6 گروه غذایی شگفت انگیز برای سلامت قلب و مغز
سایر منابع:
سایر خبرها
4 عادت غذایی ساده که به پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان کمک می کند
مانند اسفناج برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان مناسب هستند. 2) مصرف چربی را محدود کنید یکی دیگر از اقدامات مناسب برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، داشتن یک رژیم غذایی کم چرب است. تحقیقات نشان می دهد خطر مرگ ناشی از سرطان سینه در زنان یائسه که چربی کمتری در وعده های غذایی مصرف می کنند، 21 درصد کمتر است. آووکادو، تخم مرغ، روغن زیتون و روغن نارگیل جزو چربی های سالم و ...
8 توصیه برای داشتن یک تغذیه سالم!
. توصیه می شود هر روز حداقل 5 واحد از انواع میوه ها و سبزیجات را مصرف کنید. می توانید آن ها را به صورت تازه، منجمد، کنسروی، خشک و یا آب میوه میل نمایید. مصرف 5 واحد میوه و سبزیجات در طول روز بسیار آسان تر از آنچه که به نظر می رسد است. چرا برای صبحانه یک موز را بر روی غلات خرد نمی کنید، و یا یک نوبت میان وعدهٔ خود را با میوهٔ تازه عوض نمی کنید؟ یک وعده میوه و یا سبزیجات تازه ...
8 غذای گیاهی سرشار از ویتامین B12
به اسموتی ها اضافه کنید یا آن را به عنوان مکمل مصرف کنید تا مصرف روزانه ویتامین B12 خود را افزایش دهید.6. جلبک دریایی: انواع خاصی از جلبک دریایی، مانند نوری، به دلیل داشتن ویتامین B12 شناخته شده اند. تحقیقات نشان می دهد که گنجاندن 4 گرم از این جلبک دریایی خشک در رژیم غذایی، چه در رول سوشی یا به عنوان میان وعده، می تواند به تامین نیاز روزانه ویتامین B12 شما کمک کند.7. گوشت گیاهی غنی شده ...
مصرف اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ سلامت ریه
به گزارش سیناپرس همدان، با توجه به شواهد جدید حاصل از یک مطالعه بزرگ و چندوجهی بر روی بزرگسالان سالم که توسط مؤسسه ملی سلامت آمریکا حمایت می شود، اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی و مکمل های روغن ماهی به وفور یافت می شوند، برای حفظ سلامت ریه، کارآمد به نظر می رسند. این مطالعه قوی ترین شواهد را تا به امروز در مورد این ارتباط ارائه می دهد و بر اهمیت گنجاندن اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی ...
ویتامین ها باید چه زمانی و به چه صورت مصرف شوند؟
توصیه نمی کنند که مکمل ویتامین A بگیرند. این به آن دلیل است که مصرف مکمل ویتامین A ممکن است خطر سرطان و بیماری قلبی را افزایش دهد. در بارداران، مصرف ویتامین A بیش از حد می تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند. ویتامین E: پزشکان توصیه نمی کنند که مکمل ویتامین E مصرف شود. مطالعات نشان می دهند که مصرف مکمل ویتامین E ممکن است خطر مرگ یا ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد. یک ...
مرغ کوچک بخریم یا درشت؟
...> صاحبدل بیان کرد: پروتئین موجود در گوشت قرمز دارای مقادیر زیادی از اسیدهای آمینه ضروری و منبع مهم تامین آهن، روی، فسفر، سدیم، کلر و منیزیم و ویتامین های گروه B به ویژه ویتامین B2 وB12 است. وی افزود: آهن موجود در گوشت قرمز یا آهن هِم (به فرانسوی H me) کیفیت بالایی دارد و به راحتی جذب بدن می شود اما مصرف زیاد گوشت قرمز و گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس و ژامبون با خطر ابتلا به ...
فواید و خواص گوشت بوقلمون
به گزارش بولتن نیوز ، تا به حال واژه گوشت معجزه به گوش شما خورده است؟ می دانید که گوشت بوقلمون را به این نام می خوانند! خواص گوشت بوقلمون، تنها دلیل این نام است. این گوشت لخم شامل مواد مغذی بسیاری می شود؛ به همین دلیل مصرف آن به روش های مختلفی در سلامتی انسان تاثیر دارد. اما خواص این گوشت معجزه آسا چیست؟ چرا از نظر خواص در مقایسه با سایر گوشت ها پیشتاز است؟ اگر این سوال ها برای شما نیز ...
توصیه های تغذیه ای در مادران باردار مبتلا به دیابت بارداری
کربوهیدرات های ساده مانند برنج و نان تهیه شده از آرد سفید، از کربوهیدرات های پیچیده نظیر حبوبات و غلات کامل استفاده کنید. - به جای پروتئین های پر چرب، از پروتئین های کم چرب مانند گوشت مرغ، ماهی و حبوبات استفاده کنید. - مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید. - تا جای ممکن از لبنیات کم چرب یا فاقد چربی استفاده کنید. - مصرف چربی های سالم مانند آجیل بدون نمک، دانه ها، روغن زیتون و ...
استرس زیاد و کمبود خواب، وزن را افزایش می دهد | میزان دریافت کالری را کنترل کنید
همچون بیماری های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان ها، برخی بیماری های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و غیره است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می شود و خطر ابتلا به بیماری های عفونی را افزایش می دهد. این متخصص تغذیه ادامه داد: مطالعات نشان می دهد به ازای هر 10 درصد کاهش وزن، 20 الی 25 ...
کمبود وزن چه عوارضی دارد؟
.... مشکلات پوست، مو یا دندان: اگر فردی مواد مغذی کافی را در رژیم غذایی روزانه خود دریافت نکند، ممکن است علائم فیزیکی مانند نازک شدن پوست، ریزش مو، پوست خشک یا سلامت ضعیف دندان ها را نشان دهد. بیمار شدن مکرر: اگر فردی انرژی کافی از رژیم غذایی خود برای حفظ وزن سالم دریافت نکند، ممکن است مواد مغذی کافی برای مبارزه با عفونت ها را نیز دریافت نکند. در نتیجه، فرد ممکن است بیشتر ...
عادات غذایی که خطر بروز دیابت را افزایش می دهد
... رژیم غذایی رایج ترین عامل خطر بیماری دیابت در نظر گرفته می شود. برای نمونه، حذف وعده صبحانه باعث بروز نوسانات زیادی در سطح قند خون می شود، مصرف صبحانه پس از بیدار شدن می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. بنابراین شروع روز با یک وعده غذایی مناسب و سالم خطر ابتلا به دیابت و عوارض مرتبط با آن را کاهش می دهد. بسیاری از افراد در وعده ناهار به مواد مغذی مصرفی توجهی نمی کنند، مصرف ...
کدام مواد غذایی حاوی آهن است؟
تنگی نفس می شود. رنگ پریدگی پوست نیز می تواند نشانه کمبود آهن باشد. یک آزمایش خون ساده می تواند به تشخیص کمبود آهن کمک کند. در صورت بروز علائم خاص کمبود آهن به پزشک مراجعه کنید. کدام غذاها حاوی آهن است؟ مصرف بعضی از مواد غذایی به بهبود سطح آهن بدن کمک می کند. مواد غذایی سرشار از آهن شامل سبزیجات با برگ سبز تیره، غلات و نان غنی شده، گوشت، میوه های خشک مانند زردآلو، آلو خشک و کشمش ...
غذاهای ممنوعه برای بیماران نقرس
.... خوردن مقدار زیادی سبزیجات، حبوبات و لوبیا برای سلامتی مفید است و به کاهش سطح اسید اوریک کمک می کند، اما نوشیدنی های شیرین شده با فروکتوز و شکر نیز می توانند خطر حملات نقرس را افزایش دهند.تحقیقات نشان می دهد که محصولات لبنی کم چرب، محصولات سویا و مکمل های ویتامین سی می توانند با کاهش سطح اسید اوریک از حملات نقرس جلوگیری کنند. از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟ بسیاری از افراد مبتلا ...
اسفناج و بادام چه تأثیری بر روی مغز دارند؟
... این مطالعه که در 10 مارس در مجله اروپایی تغذیه منتشر شد، داده های سلامتی حدود 6 هزار شرکت کننده ساکن بریتانیا را در سنین 40 تا 73 سال مورد تجزیه و تحلیل قرار داد. مؤسسه ملی بهداشت به بزرگسالان توصیه می کند که روزانه حدود 320 تا 430 میلی گرم منیزیم بخورند، اما شرکت کنندگانی که سالم ترین مغز را داشتند، بیش از 550 میلی گرم منیزیم مصرف کردند. به گفته محققان، افزایش مصرف ...
پیاده روی روزانه احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد
...، می تواند به کاهش خطر افسردگی در افراد مسن کمک کند. افسردگی، احساس مزمن پوچی، غمگینی یا ناتوانی در احساس لذت، یکی از شایع ترین مشکلات سلامت روان است. طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، این بیماری حدود 5 درصد از بزرگسالان را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد. درمان های افسردگی به نوع افسردگی فرد بستگی دارد، اما ممکن است شامل داروهای ضد افسردگی، روان درمانی، مانند درمان ...
بهترین زمان مصرف پروتئین وی
پروتئین وی را به عنوان یک وعده خوراکی پس از شام یا قبل از خواب به عنوان یک مکمل میان وعده مصرف کنید. هنگام صبحانه: مصرف پروتئین وی در صبحانه، می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و خوراکی کمتری در طول روز را بخورید. طریقه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن مصرف پروتئین وی به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست بلکه باید با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل ...
وقتی هوا آلوده و پر از ریزگرد است، با رعایت چه نکاتی مواظب سلامتی مان باشیم؟
...> ماندن در خانه و بستن در و پنجره ها اولین قدم برای حفظ سلامتی در زمان آلودگی هواست. حضور بیرون از خانه می تواند خطر بیماری های ریوی، حملات قلبی، آسم و دیگر بیماری ها را افزایش دهد. وقت بازی و ورزش نیست ورزش و کلاس های ورزشی را که در فضای باز برگزار می شوند، تعطیل کنید. به کودکان خود توضیح دهید در چنین شرایطی نباید از خانه بیرون رفت حتی اگر شهر چند روز به دلیل آلودگی هوا تعطیل ...
تاثیرات استفاده از لیموترش در چای | خواص و مضرات لیمو ترش در چای
کافئین چای با شیر مادر مخلوط می شود و برای نوزاد مضر و خطر آفرین است. پوسیدگی دندان پیش از این در بخش سلامت دهان و دندان نمناک چندین بار عنوان کردیم که مصرف مداوم چای لیمو موجب پوسیدگی مینای دندان و موجب آسیب پذیر شدن دندان ها در برابر درد شدید و آسیب پذیری در برابر تغییرات دمای شدید می شود. زیاده روی در خوردن موادی که حاوی اسیدهای خوراکی هستند، دندان ها را در مقابل آب سرد یا گرم ...
مواد خوراکی تقویت کننده استخوان های بدن
موجب فعال شدن ویتامین D و افزایش جذب کلسیم می شود. شکلات تلخ، آووکادو، آجیل، حبوبات، توفو، غلات کامل و برخی از ماهی های چرب مملو از منیزیم هستند. همچنین مقدار کمی روی برای تشکیل مواد معدنی استخوان ها لازم است. گوشت قرمز، دانه ها، آجیل، شکلات تلخ، لبنیات، تخم مرغ، غلات کامل، برخی از سبزی ها مانند کلم پیچ و لوبیا سبز حاوی روی هستند. با مصرف مواد غذایی اشاره شده در این مقاله می ...
تغذیه در دوران بارداری
. مصرف موادغذایی حاوی آهن مثل گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، نخود و آهن دارهای گیاهی مانند نعناع هندی توصیه می شود. آب: مصرف آب به میزان کافی بسیار مهم است. همچنین، نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز و از منابع سالم مانند آب معدنی توصیه می شود. تعذیه در دو ماه نخست بارداری چگونه است؟ به گزارش رویداد24 در دو ماه اول بارداری، تغذیه صحیح و مناسب برای حمایت از سلامت شما و رشد ...
معرفی یک فرمول غذایی انگلیسی برای کاهش وزن
جمله 2 وعده ماهی در هفته که یکی از آن ها باید روغنی باشد) بخورید. • روغن های غیر اشباع را انتخاب کنید و در مقادیر کم مصرف کنید. • 6-8 فنجان/لیوان آب در روز بنوشید. • بزرگسالان باید کمتر از 6 گرم نمک در روز مصرف کنند. همچنین روزانه 20 گرم چربی اشباع شده برای زنان یا 30 گرم برای مردان در روز کافی است. منبع: اطلاعات آنلاین انتهای پیام/ ...
این نوع پیاز خاصیت بیشتری دارد
...، از جمله سیر، پیاز، تره فرنگی، پیازچه و پیازچه، با بروز کمتر سرطان روده بزرگ همزمان است. مطالعه مورد شاهدی دوم ارتباط بین مصرف سیر و کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه را نشان داد. علاوه بر این، پیاز حاوی فلاونوئیدهایی است که به عنوان ترکیبات گیاهی شناخته می شوند و برای سلامتی مفید هستند. یک مطالعه در سال 2020 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که رژیم غذایی غنی از فلاونوئیدها ممکن است ...
تاثیر مصرف کاکائو در کاهش فشار خون
های کاملاً کنترل شده بودند، محققان می خواستند ببینند این مداخله در سناریوهای واقعی چقدر خوب عمل می کند.این مطالعه شامل 11 بزرگ سال سالم بود که دوزهای متناوب کپسول فلاوانول کاکائو و کپسول دارونما را به مدت هشت روز دریافت کردند. نتایج نشان داد که فلاوانول های کاکائو در کاهش فشار خون و کاهش سفتی شریان موثر است به طوری که فشار خون سیستولیک در طی 12 ساعت حدود 4/1میلی متر جیوه کاهش یافت. ...
5 راهکار ساده برای سالم نگه داشتن مغز
اند که غذاهای بسیار فراوری شده مانند غذاهای نیمه آماده بسته بندی شده یا سیب زمینی سرخ شده برای سلامت بدن مضر ند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، کلسترول یا فشار خون بالا را افزایش می دهند. اگر فشار خون بالا دارید، احتمالا در معرض خطر ابتلا به مشکلات مغزی مانند سکته یا زوال عقل قرار دارید. پس بدانید که غذاهای فراوری شده سلامت مغز شما را تهدید می کنند. برای حفظ سلامت مغز و بدن خود، از غذاهای فراوری شده بپرهیزیدوسعی کنید از یک رژیم غذایی کامل شامل انواع میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی و غلات کامل استفاده کنید. ...
مردان میانسال مصرف روزانه این داروها را جدی بگیرند
. پس از شش ماه، تفاوت های قابل توجهی در این افراد مشاهده شد. افرادی که مولتی ویتامین مصرف می کردند، بهبودی در بیومارکرهای تغذیه نشان دادند، در حالی که اعضای گروه دارونما این شرایط را تجربه نکردند. دکتر توری هاگن، استاد رشته های بیوشیمی و بیوفیزیک در دانشگاه اورگان در این رابطه می گوید: نشانگر های زیستی تغذیه خون چند نفر از شرکت کنندگانی که به گروه دارونما اختصاص داده شدند، در ...
سرطان در ایران دو برابر بیشتر از متوسط جهانی
غذا بخورید. مطمئن باشید بدن شما یک بشقاب غذای سالم، گیاهی و ارزان را از بشقاب چرب و چیل و پر از گوشت بیشتر دوست دارد! مصرف چربی های اشباع شده و گوشت قرمز خود را کاهش دهید، چرا که ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و نوع تهاجمی تر سرطان پروستات را افزایش دهد. مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید. فرمان سوم این است که به طور منظم ورزش کنید. فعالیت بدنی با کاهش خطر ابتلا به ...
فقط با یک پیاده روی کوتاه افسردگی را از خود دور کنید
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، سازمان جهانی بهداشت (WHO) اعلام کرده است که افسردگی یکی از رایج ترین مشکلات سلامت روان است و حدود پنج درصد از بزرگسالان در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. درمان های افسردگی به نوع افسردگی فرد بستگی دارد، اما معمولاً شامل داروهای ضد افسردگی، روان درمانی یا ترکیبی از درمان و مصرف دارو می شود. گروهی از محققان ایرلندی به منظور بررسی تاثیر فعالیت بدنی بر ...
قوی ترین فرمول خوراکی برای مبارزه با ویروس ها
محسوب می شود، پیوند خورده است. شما می توانید منابع غذایی سرشار از ویتامین D مانند ماست و شیر کم چرب، ماهی های تن، سالمون و دیگر ماهی های چرب، جگر، زرده تخم مرغ، پنیر و خوراکی های غنی شده با این ویتامین مانند شیر سویا و آب پرتقال را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. مواد غذایی سرشار از فیبر حفظ سلامت دستگاه گوارش بخشی مهم از تقویت سلامت کلی سیستم ایمنی بدن محسوب می شود. یک رژیم ...