست شما چگونه به نظر می رسد؟ آیا اضافه وزن دارید یا نه؟ اگر مشکلی ندارید، می توانید از ماکارونی تهیه شده از گندم معمولی در حد اعتدال استفاده کنید ...
چرا نوشیدن آب همراه غذا اشتباه است؟
رقیق می سازد، بر میزان اسیدیته طبیعی معده تأثیر می گذارد و هضم را دچار مشکل کرده و باعث جذب ویتامین ها و مواد مغذی کمتری می شود. 4- سوزش معده نوشیدن آب همراه غذا حجم معده و فشار وارده بر آن را افزایش می دهد، درست مثل یک وعده غذایی. پس می تواند بر سلامتی تاثیر بگذارد و خطر ریفلاکس اسید را بالا ببرد. از آنجا که نوشیدن آب در طول وعده های غذایی باعث ترشح آنزیم های هضم در بدن می ...
این ساعت ها بهترین زمان برای میوه خوردن است
و مواد معدنی نظیر پتاسیم هستند، فروکتوز موجود در آن ها نیز به تامین نیاز بدن به قند کمک کرده و موجب بهبود تمرکز و تامین انرژی لازم تا زمان صرف وعده غذای بعدی می شود. تناسب اندام افرادی که قصد کاهش وزن دارند و مایل به مصرف میوه برای کاهش کالری روزانه هستند باید به مقدار قند میوه ها نیز توجه کنند. بهترین میوه ها در این زمینه، سیب و گریپ فروت است. البته میوه هایی مانند کیوی، توت ...
بهترین زمان مصرف امگا 3
قرص امگا 3 کپسول های روغن ماهی یا امگا 3 را می توان با یک لیوان آب در حین خوردن وعده های غذایی مصرف کرد. اگر خیلی اهل وعده صبحانه نیستید یا صبحانه شما شامل مواد غذایی چرب نیست، شاید بهتر باشد تا هنگام ناهار یا شام مکمل خود را مصرف کنید. کمبود امگا 3 خشک شدن پوست امگا 3 در ساختار دیواره سلول ها وجود دارد و به داشتن پوست سالم و هیدراته کمک می کند. چنانچه دچار کمبود ...
باورهای غلط درباره لاغری که بهتر است بدانید
خوب نیست: برخی افراد فکر می کنند لاغری یک موضوع مثبت و مفید محسوب می شود درحالی که باید در نظر گرفت داشتن وزن ایدئال یا همان شاخص توده بدنی مناسب، گزینه ای به مراتب بهتر از لاغری است و لاغری بدون برنامه بر پایه رژیم های غذایی نادرست، منجر به عدم تأمین مواد موردنیاز بدن خواهد شد. استفاده نادرست از انواع میوه: میوه ها موادی هستند که سلامت افراد را بالا می برند و استفاده از آن ها علاوه بر ...
تغذیه مناسب برای ورزشکاران چیست ؟
فیت شو اینکه هدف شما کاهش وزن سریع باشد یا افزایش حجم و عضله سازی می تواند در جزئیات برنامه غذایی بدنسازی شما تفاوت ایجاد کند، اما برخی از معیارهای اصلی برنامه رژیم غذایی بدنسازی ثابت هستند. به عنوان مثال، خوردن یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات های نشاسته ای بیشتر از چربی قبل و بعد از تمرین می تواند هضم غذا را آسان تر کند و انرژی و رشد عضلات شما را افزایش دهد. هدف ما در این مقاله این است که ...
چند خط سلامتی
فنجان آب سیب با دارا بودن قند طبیعی حدود 10 درصد از کربوهیدرات های مورد نیاز روزانه شما را فراهم می کند. با مصرف یک وعده آب سیب، پتاسیم معدنی موجود در آن تقریباً 7 ٪ از مصرف روزانه شما را تأمین می کند. / 6 قاتل سلول های عصبی: کم خوابی، فست فودها، کم آب شدن بدن، استرس طولانی مدت، مصرف سیگار و جویدن تنباکو (ناس)، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و آفت کش ها. / خطرات فشار خون در ...
رژیم هفت روزه خیار برای آب کردن سریع شکم
...> سه تکه نان گندم 2 عدد سیب زمینی 150 گرم ماهی تون 2 عدد تخم مرغ 15 گرم گوشت سفید اگرسیب زمینی یا نان را انتخاب کردید می توانید مقداری تون و خیار را با آن بخورید اگر مزه ی تون را دوست ندارید گوشت سفید را بدون روغن گریل کنید و با تخم مرغ آب پز بخورید. تهیه شیک خیار به عنوان بخشی از رژیم لاغری شکم در میان وعده ها می توانید ...